mandag 28. februar 2011

I gang igjen

Etter et lite hvileskjær på 7-8 dager, så er man pigg som en piggvar.
Dagens trening foregikk ikke overraskende på Spicheren.
3 km mølle
3 runder styrkesirkel
3 km mølle
2 timer med så lite pause så mulig.

søndag 27. februar 2011

Alle tre på Spicheren

Som kjent er det bra tilbud for familier på Spicheren i helgene. Selv om vi går med ulik grad av snevhet her i huset tok vi likevel turen på lørdag.

I første del klatret Amalie og DE, mens Hilde fikk kjørt seg på mølla. Ungen var oppe i veggene mens DE nøyde seg med buldring. Svært lenge siden sist jeg har hatt på klatresko og det gjorde vondt. Ikke overraskende ble det ingen store prestasjoner, men uansett ei grei økt.

Andre del gikk i svømmebassenget. Mye svømming og lek for alle tre, og dessuten en runde i boblebadet. Passe grei mengde med folk, og også noen kjente. Var gode og slite da vi var ferdig.

Da vi kom hjem var det en hyggelig overraskelse på lur. Garasjen var nemlig oversvømt, og jeg stod i vann til anklene. Det ble ei lang økt med å skuffe vannet ut. Nok til at jeg slokna i stua resten av kvelden.

onsdag 23. februar 2011

35!

Fantomine har blitt 35 år!
Dama er sprekere enn noen sinne og ferier dagen med å rykke opp en klasse i terrengkarusellen.
.
Gratulerer med dagen!

mandag 21. februar 2011

0 kroner for 1500 meter


Heiv meg rundt og storma opp på det i dag nyåpna Gimlebadet. På grunn av problemer med billettsystemet kom jeg gratis inn. Jippi!! Greit når jeg måtte betale 125,- på Spicheren for 14 dager siden. Jevna seg litt ut i dag altså. Svømte 1500,-. Lite folk og veldig bra anlegg. Litt minus fordi det er litt grunt på den grunneste. Tøtsja nedi med hendene på krålinga i starten, men justerte det kjapt inn. Skikkelig bra kommunal svømmehall.

søndag 20. februar 2011

En helt vanlig lørdag i Mandal



Nok en gang vinterkarusell i Mandal, og denne gangen var det 6. og siste løp i år. Hilde og DE stilte fra Diggidanga, men etter to uker med sykdom var det dårlig stelt med formen. Vi tok det derfor som en tur. Var ganske så behagelig å gå der mens folk peste forbi, røde i trynet.
.
På vei tilbake så vi hele to rådyr litt inne skauen. Eller det var vel forsåvidt mest de som så på oss... Trygt tilbake ved Mandalshallen kom vi i mål rett før de raskeste på 10 km kom inn. Og fikk dermed med oss det som var av høydepunkter.
.
Mens vi ventet på premieutdelingen kunne vi først konstatere at det er forbudt å klatre i klatreveggen. Deretter gikk vi inn i selve hallen hvor det var en stor karateturnering. Vi bivånet hele tre kamper. Mye skrik og tårer, og mange grisetaklinger som ville vært soleklare røde kort i andre sporter.
.
Til slutt mottok vi våre årspremier og kunne i tillegg ta imot premien på vegne av Øy. Han stakk av med selveste førsteplassen i sin klasse. MEGET BRA HERR ØY! Gratulerer så mye.

Bambi holder utkikk

Forbudt å klatre! Snakk om lureklatrevegg

Full gnu
.
Så var vinterkarusellen slutt for i år. Veldig gøy var det som vanlig. Bare å glede seg til 2012.

lørdag 19. februar 2011

Høysnøe

Det tok meg i morres 3 timer å gå hjemmefra og opp i byskauen og rundt rød lang løype, og hjem igjen. En nydelig tur. Halve turen gikk i dypere løssnø (se bildet) fordi Diggidangas mann var første mann ut, periodevis andre mann ut, etter siste dagers snøfall. Diggidangas setter spor.

Da jeg ut på formiddagen var med Tuva på fotballcup, nevnte jeg det for mora til ei av de andre jentene, at jeg hadde hatt en 3 timers tur på morraen, og tenkte hun skulle bli litt imponert. Hun repliserte imidlertid smilende at hun også hadde hatt en skitur på morraen, Skaugo-Grostøl t/r 2 ganger, og at det var cirka 3 mil (!).

He-he, så da satt jeg der som en vanlig gjennomsnittlig halvtrimma fyr og så på fotball i Sørlandshallen...

fredag 18. februar 2011

Moden for museum?

Håper jeg ikke er det riktig enda, selv om det er hardt å kjempe mot naturlig forfall og tyngdekraften.
En måte å gjøre dette på er å løpe en lengre tur for eksempel fra Vågsbygd til Fylkesmuseet og hjem igjen .
Hvis noen er i tvil så er det ikke flyttet, museet altså. Greit å se det med egne øyne liksom.
Ble ganske sliten de to-tre siste kilometerne, men det er aldri snakk om å gi seg.Jeg er altfor sta til det.

DI2011-02-18Hjem-museet-hjem (i)18,02 km01:39:295:31 min/km

onsdag 16. februar 2011

Gi meg styrke!

I korte trekk:
3 km på tredemølle
3 runder styrkesirkel
3 km på tredemølle
3 timer snøskuffing

tirsdag 15. februar 2011

2-delt trening

Opp på Lund! som Dagny ville sagt/sunget det. Fint å løpe der i grunn. Slett ikke verst til tross for snøvær og en del vind. Mens junior var på turntrening, turnerte jeg i området Lund/Vige/Oddernes.
Tilbakela ca 11.5 kilometer her, før økta kunne fortsette i Vågsbygd.
Med selskap av Våg-gutta, gikk turen fra Vågsbygd Senter vestover mot Kjos-bukta og rundt i den legendariske nyttårsløp-traseen.
Vi tok samme vei tilbake, derfor ble jeg litt satt ut da et par av gutta lurte på hvor vi var idet vi passerte båthavna/Esso i Auglandsbukta. Det er jo ikke akkurat et bortgjemt sted i Vågsbygd!
Vel, det er vel best å ikke slippe disse ut på treningstur alene på noen år....
På denne guidede turen løp vi 6 kilometer.

søndag 13. februar 2011

Før familiesvømming

DI2011-02-13Hjem-Spicheren (i)10,23 km01:00:415:56 min/km


Som en avslutning på en treningsuke med mange kilometer i beina, la jeg inn en tur til Spicheren søndag formiddag. Tok noen avstikkere for at det skulle bli en mil.Det gikk forholdsvis lett og uanstrengt, til tross for en lei motvind innover Vesterveien.
Da Spicheren åpnet klokka 10, var også resten av familien på plass, og vi kunne jumpe i det våte.
Store og små koste seg  en drøy time i bassenget, som etterhvert ble ganske så fullt.
Trikset/rådet er å være der når de åpner, så er det til å leve med.

Mandag er det treningsfri (fortjent). Tirsdag må jeg finne på noe, vet ikke helt hva ennå.

lørdag 12. februar 2011

Rett under 50 for menn under 50

Olav
Vinterkarusellens nest siste løp på Lund. Rakk det akkurat ved hjelp av Øy som ordna registrering og betaling (tror jeg da, skylder noen 30,- iallefall), og kom på plass ca 1 minutt før start. Øy hadde løpt hjemmefra og skulle hverken presse eller perse i dag, og ble derfor en fin hare og hyggelig samtalepartner underveis for meg. Mannen løper som ei nystilt sveitsisk klokke, hver runde på 7 min. og 7 sek. med et par sekunders feilmargin hver gang er jo utrolig fascinerende og gir ekstra krefter.

Da vi hadde ei snau halv runde igjen, la jeg inn min sevanlige spurt, hadde advart Øy på forhånd, som ikke rykka før, som han glatt hadde kunnet, og jeg fikk dermed anledningen til å slå Øy i samløp, noe som skjer hvert skuddår ca. Stor takk til hjelpemann Øy for å ha hjulpet en gammel sliter til et godt løp en lørdags formiddag. Tida blei 49,34 eller noe sånn på meg.

Svein:
Det er jo ikke så ofte det blir samløp på oss, men i dag passet det helt ypperlig.
Hyggelig å ha selskap underveis på en solrik og kald dag på Lund.
Olav hadde varslet en spurt , men trodde ikke han skulle begynne så tidlig som før Starthallen.
Jeg ble tatt litt på senga der ja.Det var en solid fart han satte opp, og jeg  hadde egentlig ikke mulighet til å holde følge inn mot mål.
Meget bra prestasjon av Olav som perset i Vinterkarusellen med rundt 3.5 minutt!
Det blir spennende å se hvordan det går i siste løp i Mandal, et løp jeg dessverre må droppe.

fredag 11. februar 2011

Skogens konge

så jeg ingenting til på min 5 kilometer korte runde i nær-skogen på fredag. Føret var ikke det beste, og tempoet derfor nesten på gå-nivå.Men sikkert bra trening allikevel.



ÖTR2011-02-11Vågsbygd-skogen (i)5,00 km00:41:028:12 min/km

torsdag 10. februar 2011

Rossevann

Nå vet jeg hvor langt det er til pumpestasjonen ved Rossevann. Tok turen på torsdag.
Første delen inn fra Langenesveien er gjørmete pga anleggstrafikk, mens resten er ikke så mye brukt, så den er fast og fin. På torsdag var det fint og jomfruelig snødekke innover, ihvertfall inntil jeg ble innhentet av brøytebilen som ødela idyllen....

DI2011-02-10Hjem-Rossevann-hjem (i)13,66 km01:23:056:05 min/km

onsdag 9. februar 2011

Løpegutter

Jeg er så heldig å få lov til å trene en gjeng med gutter i 11-12 årsalderen. Tanken er å gi guttene som først og fremst er opptatt av løping med ball,  litt bedre kondis og evnen til å kunne presse seg litt ekstra selv om det er tungt. Dette kan de ta med seg i hverdagen generelt, og på fotballbanen spesielt.
Med de vanskelige løpeforholdene denne vinteren, så er det ei stund siden vi har hatt denne gjengen i sving utendørs.
Da var det en glede å introdusere de for bakkeintervall i går. Ikke så mange som har prøvd dette før, og veldig forskjellig reaksjon/tilnærming.
Innsatsen var upåklagelig, og alle, minus en som ble skadet, klarte å gjennomføre 10 harde drag på 100 meter.
Veldig imponerende i den bratte Blåbærsvingen!
Ideelt sett skulle vi hatt en litt slakere og lengre bakke, men det er ikke så lett under det rådende forhold.
Gleder meg til flere løpeturer med denne flotte gjengen.
(for min del med før- og etterløping ble det 11 kilometer i går)

tirsdag 8. februar 2011

8 meter på krona og ugler i musen

Ei gang i tida, og det er ikke mer enn 3-4 år siden kosta en svømmebillett på Spicheren 60 kroner. Da jeg skulle svømme der i dag, kosta den 125. Fanken heller, men svømme ville jeg mens datra trente fotball. Blei såpass satt ut av prisen, at jeg var litt for kjapp inn første døra det sto garderobe på, at jeg glømte å se på hvilket kjønn det gjaldt. Dermed kom jeg 2 meter inn i damegarderoben, før jeg så at her var det ugler i musen. Garderoben var heldigvis full av damer, og godt var det, hvis ikke kunne jeg risikert å skifta og havna i dusjen før jeg hadde oppdaga det. Jeg fikk iallefall snudd meg og kommet ut før det ble for mye av det gode, men jeg trøsta jeg med at jeg for en gangs skyld kanskje blei en snakkis i en damegarderobe, sjøl om det neppe fører meg nærmere noen heite damebekjentskaper fra åstedet.

Fikk svømt 1 km i bassenget, og det var bra. Ville ha noe igjen for pengene, og 8 meter på krona er ikke så ille. Rakk også et par minutter i boblebadet, og det betrakta jeg som gratis. 0 kroner bobla altså, og det synes jeg er en grei pris på sånt.

Rona-Vågsbygd

Junior vokser veldig i føttene for tiden, derfor måtte vi ut å kjøpe nye fotballsko fra XXL i går kveld.
Da så jeg muligheten til å få en lengre treningsrunde.
På vei hjem jumpet jeg ut i regnet og slapset på Rona, mens resten av gjengen bilet hjem.
Våte forhold hele veien, men delvis medvind gjorde det til en fin tur. Den største utfordringen ble etterhvert tunge klær, som helst ville lenger ned på kroppen.
Måtte også ned på alle fire en gang, snublet i et skilt! På et sted med veiarbeid, stod det et skilt med løs sokkel, som jeg ikke klarte å passere med nok klaring. Resultatet ble hull i buksa, og litt såre håndflater.
Godt å få av seg de våte klærne, og koselig med peis i heimen.

Tidlig i gang

Var på plass på Spicheren relativt tidlig på mandag. Kjørte et tradisjonelt opplegg med 5 km på mølla først, etterfulgt av to sammenhengende runder i styrkesirkelen.
Dagens variasjon stod i å benytte en annen garderobe. De har åpnet opp flere garderober lenger inn i gangen.
Disse er mye mindre, men når man har en for seg selv så er det greit.
Til tider kan det være ganske fullt i de vanlige garderobene.

Søndag på Sandrip

Ganske mykt i sporet på søndag, derfor ble det så som så med feste på skiene.
Allikevel hadde vi en flott tur, der jentene gikk 1 runde( 4km), og guttene gikk 2.
Med et vaffelstopp i skistua, var også næringsinntaket sikret.
                                                                   Bildet er fra 2009

mandag 7. februar 2011

Søndagstur til Sodåsen

Når det ikke er tid til en lang søndagstur passer det utmerket å ta en topptur til Sodåsen. Terrenget på vei opp er ikke det mest spennende som finns, men det er utsikten fra toppen som er den store beholdningen. Man ser hele innseilingen til Kristiansand. Så når tempen og været er det rette så kan man sitte der oppe i evigheter og kikke.

Denne dagen var det imidlertid litt for kaldt for den slags, men vi fikk iallefall skuet litt utover horisonten og i tillegg skrevet oss inn i boka. Så da er den toppen også besteget i år av Diggidanga.

søndag 6. februar 2011

Den omvendte båd


Overraskende mye snø på den ca 45 min. (begge veier) lange veien opp til Den Omvendte Båd, men samtidig overraskende lett å løpe på. Snøføre fra Jegersbergvann og opp. Da har HBMSK Diggidanga fått navnet sitt inn i boka der oppe i år. Fin tur.

Vinterkarusellen 4. løp i Søgne



Hilde og DE somla med tida, men rakk så vidt starten på Søgneløypa. Svein var som vanlig ute i god tid og rakk en skikkelig oppvarming. 4-5 plussgrader og nesten helt bar løype. Største utfordring var vinden som var til dels sterk. Dvs at vi hadde medvind på første halvdel og motvind tilbake.

Hilde starta for seg selv og la opp et meget bra løp. Veksla visst noen ord med Svein på vei ut. Hun kom fort inn i rytmen og klarte å holde samme tempo hele veien. Med musikk på øret og ingen gæmliser pesende i nakken blir det omtrent som en vanlig løpetur. Motvinden kom brutalt etter runding, men det skulle mere til for å stoppe Fru Vestbakke denne dagen. Meget bra gjennomført!

Starten i hovedfeltet gikk omtrent som sist gang. Full gnu. Etter 100 meter havna DE nok engang helt bakerst. Men denne gangen valgte jeg å satse litt hardere, og prøve å følge på sistemann. Så fikk det briste eller bære. Da vi passerte Fantomine borte ved broa fikk jeg melding om å spare på kreftene på vei tilbake pga motvinden. Tenkte som så at det var en ekstra grunn til å ha en rygg å løpe bak. På slettene før runding seilte han litt i fra og hadde på det meste opp til 10 meter. Men på snuplassen tok han et par hvileskjær og da var jeg oppe i ryggen igjen. Var ufattelig sliten, men det eneste jeg fokuserte på var skosålene til mannen foran. Kom nesten inn i en transe. Burde helt klart vært med å dra litt, men hadde ikke sjanse til å komme meg forbi. Visste at min eneste mulighet var å ligge bak helt til siste 100 meter for så å stole på at spurten ville gjøre jobben. På siste sletta tilbake mot Tangvall kikka han seg mye bakover og da klarte han igjen å få ett par meter. Da var jeg nære ved å gi opp. Men akkurat da dukket Fantomine opp med noen skikkelige heiarop. Da jeg i tillegg så at han viste svakhetstegn på vei opp av undergangen så jeg mitt snitt og dro forbi. Trygt i mål takket vi for kampen. Jeg kom inn på 15,08, noe som var 44 sekunder bedre enn forrige gang. Duellanten kom inn 2 sek bak. Det var over ett minutt raskere enn tidligere løp. Så tydelig at vi begge to hadde godt av en real duell.

Svein:
Hadde bange anelser om en tøff og tung 10-km før start. Men når man stiller til start må man jo gjøre det beste ut av det.
Forrige uke ble preget av tunge bein, som nevnt tidligere her på bloggen. Det skulle vise seg at beina ikke var særlig samarbeidsvillig denne dagen heller.
Underveis ble det mye negative tanker, tenkte på å bryte også faktisk, men stampa videre mot vending.
Så at jeg lå som nummer 5 i feltet ved vending halvveis, men uten mulighet for å avansere. Dette fordi de 4 foran meg er veldig gode løpere, og de hadde for stort forsprang.
Det som bekymret meg mer var at det lå 3-4 løpere bak meg, ca 1-2 minutt. Den nærmeste som jeg ikke har sett på karusellen før, nærmet seg sakte og sikkert. På det nærmeste kunne jeg høre både sko og pust.
Det gjorde nok sitt til at jeg klarte å holde sånn nogenlunde farten på siste halvdel.
Vinden var jo grusom, trøsten at det var likt for alle.
I forhold til dagsform og forholdene kan jeg være fornøyd med tiden. Var skikkelig kjørt når jeg endelig kom i mål, godt hjulpet av DE på slutten.
Neste 10-km kan bare bli bedre, selv om det er meldt råtne forhold til helga...
Har planer om å ta det med ro uansett.

torsdag 3. februar 2011

Tung i beina

I går onsdag hadde jeg trenings-fri, og trodde beina skulle være ok i dag.
Mulig det bare er en mental greie, men på de siste løpeturene og vinterkarusellen også, har jeg brukt støttestrømper/kompresjonsstrømper. Disse går opp til kneet og er ultrasexy!
Uansett syns jeg de er gode å ha på seg, og jeg får en god følelse i leggene når jeg bruker dem.
I dag brukte jeg de ikke, og beina var som bly, spesielt leggene.
Turen i dag startet hjemme, så utover Langenesveien og innover mot renseanlegget ved Rossevann.
Snudde som planlagt etter 5 km. slik at det ble en mil tilsammen.Brukte en time på dette, med ganske mye slit og strev.
Jaggu godt det ikke var vinterkarusell i dag.

Restitusjon

For å være helt ærlig så begynner det å bli drittkjedelig å løpe på tredemølle, selv om det ikke har blitt så mange gangene i vinter. Prøver derfor å få så mange turer som mulig utendørs. Men glatta har jo satt begrensninger for hvor og når man kan løpe, dertil kommer slitasjen på kroppen ved mye løping på hardt underlag også som en negativ faktor. I skogen har det enten vært for mykt eller for hardt. Ikke vanskelig å finne unnskyldninger hvis en absolutt vil det.
Fakta er jo at jeg vært heldig som har holdt meg skadefri og hatt mulighet til å trene jevnt og trutt  i gjennom vinteren. Bank i bordet! Merker også at jeg tåler treningen bedre etterhvert, slik at jeg blir fortere restituert etter trening.
Tirsdag kveld snurra jeg altså tredemølla i gang på Spicheren. Planen var 30 min eller 5 kilometer, det som måtte komme først. Beina var ikke helt gode etter mandagens intervalløkt, men det gikk litt bedre etterhvert.
Det ble akkurat 5 km på 30 min.
Etterpå var det bare å knocke til i styrkesirkelen. Såpass glissent der at jeg kunne kjøre 2 runder (nesten) uten stans. Det går stadig fremover her også, selv om jeg ikke legger på mer vekt hver gang.

                                               Bildene har ellers ingen relevans til innlegget

                                                  

Ei jakke til overs


Som kjent har historien en tendens til å gjenta seg. Etter klatreturen til Kilefjorden hadde vi ei jakke til overs. Og jammen meg etter vinterkarusellen i Mandal hadde vi også ei jakke til overs.

Sist var det Grendstaden som strødde rundt seg. Kan det være samme mann som denne gangen også hadde ei jakke å avse?

I stedet for å dumpe overskuddstøy hos oss kunne kanskje de grønne uff-boksene være et alternativ? Eller gode gamle Fretex??

tirsdag 1. februar 2011

Løper glatt 45 minutter


Mens den oppvoksende slekt bl.a. spiller fotball på Lovisenlund skole, løper den ferdig oppvokste slekt bl.a. fra Lovisenlund rundt Gimlekollen og tilbake. Gode takter fra gamlefar langt fra Egypt.

10 x 1000 =

intervall økt med Team Mosjon.
I går kveld, langs Otra opp mot sykehuset.
 Det var mf tungt, men klatre å gjennomføre nokså greit.
Kjente godt økta fra søndagen i beina, men slik er det når man skal være så tøff i trynet.
10 drag altså, med 45 sekund pause.
De første dragene gikk fortere enn de siste, snittfarten ble 4.21/km.