16. karuselløp Varoddløpet 3,8/7,5 km

Gubben

Så fram til et lett koseløp på stigende form, og la ut litt over kl 13. Det var mer opp og ned enn jeg hadde forestilt meg, klarer jo ikke å huske de forskjellige løpene fra hverandre i dette terrenget, men det gikk lett og bra. Det gikk overraskende lett og bra. Ja, faktisk utrolig lett og bra. Da jeg la ut på andre runde på milsluker lurte jeg på om jeg fortsatt ville løpe så lett og bra, og det gjorde jeg. Jeg løp vannvittig lett og bra! Det blei rett og slett et kanonløp!!!

En kan ikke se at det var et kanonløp utifra tida, 44.24, men etter å ha skrangla og hangla noen måneder, kom den gode løpefølelse igjen, hvor en kan løpe lett og ledig uten å bli sliten eller stiv, og kose seg i skauen, som er en av de optimale frihetsfølelsene jeg har.

Hadde et like bra løp i dag på heia, en snau time, men nå begynner jeg jo å bli litt vant til det. På fredag sykla jeg t/r Birkeland i forbindelse med et oppdrag jeg hadde der. En fin tur. Det er jo sånn derre jegkjørergrønt-kampanje i kommunen nå, er med der, og det er jo litt ekstra motiverende, sjøl om jeg nok hadde sykla uansett. Bildet er fra en dag jeg var ute og gikk i byen.

4.karuselløp, reserveløype Odderøya, 3,4 km

Øy
Så vidt jeg var med denne gangen, men fikk klemt inn en singel runde mellom jobb og aktivitet på skolen.
Jogget gjennom stille og rolig, men det ble litt pese-tendenser underveis. Sykdommen har fortsatt et lite grep om pusteredskapene, og skjønner hva Hushovd mener når han sier at det er som å puste gjennom et sugerør.
Så ikke noe til andre Diggidangas, men i følge resultatlista var også Olav gjennom løypa på fullført.

Gubben
Det stemmer. Prioriterte å innvie eldstedatra i terrengkarusellens gleder, og hun er nå blitt gammel nok til å være med. Synes det gikk veldig så bra, hun holdt bra tempo og vi klarte å holde to gutter i samme unge alder bak oss, men det var meg som var mest ivrig på akkurat det, og jeg greide ikke heilt å få ho hekta. Skjønner det. I den alderen synes ikke jeg heller det ga mye mening å løpe uten at det var en ball en skulle løpe etter. Men det var jo på tide å vise henne terrengkarusellen i praksis, så vet hun hva det går ut på til eventuelt seinere. Tenker at det blir milsluker neste gang.

Liikkeet viikolla 11

Her følger noen linker til hva jeg har bedrevet fysisk med siste uke. Tirsdag i Tvedestrand. Det som ikke kommer fram på linken var at jeg svingte på ca 30 barn, med 5-6 runder på hver. Jeg holdt foredrag for barna i samme slengen om hvordan de kunne si til foreldrene sine at de ikke trengte å gå i helsestudio, at de heller kunne leke med barna, så viste jeg dem ulike fysiske øvelser.

Klovning i Tvedetsrand

Måtte få med meg siste åpningsdag i Gimlebadet. Det var vemodig. Fikk en veldig godt økt på 1500 meter, lettsvømt og bra, og tenkte at det var dumt at dette var siste gang, Det blei det servert kake. Tok en liten bit. Takk Gimlebadet. Takk kommunale svømmehall..... Salamå æleikom, Aquaramabad.

Mimring om badstugubbane

Ellers var det teaterøving på lørdag, og da blir det jo en del sprell. Rompetikken var bra. Sitte på rompa og ake seg rundt i tikkenlek. Det skulle vi prøvd i Diggidangas.

Friteaterets stykke i april

Så ser det jo ut til at vinteren fortsetter. Sykla opp Odderøya i går og gikk en runde i snøen. Det var bra.

Hreyfingar á viku 10

Tirsdag gikk Morten Liene og meg til Sørlandsparken. Fin tur på drøye mila. På kvelden var jeg vikartrener i Donn, og fikk spilt litt ball. Ellers litt gåing og sykling, før jeg på fredag kjøpte meg sykkel, tenkte å legge ut bilde, men den er ikke så spesiell, en enkel offroad i svart og hvitt. Grei pris hos sykkelproffen i Tordenskjoldsgate.

I dag min første triathlonaktige økt. Sykla på avveissykkelen 35 km, til Vennesla via Sødal og hjem via Ravnåsveien og Strai. Det var surt, og blei gorrkald på tærne. Nordøstvinden tar jammen meg godt. Løp en 15-minutterstur etterpå. Gikk ganske bra tross mye tøy på. Godt fornøyd med triathlonformen som er der den skal være. Tenkte å svømme først, men turte ikke det med den nordøsten.

Het verloop van de week zeven

Var i Bykle fra mandag på ungdomsskoleprosjekt, og hadde med skia. Lysløypa som ligger rett ved hotellet er 5,6 km lang. Den gikk jeg 3 kvelder på rad. Flott tur i fin natur. Ellers bare en liten løpetur i går, og litt småsykling t/r nattevakt. Rolig uke.

Bevegungen Sechsten woche und jetzt ohne Auto

Så blei bilen solgt. Til Bergen. Takk for alt, Passat. Da var det gjort. For en befrielse.

Ellers forrige uke var jeg to ganger i svømmehallen, til kortere økter. Nærmer seg slutten for Gimlebadet nå. Fikk løpt og gått litt hit og dit, bl.a. gågga en halvannen times tur til Søm og en runde i heia der og tilbake, mens eldste trente fotball på Lund. Liene og meg var også på en liten tur på utkikkspunktet rett opp fra Ravnedalskafeen en onsdag formiddag. Ei progressiv uke.

Mouvements quatrième semaine et cinquième

Fikk en liten bihulesnev i forrige uke, og måtte gire ned litt for å sikre at jeg var klar til en konferanse jeg skulle lede sist mandag-tirsdag nå. Det var en stor konferanse for ca 200 folk om folkehelse i stedsutvikling på Ernst. Jeg holdt meg frisk og rask, og det var mye interessante saker på konferansen. Kluet er at etter noe som heter Samhandlingsreformen skal nå nær sagt alle i offentlig sektor ha folkehelseperspektivet i sitt arbeid, spesielt de som jobber med byutvikling, altså plan- og bygningsetaten o.l.. Det er jo nesten midt i mi gate, og veldig glad for å ha blitt spurt om å være konferanseleder/møteleder. Bortsett fra å gjøre en grei jobb, fikk jeg begge fylkesordførerne på Agder til å gå med på at Agder skal være den ledende regionen i Norge på folkehelsearbeid. Det synes jeg var bra uttelling for Diggidangas representant. Håper at resten av Diggidangas synes dette var greit.

Ellers er det mest hverdagsbevegelser for tida, med å gå og sykle både hit og dit. Toppdagen var på fredag, da jeg gågga fra byen til Vågsbygd senter, tok en kaffe og prat med kollega Liene, før jeg gågga tilbake til byen. Mest kjappkjapp gange. På kvelden gikk meg og Sofie til Gimlekollen, hvor hun skulle overnatte hos ei venninne, før jeg sykla tilbake igjen, og videre opp til nattjobb på Hellemyr. Fikk et par mil i beina den dagen. Miljøvennlig, sprekt og luftig uten bil (som jeg i stadig sterkere grad forsøker å få solgt.)

Blir mest eskalerende gange for tida. Starter rolig, og jo lenger tur det er, jo mer øker tempo, for å slå over til mer og mer løping på lengre strekk. Det som passer for hvor jeg skal og i hva slags antrekk. Føler meg veldig lettbeint for tida.

Innslag fra konferansen, hvor noen hadde et uteopplegg. Jeg er med i dansen inni der til venstre med blå jakke:

Folkehelsekonferansedansing

Bevegungen dritte woche

Ikke noe svømming denne uka, men en lang spasertur med Gjert O Gjertsen på Lund under Donn-trening, og jammen meg fikk jeg ikke løpt en times tur på lørdag ettermiddag, dog i feil by. Hadde et lite høydeopphold i Bykle et par dager, men fikk bare lagt inn en kort spasertur. Ellers er det reportasje fra Vinterkarusellen i avisa Lindesnes. Ser at den ikke lå inne i innlegget under, så jeg stiller meg i skyggen av den, og de meget, meget gode prestasjoner av Diggidangas.

Vinterkarselløpet i Mandal

Sak med bilder på Kondis.no

http://www.kondis.no/9-aaringen-oddne-noerve-yngst-i-mandal.5151418-127676.html

Movimento settimana due

Fikk svømt 3 km på søndag, og ellers blir det en del gåing att og fram i bra tempo. Noen ganger kommer jobbene tett, og da er det vanskelig å gjøre mer enn hverdagslige bevegelser. Holde svømmeformen, gåggeformen er også bra. De beste øktene er når jeg og en datter eller to, og en venninne eller to går opp til Gimlebadet, er i vannet et par timer, og går hjem etterpå. Det er trivelige saker.

Bevegelser i uke 46

Bånetjønn en novemberkveld

Bervann en novemberkveld

Mest sykling denne uka, fram og tilbake til jobb og skuespillerøving i Voiebyen. Litt løping, som jeg avslutta i dag med en gåggetur på heia. Sto ei lang stund ved Bervann og kikka etter bever, men intet å se. Ellers så var jeg i svømmehallen på fredag med 2 døtre, 1 niese og 2 nevøer. De koste seg veldig, spesielt når onkel var sjøuhyre og de var krepsiser som skulle holde seg fast i monsteret. Sjøuhyret bukta og ålte seg, og dukka dypt for å slippe løs. Klarte det av og til, men det var ikke lett. Glad jeg har god kondis og god pusteteknikk til vanns. Fikk bare svømt 300 meter i en en pause, men det var reine middagsluren i forhold.

Ellers øver jeg mye kroppspråk, stemmebruk og skuespillergymnastikk for tida. Aleine og sammen med kollega Morten Liene. Blir god og myk av det, og det kommer vel til å gi seg i utslag i enda mer bevegelse i neste bevegelsesforedag på Xstrata i begynnelsen av desember.

Denne ukas er tallene (300-50-19) som gir en jernmannprosent på 27.

BEVEGELSER I UKE 44

En isformasjon observert på Kile på tur med Morten L i går 

Vinterhalvåret kan for bli litt slapt, derfor har jeg begynt å loggføre fysiske aktiviteter også kommer under kategorien triathlontrening. Det virker motiverende, og det er på ukebasis. I uke 44 har jeg svømt 1150 meter, sykla 32 km, og løpt/gågga 12 km. Det blir en jernmann-(ironman)% på 25. Tenkte det var greit å ha et måltall å leke med, og er fornøyd når jeg kommer innom alle 3 kategorier i løpet av uka.

Ellers var uka prega av årsfesten til Terrengkarusellen, hvor en representant fra Diggidanga som vanlig var oppom scenen en tur. I år var det min tur. Foredraget til Vegard Nilsen var uansett det som gjorde sterkest inntrykk, spesielt det med at en ikke burde sitte mer enn 4 timer hver dag, som han utdypa da jeg var i møte med ham sist mandag..... en revolusjonerende tanke, og det har jeg tatt til etterretning. Gammel vane er vond å vende, men det er godt å få et løft.

Hardhausen 2012

Gubben ser ut til å være tidenes første Diggidanga til å delta på Hardhausen. Gratulerer med gjennomført!

Ifølge den regionale avisen uttaler Gubben at det er flott å være ute i naturen og at det kan anbefales. Han er ikke redd for å bli syk etter det harde løpet. Videre synes han det er artig å høre at det ble ny deltakerrekord og håper det blir enda flere til neste år.

Avslutningsvis skyter Gubben inn at dette er oppkvikkende, og får støtte av en kamerat.

Ingen tvil om at mannen er i støtet! Dette må vel sies å være kronen på verket etter en god sesong.

Olav
Det stemmer, men jeg trodde Øy hadde vært med før. Anbefales iallefall på det varmeste (dette kaldeste løpet)

Endelig, endelig, fikk jeg det til å klaffe med å være med i Hardhausen, et løp som passer bra for meg. Og når det i tillegg var 7 km og ikke bare 3-4, var det ekstra motivasjon. Madammen var med som kles- og barnepasser.

Etter et par hundre meter var det vannvassing for første gang, i ei myr i skauen. Ikke lenge etter var det vassing på stranda i 3. Stampa opp til livet. Skikkelig bra. Så var det gjennom skauen, og fritt løypevalg til cafeen i Ravnedelan. Derfra rett opp trappane til Ravneheia, så gjennom skauen oppi der litt opp og ned og rundtforbi til sykehuset, så opp tusentrappane, der det gikk trapper, så over heiane litt fram og tilbake mot Fant Olsen, der det først var hinderløype i ei myr, hvor en måtte på magen i vann under to tversovere, så gjennom et rør, og på slutten over to pallehindere før en kom i mål.

Ei skikkelig bra løype. Det var litt tungt, men hadde jo blitt advart på forhånd, så greide å disponere bra. Det mest utfordrende var å løpe nedover skråner i skauen i jord og stein, da måtte en ha høstlauvet rett i munnen. Kom inn på 55.24 var det vel, sånn cirka midt i feltet, og godt fornøyd med det.

Resultatene

Til neste år kan en godt gjøre det enda hardere og lenger, men uansett takk til Arild W og co for ei skikkelig bra løype.

Den tilslørte omvendte båd

En kort og grei multiøkt for folk i tidsklemma (bedre enn balleklemma), og som får fiskekakemiddagen til å smake ekstra godt, er å sykle opp bomveien oppover Jegers til skilting Den Omvendte Båd. Derfra løpe opp på båden, først gjennom en artig liten urskog, så på blankskurt usørlandsk fjell. En av byens flotteste utsikter, i dag også med sjal (sjal, hijab, burka og slike ting brer jo stadig om seg, ikke rart det også inntar turområdene). 25 minutter sykling og 25 minutter løping er en grei kombinasjon, og så triller en stort sett heile veien hjem på sykkelen hvis en bor i kvadratet

Bånetjønn rundt og rundt

I dag var det en ny øvelse for gubben og madammen. Starta likt ved Bånetjønn, og begynte å løpe rundt og rundt. Skulle se hvor mange runder madammen klarte før gubben tok henne igjen. Det var skikkelig moro å løpe etter madammen, og moro for madammen å prøve å holde gubben unna. Hadde god oversikt underveis hvordan det lå an. Tungt var det også. Holdt godt karuselltempo. Etter 3 runder hadde gubben nådd igjen madammen. Stillinga blei altså 3-4. Men hvordan blir det neste gang? Madammen har mye å gå på, og da kan det bli mange runder etterhvert. Knallgod og knallgøy økt. Anbefales.

Ellers løpes det titt og ofte og det svømmes fortsatt i sjøen. Sist svømte jeg så langt ut fra spissen av Odderøya, at jeg nesten kom i veien for båttrafikken.Ellers sykles det kortere og lengre turer i nærområdet. Har også padla noen kajakkturer, tilogmed i en dobbeltkajakk med Tuva den ene dagen og Sofie den andre. Madammen og ungene fikk også prøvd seg. Trivelig.

Iveland triathlon - en god Diggidangadag

Triatletgubben
Årets viktigste sportslige evenement for gubben er fortsatt Iveland Triathlon. Hadde trent bedre siste uker i år, enn i fjor, tross 2,5 uke uten trening i juli, og kom inn rett under 2.30. En kanontid, men uten at det slo ut på resultatlista. I år var alle over 18 år i samme klasse, og det var svært få mosjonister med. De fleste var aktive fra ulike idrettslag. Men plasseringa er ikke så nøye, når jeg forbedre tida fra i fjor med 8 minutter. God svømming (2 min bedre enn i fjor), god sykling (4 min bedring), og god løping (2 min. bedring). Jevn stigning altså. God støtte av madammen som var med, og god støtte og veldig gøy med Øys støtte i innspurten, som peste meg godt inn under 2.30 (takker). En herlig dag. Kunne nok hatt mer luft i dekkene, men det får jeg fikse på til neste år.

Laget som Øy var med på er jo i en klasse for seg sjøl, og Øy håver inn premiere her og der for tida. Synd de ikke hadde Diggidanga som lagnavn, men ikke det viktigste.

Øy!

Som Olav er inne på var Diggidanga representert i stafettklassen i år , men under dekknavnet CK Sør Dream Team. Når to av tre på laget er fra sykkelklubben så må Diggidanga vike for flertallet.
Når den opprinnelige svømmeren måtte melde pass pga skade, så hentet vi inn en fra øverste hylle.
Ole Marius gjorde jobben på svømminga, og vel så det. Sterkt siden det bare er to uker siden han fullførte Norseman på 13 timer. Ole Christian hadde som vanlig en knalletappe på syklinga og kom klart først av alle syklistene, dermed var det nesten bare å fullføre de 7-8 kilometerne for meg. Løp ensomt i front hele veien, den eneste jeg løperen jeg så var vinneren i soloklassen som var på vei til vending når jeg var på vei ut. Trodde kanskje at han skulle nærme seg på slutten, men det virket som han bare sørget for å holde plasseringen sin inn mot mål.

Etappetidene er omtrent som følger: 8.30 - 1.10 - 34 ( veldig ca), sluttiden ble rundt 1.52.30


Resultata

Reportasje med avslørande bilete

12. løp Terrengkarusellen - CB-løpet, Baneheia

Gubben og madammen:

Madammen og jeg tok oss en runde i 13/14-tida. Madammen klagde litt på pusten før løpet, men vi løp i vei og gikk og løp litt omhverandre i den fine løypa. Godt å være i gang igjen. Kom i mål med snittfart på 7,5 min/km. Det var jo bra. Fine forhold. God start på høsten. G sparte seg til søndagens tri, så det passa bra med en grei gåggetur. Madammen var kjempefornøyd med tid og resultat. Juppi, sa hun.

Øy!

De som startet tidligere var heldigere med været enn vi som valgte en senere start i "Milslukern".
Faktisk ikke så verst på første runden, men på andre bøttet det ned. Været gjorde sitt til at det var bedre plass på Fant Olsen en normalt på en løpsdag, men som Humborstad tørt kommenterte det etterpå: Vi trekker flere folk enn Sommerløpet, bare med en liten annonse i avisa....
For en gangs skyld fant jeg en perfekt rygg(er ) å ligge i helt fra begynnelsen. Egentlig gikk det litt fortere enn det jeg trodde jeg skulle klare å holde, men da jeg klarte å holde stand til runding, så var det bare å henge på videre. De to som jeg hadde følge med, Oddvar B. og Ole Johan B., har vært litt foran meg på resultatlista tidligere, men denne gangen måtte Oddvar sleppe litt et stykke ut på andre runde. Regnet med at også jeg måtte se ryggen til Ole Johan forsvinne langs Bånetjønn. Imidlertid klarte jeg å henge på, og når vi kommer ned på lysløypa igjen, øker jeg farten slik at jeg får noen meters forsprang. Nå er det han som blir liggende i ryggen min nedover bakken, og på flata ved toalettet smetter han forbi og da er jeg sjanseløs.
Bare rett og riktig at han som har gjort hele drajobben i 7.3 km også kommer først i mål, dog bare tre små sekund foran.
Morsomt og inspirerende å ha slikt følge og drahjelp underveis. Et poeng er det også at vi er i samme årsklasse.

Nå er jeg klar for Iveland Tri i morra.

Resultatene

Fra indre Vestfold til indre Agder

Akkurat nå var jeg i indre Vestfold, med stedsnavn som Vennerød, Løke, Gjein og Andebu. Sykla drøye to mil i går, i dag sykla jeg drøye 2,5 og løp drøye 20 minutter etterpå. Det gikk ikke så verst.

Når jeg ser navnene på det andre Diggidangalaget til Iveland tri, da må jeg trene på litt ekstra, så jeg rekker å komme i gang med løpinga, før Øy kommer i mål. Nå har jo jeg med flaks kommet foran de to gangene tidligere dette har vært en duell, men i år med det mannskapet tror jeg ikke særlig på det. Da må svømmeren få ei sulten gjedde snikende inn i badebuksa, syklisten pungtere på begge dekk, og ta feil i tre veikryss, og løperen få så såre brystvorter at han bare løper i ring. Men aller mest håper jeg at de vinner lagkonkurransen. De må jo regnes som favoritter. Det må bli en ny stor Diggidangadag.

1 times løping

Fikk løpt en time sammenhengende i dag. Lenge siden sist. Grim og Baneheia. Utrolig deilig. Traff Øistein Rosen ved Bånetjønn sammen med Team Mosjon, men hvor var Øy?

Lang sykkeltur i med- og motvind

Svømte et par hundre meter på morraen på bystranda. I ettermiddag sykla jeg 9,5 mil, Timenes-Birkeland-Oggevatn-Vennesla og hjem. Hadde god fart i medvinden underveis, men jeg fikk den imot nedover Vennesla og hjem, og da bli det tungt. Snittfart ca 28,5. Blei sliten, men hvor var Øy?

700 meter på bystranda

Svømte ca 700 meter på bystranda i dag morges. God temperatur i vannet. Perfekt. Men hvor var Øy?