mandag 29. mars 2010

Kastrup rundt!

Jeg må bare insistere på å få logget min iherdige spurt over hele Københavns flyplass, Kastrup!
Jeg hadde et par minutter på meg fra jeg landet på den danske flyplass, til jeg skulle boorde det svenske flyet, videre til Arlanda.. En umulig oppgave egentlig, men jeg spurtet i vei... Hoppet over sekker, kofferter, og muligens mennesker... (kinesiske folk er små...)
Jeg løp som en gal rett og slett.... på høye heler... og rakk det akkurat...

Da jeg kom frem pesa jeg så sykt mye... SAS fyren lurte på om jeg hadde løpt... hehe.. grattis m lurt spm... hehe..

Var sykt svett... boblekåpe og alt mulig...ja ja.. det var min karusell økt tenkte jeg bare...

Bagasjen min var ikke like rask...og kom på hotellet på nattestid ei gang... :-)

søndag 28. mars 2010

Kombinert familietur med sykkel og løping

Mor og datter på sykkel, og far på joggesko.Skjønner ikke hvorfor vi ikke har tenkt på dette før.
Ferden gikk til Møvig strand. Jeg hadde litt problemer med å holde følge i nedoverbakkene, men på flata og oppover gikk det greit. Turen dit viste seg å være 5 km, den var unnagjort på 25 min.
Hjemover tok vi forskjellig trase, jeg brukte ca 28 min. Sykelistene hadde lenger vei og brukte noe lenger tid, ca 10-12 min lenger.
Opplegget virket så bra at dette må prøves flere ganger.

Litt lei nå..

Neida, ikke lei av trening og fysisk utfoldelse, men har fått litt nok av tredemølle. Derfor 20 min oppvarming på spinningsykkel på Spicheren lørdag ettermiddag. Nok av plass å boltre seg på nå, tydeligvis stadig flere som går over til å være støttemedlemmer.
Etter oppvarming, en vanlig runde med styrke. Legger på litt her og der.
Halvannen time inkl. oppvarming. Helt grei økt.

Reint mel i posen

Når gamlefar og ungene vil ha pannekaker til frokost, og det ikke er hvetemel i huset. Ned til tappen ved Gartnerløkka for melkjøp, deretter over Baneheia hjem med reint mel i posen, som lå i sekken. Det meste er bart i stiene mot bysida, mens det i lysløypa og i Ravnedalen framleis er snø. En halvtimes tur, først gågging, så god løping. Da blir det pannekaker i heimen.

torsdag 25. mars 2010

1. karuselløp Gimlevang rundt

Olav
15.20 - veldig bra fornøyd med tida og løpet. Godt at jeg har fått alle de Bedre enn ingenting-øktene. Ei god økt mellom konferanse og barnehenting i 14.30-tida. Godt å være i gang.

Terrengkarusellen , 1.løp, Gimlebanen

Endelig klart for premiere på årets terrengkarusell. Skjønt ikke så mye terreng på dagens løp som gikk over Uias område, videre ned mot Gimlevang og Oddernesveien, 90 grader ved Pizzakiosken, forbi Gimle gård og i mål på Gimlebanen etter 3.1 km.
Lang kø ved sekretariatet før første tidspulje, tyder på mange nye løpere i årets karusell også.

Selvsagt mange gamle kjente fjes også på plass, deriblant herr Rosen. Det ble da følgelig et lite oppgjør oss i mellom underveis. Rosen lå foran meg omtrent hele veien, på det meste ca 30 -40 meter. I mål skilte det ett sekund eller muligens to, i min disfavør.

Godt å være i gang igjen, selv om noen av oss har holdt det gående i vinter. Terrengkarusellen er allikevel noe eget.
Håper og regner med flere tryner fra Diggidanga i kommende løp.

Tiden ble ca 13.30.

onsdag 24. mars 2010

Ut av båsen

En snauklipt halvtimes intervallisk morragågging rundt på Grim mens Tuva sov. Som en hest sluppet ut av stallen etter en lang vinter. Måtte teste at det er noe tempo i kroppen. Klar for terrengløpstart i morra, hvor Øy slår meg med ca 1 minutt pr. kilometer, men som jeg sakte men sikkert skal spise opp utover året, for så å glefse han i baken når høststormene setter inn.

tirsdag 23. mars 2010

Foreløpig siste intervalløkt på mølle

Med vår og terrengkarusell i komminga, blir det sannsynligvis ikke så mange mølleøkter fremover. Det blir ikke noe stort savn heller, selv om intervalløktene er lett å kontrollere på mølla, i forhold til fart og intensitet.
Ser av tidligere innlegg her at Justervesenet( he-he) også var på Spicheren i går, tydeligvis tidligere enn meg. Jeg kom der rett rundt åtte, og da var det greit med folk.

Repeterte ei intervalløkt som jeg har prøvd tidligere i vinter;
7 x 4 min, hvorav 3 min på 4.45 - 1 min på 4.30. - 1 min pause
5 x 20 sekund på 4.05 - 10 sekund pause

Rent subjektivt føltes det lettere denne gangen enn sist, men her spiller jo dagsform og slikt inn.

Litt nødvendig styrke til slutt.

I gang etter vinterpausen

Ja, så var Åmdalen og Grendstaden i gang med badinga igjen, etter en mer eller mindre ufrivillig pause. Vestbakken hadde ikke respondert på mail, og Grendstaden glømte å bruke mobil. Dermed var det bare to. Halvannen grad. Type normal vinterbading, kaldt men ikke som i jan/feb. Vårlig i lufta, og så både Kjeld og et insekt.

Bading fra mandag av 08.40, og da håper vi Vestbakken er med. Skal huske å varsle på sms.

Cool Runnings!

Etter et lite stort opphold fra jungelen på Gimle, var radarparet på plass bak hver sin mølle igjen. Grusommen tilstander på begge to. Friskus hadde vondt i alt fra akillisen til et sted mellom puppene...vel vel.. Fantomine bare løp og følte at det var utrolig kjedelig. Prøvde å tenke på noe anna, og vi kom i mål til slutt.
Avsluttet med litt magestyrke. Målet er jo å ha klatreselen i samme hakk!

Amalie buldra litt i lekerommet, ellers lekte med forskjellige ting i salen.. Ho ble glo-svett i følge ho selv.

Vi er fornøyde med å være tilbake, selvom vi er såre i beina... Det er jo sånn det skal være!

mandag 22. mars 2010

bading-bobling-badstu

Gamlefar og datter hadde det særdeles morsomt i bassenget på Spicheren i går.
Dette frister til gjentakelse.

søndag 21. mars 2010

Campingvandring i Hombor


Bedre enn ingentingøkt i Homborsund i dag. Fra svigers til campinga og tilbake igjen. Ca. 3 km gåing i finfint landskap. Skulle egentlig vært skitur, men når halve løypa var borte så fikk skiene stå i fred.

Rutinemesssig

Styrketrening tidlig lørdag ettermiddag på Spicheren. Passelig med folk, passelig trening.
Legger på litt på enkelte øvelser.

Comeback på Samsen


På initiativ fra Evelyn, var endelig deler av Diggidanga og familie tilbake på Samsen etter et unødvendig langt opphold. Ikke de store forandringene der i gården. Greit å kunne klatre kjente ruter når formen er så som så...

Som vanlig mye skravling av gutta, men det ble også klatret heftig. De beste prestasjonene sto vel barna for, som kom til topps på flere kortvegger.

Hilde og DE: Godt fornøyd med kvelden. Vi kom begge opp på alle de rutene vi prøvde oss på, så formen er ikke helt gal. Fantomine fikk også rikelig med sikringstrening, og behersker den kunsten meget bra nå. Ellers har selen til DE krympet ikke helt ubetydlig. Så det må han gjøre noe med.

Takk til Evelyn for nødvendig spark bak!

lørdag 20. mars 2010

Askedalsheia x 4

Vet jo at det er blaut og tungt i skogen nå til dags, men kunne ikke motstå fristelsen i går ettermiddag.
20 min oppvarming fra Auglandstjønn Bhg. Føret var som forventet; halvveis hardt noen steder, til knees andre steder. Bestemte meg for en motbakkeøkt, da jeg ikke hadde så veldig mye tid til rådighet.
Askedalsheia er en topp som ruver ca 118 meter over havet, ikke langt fra Grimsvann.
Fra bunnen av bakken og opp er det ca 326 meter, høydeforskjellen er omtrent 40 meter.
På sommerføre en bra stigning, men på vinterføre atskillelig tyngre. Etter en prøvetur på toppen der det ble mest gåing, sklei jeg ned til bunnen igjen.
Klarte å klore meg opp 4 ganger, tiden lå mellom 3.54 og 3.57. Veldig fornøyd med å klare så jevnt tempo.Hadde ikke pulsmåler på meg, men tipper jeg var temmelig nær makspuls på slutten av siste turen.
Det skal bli morsomt å prøve samme opplegg på barmark.
Etterpå var det klatring på Samsen, mer om det senere.

Garmin Connect - Activity Details for Untitled

fredag 19. mars 2010

Vilhelm rundt

er blitt den nye klassikeren. Denne gang fra og rundt Eg, rundt Vilhelm og hjem igjen, hvilket ble 35 minutter. Godt å omgås noen storheter i terrengoppløpinga. Takk til pioneren Øy, for å ha åpnet for denne type løp. Hva blir det neste?

torsdag 18. mars 2010

Formiddagstreff på Spicheren

Blandt pensjonister og studenter tidlig torsdag. Litt underlig aldersammensetning på denne tiden, nesten ingen på min alder. Ja,ja, noen må jo jobbe.
15 min på mølla, deretter hadde jeg hele styrkesirkelen omtrent for meg selv.
En viss progresjon på enkelte apparat, mens mer stillstand på andre.
Uansett godt for skroget.

Halvveis spinning

Med barn i gymsal, var planen en omgang med diverse styrkings.Varmet godt opp på sykkel, men DE som var ankommet fristet med en spinningtime. Pga henting av barn fikk jeg med meg omtrent halve timen. Siden det er lenge siden siste spinningtime, var det igrunn nok for meg.
Regner med at DE fikk med seg hele timen, og evt. annen trening etterpå?

onsdag 17. mars 2010

Henting

Som Grendstaden helt riktig sa, ble det 40 min. gåing for å hente bilen etter verkstedopphold.
Mye gåing for tiden, sikkert bedre enn enkelte ting..

tirsdag 16. mars 2010

Ikke noe dårligere enn Øy

Ja, kan Svein løpe rundt Vilhelm Krag-statuen og hjem sånn uten videre, så kan jeg det også. På noen områder er jeg like bra som Svein. Via Krossen, Duekniben og sånn. 35 minutter i ok tempo for min del.

Combo

Fint å kunne kombinere inne og utetrening. Mandagens økt besto av kjapp gange til Spicheren, en time styrketrening, kjapp gange hjem igjen. Effektiv gangtid ble 1.10 hver vei, distansen målt til 7.8 km.
Styrketreninga besto av den tradisjonelle sirkelen, med 3-4 i tillegg+ 2 serier på 2 apparat.

Skare på Strai!

Det var temmelig hysteriskt føre på Strai på søndag..men av og til var vi heldige og fikk et glimt av påskeføre. Da øvde fantomine seg på ploging og hockey og alt som var..
Friskusen var grillsjef, og disket opp med godsaker. Han vurderte til tider å starte kiosk, til sikkert stor glede for mange...men det ble med tanken.

Det var en flott dag, men utrolig kjipt føre i sporet.. og det hjalp nok ikke på selvtilliten til Fantomine, at en gammel stakkars falt i en av bakkene, og brakk alt han hadde av bein i kroppen. Ambulanse, Røde Kors og alt av ting og tang kom for å hjelpe stakkaren.. Han så ut som han hadde hatt bedre dager..:-(

Vi håper på flere dager...men må nok kjøpe klister etterhvert...

mandag 15. mars 2010

EU-gange

Har bilen på EU-kontroll i dag, derfor naturlig å gange hjem derfra.
40 minuttters gange, bedre enn noe.

søndag 14. mars 2010

Søndag = Sandrip

Tross bakglatte ski, en fin tur på Sandrip denne helga også. Som vanlig parkerer vi ved riksveien og følger lysløypa til skisenteret. Soling og inntak av mat og drikke, før vi tar resten av lysløypa tilbake til bilen.

Villy og jeg

En løpetur før frokost som gikk langs veien til byen. Rundet Krag-statuen på vesterveien før retur samme vei.Litt glatt noen steder, så stilen ble litt anspent. Måtte også tåle et lite fall før jeg var hjemme etter 39 min. Ikke den største farten, men en grei tur med snitt på 5.17.

torsdag 11. mars 2010

Tørr på beina

Ihvertfall i begynnelsen av økta på Spicheren onsdag kveld.
15 min oppvarming på mølla, passelig varm i kroppen.
Dags for litt tempo, men beina kjentes litt tunge. Kort fortalt ble det 5 km med varierende tempo, snittfarta ble 4.50.
4 apparatus som finale.

onsdag 10. mars 2010

Klår stigning

I dag løp eg 4o minuttar, dobla frå forrige dagen. Tungt å løpe attmed riksvegen i ull og trenings. Observerte tomme ølboksar og elgspor. Ellers inkje noko særskild.

tirsdag 9. mars 2010

Frivillig løpetur

Etter en nokså seig forkjølelse som har gitt meg 2 ukers ufrivillig løpepause, så kriblet det såpass i skrotten på mandag at jeg bare måtte ut. Tror fruen også syntes det var på tide, man blir jo litt gretten når man ikke får trent tilstrekkelig.
Det har blitt noen fine skiturer i det siste, men det er jo ikke løping.

Turen gikk mot byen, over gravlunden og opp i Baneheia for å prøve løpeforholdene der.
Kan rapportere om gode forhold både for løping og skigåing. Imidlertid var jeg omtrent den eneste i lysløypa, bortsatt fra 2 stykker som surret rundt Svarttjønn.
Ei runde var nok før turen gikk hjem samme veien.

I siste bakken (Bosmyrbakken) fikk jeg til min store glede øye på en av DEs utsendte foran meg.
Her var det duket for en perfekt avslutning på økta: La på litt køl, og nærmet meg jevnt og fint.
Men så plutselig stopper dimlingen opp og later som han må justere et eller annet med ipoden!!
Hva gir du meg! Nei en kan visst ikke stole på noen. Ja, ja, han hadde ihvertfall fyrt meg opp såpass at jeg avsluttet bakken fortere enn planlagt, så sann sett gjorde han jobben.
Men han bør trekkes i honorar for uatoriserte pauser.

Fasiten ble 13,6 km på 83 min. som gir 6.06 i snitt.

Uheldig sjekker - hørt i Bykle i dag

tenkte dette passa inn i bloggen - et slags sidesprang:

En lærer her i Bykle fortalte i dag om en tur han derre treneren til Ida Marcussen, Lukas Udelhoven, hadde hatt til USA ei gang, sammen med noen studenter eller noe. På en bar hadde han sjekka opp ei dame, og kommet lenger enn langt, da en aggressiv fyr dukket opp, tydeligvis typen til dama. Fyren hadde vært såpass hissig, at den godeste Udelhoven fant det for godt å komme seg ut av lokalet. Fyren fulgte etter, så Udelhoven røsket til seg en sykkel og begynt å sykle av gårde i full fart. Det samme gjorde fyren, tok en sykkel og sykla etter, og det endte med at han tok han igjen. Det viste seg at mannen var Lance Armstrong.

Ha-ha

Det gikk ikke fram av historien hvordan det gikk etter dette, men begge to lever jo i beste velgående. Denne historien er jo et eksempel på at det gjelder å holde seg i form, enten man er i Lance-posisjon som dere, eller i Udelhovenposisjon som meg.


Betre enn inkje noko i Bykle

med å springe i 20 minutter på morgonen attmed riksvegen og attmed gangstien, med Bykle Vindu i nord, og Samyrkjelaget i sør. Hotellfrukosten smaker godt då.

søndag 7. mars 2010

situasjonsrapport fra Sandrip



Symjing og jomping

Sørlandsbadet på onsdag med noen venner og døtrene. Fikk lagt inn 300 meters svømming innimellom, så var jeg i symjehallen i dag, og svømte 400-500 meter, litt sånn lett teknisk svømming, og så hoppa jeg 3 ganger fra 5-meteren. Det var gøy, og godt å holde sånn vedlike.

torsdag 4. mars 2010

Fornemmelse av påske

For et vær og føre det var i går!(onsdag). Sandripheia skipark med tilhørende løyper er blitt ungenes favorittsted når det gjelder skilek.
Med gårsdagens nydelige vær var vi selvsagt ikke alene i området, men bra med boltreplass til både store og små allikevel.
Det ble omtrent en og en halv runde i lysløypa, akkurat passe.

Stjerneklar skitur

Mandag kveld i lysløypa på Sandrip. Hele familien på en feiende flott skitur i et helt nypreppa spor. Stor måne og helt stjerneklart. Nesten ikke folk i løypa heller, så her fikk alle utfolde seg så mye som ønskelig.En full runde før vi spiste medbragt. Men det ble ganske fort kaldt så da ble kursen satt mot bilen.

Friskus og Fantomine - back to business



Etter å ha iherdig prøvd å sove av seg jetlaget, hadde vi littebitt overskudd, og bestemte oss for en tur i det fine solskinnet. Turen gikk til den vakre Bertesbukta...blant innesnødde båter og forfrosne svaner.. Vi gikk langs bukta, og opp noen trapper og ned mot marinaen... det var en fin tur. Vi var ute i ca 1,5 timer el noe.. og fikk tatt noen fine bilder, plumpet i snøen og fikk spist et kolibriegg.

En fin tur... som resulterte i en fullstendig utslitt Fantomine ..på kvelden... som såvidt orket å spise kyllingsuppe..

Hit men ikke lengre

.

tirsdag 2. mars 2010

Vinterkarusellen, 6.løp, Mandal



Sportslig sett ble det siste løpet i årets vinterkarusell en liten nedtur.Etter en god treningsperiode og en gunstig formutvikling siste tiden, var planen å gjennomføre årets første 10 km.

Pga grunn av en nokså hissig forkjølelse ble planen endret til 3 km meget rolig jogging uten tidtakning. I følge resultatlista var det 19 løpere på startstreken, og av disse var Diggidangas mann dønn sist. Greit å ha prøvd det også, men ikke noe jeg kommer til å satse på fremover.



På den positive siden tar vi med at hele tre løpere fra Diggidanga har fullført årets karusell med 4 løp eller flere, og er belønnet med mye moro og et fint glass...
I tillegg har to Diggidiggiser en start hver, så rekrutteringa er også på plass.
Til neste år håper vi på enda flere deltagere i denne hyggelige og velorganiserte kappestriden.
Undertegnede takker for hyggelig selskap og profesjonell heiing underveis.