søndag 30. november 2008

asfalt til forandring

det ble tid til en kveldstur også i dag.
Tverrveien til Suppa(Voiebyen),langs sykkel/gangsti , samme vei tilbake.
snitt 160
max 179
tid 42.45

ORIGINAL ÅGE

tok ei runde i åges tradisjonelle i dag,dvs ca 8 km.
det var meget glatt og isete i store deler av løypa, så jeg måtte være mer forsiktig en vanlig.
allikevel ble det en del fall og nesten-fall.
tok 3-4 min utkikkspause på toppen før jeg listet meg nedover igjen.
fint vær, fin utsikt og ikke et menneske på heile runden.

snitt:163
max:181
tid:57

onsdag 26. november 2008

Ekstraøkt for de som ikke var i Mandal

Olav, Anne og DE kunne ikke delta på Mandalsekspedisjonen, så da ble det i stedet ekstraøkt på Samsen i dag. I tillegg var Johanne tilstede som vakt så da gikk regnestykket opp.

Som kjent har Olav ikke hatt veldig mye klatring de siste månedene, men det var det ingen som merket i kveld. Veggene ble forsert på vanlig Grendstadmanèr. Sparkelkvinnen Anne gjentok bedriften fra forrige uke i den røde løypa i 6-erveggen. I det hele tatt holdt vi oss lenge i akkurat den veggen. Den grønne løypa er i fremdeles litt for vanskelig for oss alle, men en vakker dag skal det gå.

Avsluttet med litt buldring og henging. Alltid like gøy.

The comeback-kid

Johanne leker finansguru

tirsdag 25. november 2008

AFTENSTEMNING PÅ VIDDA

pyramideintervall på kveldens økt:

1-2-3-4-4-3-2-1 løping (ca 4.50 til 5min/km-fart),med gå-pause på halvparten av løpetida.
gjennomførte denne serien 2 ganger.

1 serie: maks 174-snitt 157
2 serie: maks 176 -snitt 159
(dette for eget bruk senere)

FOLKEVANDRING TIL MANDAL

























klatring i mandalshallen ble en suksess.vi var hele 10 stykker.

2 biler fra samsen + en fra søgne.

følgende var med : Evelyn og ny svigersønn + Marthe, Jarl,Turid, Svein,Frode,Johanne,Ørjan+ en som jeg ikke husker navnet på(Turid kan sikkert hjelpe)


har ikke oversikt over alle rutene som ble klatret,men tror alle fikk prøve seg både på leding og topptau.

alle var enig om at det ble en bra kveld, ikke minst på grunn av hyggelige lokalklatrere.

litt vanskelig å kommunisere til tider, pga høy AC/DC-musikk, men som gammel rocker syntes jeg det var helt ok.


Turid tok til orde for en ny tur i januar, mange som var gira på det virket det som.


sikkert ikke så gøy på samsen i går da,men Evelyn har lovd å lage god julestemning hele desember, så da tar det seg opp igjen fra neste mandag.

Diggi 18` - Danga 10`

Ny lita økt fra sørenden av Bånetjønn på formiddagen. Rask gange opp til Hellerstønuten (166 m.o.h.) på 18 minutter. 5 minutter utsiktskikking. Jogging ned på 10 minutter. Alt med vinterjakke og vintersko (enkelt flistøy under). Godt å svette litt. Formen er svakt stigende mot triathlon i august he-he.

mandag 24. november 2008

Diggidiggi tar grep

Tuva har begynt med fotball 18.30 på mandager, så da har jeg og Sofie en snau time. Rakk en halvtime på Samsen i dag. Sofie klatra opp 7-løypa ei gang, og 6-løypa 2 ganger. Den siste er jo en del vanskeligere for nybegynnere. I den siste imponerte hun virkelig, med blant annet en forsering hvor hun holdt begge hendene på et tak, og med begge beina rett i veggen, kom hun seg opp på neste tak. Mulig et talent her. Hun vil tilbake og klatre fort igjen. Pappa rakk ikke noe i dag. Dette innlegget må sees på som en prolog til innlegget fra Mandalsekspedisjonen.

fredag 21. november 2008

BEDRIFTSLØPING

45 minutters løping i Baneheia med gode kollegaer torsdag ettermiddag.
Svarttjønn-kjærlighetstien-revetjønnene- bånetjønn og ned i lysløypa.
rolig og fin tur.

MED LOMMELYKT PÅ VIDDA

intervall på Vågsbygd Idrettsplass på tirsdagskveld.
kaldt og mørkt, men god plass.
45-15 intervall,dvs 45 sek løping(litt fort)15 sek jogging x 25, altså 25 min totalt.
brukte nokså nøyaktig 2 min på runden, så distansen skulle bli 5000 meter.
men det er ikke distanse/tid som er viktig her.viktigere er det å holde jevnt tempo og intensitet.
første gang jeg har prøvd denne varianten av intervall,tyngre enn forventet.

onsdag 19. november 2008

14 minutters buddhistisk joggging

Ja, så fikk jeg endelig svetta litt igjen. På vei hjem fra Sofies barnehage, og med bare halv dag i barnehagen, tok jeg en liten spontan løpetur. Fra sydenden av Bånetjønn, rundt/opp blåløypa til oppsida trappene i nordenden av Båne, og ned igjen.

Holdt et meget lavt buddhistisk tempo, og det var nok i denne runden. Trengte faktisk å ligge litt på sofaen etterpå, ikke i utmattelse, men kroppen trengte det. En forsiktig start på ny løpesesong, etter jobbeperioden, og akkurat passelig. Jeg fortsetter å ta ting med ro, og velger buddhistisk tilnærming i overskuelig framtid.

tirsdag 18. november 2008

Ettermiddagstur i Baneheia

Hadde i ettermiddag 1 1/2 runde i lysløypa i baneheia. Med turen opp og ned hjemmefra blir det sånn ca 5 km tenker jeg.

Ikke überspennende å jogge denne løypa og heller ikke det samme som når det er karusell, men det får duge. Lysene er på og jeg klarer dessuten å bli bra sliten i de tyngste motbakkene.

mandag 17. november 2008

Folkehordene kommer

Rene folkevandringen til Samsen i dag hvor Evelyn var vakt. I folkehavet klarte jeg så vidt å skimte Turid og John & co samt Johanne. Utover kvelden kom også Anne, mens det etterhvert ble klart at Jarl hadde gjemt seg i buldrebula i lengre tid.

Johanne hadde som vanlig en utholdenhet av de skjeldne og avsluttet økta med 10 turer på 7er-veggen. Attpåtil var det den tiende og siste gangen som gikk raskest.

Anne klarte i finfin stil den røde løypa på 6er-veggen. Med sin egen kreative løsning på problemet ca. 3/4 oppe nådde hun toppen. Et månedslangt prosjekt er dermed kronet med seier!

Undertegnede hadde også fremgang på den grønne løypa på samme tau. Satte ny høyderekord, men er fremdeles noen harde meter fra toppen. Våger ikke å ha jul som target, men i løpet av vinteren må den sitte.

Minner ellers om at det neste gang er ekspedisjon til Mandal. Avreisetidspunktet er nå satt til kl. 18.00. Jeg har tenkt til å ta bilen, men vi kan avtale dette når det nærmer seg.

Nevner også at Evelyn har laget en egen samsenklatregruppe på Facebook. Så dere facebookere har herved fått oppfordringen om å melde dere inn.

søndag 16. november 2008

LANGKJØRING I HOVEDTURLØYPA



Takket være glimrende kjøring/henting av Vestbakken, fikk jeg en fin langtur i går.
Turen gikk altså fra Stemmen via BUL-hytta og Bergstølhytta(Kulia),videre om Krokvann og avslutning på Kjerrane.

total lengde: 20 km.

tid: 2t. 14m.


Jeg hadde faktisk glemt hvor fin denne løypa er; brei sti/vei mesteparten og overraskende tørt til Bergstølhytta ihverfall. Passelig kupert også,med noen motbakker innimellom selvsagt.

Underveis tenkte jeg på hvor fint terrenget passer til skigåing.Håper vi får snø i løpet av vinteren,slik at det kan bli noen turer.

takk til transportsjef Vestbakken som har klart å tilpasse seg den norske kjørestilen imponerende raskt, etter ukesvis i Afrika.

fredag 14. november 2008

Igang igjen

Da er jeg igang igjen. I dag fikk jeg ny treningsdress av jobben. I tillegg til det milde været gav dette inspirasjon til ei runde i baneheia rett etter jobb. Ikke lange turen (ca. 4 km), men det holdt. Må faktisk si at det gikk overraskende bra. Jogget nesten hele veien. Både kropp og sjel funket bra, men lungene har vel hatt bedre dager.

Har ikke trent allverdens med kondisjon under Afrikaoppholdet, så derfor var det godt å se at formen ikke var så alt for gal.

Etterpå gikk ferden rett til Samsen for klatring med min fetterdatter. Bortsett fra Martevakt var det ingen andre kjente i dag. Grei økt på det jevne som ble avsluttet med kort hengesekvens.

Legger ved en avislink som viser badeplassen min i Vic Falls :)

http://www.dagbladet.no/dinside/2008/11/14/554008.html

onsdag 5. november 2008

CRAWLKURSKVELD NR. 5

etter forrige gang trodde jeg på muligheter for å lære crawling på rimelig nivå.
nå er jeg ikke så sikker lenger,men jeg gir ikke opp.
ny økt i morra med svelging av vann og harking/spytting.
greit å gå for noen utfordringer innimellom.

mandag 3. november 2008

PÅ VIDDA

intervalløkt på Vågsbygd Idrettsplass (Vidda).
nesten trolsk stemning med frostrøyk,måneskinn og stjerneklart.
12-13 min oppvarming.rolig jogging.
deretter 1-2-3-4-4-3-2-1 med gå-pause halvparten av draget før.
klarte å holde et jevnt 5min/km tempo, sånn omtrent.
avsluttet med 4stk 100 meters drag med moderat fart første 60, spurt siste 40.
10 min veldig rolig jogg som finale.

snitt på 156
max på 173

LITT LENGER PÅ SØNDAGSMORGENEN

1 time og 33 minutter på ei runde rundt Fiskåvann + deler av Åges løype.
min nye duppeditt(footpod) målte distansen til 12.4 km.

søndag 2. november 2008

Mer morro i Afrika

Nå har jeg kommet til Nairobi i Kenya. Her bor jeg hos min rekorkusine på den norske skolen. Her er det strømgjerde rundt hele tomta og vaktene er bevæpnet med pil og bue. Burde være trygt :)

Skjer masse morro her stort sett hele tiden. Av ting som egner seg for denne bloggen kan jeg nevne følgende:

- Kaldvannsbading i atlanterhavet. Ute ved kysten av Namibia skulle man tro at det er behagelig og varmt. Men tvert imot er det skikkelig kaldt. Det er pga havstrømmene. Vannet kommer rett fra Antarktis og det er heller kjølig. På det varmeste kan det bli 15 grader, men så varmt var det ikke nå... Ettersom jeg jo har forsøkt å delta på spenolgruppas fredagsbadeøkter så måtte jeg uti her også. Pga trøbbel med kamera ble det til slutt hele 3 bad.

- Sandbording i Namibørkenen. Dette er en typisk klisjeørken med store sanddyner og på disse renner man altså ned på store brett. Man ligger på magen med hode først, og får faktisk rimelig bra fart. Egentlig bare en litt annen form for aking, og i stedet for snø så får man sand absolutt over alt. Tungt å gå opp dynene, men vannvittig gøy ned igjen. I gruppen var det i tillegg til meg bare australiere og amerikanere. Amerikanerne var i legendarisk dårlig form, så de måtte gi seg etter 1 - 2 ganger. På slutten hadde vi fartskonkurranse. Som den erfarne akeren jeg er regnet jeg med at dette ville bli lett match. Kom opp i 67 km/t på det raskeste og det var lenge en soleklar ledelse. Men så i siste heat hadde en australier sin livs aketur og klarte 70 km/t. Så det ble bare sølv denne gangen, men jeg tar de neste gang.

- Topptur på Longonot. Dette er et vulkanfjell som ligger nærme Nairobi. Det er et stort krater. Turen bestod først i å gå opp til kraterkanten, og deretter masse opp og ned rundt hele krateret. Ganske raskt etter at vi var igang kom jeg på at jeg jo egentlig ikke kan fordra slike toppturer. Det var vannvittig bratt og vi gikk i dyp sand. Som vanlig dannet jeg baktroppen og humøret sank. Etter hvert gikk jeg der alene og surmulet. Men så jeg på noen gode tanker fra visdomsmannen Olav. Det er en viktig oppgave å være sist og dersom ingen andre melder seg er det en god sak å ligge sist. I stedet for plassering er det langt viktigere å finne sin indre humorbuddisme. Så alle negative tanker ble byttet ut med den nevnte indre humorbuddismen da jeg etter hvert fant et passende tempo. Da jeg omsider nådde toppen viste Grendstads Peile Sender at høyden var 2783 meter. Det var langt og bratt ned igjen, men det ble en skikkelig bra tur. Alt i alt brukte vi 5 og en halv time.

Siden Diggidanga har nære relasjoner med neshornspillet må jeg også nevne en episode fra nasjonalparken her i nairobi. Vi fikk først øye på to neshorn rett ved veien. De stod relativt i ro. Men så over kanten kom det et svært neshorn i full fart. Ca 50 meter fra bilen stoppet han opp en liten stund. Men så plutselig kom den stormende rett mot bilen. Dieselbilen var treg å få startet opp så han jagde oss et godt stykke. Så nå har jeg opplevd å bli forfulgt av et neshor også.

I morgen drar vi til Mombasa for noen rolige dager på stranda og så drar jeg hjem på lørdag. Tusen takk for alle kommentarer på forrige innlegg. Veldig gøy å lese når man er så langt hjemmefra. Gratulerer til Svein med gjennomført Svalandsgubben! Du er laget av stål!

lørdag 1. november 2008

MORGENTRIM

Ei runde hjemmefra via Grimsvann og Sjebbevann(for de lokalkjente)ned Kjosdalen til Vågsbygd Idrettsplass..
hadde 3 runder på banen før jeg tok samme vei hjem igjen.
ca distanse 10 km.
rolig tempo.