Bevegelser i uke 50

Starta uka sterkt med en jernmannetappe i svømming, altså 3,8 km. Det er jo ny innendørsrekord. Det tok 1,45 å svømme distansen, med et par bittesmå pauser. Som vanlig litt småtungt og kjedelig i starten, skulle gjerne hatt et telleapparat, så slapp jeg å telle i hodet. Var ikke bestemt på langden på forhånd, men den har ligget litt i bakhodet. På siste halvannen kilometer fant jeg en veldig god rytme, og det var befriende. Meditativ svømming er utrolig flott. Håper at jeg med ukentlig svømming, kan jobbe meg inn i en fast rytme. Tror nok også jeg skal klare å svømme distansen fortere enn 1.45 seinere, sikkert ned mot 1.30 hvis det fortsetter, men har ikke fokus på tida, det blir bare stress.

Ellers blir det ingen løping for tida, men mye gange i ulike tempi. Ellers har jeg begynt å sykle ergometer på jobben altså, så da blir det jo noen mil i uka, kanskje en 5-6 mil. Snømåking er også i tida.

God mellomtid

Ny tidsprøve i dag i Stampa. Da jeg skulle bade kom det en mørk sky og en del vind, så da våknet grabben. Med vinden i ryggen kom jeg svært så godt i gang og kunne fornøyd konstatere at mellomtiden ble 5 blank.

Selv om mellomtiden gav en god boost, ble hjemturen ikke overraskende noe tyngre. Gav på det jeg hadde. Samtidig som det kom noen regndråper svømte jeg i mål på 10,42. Ny årsbeste og ikke veldig langt bak rekorden. Med noen flere gode økter håper jeg rekorden ryker i løpet av noen uker.

Klubbdag

Diggidangas grunnleggere gjennomførte i dag henholds triathlon (Olav), Duathlon (Svein) og Aqualon (DE).

Det hele ble svømt i gang i stampa i regnvær som heldigvis gikk fort over. Olav hadde på forhånd annonsert ny personlig rekord og den gamle haien leverte varene. Selv med sitt kjente "ut av kurs-varemerke" hadde han 4,24 til runding, og kom i mål på småpene 9,11,52. Og det med en meter ekstra. DE hadde tatt med svømmebriller for anledningen og leverte årsbeste med 5,11 til runding og 10,47 i sluttid. Deretter hadde Olav en runde til, denne gang uten badehette og svømmebriller, men til gjengjeld litt mer beinbruk. Denne ganga blei tida 9.12.12!

Ville du kjøpt en bruktbil av denne mannen?



Etter svømminga grabbet Svein og Olav syklene og satte kursen mot Søgne. De brukte anledningen til å føle hverandre på tennene bokstavelig talt. Ifølge begge to var den andre sterkest, så åpenbart at man har startet utpsykingen før den viktige sykkeletappen på Ogge Triathlon. Distansen som var 33,1 km ble unnagjort på 1,07,42.

Dagen ble avsluttet med 3000 meter på Vidda. Fellesstart hvor alle tok tida på seg selv. Svein la innledningsvis inn en spurt og fikk med det noen vitale meter på Olav som sistnevnte aldri klarte å ta inn selv om han gjorde et meget godt forsøk. DE la seg som vanlig bakerst. Etterhvert fikk vi en hare (høne) å jakte på, men det hadde vel ikke den helt store effekten. Uansett Svein kom inn til 12,43, Olav 13,11,5 og DE 14,07.

En artig klubbøkt dette her som vi gjerne kan gjenta :)

Olav og Svein føler hverandre på tennene

Stampasvømming i overskya og regn

Svømmeøkt med Dag Eivind, Olav og Åsmund.

Dag Eivind hadde først en 400-meter som gikk unna på 10.59. Første tidtakingssvømming i sommer, ei god tid, og som indikerer ny pers om ikke lenge (10.35). Viser at Dag Eivind har svømming inne.

Olav og Åsmund, som dukka opp på kort varsel, starta likt. Olav hadde åpent om han skulle svømme 1600 eller 4000, eller noe annet.

Det blei en hard duell på første 400 mellom Olav og Åsmund som endte uavgjort. Olav skulle fortsette etterpå, så det var greit at det ikke blei hardere. Tida blei 9.30. Ei meget god tid.

Olav svømte videre, rundetida på andre gikk opp i 10.30, deretter 10.38 og sisterunde på 10.00. Altså totaltid på 40.38. Måtte justere etter den noe krevende førsterunda. Svømmer ikke så mye fortere enn i fjor, men krålinga gir smidigere svømming, og stort forbedringspotensiale på tid.

Slutta på 1600 fordi jeg følte meg litt usosial i regnet. Åsmund hadde da dessverre nettopp gått, men Dag Eivind blei med hjem og delte en flaske vin, hvilket vi gjorde over et kart av Kristiansand.

Ei god svømmeøkt på jubileumsdagen. Ny økt i morra, og da skal det bli 400m-rekord!

En times crawling i Bertes

En times crawling i Bertes på tidlig ettermiddag, fram og tilbake på tvers i bukta som før Oksla-turen. Lengde tipper ca 2,2 - 2,3 km. Sikta på 2 km, men det blei på skrått og i buer stort sett heile tida pga andre badende ved hoppetårn og på flytebrygge, men ellers lite badende.

Var tidvis en del bølger, og det var jo morsomt og utfordrende. Ellers lå det noen få brennmaneter på en meters dyp. Godt å svømme i saltvann. Nesa og ørene mine liker det mye bedre enn ferskvann.

1,5 km svømming, 40 km sykling, 10 km løping: 2.42.34

Min først fulle klassiske triathlon er nå fullført. Tidene er inkludert med skift:

1500 m svømming 33.59
40 km sykling 1.10.24
10 km løping 58.11

Full resultatliste:
http://www.hovetri.no/resultater2009/radio/Lang_Menn.htm

STRÅLENDE FORNØYD med svømminga. Crawla godt gjennom, som den ENESTE uten våtdrakt he-he. Det var komisk å stå på stranda før start, med 70-80 svartkledde rundt meg ha-ha. Temperaturen ingen problem. 16 var det visstnok. Meget fine forhold. Superfornøyd med tida og alt. Herlig!

Tida på syklinga er jeg MEGET fornøyd med, bare 8 minutter bak min konkurrent og venn Øyvind Klausen som sykla til Hovden på 5,07. Til tross for dette hadde jeg altså problemer med sykkelen(!), som jeg lånte rett før av en fyr der borte som jeg kjente. Setet var for lavt, kjedet datt av to ganger, og giret fuska og slurte og girte av seg sjøl i motbakker i ca halve løpet, sånn at jeg ikke kunne tråkke til i motbakker (heldigvis ikke så bratte og lange). Dette var altså bare et motbakkeproblemer heldigvis, så jeg kom meg gjennom. Jeg er igrunnen bedre til å sykle enn jeg trodde. :-)

Løpinga gikk greit mhp på at jeg løp jevnt, men nesten timen på mila på myk skogsbunn i flatt terreng er jo ikke akkurat noe kanontempo for å si det mildt, mulig jeg åpna litt for hardt på syklinga. Tross aktiviteten i forkant, burde jeg iallefall ha løpt 5 minutter kjappere, noe jeg kunne gjort hvis jeg hadde vært litt mer rutinert, og kanskje hadde hatt tidtaking, noe jeg ikke valgte. Tror redselen for å sprekke var for høy rett og slett.

Stor takk til Diggidanga, diggidangabloggen, oppmuntringer fra diggidangamiljøet, stor takk til Svein for lån av sykkel til trening, og spesill STOR takk til Dag Eivind for lån av våtdrakt i tilfelle, og som passa ungene mens jeg var ute og svetta. Jeg er en stolt og fornøyd triathlet.

Stangselleri til 10 kroner

Sykla til svømmehallen. 1500 meter i svømmehallen på ca 40 minutter. Crawling og saltovendinger. Det er vel mitt vanlige tempo. Prøvde å få riktig teknikk, men uvant å ha hodet bøyd så langt ned. Minsker framsynet. Men ellers gikk det bra, og bare ørsmå krampetendenser. På slutten blei jeg litt småsvimmel, og vendingene satt ikke heilt. Så sikkert veldig komisk ut der jeg vrei meg i ulike retninger uten å lykkes heilt.

Etter badstu, og god tid i garderoben, sykla jeg via et pitstop på Enrum opp til Kjerrane. Derfra en løpetur på 20 minutter i og rundt hovedturløypa. Skulle løpt lenger, men usikker på løypenettet, og sikra meg. Plutselig var jeg tilbake til start.

På vei hjem stoppa jeg på Krossen for å kjøpe tunfisk i olje. Det hadde de ikke. På grunn av begrenset medbragte mynter, endte jeg derfor opp med stangselleri til 10 kroner. En snurrig avslutning på en slags semitriathlon.

Svømmeklatring

Startet dagens økt med en svømmetur i Stampa. Når været er som i dag er det utrolig flott der oppe. Men vannet er mildt sagt friskt. Glemte klokka hjemme så da benyttet jeg muligheten til å ta ei nye rute. Svømte en runde langs land. Holdt vel på i omlag 20 minutter. Også i dag var det en annen person uti med kun vanlig badetøy. Nokså imponerende.

Etter svømminga satte jeg av gårde på sykkel gjennom baneheia. På min by-cruiser med elendige bremser ble det litt mer spennende enn jeg strengt tatt satte pris på. Men kom helskinnet fram til Samsen.

Kun Vaktevelyn var tilstede, men Malin og co kom etterhvert. Vi klatret høy vegg, lav vegg og buldret. Ei god økt på det jevne ble avsluttet med hengekonkurranse og 10 armhevninger.

Kaldt vann i Stampa

Varmt og fint denne solskinnslørdagen i september :)

Jeg tok turen til Stampa og hadde to turer fram og tilbake. I begynnelsen var det særdeles kaldt på både hender og føtter. Tenkte at her blir det maks en runde i dag, men etter å ha svømt en halv lengde begynte det å gå seg til. Fikk egentlig bare bedre og bedre fart etter hvert og kunne fint ha svømt en tredje runde også. Holdt på i underkant av 28 minutter.

Når vi begynner å nærme oss slutten på september skulle man kanskje tro at man har enerett på stampa, men etterhvert kom det to andre som også ville ha en dukkert. I bare badedrakt så det heller kaldt ut, tror derfor jeg holder meg til våtdrakten enn så lenge :)
.

Høstsvømming

Da er høstsesongen definitivt i gang på svømmefronten. Stampa har blitt en god del kaldere de siste dagene, noe jeg merket på både hender og føtter.

Hadde to runder i dag uten stopp. Holdt et rolig tempo hvor eneste målet var å holde det passe jevnt hele veien. Var langt ifra utkjørt da jeg var ferdig, bare god og trøtt. Tror dette er måten å svømme på for min del. Så få jeg heller tenke tempo etter hvert. Tar likevel tiden for å ha historikken i orden, men legger ikke noe vekt på det. Sluttiden ble noe sånt som 26.57.

Symjing

Olav, Sofie, Åsmund og DE fant i ettermiddag veien til Stampa. Ingen hadde forutsatt at det hele skulle begynne med ei heftig regnbyge. Med det meste av tøyet allerede blaut var det bare å hoppe uti.

.

Åsmund hadde først en tur over, før DE slang seg med på runde to. På DEs andre runde slo Olav følge. Dette ble først og fremst ei treningsøkt og det var derfor ingen rekorder å snakke om. Åsmund og Olav lå nede på 9-tallet, mens DE lå på 11-12. Sofie syntes det gikk noe tregt og hadde i den forbindelse dagens kommentar: "Kanskje Dag Eivind skulle lære seg å svømme litt fortere" :)

.

Olav skal til å begynne mens Åsmund akkurat er ferdig

Kort økt

Ikke akkurat 9 mil på sykkel for min del i dag... Dro først til Vågsbygd Stadion og løp en 100-meter. Med nokså bra medvind ble tiden 13.82. Prøvde også 5-6 lengdehopp, men der er stilen fremdeles håpløs. Helt umulig å treffe planken og klarer heller ikke å bestemme meg for hvilket ben man bør ta satsen på. Noen som har noen tips?

Deretter var det svømming med våtdrakt i stampa. Klarte ikke helt å få opp dampen og det ble etterhvert frykelig varmt i toppen. Burde nok svømt uten våtdrakta i dag. Tiden ble 11.03, noe som er 28 sek bak rekorden.

Terrengkarusellen - Løp 13

Terrengkarusellen flyttet i dag til Søgne for ei løype rundt Kvernhusvannet. Løypa var 3,5 km og usedvanlig flat. Det var fint vær og perfekt temperatur for løping. Olav var som forrige uke ikke med ettersom han fremdeles er opptatt med å spise pizza og pasta.

Svein og DE startet samtidig og det gikk hurtig rett fra første skritt. DE hadde øyekontakt den første kilometeren som gikk unna på +- 4,30. Deretter ble det litt mer småkupert og da rykket Svein for godt. For Svein ble nok dette løpet litt i enkleste laget, mens DE har funnet ei favorittløype hvor han slipper å bli avslørt i tunge motbakker. Til slutt ble det gode tider på begge to. DE dristet seg t.o.m. til å melde inn tiden for første gang noensinne.

På vei hjem stoppet vi på Vågsbygd Idrettsplass og gjennomførte en 100-meter. Alt over 60 meter er som kjent tungt å sprinte, og i dag var intet unntak.

Tider med 100-meter i parantes:

Svein: 16.16 (Ca.17.3)
DE: 17.40 (14.5)

Full resultatliste: http://www.bedriftsidrett.no/VestAgder/files/%7BEC61E93F-F904-4898-9601-F3CE8AB32E3D%7D.pdf

Etter at løpinga var ferdig tok DE turen til Stampa for en gjennomkjøring. Som erfaringen tilsier går svømmingen sakte etter å ha løpt karusellen, og det gjorde det også i dag. Med våtdrakt ble tiden 11.14, noe som er 39 sekunder bak rekorden fra i går.

Suser avgårde

Nesten julaftenstemning hjemme hos meg i dag da våtdrakten kom i posten. Drakta er en nybegynnerutgave og heter Orca Equip. Herligheten kostet €200 + frakt på €25. Til sammen ble det belastet NOK 1808 på kontoen min.

Drakta ligger på denne linken:
http://www.orca.com/orca-products/orca-products-page-469.aspx

Måtte selvfølgelig rett opp i stampa for å prøve ut. Må vel innrømme at den kanskje er noe i strammeste laget. Ikke akkurat lett å skjule magen, og det var litt ballbreakertendenser. Men dette går seg nok til får jeg håpe.

Effekten på svømminga var det iallefall ingen tvil om. Drakta gir mye oppdrift så jeg fløt av gårde som en fisk. Tiden ble 10.35, noe som er et halvminutt bedre enn forrige rekord. Fortsetter det slik er jeg snart klar for å doble distansen.

Ingen problemer med å holde seg varm i vannet. Ble rett og slett skikkelig varm i toppen, så det var nesten litt for mye av det gode. Et annet stort pluss er at det blir mye tryggere å svømme nå, for flyte gjør man uansett. Dette virker lovende :)

....................................Stampa en sensommerdag

Ut med triathlon, inn med klubbkveld

For å bøte på manglende triathlon kjørte Svein og DE ekstra oppvarming før klubbkveld. Ikke overraskende måtte Svein overdrive litt. Først sykle til Samsen. Deretter løpe sammen med kollegaer i Baneheia og deretter løpe alene rundt Bervann. Til slutt endte han opp ved Stampa der DE holdt på med svømmetrening. Dagens tid i tidsløypa ble 11.08, noe som er 3 sekunder bak rekorden.

Etter dette var Svein både trøtt og sulten, og måtte derfor ha seg litt cafèmat og slækketid før han kom skikkelig igang med klatringen. Ellers var det mye folk i dag. Blant Diggidangs venner stilte John, Turid, Anne, Evelyn og Jarl, mens Marthe var vakt.

Ble mye klatring på de små veggene i dag, men Svein hadde dog et par vellykkede raid på 4er-veggen.

På slutten lot en noe motvillig DE seg overtale til å prøve litt buldring. Marthe og mora instruerte, mens Anne og DE prøvde å følge opp med det som var igjen av krefter. DE måtte innrømme at det kan være LITT morro å buldre. Om ikke annet er det en fin måte å avslutte en klatrekveld på.

Evelyn i farta!

Anne prøver å si noe

Kjapp aqualon

Planen for i dag var egentlig å gjøre en skikkelig gjennomkjøring før mandagens triathlon, men siden det arrangementet gikk åt skogen ble det endring i planene.

Etter først å ha revet av meg det som var igjen av hår på hodet over nok en miserabel kamp av Liverpool, kunne jeg lime på håret igjen da vi helt på tampen hadde mer flaks enn hva til og med man.ure er vant med. Oppstemt som bare det dro jeg til stampa. Vannet har fremdeles god temperatur, men snart er det nok klart for våtdrakt. Prøvde ellers med neseklype i dag, men det gjorde ingen merkbar forskjell.

Etter en god start følte jeg det gikk veldig tregt etter hvert. Ble derfor særdeles overrasket da mellomtiden lød på 5.20, noe som er 10 sek bedre enn rekorden. Som vanlig klarte jeg ikke å holde samme tempo på tilbaketuren, men tiden ble iallefall 11.05 (-2.20). Dette er en forbedring av den gamle rekorden med 12 sekunder. Føler meg litt som en god gammeldags østeuropeisk stavsprangutøver hvor det går inflasjon i rekorder, men sånn er det vel når man aldri har drevet svømmetrening før.

Flere av Diggidangas medlemmer har som kjent inntatt Vågsbygd idrettsplass denne sommeren. Ettersom dette er min gode gamle hjemmebane så kunne jo ikke jeg være noe dårligere. Må si at det vekket gode minner fra mine glansdager å være der igjen. Øvelser denne gang var kun 100-meter og lengde. Tok tiden selv med stoppeklokke, men prøvde å ikke være partisk :) Tiden ble iallefall 14.07, og det blir fra nå av en slags benchmark for min del. Det er en del raskere enn hva jeg hadde estimert på forhånd, og det hadde faktisk holdt til en mulig pallplassering i friidrettskarusellen. Lengdehoppene gikk bare sånn halvveis pga elendig teknikk, så må nok trene mer der. Likevel godt fornøyd.

.

Terrengkarusellen - Løp 12

Godt og varmt i Jegers i dag, med andre ord en perfekt dag for løping. Ettersom Olav for tiden er i eksil i Italia ble det kun Svein og DE som stilte i dag.

DE var førstemann ut i løypa. Åpnet rolig i de første motbakkene i lysløypa for å ha litt krefter opp mot Holmenkollen. Etter toppen gav han på litt for å ta inn tid, men det ble litt for mye og han klarte derfor ikke å holde tempoet helt inn. Hadde likevel krefter til en liten spurt selv om det ikke var noen å konkurrere med akkurat på slutten. DE dro deretter til Stampa for ei økt i tidsløypa. Ingen rekord i dag, men en grei gjennomkjøring hvor han for første gang klarte å fullføre med kun brystsvømming.

Neste mann ut var Svein.
Første del av løypa (ca 1 km)ble brukt til oppvarming.Etterhvert som pulsen og tempen steg i motbakkene opp Holmenkollen,kom Svein i løpemodus.Etter et sedvanlig fall i en liten unnabakke,gikk det på et jevnt tempo mot mål.
Han ble innhentet,og skikkelig fraløpt av to racere fra første tidsheat,men det var en grei motivasjon på slutten å ikke bli passert av flere.Siste kilometer gikk ihvertfall mye fortere enn første.

Tider, med svømmetid i parantes:

Svein: 30,59(påmeldt crawlkurs i dag)
DE: 35,43 (11,41)

Fullstendig resultatliste:
http://www.bedriftsidrett.no/vest-agder/t2.asp?p=74289

Diggidanga er påmeldt

Dro i ettermiddag til Spicheren og meldte på Åsmund, Svein og DE til spicheren triathlon 2008. Så nå er det bare å finne toppformen.

Jeg dro selv igjennom løpetrasèen og klarte denne gangen 17.51. Ikke helt perfekt løpsopplegg og var heller ikke helt i kjelleren. Så dersom jeg har dagen neste mandag, bør det være noen sekunder til å hente. Har begynt å prøve meg fram med støtte på knærne. Vanskelig å si effekten foreløpig, men får se etterhvert.

Tradisjonen tro gikk ferden rett videre til stampa. Forbedret rekorden med ytterligere 7 sekunder og er nå nede i 11.17 (-2.08). Gøy med nye rekorder. Begynner å skimte 11.00 der i det fjerne, men må nok trene mye for å klare det.

Nå bærer det rett videre til Samsen for klubbkveld.

Besiktigelse av løpetrasè samt svømming

Hadde egentlig tenkt til å gjøre litt soloklatring i dag, men like før jeg skulle gå kom det ei regnbyge. Så da ble det endring i planene. Syklet i stedet til Gimlehallen og hadde en gjennomkjøring på løpetrasèen til triathlon. Ga ikke full gass og løp også feil i et kryss og måtte snu. I tillegg ble det en liten stopp pga at jeg plutselig havnet mitt i et sykkelritt. Tiden er derfor mindre relevant, men den ble iallefall 19.15. En meget nyttig gjennomkjøring, og jeg har nå en temmelig klar formening om hvordan løpet skal legges opp. Håper å få tatt noen økter til før neste mandag.

Etterpå syklet jeg rett til stampa for ei svømmeøkt i tidsløypa. Overraskende nok ble det ny rekord med tiden 11.24 (-2.01). 3 sekunder bedre enn forrige bestenotering og nesten ett minutt kjappere enn for bare to dager siden. Forklaringen ligger i bedre teknikk i frasparkene. Har nesten ikke sett på OL denne gangen, men av alle ting så jeg ett av løpene til gullgrossisten Phelps. Plukket opp et tips her som tydeligvis var meget nyttig.

Godt med en opptur på svømmefronten, håper på ytterligere forbedring i løpet av måneden.

Terrengkarusellen - løp 11

Fint vær og bra oppmøte blant Diggidangas medlemmer på høstens første karuselløp. Relativt beskjeden lengde på 3,6 km, men det var nok til å gjøre vondt. Start og mål ved Fant Olsen. DE løp først og fikk meget god coaching av Svein i siste del. Det var temmelig avgjørende for å holde tempoet oppe. Svein måtte få middagen litt mer ned i systemet før han la av gårde, og kom greit igjennom. Olav satset friskt og startet på tidsintervall. Han holdt bra tempo i 1 kilometer, men så måtte han slakke litt. Hans beste løp i år, men det hadde sikkert ikke vært dumt med litt oppvarming.

Tidene (svømmetider i parentes) ble som følger:
Svein - 18.57 - (Walk over til crawlekurs til høsten)
Olav - 19.43 - (9.38)
DE - 21.05 - (12.20)

Full resultatliste: http://www.bedriftsidrett.no/VestAgder/files/%7B60C9E18F-FC39-4AD7-867E-328B3D66A9E5%7D.pdf

Etter løpinga tok DE en økt i Stampa i Diggidangaløypa. Tiden ble altså begredelige 12.20 (-1.05). Var tydligvis vanskelig å få opp tempoet etter løpinga og dessuten er det en stund siden forrige svømmeøkt. Må nok se å få opp dampen igjen før stampa blir for kald. Olav tok også Diggidangaløypa, sjøl om kroppen var sliten. På det jevne med 9.38, altså rundt 9.30 hvor det har ligget til nå. Det var ikke dagen for å ta ut alt.