KURSKVELD NR 3

crawlekurs i kveld.
stadige nye utfordringer og øvelser, i kveld prøvde vi bla på pusteteknikk.
det ble svelgt en del vann både av Diggidangas representant og andre for å si det forsiktig.
veldig vanskelig og anstrengende, men fint med noen utfordringer.
et annet problem mange sliter med er få beina opp,slik at kroppen går mest mulig rett frem.
torsdag er det ny runde i bassenget, ser frem til det på en måte..

VANN TIL NAVELEN

svalandsgubben 2008 er gjennomført.
3.05. + noen sekunder.
egentlig et sinnsykt løp.
http://www.svalandsgubben.com/

VANN OVER HODET ?

ja, etter DE sine mildt sagt spenstige krumspring i Afrika, virker det litt puslete med gubbeløp og crawlekurs.

imidlertid hadde jeg gleden av å begynne på crawlekurs i dag, 9 kvelder igjen.
instruktøren begynte med å si at aktive svømmere (barn) gjerne brukte 2-3 år før teknikken sitter skikkelig,så det var jo en fin start!

diverse flyteteknikk og beinbruk på første økt,veldig slitsomt på en annerledes måte enn løping og sykling feks.men veldig gøy.!gleder meg til fortsettelsen.

Trening a la Afrika

Hallo alle sammen!

Har naa kommet til Windhoek, som er hovedstaden i Namibia. Her har jeg endelig kommet over en plass som har internett!!

Godt aa se at dere holder treningen ved like. Ikke saa lett aa faa trent noe her nede i varmen, men litt morro har jeg da funnet paa. Selv om det ikke kan kalles for trening innfoerer jeg herved to nye kategorier i Diggidanga: Ekstrembading og strikkhopping. For aa ta det siste foerst. Broen over Victoria falls er 111 meter over elva og gaar mellom Zimbabwe og Zambia. Det ultimate sted for strikkhopp og jeg kunne da heller ikke dy meg. Utrolig artig og et vannvittig kick. Ropte selvfoelgelig "danga" i fallet. Strikkhoppet var saapass goey at dagen etterpaa maatte jeg proeve det som heter gorgesving. Kort fortalt betyr det at det gaar ei line over hele dalen med ei gigantisk huske festet midt utpaa. Hadde et frifall paa 70 meter foer huskeeffekten begynte aa spille inn. Det var mye verre enn strikkhoppet, ja rett og slett litt ubehagelig i noen sekunder :)

Saa ekstrembading. Hadde en aldeles forfriskende svoemmetur bare cm fra kanten av Victoria Falls. I den saakalte Devils Pool paa Livingston Island er det en liten kant som hindrer at man fyker over. Maa likevel si at det var litt nervepirrende aa svoemme med en over 100-meter hoey foss paa den ene siden og diverse krokodiller og flodhester bare noen hundre meter opp i elva paa den andre siden. Var for anledningen kledd i Olavs tropehjelm og fikk noen bra bilder. Neste ekstrembading gikk nord i Botswana i Okavangoelva. Paa en av campingplassene hadde de satt opp et gigantisk bur midt i elva. Dermed kunne vi svoemme trygt og greit rett ved siden av flodhestene og krokodillene. En spesiell opplevelse kan man si.

Ellers foeles det nesten som ekstremsport aa kjoere selv paa safari. Sanda er voldsomt dyp, og vi har vaert veldig naere flere ganger paa aa sette oss fast. Dessuten er veien av og til borte og da maa man bare kjoere selv paa maafaa. G(rendstads) P(eile) S(sender) er bokstavelig talt en lifesaver, uten den hadde det ikke gaatt. Saa derfor gaar det en ultrastor takk til Olav! Campene inne i bushen er ogsaa en historie for seg selv. Har hatt baade loever, elefanter og en flodhest helt oppe ved bilen i loepet av natta. Ikke saa lett aa faa sove da, men hvem har egentlig tid til aa sove under slike forhold? Uansett glad vi har teltet oppaa bilen og ikke paa bakken.

Som dere sikkert skjoenner er det helt straalende her, og haaper det forsetter saann. Men tenker ogsaa paa dere der hjemme paa Samsen. Lykke til Svein med gubbeloepet! Er sikker paa at det kommer til aa gaa kjempebra! Haaper ogsaa crawlekurset blir bra.

KOMBIØKT

1. 20 med jogging/løping i blåløypa rundt Bervann,vått og etterhvert nokså mørkt.avslutta med ei runde i lysløypa.må begynne med hodelykt snart,det er jo gørrkjedelig å løpe bare på grussti.
halvannen time med klatring/buldring og henging til slutt.
Turid 1.08
John 1.03
Svein .59
?? .44

GUBBERUNDE I VÅGSBYGD

en time i gubbemodus rundt fiskåvann i dag.
lav og fin puls hele veien.kunne holdt det gående mye lenger,men måtte rekke middagen.
snittpuls på 145.

Henging og buldring

En times økt med buldring og henging på Samsen i dag, mens jentene var med Rita en tur i et bryllup til ei venninne.

Har aldri vært flink i henging og kroppshevinger, men blitt litt fascinert av hengningsrapportene i bloggen. Hang i en del på slutten, ellers buldra jeg litt, uten helt å skjønne alle buldreløyper. Ei god økt, eller dva mange små økter, med mange små pauser. Mange unger som fløy rundt, men en humorbuddhist tåler såpass.

VÅGSBYGDRUNDE

fredag ei roligere runde enn torsdag, denne gang delvis i åges løype og delvis i ei lengre sløyfe rundt Storevann.utrolig deilig med slike halvlange turer,der en kommer inn i sin egen rytme og modus.
holdt det gående i ca 75 min, anslår distansen til 9-10 km.

GJØRNØY ER HISTORIE.

CB-stafetten var en fin erfaring,men alt for kort og hektisk for mine trege fibre.
Torsdag var derfor Bjørnøy tilbake i skogen.
Anledningen var det årlige høstløpet i Utvalgets regi: start fra Kjerrane,delvis via stier som var ukjente for meg,på kryss og tvers rundt Krogvann. En utfordrende trase med nok av stigninger.
kom i mål etter 9,3 harde kilometer på 59.04.
Underveis hadde jeg følge og god drahjelp av den gamle sluggeren Roald Borgemyr,han dro fra meg ca 1.5 km fra mål.måtte se meg slått med ca 45 sek,men det er veldig ok å ha noen å fighte litt med.

CB-stafetten og Hr. Gjørnøy

Diggidanga hadde sin mann i CB-stafetten, på laget til Boss. Nr. 19 av 83 lag i herre-klassen er jo slett ikke verst plassering. Nå kan det jo diskuteres om vår mann går under kategorien "herre", men mulig han var i herre-moduset med sitt nye etternavn for anledninga, og derfor var gentlemann nok til å la de to andre på laget få en bedre tid enn han. Ser eventuelt fram til å treffe Hr. Gjørnøy med hatt og frakk på Markens.

19 Boss Industri AS 1 (Øystein Grov-Svein Gjørnøy-Nils Stray (8,59-9,54-8,46) 27,39

Terrengkarusellen - løp 18

Sesongavslutning i Dyreparken torsdag 9. oktober. Diggidiggisene til både Svein og Olav fikk løpt barneløpet og innkasserte dermed medalje og godtepose. Etterpå løp Svein, mens Olav og Diggidiggisene sto ved pølsebua. Olav var ikke klar for løp pga det vanlige med bihulegreier, og fordi en krevende revyjobbehelg sto for døra, derfor tok han ingen sjanser på forverring.

Årets Diggidanga-representant i Svalandsgubben fikk tida 21.34. på 4,2 kilometer, mest asfalt. dvs ei tid på ca 5 minutter på kilometeren, noe som vel er godkjent. På nåværende tidspunkt har mannen også deltatt i CB-stafetten, og tar vel ei rotbløyte i etterkant.

SUMMERING OPP

vært litt slapp i skriveringen i det siste. derfor en oppsummering over sist ukes fysiske sprell her slik.
mandag var det ei runde i baneheia,med en kollega.ikke så langt og ikke så hardt,men ei grei oppvarming til klatrekveld på samsen.(se tidligere innlegg)

onsdag tok jeg ei økt på Vågsbygd Stadion,hadde tenkt å løpe 3000 meter på tid.
onsdag er tydeligvis ikke den roligste dagen på VS:
2 fotballgrupper, 3 joggere/løpere som løp 10000 m.+ ei kast-gruppe på 3 personer som slengte diverse kuler og diskoser over løpebanen,gjorde sitt til at mitt opplegg måtte endres litt.
det ble isteden noen 1000 meters intervaller.4.08 som beste.
snakket litt med kasterne etterpå,koselig folk fra 25 til 65-70.de var veldig ivrige på å rekrutere nye utøvere virket det som,ikke så ulikt Diggidanga.

torsdag ei ny runde i baneheia,med en annen kollega. vi tok en befaring i CB-løypa slik at jeg er litt forberedt til lørdag. fra dagen før hadde jeg med meg en begynnende strekk,som ikke ble særlig bedre i løpet av økta.har slitt litt med den i helga,men bedre i dag.

mandag (idag) litt oppvarming sammen med kollegaer,som alle skal løpe CB-stafett.deretter ei litt seriøs runde i stafettraseen. har et håp om å komme under 10 blank til lørdag,i dag stoppa klokka på 10.16.ikke så lett å presse seg tilstrekkelig på trening.

Trilletur til Lama-land

En sykkeltur i kjølig og rått vær på morraen i dag. Langs E-39 til Brennåsen, derfra nasjonal sykkelløype til høgget ved Søgne Gamle Kirke, derfra Langenesveien hjem. En forholdsvis rolig trilletur på ca 100 minutter.

Rett før Søgne Gamle passerte jeg hhv en stående og en liggende lama. Det satte en ekstra spiss på turen. I avdempet begeistring over dette, stoppa jeg og kjøpe en snickers på tappen på vesterveien, som jeg gomla som innspurt til Grim.

Klatring og buldring

Denne gangen var det Tuva som ble med på klatring. 2 ganger 7-veggen, 1 gang 2-veggen med litt hjelp over kneika. Deretter buldring, deretter spede med gode forsøk på 9-veggen og 11-veggen, og til topps på 16-veggen. Godt i siget, og jeg fikk også buldra og hengt en del innimellom, slik at det ble til ei god økt for meg også. Tuva klarte også å knytte seg inn på klatreknuten uten hjelp, og hun prøvde også åssen det var å sikre meg. Gikk opp halvannen meter, og slapp meg ned mot tjukkasen under, og hun spratt opp og møtte meg på halvveien. Gøy å prøve ut iallfall, og få til tekniske ting.