mandag 30. november 2009

Boss med følge

Den vanlige varianten av refleksløypa,dvs 5.2 km.
Lysere enn på lenge pga måneskinn og klarvær,så hodelykta fikk hvile nesten hele veien.
På forhånd hadde jeg hatt en runde på 3 km som oppvarming.

søndag 29. november 2009

Trenasjoners topptur

Løp Rosegården og hjem i dag på ca 30 minutter, men dagens høydepunkt var utvilsomt en topptur til Svaland.

Jeg hadde nemlig invitert en dansetrupp, som for tiden danser kulturell skolesekk på Rosegården, ut på en sightseeing i området. Dagen før slo det meg at alle 3 kom fra land med lite fjell. Nederland, Danmark og Estland. Hva var vel da bedre enn å ta dem med til en topp som var høyere enn i deres eget hjemland?

Det måtte være en topp som ikke var for langt å gå til, og valget falt på Svalandstårnet. Vi tok feil på grusveien rett ved, men vi kom likevel til en høyde, som var høyere enn i de 3 hjemlandene, nemlig 329 moh, målt med gpsen. Målt på toppen av en større stein.



På bildet ser vi fra venstre Thomas fra Nederland (Vaalser Berg 321), Esther fra Danmark (173 Yding Skovhøj) og heilt til høyre Külli (Suur Munamagi 318).

Alle 3 klarte høydeoppholdet meget bra. Da jeg oppdaget at vi hadde gått opp på feil høyde, mente Esther at det var ok den vi hadde kommet på, og viste altså litt høydetrøtthet. Det var også en 4demann som var med, typen til Esther, men han kom fra Sør-Afrika og høyeste fjell der er jo 3446, så han hadde ingen problemer.

En svært minnerik tur som skjedde akkurat i mørkninga og lett snødrev. Tenkte at dette burde Diggidangs toppmann Dag Eivind vært med på, men her var iallefall reportasjen.

Rød/blå-løping rundt Bervann





Løping
Bymarka
60 min/9 km
29.november
Middels tempo
Puma-sko

Kupert rundt Fiskåvann og Storevann





Løping
Vågsbygd-skauen
120 min/13.5 km
28.november
Rolig langtur
Piggsko

fredag 27. november 2009

Måkke gabe over for møe på 80 minutter


Torsdag morra: Løp Sofie til skolen - gågga videre ned til en strømfull Otra, oppover til noe forbi 123 misfornøyde leger, til først skilta avstikker etter det - tok opp i heia over til Bernaise. Derfra jogga jeg hjem via Lochners. Oppholdsvær og pent overalt hvor jeg kom.

onsdag 25. november 2009

Nyåpning av Vågsbygd Idrettsplass

1000-meters intervall på nokså forlatt idrettsplass i ettermiddag.Den eneste som holdt meg med selskap i begynnelsen av økta,var den rutinerte kasteguruen Edvardsen.
Han kunne fortelle at han hadde begynt oppkjøring frem mot veteran-nm.Mesterskapet finner sted i Gimlehallen i januar.

Etter 8 runder oppvarming var det klart for 6 stk 1000-metere.
Den første gikk alt for fort(3.59),de 4 neste som planlagt,dvs mellom 4.30 og 4.40.Den siste på 3.59 igjen.
Med nedcooling etterpå ble det totalt 12 km.

tirsdag 24. november 2009

En slags nyhet

Jeg har gjort et forsøk på å lage en enkel oversikt over mine treningsøkter.
Kan beskues på http://sveingeir.blogspot.com/
Siden er stadig under utvikling.

mandag 23. november 2009

Våt i rævva og tango

Det var vått å sykle i dag. Blei våt i rævva 4 ganger i dag!! Sykla t/r Rosegården 2 ganger, og med 4 uteetapper, blei det sånn. Får jo trim, men får jo også litt snev av å gå rundt med våt underbukse. Hadde bukseskift, ikke truseskift. I morra skal det være i orden.

På teatersporten er vi bare to for tida, ei barnehageklovneteaterdame og meg, og da improviserer vi litt fritt, i dag ble det tango, salsa, og litt enkelt skuespill.

I støtet

Med DE sykemeldt og Grenstaden i det blå eller annet sted,ble det ikke klatring i dag.
Men jeg måtte ha en aktivitet allikevel.Da ble det masseløping i regi av Team Mosjon med start fra sykepleierskolen.Må si oppmøte var imponerende, vær og føreforhold tatt i betraktning.Tipper det var et sted mellom 60 og 70 stykk som igjen ble delt i tre forskjellige nivå.
I min gruppe telte jeg 30 personer, de aller fleste utstyrt med solide hodelykter.
Det var sikkert litt av et syn der en lang rekke snirklet seg bortover "kjærlighetstien" og videre oppover blåløypa rundt Bervann.
Kjentmann og hare var som vanlig Arild Vehus, som ledet oss trygt gjennom en 8.5 km lang sløyfe.Det hele unnagjort på 75 min.

søndag 22. november 2009

Lapskaustrening

Planen var en behersket tur på 90-120 min.
Imidlertid falt jeg for fristelsen å prøve å finne nye løyper og stier i skauen rundt Fiskåvann.Dette førte selvsagt til mye klyving,klatring og busking i tildels bratt terreng.
Derfor ble tempoet nokså skralt,men låra fikk kjørt seg en del.
Fant en hittil for meg ukjent gapahuk, et sted mellom Fiskåvann og Bukkesteinvannet.Kanskje et passende turmål senere i vinter.
Det ble en tur på 10 km som jeg brukte 100 min på.

Vassgågging



Dagen derpå fårikål og en del alkohol hos min gode nabo og venn Gjert. Da må en ha en tur på heia, og det i et (litt for) mildt vær, og store vannmengder. Blei litt gågging spesielt i starten, siste 20 jogga jeg hjem. Ute i noe over en time. Opplevelsesrikt med mye vann i naturen, hvor jeg bl.a. justerte bekken som kommer ned steintrappene til Ravnecafeen.

lørdag 21. november 2009

Rolig langkjøring

Fredag ettermiddag/kveld.
Ei økt med hodelykt,ipod og gps.Følte meg nesten som en vandrende/løpende gadget.Uansett veldig deilig å ha musikk på øret.Hodelykta fikk jeg bare bruk for et lite stykke fra idrettsplassen og inn i Kjosdalen og videre opp til Bråvann.
Svingte så innom Voie og Møvik, før turen gikk tilbake til sentrale Vågsbygd.
Rolig langkjøring altså:90 min, 6.28 i snittfart, 14.5 km.

fredag 20. november 2009

Baneheia torsdag ettermiddag

HVOR HVEM DISTANSE/TID
Baneheia 4 Bossere CA 6 km/50 min

torsdag 19. november 2009

2 x 10 min. på morraen

Tuva sykla t/ Todda, og jeg løp t/r Todda.

tirsdag 17. november 2009

En liden hodelyktstur

Vi lever i hodelyktas tid, noen av oss. Fikk meg en drøy halvtime oppe i Baneheia og omegn i kveld, stort sett i myrkret. Gjorde godt. Traff Kai Stokkeland med lånt bikkje.

Lidderlig moro!

Akkurat som i "gamle dager", møttes DE og Øy! på Samsen for en felles joggings i Baneheia, og påfølgende klatring.Begge godt utstyrt som vanlig,denne gang med hodelykt.
Anne ble også med på en 45-minutters runde på diverse stier med og uten lys.
Etter denne turen har også Anne blitt hodelykt-frelst(har sett lyset),så neste gang stiller hun nok med egen lykt.

En rask dusj senere var vi klar for klatring.
Min egen klatreform var omtrent som forventet, nokså rusten.
Både DE og jeg varmet opp med noe lett i 7-er veggen, deretter ei ny rute i 2-eren som begge klarte fint.Etter sigende skal denne være gradert til rundt 4.
Over -optimistisk prøvde jeg flere vanskeligere ruter i samme vegg,men måtte gi meg tidlig på alle sammen.Rusten ja,men ikke helt knekt!

Fremdeles litt optimistisk prøvde jeg meg på den røde "kjærlighetstien" på vegg 1.
Denne er skrudd av undertegnede og DE, og er vel ikke helt ferdigstillt ennå, men er fullt mulig å klatre.
Som en Diggidangas svar på Finn Carling, klarte jeg klore meg til topps, med et par fall og mye knoting.
Den suverene DE smøyg seg opp samme løype etterpå, bare for å vise hvordan det egentlig skal gjøres.Dagens klatreprestasjon, uten tvil.

Evelyn og Anne klatret også hele kvelden,men hva og hvor er litt usikkert.
Det må de gjerne kommentere selv om de vil.

Kvelden ble avsluttet med "alternativ" henging i "baren" over inngangen til buldrehula.
Husker ikke tidene, men Anne og Evelyn hadde samme tid omtrent.
Øy! viste at de gamle fortsatt er eldst, og henviste DE til en solid andreplass.

Flere slike kvelder mottas med takk!

mandag 16. november 2009

Alle tre på bading

Før

Etter

Åsmund er klar igjen så dermed var hele Diggidangas kaldvannskompani på plass på bystranda i dag morges. Greit nok badevær med 7-8 grader i lufta. Overskyet og litt vind.

Startet med en oppvarmingsrunde og begynte nedtellingen med ett minutt da vi var tilbake på plass. Alle brukte kjente utgangsposisjoner. DE rakk å angre litt da vi var i lufta. Men det gikk fort over, for akkurat som forrige mandag røsket vannet skikkelig i hele kroppen. Tempen var 4 grader og det tippa Olav helt rett.

Vel oppe på land igjen kunne vi diskutere et slags målesystem for hvor mye badet faktisk river i kroppen. Det ble foreslått tre grader A, B og C. Definisjonen kan kanskje Olav komme tilbake til i kommentarfeltet.

søndag 15. november 2009

Så var den på plass


Som sagt så gjort. Var innom Clas og kjøpte hodelykt til 134,- eller noe sånn, regulerbar på vinkelen, så da skulle det vel være bra.

Jeg må bytte ut hjula på hybriden, de er blitt slitt og knekt, og ikke til å sykle på lenger, og Nordby hadde ikke på lager. Tror den butikken er på vei inn i historien snart.

Derfor gågging til Rosegården i dag, ca 45 minutter. Hjem blei det en halvtimes løping via Baneheia, og noen mørke stier, så jeg fikk testa lykta. Den fungerte utmerket. Litt uvant å ha et slags hornsubstitutt i panna, men blir jo vant til det. Det er vel et visst slektskap mellom einstøing og enhjørning, for ikke å snakke om neshorn.

Nok er nok!

Inspirert av diverse aktiviteter fra resten av gjengen, klarte jeg fredag å ta en tur med joggesko på beina igjen.
En fordel med bloggen er jo man kan vite nøyaktig når siste aktivitet fant sted.
På fredag var det altså 33 dager siden sist økt, da var det jaggu nok!!

Med meg på turen hadde jeg Kristoffer som moralsk støtte og fartsholder.
Det ble ei runde langs vei i Vågsbygd, totalt 5.5 km.
Selvfølgelig merkbart at treningspausen har blitt lenger enn planlagt, men ikke så galt heller.Kristoffer hadde ihvertfall ikke problemer med tempoet.
Godt å være i gang igjen.

torsdag 12. november 2009

Fram med hodelykta

Hadde behov for å klarne hodet i kveld så da ble det joggetur i Baneheia. Måtte finne fram hodelykta, og den viste seg å funke like bra som i fjor.

Startet hjemmefra og jogget opp til Vaskeriet. Gikk opp trappene før joggingen fortsatte på ytterstien til Svarttjønn. Inn til Fant Olsen, hvor de har kjørt på et kjempelass med grus. Deretter lysløypa med snarvei. Tok av til 3. stampe og deretter stien tilbake til trappa bak Vaskeriet. Derfra rask gange hjem.

Tok vel litt over en halvtime totalt sett. Både artig og skummelt å løpe sånn på mørke stier med et lys på hodet. Jeg er iallefall klar for refleksløpet i desember og håper flere Diggidangas også kommer.

Endelig


i gang igjen med litt trimming. 30 minutter blanding av gåing og jogging, gågging litt rundt i Baneheia godt kledd. Starter litt rolig etter revysesongen.

onsdag 11. november 2009

Gul time spinning

Det ble gul spinningtime i dag. Dvs. jevn puls opp mot ca 80 % av maks. Det er tungt nok når man holder på i en time, men kom greit igjennom. Avsluttet med noen styrkeøvelser.

I dusjen var det en sløv type som glemte å ta av seg håndkle før han gikk under strålen. Det endte med høylytt banning og klissvått håndkle. Man må ta med seg den morroa man får når man er på treningsstudio...

mandag 9. november 2009

Endelig litt klatring igjen

Etter å ha vært i klatredvale en stund fikk jeg endelig tatt meg en tur til Samsen i dag. Der var ingen ringere enn selveste Evelyn vakt, så da ble det jo hyggelig.

Vi varmet opp med 3er-veggen før vi flyttet oss over til vegg 2. Der har det kommet ei ny spragleløype som er grønn og hvit. Veldig artig faktisk. Vil tippe den ligger på 4-tallet et sted i vanskelighetsgrad. Avsluttet med en rekke varianter på 4er-veggen, med varierende hell.

Etterhvert kom Jarl også. Han klatret vel det som er å klatre på 4er-veggen, og la også inn en solid balleskvis på veien.

For min del er klatreformen rusten, men det var veldig gøy å ta noen turer i veggen igjen. I dag var det litt som mandagene var i gamle dager. Lite folk og god stemning. Håper det fortsetter sånn.

Murbad

Jo trøttere man er på førbildet...

I dag morgens feiret Olav og DE berlinmurens fall med et solid bad. Vi hadde nok for mye badetøy til at det kunne kalles et ekte tyskerbad, men kaldt var det likevel. 4 grader for å være helt nøyaktig.

Ellers var det overskyet, lett vind og 7-8 grader i lufta. Vi begynte med en liten oppvarmingsrunde. For øvrig sitter rutinene som et skudd, det samme gjør badetiden som alltid har vært minst 30 sek denne høsten.

I dag stakk det virkelig i kroppen så tydelig at det begynner å nærme seg tålegrensa. Bare 4 grader til så er vi der.

...desto mer våken blir man på etterbildet

lørdag 7. november 2009

Hat trick for Spenst

DE ble nemlig med Fantomine for å prøve ut denne Spensten. Det var full rulle på mølla, riktignok på hver vår. Etter en halvtime kokte det i toppen på DE så da var det nok løping.

Etter litt mageøvelser måtte alenemora haste videre, mens DE hygget seg med en solid dose apparattrening. Bra helgeøkt!

Også gratulerer til Fantomine som med denne økta klatrer til 50 noteringer i treningsdagboka.

fredag 6. november 2009

Ny runde på Spenst

Det skjer ikke noe på denne bloggen, så derfor kommer nok et kjedelig innlegg, fra helsestudioet Spenst. Hadde ei ny løperunde med høyere tempo, og en liten 3 min spurt på slutten. Har for dårlige sko. Står outdoor running på de...så det sier vel sitt. Det er terrengkarusell skoene. Tenker det kan bli et kjøpsmål på London turen vår i desember.

Ps...siste innlegg fra Spenst i denne omgang..(litt kjedelig å blogge/lese) men tenker å trene tirs og tors fremover..:-)

onsdag 4. november 2009

Hilde's comback

Kom meg endelig tilbake i treningsmodus, etter 2-3 uker uten noe særlig svetting. Har mistet piffen og lysten litt...
Rakk 30 min på mølla på Spenst før SFO. Det var vondt, men det er ok å være tilbake.
Hjalp å få premie fra karusellen i går.. :-)
Satser på å få bytta over til Spicheren, så jeg kan svette med Friskus fremover.

tirsdag 3. november 2009

Årets karusellpremier


Diggidanga har gjort det utmerket i årets karusell og her er årets fakta:

- Svein gjennomførte 21 løp og ble premiert for 7. sesong i terreng og 1. sesong i friidrett

- Olav gjennomførte 15 løp og ble premiert for 5. sesong i terreng

- Hilde gjennomførte 18 løp og ble premiert for 1. sesong i terreng

- DE gjennomførte 17 løp og ble premiert for 2. sesong i terreng og 1. sesong i friidrett
.
Gratulerer alle sammen!!

mandag 2. november 2009

Bading med tilskuer

Før morroa starter

3 min igjen

Halvt minutt igjen

I dag vartet naturen opp med sterk vind, mikroregn og en 6-7 plussgrader. Med andre ord var det intressante badeforhold for Diggidanga. Ekstra krydder var det at Svein stilte som tilskuer, kameramann og forpleiningsansvarlig.

Drilla som vi er gikk det meste på skinner. Filmen her sier vel det meste i så måte, inkludert hva tempen i sjøen var. Pga av lite nytt på bloggen i det siste legger vi ut litt flere bilder enn vanlig.



Til slutt må jeg følge opp føljetongen fra tidligere. Når man kaldtvannsbader stenger kroppen ute det meste av funksjoner ser det ut til. For mitt vedkommende forsvant alt av bølgebrus og andre unødvendige lyder da jeg havna i vannet i dag. Fasinerende!

Etterpå

Jeg har møtt min overmann...

...når det gjelder svetting.

Sammen med en kollega tok jeg turen til Spicheren i dag for en rød time spinning. Jeg fryktet det verste, men det gikk faktisk ganske så fint. Har lært triksene om å ikke skru for mye, så da blir det ei kjempefin treningsøkt.

Men altså svetteduden. Uten å overdrive har jeg aldri i mitt liv vært i nærheten av å ha sett maken. Vi snakker en svær dam rundt hele sykkelen. Ordentlig dam altså, som en andefamilie fint kunne plasket rundt i. Fyren må jo være registrert i Guniness! Var faktisk en han kjente som spurte om han hadde tisset på seg, men det var visst bare snakk om god gammeldags svette. Folk er rare..