Utrolig men sant

Gamlefar tilbake på Samsen i går. Klatretur med 4 jenter, men så bøy muligheten seg da faren til den ene dukka opp, Skatepark-Mike, gammel fjellklatrer fra noen fjell utenfor Chicago. Et par lette valg før jeg kom meg opp rød i 6-løypa, grønn i samme sted halvveis til pitabrødet, og så 9-eren to ganger opp til rett over knekken Det var passelig. Gøy å klatre igjen. Armene mine var også fornøyd med å bli brukt litt mer enn ellers. Også fornøyd med å kjenne at jeg ikke måtte begynne heilt på 0 igjen.

Diggidiggisene hadde noen lette gode økter, med pluss til Tuva og venninne Bella som klatra 1/3 opp i 10er og 11er-veggene noen ganger hver. Så gikk vi heile gjengen til og fra, og det var også kjekt.

Bedre enn ingenting-

økt på ca 40 minutter rundt på Grim og opp i Suldalen løpende i laus snø, med litt gåpause opp til nedre Hellemyr midt i. Periodevis som å løpe på ei sandstrand.

Lang rød

løype på onsdag formiddag i byskauen sammen med Åsmund. Vi skulle ha et møte om fylkesgrensa, og tok det på ski. Fin tur.

Ho sa ja II

Etter litt vandring i fjellet blant teplantasjer og jordbaerfarmer har vi naa kommet til kysten og nyter siste del av ferien. Tempen ligger rundt 30 grader og sola faar stort sett regjere fritt.

Noen supre dager paa fastlandet har naa blitt avloest av at jeg kidnappa Hilde paa bursdagen hennes 23.02 og tok henne med til ei lita oey i Malaccastredet som heter Pankor Laut. All luksusen her er omtrent komisk for vanlige diggidangaer, bla ble undertegnede maalloes da jeg ved innsjekking ble spurt om hvordan personalet kunne titulere meg. Vi bor i en svaer villa som staar paa stylter over havet. Bassengene og maten er av en annen verden, saa vi kan ikke annet enn aa nyte.

Personalet fikser absolutt alt, saa kvelden paa Hildes bursdag fikk vi istand en bedre middag paa balkongen under stjernehimmelen. Blant roser og stearinlys var det et av livets virkelig store og magiske oeyeblikk, og da ringen kom fram saa sa ho JA!

Guttetur i Jegers

Far og sønn hadde sin første skitur noensinne i Jegersberg i går.
Fin løype og brukbart føre, selv om det kom litt snø i den timen vi gikk.
To fulle runder var akkurat passelig etter en tur i Voieløypa tidligere på dagen.

Bedre enn ingeting-økt

Fikk løpt i en halvtime rundt på Grim/Krossen i minus 10. Bedre enn ingenting, og lenge siden forrige. Gjorde godt.

Ikke akkurat

fjerne østen, men ihvertfall østsia av byen. Dagligdags intervalløkt på Spicheren.
Etter oppvarming : 7 x 4 min der første tre min går på 4.50, siste på 4.30 pr km. Så et minutt stillestående pause. 7 repetisjoner altså.
Tilslutt 5 x 20 sekund på 4.10 med 20 sekund pause.
Skikkelig svett etter denne økta.
Det ble også tid til noe styrke, blant annet skulderskyv, som jeg er så glad i...

Buddhas tann og indisk neshorn

Her kommer endelig livstegn fra tante og onkel reisende mac. Noen dager i Singapore og saa Kuala Lumpur er over. Vi er naa langt oppe paa fjellet i en liten landsby blant store teplantasjer og jordbaerfarmer.

Trening har saa langt stort sett bestaatt av mye bygaaing, men i morra stepper vi opp flere hakk og legger ut paa trekking i fjellet.

Men det blir saa absolutt plass til aktiviteter som ligger Diggidangas hjerte naere. I Singapore var vi med og feiret kinesisk nyttaar. I den forbindelse var vi innom et stort buddhistisk tempel, hvor de oppbevarer det som skal vaere en tann fra selveste Buddha. Ikke nok med det, denne tanna vises bare fram en dag i aaret, og det var akkurat den dagen vi var der!! Snakk om humorbuddhistisk flaks! Var dessverre ikke lov aa ta bildet der inne, men det var en stor opplevelse. Noe annet som var stort var selve tanna. Den er minst 10-15 ganger stoerre enn ei vanlig mennesketann, saa han Buddha maa ha vaert en storkar...

Samme kveld dro vi paa nattsafari i Singapore Zoo. Meget bra opplegg der i gaarden og usedvanlig stort utvalg i dyr. Aller stoerst for min del var det selvsagt aa se indisk neshorn. Det er altsaa den arten som ser ut som om den er pansret. Vi saa to stykk og var i ekstase :)

Ellers er det meget godt og varmt og vi nyter livet. Haaper alt staar bra til med Diggidangas kvinner og menn der hjemme i Norge.

Petronas Towers i Kuala Lumpur - Verdens nest hoeyeste bygning


Singapore Zoo

Her bor Buddhas tann

God plass

på Spicheren i dag. Selv om det kom litt folk etterhvert.
15 min oppvarming på løpebåndet, deretter apparattrening i sirkelen.
Fortsatt 8 rep a 3 serier, totalt 14 apparat. Øker litt i noen av dem.

Italiensk trening

Innimellom følger jeg et program laget av Marius Bakken. Et element derfra er en type trening som er mye brukt av italienske langdistanseløpere.
Etter oppvarming skal det løpes 4 min bolker/intervaller, vekselvis på innsats 2 og 4. Dette løpes uten pause i 60 min.
På mitt nivå blir dette 13.3 km/t(4.30 pr. km) på nivå 4, og 10.4 km/t (5.42 pr. km) på nivå 2.
En av fordelene med mølle er at det er mye lettere å måle riktig hastighet på eks. intervall.
Denne økta gjennomførte jeg i går kveld på Spicheren. Ganske hard økt som kjentes i beina etterpå. Manglende luftmotstand ble kompensert med 1% stigning på båndet.
Avsluttet med 1! apparat, gjett hvilket?

Mer av det samme

Mandag-morgenskiing på Støleheia med følgende fakta;
12.7 km på 1.22, dvs 6.29.
Støleheia-Moseidvarden-Lolandsvann-Mønnetjønn-Kjåvann(Drivenesheia)-Mønnetjønn-Lolandsvann- Støleheia.
Som Olav har vært inne på tidligere her på bloggen, er det litt rart at farten ikke blir større på ski.
Mulig at teknikken ikke er god nok, men terrenget har jo også noe å si. Bare en observasjon, uansett godt alternativ til ordinær løping.

Familiehygge

Med utgangspunkt på Støleheia, mot Moseidvarden hele gjengen. Litt snø i lufta innimellom la ingen demper på skigleden verken for store eller mindre. Vi gikk ikke helt opp på varden, men valgte en strakere vei mot Lolandsvannet. Mye oppover og flatt på første strekket, så det var ikke vanskelig å holde varmen ihvertfall. En rast med skiver og sjokolade hører selvsagt med, og far hadde varmt vann på termos til kakao.Litt dumt da at han hadde glemt pulveret som skulle gjøre kakaoen perfekt....Heldigvis hadde vi med brus i tillegg til varmt vann, så da var turen berga.
Den siste bakken ned til Lolandsvannet er rimelig svingete , bratt og uoversiktlig. Her valgte vi forskjellige strategier: Kristoffer suste ned minst tre ganger, Emma klarte seg også glimrende, kun med et lite stopp midtveis. Far stoppet også midtveis, og den lille pausen ble brukt til å ramle over egen stav, slik at denne ble bøyd til en litt vid U. Mor valgte varianten delvis skibæring. Morsom bakke ihvertfall, men noe krevende.
Ferden gikk så over Lolandsvann og tilbake til bilen.
Totalt ble det en tur på nesten 6 km.

Vinterkarusellen, 5. løp, Kristiansand

I strålende vintervær var det i dag duket for femte løp i vinterkarusellen. Så fint var været at nøkkelperson fra Kif som skulle åpne klubbhuset for sekretariatet, valgte å drive med andre ting. Den rutinerte Kalle ordnet dette på strak arm, og tok påmeldingen i bilen.
Bare en representant fra Diggidanga idag, og han var ute i god tid i solskinnet. Testa løypa med tre runder før start, pluss noen gode drag på kunstgresset på "lille stadion" for å få opp pulsen.

Deltagelsen var noe mindre enn i Søgne, tror det var 10 på 3 km, og 5 på 10 km.
Ble litt overrasket hvor mye dårligere festet ble når det var tid for alvor, i forhold til oppvarmingen. Men dette er jo likt for alle.
Jeg valgte altså å løpe uten piggsko idag, som i Mandal. Den gang ble det jo ny personlig bestetid for vinterkarusellen. Det skulle vise seg å være riktig valg for dagens løp også.
Ut fra start lå jeg som nummer 3(nesten en vane nå), etter to svinger hadde jeg bare en umulig Mhi-løper foran meg.Holdt denne posisjonen helt til halvløpt andre og siste runde, da ble jeg innhentet av leder på 10 km, som startet litt lenger bak i løypa. Klarte å få et slags "heng" på ham, og på oppløpet ved stadion klarte jeg sågar å passere ham. Absolutt gunstig for meg å bruke ham som inspirasjon på innspurten, selv om han da hadde 5 runder igjen.
Er bra fornøyd med ny bestetid på 12.22. Virker som formen er stigende, samt at oppvarmingen ble bra i dag.

LSD-FF

Det skulle bli noe sånt som long slow distance-fast finish. Dette skulle oppsummere kveldens løpetur. Lenge siden en ordentlig utendørs løpetur, og kveldens gikk litt rundt i Vågsbygd, så en svipp innom byen, over Tinnheia, tilbake til Hannevika og hjem.

Distansen ble 13,5 km på 1.20, dvs snitt på 5.57. Som nevnt tok jeg det rolig på første 11 km, fra bunnen av Myrbakken kjente jeg meg nokså pigg og ga litt gass siste 2.5 km. Brukte 12 min på dette strekket. Nokså sliten når jeg sjangla inn døra, men det gjorde godt å løpe i friluft til forandring.

Løp to ganger forbi brannstedet som sees på bildet over. Alltid litt "creepy" med husbrann.

Platåski

Mor, far og Emma fant det fornuftig med en skitur i Voie-løypa i ettermiddag.
På grunn av det overraskende snøfallet i ettermiddag, ble føret noe vanskelig for oss med rester av blå festesmøring under skia.
Både mor og far fikk etterhvert et betydelig lag med snø under skia, og Emma ønsket seg større fart i nedoverbakkene. Tross dette ble det en fin tur på ei runde, og når far klarte å ramle i en av de minste bakkene, så var alle fornøyd.

Å holde ting i gang

Økt med litt mølling og styrke på Spicheren. I går var det alt for mye folk!
Emma herjet i gymsalen, mens jeg hadde en slags pliktøkt.
Halvannen time var nok i går. Ikke særlig overskudd etter dårlig søvn natta før.

1050

meter kråling i symjehallen før jeg fikk litt krampe i føttene og litt vondt hodet, så da måtte kroppen få hvile. Dama i skranka/cafeen var såpass pen å se på, at jeg spiste middagen min i cafeen etterpå.

Vinterkarusellen 4.løp, Søgne

Tid for andre og siste løp i Søgne i årets vinterkarusell.

Noe dårligere oppmøte enn i Mandal, denne gang stilte 18 til start.

12 av de på 3 km. resten på mila.

Været var fortsatt vinterlig, dog ikke så veldig kaldt, noe som gjorde festet krevende.Undertegnede hadde gått tilbake til piggsko, selv etter suksess med lettere sko i Mandal. Med motvind på første strekket kjente jeg fort at det ville bli tungt og arbeidsomt.

Løpesett og stil blir veldig anspent og snålt på slikt føre.

Men med ballebra oppbakking og heiing fra store deler av Diggidanga, er det utrolig hva man klarer å hente frem av vilje.

Av de seks som løp med tidtaking ble jeg nummer 3, slått solid av to unggutter fra henholdsvis Kif og Mhi. Tiden ble 6 sekund bedre enn sist i Søgne: 12.46

OVE-gjengen (Olsen, Vestbakke, Eriksen) stilte alle sammen til 3 km. Ettersom alle tre aldri ser ut til å bli kvitt det samme snevet, ble det mest gåing avløst av litt jogg innimellom. Kanskje ikke helt etter vinterkarusellens intensjon, men i dag var det mest for å komme seg ut og i tillegg få det nødvendige fjerde løpet før ferden settes mot Asia. En fin tur var det. Dessuten gøy å heie på Svein som holder Diggidangas farger høyt.

Du verden for en flott dag.

Det er jo bare utrolig deilig å våkne opp en søndag morgen å allerede kunne se at sola skinner fra senga. Ikke vanskelig å stå opp da nei. 

Raskt oppe og godt igang med frokosten begynner vi å planlegge dagens tur. Den må jo bli laaaang mener Sigbjørn, og det må jeg nok bare være enig i. Jeg finner frem det aller nødvendigste som treng i en tursekk. Altså, varm drikke noe godt å spise og noe å sitte på.

Dermed legger vi i vei. De første 7 km går egentlig bare oppover. Etterhvert som vi stiger i høydemeter blir bare terrenget finere og finere. Vi kommer over tregrensen og det eneste som er av trær er små fjellbjørk. Det er rett og slett bare helt fantastisk. Trærne er dekket med snø og det hele ser bare ut som et postkort.

Endelig oppe på den først toppen bærer det nedover og oppover og nedover oppover, slik det pleier å være i et fjellanskap.

Vi finner ei allerede oppsittet håle som er akkurat passe til Sigbjørn og meg. Der koser vi oss med alt det gode som er i sekken.

Vel tilbake til hytta har vi underlagt 17 km på et silkeføre. Dagen skismøring var vr45. Tror det er det di kaller lilla.

Bakstegubben

Tja, planen var å dra med x og jenter nord for Evje på stor skidag i regi av KOT, men med en Sofie uta form, måtte jeg avlyse, og la Rita dra med Tuva. Tenkte å ta en kjapp tur før de kom med Sofie, men som vanlig altfor optimistisk på tida.

Kom opp i rød skiløype tok opp bak Ravneheia, og la i vei utenom sporet. Tenkte jeg rakk opp til Ravneheia, som vel har ligge urørt i heile snøvinter. Vel, vel, havna i løssnøs til knes, måtte ta av skia noen plasser, og etter litt fikk jeg ikke den ene på igjen. Hadde kommet for mye is og snø inn i bindinga. Døtre og x måtte vente på Enrum, mens jeg kava og baksta opp til Ravneheia og deretter baksta på en ski og ræva ned til Ravnedalen et kvarter forsinka.

Hadde vært gøyere den timen jeg var ute, hadde det ikke vært for at noen venta på meg. Men gøy i ettertid, sjøl om den ene skia fikk noe smeller, sprekk i bindinga, og leiven på ene skia løsna bak. Litt sterk lim fikser vel sakene.

Praktisk gange

Gange er i grunn en ganske praktisk måte å forflytte seg på, ihvertfall hvis man har god tid.
I dag hadde jeg det, og gikk til byen og ordnet en del småting, før jeg tok samme vei hjem.
Netto gangtid ble rundt 90 min. Spennende å se om dette slår positivt ut i Søgne i morra....

Lang rød

løype på ski i byskauen i ettermiddag sammen med Hallgeir Nilsen, gammel løpemann på UiA. Veldig fint ute, temperert, klart og litt fukt i lufta. Fin mil. Stoppa jevnlig opp for å nyte stunden og prate litt om mugne uia- og teaterfolk he-he. Hyggelige to timer.

Voieløypa preppa

2 runder på silkeforhold i dag, torsdag. Bare gøy når det er slike forhold.
Smurte med rosa feste.
Ramlet i bakken ved skolen for de som er kjent, heldigvis etter skoletid.
Ute i 30 min, bedre enn ingenting.

Tidligere hadde jeg bært et halvt mål med ved inn i huset og ned i kjelleren, ble mør av den økta også. Både trening og nyttig på en gang, er det mulig?

Med vekt på styrke

Spicheren onsdag kveld med 20 min oppvarming på mølle, helt rolig.
Deretter styrkesirkel med fortsatt 8 x 3 repetisjoner. Kjørte gjennom alle 11 apparat i sirkelen, pluss 3 andre.
Det er jo ikke til å unngå at man ser litt på andre og følger med rundt seg. På denne måten plukket jeg opp en ny variant av beinpresset.Varianten er å presse med et bein av gangen, da blir belastningen på baksiden av leggen i stedet for låra som er tradisjonelt.
Må selvsagt redusere vekta, men følte varianten tok skikkelig bra. Baksiden av leggen er viktig for god løping, så denne skal jeg ta oftere.
Avslutningsvis nye 20 min på mølla i rolig tempo.

Voieløypa upreppa

Etter tirsdagens snøfall var det løst og bare delvis hjemmelaget spor på onsdag. Dumpet opp i en skoleklasse som hadde gått opp et slags spor, men som en av lærerne sa så treffende da jeg passerte: må en ut, så må en ut, uansett vær og føre.
Det ble to runder,nok til å bli varm i kropp og topp.

Stående bil, gående folk

Ukentlig t/r Rosegården med Tuva og barneteaterinstruksjon: Lot bilen stå innesnødd på Eg i går ettermiddag, etter oppfordring fra polisen, sjøl om jeg så at jeg hadde kommet fram. Gikk ned til Todda, fikk med meg Tuva, og sekken hennes, deretter til Rosegården.

På returen måtte jeg bære henne på skuldrene noen strekk, og sekken hennes hadde jeg på magen heile veien. Sto godt over fristelsen til å ringe etter taxi. Kom hjem litt over 21. Kjenner at jeg er litt mør på morraen her.

Fokk og f...

En to timers milelang skitur i fokk og fonner rundt lang rødløype i byskauen i dag. En mycket bra tur, hvor mesteparten gikk i laussnø, hvor jeg stort sett bare så konturene av en oppkjørt løype. Noen ganger så jeg bare en halvmeter foran meg, når det kom noen solide lange vindkast med løssnø fra trærne. God naturopplevelse. Herlig tur.

Ei økt

til på mandag.Denne gang inne på Spicheren.Tradisjonell mølle til å begynne med.Var heldig å kunne gå rett på uten venting.Ellers mye folk fremdeles.
Første del var 4 km oppvarming på fart mellom 5.5 og 6.Når det var unnagjort, var det klart for 1000 metere med 200 meter gå-pause.Farten var satt til 4.30.Klarte 6 repetisjoner .
Jeg synes selvsagt det er tungt når det står på, men det går greit.
Syklet 10 min etter løpinga for å "friske" opp beina.
Deretter en drøy time i styrkesirkelen. Føler at det funker bra med 8 x 3 rep. med litt mer belastning, mot 15 x 3 før. Men "killer -machinen" med oppskyv er fortsatt drepen. Jeg klarer fortsatt bare 15 kg! Men jeg gir ikke opp, må bare gi jernet..

3 runder i Baneheia

Med masse nysnø er lysløypa i Baneheia som ny. I dag var det perfekt føre med puddersnø, akkurat passe gli og feste. Bare fryd og gammen når det er sånn. Eneste skåret i gleden er at utrolig mange joggere gjør det de kan for å ødelegge sporet. Sånn slipper vi heldigvis på Strai.

Har funnet ut at runden er veldig todelt. Temmlig tungt første del hvor man går fra Svarttjønn og til Båne. Derfra og inn kan man renne og stake seg helt fram til Svarttjønn igjen.

En runde ble til to som igjen ble til tre. På sisterunden kom snøværet for alvor, så da var det tid for å legge inn stavene.

Mannen var ute etter mjøl

Med sekk til butikken i dag for å kjøpe melk og diverse melvarer.Nærmeste butikk er 7-8 min unna, så den gikk jeg kjapt forbi.Etter en halvtime var jeg kommet til Meny på Sagmyra.
Gjorde mine innkjøp og pakket min sekk som nå veide ca.10 kg.Gikk omtrent så fort som mulig uten å løpe hjemover.Var ganske varm på ryggen da jeg var hjemme etter 30 nye minutt.
Ei praktisk og fin hverdagsøkt, og det blir sikkert ei økt til i dag.

med rim på øyenbryna

rett fra skolestart på Todda til lysløypa på Strai. Fikk meg to runder (halvmil), og tok igjen løypemaskinen på slutten av første runda. Det var utrolig pent, og ganske kaldt, såpass at jeg fikk rim på øyenbryna, og måtte løfte hodet bakover for å kunne seg rett fram på slutten.

Synes også løypa på Strai er veldig bra, og bra med god bakke ned til p-plassen.