fredag 30. april 2010

Hardkjør for rygg og mage

Jeg trodde magetrening med Fantomine var hardt, men det viser seg at mage/rygg time på Spicheren er adskillig verre. På forhånd regnet jeg med å følge i Øy!s fotspor og stille opp som eneste mann, men jammen dukket det opp en annen kar også.

Fantomine og DE fant en ledig plass bakerst. Tungt var det fra første sit-up. Vi var igjennom flere øvelser som alle var rimelig harde. Fantomine holdt stort sett koken, mens DE måtte stadig oftere ta noen hvileskjær. 30 minutter, masse grimaser og noen kramper senere var vi slite og svært så fornøyde. Ufattelig hvor sliten og svett man kan bli av å oppholde seg på samme plassen. Jeg føler det gir bedre utbytte enn å trene på apparatene, men som alltid er det vel bra å variere.

Godt mulig det blir snarlig gjentakelse. Håper iallefall det.

Jegersberg via Lomtjønn og Holmenkollen

Start fra Prestheia, fulgte lysløypa til Stitjønn, tok av mot Øvre Papirmøllevannet, deretter langs militærveien opp til Kyrtjønn, videre til Lomtjønn og Holmenkollen. Derifra ned til lysløypa igjen, fulgte denne tilbake til Grønn Slette.
Møtte både første og fjerde dame fra gårsdagens karuselløp på treningsrunde, men begge løp motsatt vei, så jeg fikk ikke mulighet til å teste farten. Kanskje like greit...

For min del ble det 7.5 km på 45 min, altså litt under 6 min pr. km.

torsdag 29. april 2010

5.karuselløp, Walthers løype

Bomma grovt på dagens tid. Jeg var optimistisk på egne vegne og tippa på 17.17. Fjorårets tid var 17.39 og regnet med en viss forbedring. Den gang ei; dagens ble 17.52.
I årboka for i fjor er distansen oppgitt til 3745 meter, i år melder arrangøren om 3940 meter, mens min egen måling sier 3850. Så det tyder vel på at årets løype er noe lenger, men usikkert hvor mye.
Målgangen er jo lagt litt om , men ikke sikker på om det utgjør så mye.

Olav
Tja, jeg annonserte at hvis Øy slo meg meg mindre enn halvminuttet pr. kilometer, så var gårsdagens økt vellykka. Jeg løp i 15.45-tida, litt folk, litt slalom et par ganger, men ikke noe særlig hindre. Kom inn på 19.34. 1.42 bak Svein på 3,940, eller var det 3,850. Det var vel akkurat innafor eller? :-) Ihvertfall under 5 min. pr. km. Godt fornøyd. Er i komminga.
.
F+F:
Fanta fant ut at ho ville øke tempo litt i dag, og kjørte på fra start..dum idè...ble altfor fort, og kollapsa helt.. så temmelig tung dag i går.. Sånn kan det gå når mølla lurer en til å tro at en kan mestre det meste... ja ja.. en utrolig fin dag ute da ... med masse mennesker og fint vær.
Friskis løp trofast bak, og av og til foran sin kjære, uten å ta det helt ut...

onsdag 28. april 2010

Spinning med mer

20 min oppvarming, 30 min spinning med damene, 30 min styrke.
Ikke så mye mer å berette.

Effektiv miniøkt?

Måtte ut litt på morraen, mens Tuva sov, og løpe en kort runde i Ravnedalen. Ved cafeen hadde jeg et par drag i svak utforbakke for å lange ut beina istedet for å bremse, og en max spurt oppoverbakke. Løse litt opp, kjenne på leggmuskelen og kjenne på tempomusklene. Skulle bare pirre dem til morradagen. Økta varte ikke mer enn i 10 minutter.

Hvis ikke Svein slår meg med mer enn et halvt minutt pr. kilometer i morra, så var økta vellykka. He-he.

tirsdag 27. april 2010

Endelig halv fire

Når klokka blir 15.30 er det på tide å stenge ned pc og komme seg ut. Fantomine og DE satt kursen mot Baneheia og torsdagens karuselløype. Ettersom Fantomine hadde en monsterøkt i går var planen å ta det med ro.

Walters løype er en av mine favoritter. Den greie starten langs stampene er fin oppvarming. Siste halvdel kommer det noen kraftkrevende motbakker, men det går fint. Det hele krones med trappene opp til Båne, men etter å ha løpt fra bunnen av ravedalen forrige baneheiløp virker det nokså greit. Vi kom oss greit igjennom, men brukte nok litt mer krefter enn planlagt.

På vei hjem ble vi kraftig forsinket av et ad-hoc lyskryss på Fagerholt, eller Kristiansands svar på Den Røde Plass. Men vi kom oss forbi og rakk SFO-deadline med 2 min.

Befaring

Måtte bare benytte den fine dagen i dag. La turen til Sødalsmyra og dalstroka innafor.
Hadde med sekk, fiskeveske og fiskestang, men selve turen var målet. Prøvde stanga i Glattetrevann og i Kyrtjønn, men kom hjem uten fisk.
Underveis var jeg innom traseen for både Jubileumsløpet og Skau-Skauløpet. Greit å sjekke løypa litt på forhånd, merke seg trevelter og andre hindringer. Regner med å løpe begge to senere i år, Skau-skau er allerede 11. mai. Meget interessant løp, med teknisk krevende partier og mer rolige og idylliske nedover mot Øygardstjønn og saftstasjon halvveis.
Håper flere i Diggidanga hiver seg med.

Netto gangtid idag ble 3 timer, tilbakelagt distanse rundt 13 km.

Fantomine kjører solo

..på spicheren...Friskus måtte gjøre opp med futen..

Løp veldig bra på mølla... 8.1 i 25 min så 9 og 10 i hhv siste 5 min. Veldig bra til å være Hildis.
Hadde ei runde med sirkeltrening og avsluttet med ekstra mageøvelser på matta.
Var fornøyd, økte på vektene og mølla..så kondisen og styrken begynner å bedre seg...

Amalie var fornøyd i sal... (vil helst at ho ikke er for fornøyd..for da vil ho være der hele tida..og det vil jo ikke jeg... spes når det wunderschøn vær ute..)

mandag 26. april 2010

Coach Øy!

På utallige oppfordringer fra medløpere på bedriftens Holmenkollstafett-lag, stilte jeg i da med et lite intervall-opplegg. Ok, det er kanskje jeg som har mast mest, men allikevel hele 9 løpere i Baneheia i ettermiddag. 20 minutt oppvarming før vi var klar for bisniss.
30 sekund løping på 80-90%, 30 sekund gå-pause. Alle klarte 8 repetisjoner eller mer, så coachen er svært fornøyd med innsatsen.
15 min. meget rolig nedløping etterpå, før vi avsluttet med kaldtvannsvassing på badeplassen i 3.stampe.
Meget god stemning etter økta, og alle ville gjerne ha flere slike. Det skal nok la seg gjøre tenker jeg..

Rekneskapen


Sykla Enrum17-Sentrum-Rosegården-Sørlandsparken (dette strekket med regnskapet for 2009 i ryggsekken - deretter hjemover uten regnskap)-Enrum17-Samsen-Enrum17. Blei ca 3 mil sykling i dag.

På Samsen sto selveste Evelyn bak skranken, og klar til å sikre. Ikke verst service. Betalte ikke heller. Klatra litt lette, og noen litt mer krevende løyper på 4 og 5-veggene. Ikke det store, men ei god økt. Takk til Evelyn for sikring, og så glømte jeg å spørre om ho skulle klatre, så da sikra ho heile tida.

På kvelden var det teatersport, øving til kulturnatta 8. mai. Da skal vi opptre på Rasmus Tallaksen, jeg og to madammer, i 17-tida. Blir sikkert bra.

Antisjokk

Styrketrening på Spicheren, med sykling som oppvarming. Jeg kjørte ikke hele styrkesirkelen, men utvalgte apparat. Har begynt med et par nye, blant annet en for fremside av lår. Skikkelig tung, men tror den gjør godt.
Holdt på en drøy time.

Sjokknyhet

Jeg går og klatrer på Samsen i dag, kl 17. Må gå 18.30. Vet ikke om det passer for andre, men...

søndag 25. april 2010

Rundtomkring








1 time og 40 på mest gamle, men også noen nye stier i utvidet nærområde.
Distansen ble 11 km, så farten var ikke stor, men en fin tur.
Noen som drar kjensel på disse stedene?

5 x 1000 med skobytte

fire runder med skoen til venstre, en med skoen til høyre


Brukte lørdags ettermiddag til intervalløkt i Baneheia.Målte opp ei runde på 1000 meter som gikk dels i lysløypa og dels i skogen i området rundt Fant Olsen. Hele F.O var for anledningen tatt i bruk som leirsted for en skokk speidere!
To runder oppvarming før det var klart for ei hard økt. Var usikker på hvilken fart jeg skulle legge meg på, siden valgte trase var småkupert. Første gikk ihvertfall på 4.04, det var litt for fort, neste på 4.17, så 4.19, 4.17, og den siste med et par lettere sko på 4.07.
Prøvde for første gang et par lettvektsko som ble kjøpt i fjor høst. Disse er lite oppbygd og dermed lite demping i. Det var en litt merkelig følelse å løpe med de, jeg ble "tvunget" til å løpe mer på forfoten, og dermed et løpesett i retning barfotløping, selv om det er et stykke dit.Det blir nok flere økter med disse "tøflene".
Avsluttet med Markussen-vassing, 5min til knes i en relativ kald 3.stampe.

Årets første




kajakktur. I tørrdrakt ut Gravane, over til Bragdøya, lang kaffestopp på brygga hos x-sjefen min på Odderøya Barnehage, som bor meeeeget idyllisk til med egen brygge på innsida en holme på Andøya.

Deretter rundt Bragdøya og hjem. Overskyet, pent. Ingen eller lite vind.

Var ute i 3 timer, men padla vel bare i halvannen, men det var passelig.

lørdag 24. april 2010

Over Gråmannen

Sykla opp til Kjerrane, løp derfra opp sykkeltrassen til Kvislevannet, så retur i skogen langs gul, så blå løype over Gråmannen og ned til Kjerrane igjen, før jeg trilla hjem. Var på vei rundt Krogvannet også men fikk noe i leggen da, så jeg måtte returnere til sykkelen. Drøy times fin tur. Begynner å få litt driv på terrengløpinga.

fredag 23. april 2010

5- !!

Etter ei lang uke skulle man tro det var best å komme seg hjem og slappe av foran tven. Men det er faktisk adskillig bedre å ta med seg klatreutstyret og dra til Spicheren. Vi hadde veggen helt for oss selv, og fikk utfolde oss fritt.

Vi valgte å konsentrere oss om de korte veggene. To turer hver før vi byttet om. Det ble et perfekt opplegg. Først god oppvarming og så vanskeligere ruter etterhvert. Må bare beklage om det blir for mye skryt, men i dag så det ut som min kjære Fantomine er som skapt for klatring. Først dro hun opp 4+ med vanlige tak, så samme vanskelighetsgrad på kun struktur. Ei rute som for øvrig DE hadde store problemer med å fullføre. Og ikke nok med det; på siste turen slo hun til med en 5-! Med minimal klatreerfaring er det ufattelig imponerende.

Beste klatreøkt på lange lange tider. Nå håper vi begge på mange fine klatreturer i fortsettelsen.

torsdag 22. april 2010

4. Karuselløp - Martins løype i jegers

Svein spurter inn
På årets første karuselløp med barneløp stilte Diggidanga relativt sterkt. Fantomine og DE startet som vanlig rett etter jobb. Vi holdt jevnt tempo gjennom de første par kilometerne. Leggene begynte etterhvert å brøle så de verste kneikene valgte vi å gå. Etterhvert kom vi bak to eldre herrer som hadde sitt eget lille guiness-forsøk: Skravle mest og høyest gjennom et karuselløp. Det ble så intenst at vi bare måtte komme oss forbi. Tempoøkningen gav et skikkelig boost og den siste kilometeren holdt vi høyt tempo. Tida ble fullført som vanlig.

Emma og Amalie stilte på startstreken i barneløpet. Emma suste avgårde så fort at hun neste ikke klarte svingene. Amalie kom sterkt på slutten og leverte en spurt Diggidiggis verdig. Begge fikk premie og var fornøyde med det.

Sistemann ut var Svein. Startet i første tidspulje takket være velvillige og tålmodige barnevakter for jenta. Første kilometer gikk uoffiselt på 4.17, ei dame foran meg hadde klokke, som jeg hadde glemt. Løp forbi og fra klokkedama etterhvert, så de andre passeringstidene vet jeg ikke. Hele veien hadde jeg mister Ø.R foran meg, men klarte ikke å nærme meg før i siste bakken etter den lille brua. For en gangs skyld klarte jeg å psyke meg opp nok til presse litt ekstra, mye takket være den blå trøya noen meter foran meg. I mål på 18.33, noen sekunder foran "blåtrøya". Bra fornøyd med løpet og tida.


Olav løp som vanlig på sein formiddag. Starta i 14-tida, og kom inn på 20.43. Veldig tungt i løypa etterhvert, men godt fornøyd med tida. Ikke mye folk i løypa når jeg løp.



Amalie i bakken

Emma i svingen

Mens vi venter på karusellen...

Ifølge sjefen er barefoot running framtida. Hvem blir førstemann ut i karuselløypene med disse små rakkerne?

tirsdag 20. april 2010

Delvis besiktigelse

Vi var slappe i kroppen etter gårsdagens harde økt på Spicheren, men dro likevel til Jegers for å prøve oss litt i torsdagens karuselløype. Det var noe kjølig, og bedre ble det ikke når Fantomines veltrente leggmuskler revnet tightsen.

Litt problemer med å finne riktig avkjørsel fra lysløypa, men på andre forsøk traff vi. Kartet fra karusellen har ikke vært helt riktig, så etter Stitjønn valgte vi å følge Hildes løype. Den er ikke helt som karuselløypa, men adskillig lettere å finne (og litt lettere å løpe).

Godt tempo i dag og jogging hele veien. Bra økt for duene som nå innvilger seg en hviledag før karusellen fortsetter til torsdag.

Bading 14. april.

Før



Etter


En litt sein rapport fra bading forrige mandag. Veldig fine forhold. 4 grader i vannet.

mandag 19. april 2010

Løfting av metall

ØY:
Styrkeøkt på Spicheren, med barn i sal.
En og en halv time .
Tok buss hjem, siden fruen hadde bilen.

F hjerte F:
30 min joggings på mølle.. Friskus gav full gnu... Fantis sånn nesten.. ble gode og svette. Litt sirkeltrening og litt "helvetes magetrening iflg Friskus"..og rygg øvelser... Avsluttet med svømming. Vi ble snytt for bobler...forbaska skuffis.

søndag 18. april 2010

Rundt Bervann

Gågging Lochners løype fra cafeen via Ravneheia til Berneaise. Deretter løping rundt Bervann og via pene myke skogsbundsstier til Krossen, og deretter hjem asfalten. En times tur på en deilig vårmorra.

Brukbar røsk

Styrketrening på Spicheren.
Turid og John klatret.

fredag 16. april 2010

Øy!-gange

Nok en avlevering-av bil-og-henting av bil- økt i dag. 40 minutt hver vei.
Bedre enn å kaste skoa i bakken..

torsdag 15. april 2010

Terrengkarusellen - Brannvaktaløpet, 3.løp

Svein 21.36, uten feilløping, men med haleheng hele veien, til midt i bakken opp fra Ravndalen.
Da smatt gubben forbi meg, og jeg klarte bare nesten å ta ham igjen..
Dette skulle være et bra opplegg for meg, men klarer ikke å presse sitronen nok.

Olav 24.21 - med liten feilløping som kosta 15 sekund eller noe. Løp i 15-tida. I kortbukse, og i bar overkropp hjem.

F+F: Løp på fullført som vanlig. Fantomine gikk på en puste-smell etter trappene, men ellers en fin tur i det fine været. Ingen tømming av indre avfall heller.
Ble desverre blendet noe innigranskaugen på vei til startstreken, av en delvis naken Olav...så måtte på med solbrillene for å få justert synet igjen... Det virket som det var mange deltakere denne gangen.. men kun nedløpt av to hunder denne gangen... og det er jo levelig akseptabelt..

Hane i kurven

Var på Spicheren i går, onsdag. Hadde booket meg på spinning, men stusset litt over kjønnsfordelingen etterhvert som lokalet ble fylt opp av bare damer. Jeg var altså eneste mann i lokalet, og når instruktøren i tillegg var tydelig gravert, så lurte jeg på om jeg hadde havnet i en slags barsel-syklings-gruppe! Nå var det vel ganske mange som ikke var i fruktbar alder lenger, så det var vel bare en tilfeldighet.
Det var en såkalt mix-time, dvs 30 min sykling med påfølgende styrke i sal. Etter ei grei spinningøkt, tok jeg turen til helsestudio i stedet for sal. Hovedvekt på overkropp, men også et par beinøvelser.
Avsluttet med 30 min massasje for rygg/nakke, ikke dumt!

onsdag 14. april 2010

85 minutter

må vel være ny rekord for løping for våren i år. Kjørte opp til P-plassen ved Otra, og stien til Das Umgekehrtes Boot.

Gikk i de verste stigningene, ellers mest små pauser ved toppene for å nyte vakker utsikt, som jeg tok i denne rekkefølgen: Oddersjaa, Skråstadvarden og Das Umgekehrtes Boot. Veldig fin tur med blå himmel, og hvorpå jeg merket at det er blitt kortbukseklima nå. Dårlig merking på traseen Oddersjaa-Skråstadvarden, men en fin spektakulær trase på eggen mot Otra, og som jeg aldri har løpt før. Meget bra rundtur.


tirsdag 13. april 2010

Joggings i Baneheia!

Fantongan løp ei runde i Baneheia etter jobb. Vi tok utgangspunkt i torsdagens karusell løp. Det er jo bæse tungt i perioder, men det gikk fint. Apropos bæs... Fantis er visst blitt medlem av diggidanga klubben... da hun måtte gjøre sitt fornødende "in the woods"..må man ..så må man... ikke noe vits å ødelegge joggeturen av den grunn...

Vi løp muligens litt feil her og der..og husket ikke alle stier..men det ble en fin fin tur på rundt 5 km. Var mye løv på stiene, så vanskelig å se steiner som ligger under..så overtråkk er mulig for de som ønsker det på torsdag.

Terrengkarusellen gjør samme feilen som ifjor..legger ved kart på 4.2 km, når løypa egentlig er 5,2.. vel vel...

Avsluttet med middag hos fam Vestbakken ... deilige bakte poteter m div.

Øy! gjør ting han ikke kan

Svømming er ikke min greie altså. Likefullt gjorde jeg et forsøk på Spicheren i dag.
Det ble 30 min brystsvømming, med små pauser. Problemet/utfordringen er at jeg er så stiv og lite bevegelig i skulderleddet, og dessuten flyter som et bryne.
Skal prøve å få litt kontinuitet i svømminga, det er jo et glimrende alternativ til løping og annen trening.

mandag 12. april 2010

Fantomine viser styrke

Endelig begynner det å bli levelig på spicheren, så da er det på tide å vise muskler. Fantomine og DE begynte økta med 10 min på sykkel som oppvarming. Skulle vært 15 min, men fuane sa stopp litt før.

Deretter kunne vi boltre oss fritt i styrkesirkelen. Vet ikke hvor mange apparater det ble, men mange var det. Tror vi satte vektrekorder i flere av dem, spesielt Fantomine dro på med imponerende mengder til tider.

Til slutt var det trening på matte samt litt balanseøvelser. Til sammen1 1/2 time med god trening. Håper på flere av disse supre mandagsstyrkeøktene.

Litt lenger og litt roligere

Sololøping i Vågsbygd i dag. Med fuglesang og hakkespett-hakking var heller ikke selskap savnet. Turen gikk via Bruliheia og Storevann. Nå begynner isen å forsvinne på de fleste vann også, enkelte plasser er det nesten bare skisporet over vannet som ikke er smeltet.
Snart på tide å finne frem stanga, tenker jeg.
Runden ble nær 10 kilometer, som jeg brukte 1 time og 20 minutt på.

Das umgekehrtes Boot


Friskis og Fantis hadde en strålende tur til Båden. Solskinn og ægte sørlandstemning.. Glade, smilende lakser over alt...
Startet fra Prestheia. Vi foretok en gåing opp og ned, i et relativt greit tempo.
Fant et lunt sted, og fyrte opp grillen. Pydder er livets etter en god tur:-)

Ellers en helg uten Amalie, men til gjengjeld med mye grilling, sol, vin og latter


søndag 11. april 2010

Mer matching

Når man har tilgang på en sprek sparringspartner i huset, må man gripe sjansen.
Derfor ble skiløper-syklisten jagd opp i otta i dag også. Turen gikk innover Fiskådalen, opp på Øyliheia, videre retning Mjåvann, over Bjørkedalsheia, så inn på Åges "feil" vei.
Denne traseen er mye opp og ned, så det kjentes i leggene. Jeg hadde nok tatt det mer rolig hvis jeg hadde vært alene. Takket god pes var det ikke rom for slakking i bakkene.
Turen ble unnagjort på 55 min, distansen ca. 7 km. Snitt skulle da bli rundt 7.30
Kjempetur før frokost.

Familierøsk

Det skal bare en solskinnsdag til før barna begynner å snakke om bading og sommeraktiviteter.
Sammen med besøksfamilie fra østlandet tok vi derfor turen til idylliske Romsviga på lørdag.
Emma var første og eneste jente ut i vannet, da kunne selvfølgelig pappa og niese-mann ikke være dårligere. Joda, det var kaldt, og vi var ikke lenge uti, men likefullt et kaldtvannsbad.
Etter pølsespising var turen kommet til Kristoffer, han klarte også å komme seg ut i vannet og dukka helt under.
Det må nevnes at barna hadde våtdrakt på, men sikkert kaldt allikevel. De voksne hadde selvfølgelig kledelig badebukse, denne gang tok Øy! den av før påkledning av tørt tøy...

lørdag 10. april 2010

Sykkelbæring, og mellomsykkelløping


Ja, når bilen lar vente på seg, får man trim. Måtte hente sykkelen til Sofie på Eg i dag tidlig, sånn at jentene kunne sykle til Rosegården. Det blei en fin morratur over heia.

Litt seinere sykla jentene til Rosegården, mens jeg løp imellom. Jeg hadde satt igjen sykkel min der oppe dagen før. Hjemover sykla vi alle 3. Godt vi ikke hadde bil i dag. Det var fint å være ute litt.

Åges med følge

Lenge siden jeg har løpt hele Åges løype nå. Med det fine været i dag, så var det bare en fryd å legge av gårde på morrakvisten. Med som selskap og fartsholder hadde jeg med min nieses mann, som er en gjennomtrent syklist og skiløper i sin beste alder( rundt 30). Vedkommende har gått både Birken og det 9 mil lange Grenarderrennet i år, så kondisen er på plass.
Tørrere og bedre løype enn en kunne frykte på denne tiden. Det ble en bra tur på 8.5 km unnagjort på 63 min.

torsdag 8. april 2010

Terrengkarusellen 2. løp - Spicherenløpet

Så var endelig Fantomine og DE også igang med terrengkarusellen 2010. Dette løpet har en grei trasè så det lovte godt. Start fra gimlebanen hvor vi for ikke lenge siden var skøytegåere. Vi satte avgårde i et akseptabelt tempo. Klarte å holde det hele veien selv i de harde kneikene etter demninga. Inni skauen der var det mange skravledamer som var lite intressert i å vike, men vi kom oss forbi litt etter litt. Røynet selvsagt litt på mot slutten, men ikke mer enn at vi klarte en liten spurt. Tida er noe uviss, vi løp på fullført i dag. Er superfornøyd med gjennomføringen og ser fram til resten av karusellen.

Øy!: Hadde også en fin tur, med passering av mange skravledamer og menn. Startet tidlig så det ble en tur der jeg selv bestemte tempoet. 2 første kilometerene ble unnagjort på 9.08.
Underveis passerte jeg usedvanlig mange med grilldress fra Agder Energi! Deler de ut til alle som vil ha, eller er det så mange aktive i selskapet? Uansett så kom jeg meg etterhvert til mål på 18.45, som er 9 sekund bedre enn i fjor, men årets løype var 200 m. lenger. Så da er det vel greit nok.

Og: Jo, starta i ca halv 14, sykla fra Grim som oppvarming. Gikk veldig bra igrunnen, godt med Øy-økta her om dagen. 9.40 på første 2 km. Sleit litt når vi skulle opp i heia, men holdt meg godt i gang, og kom inn på 19.58. Holder meg såvidt under 5 min. pr. km tror jeg, og har fått en mal for sesongen.

Resultatlista: http://www.bedriftsidrett.no/VestAgder/files/%7B6AC3CDBE-DEC5-4232-B7B2-75E481E86663%7D.pdf

tirsdag 6. april 2010

Passat

En bil av denne typen er en god grunn til å kjøre mindre. Golfen hadde ødelagt mellompotte, og den hadde fått sin siste sjanse. Derfor ned i bruktbilkjelleren på Gumpen, hvor jeg fant en bil lik denne. Hadde tenkt på passat av en eller annen grunn. Etter å ha tenkt litt på saken, og konferert med ungene som fikk se bilde av bilen, slo jeg til. Kan ikke noe med biler noe særlig, så jeg stoler Gumpen og magefølelsen.

Det blir en kostbar affære, men må kompensere med mindre kjøring, og så slipper jeg forhåpentligvis reparasjoner på et par år. 2003-modell. Kjørt 100000. Kosta 139000. Må altså sykle enda mere, ikke minst ungene, men de er på full fart inn i sykkelalderen, hvor de kan sykle stadig lengre, så derfor blei dette kjøpet motiverende for mer trimming.

I dagens anledning, med gammel bil kaputt, og ny bil som ikke er klar før om noen dager, måtte jeg gå til Rosegården via Eg, og sykla tilbake igjen, så blei en god trim i dag også.

mandag 5. april 2010

Heimesiger

The Øys and Weavers inviterte til påskeavslutning med løping, neshornspill og enkel bevertning. Det siste viste seg å være mengder med hjemmelaget vegetarpizza. Like utsøkt mat som vanlig der i gården altså, og nokså langt unna hva man i dagligtalen kaller enkel bevertning. Ettersom Olav fikk motorproblemer ble løpinga utsatt og vi kunne omsider starte spillinga.

Med damene som tilskuere dro Olav, Svein og DE i gang. Olav begynte klart best, mens Svein ble gnupasser. Så hadde DE en god run hvor farefeltene gikk som en lek. Da det så som best ut havna han på fossen, og kom aldri helt tilbake etter det. Svein karret seg oppover i systemet, men da det dro seg til på oppløpet så det lenge ut til at Olav skulle trekke det lengste strået. Svein hadde imidlertid et saftig ess i ermet i form av en ekstra kastearm. Inn fra sidelinja kom nemlig Linn med noen avsindig solide terningkast, som kommer til å plassere seg høyt oppe i neshornspillhistorien. Doble seksere og femmere flakset alle veier, og Svein hadde sin fulle hyre med å holde terningene på bordet. Men det gikk bra. Etter å ha betalt sin skatt med glede to felter fra mål, spurtet Svein inn i det fete huset og fullførte en solid heimesiger. Well done!

Etterpå løp Olav og Svein hjem til Olav, mens DE kjørte unger. Løpinga gikk som følger:

Løp ut fra Tverrveien med Øy, og det gikk et et ganske bra tempo. 5 min pr. km. , var litt småtungt innimellom, Øy har jo mere tempo inne, men det blei ei veldig bra økt via Vilhelm Krag og til Enrum 17. Takk til Øy for godt driv.Etter avlevering av Olav hjemme, tok jeg fatt på hjemveien. Brukte akkurat like lang tid hjem, men traseen over Kobberveien og ned til Falconbridge er 3-400 meter kortere, så dermed ble farta såvidt over 5 min pr.km.

søndag 4. april 2010

t/r Grovane stasjon


På den gode gamle hybriden som en myk sesongstart. Sykla i rolig tempo, og hadde en fin tur på de ca 45 km. Tok ikke tida, men det tok tid. Blei kald på tean.

lørdag 3. april 2010

Ikke så tøff nå..

Jeg har tidligere tynt Grendstaden for korte økter, men nå må jeg kanskje tenke nytt.
Dagens økt ble en slags karuselløp-simulering. Tanken var å holde jevnt høyt tempo over ca 4 km, som er en vanlig distanse i karusellen. Turen gikk i området rundt Askedalsheia/Grimsvann. Brukte 25 min på nøyaktig 4 km.
Ble egentlig mer sliten i dag , enn i går da jeg var ute dobbelt så lenge.
Joda, korte økter er også bra å ta med seg.

fredag 2. april 2010

Gaupeterreng

Fredagens runde gikk i området rundt Fiskåvann. Det er slett ikke vanskelig å finne krevende terreng her. La bevisst turen til dette området, og var påpasselig med å løpe/jogge alle motbakkene. Bra med syre i beina etter 7 kilometer.
Tok også turen over Askedalsheia, denne gang bakfra. Nå er omtrent all snøen vekke på den siden jeg løp bakkeintervall for litt siden. Skal ta ei ny runde her i nær fremtid.

Skogen kaller

Måtte ut i skogen på torsdag morgen mens resten av gjengen fremdeles sov. Løp via idrettsplassen og innover Kjosdalen, som fortsatt hadde snø og isdekke. På mindre stier var det heldigvis bart. Godt å kjenne myk skogbunn under skoa igjen.
Det ble en runde på 6 kilometer.

Båden

Onsdag ettermiddag ble det fint vær et par timer. Denne stunden benyttet vi til å bestige Den omvendte båd. I tillegg til vår familie, hadde vi med en 20-årig nevø/fetter fra østlandet. For å virkelig vise ham den "ville" sørlandsnaturen, tok vi den korteste og bratteste veien opp til Båden. Denne ruta er jo kjent fra motbakkeløpet, og fortsatt like hard. Imponerende av barna å gå opp her uten klaging og pauser.
Litt rester av snø her og der, da benyttet vi sjansen til kanskje siste snøballkrig før våren setter inn for alvor. På toppen ble vi belønnet med strålende solskinn og medbragt drikke og snacks.
Før retur ble det også tid til litt buldring på enden av Båden, ikke så lett med gummistøvler og fjellsko, men begge karene kom seg opp med litt drahjelp fra fruen.

torsdag 1. april 2010

Gågging på heia

Endelig er det bart til å løpe på heia, noen snøkladeiser her og der, men stort sett bart.

Gågga i en times tid, opp til Ravneheia, Lochners til Bervannet, rød skiløype tilbake til ledningedalen, og så blå ned rundt kulturbeitet til Ravnedalen og hjem. To rådyr skvatt unna på slutten da jeg løp mest. Bra tur.