onsdag 31. august 2011

Friidrettskarusellen 2.gang, med ny personlig rekord!

Det er ikke hver dag en av gubbene i Diggidanga setter ny pers, men det gjorde altså Dag Eivind i går ettermiddag.
Som vanlig var han blant favorittene på 100 meter,og med hans argeste konkurrent ute med strekk, lå alt til rette for seier på friidrettens Formel 1.
Og seier ble det, på rekordtiden 13.03! Det er en forbedring med 2 hundredeler.
Vi gratulerer.

Tidligere på dagen hadde DE løpt 10000 meter, kastet jernklump, og hoppet tre-steg.
Her har jeg ikke oversikt over resultater, men DE kan fylle inn.

Selv nøyde jeg meg med tre-steg(1 hopp), 100 meter på redusert fart(som vanlig), og 10000 meter som dessert. Her løp jeg inn til ordinære 45.05. Er mest fornøyd med at jeg ikke fikk problemer med leggen.
Begynte økta med gange fra Vågsbygd til Lund.

DE:
Meget bra referet av Øy, men kan legge til noen momenter. Jeg starta med 10.000m og gjennomførte den rolig og greit. Tror man ikke trenger mer enn en hånd for å telle de gangene jeg har løpt over ei mil i mitt liv, men nå har jeg altså gjort det to ganger på under ei uke. Det får holde for ei stund.
I tresteg gikk altså Ytterhus på en smell i tilløpet på siste hopp, så da ble det dessverre ingen duell i år heller på 100m. Uansett hoppa jeg 7.70 som faktisk holdt til delt 4.plass. Tror jammen det er muligheter der hadde jeg giddet å trene litt.
Slegge er jo håpløst, men hadde iallefall mine tre tillatte kast.
Med Ytterhus ute av dansen gikk 100m veien for tredje året på rad. Tøff motstand fra en ny kar, så dette lover godt. Gleder meg allerede til neste år.

Tempo på Sødalsida

Fortsetter å følge Øys oppfordring om å øke formen. Sykla tempo fra Gimlevangkrysset til Mosbybroa, og retur etterpå etter liten pause. Snittfart på 37 km/t oppover, og 32,5 km/t på returen. Vinden spilte inn. Distansen var 8,7 km hver vei.

Hadde tenkt å ta ei økt på fredag også, siden jeg tar annehver dag nå, men med jentene hos meg på morraen, jobb fra 7-14-30, buss til Hovden 14.45-18.30, revymøte på Hovden fra 19-22, så spørs det om det lar seg gjøre.

tirsdag 30. august 2011

I bakspeilet

Lørdag: 7.7 km asfaltløping
Søndag : 1.45 sykling innendørs
Mandag : 5 km terrengløping
Onsdag : 8 mil sykling i indre bygder

mandag 29. august 2011

Innbakt triathlon

Følger fortsatt Øys oppfordring om å øke formen. Sykla opp til SSHF, gjennomførte et motdritbakkeløp, og fortsatt inn til Bervann der jeg kom fram etter ti minutter, tok en liten kråeltur på et par minutter, før jeg løp tilbake igjen samme vei, og sykla hjem. En grei lita økt.

Mer Skautrim


Vi har vært litt bakpå i poengsankinga denne sommeren, så på lørdag var det på tide å finne flere poster i Jegers. Den yngre garde synes leting etter poster er temmelig uinteressant, men alt annet med å gå tur er derimot veldig gøy. For tiden er det stas å plukke eikenøtter, så da ble det hovedaktiviteten mens DE leita fram postene.

Ble en riktig så fin tur ute i skauen. Lyngen er utrolig flott for tiden, og i Jegersområde er det mye av den. 4 nye poster er unnagjort og vi er nå oppe i 121 poeng. Trenger 4 poeng til for å komme opp til bronse, og det er jo et minimum av hva vi må klare.

søndag 28. august 2011

En skikkelig bra tur

Fortsetter med å følge Øys oppfordring om å styrke formen. Sykla oppover Dalane til forbrennings, deretter ned inn Suldalen, over Vestheiene, over Slettheia, tilbake over Tinnheia og hjem. Skikkelig opp og ned, og en veldig gøy tur. Ute i ca time, lengde ca 27 km, snitt ca 26, og var oppe i 64 km/t nedover fra Slettheia.

For variasjonens skyld

Har ikke vært flinkest til å variere treningsform, men nå er jeg delvis tvunget til det.
Har hatt litt føling med en muskulær inkurie i ene leggen.Stort sett går det greit å løpe, men noen ganger så knytter det seg, og da må jeg enten gjøre noe annet eller ikke trene i det hele tatt. Det siste er jo kjipt, og ikke et reelt alternativ over lengre tid.
Føler at jeg har kontroll på tingene nå, men må være på tå hev, bokstavelig talt.

I går børstet jeg derfor støv av trimsykkelen i kjellerstua.Nøyde meg med 55 minutt med variert sykling mens jeg tittet på friidretts-vm.
Senere på dagen løp jeg ei runde på 45 minutt i Vågsbygd, helt rolig og behersket. Ikke vondt noe sted, så det var så greit så.

Har vært til osteopat for et par uker siden, og har fått en del forskjellige tøye-øvelser som jeg skal gjøre hjemme, og føler nå at det begynner å hjelpe.
Den ene øvelsen er noe bisarr; sittende lett foroverbøyd skal jeg massere inn under mine egne ribbein med fingertuppene! Tanken er at det skal løse opp spenninger og ulikheter mellom høyre og venstre side i overkroppen.
De andre øvelsene er mer tradisjonelle tøyinger, ikke så himla morsomme, men en dyd av nødvendighet.

fredag 26. august 2011

Triathleten i trening

Løp langs veien til Blørstad, over nedre Slettheia og Tinnheia og hjem. 53 minutters ganske bra løpetur på asfalt. Fint å løpe inn helga på et litt tungt løp, men med ganske bra tempo. Prøver å følge Øys oppfordring om å bedre formen ytterligere. Skal se hvor lenge det holder innover i revyhøsten.

Skau Skau Løpet 2011




Etter det vanlige surret med bussene var jeg klar til start oppe ved Saga Terrasse. Visste igrunnen ikke så veldig mye om løypa på forhånd, men det var egentlig like greit. Som nevnt i tidligere innlegg er formen temmelig laber så dette skulle ikke være annet enn en treningsøkt.

Hard start med masse oppoverbakker, som etterhvert ble avløst av smale og gjennomvåte stier. Flere steder hoppet man fra sten til sten, og har ikke tall på alle de bekkene som måtte forserers. Plankene som lå ute på myrene var særdeles glatte, så det var i det hele tatt temmelig farlig å løpe. Første halvdel tok jeg det derfor med ro. Gikk i de verste bakkene og tok meg til og med tid til et halvminutts stopp da jeg så ei veldig fristende blåbærtue.

Som vanlig prøver man i det lengste å holde seg tørr på beina, men det blir jo håpløst. Ved ett tilfelle plumpa jeg nesten helt ned til kneet i gjørme.

Siste halvdel gikk adskillig bedre og her fikk jeg da opp tempoet også. Deilig når kilometerne går litt fortere. Var vel aldri sånn helt nede i kjelleren, men var likevel god og sliten da jeg kom i mål. Siden Skauskau er noen 100 meter lengre enn Huntonitten ble dette faktisk mitt lengste løp noen sinne. Greit med en rekord iallefall.

onsdag 24. august 2011

Trippel kretsmester

Jeg kunne selvsagt skrevet et langt innlegg om konkurrentene, eller mangel på sådanne, baneforholdene, gjennomsnittsalder osv.
Nøyer meg med å si at Diggidangas mann i ettermiddag tok gull på 400m på 1.18.8, gull på 3000m på 12.34.8, samt gull i vektkast i min årsklasse.Her fikk jeg ikke med meg lengden, men var ihvertfall den eneste som kastet med seniorkule, et monster på 16 kilo! Må legge til at jeg kastet kortest av alle.
Hannevika IL var som vanlig arrangør når mesterskapet går på Vågsbygd Idrettsplass.

Bedre enn ingenting

Sykla racer til Vollevannet, over e18 og til Bertes der jeg svømte 150 meter, så sykla jeg raskt hjem. Kort og konsis økt. Bedre enn ingenting. Prøver desperat å holde triathlonformen ved like mellom jobb, møter m.m., og Bertes har utrolig godt saltvann.

tirsdag 23. august 2011

Ingen Øy ingen kos - Friidrettskarusellen 1. gang

Så var endelig årets utgave av friidrettskarusellen i gang. DE var eneste representant fra Diggidanga denne gangen, og savnet etter de andre var igrunnen stort. Når formen i tillegg er dårligere enn Start skal det noe til å motivere seg. Valgte derfor å ta det hele som en etterlengtet treningsøkt, og det funket på ett vis.

Begynte med 5000 på egenhånd. Rolig og greit tempo. Var alltid tungt på sittetribunesida for der var det motvind. På ståtribunesida var det til gjengjeld stekende sol, så vet ikke helt hva som var verst. Kom uansett greit igjennom på fullført.

Neste øvelse var lengde. Før i tiden var dette en finfin sølvplassøvelse for min del, men det er mange kilo siden. Klarte vel 3,60 på dårlig planke, men viktigst var at jeg unngikk strekk.

400 meter var vel eneste lyspunkt. Mr. Ytterhus presterte å tjuvstarte så hele feltet ble kalt tilbake. På andre start gikk det bedre. Den godeste tjuvstarteren er det lite å gjøre med, men blant flere av oss andre var det relativ jevn kamp. 400 meter er en sykt vanskelig øvelse å disponere kreftene riktig på. Denne gangen var ingen unntak, men i motsetning til tidligere startet jeg litt for rolig denne gangen. Når vi da var 3-4 stykk som kom helt likt inn på oppløpet var det kanondeilig å sette inn to ekstra gear og ta andreplassen komfortabelt. Tror tida ble 1.19, og det tror jeg er flere sekunder bak tidligere rekorder.

Etter å ha venta på at de andre unnagjorde 5000m var det klart for karusellens desidert mest tåpelige øvelse, nemlig 400 meter kappgang. Det er absolutt ingen i feltet som er i nærheten av å beherske noen kappgangteknikk, men likevel arrangerer de hvert eneste år. Jeg prøvde nå uansett å gi det jeg hadde, men med stive legger ble det tungt. Til slutt ble det en finfin sisteplass, og ferdig med det.

Friidretten er utvilsomt gøyere når man er i form, så var igrunnen glad til da ting var over. Men så jammen meg tror du ikke at den godeste herr Øy dukka opp, i sivilt sådan. Veldig hyggelig og en meget god avslutning på dagens økt.

mandag 22. august 2011

Duathlon derpå

Først litt sykling fra Odderøya til madammen innerst på Eg, så en løpetur på ca 25 minutter i Egsskauen. Følte for å løpe av meg litt. Holdt veldig bra tempo og beina var ganske fine. Tror jeg har en liten formtopp akkurat nå.

søndag 21. august 2011

Triathlon i Iveland - En herlig tradisjon



2.37.56 !!!!!

Med 5 km lenger sykkelløype enn sist, hadde jeg som mål å komme under 3 timer. Jeg fulgte ikke noen klokke underveis, men fikk vite tida da jeg så resultatlista 5 minutter etter målpassering. Det var jo en utrolig hyggelig overraskelse. Tok det forsiktig fra start, men holdt ok tempo sikkert da. Svømte bryst, men kråla i innspurten (forbi den overrumplete mannen til høyre i bildet he-he). Jeg sykla bra i regnet synes jeg, klarte å ta det litt med ro, men holde ok tempo. Madammen og familien kjørte også løypa, litt så de fikk tatt et bra bilde i regnet. På løpinga var jeg som vanlig støl i starten, hadde krampetendenser, men greide å parerer med å lange ut i et par motbakker. Holdt vel 5.30-tempo på kilometeren, og det er bra.

Mye bedre forhold på Birketeveit enn Ogge. Hyggelig å ha madammen og familien med. Det var bra støtte. Utrolig deilig å gjennomføre uten uhell, og til en så bra tid. Hadde 2.32 for to år siden, og 2.45 i gamle dager, på ca samme distanser, så at jeg klarte ei tid midt imellom med litt lite trening i kroppen, og med 5 km lengre sykling, er jo veldig bra. Stor takk til Iveland IL for at de arrangerer dette for oss triatlonmosjonister, og stor takk til mine Diggidangakompanjonger for god støtte i den korte oppkjøringa. :)

fredag 19. august 2011

Ogge neste

På onsdag løp jeg litt runder på stadion, 1000 meter, og så litt gåing og så 400 med ganske høyt tempo, mens "stesønnen" varma opp til fotballkamp.

I dag måtte jeg teste svømmeformen og svømte ca 300 meter i Bertes. Det gikk ganske bra. Er ingen treningsekspert, men føler at jeg er så klar som jeg kan være til søndag, og at jeg har bra med overskudd, så får vi se. Kommer til å ta det litt med ro i starten, og ser det litt an, men jeg har erfaringsmessig litt problemer med å holde igjen. Vi får se. Under 3 timer er ok.

Endelig karusell igjen - 12. karuselløp CB løpet 3.5 km

F+ F:

Ja da var vi i gang igjen. Det er deilig å se alle de gale på plass i løypa. Vi dro avgårde rundt 16.30, så det var mange i løypa, og det ble flere etterhvert. Vi tok det rolig siden det er første turen etter ferien.. Det var fin og kort løype, uten noe store bakker.. Været var upåklagelig og atmosfæren som den skal være.

Ingen DD folk å se, og ut i fra lista var det ingen å se der heller. Tenker det lades opp til Ogge og Danmark..

Neste gang er det Skau Skau, så da får Friskusen ta ny-friske Skodabil og løpe en solo runde..

mandag 15. august 2011

Enda mer oppløftende faktisk

Kjørte en kombinasjon i dag, sykling og løping. Sykla t/r Randesund ca 25 km, snittfart 27 km/t, og det tok da ca en time, og så løp jeg en halvtime rundt kvadraturen etterpå. Det gikk meget bra. Meget oppløftende. Nå må jeg vel ta det litt mer med ro siste dagene, med litt lett trening, før det blir triatlon på søndag.

lørdag 13. august 2011

Enda mer oppløftende

i dag da jeg fikk løpt meg en lengre tur. Var så interessert i å måle lengden at jeg kjørte løypa etterpå med bil, siden det ikke gikk av å måle lengden på nettet. 11,5 km på 63 minutter. Det synes jeg var ganske bra, til å være litt dårlig trent. Tungt i starten, men jeg holdt greit tempoet. Fant ei litt lengre løype langs asfaltlandeveien, med litt løping i gruskanten innimellom. Stort sett flatt, med noen lengre seige bakker innimellom.

torsdag 11. august 2011

Oppløftende i divisjonen under Øy

Ny runde i indre Vestfold. Dessverre er det dårlige med gode turkart på nett for området, så denne gangen ble det løping motsatt vei av sist, med en ekstra runde rundt selveste Arnadal kirke. 35 minutters løping blei det langs vei, noe i gruskanten. Vanskelig å løpe lenger, med to unger uten godkjent barnevakt på fremmed grunn. Mener at jeg holdt et 5 min på km-tempo siste kilometrene, og hadde litt godfølelse. God gammel form svakt på vei. Løp også forbi Tønsberg ramme. Ellers er det utrolig mye brunsnegler her.

For øvrig er det ganske fysisk program på dagtid, med dans, akrobatikk og utagering i skogen. Så det svettes seint og tidlig her.

onsdag 10. august 2011

Fra Preikestolen til Gryte og Vennerød

Ja, tida går. Klarte ikke å opprettholde intensiteten med å trene hver dag, men har iallefall kommet meg opp på Preikestolen med madammen i helga som var med noen timers fjellgange. Dårlig med bilder dessverre, men veldig bra plass. Som en fyr med høydeskrekk som avtar etterhvert som jeg blir vant til høyden, fikk jeg lyst til å komme tilbake igjen. Var som å være i Norges sentrum, både på stolen og på Preikestolhytta som vi overnatta på, madammen og jeg. Spesiell følelse.

Nå er jeg i indre Vestfold på gjøglerkurs med unga, begynner seinere i dag, og jeg har fått meg en aldri så liten joggetur på morraen. 20 minutter bare, men passelig når det var så mange dager siden sist. Jogga den lite kjente runden Fossnes, Gryte og Vennerød. Siste to kjente navn, og ga morsomme assosiasjoner på turen, bl.a. Revolvermagasinets intervju med Odd Grythe (huskes av den eldre garde i Diggidanga). I morra satser jeg på ei lengre økt, må bare studere kommunekartet først.

tirsdag 9. august 2011

Nu går alt så meget bedre

Diggidangas originale frisbeegolfbesetning var tirsdag ettermiddag samlet for en ny runde på Bølgane. Var ekstremt mange mennesker ute på banen denne dagen, så vi støtte stadig vekk på grupper, både foran og bak i løypa. Masse vann også på banen, så Svein gjorde klokt i å stille med gummistøvler. Vi var gode til å spotte frisbeene, så vi slapp å lete så mye i dag.

DE begynte sterkt på hull 18 med ett andrekast som i utgangspunktet var alt for høyt, men som ble fanget av trærne og dalte deretter ned rett ved siden av korga. Par på flaks.

Deretter gikk det som vanlig litt i hytt og pine, mens det andre ganger gikk riktig så bra. Svein som tidligere har vært en slow starter, var med fra første kast og var vel den mest stabile av oss. Par skulle det imidlertid ikke bli før kurv 12. Det klarte han for øvrig sist gang også, så denne kurva må vel kunne sies være en favoritt for den godeste Øy.

Etter hvert økte vinden i styrke, og det fikk DE merke til gangs på kurv 15. En enkel put til boggie, forsvant langt bort og ble til slutt en +5 kurv. Tidenes dårligste for hele Diggidanga. Ikkje brrra. Antal par var derimot godkjent med 5 stykk.

Sluttscore ble
Svein: +28 (samme som sist)
DE: +24 (en dårligere enn sist)

Ettersom kvelden enda var ung tok vi fatt på en ny runde. Litt desillisjonert over den manglende framgangen fant vi ut at det trengtes trening. Og det viste seg å være et klokt valg. Vi observerte nemlig en gruppe som praktiserte en teknikk vi ikke har prøvd før, og det gav umiddelbart resultater. Særlig Svein forbedret kastelengden betydelig. På kurv 10 hadde han nesten hele banelengden på ett kast!! For første gang har vi virkelig opplevd fremgang og det var usedvanlig morro. Så nå er det bare å håpe at det ikke blir alt for lenge til neste økt, for totalscoren bør det absolutt være gode muligheter til å forbedre nå.

lørdag 6. august 2011

Intervalløkta Olav gikk glipp av.

Torsdag hadde jeg tenkt å ta en økt med 1000-meters intervall på Vidda, og inviterte Olav med. Dessverre kunne han ikke være med, og når himmelen åpnet seg mer og mer utover ettermiddagen og kvelden, valgte jeg å utsette til fredag.
Hva er vel bedre å avslutte arbeidsuka med, og starte helga  enn en skikkelig treningsøkt av det tyngre slaget?
Det måtte være å slenge seg i sofaen med en kald pils... Pilsen(e) tok jeg etter treninga, med god samvittighet.

onsdag 3. august 2011

En gåggerunde og et bad

En kort løpetur, gågging og spurting (for å få inn litt tempo i kroppen), opp Otra rundt sykehuset og til 3. Stampe hvor jeg fikk svømt ca 500 meter og løpt hjem. Snau times tur. God økt.

tirsdag 2. august 2011

En sykkelrunde og et bad


Syklist og sykkel på Strai

I dag passa det med å sykle opp Sødal og ned Strai via Kvarsteinbroa, etterpåfulgt av ca 200 meters svømmetur på bystranda. Knallgod økt på sykkel med 25 km og snitt på ca 29 km/t. Svømminga er litt tyngre, men det er bare å få svømt mer.

mandag 1. august 2011

Port Svein



En løpetur med Svein er en hyggelig ting, også når en via Gimlevang, Uia og Vige kommer til en stengt port, som her ved Ringknuden Pukkverk. Dessverre kom ikke Svein under, skal ikke si hvilken legemsdel det sto på, så vi måtte ta en sti gjennom noe kratt lenger nord.

Olav var ikke i toppslag, særlig ikke etter å ha hastespist en spagettimiddag 5 minutter før løping, så det gikk tungt, men det kom seg litt etterhvert med Svein som motivator, særlig etter å ha lånt penger av Svein til en snisckers og sjokolademelk. Skylder mannen 50 kroner så det er sagt.

Var sliten når jeg kom tilbake til utgangspunktet i Skippergata, men Svein kunne vel ha løpt samme runde et par ganger til. Svein har data for lengde osv.

Å løpe sammen er alltid en hyggelig ting, og det er ikke annerledes sammen med Olav.
Det er nesten skammelig hvor lite trening den mannen kan sleppe unna med, og allikevel beholde grunnformen.

Det ble en passelig tur for oss begge; 12.3 kilometer, snittfart på 6.01.