Nyttårsløpet og plankekjøring

I noen minusgrader, men ellers strålende vær var det klart for nyttårsløpet 2008. Diggidanga stilte sterkt med både små og store. Sofie (med pappa i hånda), Emma og Kristoffer løp barneløp. Ei grei rundløype, hvor Kristoffer kom inn med eliten, mens Emma kom inn plassen før Sofie, naturlig nok når hun er født 3 dager før. Godteposer og diplom (som ikke ligna grisen).

I skepsis mot Bedriftkretsens premier, løp jeg utenfor konkurranse, og rakk det akkurat før den offisielle starten. Tida ble pene 13.20, noe som var over all forventning. Løp greit og uten slit, holdt et jevnt tempo, og hadde ingen problemer med folk veien, eller trengsel i løypa, siden ingen andre løp da akkurat jeg løp. Hadde fått grei oppvarming via barneløpet. Fant mitt indre buddhistiske tempo. Perfekt. Angra heller ikke da jeg så premien for de offisielle deltagerne, en plankebit og familierabatt til Danmark i januar. For pengene kjøpte jeg heller sursild og litt annet snacks. Genialt. Anbefales.

DE la seg som vanlig langt bak i feltet, men det hindret likevel ikke at jeg havnet i en megatrafikkork de første par hundre meterne. En luring med rullestol midt i løypa gjorde sitt til å skape litt ekstra spenning. Ellers gikk løpet på det jevne. Ble stadig tatt igjen av småunger, men vær sikker på at jeg fillerister de rakkerungene til neste år :) Kom inn til 14.10 eller noe sånt, og er nå den stolte eieren av en plankebit og en rabattert spytur til Danmark.

Svein var tøff i trynet og la seg langt fremme i feltet fra start, men fikk svi for det.Det er lenge siden jeg har blitt passert av så mange,skikkelig de-motiverende(ikke DE).fant etterhvert rytmen og plassen min i feltet.Følelsen underveis var at kroppen var tung og manglet det lille ekstra man kan ha på en god dag(ikke Dag).Tidsmessig hadde jeg håpet på bedre,men må være fornøyd med ca 2 min bedre enn i 2007.Tiden ble rundt 12.05.

Dagens prestasjon stod Kristoffer for,han klokket inn på rundt 16.15.Da hadde han allerede løpt et hardt barneløp på 350m.Det første han sa etter målpassering var: Dette var den gøyeste løypa jeg har løpt!.

resultatliste :http://www.fvn.no/sport/article638147.ece

Liten romjulsøkt

Mange diggidangas med unger stilte til en noe amputert klatrekveld. Ettersom huset stengte kl. 20 ble det ikke mange turene.

Pottesvein ledet opp bratthenget, og så var han ferdig. Olav og DE hadde noen runder i 6er-veggen. DE datt på siste taket i grønneløypa, mens Olav nå har en klar formening om hvordan løypa skal klares.

Noe daft, men satser på at ting blir bedre når det nye året kommer.

Nyttårsbad 2009

Den utvidede spenolgruppa inviterer alle Diggidangas venner til nyttårsbad den 01.01.2009 kl. 12.00 på Bystranda. Dette er en ypperlig måte å starte det nye året på. Etter badet følger det enkel lunch (og en varm dusj om ønskelig) hos DE. Ta med varmt tøy, badetøy og håndkle.

Det er ønskelig å vite hvem som kommer. Legg derfor igjen en kommentar i dette innlegget med påmelding.

3000 meter og vel så det

Idrettsdag på Vågsbygd Stadion med frafall av Svein og hans Diggidiggis pga mageonde. Tilbake igjen var Vestbakken og Grendstaden og sistnevntes 2 Diggidiggis. Her er de meget gode resultatene fra 3000 m til Grendstaden og Vestbakke. Begge kom godt under skjema, og gode løp tross minusgrader og ekstra påkledning.

Grendstaden
51,68 - 1,50,85 - 1,51,46 - 1,52,83 - 1,54,90 - 1,57,81 - 1,57,15 - 1,48,31 = 14,04,99
En forbedring på ca 47 sekunder siden sist. Et knallresultat. Forbedringa skyldes antagelig litt god og lett trening i det siste, og senkede skuldre. Sikta inn mot tida fra forrige gang, men kom godt ut fra starten med et tempo som virket passende. Litt tungt midtveis, men greide å holde beina i gang med forholdsvis kjapp takt.

Vestbakken
53,52 - 2,00,91 - 2,00,91 - 2,02,48 - 1,55,02 - 1,56,68 - 2,02,06 - 1,54,47 = 14,46,05
DE hadde et ambisiøst skjema til 15 blank. Begynte hardt og fikk noen sekunder allerede på de første 200. Så stabiliserte det seg i to runder før trøbbelet begynte. Etter å ha gått opp på den 3. runden måtte tiden ned, men det ble for mye ned på både den 4. og 5. Sjetterunden ble ekstremt tøff, og var nær ved å gi opp på den 7. God sekundering og heiing gav det nødvendige puffet for å hente ut de siste kreftene. Kom derfor i mål et stykke under skjema og var meget godt fornøyd.

Etterpå hadde Tuva en 400m og litt seinere en til, hvor Grendstaden også løp med Sofie. Ser av forrige referat at resultatene ikke ble offentliggjort av hensyn til å ikke ha fokus på tida, men om løpene kan sies at Tuva løp jevnt til godt over halvveis, så gikk det sakte ei stund, men så kom en kanonspurt. Andre løpet var mer som treningsrunde å regne. Sofie løp jevnt og greit med pappaen i hånda, og kom i mål ikke langt bak Tuva, som for øvrig kontrollerte seieren inn. Bra trening på å holde seg i gang, og litt spennende og gøy.

Julesykling

Opp Kjerrane, postveien over Groheia til Farvannet, og tilbake langs E39. Stopp for skiltlesing på posteveien, og for å se på båtlivet i havna. Omtrentlig times tur uten de store anstrengelser. Godt med litt lengre sykling også på vinteren. Godt kledd.

apetittskjerper

Kristoffer og jeg hadde en tur i lysløypa i Voie, julaften formiddag.
en rolig og kontrollert tur på 2.4 km(ei runde).
bare for å skjerpe matlysta før kveldens gilde.

Tidlig juledagskveldstur.

en tur med hodelykt inn Fiskådalen i mørket.
til enden av Fiskåvann,og opp på Øyliheia.
ned samme vei.
passelig tempo og puls:45min-max 173-snitt 151.
klar for 3000 eller 5000m i morra eller lørdag.?

Buddhistisk juledagsettermiddagstur

Samme løypa som under, men med kortere stopper underveis, og med mye mer løping. Ute ca halvtime. Det ble bare sånn når det begynte å skumre, så innbød dagen til enda en runde. Var inne igjen kvart over fire. Nå klokka halv fem er det mørkt. Olavs buddhaløype er tingen (for Olav iallefall).

Buddhistisk juledagsmorgentur

Opp til Ravneheia (144 moh) på ti minuter, ti minutters synspause i soloppgangen, deretter gange, litt småløping av og til, rundt blåløypa ned til Bånetjønn, Ravnedalen og hjem. 50 minutters tur, og hjemme igjen kl. 09.30. En fin buddhistisk morratur med gå/løping etter innfall, med lett filosofering og god, frisk og kjølig luft. Kom hjem god, svett og småvarm. En fin oppladning til f.eks. en 5000 m 2. juledag.

Siste innsats før jul

Fulltallig Diggidanga på bitte lille julaften. Sykelyn var tilstede som vertinne, og ellers deltok Frode og co også.

Svein og Olav lekte seg en god del i 5er-veggen samt i lillehenget. DE gikk rett for gull på den evinnelige grønne 6er-løypa. Ett fall ble det denne gangen, bare en liten meter fra toppen. Nå er det med andre ord umulig å sette nye rekorder uten å faktisk klare løypa. Svein og Olav prøvde seg, men også de måtte gi tapt for denne diggidangadødaren.

Evelyn stilte ellers med hjemmelagde kaker og gløgg. Rett og slett brilliant, så takk for det!

Etterpå gikk turen til Patricks for en hyggelig avslutning på klatreåret. Skjønt en liten ekstraøkt blir det neste mandag ettersom Samsen holder åpent.

Bedriftsløping

1 time med kollegaer +bekjente og familie.
Startet fra Svarttjønn,tok ytre(refleksløypa), inn på lysløypa,rundt Båne og lysløypa til Svarttjønn igjen.
Godt tempo,ga litt ekstra i motbakkene.

den mørkeste dagen

en 40min. tur i 7-8 min/km tempo.
stille og rolig i vågsbygdskauen på årets mørkeste dag.
nå blir dagene lengre heldigvis.

snitt 151
max 174

Idrettsdag på Vågsbygd Idrettsplass

Hva er vel mer naturlig enn å bruke lørdags ettermiddag til løp og leik på en slitt grusbane,attpåtil i sterk kuling ?

Det var ihvertfall det Diggidangas knallharde kjerne gjorde i dag.

Distansene som skulle prøves var 100 meter (DE),400m (alle), 3000m(Olav og Svein)

Dag Eivind løp inn til respektable 14.15 på 100m, ingen andre turte å utfordre den ubestridte spurtkongen.

Etterpå var det klart for 3000m.

Svein hadde lagt opp til et skjema på 1.45 på runda,med sluttid rundt 13.05.

Tiden ble 13.09.(passeringene lenger nede)

Olav hadde lagt opp til et jevnt skjema,og det holdt han hele veien.(se under)

Han blåste inn på meget pene 14.52,veldig bra i forhold til treningsgrunnlag i det siste.

Som avslutning løp alle 400m.

DE: 1.19.50

Svein: 1.23.24

Olav: 1.38.98

Alle kunne melde om blodsmak i munnen etter denne vanskelige distansen.

Med litt trening på disponering så går det nok bedre etterhvert.

Med den glimrende innsats fra alle,falt det helt naturlig å dele ut tidlige julegaver til lykkelige løpere,nemlig Årsboka fra Terrengkarusellen.

Svein mente dette er perfekt do-lektyre,Olav håper nå på laus eller hard mage i jula.

For spesielt interesserte følger her runde/passeringstidene på Svein og Olav:

Svein: 0.53-1.43-1.47-1.50-1.50-1.48-1.44-1.34----------13.09

Olav: 1.00-3.00-5.01-7.01-9.01-11.02-13.01------------ 14.52

VIDEO: sekundant Vestbakke har kontroll, i motsetning til kameramann.

TILSLUTT MINNES DET OM NYTTÅRSLØPET .

START FRA VÅGSBYGD IDRETTSPLASS.

BARNELØP KL 13.30

VOKSNE KL 14.00

ALLE DIGGIDANGAS VENNER OPPFORDRES TIL Å STILLE PÅ DETTE LØPET.

FLATT LØYPE, CA 2.8 KM.

Hodelykts-bakkeintervall med 400 og 800 meter.

Starter fra Vidda, en liten km inn i Kjosdalen til første ordentlige bakken.
Spesiell stemning med litt tåke og bare lys fra hodelykt.
Kjørte intervall opp en bakke med slakk stigning først,brattere på slutten.
ca 1min opp, jogg ned igjen.7 repitisjoner.
max på 182.

ned igjen på Vidda prøvde jeg litt fart på 2 ganger 400 meter først.
første: 1.32 - 173-185
andre: 1.43 - 170-181

deretter en gang 800 meter
3.33-174-181

Multisportsdag

Årets utgave av refleksløpet ble utsatt noen dager i år. Takket være at Svein var våken og fikk det med seg kunne to Diggidangas delta. Lufta holdt 3-4 grader og det var lett regn. Bare folk som er komplett tette i nøtta er ute og løper under slike forhold. Med andre ord: Perfekt for Diggidanga.

Løypa begynte ved bommen ved Svarttjønn. Deretter fulgte vi ytterstien ned til 2 .stampe. Langs demningen og deretter ned over brannposten og deretter drageknatten. Litt på kryss og tvers før vi kom ned til den brede veien som fører opp til 3. stampe. Tok imidlertid av til venstre en stund før. Opp trappene og rundt den lille tjønna. Så ned til 3. stampe og rundt hele dette og så til mål samme sted vi startet.

DE la seg helt sist i feltet, men avanserte raskt lett og ledig opp til nestsisteplass. Hadde følge med en stor gjeng lenge, men så litt etter drageknatten var han plutselig helt alene. Gikk imidlertid greit å finne refleksene, bortsett fra et lite feilløp som kostet 10-15 sek. Tok igjen noen få stykker til og løp rolig inn til en sikker bunnplassering. Var likevel meget godt fornøyd med innsatsen og kunne nyte gløggen med god samvittighet. Egen klokke stoppet på 20.53, men ikke sikkert det samsvarer helt med den offisielle tiden.

DE har beskrevet løypa omtrent som jeg opplevde den.
kom ut sånn cirka midt i feltet,tror jeg.
Registrerte at jeg passerte Hallgeir Nilsen og ei fra blodbanken som jeg har fightet med tidligere,sist i motbakkeløpet der ho slo meg med 10-15 sek.
Ganske tidlig så jeg den knallblå ryggen til en bekjent(Øystein Rosen),han var 10 min bedre på Gubben og alltid minst 2min bedre på karusellen.Tenkte at jeg skulle prøve å henge på så lenge som mulig ihvertfall.Jeg holdt greit følge ,selv om jeg fryktet at åpningsfarten var for stor.
Etterhvert klarte jeg å passere både Øystein og to andre som hadde passert meg tidligere.
Når jeg så bålet på badeplassen ,så var det bare å kviste på alt jeg hadde,klokka stoppet på rundt 18.05. +/-.
Kjempebra løype og gløgg på det jevne.

RESULTAT:http://www.bedriftsidrett.no/VestAgder/files/%7B4643BBCA-B581-4883-9AF6-207D8C8555C5%7D.pdf

(glad DE ikke har lagt ut bananbildet fra Samsen)

Nok en fantastisk premie :)

Etterpå gikk ferden videre til Samsen. I dag var det uten tvil den grønne løypa på 6er-veggen som stod i fokus. Først kom DE opp etter 4 fall. Deretter gikk Svein til topps med 2 fall. Etter å lagt på ett lag med flytende kalk, ett lag med vanlig kalk og deretter ett lag til med flytende kalk klarte DE 2 ganger også å nå toppen med to fall. Begge to har denne løypa inne nå, så dersom vi har dagen neste gang kan det gå.

Ellers en god del folk i dag også, men manglet en del av Diggidangas venner. Servering med mandariner og kransekake gjorde kvelden meget bra. Var snakk om noe sosiale greier etter neste gang. Vet ikke helt hva det innebærer, men sikkert lurt å sette av kvelden neste mandag. Og til slutt: God bedring Evelyn! Håper du snart er tilbake i veggen der du hører hjemme.

Svein koser seg med mandariner

Asfalt/is/asfalt

Hadde en tur med mine nye geleinnlegg i hælen i dag.
Disse skal dempe/motvirke mitt akillesproblem, det virket veldig lovende både underveis og etterpå. Jeg hadde ikke noe vondt når jeg løp og mye mindre ømt og hovent etterpå, enn tidligere.
Turen startet i Tverrveien, langs veien til Vidda, inn Kjosdalen opp til demning ved Storevann og samme vei tilbake.
fint å løpe på fortau,men stedvis glatt på stien mot Storevann.

snitt 165
max 188
tid 49.15

endring i terminlista!!

refleksløpet som skulle vært på torsdag 11.12, er flyttet til 15.12. kl 1800.
dette betyr at Øy! stiller ihvertfall og oppfordrer alle andre Diggidanga-venner å stille også.
ta med lykt/hodelykt og møt opp i Baneheia!

http://www.teammosjon.org/

Endelig Neshornspillet igjen!

Spillkom samlet seg på Amigos for et durabelig oppgjør i Neshornspillet. Ettersom det var over ett år siden forrige spill var formen noe rusten hos de fleste. Nytt denne gangen var at prinsessemedaljen endelig har fått en fast utforming. Den består nå av 2-pulamynter fra Botswana. Den nevnte mynten bærer bildet av et hvitt neshorn, lik de på bildet over som DE ble kjent med i nettopp Botswana.

.

Jacob er dårligst til å kaste så han fikk begynne. Han tok godt vare på muligheten og satte hornet i gir fra første ordinære kast. Det resulterte i at han var førstemann til å innkassere både ting og medalje. Olav fikk gnuskrekk så han sprintet bort fra markedsplassen kun med en liten sjiraff. Bedre ble det ikke da han gikk på trynet i fossen og pådrog seg store skader. GnuSvein brydde seg ikke om gnuen han hadde på hodet og kunne dermed i ro og fred samle sammen alt rusket som lå på markedet.

DE gikk sin egen vei og forserte både elfenbaren og snikskytterdalen lekende lett. Da han tidlig i spillet plutselig fant seg selv ved starten av svigerstien tok motet overhånd. Prinsessa ble hentet, men på vei ned ble det to skademerker og dermed svekkede muligheter. Etter å ha hentet nøkkelen ble han hardt og brutalt dyttet på floden av Jacob. Etter det så Jacob seg aldri tilbake. Ting drøyde riktignok litt så både Svein og Olav fikk styrket seg opp og var med i fighten. Det hele endte med DE havnet på røde kors, Svein omkom nesten og ble sumpneshorn mens Olav ble fraløpt på oppløpssiden. En solid seier av Jacob dette og han har dermed for evig og alltid skrevet seg inn i spillboksen med sølvskrift.

.

Klatrekveld uten julemas

Julestresset har tydeligvis begynt for folk for nå er det ikke like fullt i veggen på Samsen lengre. Uansett bra oppmøte i Diggidangasfæren med Klaus, Claudia, Anne, Evelyn, Olav og DE, i tillegg til noen av vaktsmåpikene. Tyskerne holder altså koken, men Svein glimret med sitt fravær. Sannsynligvis ligger han hjemme i hardtrening før neshornspillet til onsdag. Verdensmesteren fra 1997 satser alltid stort og nevnes stadig oftere som den store favoritten denne gangen.

Claudia og Klaus holdt seg stort sett i 4er-veggen. Så mye var de der at veggen nå offisielt heter "the german knaus". Begge to imponerer stort og de har åpenbart mye talent.

Sjefen er Evelyn som klarte den grønne løypa på 6er-veggen. DE klarte ikke høyderekord i dag på samme løype, og Olav hadde også et forsøk. Løypa er imidlertid fremdeles uklatret av Diggidanga. Måtte det ikke vare.

Det kom for en dag at Elise har skrudd den grå løypa på 1er-veggen. Dermed måtte hun til pers for å vise hvordan det skal gjøres. Lista er med, så da ble egentlig hele greia relativt avmystifisert. I tur og orden gikk Olav, Evelyn og DE til topps. Vi hadde også noen turer i 10er-veggen.

I hengekonkurransen var det flere som perset. Ingen var under 20 sekunder i dag. Hengelyn viste som vanlig muskler og vant lett selv om hun valgte å holde på det nederste taket. Tiden på 53 sek. var imidlertid ikke nok til å danke ut Diggidanga, som selv med en mann mindre klarte godt over minuttet.

Søndagstur på heia

Vurderte å ringe klubbvenner, men tok turen aleine (eventuelle kommentarer vil vise om det var feil). Fra Enrum 17 tok jeg Lochners løype fra cafeen via Ravneheia til Bervann. Deretter rød løype mot nord og etter runding i nord, bålpause med pinnebrød ved Grunnevann. Deretter videre i rød løype til den lokale ledningedalen, før jeg igjen traff på Locherns løype, og tok denne via Ravneheia og hjem. Tipper ca 15 +/- kilometer, med variasjon av rask gange, litt sakte gange, og noen småjogginger innimellom. Fin søndagstur med snev av terrengløping. Filosoferte over å løpe terrengmarathon etter galningen Svein.

Kara fra strøket

Olav og Dag E. lurer på om Svein har mistet klinkekulene sine.

sistnevnte er nå påmeldt skogsmaraton, som nr 3.

Danseaften på Samsen

Denne kvelden på Samsen begynte som alle andre med en overbefolket klatrevegg. Men plutselig rundt kl 20 forsvant alle de andre, så da var alt som i gode gamle diggidangadager. Kikket litt bort på døren i ny og ne for å se om Sif og Timor også skulle dukke opp, men det hadde vel strengt tatt blitt litt for mye av det gode. Diggidangahumoren var iallefall som før, noe vaktJohanne bare måtte riste på hode av. Ellers var musikken i aften av den typen som innbyr til dansing. Johanne var heldig med å være eneste pike i lokalet så hun fikk alle dansene. Folk var både høyt og lavt, spesielt det første.

Vi hadde alle et forsøk på den grå 1er-løypa. Artig sak, men helt umulig på toppen. Marte eller hvem det nå enn er som har skrudd har litt av en jobb med å bevise at det er mulig. Uansett hadde Olav det beste forsøket, men manglet krefter til å nå helt opp.

Olav og DE hadde flere forsøk på den grønne 6er-løypa. DE satt for n-te gang høyderekord uten å nå toppen. Det begynner etterhvert å bli som østeuropeiske stavspranghoppere. Begge to gikk også den rosa på 10er-løypa. Olav hadde noen svært gode førsøk på den gule på samme vegg. Svein hadde noen prosjekter i 10er-løypa han også, men gikk ellers mest på gammelt ræl som han har klart ørten ganger før. Tydelig at han sparte krefter til hengekonkurransen for der perset han med solide 1.07. Sammenlagttiden for alle tre ble 1.50 og noe, så da kom vi godt foran Hengelyn og slapp med det straffetrening (puh..)

See germans ist coming

Det er desember nå, ingen tvil om det. Med desember følger også Evelyns julestemning og to tyskere. Tilfeldighetene ville det nemlig dithen at mens Evelyn vartet opp med stearinlys, pepperkakekalender og julemusikk fant to tyskere, uavhengig av hverandre, for første gang veien til klatrehuset. Klaus er kollega med DE, mens Claudia fra Dresden var det ingen som kjente fra før, men ikke noe mindre hyggelig for det. Begge viste seg å være svært så habile klatrere så dette blir en fin tilvekst i samsenfamilien. Begge prøvde for øvrig å briefe med at man i Tyskland kun sikrer med karabinen, og stilte seg helt uforstående til våre taubremser. Ingen av nordmennene lot seg imponere nevneverdig og følgelig var det heller ingen som ville bli sikret på denne måten.

Kravstor som han er var Svein heller misførnøyd med klatreformen i kveld. Fulgte egentlig ikke med på hva han drev med så han får beskrive prestasjonene eller mangel på sådanne i kommentarene. DE var passelig fornøyd med å nok en gang sette høyderekord på den grønne 6er-løypa. Klarer nå å få beina opp på plata, men forstår ikke hvordan man kommer seg videre herfra.

Anne syntes det hele var noe slitsomt og uttalte bla. at den røde løypa på 6er-veggen blir vanskeligere for hver gang. For oss andre ser det imidlertid ut som om hun klarer det kjappere og kjappere for hver gang. I tillegg blir ikke juksetak vurdert lengre engang.

Dagens store prestasjon stod Evelyn for i hengekonkurransen. På det mellomste nivået klarte hun hele 1.35. Vannvittig imponerende Evelyn!! Hvor lenge står denne rekorden? På plassene bak fulgte Turid med 1.15 og John med 1.13. Diggidanga ligger langt bak. Tror ikke vi tre til sammen engang har sjanse til å slå denne Solkollens svar på Muhammed Ali. Det lukter straffetrening.

Mrs. 1,35

asfalt til forandring

det ble tid til en kveldstur også i dag.
Tverrveien til Suppa(Voiebyen),langs sykkel/gangsti , samme vei tilbake.
snitt 160
max 179
tid 42.45

ORIGINAL ÅGE

tok ei runde i åges tradisjonelle i dag,dvs ca 8 km.
det var meget glatt og isete i store deler av løypa, så jeg måtte være mer forsiktig en vanlig.
allikevel ble det en del fall og nesten-fall.
tok 3-4 min utkikkspause på toppen før jeg listet meg nedover igjen.
fint vær, fin utsikt og ikke et menneske på heile runden.

snitt:163
max:181
tid:57

Ekstraøkt for de som ikke var i Mandal

Olav, Anne og DE kunne ikke delta på Mandalsekspedisjonen, så da ble det i stedet ekstraøkt på Samsen i dag. I tillegg var Johanne tilstede som vakt så da gikk regnestykket opp.

Som kjent har Olav ikke hatt veldig mye klatring de siste månedene, men det var det ingen som merket i kveld. Veggene ble forsert på vanlig Grendstadmanèr. Sparkelkvinnen Anne gjentok bedriften fra forrige uke i den røde løypa i 6-erveggen. I det hele tatt holdt vi oss lenge i akkurat den veggen. Den grønne løypa er i fremdeles litt for vanskelig for oss alle, men en vakker dag skal det gå.

Avsluttet med litt buldring og henging. Alltid like gøy.

The comeback-kid

Johanne leker finansguru

AFTENSTEMNING PÅ VIDDA

pyramideintervall på kveldens økt:

1-2-3-4-4-3-2-1 løping (ca 4.50 til 5min/km-fart),med gå-pause på halvparten av løpetida.
gjennomførte denne serien 2 ganger.

1 serie: maks 174-snitt 157
2 serie: maks 176 -snitt 159
(dette for eget bruk senere)

FOLKEVANDRING TIL MANDAL

klatring i mandalshallen ble en suksess.vi var hele 10 stykker.

2 biler fra samsen + en fra søgne.

følgende var med : Evelyn og ny svigersønn + Marthe, Jarl,Turid, Svein,Frode,Johanne,Ørjan+ en som jeg ikke husker navnet på(Turid kan sikkert hjelpe)

har ikke oversikt over alle rutene som ble klatret,men tror alle fikk prøve seg både på leding og topptau.

alle var enig om at det ble en bra kveld, ikke minst på grunn av hyggelige lokalklatrere.

litt vanskelig å kommunisere til tider, pga høy AC/DC-musikk, men som gammel rocker syntes jeg det var helt ok.

Turid tok til orde for en ny tur i januar, mange som var gira på det virket det som.

sikkert ikke så gøy på samsen i går da,men Evelyn har lovd å lage god julestemning hele desember, så da tar det seg opp igjen fra neste mandag.

Diggi 18` - Danga 10`

Ny lita økt fra sørenden av Bånetjønn på formiddagen. Rask gange opp til Hellerstønuten (166 m.o.h.) på 18 minutter. 5 minutter utsiktskikking. Jogging ned på 10 minutter. Alt med vinterjakke og vintersko (enkelt flistøy under). Godt å svette litt. Formen er svakt stigende mot triathlon i august he-he.

Diggidiggi tar grep

Tuva har begynt med fotball 18.30 på mandager, så da har jeg og Sofie en snau time. Rakk en halvtime på Samsen i dag. Sofie klatra opp 7-løypa ei gang, og 6-løypa 2 ganger. Den siste er jo en del vanskeligere for nybegynnere. I den siste imponerte hun virkelig, med blant annet en forsering hvor hun holdt begge hendene på et tak, og med begge beina rett i veggen, kom hun seg opp på neste tak. Mulig et talent her. Hun vil tilbake og klatre fort igjen. Pappa rakk ikke noe i dag. Dette innlegget må sees på som en prolog til innlegget fra Mandalsekspedisjonen.

BEDRIFTSLØPING

45 minutters løping i Baneheia med gode kollegaer torsdag ettermiddag.
Svarttjønn-kjærlighetstien-revetjønnene- bånetjønn og ned i lysløypa.
rolig og fin tur.

MED LOMMELYKT PÅ VIDDA

intervall på Vågsbygd Idrettsplass på tirsdagskveld.
kaldt og mørkt, men god plass.
45-15 intervall,dvs 45 sek løping(litt fort)15 sek jogging x 25, altså 25 min totalt.
brukte nokså nøyaktig 2 min på runden, så distansen skulle bli 5000 meter.
men det er ikke distanse/tid som er viktig her.viktigere er det å holde jevnt tempo og intensitet.
første gang jeg har prøvd denne varianten av intervall,tyngre enn forventet.

14 minutters buddhistisk joggging

Ja, så fikk jeg endelig svetta litt igjen. På vei hjem fra Sofies barnehage, og med bare halv dag i barnehagen, tok jeg en liten spontan løpetur. Fra sydenden av Bånetjønn, rundt/opp blåløypa til oppsida trappene i nordenden av Båne, og ned igjen.

Holdt et meget lavt buddhistisk tempo, og det var nok i denne runden. Trengte faktisk å ligge litt på sofaen etterpå, ikke i utmattelse, men kroppen trengte det. En forsiktig start på ny løpesesong, etter jobbeperioden, og akkurat passelig. Jeg fortsetter å ta ting med ro, og velger buddhistisk tilnærming i overskuelig framtid.

Ettermiddagstur i Baneheia

Hadde i ettermiddag 1 1/2 runde i lysløypa i baneheia. Med turen opp og ned hjemmefra blir det sånn ca 5 km tenker jeg.

Ikke überspennende å jogge denne løypa og heller ikke det samme som når det er karusell, men det får duge. Lysene er på og jeg klarer dessuten å bli bra sliten i de tyngste motbakkene.

Folkehordene kommer

Rene folkevandringen til Samsen i dag hvor Evelyn var vakt. I folkehavet klarte jeg så vidt å skimte Turid og John & co samt Johanne. Utover kvelden kom også Anne, mens det etterhvert ble klart at Jarl hadde gjemt seg i buldrebula i lengre tid.

Johanne hadde som vanlig en utholdenhet av de skjeldne og avsluttet økta med 10 turer på 7er-veggen. Attpåtil var det den tiende og siste gangen som gikk raskest.

Anne klarte i finfin stil den røde løypa på 6er-veggen. Med sin egen kreative løsning på problemet ca. 3/4 oppe nådde hun toppen. Et månedslangt prosjekt er dermed kronet med seier!

Undertegnede hadde også fremgang på den grønne løypa på samme tau. Satte ny høyderekord, men er fremdeles noen harde meter fra toppen. Våger ikke å ha jul som target, men i løpet av vinteren må den sitte.

Minner ellers om at det neste gang er ekspedisjon til Mandal. Avreisetidspunktet er nå satt til kl. 18.00. Jeg har tenkt til å ta bilen, men vi kan avtale dette når det nærmer seg.

Nevner også at Evelyn har laget en egen samsenklatregruppe på Facebook. Så dere facebookere har herved fått oppfordringen om å melde dere inn.

LANGKJØRING I HOVEDTURLØYPA

Takket være glimrende kjøring/henting av Vestbakken, fikk jeg en fin langtur i går.
Turen gikk altså fra Stemmen via BUL-hytta og Bergstølhytta(Kulia),videre om Krokvann og avslutning på Kjerrane.

total lengde: 20 km.

tid: 2t. 14m.

Jeg hadde faktisk glemt hvor fin denne løypa er; brei sti/vei mesteparten og overraskende tørt til Bergstølhytta ihverfall. Passelig kupert også,med noen motbakker innimellom selvsagt.

Underveis tenkte jeg på hvor fint terrenget passer til skigåing.Håper vi får snø i løpet av vinteren,slik at det kan bli noen turer.

takk til transportsjef Vestbakken som har klart å tilpasse seg den norske kjørestilen imponerende raskt, etter ukesvis i Afrika.

Igang igjen

Da er jeg igang igjen. I dag fikk jeg ny treningsdress av jobben. I tillegg til det milde været gav dette inspirasjon til ei runde i baneheia rett etter jobb. Ikke lange turen (ca. 4 km), men det holdt. Må faktisk si at det gikk overraskende bra. Jogget nesten hele veien. Både kropp og sjel funket bra, men lungene har vel hatt bedre dager.

Har ikke trent allverdens med kondisjon under Afrikaoppholdet, så derfor var det godt å se at formen ikke var så alt for gal.

Etterpå gikk ferden rett til Samsen for klatring med min fetterdatter. Bortsett fra Martevakt var det ingen andre kjente i dag. Grei økt på det jevne som ble avsluttet med kort hengesekvens.

Legger ved en avislink som viser badeplassen min i Vic Falls :)

http://www.dagbladet.no/dinside/2008/11/14/554008.html

CRAWLKURSKVELD NR. 5

etter forrige gang trodde jeg på muligheter for å lære crawling på rimelig nivå.
nå er jeg ikke så sikker lenger,men jeg gir ikke opp.
ny økt i morra med svelging av vann og harking/spytting.
greit å gå for noen utfordringer innimellom.

PÅ VIDDA

intervalløkt på Vågsbygd Idrettsplass (Vidda).
nesten trolsk stemning med frostrøyk,måneskinn og stjerneklart.
12-13 min oppvarming.rolig jogging.
deretter 1-2-3-4-4-3-2-1 med gå-pause halvparten av draget før.
klarte å holde et jevnt 5min/km tempo, sånn omtrent.
avsluttet med 4stk 100 meters drag med moderat fart første 60, spurt siste 40.
10 min veldig rolig jogg som finale.

snitt på 156
max på 173

LITT LENGER PÅ SØNDAGSMORGENEN

1 time og 33 minutter på ei runde rundt Fiskåvann + deler av Åges løype.
min nye duppeditt(footpod) målte distansen til 12.4 km.

Mer morro i Afrika

Nå har jeg kommet til Nairobi i Kenya. Her bor jeg hos min rekorkusine på den norske skolen. Her er det strømgjerde rundt hele tomta og vaktene er bevæpnet med pil og bue. Burde være trygt :)

Skjer masse morro her stort sett hele tiden. Av ting som egner seg for denne bloggen kan jeg nevne følgende:

- Kaldvannsbading i atlanterhavet. Ute ved kysten av Namibia skulle man tro at det er behagelig og varmt. Men tvert imot er det skikkelig kaldt. Det er pga havstrømmene. Vannet kommer rett fra Antarktis og det er heller kjølig. På det varmeste kan det bli 15 grader, men så varmt var det ikke nå... Ettersom jeg jo har forsøkt å delta på spenolgruppas fredagsbadeøkter så måtte jeg uti her også. Pga trøbbel med kamera ble det til slutt hele 3 bad.

- Sandbording i Namibørkenen. Dette er en typisk klisjeørken med store sanddyner og på disse renner man altså ned på store brett. Man ligger på magen med hode først, og får faktisk rimelig bra fart. Egentlig bare en litt annen form for aking, og i stedet for snø så får man sand absolutt over alt. Tungt å gå opp dynene, men vannvittig gøy ned igjen. I gruppen var det i tillegg til meg bare australiere og amerikanere. Amerikanerne var i legendarisk dårlig form, så de måtte gi seg etter 1 - 2 ganger. På slutten hadde vi fartskonkurranse. Som den erfarne akeren jeg er regnet jeg med at dette ville bli lett match. Kom opp i 67 km/t på det raskeste og det var lenge en soleklar ledelse. Men så i siste heat hadde en australier sin livs aketur og klarte 70 km/t. Så det ble bare sølv denne gangen, men jeg tar de neste gang.

- Topptur på Longonot. Dette er et vulkanfjell som ligger nærme Nairobi. Det er et stort krater. Turen bestod først i å gå opp til kraterkanten, og deretter masse opp og ned rundt hele krateret. Ganske raskt etter at vi var igang kom jeg på at jeg jo egentlig ikke kan fordra slike toppturer. Det var vannvittig bratt og vi gikk i dyp sand. Som vanlig dannet jeg baktroppen og humøret sank. Etter hvert gikk jeg der alene og surmulet. Men så jeg på noen gode tanker fra visdomsmannen Olav. Det er en viktig oppgave å være sist og dersom ingen andre melder seg er det en god sak å ligge sist. I stedet for plassering er det langt viktigere å finne sin indre humorbuddisme. Så alle negative tanker ble byttet ut med den nevnte indre humorbuddismen da jeg etter hvert fant et passende tempo. Da jeg omsider nådde toppen viste Grendstads Peile Sender at høyden var 2783 meter. Det var langt og bratt ned igjen, men det ble en skikkelig bra tur. Alt i alt brukte vi 5 og en halv time.

Siden Diggidanga har nære relasjoner med neshornspillet må jeg også nevne en episode fra nasjonalparken her i nairobi. Vi fikk først øye på to neshorn rett ved veien. De stod relativt i ro. Men så over kanten kom det et svært neshorn i full fart. Ca 50 meter fra bilen stoppet han opp en liten stund. Men så plutselig kom den stormende rett mot bilen. Dieselbilen var treg å få startet opp så han jagde oss et godt stykke. Så nå har jeg opplevd å bli forfulgt av et neshor også.

I morgen drar vi til Mombasa for noen rolige dager på stranda og så drar jeg hjem på lørdag. Tusen takk for alle kommentarer på forrige innlegg. Veldig gøy å lese når man er så langt hjemmefra. Gratulerer til Svein med gjennomført Svalandsgubben! Du er laget av stål!

MORGENTRIM

Ei runde hjemmefra via Grimsvann og Sjebbevann(for de lokalkjente)ned Kjosdalen til Vågsbygd Idrettsplass..
hadde 3 runder på banen før jeg tok samme vei hjem igjen.
ca distanse 10 km.
rolig tempo.

KURSKVELD NR 3

crawlekurs i kveld.
stadige nye utfordringer og øvelser, i kveld prøvde vi bla på pusteteknikk.
det ble svelgt en del vann både av Diggidangas representant og andre for å si det forsiktig.
veldig vanskelig og anstrengende, men fint med noen utfordringer.
et annet problem mange sliter med er få beina opp,slik at kroppen går mest mulig rett frem.
torsdag er det ny runde i bassenget, ser frem til det på en måte..

VANN TIL NAVELEN

svalandsgubben 2008 er gjennomført.
3.05. + noen sekunder.
egentlig et sinnsykt løp.
http://www.svalandsgubben.com/

VANN OVER HODET ?

ja, etter DE sine mildt sagt spenstige krumspring i Afrika, virker det litt puslete med gubbeløp og crawlekurs.

imidlertid hadde jeg gleden av å begynne på crawlekurs i dag, 9 kvelder igjen.
instruktøren begynte med å si at aktive svømmere (barn) gjerne brukte 2-3 år før teknikken sitter skikkelig,så det var jo en fin start!

diverse flyteteknikk og beinbruk på første økt,veldig slitsomt på en annerledes måte enn løping og sykling feks.men veldig gøy.!gleder meg til fortsettelsen.

Trening a la Afrika

Hallo alle sammen!

Har naa kommet til Windhoek, som er hovedstaden i Namibia. Her har jeg endelig kommet over en plass som har internett!!

Godt aa se at dere holder treningen ved like. Ikke saa lett aa faa trent noe her nede i varmen, men litt morro har jeg da funnet paa. Selv om det ikke kan kalles for trening innfoerer jeg herved to nye kategorier i Diggidanga: Ekstrembading og strikkhopping. For aa ta det siste foerst. Broen over Victoria falls er 111 meter over elva og gaar mellom Zimbabwe og Zambia. Det ultimate sted for strikkhopp og jeg kunne da heller ikke dy meg. Utrolig artig og et vannvittig kick. Ropte selvfoelgelig "danga" i fallet. Strikkhoppet var saapass goey at dagen etterpaa maatte jeg proeve det som heter gorgesving. Kort fortalt betyr det at det gaar ei line over hele dalen med ei gigantisk huske festet midt utpaa. Hadde et frifall paa 70 meter foer huskeeffekten begynte aa spille inn. Det var mye verre enn strikkhoppet, ja rett og slett litt ubehagelig i noen sekunder :)

Saa ekstrembading. Hadde en aldeles forfriskende svoemmetur bare cm fra kanten av Victoria Falls. I den saakalte Devils Pool paa Livingston Island er det en liten kant som hindrer at man fyker over. Maa likevel si at det var litt nervepirrende aa svoemme med en over 100-meter hoey foss paa den ene siden og diverse krokodiller og flodhester bare noen hundre meter opp i elva paa den andre siden. Var for anledningen kledd i Olavs tropehjelm og fikk noen bra bilder. Neste ekstrembading gikk nord i Botswana i Okavangoelva. Paa en av campingplassene hadde de satt opp et gigantisk bur midt i elva. Dermed kunne vi svoemme trygt og greit rett ved siden av flodhestene og krokodillene. En spesiell opplevelse kan man si.

Ellers foeles det nesten som ekstremsport aa kjoere selv paa safari. Sanda er voldsomt dyp, og vi har vaert veldig naere flere ganger paa aa sette oss fast. Dessuten er veien av og til borte og da maa man bare kjoere selv paa maafaa. G(rendstads) P(eile) S(sender) er bokstavelig talt en lifesaver, uten den hadde det ikke gaatt. Saa derfor gaar det en ultrastor takk til Olav! Campene inne i bushen er ogsaa en historie for seg selv. Har hatt baade loever, elefanter og en flodhest helt oppe ved bilen i loepet av natta. Ikke saa lett aa faa sove da, men hvem har egentlig tid til aa sove under slike forhold? Uansett glad vi har teltet oppaa bilen og ikke paa bakken.

Som dere sikkert skjoenner er det helt straalende her, og haaper det forsetter saann. Men tenker ogsaa paa dere der hjemme paa Samsen. Lykke til Svein med gubbeloepet! Er sikker paa at det kommer til aa gaa kjempebra! Haaper ogsaa crawlekurset blir bra.

KOMBIØKT

1. 20 med jogging/løping i blåløypa rundt Bervann,vått og etterhvert nokså mørkt.avslutta med ei runde i lysløypa.må begynne med hodelykt snart,det er jo gørrkjedelig å løpe bare på grussti.
halvannen time med klatring/buldring og henging til slutt.
Turid 1.08
John 1.03
Svein .59
?? .44

GUBBERUNDE I VÅGSBYGD

en time i gubbemodus rundt fiskåvann i dag.
lav og fin puls hele veien.kunne holdt det gående mye lenger,men måtte rekke middagen.
snittpuls på 145.

Henging og buldring

En times økt med buldring og henging på Samsen i dag, mens jentene var med Rita en tur i et bryllup til ei venninne.

Har aldri vært flink i henging og kroppshevinger, men blitt litt fascinert av hengningsrapportene i bloggen. Hang i en del på slutten, ellers buldra jeg litt, uten helt å skjønne alle buldreløyper. Ei god økt, eller dva mange små økter, med mange små pauser. Mange unger som fløy rundt, men en humorbuddhist tåler såpass.

VÅGSBYGDRUNDE

fredag ei roligere runde enn torsdag, denne gang delvis i åges løype og delvis i ei lengre sløyfe rundt Storevann.utrolig deilig med slike halvlange turer,der en kommer inn i sin egen rytme og modus.
holdt det gående i ca 75 min, anslår distansen til 9-10 km.

GJØRNØY ER HISTORIE.

CB-stafetten var en fin erfaring,men alt for kort og hektisk for mine trege fibre.
Torsdag var derfor Bjørnøy tilbake i skogen.
Anledningen var det årlige høstløpet i Utvalgets regi: start fra Kjerrane,delvis via stier som var ukjente for meg,på kryss og tvers rundt Krogvann. En utfordrende trase med nok av stigninger.
kom i mål etter 9,3 harde kilometer på 59.04.
Underveis hadde jeg følge og god drahjelp av den gamle sluggeren Roald Borgemyr,han dro fra meg ca 1.5 km fra mål.måtte se meg slått med ca 45 sek,men det er veldig ok å ha noen å fighte litt med.

CB-stafetten og Hr. Gjørnøy

Diggidanga hadde sin mann i CB-stafetten, på laget til Boss. Nr. 19 av 83 lag i herre-klassen er jo slett ikke verst plassering. Nå kan det jo diskuteres om vår mann går under kategorien "herre", men mulig han var i herre-moduset med sitt nye etternavn for anledninga, og derfor var gentlemann nok til å la de to andre på laget få en bedre tid enn han. Ser eventuelt fram til å treffe Hr. Gjørnøy med hatt og frakk på Markens.

19 Boss Industri AS 1 (Øystein Grov-Svein Gjørnøy-Nils Stray (8,59-9,54-8,46) 27,39

Terrengkarusellen - løp 18

Sesongavslutning i Dyreparken torsdag 9. oktober. Diggidiggisene til både Svein og Olav fikk løpt barneløpet og innkasserte dermed medalje og godtepose. Etterpå løp Svein, mens Olav og Diggidiggisene sto ved pølsebua. Olav var ikke klar for løp pga det vanlige med bihulegreier, og fordi en krevende revyjobbehelg sto for døra, derfor tok han ingen sjanser på forverring.

Årets Diggidanga-representant i Svalandsgubben fikk tida 21.34. på 4,2 kilometer, mest asfalt. dvs ei tid på ca 5 minutter på kilometeren, noe som vel er godkjent. På nåværende tidspunkt har mannen også deltatt i CB-stafetten, og tar vel ei rotbløyte i etterkant.

SUMMERING OPP

vært litt slapp i skriveringen i det siste. derfor en oppsummering over sist ukes fysiske sprell her slik.
mandag var det ei runde i baneheia,med en kollega.ikke så langt og ikke så hardt,men ei grei oppvarming til klatrekveld på samsen.(se tidligere innlegg)

onsdag tok jeg ei økt på Vågsbygd Stadion,hadde tenkt å løpe 3000 meter på tid.
onsdag er tydeligvis ikke den roligste dagen på VS:
2 fotballgrupper, 3 joggere/løpere som løp 10000 m.+ ei kast-gruppe på 3 personer som slengte diverse kuler og diskoser over løpebanen,gjorde sitt til at mitt opplegg måtte endres litt.
det ble isteden noen 1000 meters intervaller.4.08 som beste.
snakket litt med kasterne etterpå,koselig folk fra 25 til 65-70.de var veldig ivrige på å rekrutere nye utøvere virket det som,ikke så ulikt Diggidanga.

torsdag ei ny runde i baneheia,med en annen kollega. vi tok en befaring i CB-løypa slik at jeg er litt forberedt til lørdag. fra dagen før hadde jeg med meg en begynnende strekk,som ikke ble særlig bedre i løpet av økta.har slitt litt med den i helga,men bedre i dag.

mandag (idag) litt oppvarming sammen med kollegaer,som alle skal løpe CB-stafett.deretter ei litt seriøs runde i stafettraseen. har et håp om å komme under 10 blank til lørdag,i dag stoppa klokka på 10.16.ikke så lett å presse seg tilstrekkelig på trening.

Trilletur til Lama-land

En sykkeltur i kjølig og rått vær på morraen i dag. Langs E-39 til Brennåsen, derfra nasjonal sykkelløype til høgget ved Søgne Gamle Kirke, derfra Langenesveien hjem. En forholdsvis rolig trilletur på ca 100 minutter.

Rett før Søgne Gamle passerte jeg hhv en stående og en liggende lama. Det satte en ekstra spiss på turen. I avdempet begeistring over dette, stoppa jeg og kjøpe en snickers på tappen på vesterveien, som jeg gomla som innspurt til Grim.

Klatring og buldring

Denne gangen var det Tuva som ble med på klatring. 2 ganger 7-veggen, 1 gang 2-veggen med litt hjelp over kneika. Deretter buldring, deretter spede med gode forsøk på 9-veggen og 11-veggen, og til topps på 16-veggen. Godt i siget, og jeg fikk også buldra og hengt en del innimellom, slik at det ble til ei god økt for meg også. Tuva klarte også å knytte seg inn på klatreknuten uten hjelp, og hun prøvde også åssen det var å sikre meg. Gikk opp halvannen meter, og slapp meg ned mot tjukkasen under, og hun spratt opp og møtte meg på halvveien. Gøy å prøve ut iallfall, og få til tekniske ting.

Gøy å henge

Masse folk til stede på Samsen i kveld og minst like mange gode prestasjoner. Som vanlig mangler det ikke på innsatsen og de aller fleste gjør gode fremskritt. Undertegnede fikk et usedvanlig hott tips fra Evelyn om den røde løypa på 4er-veggen, så nå er den plutselig ikke så uoverkommelig lengre.

Dagens høydepunkt må vel sies å ha vært hengekonkurransen på slutten. Oppslutningen var i dag upåklagelig og de fleste hadde et forsøk. Vi brukte taket på det mellomste trinnet. Svein løftet det hele i gang, men en tid på på 20-tallet er lavere enn hva vi er vant med fra mr øy! Enkelte publikumere mumlet noe om at det ekstra året han har fått siden sist kanskje veier tungt, men Svein skal man uansett aldri avskrive. Så poppet Malin opp fra intet og leverte en kjempetid. En førstenotering langt oppe på 40-tallet gav mangt et anerkjennende nikk i forsamlingen. Tiden stod seg helt til John skulle i ilden. Forhåndsfavoritten leverte da også varene med en tid på 58 sek. Men det holdt ikke lenge for opp troppet Turid. I forkant var hun raskt ute med å dempe forventningene, men det ble raskt klart at hun hadde skumle hensikter. Klokken stoppet til slutt på smått utrolige 61 sek, og det til en kraftig applaus. Da alle trodde det var over stod imidlertid Bård der. Bård den luringen satt hele kvelden i vakta og bare ventet på dette øyeblikket. En tøff oppvarming med kabal og P4-musikk gav oppsiktsvekkende resultater i konkurransen. 68 sekunder lyder den nye rekorden på. Blir spennende å se hvor lenge den holder!

Ellers fikk vi inn et nytt forslag i vår "hoppe etter Wirkola-føljetong". Siste tilskudd på stammen lyder: "Å gamble etter Båsland". Litt småfrekk, men må si at jeg likte denne :)

The Hanging Champion! 

Legg merke til den coole og avbalanserte holdningen. En sann vinnertype.

VÅGSBYGDRUNDE

ei runde i vågsbygdskauen i dag,med fokus på lav puls(ikke så lett).
rundt fiskåvann og storevann + div avstikkere.

tid: ca 2.05
snitt: 164
dist : ?

Mer småklatring

Sofie og jeg dro til Samsen. Sist vi var der var hun godt i støtet. Så også i dag. Litt sånn Kristoffer-modus kanskje. Først 4 ganger til topps på 7-løypa. Deretter litt buldring. Så 2 ganger til topps på 15-løypa, som jo er litt mer vrien. Ellers en del god buldring.

Jeg fikk også buldra en god del etterhvert, delvis sammen med Sofie, og blei sånn passelig god og mør. Dermed fikk jeg meg ei god økt jeg også. Tross ingen kjente, en hyggelig og god ettermiddag på Samsen.

SMÅKLATRING

klatring for de minste fredag ettermiddag.
først noen korte vegger for begge to.
forøvrig var vi de eneste i lokalet den første timen, så det var god plass.
Emma ville så prøve 7-er veggen, den klarte hun på andre forsøk til tross for følgende utsagn ca 10 ganger : jeg klarer ikke mer..
Kristoffer holdt seg i favorittvegg nr 5.den klatret han 2 ganger med stil.
økta ble avsluttet med buldring og henging.

Morrabading

Da har sesongen begynt for morrabading på fredager. Dag Eivind kom fra jobb, og jompa uti ca kl 08:19 før Åsmund var på plass, for å rekke et møte. Vestbakken greide isbadergrensa på 30 sekunder i vannet (faktisk ble det 40) , noe som er imponerende hans korte badekarriere tatt i betraktning.





Ikke lenge etter Vestbakkens avgang jompa Åsmund og Olav uti. Det ble en svømmetur bort til Drømmeren og tilbake. Passelig og over 30 sekundersgrensa med god margin. Godt med et forfriskende bad, noe som kan merkes på ekstremt oppvåknede tryner. Vestbakken her representert ved oppblåst badehette.

Terrengkarusellen - løp 17

Kom meg avgårde litt over kl 15. Veldig fin løype i Jegers, men også en del kupert noen steder, så en må både spare på kreftene oppover, og få med seg beina i utforbakkene. Kroppen sliter fremdeles (som vanlig) med litt bihuler og småuggenhet, men som sagt, det har egentlig ingenting med saken å gjøre, bortsett fra at en må justere tempoet litt. Prøvde å finne mitt eget humorbuddhistiske, og la målsettinga som vanlig om å komme innenfor 6 min. på km. Det klarte jeg, lå litt bak ei stund, men takket være grei trase siste kilometer, kom jeg inn rett i underkant.

Olav 31.15.
DE 33.00.

Fine forhold, lite folk i løypa, og de som er, har bra kultur på å trekke litt til sida når det kommer en humorbuddhist løpende. Senere kom jeg opp med Tuva og Sofie til barneløpet, og spiste 4 pølser. De kunne gjerne hatt litt bedre smak.

DE hadde en relativt overivrig målsetning om å løpe ned mot 30 minutter i dag. Det begynte bra med 5,30 på den første kilometeren, men så i bakkene opp til 2 km røynet det mer på. Derfra og inn lakk det sekunder hele veien. Skjønte at det ikke nyttet å fokusere på tiden, så i likhet med Olav prøvde jeg heller å finne min egen humorbuddhistiske rytme. Lyktes nokså bra med det og hadde en kjempebra tur. La inn en slags langspurt fra demninga og kom altså i mål på 33 blank.

Med denne fantastiske høstdagen i jegers takker jeg for meg i år i terrengkarusellen. Synes hele debutsesongen har vært en stor opptur, og jeg håper det blir like morro til neste år.

Full resultatliste: http://www.bedriftsidrett.no/VestAgder/files/%7B4049D9C2-6184-43F8-8623-1253888F7DAC%7D.pdf

Luftetur

Gikk opp til Ravneheia, toppen bak cafeen, på ca 10 minutter. Løp deretter inn på heia til kraftlinjene, deretter mot sykehuset, før jeg kom ned til Revetjønnene, rundt heia, rundt Bånetjønn, ned i Ravnedalen og hjem. Ca 25 min løpetur. Tok det rolig, og prøvde å finne indre humorbuddhistisk ro. Kan heller presse på i karusellen i morra. Denne turen må vel mest betraktes som en luftetur, men godt å komme ut og svette litt i fint vær.

Svømmeklatring

Startet dagens økt med en svømmetur i Stampa. Når været er som i dag er det utrolig flott der oppe. Men vannet er mildt sagt friskt. Glemte klokka hjemme så da benyttet jeg muligheten til å ta ei nye rute. Svømte en runde langs land. Holdt vel på i omlag 20 minutter. Også i dag var det en annen person uti med kun vanlig badetøy. Nokså imponerende.

Etter svømminga satte jeg av gårde på sykkel gjennom baneheia. På min by-cruiser med elendige bremser ble det litt mer spennende enn jeg strengt tatt satte pris på. Men kom helskinnet fram til Samsen.

Kun Vaktevelyn var tilstede, men Malin og co kom etterhvert. Vi klatret høy vegg, lav vegg og buldret. Ei god økt på det jevne ble avsluttet med hengekonkurranse og 10 armhevninger.

Diggidangas klatrevenner

Diggidanga har som kjent klubbkveld i klatreveggen på Samsen hver mandag. Samtidig stiller det som regel en stor gjeng med andre klatrere også. Så herved presenteres Diggidangas klatrevenner:

John

Klatresjefen himself. Klatrer det meste som kan klatres, og kommer ellers med gode tips når det trengs som mest. Er konstant både høyt og lavt, hvilket gjør det fysisk umulig å få tatt et bilde.

Turid

Å klatre etter sin hybelkamerat John er som å male tak etter Michelangelo. Denne dama klarer det imidlertid med en stil og eleganse som ingen andre samsenklatrere har mulighet til å matche.

EvelynEvelyn er vakt og er vår store helt. Hun gir aldri opp uansett hvor vanskelig noe er og kommer derfor alltid til topps. Multikunster som behersker fullt ut både led, topptau og buldring.

Marthe

Hun skrur nye ruter som av og til er så vanskelige at selv Fantomet ville ha hatt vanskeligheter med å komme opp. Er visstnok datter til Evelyn, men når sant skal sies lurer vi til tider på hvem av dem som egentlig er mor og datter.

Anne

Piken fra hovedstaden gjør stadig enorme framskritt i klatreveggen. Lider til tider av akutt fargeblindhet, men med en streng rettleder nede fra gulvet samt en enorm ståpåvilje når hun hele tiden nye høyder.

Johanne

Kom som en virvelvind fra Flekkefjord og tok oss alle med storm. Et klatretalent av de sjelde som tar alle utfordringer som kommer. Klatrer led som om det skulle være den mest naturlige ting i hele verden.

Jarl

Buldresluggeren fra Vågsbygd har alltid en ny utfordring på lager. Med ren muskelkraft og mye kløkt forserer han det meste av ruter der inne i buldrehula.

Mystery manDette blir i hovedsak en quiz for Olav siden dere andre var der og så han. Hvem er dette??

Ellers var det nok ei god klatreøkt i dag. Både topptau, ledtrening og buldring. Til slutt hadde vi den sedvanlige hengesekvensen. Tror det var kraftig forbedring for alle som deltok.

Kaldt vann i Stampa

Varmt og fint denne solskinnslørdagen i september :)

Jeg tok turen til Stampa og hadde to turer fram og tilbake. I begynnelsen var det særdeles kaldt på både hender og føtter. Tenkte at her blir det maks en runde i dag, men etter å ha svømt en halv lengde begynte det å gå seg til. Fikk egentlig bare bedre og bedre fart etter hvert og kunne fint ha svømt en tredje runde også. Holdt på i underkant av 28 minutter.

Når vi begynner å nærme oss slutten på september skulle man kanskje tro at man har enerett på stampa, men etterhvert kom det to andre som også ville ha en dukkert. I bare badedrakt så det heller kaldt ut, tror derfor jeg holder meg til våtdrakten enn så lenge :)
.

Terrengkarusellen - løp 16

Så kom det endelig regn på et løp for ei gangs skyld. Ansgars løype 3,5 km Baneheia, som går i et utrolig villniss av småstier i Baneheia, som jeg sjelden eller aldri har løpt.

Jeg starta i nest siste pulje, sammen med bare 2 andre, og havna fort aleine. Lite folk i løypa. Mye gjørme og litt glatt, så måtte passe godt på i nedoverkneikene. Jeg la en mal på 6 min. på km, og det holdt bra, og da var det inkludert feilløp ved Bånetjønn, hvor jeg måtte snu og løp tilbake. Tapte vel et halvt minutt eller noe sånn. Løypa var halvt ganske flatt, og halvt ganske kupert mot slutten

Olav 20:41 (Sist i min klasse blant de som har tatt tida! Endelig!)

Fin tur. Synes et løp i regnvær frisker ekstra opp, og det er bare hyggelig. Så ikke noe til andre Diggidangas. Mine to Diggidiggis løp barneløp før på ettermiddagen, så det ble min oppvarming. Ellers så har jeg de siste gangene ikke løpt noe mellom karuselløpene, men det virker ikke som jeg taper noe form på det, så lenge jeg gjør andre ting som sykling, svømming og sånn. Kondisen virker fin.

Så et tips. Da jeg var i målområdet etter løpet, holdt arrangøren på å pakke sammen. Da delte de gratis ut det som var til overs, vafler, pølse og bananer. Jeg var mett og skal bort i helga, så det ble bare med en vaffel denne gangen. Men en annen gang kan jeg kanskje fylle opp sekken.

Resultatlista: http://www.bedriftsidrett.no/VestAgder/files/%7B79EAA032-87ED-4821-AA8A-EF754C0472D0%7D.pdf

Kjempeøkt på Samsen

I dag stilte Jarl, Evelyn, Arnt, Turid, John, DE + en del andre til mandagsklatring. Johanne var der i begynnelsen, men pga en ukristelig/ubudhistisk tidlig morgenvakt på jobben måtte hun tidlig hjem.

Dagens mesterstykke stod Evelyn for da hun helt uanfektet ledet opp 9er-veggen. Jarl drev også med litt ledtrening. Tror det er lurt å holde ledtreningen ved like gjennom vinteren.

Mesteparten av tiden ble imidlertid brukt på buldring. Løypa som er merket med nr 10 viste seg å bli en særdeles stor utfordring. Vi samarbeidet, diskuterte løsninger og prøvde utallige ganger før det plutselig løsnet. Evelyn, Jarl og DE kom igjennom til stor jubel (ja og så kom John og tok den fram og tilbake på første forsøk..)

Sikkelig bra økt i dag med gode utfordringer. Måtte det fortsette slik :)

På sykkel til stevne

Svein sykla fra Tverrveien til Evjemoen. Egentlig fra Grim. Med pølsestopp på Hornnes kom han elegant i mål på 2.20. En frisk tur, som tok litt på. Men det skal det vel neste gjøre. 1.22 til Hægeland.

Terrengkarusellen - løp 15

En svett fornøyelse i dag for Olav som fortsatt sliter med sine bihuler, men ingen grunn til å sitte hjemme og vente på bedre tider. Et skikkelig svetteløp er tingen. Derfor tok han på seg ulltøy, peila inn på ei bedagelig tid, dvs komme under 25 minutter på 4042 meter. Det gikk bra.

Løypa gikk rundt forbi i Baneheia, og mot slutten ned mot Grimsmyra, og bort i Ravnedalen. Da skjønner jo en lokalkjent at det kommer mye stigning deretter. Greit å ta det med ro i den delen opp mot Båne, for heller å kunne sleppe seg litt løs i bakkene ned mot mål.

DE sliter fremdeles med en vond hæl/fot etter tullas forrige uke. Han tok det derfor enda mer med ro enn Olav. Det ble en blanding av småjogg og rask gange. Spennende å løpe når man ikke vet trasèen. Bakken fra Ravnedalen til Bånetjønn fikk virkelig blodpumpa igang, men ellers gikk det på lav puls i dag.

Olav 23.10
DE 26.45

Resultatlista: http://www.bedriftsidrett.no/VestAgder/files/%7BC3D10A59-4568-43A8-9AFE-CAC1BD977E9D%7D.pdf

Høstsvømming

Da er høstsesongen definitivt i gang på svømmefronten. Stampa har blitt en god del kaldere de siste dagene, noe jeg merket på både hender og føtter.

Hadde to runder i dag uten stopp. Holdt et rolig tempo hvor eneste målet var å holde det passe jevnt hele veien. Var langt ifra utkjørt da jeg var ferdig, bare god og trøtt. Tror dette er måten å svømme på for min del. Så få jeg heller tenke tempo etter hvert. Tar likevel tiden for å ha historikken i orden, men legger ikke noe vekt på det. Sluttiden ble noe sånt som 26.57.

Endelig mandag

Godt oppmøte av Diggidanga og Diggidangs venner i dag. Imidlertid måtte Olav og Evelyn rekke barne-tv, så de gikk når vi andre kom.

Svein briljerer i bratthenget for tiden og i dag tok han det nesten som oppvarming. DE på sin side fant det for godt å vekket til live en gammel bugger i den grønne løypa på 6er-veggen. Planen er som vanlig å klare den i løpet av vinteren, men foreløpig har han ingen anelse om hvordan det skal gjøres. Ellers kommer Anne snart til å klare den blå løypa på 4er-veggen bare hun begynner å benytte venstrehånda i stedet for høyrehånda på henget.

Med nytatoverte Johanne som vakt ble det en tidlig slutt på kvelden, men vi rakk da i det minste å henge en gang hver i buldrehula. Målet var å henge like mange sekunder som man er år. Det ble selvsagt en umulig oppgave for Svein, men til gjengjeld hang han da i det minste lengst.

INNENDØRS SYKLING

30 minutters intervallsykling på ergometersykkel.
intenst og svett på tungt gir.
ikke i nærheten så gøy som å sykle ute,men nå går det mot høst desverre, og da må man tenke litt annerledes i treninga.

hoppetreninga til Olav høres bra ut,skal grave frem et tau fra kjelleren.

A la Paolo Nani

Søndags morra aleine med ungene: Hoppa i hoppetau 3 x 3/4 minutter, med litt uttøying imellom. Deretter et par passe krevende tøye- og bøyeøvelser. Tid 20-30 minutter. Dette er bra opplegg for den som ikke kommer seg ut, er på reise eller annet. Krever bare et par kvadratmeter plass, og at det ikke er for mye svikt i gulvet. Kan demonstreres ved høve. Blir iallefall god og varm og svett, og hopping i hoppetau er mer krevende enn en skulle tro. Godt for pumpa.

1 MIL OPP- 1 MIL NED

Kjørte bakkeintervall på Bråvann i ettermiddag.På sykkel altså.
10 x 1000 meter.
Fin jevn stigning hele veien.
Brukte ca. 5.30 pr.tur opp.
Pause på vei ned igjen.

Tenker å sykle til Evje neste helg, fint hvis jeg og sykkelen kunne få skyss hjem igjen.
Noen som har plass?

Symjing

Olav, Sofie, Åsmund og DE fant i ettermiddag veien til Stampa. Ingen hadde forutsatt at det hele skulle begynne med ei heftig regnbyge. Med det meste av tøyet allerede blaut var det bare å hoppe uti.

.

Åsmund hadde først en tur over, før DE slang seg med på runde to. På DEs andre runde slo Olav følge. Dette ble først og fremst ei treningsøkt og det var derfor ingen rekorder å snakke om. Åsmund og Olav lå nede på 9-tallet, mens DE lå på 11-12. Sofie syntes det gikk noe tregt og hadde i den forbindelse dagens kommentar: "Kanskje Dag Eivind skulle lære seg å svømme litt fortere" :)

.

Olav skal til å begynne mens Åsmund akkurat er ferdig

Terrengkarusellen - Løp 14

Tulla lever!

Så var endelig tiden kommet for den beryktede Tullas løype på ca 7,5 km. Ettersom det har regnet en del de siste dagene var det en heller fuktig trasè. Liten vits i å jogge slalom mellom pyttene for blaut på beina ble man uansett. På slike dager skal man helst ha gjørme til navlen når man er ferdig.

DE var førstemann ut i løypa. Hadde god hjelp i å løpe sammen med en kollega hele veien. Vi byttet på å dra og klarte sånn sett å holde oppe tempoet. Vi gikk en del av de tunge bakkene fra 1 til 3 km. Var ikke helt i kjelleren i dag og siste del fra Bånetjønn og inn var den delen vi hadde best fart. Må si at dette var en klar forbedring fra Huntoittløpet, selv om det løpet dog var en del lengre.

Ikke langt bak DE fulgte Olav som hadde greid å kile inn dette løpet mellom barnepass og skolemøte, og var glad for det. Han hadde meget lyst på et skogsløp etter forkjølelse og Italia.

Litt pissetrengt, litt underernært og med joggesko som han hadde glømt å legge de tørkede sålene inn i, kom han likevel godt gjennom løypa. Starta forsiktig, men greide å holde et bra luntetempo, også i motbakkene i første del, som han klarte å komme opp uten pes. Hadde mål om 50 minutter, og i forhold til at løypa var kortere, klarte han målsettinga forholdsvis.

Deilig å løpe igjen, og godt å løpe uten å bli for sliten og stressa. Lite folk i løypa, og filosoferte litt over å sette seg et ok mål, og oppleve gleden med løpinga, og ikke stresse med for mye klokketider. Deilig løp.

Svein ble utsatt for litt vennskaplig utpsyking i målområdet, men the Sveinminator har som kjent vilje av stål så han la fryktløs i vei.
Første kilometer gikk på ca 4.25,før det begynte å stige litt,både terreng og kilometertid.
Tror jeg hadde 4 eller 5 foran meg i løypa etter 1,5 km. Sleit meg forbi en av de i motbakkene opp mot Hellerstøvannene.På det meste lå jeg 250-300 meter foran denne fyren fra Vennesla.
Når det begynte å gå nedover og vi kom til bunnen av Bånetjønn,så kom ekspressen fra Vennesla som ei kule.Mot mål holdt vi følge helt til 300 meter sto igjen,da var han helt uimotståelig.Gøy å ha noen å kjempe mot/med, uansett.

Tidene ble som følger:
Svein: 43.00 ca
Olav: 47.27 (feila teknisk i mål, og får bare oppført fullført)
DE: 50.44

Full resultatliste: http://www.bedriftsidrett.no/VestAgder/files/%7B891497B9-0CD6-4A5B-AC1E-608F3A6EDB61%7D.pdf

Debut i Banekarusellen

I regn og vind stilte jeg på stadion for å debutere i banekarusellen. Ikke særlig mange andre som har de samme sære interessene fant jeg ut. Om ikke annet var de såpass begeistret over å ha med en ny mann at jeg fikk stille gratis.

Først tre hopp i lengde:
-Traff planken rimelig godt første gangen og fikk målt 4.17
-Omtrent som første gangen, men fikk nå 4.19
-Det klart beste hoppet, men så var det dessverre dødt.

Så ett forsøk på 100-meter:
-Banen var dypvåt og glatt. Til gjengjeld hadde vi en nokså bra medvind. Presterte å skli så kraftig i starten at jeg holdt på å gå på trynet. Ble da såpass pissed at jeg skikkelig fikk opp dampen. Kom på andre plass i mitt heat med tiden 13.4.

Veldig artig å være med på banekarusellen selv om det var glissent med folk og dårlig vær. Det var god stemning blant deltakerne. I begynnelsen føltes det nesten som om jeg var på idrettsdag på skolen igjen, bare at alle var mye eldre :) Regner med jeg kommer til å fortsette med dette. Registrerte ellers at de beste stilte med piggsko og hadde en stor fordel av det på det sleipe føret. Så jeg får bruke vinteren til å vurdere om jeg skal gjøre en investering.

Resultatlista: http://www.bedriftsidrett.no/VestAgder/files/%7B75857A8A-1A68-4D94-AD2D-035537E8DF15%7D.pdf

Klubbklatring

Sammen med september kom regnet, så da er det godt vi har Samsen. 2/3 av Diggidanga stilte mens mandagspappa Olav fremdeles mangler som en direkte konsekvens av at han hangler. Ellers var Jarl, Anne og Evelyn også tilstede.

Både Jarl og Anne imponerte stort på 4er-veggen. En både småsyk og småfnisete Evelyn prøvde å fortelle at dette ikke var dagen, men den kjente innsatsviljen var likevel som alltid til stede. Jarl har ellers begynt å ta opp kampen med DE om svettetronen. DE gir seg imidlertid ikke så lett, så dette blir uhyre spennende.

Svein hadde en vellykket ekspedisjon opp henget på 9er-veggen. Er ikke helt sikker på hvilken rute det var, men det kan han sikkert opplyse om selv i kommentarene.

Underveis hadde vi en interessant diskusjon om en fornyelse av begrepet "å hoppe etter Wirkola". Alternativer som kom inn var "å male tak etter Michelangelo", "å være landssviker etter Quisling" eller litt mer på kanten "å dø etter Diana". Vi trenger ett par tre forslag til. Deretter legger vi ut en avstemning for å avgjøre hva som blir Diggidangaspråkets offisielle alternativ til "å hoppe etter Wirkola".

Avsluttet også i dag med å buldre samt å henge lengst mulig. Er ikke helt sikker på hva det skal være godt for å henge slik, men om ikke annet er det en fin måte å bruke opp de siste kreftene.

Kort økt

Ikke akkurat 9 mil på sykkel for min del i dag... Dro først til Vågsbygd Stadion og løp en 100-meter. Med nokså bra medvind ble tiden 13.82. Prøvde også 5-6 lengdehopp, men der er stilen fremdeles håpløs. Helt umulig å treffe planken og klarer heller ikke å bestemme meg for hvilket ben man bør ta satsen på. Noen som har noen tips?

Deretter var det svømming med våtdrakt i stampa. Klarte ikke helt å få opp dampen og det ble etterhvert frykelig varmt i toppen. Burde nok svømt uten våtdrakta i dag. Tiden ble 11.03, noe som er 28 sek bak rekorden.

SØNDAGSSYKLING

Det er deilig med disse tidlige søndagsturene,stille og rolig.
litt kaldt og tåkete første halvdel,men så godt som vindstille.
Turen gikk via Mosby til kjente trakter på Hægeland.
Etter en liten matpakkerast,gikk turen videre mot Kilen i Finsland.Jeg kom inn på et parti med grusvei,men heldigvis ikke så langt.
Fra Kilen til Brennåsen og E39 hjem.
Ble litt sår i rompa,ellers greit med beina.

Distanse :90 km
Tid :4 t.

Nok en solo

Sommeren holder fremdeles stand og det er det bare å gjøre seg nytte av. Jeg dro derfor til Storheia for klatring med egensikring. Festet tauet i toppen av "Slikkepinn". Gikk så "Ingunns sva" som oppvarmning før jeg klatret den nevnte Slikkepinn tre ganger. To ganger til vestre for hula og en gang til høyre.

.

Det gir følgende:

Ingunns sva (3+): x 1

Slikkepinn (4+): x 3

.

Fikk etterhvert besøk av et par som jeg tror heter Miriam og Thomas. En østlending og en rogalending som var på samsen forrige fredag. De er informert om fast mandagsklatring så får vi se om de dukker opp.

.

Avsluttet med en tur opp til Bervann. Fant en ny sti som jeg tror er litt kortere enn hva jeg har gått tidligere. Hadde en dukkert på andre siden av Berneaise. Ingen bruk av våtdrakten i dag. Svømte bare en kort runde på ca 4-5 minutter, så det gjelder strengt tatt ikke som trening.

....................Ved topptaufestet på Hiltisoloisten/Ingunns sva

Silsvetting i Italia

Med denne utsikten (i Teater Vittori i de lille italienske byen Pennabilli), i tillegg til som regel et titalls italenske rygger og rumper foran meg på scenegulvet, har jeg i ei uke tidvis tatt meg ut som svetten silrant. Ei gang ble gulvet klissvått, etter at jeg hadde lagt meg og hvilt etter ei økt som på morraen var denne:

Hopping i hoppetau 10-15 minutter
Ulike uttøyingsøvelser
Rompehevinger
Ballettøvelser
Dansing i 30-60 minutter
Hvilende uttøyinger
Stepping
Instruksjoner på italiensk

Ellers var det en del seing på videosnutter og eksempler, teaterøvelser, og forelesninger og diskusjoner på italiensk, med litt engelsk oversettelse innimellom som var nødvendig for en mer detaljert forståelse av innholdet.

Dette var en workshop etter mitt hjerte. Jeg har altså holdt kondisen ganske vedlike, men har sikkert fått litt annen type utholdenhet enn karuselløping. Må nok stille meg om tilbake. På den annen side kan jeg anbefale hopping i hoppetau, og et par av de andre øvelsene. Greie å ty til hvis en ikke kommer seg ut av huset. Jeg vil fortsette med en del av dem for min del, siden de er gode for skuespillermuskulaturen. Kan demonstrere ved høve.

Så Diggidangas mann i Italia har svettet godt, så det var ingen ferie fra fysisk aktivitet. Er nå altså godt tilbake, men må ta det litt med ro i starten. Ser at dere har holdt aktiviteten ved like og vel så det, så jeg følte jeg hadde falt av lasset, men er nesten på igjen nå.

Terrengkarusellen - Løp 13

Terrengkarusellen flyttet i dag til Søgne for ei løype rundt Kvernhusvannet. Løypa var 3,5 km og usedvanlig flat. Det var fint vær og perfekt temperatur for løping. Olav var som forrige uke ikke med ettersom han fremdeles er opptatt med å spise pizza og pasta.

Svein og DE startet samtidig og det gikk hurtig rett fra første skritt. DE hadde øyekontakt den første kilometeren som gikk unna på +- 4,30. Deretter ble det litt mer småkupert og da rykket Svein for godt. For Svein ble nok dette løpet litt i enkleste laget, mens DE har funnet ei favorittløype hvor han slipper å bli avslørt i tunge motbakker. Til slutt ble det gode tider på begge to. DE dristet seg t.o.m. til å melde inn tiden for første gang noensinne.

På vei hjem stoppet vi på Vågsbygd Idrettsplass og gjennomførte en 100-meter. Alt over 60 meter er som kjent tungt å sprinte, og i dag var intet unntak.

Tider med 100-meter i parantes:

Svein: 16.16 (Ca.17.3)
DE: 17.40 (14.5)

Full resultatliste: http://www.bedriftsidrett.no/VestAgder/files/%7BEC61E93F-F904-4898-9601-F3CE8AB32E3D%7D.pdf

Etter at løpinga var ferdig tok DE turen til Stampa for en gjennomkjøring. Som erfaringen tilsier går svømmingen sakte etter å ha løpt karusellen, og det gjorde det også i dag. Med våtdrakt ble tiden 11.14, noe som er 39 sekunder bak rekorden fra i går.

FARTSLEK/TRENING

ei rask runde i vågsbygdskauen i kveld.
kjørte litt varierende tempo i ca 30 min.
greit å prøve litt høyere fart også av og til.
i morra er det jo ei flatt og lettløpt løype i Gøsne,så da er det bare i gi på alt hva remmer og skolisser tåler.

(intern huskelapp:bhg-askedalsheia :9.27)

Suser avgårde

Nesten julaftenstemning hjemme hos meg i dag da våtdrakten kom i posten. Drakta er en nybegynnerutgave og heter Orca Equip. Herligheten kostet €200 + frakt på €25. Til sammen ble det belastet NOK 1808 på kontoen min.

Drakta ligger på denne linken:
http://www.orca.com/orca-products/orca-products-page-469.aspx

Måtte selvfølgelig rett opp i stampa for å prøve ut. Må vel innrømme at den kanskje er noe i strammeste laget. Ikke akkurat lett å skjule magen, og det var litt ballbreakertendenser. Men dette går seg nok til får jeg håpe.

Effekten på svømminga var det iallefall ingen tvil om. Drakta gir mye oppdrift så jeg fløt av gårde som en fisk. Tiden ble 10.35, noe som er et halvminutt bedre enn forrige rekord. Fortsetter det slik er jeg snart klar for å doble distansen.

Ingen problemer med å holde seg varm i vannet. Ble rett og slett skikkelig varm i toppen, så det var nesten litt for mye av det gode. Et annet stort pluss er at det blir mye tryggere å svømme nå, for flyte gjør man uansett. Dette virker lovende :)

....................................Stampa en sensommerdag

Ut med triathlon, inn med klubbkveld

For å bøte på manglende triathlon kjørte Svein og DE ekstra oppvarming før klubbkveld. Ikke overraskende måtte Svein overdrive litt. Først sykle til Samsen. Deretter løpe sammen med kollegaer i Baneheia og deretter løpe alene rundt Bervann. Til slutt endte han opp ved Stampa der DE holdt på med svømmetrening. Dagens tid i tidsløypa ble 11.08, noe som er 3 sekunder bak rekorden.

Etter dette var Svein både trøtt og sulten, og måtte derfor ha seg litt cafèmat og slækketid før han kom skikkelig igang med klatringen. Ellers var det mye folk i dag. Blant Diggidangs venner stilte John, Turid, Anne, Evelyn og Jarl, mens Marthe var vakt.

Ble mye klatring på de små veggene i dag, men Svein hadde dog et par vellykkede raid på 4er-veggen.

På slutten lot en noe motvillig DE seg overtale til å prøve litt buldring. Marthe og mora instruerte, mens Anne og DE prøvde å følge opp med det som var igjen av krefter. DE måtte innrømme at det kan være LITT morro å buldre. Om ikke annet er det en fin måte å avslutte en klatrekveld på.

Evelyn i farta!

Anne prøver å si noe