Spinne

Min andre spinningtime på under en uke!
Denne gang en utholdenhetstime som varte i 75 minutt. Annerledes enn forrige som var intervall, men ikke særlig lettere.
Litt styrketrening etterpå gjorde godt, for gammel kropp.

Ganske lenge siden

jeg har vært på spinningtime og lenge siden sykling generelt.
Da er det jo greit å kline til med en intervalltime.
Fullt hus, flest damer og ingen menn under 60, bortsett fra meg da.

Opplegget var 8 minutters intervall som først kjøres 4 min ca 85% av makspuls og 4 min på 90 % eller mer.
Pause på 2 minutt. Dette repeteres 4 ganger.

Morsomt og tungt er vel en grei oppsummering.

Spinning med mer

20 min oppvarming, 30 min spinning med damene, 30 min styrke.
Ikke så mye mer å berette.

Hane i kurven

Var på Spicheren i går, onsdag. Hadde booket meg på spinning, men stusset litt over kjønnsfordelingen etterhvert som lokalet ble fylt opp av bare damer. Jeg var altså eneste mann i lokalet, og når instruktøren i tillegg var tydelig gravert, så lurte jeg på om jeg hadde havnet i en slags barsel-syklings-gruppe! Nå var det vel ganske mange som ikke var i fruktbar alder lenger, så det var vel bare en tilfeldighet.
Det var en såkalt mix-time, dvs 30 min sykling med påfølgende styrke i sal. Etter ei grei spinningøkt, tok jeg turen til helsestudio i stedet for sal. Hovedvekt på overkropp, men også et par beinøvelser.
Avsluttet med 30 min massasje for rygg/nakke, ikke dumt!

Halvveis spinning

Med barn i gymsal, var planen en omgang med diverse styrkings.Varmet godt opp på sykkel, men DE som var ankommet fristet med en spinningtime. Pga henting av barn fikk jeg med meg omtrent halve timen. Siden det er lenge siden siste spinningtime, var det igrunn nok for meg.
Regner med at DE fikk med seg hele timen, og evt. annen trening etterpå?

Gul time spinning

Det ble gul spinningtime i dag. Dvs. jevn puls opp mot ca 80 % av maks. Det er tungt nok når man holder på i en time, men kom greit igjennom. Avsluttet med noen styrkeøvelser.

I dusjen var det en sløv type som glemte å ta av seg håndkle før han gikk under strålen. Det endte med høylytt banning og klissvått håndkle. Man må ta med seg den morroa man får når man er på treningsstudio...

Jeg har møtt min overmann...

...når det gjelder svetting.

Sammen med en kollega tok jeg turen til Spicheren i dag for en rød time spinning. Jeg fryktet det verste, men det gikk faktisk ganske så fint. Har lært triksene om å ikke skru for mye, så da blir det ei kjempefin treningsøkt.

Men altså svetteduden. Uten å overdrive har jeg aldri i mitt liv vært i nærheten av å ha sett maken. Vi snakker en svær dam rundt hele sykkelen. Ordentlig dam altså, som en andefamilie fint kunne plasket rundt i. Fyren må jo være registrert i Guniness! Var faktisk en han kjente som spurte om han hadde tisset på seg, men det var visst bare snakk om god gammeldags svette. Folk er rare..

Spinnings

Når når mørket faller på passer det seg å få litt ut av støttemedlemsskapet på Spicheren. Full av optimisme meldte jeg meg derfor på spinning i aften. Valgte ei økt av den rolige sorten på 30 min.

Deltakerne var stort sett av den kvinnelige sorten, så jeg gjemte meg bort bak i hjørnet. Økta gikk veldig greit den, nesten litt for greit ettersom jeg til en forandring ikke ble dryppende svett.

Synes det er en fin måte å trene på og grei variasjon i forhold til det andre jeg driver med. Regner derfor med at det blir flere økter i løpet av vinteren.

Intervallspinning

Samtidig som regndråpene kom hadde jeg i kveld ei økt med intervallspinning på Spicheren. Det var like slitsomt og svettigt som vanlig. Musikken var varierende, men når bla. ac/dc kommer på høytalerne kan jeg ikke klage. Instruktøren la inn noen sinnsyke tempoøkter som jeg ikke har vært med på før. Det gikk så fort og hardt at jeg en gang trødde ut av pedalen med et smell.

Den trolig eldste og tyngste personen i forsamlingen fant det passende å ta opp sine bekkenproblemer i plenum under pausen. Instruktøren kvitterte med at han dessverre ikke er ekspert på kvinnelig anatomi. Overraksende nok var det heller ingen andre som følte seg kompetente, så dermed ble den saken lagt død.

Avsluttet med litt styrketrening. Mest for å få roet seg ned egentlig.

Intervallspinning

Svein og DE stilte i ettermiddag til intervallspinning på spicheren, noe som karakteriseres som hard økt. For DE som har hatt en rolig påske var det på tide å komme igang igjen, mens for Svein ble dette mer en videreføring av daglig rutine.

Det var ei skikkelig bra økt hvor intervallene bare økte på i intensitet. På det hardeste var det nesten slik at svetten rant og ikke bare dryppet. Lurte en stund på om jeg kom til å få ekstragebyr pga økte vaskeutgifter. Musikken var av den heller lugubre dancetypen, men det gjorde det iallefall lett å holde rytmen.

Bra trening dette hvor forhåpentligvis mye av påskespekket forsvant.

Spinning på Romerike

Med søster og svoger på spinning på Sats Lillestrøm i formiddag.
Fikk sneket meg til en prøvetime på Sats,under dekke av mulig medlemskap senere.
Svoger ville trene styrke og slikt,mens søskenparet ville sykle en time på nivå "blå", visstnok det hardeste av to.
Timen var av varianten "activo",dvs med pulsbelte der du kan følge med på pulsen og intensitetsnivået på en skjerm/vegg.
Spicheren har samme system,men det var første gang jeg prøvde dette.
Systemet var noe ustabilt,slik at målingene falt ut av og til,men selve treningen var bra og hard nok.
Hadde en makspuls på 182,tror ikke jeg har vært høyere på sykling før.

Etter sykling ble det litt apparattrening og en kjapp badstu.

Spinning i morgentåka

Ettersom jeg for en gang skyld har helt helgefri sov jeg litt for lenge i morges. Så da var det bare å spise frokost og komme seg til Spicheren for formiddagsspinning.

Første gang jeg har vært en hel time, men det var bare en middels økt hvor målet var å ligge på 70% av makspuls. Ikke så aller verst musikk i dag, hvor hun t.o.m. kjørte litt Alice Cooper. Ikke det at jeg er fan, men det er iallefall bedre enn mye av den andre søpla.

Etterpå hadde jeg styrketrening og må si at det er forbløffende hvor mye bedre denne treningen går når man er skikkelig varm i kroppen. Avsluttet økta med litt kjærkommen balansetrening.

Det spinnes

Ny halvtime med spinning i kveld. Gikk nokså bra i dag. Eneste problemet var at personen foran trodde det var konkurranse i å sykle fortest mulig hele tiden, noe som gjorde det litt vanskelig å holde rytmen. Men jeg kom som sagt greit igjennom og føler meg klar for å prøve en hel time neste gang. Er du klar Øy!

Etterpå hadde jeg ei kort økt med styrketrening. Så måtte jeg hjem og pakke bagen for i morra drar jeg på en todagertur til Stockholm.

Solid multiøkt

Svein og DE begynte treningskvelden med en halvtime spinning. Det var relativt tungt og svettedråpene lå tett rundt syklene våre.

Deretter var det styrketrening med vanlige apparater. Det aller tyngste apparatet er fra nå av gjort obligatorisk. Så får vi se om det hjelper noe.

Etter styrke var det en kort sekvens med balansetrening, og til sist gikk turen i bassenget. S viser stor framgang og holdt det gående på bra intensitet i ett kvarter, før han måtte ha en liten pause. Han svømmer for øvrig lett ifra monsterairbagkaren (som i dag ikke fikk gjort sine varemerkebombestup pga stengt stupetårn)

DE pådro seg avslutningsvis en saftig krampe i leggen, så da var det på tide å ta kvelden.

Min første

Da er min første spinningtime unnagjort.
Det gikk omtrent som forventet.Høy,stort sett ok musikk,mye svette og vekslende intensitet.
Merkelig nok fullt hus, selv om klokka bare viste 06.15 ved timens begynnelse.
Dette frister absolutt til gjentakelse.