Rislåknuten - fantastisch

Rakk ikke karusellen på torsdag, men svømte 2500 i AQ på fredag, og i dag sykla jeg til Senumstad bro, og tok meg en topptur på Rislåknuten, etter lokalt tips, så blir ikke statisk uten karusell.

Rislåknuten er en fantastisk topp, med et fantastisk utsyn. Toppen har flere naturlige sitteplasser, forma som benker i fjellet, og terrenget på toppen er åpent og innbydende. Dessverre var det et par grader for kjølig, for å varme en svett syklist, tross vindstille, men utrolig fint var det. Rundturen tar ca 1,5 timer men tok den litt kjappere med litt småspringing, og løping langs riksvegen tilbake til sykkel. Anbefales. Godt skilta. Kom nesten opp i 10 mil på sykkelen på denne turen, i tillegg til toppturen, så den blei en solid tur.

Høstløpet 2013

På en usedvanlig travel dag klarte jeg likevel å få skvist inn Høstløpet. Ettersom jeg har pappaperm på onsdager ble Marte også med i meisen.

Løypa går på meget kjente stier i Baneheia, så man vet hva man har. Ettersom jeg hadde en viss last på ryggen ble det mest gågging, men prøvde også småløping i enklere partier. Passasjeren storkoste seg baki der, og hang stort sett langt ut over kanten for å følge med på hva som skjedde framover.

Var heller glissent med folk i løypa. Antar at de fleste har gitt seg for i år. Var kanskje en større happening før i tiden dette løpet. Nå for tiden bytter man trase nesten hvert år, så da blir det kanskje ikke like stas å delta. For min del nådde jeg 20 poeng i år, og sier meg godt fornøyd med det. Får dessverre ikke mulighet til å delta på årsmøtet, så dersom andre diggidangas skal delta hadde det vært bra om dere tok med premie.

Årets siste målgang

Aste 13 mugimendua

Dette var ei variert uke.

Mandag sykla jeg til Sørlandssenteret for et par ærend. Sykla hjem via Ryen og Ålefjær.

Mot kvelden fikk jeg telefon om at yngstedatra hadde brukket lårbeinet etter slengdissefall på kusinebesøk i Bergen, og dermed bar det dit neste dag. Var ikke tida for å sykle. Tok fly. Datra blei operert på morraen, og alt har gått veldig veldig bra. Hun er nå hjemme igjen og i god god bedring.

I Bergen blei det mye gåing i bratte bakker. Broren bor opp i fjellsidene mot Ulriken, og det blei mange turer opp og ned mot sykehuset, og ei gang ei skikkelig gåggerunde opp til Ulrikens topp, og ei annen gang ned til Bergen sentrum hvor jeg satte ny rekord med 4 museumsbesøk på 2 timer.  Lenge siden jeg har gått så mye på 5 dager. Ei skikkelig fotballøkt på halvannnen time blei det også.

Det var blå himmel og sol i Bergen i alle 5 dagene vi var der. Noen som fremdeles ikke tror på klimaendringene?

حرکت در هفته 12

Løp mandag morra en tur over Grim sånn før frokost, og jammen tok jeg ikke en intervalltrening på tirsdag kveld på Lund/Gimlekollen en halvannen times tid mens datra trente.

Og jammen meg tok døtrene og jeg ikke en dag i det nye Aquarama på lørdag. Det var et stort og luftig anlegg med god plass og mange muligheter. Litt sånn gammel sovjetisk åpen stil. Fikk svømt ca 1500 meter, i tillegg til både badstu, strømsvømming, sjøuhyrelek, sklieskliing, veggklatring m.m.. Lukter litt årskort her.

I dag søndag gikk og gågga jeg fra Kjevik og hjem, etter å ha fulgt familie til flyplassen. Fin totimerstur i det fine påskeværet. Grei uke.

Bevegungen Sechsten woche und jetzt ohne Auto

Så blei bilen solgt. Til Bergen. Takk for alt, Passat. Da var det gjort. For en befrielse.

Ellers forrige uke var jeg to ganger i svømmehallen, til kortere økter. Nærmer seg slutten for Gimlebadet nå. Fikk løpt og gått litt hit og dit, bl.a. gågga en halvannen times tur til Søm og en runde i heia der og tilbake, mens eldste trente fotball på Lund. Liene og meg var også på en liten tur på utkikkspunktet rett opp fra Ravnedalskafeen en onsdag formiddag. Ei progressiv uke.

Mouvements quatrième semaine et cinquième

Fikk en liten bihulesnev i forrige uke, og måtte gire ned litt for å sikre at jeg var klar til en konferanse jeg skulle lede sist mandag-tirsdag nå. Det var en stor konferanse for ca 200 folk om folkehelse i stedsutvikling på Ernst. Jeg holdt meg frisk og rask, og det var mye interessante saker på konferansen. Kluet er at etter noe som heter Samhandlingsreformen skal nå nær sagt alle i offentlig sektor ha folkehelseperspektivet i sitt arbeid, spesielt de som jobber med byutvikling, altså plan- og bygningsetaten o.l.. Det er jo nesten midt i mi gate, og veldig glad for å ha blitt spurt om å være konferanseleder/møteleder. Bortsett fra å gjøre en grei jobb, fikk jeg begge fylkesordførerne på Agder til å gå med på at Agder skal være den ledende regionen i Norge på folkehelsearbeid. Det synes jeg var bra uttelling for Diggidangas representant. Håper at resten av Diggidangas synes dette var greit.

Ellers er det mest hverdagsbevegelser for tida, med å gå og sykle både hit og dit. Toppdagen var på fredag, da jeg gågga fra byen til Vågsbygd senter, tok en kaffe og prat med kollega Liene, før jeg gågga tilbake til byen. Mest kjappkjapp gange. På kvelden gikk meg og Sofie til Gimlekollen, hvor hun skulle overnatte hos ei venninne, før jeg sykla tilbake igjen, og videre opp til nattjobb på Hellemyr. Fikk et par mil i beina den dagen. Miljøvennlig, sprekt og luftig uten bil (som jeg i stadig sterkere grad forsøker å få solgt.)

Blir mest eskalerende gange for tida. Starter rolig, og jo lenger tur det er, jo mer øker tempo, for å slå over til mer og mer løping på lengre strekk. Det som passer for hvor jeg skal og i hva slags antrekk. Føler meg veldig lettbeint for tida.

Innslag fra konferansen, hvor noen hadde et uteopplegg. Jeg er med i dansen inni der til venstre med blå jakke:

Folkehelsekonferansedansing

Movimento settimana due

Fikk svømt 3 km på søndag, og ellers blir det en del gåing att og fram i bra tempo. Noen ganger kommer jobbene tett, og da er det vanskelig å gjøre mer enn hverdagslige bevegelser. Holde svømmeformen, gåggeformen er også bra. De beste øktene er når jeg og en datter eller to, og en venninne eller to går opp til Gimlebadet, er i vannet et par timer, og går hjem etterpå. Det er trivelige saker.

Bevegungen woche 1

Ja, tror jeg har hatt 3 korte løpeturer, skulle egentlig også hatt en lang en, men lengdene er uansett svakt stigende. På lørdag svømte jeg 3 km i gode nygamle Gimlebadet, som nå går inn i sine siste måneder. Ellers litt sykling t/r nattevaktjobb på Grim. På jobben vasker jeg av og til gulvet mens jeg ligger på alle 4 (altså 2 armer og 2 bein), det er bra saker. Ellers har jeg greid å gradvis sitte mindre, og ta hyppige pauser. Altså snu på den gamle vanen at en i utgangspunktet sitter hvis en ikke har noe spesielt å gjøre. Nå står jeg i utgangspunktet, og beveger meg rundt, og så setter jeg meg hvis det er noe jeg må gjøre sittende. Noe sånn. Ellers har jeg som mål om å komme meg på en skitur til Øynaheia i løpet av vinteren.

Bevegelser i uke 51 og 52

Ja, tja, jo.

Blei mindre bevegelse inn i juledagene, men har fått gått en del hit og dit i ulikt tempo, hatt et par skikkelig bra sykkelturer til jobb på glatt og sørpete føre, gågga over Hannevika/Tinnheia på sjølvaste julaften, hatt 3 bra skiturer 2 av dem på 3-4 timer, og mye i laussnø, svømt 2500 meter, gått litt på skøyter en dag, og i dag fikk jeg endelig en liten løpetur. Bare på 25 minutter, men den gjorde godt. Ingenting som jeg blir så god og svett og varm i kroppen av som en løpetur. Med dette ønsker jeg alle Diggidangas og Diggidiggis godt nytt år, og årets nyttårsnøtt er å finne ut hva bildet er av.

Besvergelser i uke 49

3000 meter svømming tidlig i uka, en kanon 3 timers tur gåggetur over Gråmannen og Åmliknuten i går, og ellers litt gågging og sykling hit og dit, både med og uten madammen. Har kommet ut av tellinga. Det siste nye er at jeg kan sykle ergometersykkel når jeg er på nattevakt, og da blir det jo fort noen mil. Kan ikke ha en bedre jobb. Bra at det trengs vikarer. Filmsnutten er fra en tur i dag ned fra utkikkspunktet i Baneheia ned mot kvadraturen. Men hvor er Øy?

Bevegelser i uke 46

Bånetjønn en novemberkveld

Bervann en novemberkveld

Mest sykling denne uka, fram og tilbake til jobb og skuespillerøving i Voiebyen. Litt løping, som jeg avslutta i dag med en gåggetur på heia. Sto ei lang stund ved Bervann og kikka etter bever, men intet å se. Ellers så var jeg i svømmehallen på fredag med 2 døtre, 1 niese og 2 nevøer. De koste seg veldig, spesielt når onkel var sjøuhyre og de var krepsiser som skulle holde seg fast i monsteret. Sjøuhyret bukta og ålte seg, og dukka dypt for å slippe løs. Klarte det av og til, men det var ikke lett. Glad jeg har god kondis og god pusteteknikk til vanns. Fikk bare svømt 300 meter i en en pause, men det var reine middagsluren i forhold.

Ellers øver jeg mye kroppspråk, stemmebruk og skuespillergymnastikk for tida. Aleine og sammen med kollega Morten Liene. Blir god og myk av det, og det kommer vel til å gi seg i utslag i enda mer bevegelse i neste bevegelsesforedag på Xstrata i begynnelsen av desember.

Denne ukas er tallene (300-50-19) som gir en jernmannprosent på 27.

12. løp Terrengkarusellen - CB-løpet, Baneheia

Gubben og madammen:

Madammen og jeg tok oss en runde i 13/14-tida. Madammen klagde litt på pusten før løpet, men vi løp i vei og gikk og løp litt omhverandre i den fine løypa. Godt å være i gang igjen. Kom i mål med snittfart på 7,5 min/km. Det var jo bra. Fine forhold. God start på høsten. G sparte seg til søndagens tri, så det passa bra med en grei gåggetur. Madammen var kjempefornøyd med tid og resultat. Juppi, sa hun.

Øy!

De som startet tidligere var heldigere med været enn vi som valgte en senere start i "Milslukern".
Faktisk ikke så verst på første runden, men på andre bøttet det ned. Været gjorde sitt til at det var bedre plass på Fant Olsen en normalt på en løpsdag, men som Humborstad tørt kommenterte det etterpå: Vi trekker flere folk enn Sommerløpet, bare med en liten annonse i avisa....
For en gangs skyld fant jeg en perfekt rygg(er ) å ligge i helt fra begynnelsen. Egentlig gikk det litt fortere enn det jeg trodde jeg skulle klare å holde, men da jeg klarte å holde stand til runding, så var det bare å henge på videre. De to som jeg hadde følge med, Oddvar B. og Ole Johan B., har vært litt foran meg på resultatlista tidligere, men denne gangen måtte Oddvar sleppe litt et stykke ut på andre runde. Regnet med at også jeg måtte se ryggen til Ole Johan forsvinne langs Bånetjønn. Imidlertid klarte jeg å henge på, og når vi kommer ned på lysløypa igjen, øker jeg farten slik at jeg får noen meters forsprang. Nå er det han som blir liggende i ryggen min nedover bakken, og på flata ved toalettet smetter han forbi og da er jeg sjanseløs.
Bare rett og riktig at han som har gjort hele drajobben i 7.3 km også kommer først i mål, dog bare tre små sekund foran.
Morsomt og inspirerende å ha slikt følge og drahjelp underveis. Et poeng er det også at vi er i samme årsklasse.

Nå er jeg klar for Iveland Tri i morra.

Resultatene

Men hvor er Øy?

Søndag gågga jeg halvannen time. Mandag sykla jeg 3,5 mil. Tirsdag svømte jeg et par hundre meter i Stampa. Onsdag sykla jeg 4 mil. I dag gågga jeg i nesten to timer, hvorav 2 løpinger av 30 minutter sammenhengende, og med en liten dukkert innimellom Bervann, derfor måtte tøyet av, men hvor er Øy?

O såle mio

Har fått med noen spesialsåler, sånn at føttene skal trives bedre. Kjennes bra ut. Begynner å bli bedre i aust-agderbeinet.

Har tatt det litt med ro i det siste, men hatt en del lette økter, en lett duathlon her om dagen, noen gåggeturer med madammen, og i dag hadde jeg årets første padletur rundt Odderøya, var både brytende bølger og kraftig strøm der Otravannet treffer Odderøya, så det var nok for i dag. Tok en frisk dukkert på bystranda etterpå. Ser foten liten an, men det går framover, og forlenger utfluktene gradvis. Hadde to bra konferansestunt denne uka om folk og fysisk aktivitet. Det slo bra an, og dette stuntet blir videreutvikla. Håper å kunne få spilt det for Diggidangas, kanskje på terrengårsmøtet til høsten.

Fylkesgrensa endelig heilt oppgått

Ja, litt diverse å melde. Har vært hos fotspesialist, og skal få spesialsåle, og ellers litt trening og behandling, sånn at helen og noe under tærne i Aust-Agder-foten blir bra. Det har liksom ikke vært heilt bra nedi der, men nå blir det vel en orden på det. Har ikke løpt så mye i det siste pga dette, bare litt gågging, og så var jeg på en veldig bra tur på fylkesgrensa i går oppe med Setesdalsbanen. Et herlig område. Gikk ene veien i tømmerrenna, og litt langs Setesdalsbanen og over et gammelt demningsanlegg. Åsmund var opptatt, så gikk aleine. Tilbake fulgte jeg grensa langs elva, siden den går midt i Otra der. En fantastisk tur. Bare bilder på fb foreløpig. (Litt problemer med ene pc og bilder) Når jeg endelig fikk tatt den turen, så kan jeg betrakte grensa som fullstendig oppgått og oppadla. Endelig... :) Nå kan jeg konsentrer meg enda mer om å bearbeide materiale. Tok sin tid dette.

Høyt og lavt

Lørdag sikra jeg guttungen til madammen i klatreveggen på Samsen en times tid, og han har ganske bra tak på det, og i dag gågga jeg og madammen og datra en nesten totimerstur rundt Bervann, med litt pauser i det fine været, og det blei vel ca ei mil til sammen etter litt oppmåling på nett i etterkant. Vi er altså ganske aktive, nå som teatersesongen endelig er over. Madammen er ganske ambisiøs i løpinga, og vil helst løpe hver dag, så vi må nok ut i trappene i morra.

Gågging

Etter ei ukes treningspause pga gjenglemt tøy, kom meg og madammen oss ut i dag. Opp i Baneheia, via tusentrappene til stien bak sykehuset, opp i heia derfra og etterhvert ned til Otra. Fin tur, nesten halvannen time, men gjørmete og vått noen plasser, og da må man balansere på stokk bl.a.. Vi tok det med ro, gågga i vei, og det er trivelig.

En morratur

med kjapp gange. For å lange ut, hvile leggen, for å ikke ta meg ut, og for å finne form og overskudd til fredagen. Løp litt mot slutten. Veldig bra tur til toppen av Tinneheia, og ned til Falconbridge og hjem på en time. Skyggen følger meg.

En heietur

Jeg og madammen kom oss rundt på en to timers heietur fra Fant Olsen via Hellerstønuten og Ravneheia og hjem over Ravnedalen. Mest gåing i godt tempo, med litt løping på slutten. God tur. Bildet fra utkikkspunkt over cafeen mot Grim. Neste økt er oljetrening til torsdag.

En gåggerunde og et bad

En kort løpetur, gågging og spurting (for å få inn litt tempo i kroppen), opp Otra rundt sykehuset og til 3. Stampe hvor jeg fikk svømt ca 500 meter og løpt hjem. Snau times tur. God økt.