Ingen skam å snu

Ca 20 minutter med kråling og diverse, med mange småpauser underveis, i hotellets basseng som er ikke mange metrene langt, 8 - 10 meter eller noe sånn, så der er det overhodet ingen skal å snu. Det er høst nødvendig. Antallet svømmetakt overstiger antallet snutak såvidt det er. Etterpå smakte frokosten veldig godt.

Nos opp ned

En formiddagstur opp til Nos. Gikk opp. Jogga ned. Ute i noe over en time. Fin utsikt. Litt snøtråkking på toppen.

Tomtegranskning på Brokke!

Vi var en tur på Brokke i dag. Det regnet sidelengs her hjemme i Krs, så hvorfor ikke dra opp til Brokke. Der regnet det i det minste loddrett.
D.E og Skillings-Lars vurderer å putte ei hytte på tomta, og da måtte såklart madammene være med. Det er kommet mange nye, flotte tomter 200 m rett opp..v slalombakken. Litt tøft, å stoppe midt i bakken, for en tissepause på hytta til Friskus.. .(mulig en smule kakse ..eller... )..

Uansett så vandret vi rundt, i ca 1,5 t, en del snø, slaps, og kaldt... vi så på ca 30 tomter oppi der.. mye fint..
Avsluttet dagen med ei svinesteik på Sølvgården på Rysstad. De har visst den reineste doen noensinne..iflg Louis..(skilling jr)

Fin tur:-)

Langs Otra øvst oppe

40 minutter løping oppogned langs Otra, Hovden på langs, i ei opplyst lysløype en mørk kveld. Fine forhold. Godt å få løpt litt i den verste jobbetida, og før snøen kommer.

Vi har fått nye jakker!

Som det Friskusparet vi er blitt, så måtte vi selvfølgelig gå til anskaffelse av de nyeste (og dyreste) Bergans jakkene, Svartisen. Fantomine er blitt påvirket av 71 grader nord, og var lei av å fryse. Vi er super stolte og veldig fornøyde.. (og litt vel fattigere..men hva skal vi ellers bruke skattepengene på lissom)..

Mandagsbad før tiden

Før

Etter

Ettersom Grendstaden nå blir setesdøl for ei veke ble badinga fremskyndet til fredag. Avtalen var dog noe uklar, hvilket resulterte i at Olav stilte opp mens DE satt på jobb. Det var imidlertid ingen hindring, så ikke lenge etterpå stod vi klare i regnet.

Første bad med regn i høst gjorde logistikken litt mer utfordrende, men syntes vi klarte oss bra. Vannet føltes kaldt, men likevel tippa vi for høyt. Ble vel fintet ut av at det var så ufyselig på land. 6,5 grad er 1,5 lavere enn mandag.

Ellers ble det en blodig affære ettersom DE dunka kneet på vei opp. Mener å huske at Øy! gjorde det samme på nyttårsbadet, så da er vi to stykk i den eksklusive "dunke kneet på vei opp klubben". Ikke hver dag man blør gjennom både stilongs og bukse, så det måtte foreviges.

Sykling

Enrum-Rosegården-byen-Rosegården-Eg

I en ellers treningsfattig tid, en drøy mils sykling eller halvannen, eller hva det blir, godt for kropp og sjel.

Spinnings

Når når mørket faller på passer det seg å få litt ut av støttemedlemsskapet på Spicheren. Full av optimisme meldte jeg meg derfor på spinning i aften. Valgte ei økt av den rolige sorten på 30 min.

Deltakerne var stort sett av den kvinnelige sorten, så jeg gjemte meg bort bak i hjørnet. Økta gikk veldig greit den, nesten litt for greit ettersom jeg til en forandring ikke ble dryppende svett.

Synes det er en fin måte å trene på og grei variasjon i forhold til det andre jeg driver med. Regner derfor med at det blir flere økter i løpet av vinteren.

Morgenstemning på Bystranda

Kl. 08.40 stilte Olav, DE og en stor gjeng svaner til morrakaldtsvannsbading. Vi har virkelig vært heldig med badeværet denne høsten og i dag var intet unntak. Finfin sol og omtrent vindstille.

Svanene var først uti og forsvant i retning festninga. Olav og DE hoppet begge uti etter den sedvanlige nedtellingen. Vannet viser som vanlig ingen nåde og kulda er overveldende. Det ble med ca det obligatoriske halvminuttet og så var vi på land. Tempen viste 8 grader. Samme som sist.

Hadde en kopp kakao og hyggelig konversering om den enorme effekten disse kalde morrabadene har. Det er et skikkelig kick og det overvelder alle andre tanker man måtte ha i hodet mens det står på. Neste uke er det pause grunnet gyldig fravær fra Grendstaden og Åsmund, men i stedet satser vi på ekstrabad førstkommende fredag.

Før badet var vi temmelig trøtte

Etterpå er det full gnu resten av dagen

Klatre- og svømmeøkt

I helgene er det både familieklatring og svømming på Spicheren. Hilde med unge og DE testet dette ut på lørdag. Startet økta med klatring. Alle tre gikk til topps ett par ganger på de korte veggene, mens DE også måtte tøffe seg og gikk til topps i høyveggen en gang.

Deretter var det bading. Ble masse svømming for alle sammen. Den minste viser mye framgang i vannet, og svømmer flere tak for egen maskin. Ellers var det hard kamp om de 8 plassene i boblebadet, men vi klarte å tilrive oss to runder og var meget fornøyde med det.

Veldig greit opplegg dette, men er relativt mye unger i bassenget. Er nok et godt tips å komme så tidlig som mulig da det er færre folk tilstede.

VO2-test over Spicheren

Via jobb fikk jeg sist fredag mulighet til å ta en VO2-test til relativt lav pris. Dette vil altså si å måle kroppens maksimale oksygenopptak. I tillegg målte vi en rekke andre ting bla makspuls.

Jeg var en av de siste i ilden, og etter å ha hørt de andre snakke i det vide og det breie om hvor ekstremt hardt dette var så hadde jeg litt nerver. Opplegget er at man løper på mølla. Første 5 min går det i 7 km i timen. Deretter økes farten med 0,7 km i timen hvert minutt. Så løper man til man kollapser.

Varmet først opp på sykkel i helsestudioet før jeg skulle til pers. Løpinga gikk greit nok synes jeg, men de siste minuttene var tunge. Målefolkene var særdeles gode til å pushe så jeg klarte å løpe i ett kvarter før det var stopp.

Tallet for VO2 ble 46,2. Dette er bittelitt over normalt. Makspulsen ble 196. På alle de andre tingene var jeg skremmende normal, men har visstnok ett par kilo for mye. Dårlig utgangspunkt før julebordsesongen, men jeg tar det ikke så tungt :)

Avsluttet økta med litt rolig svømming og bobling. Syntes det var en intressant test og kunne tenkte meg å ta en oppfølger til neste år, gjerne sammen med noen Diggidangas.

Ikke akkurat førstemann til Kulia

Ei god asfaltmil t/r Ytre Strai, godt kledd, og i et meditativt tempo (53 min.).

Liten tur. Stor opplevelse.

Det dukka plutselig opp et tomrom for helgepappa gamlefar, en drøy time, og da bar det ut til Sodåsen i Randesund, med bil og i bytøy. Det gikk helt fint. Kort vei til toppen 5-10 minutter, herlig utsikt rundskue, hetende (!) sol og vindstille! I midten av oktober altså. Insektene begynte å surre litt rundt, og jeg satt meg ned og nøt stunden, og duppet faktisk av noen minutter også. Høykvalitetssøvn kalles det.

Liten tur. Stor opplevelse.

Nytt redigeringsprogram

Ser ut som at noen av funksjonene er blitt enklere, bla opplasting og redigering av bilder.

Prøver
 litt med gamle bilder.
det ser imidlertid ut som videoopplasting er vekk.

et løp i rekka

Dags for Høstløpet i alternativ versjon i dag.Alternativt sted og alternativ gjennomføring av to fra DD.
Svein la avgårde i sitt løp nummer 39 for sesongen, og ble innhentet av DE i motbakkene opp mot 1 km.Han lot seg overtale til å slå følge i mitt tempo, dvs gange.
Så ble det prating og skravling hele veien på den 4 km lange løypa. Nettopp slike folk jeg har ergret meg litt over tidligere.Ihvertfall hyggelig å få selskap når det først skulle ganges. Det ble en slags oppsummering av sesongen som nå går mot slutten, men vi er vel enige om at vi må holde ting i gang gjennom vinteren.
Badesesongen er jo så vidt i gang for den syke gjengen. Og på nyåret er det klart for vinterkarusellen, det gleder jeg meg til.
Håper det blir mye dårlig vær og gode minner.

Ikke så mye å si om selve løpet eller traseen.Helt på det jevne, men at startkontingenten går til kreftsyke barn er jo positivt.
Som den gentleman jeg er spanderte jeg en vaffel på DE etter løpet.
At det var gratis for dagen, kunne jo ikke jeg vite!

Etter dette har jeg kommet opp i 248 km med startnummer på brystet inneværende år.Da har jeg ikke regnet med sykkelrittet til Hovden.
For min del er konkurransene en av de viktigste drivkreftene for fortsatt trening, sammen med bloggen og interaksjon med gutta og jenta i Diggidanga.
Håper og satser på minst like mange konkurranser neste år.

Eget høstløp

En minimumstur opp til Ravneheia og noe innover og rundt ned Bånetjønn. En drøy halvtimes tur. Blei litt for tidsklemmete med det egentlige Høstløpet. Må være glad for det jeg får gjort om dagen. Ser på bildet av tusseladden ikke har gått i hi. Det er liv i han.

Kaldt vann og kaldere skal det bli

Tuva viser hvor mange grader det var i vannet

Olav og DE på mandagsmorrabad i dag, mens Tuva var med som moralsk støttespiller. Ingen avtaler ble gjort på forhånd så det er tydelig at vi er godt i gjenge nå.

Kald luft, lite vind og lett overskyet vær. For første gang i høst hadde det samlet seg drittvann akkurat på badeplassen vår, men det setter som kjent bare litt ekstra piff på badet.

Nedtelling fra 3 til 0 og så var vi uti. Det var jammen kaldt. Ingen lange svømmeturer i dag, bare de nødvendige 30 sekundene og så var vi på land igjen. DE tippa 7 grader mens Olav hadde klokketro på 8. Og jammen fikk han rett denne gangen også. Tempen har falt 5 grader på 2 uker, så nå røsker det godt. Men vi er klar for mer!

Rett før

Rett etter

2 timers

Søndagsmorgen er jo kremtid for lange rolige turer langs vei og sti.
Løp uten klokke i dag, så distansen vet jeg ikke. Ikke vesentlig heller.
Turen gikk hjemmefra ut til Kroodden, videre over Veden/Veten.
En litt skuffende topp må si, nokså gjenngrodd som en del andre topper i området.
Etter mye vannløping kom jeg meg inn på lysløypa i Voie, og videre langs veien hjem til en god frokost.

CB-stafetten 2009

Rekordmange lag i den 20-ende utgaven av CB-stafetten. Hele 261 lag i tre forskjellige klasser.
Boss stilte med tre lag i år, alle i mix-klassen.
Vi endte på henholdvis 32, 51 og 64 av totalt 96 i klassen.
Diggidangas mann forbedret tiden fra ifjor med 34 sekund.
Er forsåvidt fornøyd med tiden, men hadde tunge bein underveis.

Håper vi kan stille eget Diggidangalag neste år.


http://www.cb-stafetten.org/resultater.htm

Rundtur på postveien

Har man ikke en skjei å røre med så bruker man en pinne

Tidlig tur for Hilde og DE i dag. Start fra Prestheia og innover i lysløypa i gangretning. Gikk til Stitjønn, men det var litt for langt. Tilbake til gården og innover postveien. Forbi både Gills- og Grovannet og så helt til Hemningsvannet ved Grostøl. Veien inn til Justvik og en rast under halvtaket på barnehagen.

Deretter gikk vi på den nye Justvikveien tilbake til Gillsvann. Den har litt rar lyd når man kjører, men er ellers veldig fin. Vi hadde en bil på Fagerholt, men ingen bilnøkkel. Dermed gikk turen over Gimlekollen via Tretjønnveien tilbake til Prestheia.

En lang og kjempefin tur. Litt regn i ny og ne, og nokså kaldt. Men er man godt kledd så klarer man det meste :)

Terrengkarusellen - siste løp i Zooen - 4, 2 km

Olav:
Kom meg rundt kvart over 13. Siste dagene har jeg bikka over i stress, med hurtigmat, mye jobbing seint og tidlig, ingen ordentlig svetting, og dårlig søvn, så jeg trengte et løp. Måtte kjøre opp pga tidspress og engros-innkjøp til Rosegården.

Var masse barnehageflokker der i den tida, noe opplegg, men ikke så hindra av det. Litt slalom noen ganger, men noen hvileskjær var ok.

Kom inn på 19:42 - veldig godt fornøyd med å komme under 20, som lå i bakhodet. I fjor datt jeg heilt ut i denne revytida, men jeg har klart meg ganske lenge nå med trim. Måtte det fortsette sånn noenlunde.


Hilde og DE:
Vi kom igang kvart på fire eller noe sånt og da var det ikke spesielt mye folk i løypa. Vi kom visst for sent til Julius sin 30-årsdagsfeiring, men det stod iallefall mange flagg og ballonger ved huset hans. Litt uvant er det å løpe på asfalt og sånn, men vi fant rytmen. Gøy er det å jogge blant tigre og ulver så det ble en fin opplevelse.

Vi løp som vanlig på fullført og var fornøyd med det. Pølsene i mål smakte skinnransel, men de gikk ned. Vi er begge meget fornøyd med å ha fullført karusellsesongen. Nå gjelder det bare å holde formen utover høsten og vinteren. Sjelden Diggidanga legger ut bilder fra karusellen, så i dag tok vi ett.

Kristoffer og pappa

Terrengløypen var 4 kilometer.Første pulje løp meg og pappa.Den startet kl.halv seks.Det var en grei løype, men det var noen harde bakker.Det var ganske mye nytt som ikke jeg hadde sett før.Det var glatt noen plasser særlig ved ulvene,men det var nesten bare der det var planker.Jeg startet ganske rolig men jeg var foran noen.Jeg tok igjen flere og flere men på slutten så var det noen som tok meg igjen.Helt på slutten så spurtet jeg og da tok jeg igjen ca.5 stykker.

Jeg løp på 22.40 ca.

Pappa løp 18.09 ca.

Resultatlista: http://www.bedriftsidrett.no/VestAgder/files/%7B9E5DDE1D-E68F-4F2D-A6F0-BD5555043D4D%7D.pdf

Tirsdagsløpinga!

Tradisjonen tro så dro Friskus og Fantomine ut på en runnings i Jegers. Vi løp en omvendt Hilde.
Det var litt hysterisk for det regnet jo en del. (for de av dere som ikke har lagt merke til det).
Jeg har jo alltid dårlig tid, så måtte tjuvstarte..og regnet med at Friskus ville ta meg igjen etterhvert..noe han etterhvert gjorde...(endelig lissom hehe)

Kroppen min var sykt tung..sliten i beina etter all klatringa. Men utrolig digg å komme seg ut.

Det er jo galskap, men hvorfor ikke være litt gale... sa Vestbakken.

ekstraløp + cb-løypa

6 løpere fra Boss sitt CB-team i ekstraløp fra Egsjordet i går.
Fin løype med masse stigninger, myke stier og brå svinger.
ca 4 km.
Etterpå tok vi en siste gjennomkjøring i CB-løypa.
60 min aktivitet tilsammen

Mandagsklatringa fortsetter også

Hilde og DE følger opp mandagsklatretradisjonen og tok turen til Samsen. Der møtte vi ingen ringere enn Johanne. Lenge siden vi har sett noe til den vaktpiken.

Som nevnt fra tidligere innlegg er Fantomine nå kommet i klatresiget for alvor. Det var først oppvarming på vegg 14 og 7. Dagens store test var vegg 5. DE var utspekulert og sa at med mye øving ville hun først klare denne vanskelige veggen en gang rett før jul. Fantomine tok agnet og gav seg ikke før hun kom til topps :) Bra gjort! Avsluttet i vegg 3 som nå går lekende lett.

DE oppvarmet med litt forskjellig snacks på vegg 7, før han klatret rosa og deretter orange på vegg 5.

Mere rakk vi ikke. Kort og meget fin økt.

Mandagsbadinga fortsetter

Dagens førbilde

Dagens litt etterpåbilde

Fulltallig badekorps møtte opp på bystranda kl. 08.40 for å foreta første bad i oktober. Den nye måneden har ført med seg adskillig kaldere vær. Vi hadde også litt kaldt drag i lufta, men sola glitret.

Vanlig utgangsprosedyre bortsett fra at Grendstaden måtte gå litt lengre bort i trappa ettersom det var så skyggefult der han pleier å gå uti.

DE fikk for første gang i høst et kuldesjokk, mens Åsmund som vanlig tok det hele med fatning. Sistnevnte var førstemann opp, mens DE fulgte like bak. Olav hadde imidlertid andre planer så han svømte på kryss og tvers samtidig som han sang på diverse perestrokiamelodier. Utrolig så bra røst man får av det kalde vannet. Olav kom ikke opp av vannet før vi andre hadde skiftet ferdig, så regner med han må ha holdt på i minst 5 min.

Badetempen var 10 grader. Ned 3 fra forrige uke. Både Åsmund og Olav tippa rett og får herved en pluss i bloggen: +

18 mil sykling og 1 km løping

Ikke mange plasser, om noen, som har W i seg på Sørlandet. Måtte ha bildet av denne på veien mellom Grimstad og Søre Herefoss.








Da er denne ironmandistansen også tatt. Det var på tida og utrolig deilig. Viktigste i dag var å få i seg nok mat og drikke, og at kroppen skulle holde fint heilt hjem. Begge deler gikk meget bra.

Enrum - Høvåg - Grimstad - Søre Herefoss - Vegusdal - Vennesla - Enrum. Ruteplanleggeren til NAF sa at det bare var 17 mil, så jeg måtte legge inn litt ekstra sløyfer her og der underveis, og det holdt akkurat. Det blåste til tider mye, både herfra og derfra, men blåste heldigvis ikke av veien.

Distanse: 180 km - Snittfart: 25,21 - Turtid med stopper: 8 timer - Turtid uten: 7,08,31

Måtte bare prøve å løpe litt da jeg kom hjem. Løp i 1 kilometer borte ved Ravnedalen. Var ikke så ille som jeg hadde trodd, men det holdt med 1 km i dag.

Høst/vinterbekledning

Har investert i ny løpejakke og cap til høstens/vinterens turer langs stier og vei.Begge deler er bestilt fra runningwarehouse.com, som har gunstige priser generelt, og spesielt nå pga. billig dollar.

I tillegg til den fine Aafk-lignenede fargen har den et lite blinkende lys nede på høyre arm og egen lomme til Ipod.

Jeg hadde første tur med nytt utstyr i dag:

gjennom skogen til Mjåvann, ned til E-39, langs vei til Kartheia og hjem igjen.

Tungt og lite energi idag, men det ble 13,5 km på 1.28, dvs 6.50 pr km.

Jakka og cap gjorde jobben ihvertfall.

Klatrefolket trekker innendørs

En lørdag med en solid dose høstregnvær gjorde at vi i dag valgte å ta turen inn på Samsen. Hilde hadde med sitt avkom, som for første gang skulle prøve å klatre.

Amalie åpnet med en solid dose buldring for å bli vant med veggen. Samme gjorde vi to andre også. Deretter var det ut i veggen. Den lille skjønte tingene usedvanlig raskt, og det tok ikke lang tid før hun var på toppen av vegg 14. Rappeleringsteknikken satt også som ett skudd. Kom også et godt stykke opp på vegg 7. Den kommer til å bli forsert så snart det lille som er av høydeskrekk er borte.

Hilde hadde også en meget god dag i klatreveggen. Gikk vegg 7, to ganger og vegg 3 en gang. Hun viser stort fremgang hver eneste økt, så håper det nå framover blir regelmessighet i klatringa.

DE klatra ett par kjente og kjære ruter. Greit for å holde formen ved like på en dag hvor sikring var den viktigste jobben.

Vestbakken i ledelsen og ny mann i veggen

Vestbakken med begge beina på jorda

.

Vestbakken får et kick av en som ikke

Av alle utrolig ting denne fredagen kom Grendstaden av alle med forslag om klatring. Selvfølgelig var Vestbakken klar.

Været tillot uteklatring og fjellet på Odderøya har mange muligheter. Vestbakken leda opp både Piratmassakren (4+) og Pirate Bay (5). Grendstaden fikk seg 4 turer opp i den ene, og 1 i den andre, og har vel ikke klatra så mye på år og dag. Sjøl om Grendstaden kom i siget etter første runde, er Vestbakken fortsatt klart i ledelsen. Han klatrer som Julius, og leder både her og der, og har orden på alt som henger og dingler på kroppen sin. Ja, han hadde et fall i led, men også der var han på høyden, dvs den høyden han falt ned til. Full kontroll.

Traff en familiegjeng da vi kom, noen venner av Grendstaden. Hyggelig, men blei mer fredfullt da de hadde gått. Da mørket ble for mørkt rundt kl 19 var vi ferdige.

Tilbake i hverdagen

Ei runde i Åges sammen med kollega i ettermiddag.
Fin i beina, men kjenner at jeg får høyere puls og mangler noen prosent på max.Det er vel slik det skal være.
Åtte kilometer på en time, passelig tempo for to modne menn.

Ei runde i Baneheia!

Friskus og jeg tok en joggings i baneheia etter jobb. Det var friskt og kaldt.. Friskus frøys, mens jeg hadde ull og var egentlig bare kald på ørene..

Vi begynte ved Fant Olsen, løp lysløypa i gangretning, hadde en avstikker rundt båne. Tilbake i lysløypa, tok av med den lange sletta, ned til stampa, rundt og tilbake til Fant Olsen. Vi kortet den litt pga kulda..
Vi må skikkelig kle oss nå, fant vi ut...litt for seint..:-)

Veldig greit med en løpetur. Vi er fornøyd når vi kommer oss ut.
Hatt litt ekstra unge fri ifm høstferie, så da er det jo ypperlig å benytte sjansen.

Nå er det spagetti i vomma:-)