Fram og tilbake fra Berneaise

Heietur i dag. Jogging fra Enrum, via cafekleiva i Ravnedalen, Lochners sånn ca til Bervann, eller nærmere bestemt Berneaise (utt: Bernes), siden dette er et nes i Bervann. Dømt av Åsmund og meg.

Åsmund og jeg la på svøm. Han svømte ca 1600 meter. Jeg svømte ca 2150 meter. Disse metermålene må justeres etter bedre måling enn hastig googleearth, men står inntil videre. Jeg brukte 58 min. og 15 sekunder. Åsmund kunne svømt lenger, men som vertskap for grilling og grillsanger, måtte han spare på kreftene.

God økt en varm sommerdag.

Exgrensegange paa sykkel

Kraftig inspirert av grensekongen i Diggidanga la jeg i dag ut paa sykkeltur i traseen til berlinmuren. Hele greia ville ha blitt litt omfattende saa derfor valgte jeg aa konsentrere meg om der muren gikk igjennom sentrum.

Denne grensa er sannsynligvis en av verdens mest dokumenterte grenser, saa mitt lille prosjekt kan vel sies aa bare ha privat interesse. Som en hovedregel er grensa markert med brostein noe som gjör det enkelt aa finne fram. Imidlertid gaar grensa noen ganger midt i veien og andre ganger helt inne med fortauet der alle parkerer. Var derfor vanskelig aa holde seg nöyaktig paa grensa hele tiden. Kommunistene paa östsida rev stort sett ned alle hus i närheten av muren. Den dag i dag er det derfor fremdeles store aapne omraader til öst.

Jeg begynte i nord og jobbet meg nedover paa kryss og tvers. Stoppet en haug med ganger for aa lete etter grensa samt aa lese paa utallige minnesmerker over folk som omkom under fluktforsök. Hele Bernauer Str var delt av muren og her stod det ogsaa en god del igjen. Ved Brandenburger Tor gikk grensa midt uti veien saa det ble litt av en utfordring. Rett etterpaa ved Potsdamer Platz laa det en kafe midt paa grensa, saa der stoppet jeg for en milk shake. Fullförte deretter med stil til East Side gallery. Paa de 4-5 timene turen tok lärte jeg mye, ikke minst hvor absurd hele systemet var.

Etterpaa tok jeg en liten joggetur i Tiergarten. Her gjorde jeg et interessant funn. Av alle ting kom jeg plutelig inn i noe som tydeligvis var nudistseksjonen i parken. De laa nemlig strödd utover. Dessverre oppdaget jeg raskt at det stort sett er menn som har denne hobbyen, og en god del av dem er av den typen som absolutt ikke burde vise seg fram uten klär. Mange vonde bilder i hodet, men fikk iallefall öye paa noen av disse öst-tyske leppene. Paa langt hold saa de egentlig noksaa normale ut. Tror dessverre dette blir det närmeste jeg kommer :)

Gjenværende del av muren i Bernauer Strasse

Branderburger Tor sett fra vest. Traseen til muren ses i forkant av bildet (brostein)

Milkshake akkurat midt på grensa

Gjenværende del av muren ved East side gallery

Heietur

Etter 5 dager camping, og Blindleialøpet hvor nesten bare armene er i bruk, var det godt med en liten løpegåtur på heia med svømming. Gikk/løpte opp til Bervann, til neset midt i vannet som er det mest populære, som jeg og Åsmund har døpt Bernes, uttales som sausen. Jeg traff altså Åsmund, og vi slo av en lengre prat, før vi svømte 500-700 meter, for deretter å gå i kjapptempo hjem hver til vårt etterpå. Jeg til camping.

Den svømmeturen, eller kombinasjoenn av den med Blindleialøp med litt for lite energi i kroppen, og mye bar overkropp, satte seg i nesa så det jeg pådro meg en liten forkjølelse, som gjorde at jeg nøys og snørra rikelig utover, og sov litt dårlig på campingen påfølgende natt. Men jeg lar meg ikke stanse av sånt gørr (snørr). Får ei trening i morra, da ungene er hos Rita. Kanskje en sykkeltur.

IKKE HELT SOM PLANLAGT(eller løping på sokkelesten gjennom Rysstad sentrum)

Det var altså sykling opp Brokke/Suleskardveien som stod på programmet i dag. Jeg hadde målt opp en distanse på 16 km, med tilnærmet løypeprofil som i Fanaråken Duathlon.
Parkerte bilen litt sør for Rysstad, slik at jeg hadde 6 km sykling før 10% bakken tar til.
Det er ganske rolig og idyllisk tidlig en søndag morgen i/på Rysstad,så humøret og formen var på topp.Men ikke så lenge: i det jeg legger inn det letteste giret i begynnelsen av tidligere nevnte bakke,så kiler hele girdritten seg, og på ett eller annet vis vrir det seg helt ut av stilling og inn i bakhjulet! Det var med nød og neppe jeg rakk å få ut skoen av pedalen,ellers så kunne det blitt enda flere bannord og besvergelser utover Setesdalen.Det var ikke mye Humorbuddistisk over situasjonen akkurat der og da.

Kunne raskt stadfeste at sykkelen ikke var hverken kjørbar eller trillbar.Så da var det å begynne å traske 6 km tilbake til bilen,da.Men jeg hadde jo sykkelsko,og de er ikke så veldig egnet til å gå med,uansett underlag.Løsningen ble å gå på sokkene for å ikke bli så sår under beina på den ruglete asfalten.Men å gå 6 km kan fort ta opp mot halvannen time,og det hadde jeg ikke tålmodighet til.Derfor ble det løping på sokkelesten gjennom Rysstad sentrum.

Nå hadde jo både turister og fastboende begynt å våkne til liv,så det ble litt kikking på tullingen som løp uten sko,men med sekk,langs riksveien.Nå hadde situasjonen noe Humorbuddistisk over seg!Sår under beina nådde jeg bilen i fin stil,og fikk hentet den j.... sykkelen.Skal vedde på den er laget i Kina!!

Blindleialøpet

Utrolig fin dag i Brekkestø med 160 påmeldte padlere, deriblant DiggidangaOlav. DE stilte som utstyrsoppasser samt heiagjeng. Løpet går innaskjærs hele veien og er over 8 km langt. For første gang i Diggidangas historie har vi kjempet mot størrelser som Erik Soler, Petter Stordalen og Siw Kristin Sællmann. Erik benyttet anledningen til å få utført sensuell solkremmassasje av ei silikondame, mens lilletassen Petter svinset rundt i sin sedvanlige stil. Siw Kristin var sjef for stevnet og det poengterte hun til fulle ved å piske folk rundt.

.

Etter at speakerne Jon Geilus og Unni Anitsdal utrolig nok overså tidenes tjuvstart fra minst halvparten av deltakerne, valgte Olav å legge seg bak i feltet. Men han jobbet seg iherdig oppover, og han fulgte også opp en fin Diggidangatradisjon ved å vinne en heftig spurtduell på målstreken.

.

Klar til start

Nesten i mål

Endelig ferdig (legg merke til forskjell i sveisen fra det første bildet...tydelig at det har gått fort)

Premien og ei kysseklar dame til venstre

Resultatlista: http://www.blindleialopet.no/filer/Resultat2008.pdf

http://www.fvn.no/nyheter/lillesand/article601228.ece

På bilde nr. 20 eller noe sånt ser man Diggidangas representant på tribunen i den røde Tibettrøya.

http://www.hegnar.no/personlig_okonomi/karriere/article298795.ece

Litt klatring

Etter å ha vært heiagjengleder for Olav i Blindleialøpet dro jeg til Odderøya for å klatre med fettere og kusiner. Da de allerede hadde holdt på en stund ble det kun to turer for min del. Den første på led:

Lindesnes 5- (2 ganger)

Fjellet er blitt så varmt at man faktisk brenner seg enkelte steder. Har aldri opplevd det under klatring før.

Tradisjonen tro ble det hele avsluttet med et bad.

Campinglekene 2008

Jeg må si at jeg er stadig imponert over aktivitetsnivået. Utfordringa blir å kunne holde det gående gjennom vinterhalvåret, da mulighetene er færre.

Jeg har altså vært på camping i 5 dager, og det er jo ikke hardtrening, men gir nye muligheter: Rutsjing i vannrutsjebane, bading på stranda med svømmeøkter på noen sekunders varighet, gåing på strand, rocking med rockering (eller hva det heter), badminton, uteliv fra morra til kveld, løfting på unger m.m.. For Diggidangas del vil jeg foreslå at vi kan avvikle campingleker, enten en gang det tilfeldigvis skulle passe, eller en annen gang. Det skal innbefatte: rockering, badminton, løping barbeint på strand, løping på grunt vann, og 10 meter svømming. Sjøsanden er for øvrig perfekt for dette, men Hamresanden skulle også egne seg. Jeg prøvde rockering en del ganger. Klarer bare 2-3 runder før ringen er på bakken. Tuva klarer over 100. Sofie var oppe i 15-20 i dag. Jeg skal legge det inn som stuetrening. Tror det er bra for magen.

Jeg er altså i byen for å være klar for Blindleialøpet i morra. Tilbake til camping i morra ettermiddag, men kommer hjem for godt søndag ettermiddag. Deretter er jeg mye hjemme framover tror jeg. Snakkes og trenes.

Svetteklatring

Svein og DE hadde ei særdeles varm klatreøkt på Odderøya. Svein startet liksågodt det hele med å intervalltrene den lange bakken fra fyret. Fire ganger opp og ned sier sitt om en kar som har stor treningsiver. Etterpå var det bading og så tok vi fatt på klatringen.

DE grabbet til seg det som var av leding. Vi gikk følgende en gang hver:

Lindesnes 5-
Oksøy 5+/6-

På topptau prøvde DE seg på den ytterste løypa. Etter å ha falt drøssevis med ganger klarte han dypvåt av svette å karre seg til toppen på det som fra nå av heter "Merkels leppe". Ikke fullverdig klatring når man må henge på tauet, men likevel et første skritt mot å klare den løypa. Altså:

Grønningen (Merkels leppe) 6+

En fantastisk dag i solsteiken. Sommer og uteklatring er livet!

Sikksakk i Stampa

Veldig mye folk og p-lunka vann i Stampa i dag. Ved godt mot tok jeg likevel fatt på en fartsprøve. Dagens tid ble 11.44 (-1,41). Ny bestenotering for min del med 16 sekunder. Må fremdeles finne 14 sekunder til for å nå sommerens mål på 11.30.

Pyramideintervall på Vågsbygd Idrettsplass

Morraøkt i dag også,denne gang intervall på grusbane.

10-15 min oppvarming,dvs rolig jogg,urytmisk sprett og fjollete byks i uskjønn forening.

Det tar litt tid å komme i gang på kvisten,men etterhvert våknet skrotten...

intervall som følger : 6 min løping, 1 min gange, 6 min løping, 1 min gange, 5 min løping, 1 min gange, 5 min løping osv helt til 1-1.Tilsammen tar dette 53 min.

Intensiteten skal ligge på 85-90 av makspuls.

Det er vel ikke så veldig gøy å trene intervall alene,men effektiv trening er det ihvertfall.

Jeg ble ihvertfall knallvarm i sola ettterhvert,måtte fylle på med 1 liter Sportsvann fra Olden etterpå.Vet ikke om dette vannet er bare tull,men det er tilsatt magnesium,kalium og karbohydrater blant annet.Det gjennopprettet væskebalansen ,om ikke annet.

Soloklatring på Odderøya

I dag har det vært en strålende feriedag med sol og varme. Ingen ting er bedre enn å bruke slike dager til å klatre :) Var likevel ingen andre i veggen på Odderøya, så jeg kunne velge løyper helt fritt. Jeg rappellerte ned fra toppen og festet tauet i standardløypa. Brukte mye tid på dette (det er først når man må gjøre all kontroll alene at man forstår hvor verdifullt det er at en annen person også sjekker at alt stemmer). Etter to turer flyttet jeg tauet ett hakk til høyre. Alt gikk uten problemer og jeg fikk klatret følgende:

Ryvingen 4+ (standardløypa) 2 ganger
Lindesnes 5- 2 ganger

Avsluttet det hele med et lite bad ytterst på øya.

CKK sin klatreguide over Odderøya ligger her: http://www.ckk.no/nyhetssaker/2008/forer_odderoya.doc

Halvtung økt dagen etter dagen derpå

Morgenøkt med start i Tverrveien,via Karuss inn til demning i Fiskåvann,opp på Øyliheia-161 moh(litt stiv i beina etter søndag,kjenner jeg.)videre mot Rigedalen.tar av mot Bjørkedalsheia(mye opp og ned).siste del inne på Åges løype med slutt ved Auglandstjønn Bhg.
Brukte 56 min på denne runden,anslår den til 8-9 km ca.
maxpuls 181-snittpuls 157

Rolig økt dagen derpå

Selv om kroppen var rimelig stiv og støl etter gårsdagen hadde jeg sammen med herr og fru Breen en rolig tur til Bervann i dag. Ferden gikk fra Ravnedalen via Bervannstien.

Svømmefantomet dr. Kamilla vant svømmekonkurransen med soleklar margin, mens Steinar kom i mål like før Diggidangas representant.

Hjemturen gikk via Lochners løype tilbake til Ravnedalen.

Triathlon a la Diggidanga

Grendstaden hadde denne dagen planlagt en lang triathlon med innlagt prolog. Det ble en finfin dag med mange utfordringer. Øvelser og tider var som følger:

1. 60 meter på Stadion
Dagens store høydepunkt var lagt til første øvelse. Det ble løpt til sammen tre ganger, slik at alle fikk løpt mot hverandre. Beste tider ble som følger:

Svein: 9,76
Olav: 9,54
DE: 8,79

2. Svømming i Bertesbukta
Iskaldt vann så en stund ut til å sette etappen i fare, men etter at spenolen var smørt på var 15-16 grader ingen hindring for at Olav og DE kunne svømme i vei. Svømmeetappen var på 75 meter. Noen få brennmater lå i veien, men stort sett fikk delfinene svømme uforstyrret. Olav svømte 20 ganger, mens DE takket av etter 10 ganger.

Tider:
Olav (1500m) 39,48
DE (750m) 26,03

3. Sykling
Sykkeletappen ble gjennomført av Olav og Svein, mens DE fikk prøvd seg som følgebilsjåfør. Etappen gikk fra Bertesbukta via Strai til Hægeland. Her tok man av fra riksveien og syklet inn til Høvårsland.

Distanse: 42.03 km
Snittfart: 25.1 km/t
Maxfart : 59.1 km/t

Følgebilen målte følgende mellomtider:
Stemmen: Svein 46.48, Olav 47.51 (Svein stoppet her opp 1. min)
Øvrebø: Begge 1.02.43
Hægeland: Svein 1.31.25, Olav 1.31.59
Høvårsland: Begge 1.46.15 (Noe mindre på Svein)

4. Topptur til Oksla
Siste etappen var alle med. Lett småjogg på skogsvei i begynnelsen, men etter hvert ble det kun gange. Vått underlag og ulent terreng gjorde sitt til at følge ble satt på en bra test. Toppen ble uansett nådd og Diggidanga kunne ta en velfortjent rast 500 meter over havet. Toppturer er livet! Tilbaketuren ble lagt i en betydelig greiere trasè. Til sammen gikk vi ca 12 km. Etter å ha vært på tur i over tre timer var vi tilbake ved bilen.

Totalt sett ble det en meget bra dag med utforinger og trening.

Blindleialøpets klare utsider

Da er jeg altså påmeldt som Diggidangas representant til http://www.blindleialopet.no/ . Jeg har enda ikke kommet inn på lista over påmeldte, men jeg har fått bekreftet at jeg er påmeldt. Løpet går om lørdag 26. juli kl. 12, start og mål i Brekkestø, og varer ca halvannen time skulle jeg tro. Rekvirerer herved heiagjeng med drakter hvis mulig.

Hadde ei god treningsøkt i kveld. Siden det var litt for høy sjø, padlet jeg intervaller (ca 4 minutter padling høyt tempo, med minuttspauser) ved Kjerregårdsbukta/Bendiksbukta i en drøy time. Det gikk overraskende bra, og bra å få gjennomført, siden jeg ikke har flere muligheter kommende uke pga mandalscamping til fredag.

Sjekk denne linken: http://www.blindleialopet.no/pmList.aspx

BILDER OG REKOGNOSERING

vil bare legge inn noen relevante bilder til den rolige økta vi hadde på onsdag.

på bildet til venstre er vestbakken til høyre,mens på bildet til høyre er grenstaden til høyre.

selv har jeg vært en tur vestover og nordover for å sjekke ut mulige treningsbakker/områder.

fant ut at stigninga fra Nomeland opp Brokke/Suleskardveien er på 10% i en lengde på ca 10 km.planlegger derfor en treningstur i den bakken neste uke,mulig tirsdag.jeg må se an formen etter søndagens rusletur.

ØY!

Bølgeskvulp i Stampa

Under litt vanskelige forhold hadde Olav og DE en gjennomkjøring i Stampa. Olav var første mann i vannet. Han behersket forholdene godt og kom inn til tiden 09.30 (-0,05)

DE slet mer med bølgeskvulpene og slukte mye vann. Kom i land til tiden 12.34 (-0,51)

Begge to bedre enn benchmark, men likevel dårligere enn tidligere i uka. Uansett en grei gjennomkjøring før strabasene starter for alvor på søndag.

Jegers

Hadde en kort gåtur i dag til Jegers med en påfølgende svømmetur. Holdt relativt høy intensitet i omkring 15 minutter. Det var nok til å bli sliten, men er vel bare småtterier i forhold til hva som venter på søndag...

Fleksibel triathlon

Ja, jeg må si at dette tar jo heilt av. Her drites det på heia, stupes i nettoen og sykles på tegnestifter. Dette er bra. Nå oppfølging:

Da har jeg tidenes (foreløpige) turforslag til søndag, hvor hver enkelt deltager sjøl bestemmer hvilke deler en vil delta i, og hvor en vil sitte/kjøre i bil. Minst èn må nødvendigvis være i bilen.

Prolog: 60 meter sprint på stadion (hvis åpen, ellers annen trase)
Svømming: Inntil 1500 meter (Bertes)
Sykling: Inntil 40 km (Bertes - Hægeland/Høvårsland)
Løping/Rask gange Inntil 10 km (Hægeland/Høvårsland - Oksla)

Dette blir 0-502 meter, til Venneslas høyeste topp, inkludert litt fylkesgrense (noen meter). Alle velger etter behov. Jeg prøver på en full triathlon (1500 - 43 - 1000), men uten å presse. Svein velger vel bl.a. stigningene. Dag Eivind velger bl.a. spurter. Jeg tar med gps, vi tar med mat /drikke opp til toppen, for en god og lang rast. Utfordringa er å få med to sykler i bil. Jeg tar hybriden, så Svein må dra fra/meg/den underveis. Minimum gange på slutten er ca 3-4 km tror jeg.

Var dette ok?

"Rolig" tur i bymarka

Eliteutvalget inviterte i dag til en såkalt rolig tur i bymarka. Knallhard start opp trappene til Ravneheia og deretter rundt Bervann. Mosjonisten (som drev show of med sin nye drakt) var i utgangspunktet sliten etter en kort sykkeltur samt en tidlig innlagt spurt. Han dannet derfor baktroppen. Om det var fordi han var tung i baken vites ikke, men han var uansett ikke så baktung som Olav. For han fikk nemlig et akutt behov for å legge igjen sin signatur oppi heia.

Hjemturen ble lagt via La Stampa. Olav og DE hadde en runde i tidsløypa og ble klokket inn av Svein til følgende tider (med differanse til benchmark i parantes):

Olav: 09.25 (-0,10)
DE: 12.00 (-1,25)

På vei hjem fikk Svein erfare at enkelte synes det er interessant å legge tegnestifter på sykkelstien. Punkteringen var dermed et faktum. Svein er jo kjent for å ha utstyret sitt i orden, men når sykkelpumpene ikke gjorde jobben måtte det rekivreres hjemtransport. Jeg benytter herved anledningen til å utlyse en buddistisk fatwa mot folk som legger tegnestifter på sykkelstien. Dette innebærer ihjelstirring med innslag av tung meditasjon.

Trøyer

Da har endelig Diggidangas første draktsett kommet. Tibettrøyene ser meget bra ut. Prøvekaninene kan ta dem i bruk allerede i ettermiddag. Så får vi ha som langsiktig mål å få plass en kolleksjon hvor samtlige medlemmer får noe som passer.

Bare så vi har noe å sammenligne mot neste gang:

Draktene ble kjøpt på http://www.subside.co.uk/

Endelig pris ble 550 NOK pr stykk. Regnet ut på denne måten:

2 drakter til £80 + frakt på £8 = 900 NOK

+ Tollbehandling 200 NOK

Til sammen 1100 NOK

Soloklatring

Som tidligere annonsert i dag, dro jeg på egenhånd opp til Storheia for å debutere som utendørs soloklatrer. Var mye folk der oppe og etterhvert fikk jeg også besøk av tre portugisere samt en normann som fungerte som en slags intstruktør. Hyggelige folk, men ingen av dem snakket spesielt bra engelsk. Skikkelige norsk-engelske kommentarer som "Ju møst put the skrukæræbin intu the håol" og "dånt vørry, aim sæifing ju" skapte en god stemning.

Det var noen våte partier i veggen, men klatringen gikk strålende og jeg var ikke i nærheten av verken uhell eller nestenuhell. Har nok en sammenheng med at det er lette ruter som jeg har klatret mange ganger før. Imidlertid er det svært slitsomt å klatre på denne måten. Svetten rant. Kan nesten ikke huske å ha svettet så mye under ei klatreøkt. Tar man min svettehistorikk i betrakning så sier det ikke så rent lite... Hadde tilsammen 5 turer som fordelte seg på følgende tre ruter:

Ingunns Sva 3+ (2 ganger)
Syl Fest 4- (1 gang)
Hiltisoloisten 4- (2 ganger)

3. visesikkerhetsskjef Olav fungerte som hjemmevakt. Dette var veldig greit ettersom det ikke er helt ufarlig å klatre på denne måten. Må nok ta noen økter med dette på Samsen for å kunne beherske teknikken litt bedre.

Etter at klatringa var ferdig gikk jeg opp til Bervann og avsluttet med ei god svømmeøkt.

En portugiser med navn Fernando eller noe sånt var vennlig nok til å ta dette bildet hvor jeg er godt i gang på Ingunns Sva.

VÅTT,GLATT OG STEINETE

Dagens økt startet i Tverrveien:

12 km på sykkel til Skråstad, litt puls, men ikke så mye melkesyre. Skifte til joggesko,men glemte å ta av sykkelbuksa.Derfor løp jeg med dobbel bukse opp til Skråstadvarden! Som tittelen antyder var stien av den røffe typen,men det gikk greit uten uhell.Begynner å bli vant til sekk(ca 2 kg) etterhvert også,men klarte ikke å løpe hele veien opp.Tipper jeg klarte å holde joggetakt ca 80-90% av veien.
Klokka inn på toppen(267 m) på 51 min, hvor av 27 min sykling+4 min skifting av sko og div.

Ned igjen måtte jeg ta det veldig med ro for å ikke skli/falle. Neste gang jeg skal prøve denne løypa må det være mye tørrere i heia.Avslutta med rolig sykling hjem.

Svein(E-slite-laget)

Klatring og svømming

Det er mandag og værmeldingen sier bittelitt sol fra kl 17 og utover. Jeg kunne derfor tenke å ta en tur til Storheia ca. kl 17 for ei klatreøkt og evt. avslutte med svømming i Bervann. Litt utradisjonell duatlon med andre ord.

Stampa rundt og vel så det

Ja, her går det unna. Svein er på tydelig på stigende kurs. Han slo meg med 27 meter på høyden i dag. Ja, skulle jeg deltatt i Spicheren Marathon hadde det nok blitt en soleklar seier, ma scusi, perche fare in Italia, all workshop con mio insegniante Paolo Nani.

Spenolgruppa hadde altså svømming i Stampa i ettermiddag, sammen med haren Kjell Ove. Først svømte vi rolig rundt heile Stampa, ca et par meter fra land. Deretter fram og og tilbake i tidsløypa uten spesifikk tidtagning, men noe over 9 minutter. Haren vant med 30-40 meter, mens Åsmund i siget slo meg med ca halvannen kroppslengde. Gøy og god trening. Neste gang blir det ny rekord.

Heretter blir det mest fotball med Tuva og Sofie, litt småsykling, og litt bading i ukene framover. Bra det også. Får litt voksentrening noen dager innimellom.

BÅDEN

Skal si at treningsiveren er stor for tiden i Diggidanga!

Olav kjører til og med to økter pr.dag. han blir ikke god å slå i Spicheren Triathlon.

Selv hadde jeg en løpe/joggetur til Den Omvendte Båd i morges. Start på toppen av Sødal Terrasse.Det var første gang jeg prøvde med sekk (2-3 kg),funket helt greit, men betydelig tyngre enn vanlig.

Svømmetrening, som jeg kunne trengt, må foreløpig vente.Tipper jeg ville brukt ca. 10 min over 3.stampe,en vei!

Prioriterer sykkel og løping frem/opp mot Fanaråken.

Dobbel duathlon i kortform

Dagens første treningsøkt: Sykla fra Enrum opp til Kjerrane. Løp opp til Gråmannen via postveien på 14 minutter, hvilket jeg kjente i beina. Puste-, uttøyings, bokskrivings- og nyte utsikten-pause (bildet er tatt fra nettet), før jeg løp ned igjen andre veien, via løypetraseen mot Stemmane og ned, for deretter å sykle hjem. Alt tok en time, og det var passelig. Første del anbefales for Svein. Kjente det godt i beina, sjøl om Gråmannen bare er 207 meter høy, en tiendedel av Fanaråken. Snart er det svømmeøkt i Spenolgruppa. Men da får det være nok trening for i dag.

Innklokking av benchmarktider i svømming

Spenolgruppa inviterte i dag til tidtakning i 3. Stampe. Hensikten var å få satt opp en benchmarktid for hver enkelt slik at man kan følge progressjonen framover.

Starten går ved den lille odden på stranda på Egsida. Så svømmer man tvers over, tar i brygga på Bysida, og deretter svømmer tilbake til utgangspunktet.

Første runde gikk uten tidtakning. Olav og Åsmund viste til tider noe usportslig oppførsel ved å bruke den kjente "Idi Amin taktikken", nemlig å svømme oppå hverandre. DE tjuvstartet på returen, men klarte likevel ikke å vinne oppvarmningen.

I runde to var Åsmund tidtaker, men til gjengjeld fikk vi en ny konkurrent i Kjell Ove. Det gikk som det måtte gå...her er tidene:

Gjesteklassen: Vinner Kjell Ove, med tiden 08.40
Normaltidklassen: Vinner Olav, med tiden 09.35
Mosjonistklassen: Vinner DE, men tiden 13.25

Da vet vi hva vi har å måle oss etter. Enkelte bør ha noe å gå på, men bare tiden vil vise om det blir noen forbedringer.

For øvrig inviterer spenolgruppa til nok en gjennomkjøring i morgen søndag kl. 16.








Ja - her er beviset på at det finnes en kjempeigle i Stampa som prøver å suge livet ut av tilfeldig forbisvømmende.

Symjing

Siden jeg skal svømme uansett: Svømmetrening i 3. stampe klokka 16 i dag lørdag 12. juli, uten værforbehold.

Grensegang i regnvær

Spenolgruppa i Diggidanga var på grensegang i dag, og det endte ikke som på bildet for formannen. Han bare snublet på grensa i ei slags myr. Det var hunden som sleit mest. Den hadde nemlig altfor korte bein for fylkesgrensegang, og måtte ofte bæres i de vanskeligste partier. Grensegangen i dag gikk fra Jeppestøl ved Vennesla/Iveland og 5,5 km nordover. Det var meldt 2 mm nedbør, men kom vel 20 ganger så mye i de tida vi var ute og gikk. Total gange med retur ble på ca 1 mil, og med en god del opp og ned og aktiv armbruk for å skyve vekk greiner og buskas som sto i veien for nestformannen, mens formannen ofte bar på bikkja rett bak, blei det en god fysisk økt for spenolgruppa som blei våte til skinnet. Ingen spenol nødvendig i dag.

Sykkel

10.07.2008

Mens dere hadde pølsefingrene på tastaturet eller andre plasser, hadde jeg en sykkeltur sammen med 8 mer eller mindre godt trente sykelister.

Turen gikk fra Krossen via Skarpengland til Stupstad, videre til Brennåsen og hjem.En tur på nøyaktig 60 km, unnagjort(og godt er det) på 2 timer og 4m. Hadde ikke akkurat løpebein når jeg gikk av sykkelen, men sikkert en morsom stil..


Svein

Hellerstønuten og Bervann

Olav og DE hadde en rolig gå- og joggetur til Bervann via Hellerstønuten. I en uhøytidlig svømmekonkurranse tok Olav en heldig seier, mens DE vant på walkover i stupekonkurransen.