mandag 31. august 2009

Drept av kollega i kommunestyret etter 28 år

spilt baklengs. Ellers knerta jeg et befal med en spade, spontansang en sang med tittel hei, hå, hei, hå ut på havet sammen med Kaiken og Mai, var programleder for finalen i kjøttperling osv osv.

Siste teatersportøvelse i høst. Nå starter øvelsene til Kvinesdalrevyen hver mandag, og da må jeg jobbe dessverre, veldig dessverre for mandag 7. september er det åpent for publikum. Men Kaiken, Mai og 2 til blir med til Øyslebø neste helg, og da blir kanskje jeg også med å spille. Lurer på hvorfor jeg aldri har tatt bilder av dette?

Sykla til og fra, med det blei i korteste laget. Fint å sykle i kveld.

Basis

Etter barneavlevering på Todda, og bilavlevering på Eg, løping via Todda, utkikken i Baneheia, langs Banheikanten via Ravnedalen og hjem, godt og vel påkledd i yret. Intervaller med småpauser i ca halvtimen.

søndag 30. august 2009

Pigs in the shoes


Ettersom det straks er klart for banekarusellens 100 meter var det på tide å få seg piggsko. 300 kr svidd av på XXL gjør at jeg forhåpentligvis ikke glir i starten slik som i fjor. Samtidig benyttet både Fantomine og DE muligheten til å kjøpe seg sterkt rabbarterte tursko, av merket Salomon. Nå begynner vi å bli klare for store turprosjekter.


Jeg måtte prøve de nye turskoene og hadde derfor en kveldstur over Odderøya. Gikk masse på kryss og tvers på stier og noen steder ikke stier i det hele tatt. Virkelig fint å stå på toppen i skumringa og se på månen samt fyrene der ute i havgapet. Skoene virket veldig fint så dette lover bra.

Salig blanding


Mål for dagens økt var variasjon og lengde.Variasjon i underlag, og lengde i distanse og tid.
Har tenkt på dagens trase lenge,men har ikke fått det til før i dag.
Frem mot maraton må jeg få en del løping på asfalt, og det ble det på dagens økt:
Start hjemme- gjennom skogen til Mjåvann ind.område-langs vei til Farvannet-inn på postveien over Groheia-ned forbi Kjærrane-til Krossen-oppover rv.9 til Storheia- opp i rødløypa ved Stormyrvann-mot løpsretning gjennom bymarka-ned til sykehuset/kjærlighetsstien- over Baneheia-om CB-ned Møllevannsveien-langs Vesterveien -hjem.

Fikk med denne turen ei god blanding av sti,grusvei og asfalt.
Var ute i 3.15- distansen ble 26.5 km - snitt på ca 7.25

Søndagstur med pappatillegg


En del historielag arrangerte tur til Hemmesaugland, en kjær(?) gammel gård, brukt som søndagsskoleutfluktssted i barndommen, ligger 3 km inn hovedturløypa fra Stemmen og litt opp i høgget.

Jeg og ungene gikk fra en annen kant, noen kilometer nord for Høietun, fra en gård der. Det blei en drøy halvmils tur/retur langs en grusvei/god kjerrevei. Ungene koste seg, og det gjorde jeg også. Mest gåing, litt løping innimellom for gøy.

Snittalderen på stedet var vel rundt 72, he-he, men ungene fikk god kontakt med vertskapet i huset, gamle kjenninger i snittalder.

Da vi kom hjem måtte jeg ha en heietur i eget tempo, og tok en drøy halvtime over Ravneheia, litt innover og ned Bånetjønn og Ravnedalen. Holdt tidvis høyt tempo, og fikk min gode dose svette.

Bilder og video fra Ogge 2009

http://picasaweb.google.com/gennis00/OggeTriatlon2009


flere kommer...


lørdag 29. august 2009

Ukesluttløping


Deilig å kunne markere slutten på hektisk arbeidsuke med en løpetur i området mellom hjem og Mjåvann.

Ganske vått etter siste dagers nedbør,men ikke problematisk å ta seg frem.


Løp med to klokker for å sjekke om min gps-klokke måler riktig.Mest sannsynlig har en finurlig innstilling gjort at stoppeklokka har tatt små pauser underveis.Med denne innstillingen slått av viste klokkene samme tid på 75 minutters løpetur.

Dette må være forklaringen på differanse mellom min og offisiell tid i de 2-3 siste løp.I alle tilfellene har min klokke vist minst, og sannsynligvis feil.








torsdag 27. august 2009

Terrengkarusellen 14. løp 3,55 km

Olav
Løp i 15-tida. Hadde løpt/gått hjemmefra, og var passelig oppvarma. Greide å disponere bra, og ikke så veldig mye folk i løypa. Var litt tungt i noen partier. 17:27 - Tror det er første gang jeg har løpt under 5 min. på km i karusellen, så det er jeg veldig godt fornøyd med.

Hilde/DE

Vi løp også i 15 tida. Det gikk sånn tålig. Vi hadde rolig tempo, og det tror jeg lønte seg. Det var mange som måtte stoppe i bakkene.. etter å ha startet altfor friskt. Hilde synes det var veldig tungt i bakkene mot slutten.. men DE er i fin form tiltross for slimhals.
Det var ingen pustepauser på karusellen denne gang... det er jo kun det på andre dager..

Det er fint at "duene" skal ha massasje fredagsmorra... Godt for kropp og sjel.

Ellers vil jeg poengtere at undertegnede er avbildet i kristiansandsavisa.. med en ivrig tilhenger..hehe

http://www.kristiansandavis.no/Bildeserier/tabid/338/galleryType/SlideShow/ItemID/1662/language/nb-NO/Default.aspx

en annen lur rev...på motbakkeløpet...

http://www.kristiansandavis.no/Bildeserier/tabid/338/galleryType/SlideShow/ItemID/1604/language/nb-NO/Default.aspx

onsdag 26. august 2009

Chaplin klatring

Sammen med Anne og Melina hadde jeg i dag høstsesongens første inneklatring på Samsen. Lite folk så vi kunne velge løyper fritt.

Merker at jeg er tung i kroppen og klatreteknikken minnet veldig om den godeste Chaplin. Hendene måtte bære litt for mye, men det er vel bare litt trening så kommer jeg inn i det igjen. Klatret kjente og kjære løyper på tau 1,3,4 og 6.

Hyggelig å være på Samsen, så håper det blir fast rutine denne høsten.

Lekeløping opp på heia

Hadde tenkt å sykle til Øyslebø i dag, men det blei for mange usikkerhets- og stressfaktorer. Måtte derfor ta en minimumsdose med løping opp på heia.

Lekeløping med utforsking av ulike morsomme ting som å spurte opp lange kneiker, velge lange framfor korte løsninger når en skal sette foten en plass mellom oppstikkende røtter og steiner, og så kom jeg opp på en topp jeg ikke hadde vært på før overfor Revetjønnene.

Var ute i 35 minutter, og fikk min dose av leking, løping og svetting.

tirsdag 25. august 2009

Lett jogg i ukens karuselløype

Hilde og DE hadde tidlig ettermiddag en joggetur med en kort pustepause i Baneheia. Fulgte torsdagens karuselløype bortsett fra at vi droppa siste sløyfe etter Båne da vi uansett ikke kommer til å finne riktig sti inne skauen der.

DE er fremdeles tett i pappen og har vonde legger, så det gikk i rolig tempo. Litt for rolig for den godeste Fantomine for hun klagde etterpå over at hun ikke var svett og sliten nok.

Løypa er fin den. Kort og grei. Nå er vi klare til torsdag :)

mandag 24. august 2009

Team Diggidanga i arbeid


Som nevnt i tidligere innlegg her,i dag tid for selvpining i motbakker, nedover,bortover og en sugende avslutning opp mot Omvendte Båd.

Olav kom innom rett før start, og lovde sekundering på toppen av den første og verste bakken.Fikk glimrende sekundering og oppmuntring der, og jammen sto ikke DE også der litt lenger ut i løypa med gode ønsker og saftige tilrop.
Det er jo bare moro å løpe når man får slik oppbakking!Snakk om lagarbeid!

Olav slengte seg like godt med i løypa over Reddalsheia og ned på myra helt til saftstasjonen ved kryss vei/sti. Tror dette var helt avgjørende for at jeg klarte å holde stand i forhold til løpere bak meg.
Det er bare så alt for lett å dale i tempo og intensitet når man løper alene et stykke ut i løpet.Her fikk jeg kjempehjelp av Olav som pushet på akkurat passe.

Opp Kyrdalen holdt jeg bevist litt igjen, for å spare litt til avslutningen.
Da fikk frk.Furuborg som starter over minuttet bak meg nesten kontakt,men heldigvis hadde jeg litt mer å gi på slutten,selv om det gjorde vondt langt inn i tottene.

Er kjempefornøyd med å klare å holde plasseringen på jaktstarten, selv om det ikke var så mye om å gjøre.
Tusen takk til gode kompiser som støttet meg hele veien, og som tilogmed trakterte meg med sjampanje(brus) og Kvikk-Lunsj etter målgang.

(jeg vurderer det til trening for alle i Diggidanga, men her får dere se selv)

Olav:
Gratulerer til Svein for kjempeløp og topp 5! Ville bare nevne for blogg-arkivet at i tillegg til å komme gjennom løypa, så sykla jeg til og fra, og 2x t/r Rosegården-Enrum i dag, så det blei totalt en god trim-dag for sekundanten også.

DE:
Må også gratulere tour-kongen i Diggidanga. Knallbra! Jeg syklet altså opp Sødalsmyra i rimelig bra tempo ettersom jeg trodde jeg hadde dårlig tid. Deretter gange til båden. Godt fornøyd med "dagen derpå økt"

søndag 23. august 2009

Ogge triathlon

Til årets utgave av Ogge Triathlon klarte Diggidanga å stille med Olav i vanlig klasse, Svein, Harald og DE i lagkonkurranse senior og Kristoffer and friends i ungdomsklassen. I tillegg stilte det noen flinke cheerleadere. Det ble en meget flott dag!

Olav:
Sykla opp på morran i roolig tempo (4 mil). Mista litt humøret før start med alt dette utstyret som folk har med seg og diller med, og at det var opplyst om 20 garder i vannet to dager før, og så er det ca 15. En må psyke seg opp til slikt. Blei rotete start, hvor jeg dilla med briller og tøy, kom sist uti, og måtte manøvrere meg rundt de bakerste i feltet. Prøvde å kråle, men følte det blei for heseblesende, og brystvømte. Fant en slags rytme og holdt inn.

Syklinga gikk ok, klarte aldri å roe ned pulsen, og følte jeg sleit, men blei tatt igjen av 2, og sykla forbi 5 tror jeg det var.

Løpinga var mitt beste på Ogge noen gang, godt at trening lønner seg. Er jo alltid støl etter syklinga, men kom godt i gang og gikk i bratte motbakker, og holdt ok tempo ellers. 3 km før mål fikk jeg sterke krampetendenser på innsida låret, men greide etterhvert å holde det i sjakk med å lange mere ut. Heldigvis. Jeg hadde nok krefter.

Kom i mål på 2.31.50, forbedring på ca 17 minutter fra tidligere år som har ligget jevnt på 2.48 ca. Ca 15 minutter forbedring da, pga litt kortere løpeløype. Tror jeg tok likt inn på syklinga og løpinga. Er ikke veldig langt bak de gode løperne som har trent i årevis, og må være fornøyd med nivået, også når jeg vet at det kan bli enda litt bedre hvis jeg klarer å holde meg i gang gjennom heile året, og ikke bare halve.

Sykla de 4 milene hjem igjen etterpå. Gikk overraskende bra. Mye nedover og sletter og klarte å holde tempoet oppe, og trøkke te innimellom. Føler jeg er i bra form, men av den seige typen, som kan holde det gående lengde. 8 mil i tilleg til triathlon på en dag er ganske bra fysisk levert. Takk til resten av Diggidanga for samværet, og middagen på Mother India.


Seniorlaget:
Mystiske grunner gjorde at DE i år skulle ta svømmeetappen. Forkjølelse og øretrøbbel var ikke beste oppladning, men med våtdrakten på la jeg i vei. Fullt kaos i begynnelsen hvor jeg hadde andres armer og bein over meg konstant. For de som liker denslags var det sikkert hyggelig, men jeg er en av de som gjerne vil ha litt mer plass i vannet. Årets interne Diggidangaoppgjør ble avgjort allerede etter ca 150 meter da Olav passerte i fint driv og forsvant utenfor rekkevidde. Hele svømmeetappen var egentlig et langt pes. Kom etterhvert solid bakpå. Siste halvdel kom krampa mer og mer og mot slutten svømte jeg med ett bein. Unngikk iallefall sisteplassen med tiden 21.01. Det er 46 sek. bak lagets svømmetid i fjor.


For anledningen var den erfarne temposyklisten Harald hentet inn til laget. Full gnu fra start og han tok inn mange. En meget ubeleilig punktering medførte dessverre et større tidstap. Uansett var det en særdeles bra gjennomført sykkeletappe. Harald selv uttalte at han muligens gjør hele sulamitten til neste år.


Resultatlista: http://www.iveland-il.no/

lørdag 22. august 2009

Motbakkeløp på mandag

Ogge blir jo en bra oppkjøring til avslutningsløpet på årets Tour de Run.

Løpet er det siste av i alt 5 øvelser består av 1000-trapp-Skau-skau-3000 meter- spyd og altså motbakkeløp opp til Omvendte Båd.
Motbakkeløpet starter etter jaktstart-prinsippet.
Diggidangas representant starter 11.35 min etter første mann.Har sterke løpere både foran og bak så om jeg skulle klare å holde plasseringa (6)er jeg veldig fornøyd.
Vi får se hvor mye beina orker etter søndagen.

Det er også mulig å løpe løpet med fellestart klokka 18.00 hvis noen ønsker det.

våtdraktsprøving

Ny våtdrakt til junior i anledning Ogge, måtte prøves i Nordtjønna i dag.
Mellom 2 kraftige regnbyger ble drakta prøvd over tjønna, som ved måling på Google viste seg å være nøyaktig 100 meter.
Junior veldig fornøyd med drakta,så han er optimist foran den store dagen i morra.
Gamlingen lurer også på om han skal kjøpe drakt på Europris, og dermed forlenge svømmesesongen,eller rettere sagt komme i gang med svømminga.

TA DAAAAA! 200 treningsdagbøker


Den er god. Har tøyd treningsbegrepet, og svetta fælt for å komme til 200. Annonserer herved også at jeg skifter navn til Turdagbok, gir mer mening for meg. Får se hvor langt jeg kommer til å tøye turbegrepet da. :-)

og, ja, jeg sykler til Ogge i morra. Sees! he-he

Sightseeing på Dvergsøya








Fin morrapadletur til Dvergsøya som jeg ikke har vært på før som jeg kan huske. Snau times padling. Gikk rundt på øya i 2 timer og kikka, rester av hus, Vogts Villa, toalettanlegg, sauer, geiter, natur, svaberg, båteier, m.m., meget pen øy.

Padla rundt øya og til ydderst på Odderøya. Fikk meg en dukkert og prøvd en stilfull stol som noen har satt opp. Padla rundt med Skibbua, gjennom Gravane og inn. var ute i 5 timer. Pent.

torsdag 20. august 2009

Terrengkarusellen 13. løp - bananløype - Jegers 5,5 km


Olav 28.27
For et helsikes løp. Ikke mitt verste løp, men stigninga opp til Holmenkollen kommer jo veldig tidlig. Skulle hatt det som innspurt. Det hadde vært mer etter min smak, men må jo ta det som er. Starten og slutten er jo alltid den samme i Jegers, kunne godt variert litt, men men men

Løp i 14.30-tida, og lite folk i løypa og ingen hindringer. Opphold og varmt. Løp med bar overkropp. Alltid godt med saft etter målgang, og banan var gul, fin og god, akkurat som den på bildet. Ellers sykla jeg til og fra, og tok et bad etterpå i Øvre Jegersvann eller hva det heter. Godt. Minte meg på at svømminga til søndag kan bli en litt kjølig opplevelse, Vestbakken.

For de som løp i puljer seinere, blei det vel både vått, blinkende og bråkende:

Svein: helt riktig som Grendstaden sier, kraftige regnbyger,lyn og torden.
Men Holmenkollen var den samme fine stigninga.Rakk ikke å se på utsikten,siden jeg hadde en gubbe pustende og pesende bak meg som jeg ikke hadde tenkt å slippe forbi.
Han ble liggende bak meg helt til jeg måtte knytte skoen ved 4 km.Da smatt han forbi og slik fikk jeg en god rygg å prøve å ta igjen på slutten.
I den siste korte, men harde, kneika etter alubroa, klarte jeg å passere gubben en gang for alle.Klarte å ta ut mer enn på lenge syns jeg.
Nr 2 i pulja på 28.24 ca.


Hilde: Jeg hadde mitt første løp etter sommerferien. Det var greit å være tilbake i skogen. Jeg hadde litt tidsnød, siden den fantastiske SFO stenger halv 5, så løp den korte løypa. Det er faktisk en nøyaktig kopi av Hilde løypa. Ganske pussig synes jeg. Da fikk vi stadfestet at den var 3,8 km. Jeg har egentlig alltid trodd den var ca 3,5.
Har ikke løpt noe særlig i sommer, så merket at jeg sleit litt mer enn jeg vanligvis gjør.. Er litt smitta av snevet til Vestbakken, og hadde desverre glemt en vesentlig undertøysdel. Noe som resulterte i "a lot of pain" etterhvert... utrolig urutinert...ja ja...
Ellers gikk jeg klar av lyn og torden ...før jeg kom til Sfo... (så ut som ei drukna katta da jeg henta ungen)...
Turte ikke blogge i går pga 2157 lynnedslag rundt huset mitt...
Løp/gikk på rundt 25 min tror jeg..


http://www.bedriftsidrett.no/VestAgder/files/%7B2F3A2100-BE29-452C-806A-72F4F4F714D0%7D.pdf

onsdag 19. august 2009

Turisttrening a la Toscana

Hilde strekker ut litt vel hardt i Pisa

Trange ganger mot toppen av Duomoen

Finfin utsikt fra toppen

Hilde og DE valgte å avslutte årets ferie med en treningsleir i Italia. Hva vi hadde mye av var lange vandreturer gatelangs. Ikke den hardeste treningen, men ufarlig er det ikke all den tid italienske piazzaer til tider er ujevne og innbyr til overtråkk. Torsdagen vurderte vi å ta en karuselltur ettersom vi ikke kunne være med på karusellen her hjemme. Men noe overraskende viste det seg at italienske karuseller kun er ment for barn.

De største fysiske utfordringene kom på tårnklatring. I Firenze gikk vi til topps i Duomoen med sine 463 trinn. Usedvanlig trange og bratte ganger, og det hele krydet med et salig trafikkaos. I Pisa gikk vi til toppen av et ikke helt ukjent skjevt tårn med 300 trappetrinn. Absurd opplevelse å gå rundt i et slikt tårn som heller så mye.

Videre ble det svømt i kortbanebasseng hver eneste dag. Dette har forhåpentligvis bidratt til å holde svømmeformen ved like selv om det er nokså utfordrene å holde tempoet oppe når man stadig vekk må vende.

Bra økt i bassenget

t/r Donnkamp på Hortemo


Tuva skulle spille Donnkamp mot Greipstad, og fikk sitte på med en annen pappa. Fin anledning for meg til å sykle til kamp. Donn tapte kampen klart, men jevn andre omgang, Tuva skorte et mål, og var meget god i mål, da hun var keeper på slutten.

Sykla ut via Brennåsen. Hjemover sykla jeg om favoritten min Stallemo, og Homstean hjem. Fin tur. Tok det med ro.

Lengde: 51,07 km
Snitt: 25,71 km/t

mandag 17. august 2009

Sykling hit og dit dagen lang og teatersport

Etter å ha sykla Enrum-Eg, Todda-Tangen-Todda-Enrum-Todda, Eg-Enrum-Rosegården var det tid for sesongåpning i teatersport med hektisk og intens øving med Maiken Ahnger og Kai Stokkeland som skal til NM i september. Var innom skjønnhetssalong, vår frelsesrs gravlund, svømmehallen, bibliotekt og bla bla. Jobba nesten heile kvelden med grunnleggende øvelser. God øving. Sykla hjem.

Laget er endelig klart!

Da har vi Diggidangalaget klart:

Vestbakke svømmer, Langesæter sykler og vestlandsfanten jogger.

Dette skulle være høyst overkommelig for Olav å gruse grundig...

Svette i bevernylon og gammal treningstrøye



Litt snørrete og morratrøtt i trynet en tidlig mandagsmorgen. Kuren er en kjapp morraløpetur over Ravneheia med litt utsikt, og den gode friske lukta av våt lyng. Ute snaue 40 minutt, med litt småpauser ved utsiktspunkta, ellers løping i karusellengde og fart.



God trim for kroppen. Enda bedre for hauet. Men de henger jo sammen.

søndag 16. august 2009

Sightseeing på Sukkevann


Kjente halvmarathonen på oversida av låra(!) i dag. Ellers ikke. Ville egentlig ha sykla en lett tur, men logistikken med barn og fetterbursdag i Randesund gikk ikke opp.

Det blei en drøy times rundtur rundt idrettsanlegget på Sukkevann. Gikk i lysløypa og litt i skauen, mest rolig gange i starten, noen småløp og perioder med kjapp gange. Fikk svetta litt, og fikk med meg den lokal fjelltoppen, med god utsikt over idrettsanlegget.

Avslutta med et par hundre meter rolig crawling i Sukkevann. I tillegg blei det 4-5 kilometer gange i forbindelse med til/fra buss til Randesund, så det blei da litt lengder i dag au.

lørdag 15. august 2009

Et skikkelig gubbeløp

Jubileumsløp i dag som til slutt viste seg og være 21,8 km langt. Mye regn gjorde at det blei mange partier med skikkelig gjørme og store dammer. Som å løpe Svalandsgubben på sitt verste/beste.

Olav:
Hadde fora meg godt opp på forhånd, og åpna med litt tung mage. Løp sammen med Rosen og Øy, litt foran og bak, etterhver bak begge to, Svein forsvant ut av syne etter halvmila. Kom ajur med begge ca halvveis på en drikkestasjon der. Svein måtte knytte skoen. Deretter datt Rosen av i noen moter.

På nest siste drikkestasjon på Skråstadvarden, blei Svein frista av cola, mens jeg blei nr. 2 i colakøen, og det fant jeg ut blei for lenge å vente, siden mannen ikke hadde flaska klar. Jeg tok litt saft og banan i farten og løp videre. Deretter så jeg ikke noe mer til Svein før i målområdet.

Jeg følte jeg fikk løpt bra, liker godt blaute gjørmeløp. Kropppen fungerte bra med nok energi, det eneste var krampetendenser i begge leggene, og litt lysk, siste kilometrene. Måtte roe bittelitt ned da, men ikke mye, fikk strukket litt ut i oppoverbakker. Løp forbi ganske mange siste halvmila, folk som hadde mer eller mindre stivna noe. Kom i mål på 2.12.38, og er godt fornøyd med det. Ikke noen knalltid, men etter forholdene, egen form, og andres resultater å dømme, godt løpt. Svein var imidlertid ikke langt bak, og enn så lenge.

Svein:
Opplever løpet omtrent som Olav, holdt greit tempo og driv til 13 km.
Men i en liten kneik opp mot nevnte colastasjon,kjente jeg det begynte å butte i mot.Mye syre i beina og litt defensiv i hodet.
Tenkte det kanskje kunne hjelpe med litt cola,men det var tydeligvis ikke nok.
Da jeg også ble tatt igjen av Knut fra AE,(se omtale av karuselløp på torsdag),fikk motivasjonen ytterligere en knekk.
Fullførte ihvertfall på 2.14 og noe.

Sett i ettertid et bra løp,med en fin og variert trase, men for min del i tyngste laget med det blaute føret.


Må berømme Olavs stayerevne over et slikt langt og sugende løp,
han er virkelig i knallform!
Grattis!!

Resultatene her en plass

fredag 14. august 2009

Sykling med full vogn

Sykling t/r Rosegården er i utgangspunktet ikke noen treningsøkt etter mine begreper, men dette endra seg i dag. Sofie ville ikke sykle, og måtte sykle henne i vogn. Ikke så veldig mye ekstra krefter gikk med, men da vi skulle hjem, skulle også ei Rebekka være med, 7 år, pluss to fulle bæreposer med melk, juice og brus, og på ryggen en rykksekk full av kostymer. På toppen av det heile måtte jeg sku en teatersliten Tuva en del innimellom. Det blei 25 minutters hjemtur med godt jevnt trøkk, og i motbakkene noen fulle kraftanstrengelser. Kom opp alle bakker, dog i sakte tempo. Ei god og svett ikke heilt planlagt treningsøkt blei det gitt.

torsdag 13. august 2009

2 lag på Ogge!

Ja, da er to lag påmeldt Ogge Triatlon.
Dette laget stiller i 12-13 mix-klassen, under navnet Diggidiggis.
Laget består av Kristoffer og to kamerater fra klassen.
De er kjempegiret og har i dag hatt felles treningsøkt på eget initiativ.
Dette betyr også at flere foreldre er med opp til Ogge, og skaper sikkert bra trøkk rundt våre folk.
ai-ai, sier jeg!

Ja, så er vi i gang igjen

Start på høstsesongen i karusellen i dag, i den idylliske og fine løypa rundt Kvernhusvannet i Søgne.
Siden DE var forhindret fra å løpe favoritttraseen sin, hadde han sendt en stedfortreder i en kar med navn Knut fra AE.
Vi holdt følge omtrent hele oppvarmingsrunden i den 3.5 km lange løypa.
Tilbake ved start fant vi ut at vi like godt kunne løpe sammen på ordentlig,dette var ca en time før tidspuljene.

Som sagt så gjort.Vi åpnet i 4.27 tempo på første km, og ca. det samme på andre.Etterhvert (ca 1.5 km) ble jeg liggende litt foran, men AE-mannen ikke langt bak.Tror vi klarte å pushe hverandre, jeg for ikke å bli tatt igjen, han for å prøve å ta meg igjen.

I mål på 15.21 for min del, AE-mannen manglet et sekund på 16 blank.
Greit fornøyd med tiden,selv om jeg håpet på 1 min forbedring fra i fjor.(16.06)
Og at ankelen er smertefri.

onsdag 12. august 2009

Om Mosby hjem



Passelig å sykle Enrum-Rosegården på morraen, men hjem blei det for kort i dag. Sykla derfor om Mosby. Det blei vel 2-2,5 mils hjemtur, i sivil og på hybrid. Restitusjonstrening kalles det kanskje. Fine sykleforhold i dag.

Odderøya rundt

Fant ut at det var lenge siden jeg har jogget Odderøya så i dag ble det en tur rundt øya. Starta hjemmefra og hastet forbi en mengde vollyballspillere i Tresse. Videre til bendiks, idrettsplassen, kolerabukta og deretter folkestien ut til kafeen. Løp såpass fort i dag at jeg ikke hadde mulighet til annet enn å gå viljebakken. Den er jammen lang!

Tok veien ned igjen og løp forbi ett par Grendstadarbeidsplasser, men fikk ikke øye på han. Østre strandgate og kongens hjemover i høyt tempo. Utrolig gøy å løpe på flater når man omsider er ferdig med den kuperte odderøya. Var ute i ca 40 min og satt nok svetterekord for året.

tirsdag 11. august 2009

Triathlon a la Ogge

Pga jubileumsløpet til lørdag, var det på sett og vis siste sjanse i dag til å kjøre en full triathlon a la Ogge, uten å komme for nærme jubileumsløpet og Ogge sjøl

Svømte 800 meter i Stampa med pause mellom. Måtte ta en pause for å kikke etter sykkel og verdisaker.(Tok ikke tida)

Grendstaden etter svømminga.

Sykla Stampa-Ålefjær-Erkleiv-Vennesla-Mosby-Strai-Enrum (Lengde: 46,34 km - Snitt 29,53 km)

Grendstaden etter syklinga med cola og snickers.

Løp Enrum-Krossen-Suldalen-Krogvannsområdet-Kjerrane-Krossen-Enrum (50 minutter)

Grendstaden etter løping og dusj med banan.

Det var litt tungt heile veien, men tror tempoet var ok. Litt stiv i beina på løpinga som vanlig, mest tyngst i starten, etterhvert løsner det litt.

Ganske kjedelig økt, bortsett fra ok trase rundt Erkleiv, og fine stier ved Krogvann. Trøsten er at det sikkert blir mer spennende og gøy på Ogge. Denne økta blei for seriøs, men fant ikke på noe annet. Nå må jeg slappe av og lade batteria litt innimellom her.

Ogge

Jeg er herved endelig påmeldt til Ogge Triathlon. Fristen er visst 13. august, etteranmeldingsgebyr kr. 100 for lag.

Hverdagstrening - sesongstart høst

Da Sofie velta campingbordet i sommer, havna drikkeflaska hennes sånn. Ganske bra velta vil jeg si. Så til saken:

Sykling: Enrum-Todda-Rosegården-Todda-Rosegården-Todda-Enrum

På siste stopp på Todda spilte jeg fotball mot Tuva og noen gutter i hennes klasse. Sofie sto i mål på mitt lag. Spilte ei god stund og blei god og svett av all småløpinga og driblinga, og ikke mindre da de til slutt dreiv og hang rundt beina på meg, så jeg tidvis måtte slepe de etter meg for å komme bort til ballen. Pga litt for lite næring siste døgnet, gikk jeg heilt tom, og måtte til slutt bare legge meg på gresset, og be Sofie hente noe vann til meg. Jeg orka ikke sjøl.

Etter at Rita overtok omsorgen for Tuva og SFO-debutanten Sofie, sykla jeg deretter hjem til Enrum, fikk spist en kraftig middag, og deretter lagt meg.

En god mellomøkt med hverdagstrening, men må passe på å ha nok næring i kroppen. Slike fotballkamper kommer plutselig.

mandag 10. august 2009

liten fristelse

http://www.youtube.com/nxtri

Diggidangalaget rakner

Down but not out, yet

Som kjent har tilstanden i Diggidangalaget vært heller dårlig en stund, og i dag må jeg dessverre meddele at ting ser mørkere ut enn noensinne. Vår eminente svømmeekspert Åsmund har pådratt seg senebetennelse og må derfor høyst sannsynlig melde forfall til Ogge. Når vi videre vet at sykkelstjerna gradvis er på vei tilbake fra skade og at ankermannen er i feriemodus, må vi vel innrømme at det er not so much hope in a hanging snore anymore.

Ser for meg følgende alternativer nå (ikke prioritert rekkefølge):
1. Kaste kortene. Meget kjedelig og lite ønskelig, men kanskje mest sannsynlig.
2. Svein overtar svømmeettapen, resten som før. Godt alternativ tidsmessig, men vi vil tape tid på veksling.
3. DE overtar svømmeetappen, resten som før. En stor falitterklæring da vi kommer til å tape minst 5 min på svømminga og liten sjanse for at DE orker å løpe særlig fort.
4. DE overtar svømmeetappen, Svein sykler og overtar løpeetappen. Tror dette vil være det beste tidsmessige alternativet selv om vi taper stort på svømminga.
5. Få inn en ny person til å svømme. Ikke lett, men ville vært det beste.

Tilbake på sporet

Mandagstrim med Bossere pluss venner og familie.
Forsiktig trening i dag etter en liten test i går på idrettsplassen.
Vanlig runde i Baneheia,dvs "refleksløypa"+Bånetjønn.
Meget rolig tempo på meg i dag,men en grei tur uten smerter av noe slag.
Det ble ca 5.5 km på 40 min.

Betinget optimist på egne vegne.

Senere samme dag










tok Emma og far en spontan idrettsdag på Vågsbygd Idrettsplass.

Vi syklet selvfølgelig ned dit,deilig å bare trille,men mer strevsomt hjem igjen.

På plassen begynte vi med ei oppvarmingsrunde rundt banen,før vi kjørte litt kasting med liten ball.
Så var tiden kommet for lengde med tilløp.
Meget gode hopp fra Emma, og noen halvgode fra far.
Som bildet viser så må jeg jobbe mer med å få energien fremover i stedet for oppover.
Mens far jogget en 3000m, syklet Emma foran som hare.

Som avslutning ble det en del tekniske øvelser som å slå hjul,stå på hender,forlengs og baklengs kråke.
Gresset er i hvertfall grønt på denne siden.













Ut i vår hage 14

Svette og deilig kroppslukt preget søndagsformiddagen hos oss.
Nei ikke slik dere tror...

Vår hage har nemlig blitt kraftig omkalfatret og forsømt siste 2 mnd.
I går fikk vi virkelig gjort en innsats.Det ble bært stein,lempet singel,gravd,klippt og hogd så kvista føyk.
Så nå er deler av hagen tilbake på vanlig nivå.
Såpass fornøyd var vi med innsatsen at vi regner det som en treningsøkt.

søndag 9. august 2009

Sightseeing i ytre Randesund og en langtsyklende Diggidiggi

Tuva Lu etter hjemkosten fortsatt i fin form, og i meget godt humør

Sykling i dag igjen, denne gang for den andre Diggidiggien her i huset. T/R kusina i Randesund, ca 2 mil. Uten å trille sykkelen, uten hjelp av faderen, bare med en liten stopp i hver retning. Trivelig, og interessant at hun blir i meget godt humør av det.

Mens hun var på besøk hos kusina tok jeg en drøy times syklende og løpende sightseeing i Ytre Randesund. Sykla til p-plass og løp opp til Sotåsen. Løp ned annen vei og fikk en liten rundtur tilbake til sykkelen. Sykla litt utover til Kvarodden og løp utover en ukjent kjerrevei et stykke, og kom ut til sjøen hvor jeg så Sodefjed (se høyre i bildet). Løp tilbake og sykla tilbake til returen. Triathleten er i ganske god form.

Sodefjed bak i bildet til høyre. Ellers havet. Lengst til venstre snurten av fylkesgrensa.

Back in black


Omsider har håret mitt blitt langt nok til at jeg kan får dradd meg etter det ut i baneheia. Så da var det på med sorte drakten og løpe i vei.

Begynte fra Svarttjønn og tok ytterstien, ned til 2. stampe. Videre til gamle televerket så opp til 4. stampe. Inn i lysløypa og motsatt vei i denne hele veien tilbake til Svarttjønn. Det hele tok ca. 25 min. Usannsynlig varmt og klamt i dag så jeg svetta i lange tider etterpå.

Mye folk ute i løypa. Traff til og med på en mosjonist som liksågodt tok seg en røyk når han først skulle kaste bort tida på å trene.

Må til slutt si at det ser alt annet enn lyst ut for Diggidangalaget for øyeblikket. Med lagets store stjerne kraftig hemmet av en fotskade samt en ankermann ute av form er det duket for nok en stor Grendstadtriumf. Det er bare å bøye seg i støvet for den store triathlonguruen!

Lekeløping og kunst

Utsikten for en Diggidanga en søndags morgen

Kunst på Ravneheia

En times trim på en søndags morra på kryss og tvers i området Ravneheia/Hellerstønuten/Bånetjønn, med en blanding av gåing og løping i starten, med løping siste drøye halvtimen.

På Ravneheia hadde noen malt et tre og noen stokker lyseturkis(?). Usikker på hvem som har vært på ferde, men ok med litt kunst på veien.

Dette var begynnende oppladning til jubileumsløpet på 24 km til helga. Blei god og herlig svett av denne turen, akkurat som det skal være.

lørdag 8. august 2009

fredag 7. august 2009

Symjing og bading


Sofie ville i svømmehallen i dag, sjøl om det var fint vær. Ok, da er det lite folk. Bare varmtvannsbasenget oppe. Vi var der bare i 3 timer (he-he). Som det kommer fram av bildet blei det mye dykking i vannet uten maske/briller, og øynene ble etterhver kraftig røde.

Sofie lekte mye, og det var dykking etter noen gummiringer som var det store i dag. Jeg kasta i vannet, mens hun så en annen vei, deretter dykka ho rundt.

Sjøl var jeg med på mye av leken, men innimellom fikk jeg svømt litt for meg sjøl, og varierte stort i dag. Tok litt Putin (butterfly), ryggsvømming, bryst, crawletrening for beina (mens jeg holdt armene i ro framover), vanlig crawling og diverse boltring i vannet. Gøy å prøve de forskjellige svømmeøvelsene. Morsomt med Putin.

Etterlysning?

Hvor blir resten av Diggidanga av?
Nå er det jo nesten bare Olav som har innlegg her.

For min egen del har jeg diverse ting å gjøre hjemme før snekkerne kjører på fullt fra neste uke.
Ankelen er stadig bedre, men sier til meg selv at jeg må være tåååålmodig.
Ikke den beste oppkjøring til Ogge,men håper på å fullføre ihvertfall.

Lurer på om DE driver med sniktrening,uten å blogge?
Uansett kommer nok multitalentet sterkt tilbake,plutselig!!

Forresten: heter det "etterlysing" eller "etterlysning" ?

torsdag 6. august 2009

Ukas Diggidiggi?

Sofie i fint driv opp Rådhusgata.

Sofie i klatreveggen.

Må få lov til å framheve Sofie i dag. Det er mange som leker og trimmer og mosjonerer, men Sofie har virkelig mosjonert siste to dager.

I går sykla hun altså Enrum-Vest-Agder Fylkesmuseum-Sentrum-Eg

I dag: Enrum-Prestheia-Gimlehallen-Gimlekollen-Prestheia-Eg-Sentrum-Enrum. I tillegg var hun også aktiv i en liten klatrevegg i dag, og klatra i trær og bada.

Alt dette over skyldes egentlig at bilen min har ødelagt og løs eksospotte, er ikke heilt kjørbar og må på verksted. Men med fine dager, har det vært trivelig å være ute.

Sjøl var jeg med på disss sykleturene, dytta både Sofie og Tuva opp noen kneiker, og klatra, og så fikk jeg meg vel ca 300 meter i Øvre Jegersvann eller hva det heter, og noen små og lengre turer med Sofie på ryggen siden vi var ute i heile dag i Prestheia-området. Mer sliten i dag, enn etter 5 mil på sykkel i går.

Tuva er på aktivitetsuke med Gimletroll/KOK og får også trimma litt, men Sofie tar kaka. Nå ligger hun utslått på sofaen.

onsdag 5. august 2009

Sightseeing Stallemo

Sofie sitter på skuldrene til gamlefar og plukker bringbær fra taket til sauefjøset til Setesdalstunet i dag. Sofie og jeg sykla t/r dit, for meg ble det oppvarming. For Sofie lengste sykkeltur til nå i livet.

Endelig fikk jeg komt meg inn veien fra Homstean hvor det står skilt til Stallemo. Endelig. Meget pen sykkelvei over til Songdalen, og endelig fikk jeg sett Stallemo, der bodde det jo litt folk, og mener jeg så rester av en butikk og en bensinstrasjon i krysset der. (Beklager at jeg glømte å ta bilde.) Bygdeoriginalen i Øvrebørevyen kommer fra Stallemo. Ungkarbondetulling i Felleskjøpetdress.

Sykla altså opp Strai og Høiekleiva, over Stallemo og hjem Brennåsen. Litt tungt i starten, men det ble en meget bra tur, og utrolig hvor fin tur en kan få, mens resten av slekta i byen sitter i bursdagsslabberas, og de voksne stort sett har fingra i mat. Rakk ikke løpetur etterpå i dag, men følte meg fin i beina ved hjemkomst. Klarte i lange partier å ligge lavt på styret, og dermed få mindre luftmotstand. Ryggen har blitt litt vant til det. Begynner å få litt rutine nå.

Lengde: 50,76 km Snitt: 28.87 km/t

tirsdag 4. august 2009

Treningsfri, men ikke lekefri


På tur til Åmli i dag, som presang til jentenes fetter. Ingen trening, men mye leik. Som et tips til andre med barn i rette alder, og lekelystne voksne. Var innom alle lekene sjøl, og lekeparken hadde ei løype jeg virkelig måtte svette i, men vannveien (bildet) anbefales spesielt. Jeg hadde det iallefall veldig gøy som tømmerfløter.

http://www.pangarden.no/maindesign.asp?aid=18855&gid=8765

http://www.hillestad.no/leikepark.html

Styrkings

Ettermiddagsøkt i helsestudio på Spicheren.
Mer folk i dag enn sist.
Lett sykling som oppvarming,deretter 8 forskjellige styrkeapparat.
Ei grei økt,men ikke så spennende.

mandag 3. august 2009

Kjappis om Mosbybroa

Lengde 22.92 km
Snitt 29.94 km/t

En kjappis før ungene skal hentes fra kusinebesøk. Åpna rolig, men måtte dra litt på på slutten for ikke å bli for sein til henting.

Morgenstund på Spicheren

God plass både i bassenget og i helsestudio på kvisten i dag.
Ca 30 min svømming(bryst) først.Deretter en time med variert styrke,med hovedfokus på øvre del av kroppen.Prøvde også noen øvelser for beina,men det begrenser seg litt med hoven og øm ankel.

Denne økta hadde vel blitt løping av ett eller annet slag,om det ikke var for smerten.
Men jeg trenger styrke også,så det er ikke så galt at det ikke er godt for noe.

søndag 2. august 2009

Ironmanspire




Sykkel
Trase: t/r Samkom
Distanse 47,56 km
Tid 1.39.56
Snittfart: 28.57

Løping
Trase: Bymarka-Krossen-Grim
Tid: 1 t 20 min.

Måtte ha ei god økt når ungene var borte i dag. Regnet var ingen hindring, bare oppfriskende. Sykla i forholdsvis rolig tempo i flat løype uten å presse. Brukte ca 5. min på skiftet hjemme på kjøkkenet, og fikk i meg litt mat og drikke da. (Tror det var lurt. Var også bedre i beina når jeg ikke hadde tatt sånn i på syklinga.) Deretter bar det opp til Hellerstønuten og videre litt på kryss og tvers. Følte løpinga gikk så bra at jeg kunne fortsatt lenger, men ungene var på vei så jeg måtte hjemover. Lengste treningsøkta jeg har hatt i kombinasjon sykkel-løping, så det begynte å lukte litt ironmantrening her. En ting er sikkert. Grendstaden er i rute til Ogge.