7 på rad

Ny tur rundt rød lang skiløype med Harde Johannessen, en barnehagekollega. Fin tur igjen. Lavt måneskinn og hodelykt.

Ski på Jegers

For andre dag på rad ble det skigåing for min del. Etter at nyttårløpet var ferdig gikk nemlig turen til Jegers. Lysløypa der er noe kupert, men det kan jo være fint det også. Jeg hadde to fulle runder, dvs begynne på gressletta, opp i rundløypa, tilbake til gressletta og så rundt den lille sløyfa. Første runde i dagslys, mens andre runda gikk med lysene på. Etterhvert kom månen fram og da måtte jeg stoppe noen ganger for å kikke. Vi bor i et ufattelig vakkert land :)

Lys i mørke

Ei runde i byskauen, rød løype, med lyset fra egen hodelykt og en tilnærmet full fullmåne. Noen perioder bare i fullmåne. En spesiell og trolsk tur i 15 minus eller å kaldt det er. Spesielt utforkjøringene i menneskeskapte og variable spor, var spenstig, krevende og gøy. Tross et par forholdsvis kontrollerte fall i de bratte drittbakkene ned mot sykehuset, begynner jeg å få en viss teknikk og balanse nå.

Var ute i to timer. Sjette dagen på rad på ski. Tror nesten det er ny personlig rekord, ihvertfall i voksen alder.

Gamle kunster ruster ikke

Etter å ha brukt ett par dager på å trosse fjortisene på XXL var det i dag endelig tid for å ta i bruk julepresangen fra kjæresten. Ved Svarttjønn spente jeg på meg skiene, noe jeg ikke har gjort på veldig mange år.

Det tok litt tid å finne stilen, men det kom etterhvert. Hadde forholdsvis rolig tempo og fikk en helt fantastisk tur i lysløypa. Det er utrolig flott når snøen fremdeles henger på trærne og det virkelig knaker under skia.

Målet var å klare ei runde. Det ble to :) Og det uten både fall og nestenfall. Jeg synes dette var helt supert og håper det blir mange fine turer de nærmeste dagene.

3 kjappe runder

i lysløypa i Baneheia mellom slagene. Ikke det samme som å være innpå heia, spesielt ikke med bakglatte ski, og ei som jeg prøvde å ta igjen som lå konstant 10-15 sekunder foran.

Løysløypa rundt

I dag var det tid for å ta med jentene, og ei skivant venninne av Tuva. Inn til Ravnedalen, opp sti til løypa, og så fulgte vi lysløypa rundt, med snarvei ved Fant Olsen til brattebakkene mot Båne, med rast på høyeste punkt, deretter ned bakkene, og ned sykkeltraseen til Grim/Wergelandsveien eller hva det heter og hjem.

Det er jo en kunst å ha en passelig lang tur, og i dag var det heilt perfekt. Passelig dose med mestring, godt humør, niste, kakao og kvikk lunsj. Veldig gøy. Det er jo kaldt for småpiker nå, så hvis en unngår lange pauser, og holder seg i gang, er mye gjort.

Inspeksjon av bystranda

Det nærmer seg nyttårsbadet 2010, så i dag ble Bystranda inspisert. Foreløpig er det isfritt, men dersom kuldevarslene slår til kan det kanskje spøke litt for badeforholdene. Kom derfor gjerne med forslag til alternativer.

.

Ellers tenker jeg at vi gjør som i fjor. Oppmøte kl. 12. Så bad og deretter opp til kongensgate for frokost/lunsj. Greit å få beskjed om hvem som kommer slik at maten kan planlegges.

.

Sånn så det ut i dag morges

3.juledagsløpet i Mandal

Rundt 0 grader i Mandal i dag, så og si vindstille.På veien var det ganske hardt snødekke hele løypa.Det var vel aldri aktuelt å avlyse, tror terskelen er veldig høy for det for hr.Glomsaker og co.
Til start på 3 og 10 km. stilte 103 løpere, fordelt ca 60/40.Diggidangas mann stilte på 10 km, selv om jeg angret på det underveis.Særlig ved vending på 3 km etter halvløpt løp.Da var det bare å bite tennene sammen og slite videre mot vending etter 5 km.
Relativ flatt løype utover Sånum og videre, er ikke sikker på hva det heter der vi snudde.Rundet på ca 23.
Hadde godt feste med piggsko,men var ikke spesielt lett i beina eller kroppen ellers, så det ble en kamp for å holde fart og motivasjon oppe.
Har jo ikke regnet med å være i toppform heller på denne tiden,så slik sett er jeg fornøyd med å fullføre på 46.35.Må sjekke tiden fra 10 km i fjor i Søgne, men mener jeg løp rundt 50 der.

Resultat:
http://www.maraton.no/3juledag.htm

Bymarka rød løype - fantastico

I dag var det føre og være for rød løype i Bymarka. Heilt fantastisk. Måtte ha halvannen runde. En person hadde gått dagen før og etterlatt seg et slags spor, snøtunge trær, og vakker natur. Heilt fantastisk å gå på ski denne runden, som jeg normalt løper store deler av. 

To ganger ble jeg stående i 10-15 minutter og nyte stunden og naturen. Traff ei dame med bikkje. Det var alt. Var ute i 4 timer.

Kom meg til slutt ned fra Bånetjønn til Ravnedalen uten å ta av meg skiene. Det var en blanding av varm i trøya, ok teknikk og galskap. Tryna da jeg kom til bunn, men burde klart meg.

En fantastisk tur. 

t/r Nasbøvarden 314 o h

Tidlig opp på Drivenesheia. Kom opp i 9.30-tida, og da var jeg førstemann. Dvs at jeg måtte tråkke opp løypa sjøl, i konturene av den maskinkjørteløypa som var noe igjensnødd fra dagen før. Det var igrunnen idyllisk og fint. 

Rundløypa er vel 8 km eller noe sånn. Nasbøvarden halvveis. Rett før toppen kom det en stormtropp med 3 venndøler fra motsatt kant. De skyfla på, og skifta inn i mi oppgåtte løype rett etter passering. Jeg gjorde det samme.

På Nasbøvarden tok jeg en kort rast, og gikk videre. Det viste seg etterhvert at jeg gikk imot gangretninga, alle kom iallefall motsatt retning. Hadde ikke sett noe skilt i starten, men husker at jeg gikk motsatt med Øy ei gang, og ei gang med mi mor m.fl. i sin tid.

Etterhvert pøste det på med skigåere, de fleste i treningsdresser, mens jeg gikk der i nikkers og selbustrømper og kraftige fjellskisko. Jeg hadde selvfølgelig vikeplikt, og gikk ut i løssnø, hver gang noen kom i mot. Rett før jeg kom tilbake til p-plass traff jeg politistasjonssjef Ole Hortemo. Han kjenner ikke meg, men spurte meg om det var han som gikk i feil retning. Jeg sa det var meg. Ingen arrestasjon skjedde, og jeg rant ned til p-plass, hvor det nå var et hav av biler.

Ute i drøye to timer i et slags jevnt trasketempo, men svetta godt i snøen. Fine forhold og fint vær. Tok bilder, men jeg har pc-problemer, og får ikke lasta opp.

 

Skiføre på Hellemyr

Her kommer det litt god reklame for Hellemyr. 

Jeg skulle ut å prøve de gamle fjellskiene som jeg ikke har hatt på beina på mange år. Huff, det var stor forskjell fra de lette "reser" skiene, men men, jeg hadde jo ikke andre ski her hjemme så da var det bare å trø til med de gamle. Da de var tatt ned fra loftet måtte jeg jo finne noen staver også. De gamle stavene var jo gått i stykker, så de kunne jeg ikke bruke. Hmmm..., jeg får ta de gamle til Marthe selv om de var litt små. Men, jeg må jo ha skismøring, hmmm, tenke tenke hvor er den? Åja, den er jo på hytta. Jeg gikk til naboen og spurte om de hadde noe liggende og takk kjære nabo for at dere hadde det=)

Dermed gikk turen i den nyoppkjørt lysløypa på Hellemyr, og her skal jeg si dere det var silkeføre. Hadde det ikke vært for de megatunge skiene og de altfor korte stavene så hadde jeg nok gått mer enn 2 runder, men, jeg kom meg iallefall ut, og det er jo det som er det viktigste.

Tror nok at skiene som er på hytta skal fraktes frem og tilbake for hver gang. Kan ikke risikere et slikt slit hver gang jeg skal ut å ski her hjemme. Det skal jo tross alt være gæy også.

Smørte forresten skiene med blå voks i bunnen og lilla oppå.

Bymarka rødt halvrundt

Noen dager for sein mhp snøfalllet, men jeg måtte prøve rød skiløype i bymarka. Kom meg opp fra Bånetjønn til Rødløypa før nedre hellerstøvann, og gikk herfra innover. Team Mosjon eller andre ekstreme hadde selvfølgelig løpt opp løype i snøen, så det tok litt sjarmen.

Da jeg kom til Bervann, så løypa videre ut ikke særlig snørik, det var i grenseland denne skituren, så jeg snudde og gikk tilbake. En bra halvannentimes tur fra start heilt hjem til mål, på både ski og sko.

Høye kneløft

Med snø til knes enkelte steder, så blir jo løpestilen noe spesiell.
Ole Chr. og jeg startet kl.09 fra Auglandstjønn barnehage. Over Askedalsheia og inn på Åges, løp deler av denne motsatt vei.Langs Grimsvann mot Kjosdalen, ned denne til Idrettsplassen.Som avslutning løp vi fortauet tilbake til utgangspunktet.
Det ble ikke så langt som vi hadde tenkt, men det ble en kraftøkt.Kjente det godt i lår og legger.
Morsom å være ute i skauen allikevel.
Nå kan julefreden senke seg over heimen,men 3. dag er jeg klar igjen.

Julehilsen

Ønsker dere alle en fredlig julehøtid og et riktig godt nytt år.

Takk for mange fine klatreøkter sammen med dere i året som snart er omme. Gleder meg til å fortsette på nyåret.

Stor juleklem til dere alle =)

Prematur gave

Dagen før dagen kom mine nye sko i posten.Hadde et lite håp om å bruke de på 3.dagsløpet i Mandal, men på dette føret er det vel best med pigger.

Skoene er av merket Saucony Kilkenny, kostet 600 kr inkl. mva og frakt.

Jaggu mye folk

i går kveld på Team Mosjons mandagtrening.Vær og føre og 3 dager før jul tatt i betraktning.
Vanlig start ved Frivillighetens Hus, langs kjærlighetsstien, videre bak sykehuset og opp i blåløypa i bymarka.
På kryss og tvers på stier som nesten bare Arild Vehus vet om i 1 time og 20 min.
En fin tur i et fornuftig tempo, selv om det var litt løst og glatt i stien.

Innimellom

Greide å hive meg rundt i en ca 25 minutters løpetur rundt på Grim som vanlig, med nye gode sko, og på vinterføre. Det gikk veldig bra, og det hjalp veldig på humøret. Jentene satt foran PC og TV.

Hvor er dette?

Ikke så veldig vanskelig for de som har vært der sjøl.

Det var ihvertfall en fin tur lørdags ettermiddag.Snøvær innimellom og stedvis ganske isete, så piggene kom til sin rett.

Var ute i 100 min, distansen ble 15 kilometer.

Det ble ganske mørkt før jeg var tilbake ved utgangspunktet,bra at siste del gikk på vei.

Bedriftsløping i Baneheia

Torsdag ettermiddag har blitt fast treningsdag nummer to for Boss-gjengen nå utenom karusellsesongen.
Første gang for nyansatt mann i firmaet; Ole Christian.Ingen smågutt i mosjonssammenheng, han har syklet Kr.sand-Hovden på 5.52!
Fint å få litt internt pes i bedriften, de fleste er fornøyd med å ligge på samme nivå år etter år.
Vi var fem stykker denne gangen, først løp vi rundt tredje og andre stampe, og en liten sving ned i Ravndalen, før vi delte oss i to grupper ved Kulturbeitet.
Ole Chr. og jeg hadde en ekstrasløyfe rundt sykehuset før vi møtte de andre ved Svarttjønn.
Distansen ble 7.5 km. på 53 min.Passelig pratetempo.

Change!

Jack var mannen. Klar reklamasjonssak. Endelig kvitt de svarte skoene, sleit litt med fargen, nå er jeg tilbake i lyst. 170,- i mellomlegg, ikke så knottete såle, lik de jeg hadde før. Jeg er meget godt fornøyd.

Det som skjedde med de svarte var muligens at de kom rett fra ei varm skorist, til minus masse ute. Pedalsyra lå på 14,1 og gummiekstraktaten lå 74 mm/g. Litt over normalen på begge.

Halvtime med utesing

Gjentagelse av forrige, halvtimes morraløpetur rundt på Grim, men denne gangen uten fall, men med utesinger. Trodde først det var snøansamling, deretter issvull, men da jeg skulle ta bilde av det, da jeg kom hjem, viste det seg at noe inne i skoene hadde est ut. Det var omtrent som å løpe med sykkelsko etterhvert.

Utesing under en lav sko, og på sett og vis også over en lav sko (begge)
Når jeg nå tok en titt på det igjen, viste det seg at det var is og snø som hadde dradd seg inn under sålen gjennom noen åpninger der, samlet seg opp. Spørs om jeg ikke må ned på løplabbet en tur, og høre hva dette er for noe tull.

Halvtime med fall

Etter å ha levert bilen på Gumpens Auto til en heller kostbar reparasjon på morraen, var det høyst passende med en løpetur rundt på Grim. I en bakke borte ved Brønnstykket gikk jeg i bakken med ræva og bakhodet så det sang. Men jeg ble reddet. Av hva? Buffen, selvfølgelig.

Ble liggende på bakken noen sekunder for å kjenne etter, men ingen skade hadde skjedd, og sangen døde ut,

Julefest på Samsen

For tredje gang (tror jeg) hadde vi julefest på Samsen. Evelyn, Svein, Jarl og DE var med hele tiden, mens Anne kom da frisørtimen etter langt om lenge var ferdig.

Selve klatringa var under enhver kritikk. Jeg kan sjelden huske at det har vært så vanskelig å klatre, og det var flere andre i forsamlinga som hadde det på samme viset. Mer intressant var det med kakene som smakte fortreffelig.

Det sportslige høydepunktet kom med hengekonkurransen. Svein og Evelyn hadde på forhånd funnet opp et nytt hengekonsept. Man må først klatre opp i taket og der henge seg fast. Det høres rart ut, men funker utmerket. Anne overrasket stort og dro hjem seieren med en tid på hele 51 sekunder.

Mandagsbadene tilbake på skinner

Før vi skal i gang

Etterpå

Det midlertidige influensatilbakeslaget er nå historie og bystranda er atter arena for mandagsbadene. Fint og kaldt vær satt en bra ramme.

Vi begynte med en solid skravledose, noe som gjorde at vi måtte ha tre runder med oppvarming. Men etter det gikk det kjapt. Før vi visste ordet av det lå vi i vannet. DE kom seg opp snarest mulig, mens Olav som vanlig er en stayer og hadde minst ett halvminutt.

Røskhetsgrad på 2, mens vanntempen viste 1 grad. Nå er vi snart på minus igjen!

Årets første skitur

På lørdag hadde jeg årets første skitur.

Jeg gledet meg virkelig til å prøve skiene ettersom det ikke er så mye annet jeg trener med for tilden.

Må innrømme at skuffelsen var til stede da det ikke var det store skiføret på Bortelid denne helgen, men siden jeg hadde planlagt å ta meg en skitur så måtte jeg jo det.

Turen gikk på en oppkjørt løype inn mot et sted som heter Ånebjør eller noe sånt.

Etter som det var lenge siden jeg hadde hatt på meg skiene var jeg til å begynne med litt ustødig, spesielt siden løypa startet med en bratt nedoverbakke. Det var ikke det at det gikk bratt nedover som var det verste. Det verste var at skiene ikke var til å styre. De gikk rett og slett til alle kanter. Følte meg som stakkars lille Bambi på isen for de som har hørt om han. Men, sta som jeg var så skulle jeg på skitur. Turen ble på hele 4 kilometer på "glattisen". Da syns jeg det var på tide å snu før både kropp og utstyr skulle gå i stykker.

Til slutt var jeg ganske fornøyd med meg selv, og jeg gleder meg virkelig til det blir bedre skiføre.

Jakten på juletreet

I regi av jobben kunne vi i dag på relativt lovlig vis dra til skogs og hogge vårt eget juletre. Ferden gikk til Nodeland. Trengte ikke å gå veldig langt, men for syns skyld så måtte vi jo lete en stund og vurdere de ulike trærne. Til slutt fant vi rett og slett et lite tvillingtre som Hilde på effektivt vis tok livet av. Det står nå pyntet og fint på et lekerom på Justvik. Bra tur i kaldt og fint vintervær.

Nyttårsløptrening og bakkeløp.

Etter å ha brukt mesteparten av dagen på vedbæring og sparkelpussing i heimen,
spratt jeg i treningsklærne for ei rask og hard treningsøkt.
Start hjemme, 2 km til Vidda,så Nyttårsløp-traseen.Hele tiden relativ høy puls og fart.På 5 km ble snittfarten 4,14.
Deretter gange i 2-3 min, før diverse bakker over Auglandskollen og Blåbærheia.
Hjemme etter 38 min, snittfart totalt for økta på 5.24.
Hard og god økt.

Topptur til Sodåsen

Inspirert av Olavs innlegg tidligere i dag valgte jeg å legge julestress til side og heller gå en tur. Det ble ikke lange turen, men ettersom det var i ukjent terreng for min del så var det spennende nok. Ferden gikk altså til Randesund og stien opp til Sodåsen fra sør. Turen opp var ikke allverdens ettersom stien var våt og glatt, men hvilken flott topp det er! Enormt bra utsikt.

Var der oppe en stund og etterhvert kom det to karer. Han ene er gammel bankkunde. Husker ikke hva han heter, men skravle kan han. Sikkert lærer. Han andre var hakket over overvektig, og ellers dypvåt av svette. Han poengterte flere ganger at han kommer fra Voiebyen, og syntes generelt det var mer intressant å snakke om Møvigknatten enn Sodåsen. Og jammen meg mens vi står der så kommer sykepleieren fra bedriftshelsetjenesten i AE. Det kom fort for en dag at hun var den mest rutinerte Sodåsenbestigeren av oss, ettersom hun stadig vekk legger denne toppen inn i joggerunden sin. Så slik møttes altså vi 4, denne ene gangen. Vi stod der en god stund og kikket på solnedgangen som var så vakker og spesiell. Det var et øyeblikk av den gode sorten. Etterhvert begynte folk å tusle nedover stien igjen, og atter tilbake til sine juleforberedende hjem.

Gågge av seg et julebord

Etter et passelig kommunalt julebord, er det bra med en gåggetur på heia. Her rester av et eller annet, et mastefundament eller noe, ved blå løype sørvest for Bervann, som jeg passerte på min snaue to timers tur.

Grendstadmannen og Gråmannen

Konkurranse:
1. Hvor høy er Grendstadmannen?
2. Hvor høy er Gråmmannen?

Var ute i halvannen time. Gikk hjemmefra. Løp fra Krossen og opp via Jettegryta. Ned igjen over heia sør for Kjerrane, og kom ned en kjerrevei 50 meter nedenfor Kjerrane, hvor dette teltet lå. Svein! Rydd opp etter deg!

Vandringar i skuggeheimen

Eg møtte venen min, Gjertsen, attmed lysløypu. Han hadde lykt på hovudet, og ei noko tjafsete fuglebikkje i ei snor. Bikkja heitte visst Klaus. Han snusa nokre småhundar i rova, før Gjertsen slo av ljoset, og me gjekk innover i skogen.

Så gjekk me då, i ljosløypa i Bane, bak sjukehusjordane, opp dritbakkjen, før me drog over til venstre og kom ned att i Bånetraktane.

Me var ute i over timen. Det var myrkt. Stort sett utan ljos, men når det vart så myrkt at Gjertsen bryja uroe seg over skumle våte røter, då slo han på ljoset.

Ein god tur i lett yr, tåke og trolsk stemning. Ingen grevlingjævlar å sjå.

Refleksløpet 2009

DE:
Så var dagen kommet for årets nest siste løp. 6-7 grader i lufta og regn gjorde sitt til å sette en god stemning. Ettersom jeg har hatt influensa og litt rusk etter det valgte jeg å gå på fullført i dag. Det ble rask gange gjennom skauen. Må si at dette løpet har blitt en av mine favoritter. Det blir en egen stemning av å gå/løpe der ute i Baneheia mutters alene, og se etter refleksene som gjerne lyser i mot deg på lang avstand. Jo nærmere de kommer desto mindre lyser de, men da er det på tide å se etter neste refleks. Ettersom jeg hadde god tid i dag rakk jeg å filosofere over mang en ting, og når man i tillegg får seg en fin tur så er alt perfekt. Også hyggelig å få gløgg og mandarin i stedet for den vanlige safta og bananen.

Rakk akkurat å komme i mål til å se hovedfeltet suse avgårde. Midt inni der løp Mr. Svein. Jeg fikk gitt noen heiarop før de var borte vekk, og så dro jeg hjem. Tradisjonen tro blir det klatring etter refleksløpet.

Svein:
Ikke noe klatring på meg i dag, så jeg valgte å gi bortimot alt på refleksløpet.
Ganske mye folk på en nokså fuktig ettermiddag.
Som DE sier er det noe eget å løpe i skogen med lykt,for min del med lys på lang rekke både foran og bak.
Kjente med en gang at beina ikke var i toppslag,men det var som forventet etter turen i går.Det er jo en erfaring å løpe med tunge bein også.
Klarte å holde plassen i feltet, med unntak av en unggutt som løp forbi etter 2 km.
På slutten passerte jeg to stykker.
Det har også blitt tradisjon for meg å slå herr Rosen på refleksløpet.Det ble ca 1 minutt i år.
Ja, da er det bare ett løp igjen i år.Eller to hvis vi tar med 3.juledagsløpet i Mandal,får se...
DE igjen:
Møtte Evelyn på Samsen, og vi hadde ei kort, men effektiv klatreøkt. Først kortvegg, så mellomvegg og til slutt høyvegg. Forsåvidt kjente ruter, men det er likevel en bra utfordring når det er en stund siden sist. Ellers var Jarl tilstede, det samme var Frode og frk. Furuborg. Den godeste Frodo hadde visst vunnet hele reflekssulamitten.

Neste mandag er det juleavslutning på Samsen. Da tar vi med julekaker og brus. Håper Diggidanga stiller sterkt.

Resultatlista: http://www.bedriftsidrett.no/VestAgder/files/%7BD95DB8B1-E267-4FD1-9757-D1D7A9174658%7D.pdf

Utan refleks

sida eg er opptatt med anna i dag, og dermed sparte eg 100 kronur. Ei runde på heia frå Eg, blåløypa bak sjukehuset og innigjønå skråningu langs Otra, rundt Bervann, og diverse stiar heimatt. Sigmundbakken ja, rett attmed Bervann syd. Ute i fint driv i drøy time.

Langtur i en slags rolig tempo.

Litt blanding av asfalt og terreng i dag, ca 70/30 fordeling.
Som vanlig start hjemme, over Kartheia, over veien mot Eigevann, langs dette.
Her var det noen plasser veldig mye vann, slik at stien gikk langt uti vannet.
Ble derfor tvunget til å ta veien om Koboltveien på Tinnheia, før turen gikk ned igjen i terrenget mellom Hellemyr og Tinnheia.
Kom ned i et mørkt og trangt dalføre merket med "Helvetedalen".Dette var nytt område for meg.Etter en stund var jeg ved veien som går mot Kjærrane.
Her tok jeg til høyre mot Suldalen og tok så en liten avstikker til Enrum for å hilse på Grendstaden. Desverre  var det bare en litt "forsoffen" snømann hjemme der i gården, så da ble nesa vendt hjemover langs Vesterveien.
Klokka lå hjemme i dag, så distansen er uviss, men var ute i 100 min.
Fokus i dag var lav puls og rolig tempo,men vanskelig å beherske seg hele tiden.

fyselig vær

Det skal mer enn litt regn og vind til for å hindre boyza fra ei treningsøkt.
Vi startet hjemme og løp langs veien ned til Vågsbygd Idrettsplass, derfra videre innover Kjosdalen.Så avstikker til høyre forbi Sjebbetjønn(se bildene).

Mot Grimsvann møtte vi gamle-formannen i KOT, Harald Flå.Han var ute i samme ærend som oss, og kunne melde om glatt og vått føre over Askedalsheia.Nå skulle ikke vi akkurat den veien,men det var våt nok der vi løp også.
Fra Grimsvann tok vi inn på Åges løype,fulgte denne til start ved Auglandstjønn Bhg.
Kristoffer var fornøyd med å få litt asfalt under beina igjen, og det feiret vi med tre raskere drag(stigningsløp).
Dermed hadde vi tilbakelagt 6.8 km med en snittfart på rundt 7 min/km

Nærmer seg null

I Vestbakkens fravær, tidligere rekonvalesens og strenge madam, etter Grendstadens snev og ettersnev, og Åmdalens jobbetid, fikk endelig Åmdalen og Grendstaden endelig tatt seg en badetur fredag 4. desember.

Før
Det var snø, kjølig og noe vind, og begge kunne delvis tenkt seg at dette hadde blitt glømt ei stund, men heldigvis ble badet gjennomført.

Røskhetsgraden var vel på 2. Været på land var såpass røskete, at nedstigninga i vannet ikke ble av de mest ekstreme.

Halvannen grad i vannet, kaldere enn begge betippet.

Etter
Etterpå gikk vi på cafeen innerst i Lillemarkens til et lite godt måltid og snakk om humorstevne. Der er mye på plass, og alt virker veldig lovende. Controller Vestbakken må inn neste gang.

løping som oppvarming

3,2 km oppvarming innover Fiskådalen med hodelykter.
Etterpå ca en time mann mot gutt-fotball på Karuss.
En liten hverdagsøkt for far og sønn.

Kvartmarathon

Enrum - Øvre Strai og hjem igjen langs veien. En kvart marathon på ca time. I ull og fleecetøy fra topp til tå, votter og lue, blei jeg temmelig svett. Ei skikkelig hardøkt.

Sjelden fin morgen

I dag var det en glødende morgen så da valgte jeg en aldri så liten omvei til jobb. Ferden gikk langs Strandpromenaden. Ble vel bare ett kvarter eller noe sånt, men det blir jo en svært så fin start på dagen.

Boss med følge

Den vanlige varianten av refleksløypa,dvs 5.2 km.
Lysere enn på lenge pga måneskinn og klarvær,så hodelykta fikk hvile nesten hele veien.
På forhånd hadde jeg hatt en runde på 3 km som oppvarming.

Trenasjoners topptur

Løp Rosegården og hjem i dag på ca 30 minutter, men dagens høydepunkt var utvilsomt en topptur til Svaland.

Jeg hadde nemlig invitert en dansetrupp, som for tiden danser kulturell skolesekk på Rosegården, ut på en sightseeing i området. Dagen før slo det meg at alle 3 kom fra land med lite fjell. Nederland, Danmark og Estland. Hva var vel da bedre enn å ta dem med til en topp som var høyere enn i deres eget hjemland?

Det måtte være en topp som ikke var for langt å gå til, og valget falt på Svalandstårnet. Vi tok feil på grusveien rett ved, men vi kom likevel til en høyde, som var høyere enn i de 3 hjemlandene, nemlig 329 moh, målt med gpsen. Målt på toppen av en større stein.



På bildet ser vi fra venstre Thomas fra Nederland (Vaalser Berg 321), Esther fra Danmark (173 Yding Skovhøj) og heilt til høyre Külli (Suur Munamagi 318).

Alle 3 klarte høydeoppholdet meget bra. Da jeg oppdaget at vi hadde gått opp på feil høyde, mente Esther at det var ok den vi hadde kommet på, og viste altså litt høydetrøtthet. Det var også en 4demann som var med, typen til Esther, men han kom fra Sør-Afrika og høyeste fjell der er jo 3446, så han hadde ingen problemer.

En svært minnerik tur som skjedde akkurat i mørkninga og lett snødrev. Tenkte at dette burde Diggidangs toppmann Dag Eivind vært med på, men her var iallefall reportasjen.

Rød/blå-løping rundt Bervann

Løping
Bymarka
60 min/9 km
29.november
Middels tempo
Puma-sko

Kupert rundt Fiskåvann og Storevann

Løping
Vågsbygd-skauen
120 min/13.5 km
28.november
Rolig langtur
Piggsko

Måkke gabe over for møe på 80 minutter

Torsdag morra: Løp Sofie til skolen - gågga videre ned til en strømfull Otra, oppover til noe forbi 123 misfornøyde leger, til først skilta avstikker etter det - tok opp i heia over til Bernaise. Derfra jogga jeg hjem via Lochners. Oppholdsvær og pent overalt hvor jeg kom.

Nyåpning av Vågsbygd Idrettsplass

1000-meters intervall på nokså forlatt idrettsplass i ettermiddag.Den eneste som holdt meg med selskap i begynnelsen av økta,var den rutinerte kasteguruen Edvardsen.
Han kunne fortelle at han hadde begynt oppkjøring frem mot veteran-nm.Mesterskapet finner sted i Gimlehallen i januar.

Etter 8 runder oppvarming var det klart for 6 stk 1000-metere.
Den første gikk alt for fort(3.59),de 4 neste som planlagt,dvs mellom 4.30 og 4.40.Den siste på 3.59 igjen.
Med nedcooling etterpå ble det totalt 12 km.

En slags nyhet

Jeg har gjort et forsøk på å lage en enkel oversikt over mine treningsøkter.
Kan beskues på http://sveingeir.blogspot.com/
Siden er stadig under utvikling.

Våt i rævva og tango

Det var vått å sykle i dag. Blei våt i rævva 4 ganger i dag!! Sykla t/r Rosegården 2 ganger, og med 4 uteetapper, blei det sånn. Får jo trim, men får jo også litt snev av å gå rundt med våt underbukse. Hadde bukseskift, ikke truseskift. I morra skal det være i orden.

På teatersporten er vi bare to for tida, ei barnehageklovneteaterdame og meg, og da improviserer vi litt fritt, i dag ble det tango, salsa, og litt enkelt skuespill.

I støtet

Med DE sykemeldt og Grenstaden i det blå eller annet sted,ble det ikke klatring i dag.
Men jeg måtte ha en aktivitet allikevel.Da ble det masseløping i regi av Team Mosjon med start fra sykepleierskolen.Må si oppmøte var imponerende, vær og føreforhold tatt i betraktning.Tipper det var et sted mellom 60 og 70 stykk som igjen ble delt i tre forskjellige nivå.
I min gruppe telte jeg 30 personer, de aller fleste utstyrt med solide hodelykter.
Det var sikkert litt av et syn der en lang rekke snirklet seg bortover "kjærlighetstien" og videre oppover blåløypa rundt Bervann.
Kjentmann og hare var som vanlig Arild Vehus, som ledet oss trygt gjennom en 8.5 km lang sløyfe.Det hele unnagjort på 75 min.

Lapskaustrening

Planen var en behersket tur på 90-120 min.
Imidlertid falt jeg for fristelsen å prøve å finne nye løyper og stier i skauen rundt Fiskåvann.Dette førte selvsagt til mye klyving,klatring og busking i tildels bratt terreng.
Derfor ble tempoet nokså skralt,men låra fikk kjørt seg en del.
Fant en hittil for meg ukjent gapahuk, et sted mellom Fiskåvann og Bukkesteinvannet.Kanskje et passende turmål senere i vinter.
Det ble en tur på 10 km som jeg brukte 100 min på.

Vassgågging

Dagen derpå fårikål og en del alkohol hos min gode nabo og venn Gjert. Da må en ha en tur på heia, og det i et (litt for) mildt vær, og store vannmengder. Blei litt gågging spesielt i starten, siste 20 jogga jeg hjem. Ute i noe over en time. Opplevelsesrikt med mye vann i naturen, hvor jeg bl.a. justerte bekken som kommer ned steintrappene til Ravnecafeen.

Rolig langkjøring

Fredag ettermiddag/kveld.
Ei økt med hodelykt,ipod og gps.Følte meg nesten som en vandrende/løpende gadget.Uansett veldig deilig å ha musikk på øret.Hodelykta fikk jeg bare bruk for et lite stykke fra idrettsplassen og inn i Kjosdalen og videre opp til Bråvann.
Svingte så innom Voie og Møvik, før turen gikk tilbake til sentrale Vågsbygd.
Rolig langkjøring altså:90 min, 6.28 i snittfart, 14.5 km.

Baneheia torsdag ettermiddag

HVOR	HVEM	DISTANSE/TID
Baneheia	4 Bossere	CA 6 km/50 min

2 x 10 min. på morraen

Tuva sykla t/ Todda, og jeg løp t/r Todda.

En liden hodelyktstur

Vi lever i hodelyktas tid, noen av oss. Fikk meg en drøy halvtime oppe i Baneheia og omegn i kveld, stort sett i myrkret. Gjorde godt. Traff Kai Stokkeland med lånt bikkje.

Lidderlig moro!

Akkurat som i "gamle dager", møttes DE og Øy! på Samsen for en felles joggings i Baneheia, og påfølgende klatring.Begge godt utstyrt som vanlig,denne gang med hodelykt.
Anne ble også med på en 45-minutters runde på diverse stier med og uten lys.
Etter denne turen har også Anne blitt hodelykt-frelst(har sett lyset),så neste gang stiller hun nok med egen lykt.

En rask dusj senere var vi klar for klatring.
Min egen klatreform var omtrent som forventet, nokså rusten.
Både DE og jeg varmet opp med noe lett i 7-er veggen, deretter ei ny rute i 2-eren som begge klarte fint.Etter sigende skal denne være gradert til rundt 4.
Over -optimistisk prøvde jeg flere vanskeligere ruter i samme vegg,men måtte gi meg tidlig på alle sammen.Rusten ja,men ikke helt knekt!

Fremdeles litt optimistisk prøvde jeg meg på den røde "kjærlighetstien" på vegg 1.
Denne er skrudd av undertegnede og DE, og er vel ikke helt ferdigstillt ennå, men er fullt mulig å klatre.
Som en Diggidangas svar på Finn Carling, klarte jeg klore meg til topps, med et par fall og mye knoting.
Den suverene DE smøyg seg opp samme løype etterpå, bare for å vise hvordan det egentlig skal gjøres.Dagens klatreprestasjon, uten tvil.

Evelyn og Anne klatret også hele kvelden,men hva og hvor er litt usikkert.
Det må de gjerne kommentere selv om de vil.

Kvelden ble avsluttet med "alternativ" henging i "baren" over inngangen til buldrehula.
Husker ikke tidene, men Anne og Evelyn hadde samme tid omtrent.
Øy! viste at de gamle fortsatt er eldst, og henviste DE til en solid andreplass.

Flere slike kvelder mottas med takk!

Alle tre på bading

Før

Etter

Åsmund er klar igjen så dermed var hele Diggidangas kaldvannskompani på plass på bystranda i dag morges. Greit nok badevær med 7-8 grader i lufta. Overskyet og litt vind.

Startet med en oppvarmingsrunde og begynte nedtellingen med ett minutt da vi var tilbake på plass. Alle brukte kjente utgangsposisjoner. DE rakk å angre litt da vi var i lufta. Men det gikk fort over, for akkurat som forrige mandag røsket vannet skikkelig i hele kroppen. Tempen var 4 grader og det tippa Olav helt rett.

Vel oppe på land igjen kunne vi diskutere et slags målesystem for hvor mye badet faktisk river i kroppen. Det ble foreslått tre grader A, B og C. Definisjonen kan kanskje Olav komme tilbake til i kommentarfeltet.

Så var den på plass

Som sagt så gjort. Var innom Clas og kjøpte hodelykt til 134,- eller noe sånn, regulerbar på vinkelen, så da skulle det vel være bra.

Jeg må bytte ut hjula på hybriden, de er blitt slitt og knekt, og ikke til å sykle på lenger, og Nordby hadde ikke på lager. Tror den butikken er på vei inn i historien snart.

Derfor gågging til Rosegården i dag, ca 45 minutter. Hjem blei det en halvtimes løping via Baneheia, og noen mørke stier, så jeg fikk testa lykta. Den fungerte utmerket. Litt uvant å ha et slags hornsubstitutt i panna, men blir jo vant til det. Det er vel et visst slektskap mellom einstøing og enhjørning, for ikke å snakke om neshorn.

Nok er nok!

Inspirert av diverse aktiviteter fra resten av gjengen, klarte jeg fredag å ta en tur med joggesko på beina igjen.
En fordel med bloggen er jo man kan vite nøyaktig når siste aktivitet fant sted.
På fredag var det altså 33 dager siden sist økt, da var det jaggu nok!!

Med meg på turen hadde jeg Kristoffer som moralsk støtte og fartsholder.
Det ble ei runde langs vei i Vågsbygd, totalt 5.5 km.
Selvfølgelig merkbart at treningspausen har blitt lenger enn planlagt, men ikke så galt heller.Kristoffer hadde ihvertfall ikke problemer med tempoet.
Godt å være i gang igjen.

Fram med hodelykta

Hadde behov for å klarne hodet i kveld så da ble det joggetur i Baneheia. Måtte finne fram hodelykta, og den viste seg å funke like bra som i fjor.

Startet hjemmefra og jogget opp til Vaskeriet. Gikk opp trappene før joggingen fortsatte på ytterstien til Svarttjønn. Inn til Fant Olsen, hvor de har kjørt på et kjempelass med grus. Deretter lysløypa med snarvei. Tok av til 3. stampe og deretter stien tilbake til trappa bak Vaskeriet. Derfra rask gange hjem.

Tok vel litt over en halvtime totalt sett. Både artig og skummelt å løpe sånn på mørke stier med et lys på hodet. Jeg er iallefall klar for refleksløpet i desember og håper flere Diggidangas også kommer.

Endelig

i gang igjen med litt trimming. 30 minutter blanding av gåing og jogging, gågging litt rundt i Baneheia godt kledd. Starter litt rolig etter revysesongen.

Gul time spinning

Det ble gul spinningtime i dag. Dvs. jevn puls opp mot ca 80 % av maks. Det er tungt nok når man holder på i en time, men kom greit igjennom. Avsluttet med noen styrkeøvelser.

I dusjen var det en sløv type som glemte å ta av seg håndkle før han gikk under strålen. Det endte med høylytt banning og klissvått håndkle. Man må ta med seg den morroa man får når man er på treningsstudio...

Endelig litt klatring igjen

Etter å ha vært i klatredvale en stund fikk jeg endelig tatt meg en tur til Samsen i dag. Der var ingen ringere enn selveste Evelyn vakt, så da ble det jo hyggelig.

Vi varmet opp med 3er-veggen før vi flyttet oss over til vegg 2. Der har det kommet ei ny spragleløype som er grønn og hvit. Veldig artig faktisk. Vil tippe den ligger på 4-tallet et sted i vanskelighetsgrad. Avsluttet med en rekke varianter på 4er-veggen, med varierende hell.

Etterhvert kom Jarl også. Han klatret vel det som er å klatre på 4er-veggen, og la også inn en solid balleskvis på veien.

For min del er klatreformen rusten, men det var veldig gøy å ta noen turer i veggen igjen. I dag var det litt som mandagene var i gamle dager. Lite folk og god stemning. Håper det fortsetter sånn.

Murbad

Jo trøttere man er på førbildet...

I dag morgens feiret Olav og DE berlinmurens fall med et solid bad. Vi hadde nok for mye badetøy til at det kunne kalles et ekte tyskerbad, men kaldt var det likevel. 4 grader for å være helt nøyaktig.

Ellers var det overskyet, lett vind og 7-8 grader i lufta. Vi begynte med en liten oppvarmingsrunde. For øvrig sitter rutinene som et skudd, det samme gjør badetiden som alltid har vært minst 30 sek denne høsten.

I dag stakk det virkelig i kroppen så tydelig at det begynner å nærme seg tålegrensa. Bare 4 grader til så er vi der.

...desto mer våken blir man på etterbildet

Hat trick for Spenst

DE ble nemlig med Fantomine for å prøve ut denne Spensten. Det var full rulle på mølla, riktignok på hver vår. Etter en halvtime kokte det i toppen på DE så da var det nok løping.

Etter litt mageøvelser måtte alenemora haste videre, mens DE hygget seg med en solid dose apparattrening. Bra helgeøkt!

Også gratulerer til Fantomine som med denne økta klatrer til 50 noteringer i treningsdagboka.

Ny runde på Spenst

Det skjer ikke noe på denne bloggen, så derfor kommer nok et kjedelig innlegg, fra helsestudioet Spenst. Hadde ei ny løperunde med høyere tempo, og en liten 3 min spurt på slutten. Har for dårlige sko. Står outdoor running på de...så det sier vel sitt. Det er terrengkarusell skoene. Tenker det kan bli et kjøpsmål på London turen vår i desember.

Ps...siste innlegg fra Spenst i denne omgang..(litt kjedelig å blogge/lese) men tenker å trene tirs og tors fremover..:-)

Hilde's comback

Kom meg endelig tilbake i treningsmodus, etter 2-3 uker uten noe særlig svetting. Har mistet piffen og lysten litt...
Rakk 30 min på mølla på Spenst før SFO. Det var vondt, men det er ok å være tilbake.
Hjalp å få premie fra karusellen i går.. :-)
Satser på å få bytta over til Spicheren, så jeg kan svette med Friskus fremover.

Årets karusellpremier

Diggidanga har gjort det utmerket i årets karusell og her er årets fakta:

- Svein gjennomførte 21 løp og ble premiert for 7. sesong i terreng og 1. sesong i friidrett

- Olav gjennomførte 15 løp og ble premiert for 5. sesong i terreng

- Hilde gjennomførte 18 løp og ble premiert for 1. sesong i terreng

- DE gjennomførte 17 løp og ble premiert for 2. sesong i terreng og 1. sesong i friidrett

.

Gratulerer alle sammen!!

Bading med tilskuer

Før morroa starter

3 min igjen

Halvt minutt igjen

I dag vartet naturen opp med sterk vind, mikroregn og en 6-7 plussgrader. Med andre ord var det intressante badeforhold for Diggidanga. Ekstra krydder var det at Svein stilte som tilskuer, kameramann og forpleiningsansvarlig.

Drilla som vi er gikk det meste på skinner. Filmen her sier vel det meste i så måte, inkludert hva tempen i sjøen var. Pga av lite nytt på bloggen i det siste legger vi ut litt flere bilder enn vanlig.



Til slutt må jeg følge opp føljetongen fra tidligere. Når man kaldtvannsbader stenger kroppen ute det meste av funksjoner ser det ut til. For mitt vedkommende forsvant alt av bølgebrus og andre unødvendige lyder da jeg havna i vannet i dag. Fasinerende!

Etterpå

Jeg har møtt min overmann...

...når det gjelder svetting.

Sammen med en kollega tok jeg turen til Spicheren i dag for en rød time spinning. Jeg fryktet det verste, men det gikk faktisk ganske så fint. Har lært triksene om å ikke skru for mye, så da blir det ei kjempefin treningsøkt.

Men altså svetteduden. Uten å overdrive har jeg aldri i mitt liv vært i nærheten av å ha sett maken. Vi snakker en svær dam rundt hele sykkelen. Ordentlig dam altså, som en andefamilie fint kunne plasket rundt i. Fyren må jo være registrert i Guniness! Var faktisk en han kjente som spurte om han hadde tisset på seg, men det var visst bare snakk om god gammeldags svette. Folk er rare..

Ingen skam å snu

Ca 20 minutter med kråling og diverse, med mange småpauser underveis, i hotellets basseng som er ikke mange metrene langt, 8 - 10 meter eller noe sånn, så der er det overhodet ingen skal å snu. Det er høst nødvendig. Antallet svømmetakt overstiger antallet snutak såvidt det er. Etterpå smakte frokosten veldig godt.

Nos opp ned

En formiddagstur opp til Nos. Gikk opp. Jogga ned. Ute i noe over en time. Fin utsikt. Litt snøtråkking på toppen.

Tomtegranskning på Brokke!

Vi var en tur på Brokke i dag. Det regnet sidelengs her hjemme i Krs, så hvorfor ikke dra opp til Brokke. Der regnet det i det minste loddrett.
D.E og Skillings-Lars vurderer å putte ei hytte på tomta, og da måtte såklart madammene være med. Det er kommet mange nye, flotte tomter 200 m rett opp..v slalombakken. Litt tøft, å stoppe midt i bakken, for en tissepause på hytta til Friskus.. .(mulig en smule kakse ..eller... )..

Uansett så vandret vi rundt, i ca 1,5 t, en del snø, slaps, og kaldt... vi så på ca 30 tomter oppi der.. mye fint..
Avsluttet dagen med ei svinesteik på Sølvgården på Rysstad. De har visst den reineste doen noensinne..iflg Louis..(skilling jr)

Fin tur:-)

Langs Otra øvst oppe

40 minutter løping oppogned langs Otra, Hovden på langs, i ei opplyst lysløype en mørk kveld. Fine forhold. Godt å få løpt litt i den verste jobbetida, og før snøen kommer.

Vi har fått nye jakker!

Som det Friskusparet vi er blitt, så måtte vi selvfølgelig gå til anskaffelse av de nyeste (og dyreste) Bergans jakkene, Svartisen. Fantomine er blitt påvirket av 71 grader nord, og var lei av å fryse. Vi er super stolte og veldig fornøyde.. (og litt vel fattigere..men hva skal vi ellers bruke skattepengene på lissom)..

Mandagsbad før tiden

Før

Etter

Ettersom Grendstaden nå blir setesdøl for ei veke ble badinga fremskyndet til fredag. Avtalen var dog noe uklar, hvilket resulterte i at Olav stilte opp mens DE satt på jobb. Det var imidlertid ingen hindring, så ikke lenge etterpå stod vi klare i regnet.

Første bad med regn i høst gjorde logistikken litt mer utfordrende, men syntes vi klarte oss bra. Vannet føltes kaldt, men likevel tippa vi for høyt. Ble vel fintet ut av at det var så ufyselig på land. 6,5 grad er 1,5 lavere enn mandag.

Ellers ble det en blodig affære ettersom DE dunka kneet på vei opp. Mener å huske at Øy! gjorde det samme på nyttårsbadet, så da er vi to stykk i den eksklusive "dunke kneet på vei opp klubben". Ikke hver dag man blør gjennom både stilongs og bukse, så det måtte foreviges.

Sykling

Enrum-Rosegården-byen-Rosegården-Eg

I en ellers treningsfattig tid, en drøy mils sykling eller halvannen, eller hva det blir, godt for kropp og sjel.

Spinnings

Når når mørket faller på passer det seg å få litt ut av støttemedlemsskapet på Spicheren. Full av optimisme meldte jeg meg derfor på spinning i aften. Valgte ei økt av den rolige sorten på 30 min.

Deltakerne var stort sett av den kvinnelige sorten, så jeg gjemte meg bort bak i hjørnet. Økta gikk veldig greit den, nesten litt for greit ettersom jeg til en forandring ikke ble dryppende svett.

Synes det er en fin måte å trene på og grei variasjon i forhold til det andre jeg driver med. Regner derfor med at det blir flere økter i løpet av vinteren.

Morgenstemning på Bystranda

Kl. 08.40 stilte Olav, DE og en stor gjeng svaner til morrakaldtsvannsbading. Vi har virkelig vært heldig med badeværet denne høsten og i dag var intet unntak. Finfin sol og omtrent vindstille.

Svanene var først uti og forsvant i retning festninga. Olav og DE hoppet begge uti etter den sedvanlige nedtellingen. Vannet viser som vanlig ingen nåde og kulda er overveldende. Det ble med ca det obligatoriske halvminuttet og så var vi på land. Tempen viste 8 grader. Samme som sist.

Hadde en kopp kakao og hyggelig konversering om den enorme effekten disse kalde morrabadene har. Det er et skikkelig kick og det overvelder alle andre tanker man måtte ha i hodet mens det står på. Neste uke er det pause grunnet gyldig fravær fra Grendstaden og Åsmund, men i stedet satser vi på ekstrabad førstkommende fredag.

Før badet var vi temmelig trøtte

Etterpå er det full gnu resten av dagen

Klatre- og svømmeøkt

I helgene er det både familieklatring og svømming på Spicheren. Hilde med unge og DE testet dette ut på lørdag. Startet økta med klatring. Alle tre gikk til topps ett par ganger på de korte veggene, mens DE også måtte tøffe seg og gikk til topps i høyveggen en gang.

Deretter var det bading. Ble masse svømming for alle sammen. Den minste viser mye framgang i vannet, og svømmer flere tak for egen maskin. Ellers var det hard kamp om de 8 plassene i boblebadet, men vi klarte å tilrive oss to runder og var meget fornøyde med det.

Veldig greit opplegg dette, men er relativt mye unger i bassenget. Er nok et godt tips å komme så tidlig som mulig da det er færre folk tilstede.

VO2-test over Spicheren

Via jobb fikk jeg sist fredag mulighet til å ta en VO2-test til relativt lav pris. Dette vil altså si å måle kroppens maksimale oksygenopptak. I tillegg målte vi en rekke andre ting bla makspuls.

Jeg var en av de siste i ilden, og etter å ha hørt de andre snakke i det vide og det breie om hvor ekstremt hardt dette var så hadde jeg litt nerver. Opplegget er at man løper på mølla. Første 5 min går det i 7 km i timen. Deretter økes farten med 0,7 km i timen hvert minutt. Så løper man til man kollapser.

Varmet først opp på sykkel i helsestudioet før jeg skulle til pers. Løpinga gikk greit nok synes jeg, men de siste minuttene var tunge. Målefolkene var særdeles gode til å pushe så jeg klarte å løpe i ett kvarter før det var stopp.

Tallet for VO2 ble 46,2. Dette er bittelitt over normalt. Makspulsen ble 196. På alle de andre tingene var jeg skremmende normal, men har visstnok ett par kilo for mye. Dårlig utgangspunkt før julebordsesongen, men jeg tar det ikke så tungt :)

Avsluttet økta med litt rolig svømming og bobling. Syntes det var en intressant test og kunne tenkte meg å ta en oppfølger til neste år, gjerne sammen med noen Diggidangas.

Ikke akkurat førstemann til Kulia

Ei god asfaltmil t/r Ytre Strai, godt kledd, og i et meditativt tempo (53 min.).

Liten tur. Stor opplevelse.

Det dukka plutselig opp et tomrom for helgepappa gamlefar, en drøy time, og da bar det ut til Sodåsen i Randesund, med bil og i bytøy. Det gikk helt fint. Kort vei til toppen 5-10 minutter, herlig utsikt rundskue, hetende (!) sol og vindstille! I midten av oktober altså. Insektene begynte å surre litt rundt, og jeg satt meg ned og nøt stunden, og duppet faktisk av noen minutter også. Høykvalitetssøvn kalles det.

Liten tur. Stor opplevelse.

Nytt redigeringsprogram

Ser ut som at noen av funksjonene er blitt enklere, bla opplasting og redigering av bilder.

Prøver
 litt med gamle bilder.
det ser imidlertid ut som videoopplasting er vekk.

et løp i rekka

Dags for Høstløpet i alternativ versjon i dag.Alternativt sted og alternativ gjennomføring av to fra DD.
Svein la avgårde i sitt løp nummer 39 for sesongen, og ble innhentet av DE i motbakkene opp mot 1 km.Han lot seg overtale til å slå følge i mitt tempo, dvs gange.
Så ble det prating og skravling hele veien på den 4 km lange løypa. Nettopp slike folk jeg har ergret meg litt over tidligere.Ihvertfall hyggelig å få selskap når det først skulle ganges. Det ble en slags oppsummering av sesongen som nå går mot slutten, men vi er vel enige om at vi må holde ting i gang gjennom vinteren.
Badesesongen er jo så vidt i gang for den syke gjengen. Og på nyåret er det klart for vinterkarusellen, det gleder jeg meg til.
Håper det blir mye dårlig vær og gode minner.

Ikke så mye å si om selve løpet eller traseen.Helt på det jevne, men at startkontingenten går til kreftsyke barn er jo positivt.
Som den gentleman jeg er spanderte jeg en vaffel på DE etter løpet.
At det var gratis for dagen, kunne jo ikke jeg vite!

Etter dette har jeg kommet opp i 248 km med startnummer på brystet inneværende år.Da har jeg ikke regnet med sykkelrittet til Hovden.
For min del er konkurransene en av de viktigste drivkreftene for fortsatt trening, sammen med bloggen og interaksjon med gutta og jenta i Diggidanga.
Håper og satser på minst like mange konkurranser neste år.

Eget høstløp

En minimumstur opp til Ravneheia og noe innover og rundt ned Bånetjønn. En drøy halvtimes tur. Blei litt for tidsklemmete med det egentlige Høstløpet. Må være glad for det jeg får gjort om dagen. Ser på bildet av tusseladden ikke har gått i hi. Det er liv i han.