mandag 31. mai 2010

Kilefjorden

Da er hytta på Elgsneset booket så nå er alt klart for klatretur til Kilefjorden i helga 27. - 29. august. Vi satser på ei finfin helg på sensommeren med masse klatring, fisking, bading og grilling. Håper flest mulig av Diggidangas klatere kommer. Mer info når helga nærmer seg.

lørdag 29. mai 2010

tiimmoshon

Hengte meg på Team Mosjons lørdagstrening i ettermiddag.
12 kvinner og menn i rolig tempo på nye og gamle stier i bymarka under kyndig ledelse av mr.Vehus.
Mye av turen gikk i den såkalte "hvitløypa" som nå er lite brukt.Denne var visstnok en karuselløype på 14 kilometer i "gamle" dager, da karusellen var mer for de få.
Turen i dag ble også rundt 14 km, unnagjort på 1.40.Snittpuls på 138.
Rolig og pent altså, men guffa på siste kilometeren eller så.

torsdag 27. mai 2010

8.karuselløp, Huntonit-løpet

Pga arr. på skolen i dag måtte jeg starte utenfor tidspulje i dag. I starten passerte jeg DE, og helt i mål var jeg rett bak Hilde. I mellom der var det hardt og tøft, som vanlig i denne smått syke traseen.
Passerte rimeligvis mange syklubber i varierende størrelser, og ble selv passert av en type i KIF-drakt.
I mål på 54.45, regner med at ØR har bedre enn det, da det kjentes virkelig tungt i dag.

Hilde:

Løp den korte. Det er jo et marakels, for jeg føler jeg ikke får noen særlige slette partier å ta meg inn på.. Kanskje jeg kunne løpt den lange, og gått i bakkene..?...hvem vet.. men synes det er deilig å få svetta litt i skogen. Fant en kul gågge teknikk for å komme forbi syforening-damene, uten å brenne av alt kruttet. Ingen hunder i terrenget denne gangen, kun en skummel stubbe, men takket være treet som tok meg i mot, så gikk det bra.

DE:
To år siden sist, men løypa var like ille som jeg husket den. Det begynner hardt og blir bare verre etterhvert. Ellers var jeg heller uopplagt og trøtt, i det hele tatt en dårlig dag for løping. Men av gårde gikk det. Lite stemte. Anklene og akillesen låste seg tidlig i begge beina. Etterhvert begynte den høyre hælen å verke. På den tredje kilometeren ble det et saftig sting på venstre side. Kort fortalt: Det gjorde vondt over alt. Og dessuten er det kjedelig å være på egenhånd. Men når ting egentlig ikke kan bli verre, så er det bare å tenke på noe annet. Begynte å dikte på huntonittsangen. Hadde etterhvert et helt vers klart, men har glemt mesteparten nå. Saft- og bananstoppen gir ny energi, og følte det gikk best på slutten. Selv om knærne etterhvert begynte å skirke gikk den siste kilometeren raskt unna, og orket til og med en skikkelig spurt. Må vel bare innse at jeg ikke er bygd for slike løp, men det føles uansett fint å ha fullført. Ser fram til sommerskogsløpet som går i en adskillig mer behagelig trasè.

onsdag 26. mai 2010

www.kvinesdal.no

www.kvinesdal.no

Posted using ShareThis

En liten

gåggetur på morraen opp til Båne, for å kjenne på kroppen før morgendagens mulige mil. Er litt usikker. Går på noe antibiotika eller penicillin pga bihuleoperasjonen, og kjenner det i kroppen. Får se. Avslutta med en liten prat med Frank Marvin ved cafeen, om at jeg ikke kunne underholde i moras 70-årslag.

tirsdag 25. mai 2010

Årets bursdagsgave

I år har Fantomine virkelig jobbet hardt for å finne den ultimate bursdagsgaven. Ikke hver dag man får nesehornmasjettknapper i sølv. Og ikke nok med det, de er så detaljerte at man ser det er sort nesehorn. De skal definitivt brukes i bryllupet.

Ellers ble det et pent utvalgt av treningsting på gavelisten også. Teknisk t-skjorte, korte løpetights og treningsmatte til å holde mageøvelsene ved like i sommer.

Hey-hey!

Intervalløkt på Vidda som følger:

5 runder oppvarming.

7 x 4 min hvor første 2 min på innsats 2 og 2 siste på innsats 4.
På skalaen jeg bruker er max 5.
2 min gangpause mellom hver fireminuttersbolk.

5 x 20 sekund "raske drag" barbeint på gresset, for å "renske" beina litt.
Helt tilslutt 2 runder barbeint i løpebanen,rolig og pent.

mandag 24. mai 2010

Frisk bris

Var ute og padla i dag, og da var det vind. Høyst mulig å padle, men for min kvinnelige medpadler, kollega fra Odderøya barnehage, ble det i meste laget på slutten, på grunn av lenge siden siste måltid/energiinntak.

Vi padla rundt Bragdøya, med kaffestopp på ei brygge, så hjemover igjen. Måtte nødpadle inn til Odderøya fyr, og dra kajakkene opp der. Var vel ute i 2,5 timer i bølgene. Frisk bris heter det vel.

1 mil

Søndag ettermiddag i traktene rundt Fiskåvann, delvis utenfor sti og delvis på godt tilrettelagte stier.
Rolig start, raskere avslutning.7 blank i snittempo.

søndag 23. mai 2010

Fra hav til hei 71 km

Nå var jeg litt lei av å se det salige vintergliset til Vestbakken øverst på bloggen her (he-he), men sånn er det når ingen svetter videre. Jeg kommer meg endelig ut i kajakken i morra. Her er et løp jeg kanskje kunne tenke å være med i til neste år kanskje. Finner ikke egen nettside, bare diverse reportasjer, men her er opplegget.

torsdag 20. mai 2010

7.karuselløp-Nordealøpet i Baneheia


Først vil jeg benytte anledningen til å gratulere Diggidangas raskeste mann med dagen!!!

Vestbakken feiret dagen med bla karuselløp i Baneheia. Det vil han sikkert utdype lenger ned i dette innlegget.
Øy! startet i tidspulje 18.50. Passelig med folk såpass seint, så jeg slapp unna store køproblemer.
Var nokså heldig og fikk gode rygger å henge på, og etterhvert ble jeg liggende sammen med vinner av K55-59 fra forrige løp.Hyggelig dame som jeg vekselvis lå foran og bak.
Klarte også å snuble i ei rot, slik at fikk nærkontakt med skogbunnen. Heldigvis ingen skade, men stivna litt etter fallet.
For første gang løp jeg terrengløp med lettvektsko, og det gikk igrunn veldig greit. Savnet ikke dempingen som er i vanlige sko.
Kom i mål på omtrent 16.20, noen små sekunder før mister Rosen. Han har forøvrig lovet å slå meg i det kommende Huntonit-løpet, så han legger ihvertfall press på seg selv.
Kanskje jeg bare skal løpe på fullført for å erte litt?
Nei, må nok ta utfordringen, Huntonit-løypa er jo deilig!

Olav
Rusla gjennom løypa med en Bjarne-fyr.
.
Fantomine og DE
Hjertelig takk for mange og fine gratulasjoner! Og vittig med vinterbilde :)
Bankløypa er en av våre favoritter og med det fine været kunne man ikke annet enn å glede seg veldig til dagens løp. Først oppvarming fra Kjøita til Fant Olsen. Deretter la vi i vei. I motsetning til mange andre synes vi ytterløypa er en reltativt tung trasè, men vi kom oss greit igjennom i dag. Etterhvert ble vi tatt igjen av ei dame av en noe overvektig karakter. Det viste seg etterhvert at hun gikk i motbakkene, så derfor passerte vi hverandre mange ganger. Hun syntes det var svært så artig og kommenterte det hver gang. I den siste harde kneika spurte hun om hvor langt det var igjen, og sa deretter: "Da tar jeg dere igjen". Men den gang ei tenkte Fantomine. Den godeste Hilde hadde løpt hele veien, og var helt fullstendig i kjelleren. Men når man får sånne utfordringer slengt i fleisen kommer det plutselig krefter man ikke ante eksisterte. Med en kjempespurt ble det solid seier til Diggidangas løpedame. Svært godt fornøyd kunne vi hive oss over safta, mens vi slo av en prat med både Øy! og John Z.

onsdag 19. mai 2010

Tidenes moon

Skal man moone må man være nøye med å velge rett tid og rett sted. Hvis ikke kan det gå riktig så galt...

http://www.vgtv.no/?id=30438&category=85

Denne karen tror jeg overgår oss alle, til og med Øy!

Mage/rygg kommer seg

Mens ungen lekte det hun kunne i barnesalen hadde Fantomine og DE først ett kvarter på sykkel til oppvarming. Litt stive og støle etter friidretten i går, men ikke verre enn at vi tok fatt på mage/rygg halvtimen med friskt mot.

Begynner å bli kjent med øvelsene nå, og i dag gikk det merkbart bedre. Med en såpass god trend er det veldig synd at sommerprogrammet bare har disse timene på dagtid. Men får prøve å holde koken på egenhånd inntil høstprogrammet kommer.

tirsdag 18. mai 2010

Friidrettskarusellen er igang!







Svein gir alt




Fantomine i siste sving






Så var det endelig tid for den morsomste karusellen igjen, nemlig friidrettskarusellen. I det fine været var det ingen ting å vente på så DE var tidlig ute. Begynte så smått å jogge til oppvarming, og rundene gikk. Etterhvert ble Fantomine med i det gode selskap og før vi visste ordet av det hadde vi begge to løpt dagens 5000 meter, dog på fullført. Stor prestasjon av Fantomine som sjeldent har løpt så lang distanse.




Første øvelse var lengde. Her har DE stolte tradisjoner med to andreplasser forregående år. I år ble det imidlertid fiasko for hans del. Det viste seg umulig å treffe planken og måtte til sist ta til takke med 3,75 eller noe deromkring, langt bak fjorårets bestenotering på 4,40. Svein satset alt på ett kort og dro til med 3,20 i sitt eneste hopp. Fantomine rakk akkurat øvelsen rett etter sin 5000 meter. I tilløpet kom hun plutselig på at dette hadde hun ikke gjort før, og at det kanskje hadde vært en ide å sette seg inn i hvordan det skulle gjøres. Men hopp ble det uansett, og lengste spranget viste 1,79.



.



Så var det 400 meter. Her var Svein førstemann ut. I sitt heat ble han bare slått av Mr. Yttehus, som alltid vinner hele sulamitten. Husker ikke tida, men det var iallefall klar forbedring fra i fjor. DE hadde litt forhåpninger til distansen, men heller ikke i denne øvelsen gikk det helt veien. Innerst ved lista ble det litt hindringer i siste sving, men løpinga holdt uansett ikke til mer enn 1.08. Det er 2 sek. dårligere enn i fjor. Fantomine gav alt i sitt heat og yppet seg lenge mot langt mer meritert motstand. Men med en 5000 meter i beina ble det mer enn tungt på slutten, men som bildet viser fullførte hun med stil. Tida husker vi ikke.



.



På 5000 meter med tidtakning var det bare Svein som stilte. DE var sekundant. Ikke noe spesielt skjema i dag, men det ble fort klart at dette var en god dag for løping. Gode og jevne rundetider tikket inn, mens DE piska litt de få gangene det var nødvendig. Sluttida ble 21.30, noe som er svært solid, og over 40 sekunder bedre enn i fjor. Gratulerer så mye!



.



Så var det årets høydepunkt, nemlig 400 kappgang. Hvorfor de har denne øvelsen må fulane vite, men vittig er det. Den ene etter den andre vartet opp med svært så kreative stilarter. DE var første Diggidanga ut. Kom nokså langt bak i feltet, men forbedret likevel fjorårstiden betydelig. Svein følte presset, og valgte å spille ut jokeren: Nemlig the finger shoes! Med de fikk han virkelig opp farten og satt en soleklar Diggidangarekord. Igjen må det vises til resultatlista for endelige tider. Skal bli artig å se hvordan det går med barefoot trenden. Om noen år stiller kanskje samtlige i slike, og da kan Svein med rette si at det var han som starta trenden.



.



Masse øvelser i boks allerde, og vi satser alle på å fortsette den gode trenden neste gang. Da står bla den kjente Diggidangadistansen 3000 meter,og også spyd på programmet.







På med skoene



.






Sjekk hvordan Mr. Haugen og co. blir psyka ut. Alt de ser er de nye skoene

KORS!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!


Den godeste Sif har vært på fjesboka og luret på om vi ikke skulle klatre noget, måske oppe ved Kilefjorden i juli en gang. Evelyn og meg har været på nettet, og svaret noget, medens Øy og Vestbakken ikke har været der. Derfor legges dette nu inn i bloggen her, og så har vi det måske på riktigt plads.

Dobbelkors! Det skjer oppdateringer i kommentarene, så følg opp folkens!

Nå begynner det å komme seg! Sjekk kommentarene og kom med innspill. Det nærmer seg tur.

Gange, dans og trilling

Gange i pensko: Grim-Eg-Todda-Torvet-Tresse-Todda-Eg-Grim.

Gange og dansing i gode sko: 17. mai-løypa rundt (1/3 med Sofie på skuldrene. 1/714 med Vestbakken)

Kjerrevogntrilling: Tresse-Rosegården.

søndag 16. mai 2010

Kindereggøkt

Hadde planer om lang joggetur i dag, men regnet skremte oss inn på Spicheren. Først en halvtime på mølla. Fantomine kjørte full gnu, og har vel sjelden vært så svett. DE satset på å kjøre samme stigning som han til enhvert tid hadde fart. Var oppe i 8 kmt/prosent stigning på det meste. Svettigt det også.

Neste post var styrketrening på matte. Sit ups rett opp og til hver av sidene. 8 ganger på hver og 3 repitisjoner. Deretter sidelengs og vanlig planke noen ganger.

Siste øvelse var klatring. Pga de andre øvelsene var mye av lufta ute av ballongen når vi kom til veggen. Men vi fikk tatt oss noen turer i løyper fra 4 til 5-. Gøy og variert økt dette her, men det krever god form å klare alt sammen.

Morgentrening

40 min løping i området Fiskådalen. Ca 5 kilometer.
Noget slakk i formen, men en tur i allefall.

Opptrening mot Ogge Triathlon - bare 5 uker igjen!!!!!!!

Så brått at Ogge Triathlon skal være 20. juni. Det hjelper på motivasjonen en søndags morra.

Sykla først rundt Ytre Randesund
Lengde 39,06 km - Tid 1.27.58 - Snittfart 26,65 km/t - Maxfart 62,26

Så løp jeg rundt Bervann-Krossen og hjem. Gikk i noen motbakker i starten, og noen småkneiker, men løp stort sett, og heile veien fra Berneaise og hjem. Stiv i beina, men ikke avskrekkende. Økt tempo og spurt siste kilometeren.

Må nok få noen mil på sykkelsetet før 20. Tror jeg prioriterer det, og litt svømmetrening. Løping blir det uansett med karusellen.

Og stiller resten av Diggidanga lag eller? Vestbakken er allerede i gang med svømmetreninga ser jeg. Og Svein har jo løpt siden i fjor.


Svøm svømmere svømmest

Familiesvømming på Spicheren på lørdager kan til tider være en japansk opplevelse, dvs svært tett i bassenget. Men i går var det andre tilstander. Da vi kom var det tomt, så vi kunne utfolde oss fritt. Masse lek, hopping og morro, men også svømming. DE gjennomførte 500 meter så fort han kunne, mens Hilde og ungen trente på svømming og lekte Ta Sjansen i sklia.

En annen effekt av å ha hallen alene er at man kan boble fritt. Hilde satt rekord med hele 5 runder i stampen.

Etterhvert kom der folk, både kjente og ukjente. Men 1 time og 3 kvarter var igrunnen nok, så da gikk vi opp. Alle sammen ble svært så trøtte utover ettermiddagen, så tydelig at det var ei bra økt.

lørdag 15. mai 2010

Rusle spring

En rusletur i ro og mak med grublerier og tenking oppover heia, rundt det snart inntørka Øvre Hellerstøvann, og opp til Hellerstønuten. Nøyt skogens ro og fint vær. Derfra løping i forholdsvis høyt tempo hjem. En grei tur på ca 80 minutter.

fredag 14. mai 2010

Et steg fremover ,eller....?


Bildet viser mitt nyeste fottøy, importert fra Danmark.
I går prøvde jeg de på Vidda.Først noen usikre steg på gresset, før 4-5 runder på grusen.
Som med mine lettvekstsko, er det en noe underlig følelse å løpe med de i begynnelsen. Men blir nok vant til de etterhvert...
Det er først og fremst leggene som får juling når fottøyet blir mer minimalistisk.
Neste steg er å prøve litt i skogen.

Ikke helt mislykka økt


Etter en del tekstmeldinger var det endelig klart for litt uteklatring. Vi valgte nye veggen i Nybyen. Ikke helt som vi hadde forventet da storeveggen bare står der ubrukelig. I stedet har man tatt i bruk de noe kortere veggene på siden. Det ble altså buldring. Olav var så vidt innom, mens Svein og DE tok på seg klatreskoene.

Klarte litt av hvert av løyper, mens andre ble for vanskelige. Noen måtte vi gi oss på litt tidlig ettersom det ble for skummelt/farlig å gå helt til topps. Mulig vi må investere i en crash pad.

Alt i alt ei økt som ikke ble helt som forventet, men likevel bra å få klatret og samtidig sett den nye veggen.

Styrkis!

Vi tok en halvtime på mølle og en halvtime med mage-rygg trening i sal.
Friskus var den eneste hanen i kurven, men bryr seg lite om det. Han har begynt å bli en mester i sidelengs planke... Det er en ypperlig øvelse for kjærlighets-håndtakene.. :-)

Amalie var i sal.

Greit å få tatt mage-rygg timene i sal... det er sykt tungt...men utrolig godt.. og anbefales på det varmeste.

torsdag 13. mai 2010

Skau-skau 2010

Tirsdag var det altså klart for det tradisjonsrike Skau-Skau-løpet med start på toppen av Saga Terrase og målgang på Grønn slette i Jegersberg. Pga av avtale senere på kvelden, måtte jeg starte før ordinær start som var klokka 18.Ble bilet opp sammen med 3 medløpere fra jobben.
Så ikke mer til de etter første bakken, men tok igjen noen løpere og gåere underveis.
Veldig variert og bra trase, noen steder veldig teknisk, og noen steder bare å la det stå til nedover.
Som man forstår ble det sololøping hele veien, og tapte kanskje litt på det, og var inne på 57 blank. 1.20 bak fjoråret.
Hadde ikke mer å gi for dagen, så da må man vel være fornøyd.
Fin turkopp i tre og pølse etterpå gjorde det hele til en bra opplevelse.

tirsdag 11. mai 2010

Kjent på stedet

Ikke akkurat SkauSkauløpet for min del i dag. Men nå som jeg har flytta ut av sentrum var det på tide å blåse støv av Los sitt gamle slagord: Kjent på stedet. For min del gjelder det helst å bli kjent på stedet.

Starta fra Grostøl innerst ved Hemningsvannet. Fulgte postveien i retning byen. Tok etterhvert av og fulgte noen fine skogsstier. Måtte over noen myrer og ble litt blaut, men ellers var det veldig fint løpeterreng. Ikke kjempelange turen, tenker det var ca 4 km. Godt fornøyd og satser på å bli enda bedre kjent i tida framover.

Holmenkollstafetten 2010

På lørdag var det klart for den meget tradisjonsrike Holmenkollstafetten, faktisk var det i år 80-års jubileum. Gjengen fra Boss har ikke vært med så lenge, men allikevel mer rutinert enn i fjor.Det hele gikk meget smidigere på løpsdagen, selv om vi i år måtte ha to doble etapper, pga manko på folk. Rutinert nok plukket treneren ut to solide damer til å ta seg av dobbeltløpingen, så det gikk helt etter planen.Diggidangas mann hadde etappe 7, også kalt klatreetappen. Det gikk sånn tålelig greit, men hadde håpet på 30-45 sekund raskere. At formen for dagen ikke var helt på topp, får NSB ta mye av skylden for.Fredagens togtur fra Kristiansand ble en meget strabasiøs affære for min del. Å sitte mot kjøreretning, samtidig som toget skal ta igjen 30 min. forsinkelse( altså økt fart og slingring) er ikke å anbefale, med mindre du har lyst å hilse på mageinnholdet flere(5!) ganger.
Som nevnt gikk gjennomføringa av stafetten på skinner.. og det sosiale ble også i år et høydepunkt.
Tidsmessig var vi ca 1 min. dårligere enn i fjor, mens alle som løp samme etappe som ifjor forbedret seg. Hvis nykommerene i år, også hever seg til neste år, kan vi kanskje klatre litt på resultatlista.
Bare for å sette ting litt i perspektiv: Totalvinner løp på 48 min, vinner i vår klasse på 54 min, og vi var 35 min etter klassevinner. Mange lag satser veldig mye på å hevde seg, selv i bedriftsklassene.

Frisk sprut

En rørlegger fra kommunen hadde noe på gang med fontena i Ravnedalen i dag morres. Han lå halvveis neri en kum der og holdt på.

Ellers hadde jeg en halvtime med litt lette intervaller/gågging etter gefühlen, teknisk trening med tempo og bakkeløping både oppover og nedover i området rundt Bånetjønn. Satt også på en benk der og tøyde litt i solvarmen. En hjemmeværende Sofie gjorde at det ikke ble den planlagte langturen på heia.





Ellers koster fiskeboller på Rema 1000 Lund bare 5 kroner for tida.

mandag 10. mai 2010

Aggressiv svane og hoppende menn i badebukse

Morradukkert i dag. Vestbakken var hjemme med rørlegger, mens Åmdalen og Grendstaden møttes rett over 8. Var litt vind i dag, og en aggressiv svane som ikke ville flytte seg da vi kom klare i badebukse. Det var litt komisk når vi sto der og hoppa for å holde varmen, og prøve å jage svane samtidig. Den var ikke skvetten før vi skvetta vann på den. Da skvatt den vekk.

Deilig vann. 6 grader. Tok ikke bilder. Glømmer det liksom bare vekk. De som vil se oss får komme og se. Vi tar bilder når motivet endres etterhvert.

søndag 9. mai 2010

Rundt Stokkeland

Sesongstart for racersykkelen før frokost etter en dag på byen (kulturnatta). Ikke verst.


Distanse 43,33 km - Tid 1,47 timer - Snittfart 24,30 km/t - Maxfart 65,19

fredag 7. mai 2010

6. Karuselløp - LOS-løpet på Sukkevann

For første gang noen sinne var jeg en del av staben på et karuselløp og det skulle vise seg å bli en intressant opplevelse. Men først skulle det løpes. Starta kl. 14.40 nøyaktig 20 minutter før vakta mi skulle begynne så måtte raska på. Begynte så hardt jeg kunne, og i nedoverbakkene i begynnelsen får man god fart. Fint å løpe forbi den bakken jeg falt opptil flere ganger med ski på beina i vinter. Som alltid synes jeg det var tyngst i den bakken man kommer til i lysløypa etter golfbanen. Holdt sånn tålig farten, og kom inn til 18.56. Forutsatt at de to klokkene er synkronisert. Hadde 18.09 i fjor, men i år er jeg ihvertfall på oppadgående formkurve.

Men altså, min jobb var å ta imot folk når de kom i mål. Skrive ned startnummer og tider på di derre arkene. Forsåvidt en grei nok jobb, men det skjedde mye komisk. Med oss i teltet hadde vi noen damer fra utvalget. Mulig de hadde en dårlig dag, men mer gretne folk skal du lete lenge etter. Samtlige som hadde vakt fikk kjeft for alt mulig rart, så vi følte oss som små rampete barnehageunger som nettopp har blitt satt på plass. Enten stod vi for langt framme eller for langt bak eller for langt til siden, og enten så sperret vi for folk eller så jobbet vi for sent eller så tulla vi for mye eller så var vi for få eller så var vi for mange osv osv. Og så skulle man så absolutt ikke komme med forslag, for disse folkene har drevet karusellen i alle år og skal definitivt ikke fortelles hvordan ting skal gjøres, for alt er prøvd ut tidligere og de vet best hva som funker. Sukk og stønn, og sukk og stønn...hehehe. Men vi lot oss ikke affisere, så prøvde å bli en slags motvekt. Sendte ut hyggelige kommentarer og tok i mot folk med ett smil. Deltakerne gjør ufattelig mye rart. Mange er helt forvirret når de kommer i mål, og sliter med å regne ut tiden sin. Andre har ikke med startnummer, og kan ihvertfall ikke huske nummeret sitt. Andre har bretta det i fire, mens atter andre har festa det opp ned. Noen kollapser på oppløpet, mens andre spurter som om de hadde selve fanden i hælene. Rareste ting som hente var da ei dame på oppløpet fikk en fotball midt i planeten. Må jo ha vært et av tidenes sleivspark fra fotballbanen. Ellers var det dessverre få kjente som kom i mål da jeg stod der, og ingen Diggidangas. Men gøy var det og en intressant erfaring.

onsdag 5. mai 2010

Happy Børsday!

Diggidangas store (s)kjendis fyller år! Grendstaden er stadig på vei opp og fram, og holder koken på alle områder. Gratulerer med dagen kjære venn! Håper du nyter dagen.

Tirsdagsløping!

Hadde ei runde i Jegers, en omvendt Hilde. Startet rolig v gressplenen og videre mot demningen og rundt vannet.. fikk de harde bakkene til slutt. Vi hadde nok krutt, takket være riktig posjonering av krefter. Kunne jeg bare gjort det hver gang det var karusell...hehe

Vi pusser opp bad, så har vært litt lite trening..i tillegg har duene feiret 1 årsjubileum....:-)

tirsdag 4. mai 2010

Intervall igjen

Hadde jo ei intervalløkt på søndag, som fremdeles satt litt i leggene mandag ettermiddag.Men hadde forpliktet meg til å lede ei siste fellestrening før Holmenkollstafetten til helga. Derfor bare å stille opp i Baneheia.
20 min oppvarming rundt 3.stampe, deretter 45 sek drag på sletta i lysløypa.Med litt mild overtalelse klarte alle 10 repetisjoner. Veldig bra innsats fra alle 9!
Som forrige gang avsluttet vi med 15 min rolig jogg og vassing som snart er i varmeste laget.
I går var det hele 11 grader.

Morraløpetur

Jeg sover litt lite for tida, noe som kommer av at jeg våkner tidlig uansett, og alt kommer sikkert av at jobben på Rosegården krever sitt ei stund nå, og det er litt av hvert å bryne seg på, og som kverner i hauet om en vil eller ikke. Jobbintervju til uka. Avgjørelse om ansettelse 31. mai. I morres våkna jeg etter bare 3,5 timers søvn.

Heldigvis klarte jeg å komme meg opp og ut på en løpetur. Sol og fint. Opp til Ravneheia med utsikt og perspektiver, så innover heia, sneia Bervann sør, opp til Hellerstønuten, en fantastisk stund med blå himmel, friskeste luft og et herlig rundskue, Der sto jeg og mediterte og nøyt livet i sin allminnelighet, før jeg løp hjemover, tidvis i et imponerende bra tempo om jeg skal si det sjøl, og hjemme igjen etter 50 minutter

Hva skal man med søvn, når det er blå himmel og vår i byskauen?

Sommerlig morrabad

Åsmund og Grendstaden fikk gjennomført et morrabad mandag morra. Vestbakken har liksom falt ut av rutinene, noe Grendstaden sterkt må beklage, og tar på sin kappe/badebukse. Fikk ellers ikke tatt før- og etterbilder. Ting har liksom sklidd litt ut, som kølla ut av ei truse som er slapp i strikken.

Perfekte forhold. Sol og vindstille. Et herlig forfriskende bad, hvor Grendstaden hadde årets første lille svømmetur. Vannet holdt 6 grader.

Det har i ettertid kommet Grendstaden for øret at halve NRK Sørlandet kikka på. Grunnen til dette er at Grendstad ropte hei til Kai Stokkeland da han sykla forbi rett før, og han fikk med seg kolleger til vinduet for å se på da han kom inn på jobb. Hverken Åsmund eller Grendstaden brukte for øvrig håndkle under skiftinga, dermed ble det ubevisst mooning for journalistene.

Hr Stokkeland fortalte også at et par dreiv og hadde seg rett foran web-kameraet til NRK Sørlandet i fjor. De holdt på i nesten en time, før noen av den eldre garde på NRK gikk ut og ba dem holde opp. Her må vi ha en forklaring av Olsen/Vestbakken.

søndag 2. mai 2010

Vidde-trening

3.34 - 3.47 - 3.43 - 3.34 er dagens nøkkeltall fra intervalltrening på Vågsbygd Idrettsplass.
ca 2 min pause mellom dragene som var på 1000 meter.
Hadde skobytte halvveis denne gangen.
En relativ hard økt, der jeg prøvde å presse farten, til fordel for antall repetisjoner.

Gjøgleren er mør

Hatt ei fantastisk helg med gjøglerkurs på Rosegården med 2 fyrer fra ei gruppe som heter Stella Polaris, ei godt etablert gjøglergruppe med aktivitet i inn- og utland.

Har gått på stylter, dansa, løpt med flagg, dansa, sjonglert med baller og stokk, dansa, stått på skuldre, dansa, hatt andre stående på mine skuldre, dansa, løpt, dansa, stupt kråker, dansa osv osv.

Har ikke vært så mør på all den tid. Vi har starta ei gjøglergruppe på Rosegården, og første mål er årets 17. mai-tog. Dette var fantastisk gøy. Midt i blinken for en som meg, som liker teater, gjøgling, og fysisk aktivitet.

lørdag 1. mai 2010

Lekeløping

Rakk en liten intervall-økt på morraen før rosegjobbing. Opp til Bånetjønn og litt rundt og ned, med spurter, rask løping i stigninger, og rask løping nedover. Ellers litt rolig gange. Teknisk trening, og for å få litt tempo i kroppen. Bare drøye 20 minutter, men frisk og god økt.