lørdag 28. februar 2009

Litt hist og pist

En ekstra klatreøkt på en rolig lørdags ettermiddag på Samsen. Litt lett-klatring, før den brune på 6-løypa ble tatt. Ei passende utfordrende løype. Ellers prøvde Olav på den grønne i samme vegg, men mestrer ikke det kritiske punkt 2/3 oppe på veggen. Ellers litt på hengende kortvegg, 9-henget, og noen løyper i 10 og 11-veggen. Ei god avslappende økt med noen små framskritt hist og pist. Lite folk.

Frue med brodd

Linn som var godt i gang med løping før snøen og isen kom,har vært litt hemmet av glatte sko og isete lysløyper i det siste.
For at dette ikke skulle hindre henne i oppkjøringen til karusellen,gikk jeg idag til anskaffelse av brodder som kan brukes til løping.
Disse kostet kun 259 på Jernia.

Selvfølgelig måtte vi ut å prøve disse i dag.Turen startet hjemme,via Auglandstjønn Bhg, og innover i Åges løype.Litt på kryss og tvers uten å slite ut hverken frue eller gubbe.
Broddene virket som de skulle på tildels isete og glatt føre.
Etter 40 min var vi tilbake ved start.

70 minutter i vårløsningspausen

Skulle egentlig løpe asfalt opp til Kjerrane, men da jeg tok en avstikker opp mot bymarka fra Krossen, så jeg at det hadde smelta ganske mye, og fortsatte innover. Det var mest snø, men enkelte bare partier og flekker. Siden det også var ganske kaldt i bakken, var det ikke så veldig vått heller. Løp rundt Bervann og tilbake igjen samme vei via Ledningdalen.

I utviklinga av min buddhistiske treningsfilosofi tenkte jeg i starten at jeg kunne finne et slags søndagsturmodus, hvor beina går av seg sjøl, og en slapper av og nyter naturen. Det funka meget bra, og jeg følte jeg kunne løpt mye, mye lenger, men rundet av men tanke på at jeg kanskje kan løpe en ny tur i morra eller nærmeste dager. Tempoet var selvfølgelig ganske lavt, noe som var en nødvendighet i snø- og ispartiene av løypa. Og i bakhodet svirrer tanker om skogsmaraton.

fredag 27. februar 2009

Litt av hvert

Ettermiddagens treningsøkt begynte med oppvarming på Odderøya. Løp rundt hele greia. Måtte imidlertid gi tapt halvveis oppe i fyrbakken, men tar den snart.

Deretter gikk turen til Spicheren og styrketrening. 9 apparater med varierende intensitet. Til slutt 10 min i bassenget. Totalt sett en fin og variert økt.

Kan ellers nevne at de holdt på å skru om hele klatreveggen, så det kan bli spennende å se hva som kommer ut av det.

Min første

Da er min første spinningtime unnagjort.
Det gikk omtrent som forventet.Høy,stort sett ok musikk,mye svette og vekslende intensitet.
Merkelig nok fullt hus, selv om klokka bare viste 06.15 ved timens begynnelse.
Dette frister absolutt til gjentakelse.

torsdag 26. februar 2009

Lenge siden,men ikke lenge til

Det fine været i dag inspirerte til en sykkeltur i ettermiddag.
Brukte den gode gamle hybriden med piggdekk.Det viste seg å være lurt da det begynte å fryse på noen steder på vei hjem.
Turen gikk til Søgne,Langenesveien utover og gamleveien til Rosseland/Brennåsen hjem igjen.
Brukte ca 90 min på 32 km.
Ganske bra "trøkk" på økta,men ikke helt på felgen.

(spinning i morra tidlig)

Meget bedre

Både fysio- og massasjeterapeut har innstendig oppfordret til at jeg må fortsette med yoga. Den totale effekten er visstnok så ekstremt god for mine stive muskler at ryggtrøbbel ikke må få komme i veien. Så noe motvillig meldte jeg meg i ettermiddag på ny time.

Det hele gikk over all forventning. Tok alle ryggøvelsene veldig med ro, spesiellt den som gikk galt forrige gang. Resten gikk rett og slett strålende. Like tungt og svettedryppende som vanlig, men jeg begynner å få bittelitt taket på noen av tingene nå.

I fortsettelsen får jeg ta dette litt som det kommer, og håpe det beste.

onsdag 25. februar 2009

Kombinert økt

Svein og DE møttes på Spicheren uten noen klar formening om hva som skulle trenes. Så da ble det først styrketrening med fokus på beina. Svein hadde noen nye harde øvelser på lager som vi testa ut. Tipper leggene blir sure i morgen.

Deretter ble det svømming. Imidlertid hadde en god del av byens tyngre kvinner samlet seg til aquagym, noe som satte en effektiv begrensning for annen aktivitet i bassenget. Men etterhvert fikk vi lurt til oss en bane. Svein gav seg for kvelden, men DE holdt det gående en halvtime til.

Økta begynte noe daft, men resultatet ble bra til slutt.

Intervallsykling i lunsjen

Tenkte egentlig ikke på at dette blei såpass at jeg sjølkritisk kunne registrere det som ei treningsøkt, men i ettertid føler jeg jo at jeg fikk fullverdig trim.

Tuva ringte fra skolen til meg på barnehagen på Odderøya. Hadde glømt badetøy til svømming med SFO. (Ikke min feil altså, men Ritas og bittelitt Tuvas). I lunsjpausen på 30 minutter heiv jeg meg på sykkelen i fullende fart, sykla til Grim, fant badetøy, sykla til Todda, ga Tuva badetøyet, og sykla tilbake til Ødderøya. Alt så fort jeg kunne innen med sikkerhetsmargin i forhold til svake bremser på seinvinterføre. Det tok drøye 30 minutter.

God og svett seig jeg ned i en stol i barnehagen, og hvilte ut ei stund, før jeg gadd å aktivisere meg noe igjen. I tillegg sykla jeg fram og tilbake til jobben som vanlig i dag, så det blei ca 50 minutter variabel intervallsykling, med høyest intensitet i lunsjpausen altså.

Som fotnote nevner jeg at jeg i barnehagen har droppa å åpne barnegrinda når jeg skal ut og inn i barnegarderoben, men steger heller over de halvmeteren eller hva det er hver gang, sånn ca 10-20 ganger i løpet av dagen. Det gir faktisk beina en god variasjon på dagen.

MORRA-KJAPPIS

35 min løping i + 5 grader.
deilig å løpe med vanlig joggesko igjen.
rolig tempo.

tirsdag 24. februar 2009

kollega-løping

Før klatringa i går ble det tid til en løpetur i trad.løype i baneheia.
rolig og grei løping.
ganske hardt og glatt,men greit feste med piggene.
55 min løping.

mandag 23. februar 2009

Musikal om en kopp

og andre ting, som scene fra en godtebutikk i stilartene barokk, finsk fjernsynsteater og Bollywood, scener fra 3 forskjellige tv-kanaler alle med temaet "st.hans". Dette og mere til var innholdet i kvelds teatersport på Rosegården. Jeg skremte Maiken Ahnger da hun kom inn døra med et kraftig BØ! uten at jeg visste hvem som kom hun. Hun kvakk så hun hylte. En helt vanlig uvanlig kveld i Rosegården Teatersportlag.

Knalldebut av Tomas

Klubbkveld på Samsen, med Svein og DE fra den harde kjerne. Ellers var det en relativt beskjedent besøk, akkurat passe egentlig. Litt oppvarming på de høye veggene og deretter mer intens klatring på en av de korte. Ingen spesielle prosjekter og konsentrasjonen var heller dårlig.

Flyttet oss inn i buldrehula og vi prøvde litt på den løypa som slutter rundt pyramiden. Espen viste hvordan det skulle gjøres, men det hjalp lite. Svein er dog nærme, så han tar den snart.

I hengekonkurransen ble det favorittseier til Svein med hele 1.07 på det midterste taket. Espen og DE delte sisteplassen med 43 sek.

Ja og så var det Tomas. Han var vakt for første gang i sitt liv. 

søndag 22. februar 2009

Rolig svømming

For å komme over skuffelsen av at LFC nok en gang har meldt seg av i gullkampen hadde jeg ei tildels rolig svømmeøkt i aften.

Som kjent har ryggen vært vanskelig de siste par dagene, men det går stadig bedre og tror det gjorde godt med svømming og boblebad. I stedet for å svømme fortest mulig prøvde jeg heller å fokusere på teknikken. Fint å kunne prøve seg litt fram og få en følelse for hva som funker best.

Hadde til sammen en time i bassenget, men en ikke ubetydelig andel var i boblebadet.

Svømmeøkt

Som tidligere nevnt her på bloggen, kan jeg trenge mer svømmetrening.
Jeg og Kristoffer tok derfor turen til Spicheren i dag.
Det fine været bidro sikkert til at det ikke var overfylt i bassenget i dag ,heldigvis.
Klarte i dag å kjøre 10 lengder(250 m), to ganger.Kun ørsmå pauser ved vending.
I forhold til tidligere er det ihvertfall bedre,selv om det ikke er spenol-nivå.
Kristoffer kjørte lett 6 runder, før det ble litt for kjedelig.Mye gøyere å ta bomba fra 3-meteren.

(Boblebadet var i dag mer barnevennlig,uten obskøne innslag.)

lørdag 21. februar 2009

På tur med Team Mosjon

Noen ganger er det trivligere å løpe sammen med andre.
Derfor møtte jeg opp på fellestreninga til Team Mosjon i dag, med start fra gml. sykepleierskolen.
Vi var 10 stykker med Arild Vehus som guide og etterhvert snørydder.
Det begynte pent og forsiktig over Fant Olsen og videre på refleksløypa, så ned mot Grimsmyra,ei runde rundt vannet i Ravndalen.
Fint og rolig tempo med gange i de verste bakkene,som bidro til å holde pulsen nede på et fornuftig nivå.
Ved vestenden av Bånetjønn hadde vi løpt i ca 30min.
Etter runding av Båne gikk ferden videre opp i bymarka,via Revetjønnane og på stier med rikelig uberørt snø.Nå gikk det veldig mye på kryss og tvers på stier bare lokalkjente Vehus kan finne under snøen.
Ved sørenden av Bervann hadde vi brukt vel en time,nå gikk ferden hjemover igjen, dog ikke korteste vei.
Flokken var nå redusert til 8 stk,tror 2 slapp feltet ved Revetjønnane.
Vel tilbake på parkeringsplassen viste klokka at vi hadde løpt i 1t 35 min.

Det var en kjempetur som jeg aldri hadde tatt alene på dette føret.
Var god og mør etter rikelig med høye kneløft i løssnø, uten å være helt utslitt.

fredag 20. februar 2009

Opp og ned i Vågsbygd

Ei runde med start hjemme,til Auglandsbukta,Hannevika,Slettheia og litt på kryss før avslutning i Tverrveien.


snitt 161
max 179
tid 55
dist 9.50


Piggsko,litt støl på baksiden av lårene etter ny styrkeøvelse i går.

Løp fortere enn planlagt egentlig,så det ble halvlangt og halvhardt.



http://www.mapmyrun.com/route/no/kristiansand/278113187610

Kjapp gange

Uten bil i går ettermiddag,men med treningsiver.
Derfor rask gange i 55 min med piggsko, før jeg kunne innta Spicherens helsestudio.
Godt for samvittigheten å bevege seg for egen maskin til innendørs trening.

Vel innendørs ble det 65-70min styrketrening på 10-12 apparat.
Vanlig 3 x 15 serier.

(etter endt økt ble jeg bilet hjem)

torsdag 19. februar 2009

Ordinær yogatime

Jeg tok sjansen på en ordinær yogatime og det var ikke så galt. Mye av det samme som på kurset bare at alt går veldig mye kjappere og man blir dermed adskillig mer svett.

Det hele var veldig gøy, men på en av øvelsene mot slutten sa nedre del av ryggen plutselig hardt og brutalt i fra. Så nå er den stiv og sår. Veldig kjipt for det setter et stort spørsmålstegn ved fremtidige yogatimer, men vi får se hvordan det går.

onsdag 18. februar 2009

Morsom svømmeøkt

Svein og DE hadde i aften en solid svømmeøkt på Spicheren. En halvtime med mer eller mindre intens svømming, bare avbrutt av litt boblebad for noen og krampe for andre. Det var ganske mye folk i bassenget så det ble litt sjanglesvømming.

Da vi skulle avslutte med boblebad begynte morsomme ting å skje. Først kommer det en kar med en monster airbag, heretter bare kalt monsterairbagkaren, og skivser både seg og monsterairbagen inn der det var absolutt trangest fra før. Så kommer det en godt voksen kvinne i minibikini, heretter kalt minibikinikvinnen, og plasserer seg tett opptil Svein. Det som videre skjer egner seg ikke på trykk, men kan nok best kalles for obskøne tilnærmelser. For en sindig kar som Svein blir det litt for mye så han går opp, mens DE vil gjerne ha med seg det som skjer så han blir værende.

Etterpå i bassenget varter monsterairbagkaren opp med ikke bare ett, men hele tre svalebombestup fra 3.meteren. Minibikinikvinnen gir seg heller ikke så hun tar først et halvveis mageplask rett foran oss og deretter kjører hun igang med pullups under stupebrettet når Svein svømmer forbi.

Rett og slett noen ubetalelige øyeblikk under kveldens økt. Ikke hver dag man får både god trening og underholdning i ei pakke.

tirsdag 17. februar 2009

Ski i ulendt terreng


Rett ut da jeg kom hjem fra jobb i halv fem tida. På ski hjemmefra, til fots og ski opp i høgda og inn på rød skiløype i Bymarka. Oppgått løype i løssnø, men ustabil. Fin tur i den lange rød skiløype (7,5 km), hvor jeg fikk veldlikehioldt skiferdighetene med renning i ustabile spor og laussnø, og forsering av kneiker og diverse type svinger. Hadde ei god tryning i en utforkjøring, men det hørte liksom med. Var ute i drøye 100 minutter, og det var mørkt når jeg kom hjem nærmere halv 7. En veldig bra tur, og veldig god skitrening. Holdt et slags tempo tilsvarende raske gange og jogging. Det blei vel ei mil til sammen på ski og føtter.

Intervall og styrke

Mens Grendstaden holder seg ute i frisk og fin natur holder Vestbakken seg i svett inneklima på Spicheren.

Først på programmet i dag var intervalltrening på tredemølla. 4 min jogging, 3 min rask gange med 5% stigning. Ble nokså sliten, men ikke mer at jeg kunne legge inn en langspurt. Deretter 3 x 15 på styrke. Stort sett samme apparater som alltid. Og dett var dett.

Møte monsteret

Litt trå dag i teatersporten i går, men likevel god trening. Skulle trene litt på å møte monsteret, dvs i improvisasjonen ikke unngå eller flykte fra utfordringene som dukker opp. Jeg og Kai Stokkeland drepte en monsterfirfirsle, jeg fortalte om en monstersame, jeg var psyko tannlege, i tillegg til en del andre øvelser. Jeg tror vi skal ha en slags forestilling lørdag 14. mars. Kommer tilbake til saken.

mandag 16. februar 2009

Rød bølge


Plutselig er det blitt uhipt å klatre på mandager. I dag var det kun Evelyn, Espen, VaktElise og DE tilstede. I tillegg var Bjørne der med ny klatredame, men de forsvant nokså tidlig. Så hvor er plutselig alle mandagsfolka blitt av? Men vi klager ikke. Ting blir adskillig mye bedre når det ikke er så mye bråk.

I dag var det rødt som var tingen. Den hyttejobbreiseplanleggende Evelyn var første til å rødbrilljere. Selv med lave egenforventninger gikk hun for første gang løypa på 10,5-veggen, og det rett opp. Espen hadde også noen forsøk. Han kom opp, dog med noe små kunstpauser.

Espen fikk imidlertid sitt røde øyeblikk da han beseiret løypa på 4er-veggen. Meget imponerende, for den er tøff! DE tok ingen røde løyper, men stilte iallefall i ei rød t-skjorte og var sikker nokså rød i toppen også. I stedet for klatreprestasjoner fikk DE sitt store gjennombrudd på skruløypefronten. Elise var nemlig sjenerøs nok til å la han skru på det manglende taket på den rødbrune 6er-løypa. Har t.o.m. blitt lovet å få initialene på tavla med løypeoversikten. Stort!

Evelyn gikk før hengekonkurransen så da var vi andre garantert en plass på pallen. I dag gikk det på det mellomste taket. DE var førstemann og klarte 53 sek som er ny pers. NybegynnerElise var ikke snauere enn at hun dro til med 1 min! Espen kom til slutt og klarte 45 sek. I forkant var Elise temmlig klar på at dette var en sær ting å holde på med, men pipa fikk en annen lyd da hun plutslig vant. Gratulerer!

Ski i farten

Hjemmedag med småsyk Tuva, og rakk en liten skitur før middag. På ski fra huset, borti Ravnedalen, på beina opp i lysløypa, og ei runde rundt med noen ekstra sløyfer, samme vei tilbake. 40 minutter, og bra nok til å være en liten trimtur. Har hatt 30 minutter som personlig nedre grense for trimturer, men er vel økt til 40 nå. Blei god og svettt og varm. La igjen mobilen hos Tuva denne gangen, og det gikk bra. Måtte bare se på dvd-coveret hvor lenge filmen varte, så jeg kom hjem når den slutta. Hadde den vart lenger enn 60 minutter, hadde turen blitt lengre. En trimtur har også den gode egenskapen at en blir klar i hodet av det, og kan jobbe videre med fornyet energi.

søndag 15. februar 2009

En dag med diverse aktivitet

Begynte dagen 07.45 med en rolig løpetur i vågsbygd.Så ikke et menneske som ikke satt i bil på hele turen,så jeg hadde god plass på gang/sykkelstien.
Se linken under for å se ruta jeg løp,brukte ca 49-50 min.
http://www.mapmyrun.com/route/no/kristiansand/423585860039

Vel hjemme igjen var det å pakke til skitur med familien.
Turen gikk til Lolands slake løyper.Vi var sammen med Jørn med familie.
Vi slo tidlig leir og fyrte bål og grilla pølser.Før vi satte kursen hjemover, tok Jørn,Aleksander og undertegnede ei runde i området,ca 3 km.
Da Kristoffer ikke har vært helt i toppslag i dag,ble det ikke så mye skigåing på han.

Etter middag og diverse tv-sport hadde jeg fremdeles mer energi som ville ut.
Løsningen ble da 2 runder i lysløpa på Hellemyr.Hadde litt bakglatte ski, så det ble noe" kaving" i bakkene.Merker at jeg får brukt andre muskler både i armer og bein,enn på løpinga.
Evelyn har skrytt veldig av løypa der oppe,den er fin å gå noen runder i.Men hvis akebrett-faktoren hadde vært betydlig lavere,hadde det vært enda bedre.

Ukesluttsvømming

Etter ei familiehelg med alt for mye sjokolade og kake passet det seg med ei svømmeøkt søndag kveld. Lite folk og god plass i bassenget på Spicheren. I dag prøvde jeg å holde tellinga, men er ikke helt sikker på om det ble riktig. Tror iallefall jeg hadde 21 1/2 gang på ca. en halvtime. Deretter 10 min. boblebad og til sist 1 1/2 gang.

lørdag 14. februar 2009

Vinterkarusellen 5. løp

Strålende vintervær ved Kristiansand Stadion i dag. Det var med andre ord endelig en fin dag å løpe på i vinterkarusellen. Både Øy! og Vestbakken stilte i 3 km-klassen. Vi var til stede en time før og hadde få problemer med påmeldingen denne gangen. Mannen bak skranken husket til og med igjen Diggidanga. Oppvarming bestod av to runder i løypa, dvs like langt som løpet i seg selv.

Stort sett bare kjente ansikter i vinterkarusellen så etterhvert har man fått en viss feeling på hvem man kan konkurrere med. Ingen tjuvstart denne gangen og feltet dro av gårde i en solid fart. DE fikk satt et bra tempo med en gang og kroppen føltes fin. Løypa i Kristiansand er litt mer kupert enn de andre to, så jeg var derfor i tvil på om jeg ville klare å holde helt inn. Ble løpende nokså på egenhånd, bare tatt igjen av en 10.000-løper i ny og ne. Passerte første målepunkt på 7,33. Andrerunden gikk like bra. Ble skikkelig heiet fram på det tunge oppløpet og klarte med det å mobilisere en spurt som brakte meg inn på 13,59. Har virkelig hatt sekundene på min side denne uka :) Holder også formkurven intakt med ca. 20 sek avslag fra forrige gang.

Øy:
for min del går formkurven litt andre veien,håper det bare er tilfeldigheter og varierende dagsform.
lå som nr 4 på hele første runde,holdt øyekontakt med de foran mesteparten av tiden.
men på andre runden ble jeg tatt igjen av to som jeg slo sist gang i Kr.sand.
Begge ble for sterke på det lange oppløpet,tiden ble 12.57. 11 sek dårligere enn sist.

Dagens prestasjon sto DE for,første gang under 14 på 3 km,det er veldig bra av en som nesten ikke hadde løpt for ett år siden.
Jeg må virkelig skjerpe meg for å holde ham bak meg i fremtiden.!

Siste løp i vinterkarusellen er om en måned i Mandal. Da tar vi en triathlon med løping, isbading og pizza med de andre Kristiansanderne.

resultat her:
under lokalsider-sørlandet:
http://www.kondis.no/

fredag 13. februar 2009

Kjapp styrkeøkt

En liten time mellom jobb og familieselskap var nok for å få gjort noen styrkeøvelser. Fredag ettermiddag er vanligvis en middels rolig tid på Spicheren så da får man stort sett brukt de apparatene man ønsker.

15 min på tredemølle med 10% stigning (så er jeg klar til vinterkarusellen i morra). Deretter 3 x 15 på styrke. 

torsdag 12. februar 2009

Utlært??

Siste kveld med yogakurs og i dag ble vi kjørt hardt. Voldsomt så slitsomt det kan være å befinne seg på omtrent nøyaktig samme sted i en time. Men det er artig og ikke minst nyttig. Mange ting går fremdeles trått, men er temmlig sikker på at jeg presterer bedre enn første gangen. Kan iallefall ørten forskjellige varianter av solhilsen, og det er jo kjekt.

Ifølge læreren er jeg nå flink nok til å gå på ordinære timer. Jeg tillater meg å tvile litt, men har ingen ting å tape på å prøve.

Intervall med akeutstyr

Emma og jeg måtte bare ut på akebrett i kveld.
Vi valgte den bratteste og lengste bakken vi vet om,nemlig bak Psyk.avd på sykehuset.
Bakken er som nevnt ganske bratt og rimelig lang.
Utstyrt med akebrett og snøkjelke heiv vi oss utfor,dvs første turen ble det bare å rydde vei i vellinga.Ekstra spenningsmoment at vi ikke kunne se bunnen pga.mørket.
Utfordringen var å komme seg opp igjen i løssnø.
Fant derfor ut at dette måtte legges opp som en treningsøkt.
Så da ble det 11-12 turer med brett og kjelke i ei hånd og Emma i andre.
Det var ikke noe problem å holde varmen iallefall.
En time senere var både heisfører Bjørnøy og datter forsynt.

Kveldstur på ski

Kristoffer tok med seg sin far på skitur på Sandrip onsdag kveld.
Gnistrende kaldt og bra føre.
Vi starta med ei runde i lysløypa, dvs 4 km.
Kristoffer klagde litt over dårlig gli på sine smørefrie ski,derfor bytta vi etter første runde.
Jeg på hans 1.30 ski og han på mine 1.85.Vi var litt av et syn.
Nå fikk gutten god gli,men større utfordringer i motbakkene.Gamlingen måtte stake og jobbe mer for å holde tempoet oppe.
Begge var godt fornøyd med byttet.
Totalt tilbakela vi mellom 7 og 8 kilometer på en kald og stjerneklar kveld.

onsdag 11. februar 2009

Fra heng til heng til heng

En god gammeldags fet Diggidangaøkt i dag for Vestbakken og Grendstaden. Vestbakken var litt desillusjonert pga stagnasjon i klatringa, så vi måtte ha det litt gøy.

Sånn halvfullt da vi kom, og fremst blant bråkmakerne var ungpikene med SuperSkravla (SS-mannen). Ellers var Bjørne der med Vangsgutane.

Det blei ei økt som vi åpna forsiktig med oppvarming, deretter prøvde vi de fleste rutene på de hengete kortveggen som hadde gode øveløyper. Deretter prøvde vi litt i 6-løypa på brun, men det var ikke lett. Så gikk vi løs på 9-erløypa, som vi ikke hadde gått på lengde. Det ga gode resultater. Vestbakken gikk ei gang til topps, mens Olav hadde 3. Noe vi begge var meget godt fornøyd med. Deretter gikk Vestbakken rett opp på grå i 11-løypa 2 ganger for å ta ut litt krefter.

Så kom rosinen i pølsa: Hengekonkurransen på mellomtrinnet med følgende ingredienser: Padlegurivakten vant med 1 minutt. Olav gjorde følgende sekundserie: 18 - 13 - 5 - 1 - 2 (slutta altså når det begynte å stige igjen). Bjørne klistra seg på og tok 34 sekunder. Så kom Vestbakken og slo ham med 1 sekund! Da var kvelden fullkommen. At Bjørne klagde på at han fikk vonde albuer, gjorde kvelden litt ekstra krydret he-he.

tirsdag 10. februar 2009

Grei styrkeøkt

Enten så har jeg for vane å oppsøke overbefolkede steder, eller så trener folk flest usedvanlig mye for tiden. Folk flest bor i Kina, men det har forsåvidt ingenting med saken å gjøre.

Uansett er det en morsom sosialstudie å være på Spicheren. Her har vi på den ene siden overdrevet kraftige muskelgutter med alt for små t-skjorter, og treningsbabes som åpenbart har brukt en time på å smike seg i garderoben før de tør vise seg i helsestudioet. På den andre enden av skalaen har vi eldre overvektige folk som tripper nervøst rundt med treningsprogrammet i hånda, og prøver å finne akkurat det ene spesielle apparatet de så gjerne skulle ha prøvd seg på, fordi legen har sagt det. Og så har vi min favorittgruppe nemlig de som løfter vekter mens de ser på seg selv og sine muskler i speilet; alltid sjarmerende. Og så er det klaterne da. De alternative som liker å poengtere at de er alternative. Av en eller annen grunn har de plassert klatreveggen slik at det fungerer som scenen, mens resten av helsestudioet blir en slags tilskuersal. Man kan altså ikke unngå å vise seg fram enten man vil eller ikke. Og til sist har vi min egen gruppe. Vi anonyme som later som om vi gir dengen i alle andre og kun passer våre egne saker, men som likevel får med oss alt som skjer :)

Så til treningen. Oppvarmning på sykkel og deretter 15 x 3 på de til enhver tid ledige apparater. Ble vel en 10-12 stykker. Det holdt for i dag.

mandag 9. februar 2009

Lavstatus

Øvelser med status på teatersporten i dag. I konkurranse om å oppnå lavest status i en duell, konka jeg ut motstanderen ved å kaste meg på gulet, og kysse skoene hans, for deretter å besvime av lykke over å ha truffet min store helt (?).

Ellers er vi godt i siget på teatersporten nå, kommer mange folk, og mange bra prestasjoner. Det er en mulig åpen forestillinga på gang, så da kan dere eventuelt få sett litt av galskapen. Syklet til og fra, og når man er godt kledd, er det en en trivelig tur.

Dårlig økt

Som vanlig fullt på Samsen. Diggidanga hadde planer om å holde seg til buldringa, men jammen ble det ikke fullt inne i buldrehula også. Så da ble det litt buldr og litt høyvegg. Svært lite som stemte i dag. DE var ikke i nærheten av løyper han har klart tidligere. Men om ikke annet klarte iallefall Svein ny løype i bratthenget hvor omtrent samtlige tak var løse. Ifølge ruteskrueren skyldes dette snarere Sveins vekt i stedet for slapp skruing. DE tok den rosa på 10er-veggen.

Espen, som for øvrig er avslørt som en del av klatreeliten i byen, kjørte hardtrening i forkant av hengekonkurransen. Så da gikk det som det måtte gå for den regjerende mester: Sisteplass. En syk Evelyn slo knock out på hele gjengen. Med ny verdensrekord på 1,02 på det laveste trinnet vant hun ikke bare konkurransen, men hadde også bedre tid en alle de tre andre til sammen. Men med en nyutsprunget beskjedenhet for anledningen hevdet hun at det kun dreier seg om en uoffisiell rekord, siden hun ikke hadde klatret hele kvelden. Uansett var det særdeles godt gjort!

Kan ellers nevne at det ble nærmest opprørsstemning da det kom for en dag at DE ikke har gått på ski på +- 10 år. Det ble et folkekrav at han nå må se å komme seg ut. Vi får se hvordan det går...

søndag 8. februar 2009

Ei mil på ski

Legg merke til at mye av hovedmotivet er i skyggen her. Det skyldes at klatre-John sto der. For øvrig var han en ypperlig guide, og kom også tilbake og fulgte oss inn mot slutten da det røynet på.


Jada. Skulle egentlig bare henge rundt i målområdet på KOTS Komdegut-dagen på Høgås i nærheten av Gautefall, og leke litt, men på grunn av et ras med kjentfolk slo vi oss med på en litt lengre skitur mot Himmelsyna, og hvem andre var guide en klatre-John. Tuva gikk i turbofart etter ei fotballvenninne, mens Sofie måtte stort sett dras etter skistaven, noe som gikk så det suste. Det siste gikk såpass bra at vi slo følge for alvor.

På vei tilbake mista Sofie imidlertid kroppstempratur i både hender og bein, og også en del krefter, så det blei ganske strabasiøst, men da Rita dukka opp, halvveis avtalt siden hun var i området med noen venninner, gikk det tross gråting, utmattelse og fortvilelse, tross alt litt lettere mot mål. For Sofie var det nok akkurat 1 km for langt, men alle 3 gjorde unna ei mil den dagen. Ikke verst, og naturopplevelsen med blå himmel, og nedsnødde trær var enorm.

På toppen av det hele, eller skal vi si på toppen av hodet, fikk vi ei alle 3 ei kjempegod flislue av KOT for oppmøtet. Jeg fikk god trening både med mila på ski, og med å dra Sofie både i stav, og etterhvert i medbrakt tau over halve løypa, så jeg skriver det inn i treningsdagboka.

Fine fine Odderøya

På slike strålende dager som dette får til og med jeg lyst til å gå på ski. Men pga manglende ski, ble det heller gåtur til Odderøya. Skal si det er fint der ute! Men også temmelig kupert så det er med skrekkblandet fryd jeg ser fram til karusellstart i slutten av mars :)

Ikke lenge til vi henger på toppen igjen!

lørdag 7. februar 2009

Sledeføre i Søgne











Så var det klart for 4. løp i vinterkarusellen.For DE var det tredje løp,for Svein andre,og Kristoffer var debutant i denne sammenheng.

De to yngste tok 3 km løypa,mens gamlefar er en slow starter og måtte ha hele 10 km å gjøre sine sprell på.
Lik startsted for begge distansene: torget i Søgne sentrum,videre innover "gamleveien" mot Volleberg.Såkalt inn og ut-løype,dvs man løper halve distansen før man snur og løper samme vei tilbake.

Underlaget var altså vekslende snø og is,så arrangør Glomsaker hadde kjøpt dekklister til å spraye under skoene for de som ville det.Vet ikke helt om det virket , men det ble ihvertfall ikke verre.
Starten kom litt brått på Svein, som ikke fikk satt igang klokka,men uten at det hadde noe som helst å si på resultatet.Ble liggende nokså alene i feltet mesteparten av tiden,med øyekontakt med løpere både foran og bak.
De nye piggskoa satt som klisteret,men kroppen/beina virket litt tunge idag.
De fem km til vending virket nesten uendelige,men humøret og farten steg litt på vei hjem,bare en liten knekk da 2 løpere under 14 år tok meg igjen og suste fra.
Mot mål ble jeg heiet frem av DE og Kristoffer og overraskende nok Jacob!
Tiden ble ca. 48.35, plasseringen nr 9 av 13 eller 14.

DE har sluttet å bli sjokkert over hvor dårlig vær han finner på å løpe i. Er det vær til å gå på ski, er det vær til å løpe også. Som Svein allerede har vært inne på kom starten noe overraskende, men jeg kom ganske kjapt inn i et fin rytme. Som ellers i vinterkarusellen var løypa flat og jeg trengte derfor ikke å bekymre meg for å gå tom i en motbakke. Ved runding lå jeg på ca 7,08. På veien tilbake løp jeg helt alene og hadde dermed en stressfri opplevelse. Følte at det meste funket fint i dag og hadde få problemer med det vanskelige føret. I mål viste tiden 14.20, noe som er klar årsbeste for min del. Håper det fortsetter sånn.

Må ellers få lagt inn at far og sønn Bjørnøy/Weaver imponerer stort på løpefronten. Tydeligvis gode gener der i gården. De blir nok snart karusellens svar på Team Klemetsen.
Kristoffer vil bare ha med til slutt at tiden ble 15.20,til tross for smerter i siden på vei tilbake.
Han er kjempeklar til dyst førstkommende lørdag også.

Med bakglatte sko og piggsveis

Vi lever i en annen verden her på Grim. Ingen piggsko her. Med avtale med jentene om at de skulle henge ut en rød anorakk hvis det var noe, fikk jeg løpt litt på kryss og tvers i det utvidede nabolag i 40 minutter. Noen ganger så bakglatt at jeg følte jeg sto stille da jeg løp, noen ganger var det ok på våt asfalt. Ellers meget god løpetemperatur og frisk luft. Fant en rytme og holdt den helt til det nærmet seg slutten da jeg økte litt på.

med piggene ute,ute

Siden den selvutnevnte utnevningssjefen har utnevnt meg som dingssjef,så måtte jeg selvsagt konfirmere dette med nye sko,denne gang med pigger.
De er av det kjente finske merket Sarva.
Derfor en 4-5 km rundtur i Vågsbygd på fredag ettermiddag.
Føret var vekslende snø og is,både oppover og nedover, og grepet var upåklagelig på alle underlag.

fredag 6. februar 2009

Fredagsstyrke

Blir litt for lenge mellom hver styrkeøkt, men i dag hadde jeg en time til overs. Først oppvarming på sykkel og deretter 3x15 på diverse apparater så lenge jeg hadde tid. Klarer et sted mellom 12-15 på en time.

Det går bedre, men det er fremdeles nok av vekter å ta av.

torsdag 5. februar 2009

Yogaen kommer seg

Ny torsdag og nye yogamuligheter. Repitisjon er tydligvis nøkkelordet for denne aktiviteten. Ting går atskillig bedre når man får gjort det noen ganger. Og i dag fikk vi i tillegg utvidet reportoaret en god del. Det er himla tungt og musklene skriker til tider, men det gjør godt.

Nå er det bare en gang igjen, og jeg kan si allerede nå at det er alt for lite. Burde ha vært dobbelt så mange ganger, men ikke mye man kan få gjort med det.

onsdag 4. februar 2009

En god dag for svømming

En strålende dag med god jobbing og et vellykket bakekurs ble avsluttet med en drøy halvtime i bassenget på Spicheren. Varierende antall folk tilstede, men det var stort sett god plass.

Klarte å holde et jevnt bra tempo i 30 minutter med brystsvømming. Glemte som vanlig å telle antall ganger, men får heller begynne med det når formen en eller annen gang kommer. Fant ut at nok var nok da det ble krampetendenser i begge leggene.

mandag 2. februar 2009

Sang om pølse

Teatersport i dag altså, hvor jeg på stående fot skulle dikte/synge en sang om pølse. Ellers var vi 8 stykker i dag, noe som er ca dobbelt så mange som vanlig. Ellers ble det svømmescene, busstoppscene i 3 modus: romantisk, flaut og sint, scene fra helvete som somalier sammen med en annen somalier, osv. Ganske moro. Maiken Ahnger dukka opp, og fikk til noen bra sekvenser med henne. Lettere med gamle kjente. Etter teatersporten kjørte jeg bilen til Eg, sykla hjem, og tok en ekstra spasertur i Ravnedalen i det pene vinterværet.

Elise i 18 og full klaff for Espen

Fullt hus på Samsen i aften, mens jobb og teatersport var blant grunnene for de få som ikke kom. Elise ble 18 år i dag. Hun hadde gjort hjemmeleksa godt og hadde med en strålende banankake. Bra jobba og fortsett sånn!

DE hadde et forsøk på den gule løypa på 10er-veggen. Med veiledernes svar på Rolls Royce, John, som rettleder gikk det nesten sjokkerende bra. Måtte kapitulere på den nest site ruta. Blir veldig tøft herfra og inn, men så har jeg da noe å jobbe med. Evelyn prøvde det samme og presterte ikke overraskende enda bedre.

Resten av kvelden klatret vi egentlig bare på de korte 12- og 13-tauene. Evelyn klarte stort sett alle, mens DE lå litt bak. Av morsomme begivenheter kan det nevnes av chipsenes dronning, som stort sett alltid mener at alle chips er med uansett farge, fant ut at de røde chipsene ikke (!) er med på den røde (!) løypa på 12er-veggen. Så vet vi det :)

I hengekonkurransen var Espen førstemann ut og han hadde åpenbart luket ut de tekniske nybegynnerfeilene fra forrige gang. 33 sekunder ble det og det holdt til seier. Med 31 sekunder tok Marte en mist like god 2. plass som fort kunne blitt en førsteplass hadde hun ikke latt seg psyke ut av DE. Evelyn hadde brukt alle fingerkrefter i veggen og måtte nøye seg med 3. plass. Men tipper jeg rett legger hun seg i hardtrening og tar tilbake tronen neste gang.

søndag 1. februar 2009

Lunt

5 km på tredemølle.
1 time div. styrke

Februar er badet inn

Før

På bystranda i dag kl. 12.00 var det følgende forhold: -3 grader i lufta, -1 grader i vannet, iskald vind og lett snøvær. Olav og DE hadde planlagt bading og Jacob var med for å se. Imidlertid ble det for kaldt for sistnevnte så han gikk tilbake til bilen for å vente der.

Vi var enige om at det var en dårlig idè å bade på slik en dag, men at det var en enda dårligere idè å trekke seg. Så det var bare å sette igang. Olav gikk uti og DE hoppet. Badetiden ble vel ca 10 sek. Tilbake på land ble vi møtt av noen vindkast som gikk gjennom marg og bein. Logistikken virket imidlertid meget bra denne gangen og vi var påkledd og hadde en akseptabel kroppsvarme etter kort tid.

Ser ut til å bli et two horse race på badingen denne våren. Men Svein er på ingen måte avskrevet i sammendraget.

Etter