Svøm svømmere svømmest

Familiesvømming på Spicheren på lørdager kan til tider være en japansk opplevelse, dvs svært tett i bassenget. Men i går var det andre tilstander. Da vi kom var det tomt, så vi kunne utfolde oss fritt. Masse lek, hopping og morro, men også svømming. DE gjennomførte 500 meter så fort han kunne, mens Hilde og ungen trente på svømming og lekte Ta Sjansen i sklia.

En annen effekt av å ha hallen alene er at man kan boble fritt. Hilde satt rekord med hele 5 runder i stampen.

Etterhvert kom der folk, både kjente og ukjente. Men 1 time og 3 kvarter var igrunnen nok, så da gikk vi opp. Alle sammen ble svært så trøtte utover ettermiddagen, så tydelig at det var ei bra økt.

Rusle spring

En rusletur i ro og mak med grublerier og tenking oppover heia, rundt det snart inntørka Øvre Hellerstøvann, og opp til Hellerstønuten. Nøyt skogens ro og fint vær. Derfra løping i forholdsvis høyt tempo hjem. En grei tur på ca 80 minutter.

Et steg fremover ,eller....?

Bildet viser mitt nyeste fottøy, importert fra Danmark.
I går prøvde jeg de på Vidda.Først noen usikre steg på gresset, før 4-5 runder på grusen.
Som med mine lettvekstsko, er det en noe underlig følelse å løpe med de i begynnelsen. Men blir nok vant til de etterhvert...
Det er først og fremst leggene som får juling når fottøyet blir mer minimalistisk.
Neste steg er å prøve litt i skogen.

Ikke helt mislykka økt

Etter en del tekstmeldinger var det endelig klart for litt uteklatring. Vi valgte nye veggen i Nybyen. Ikke helt som vi hadde forventet da storeveggen bare står der ubrukelig. I stedet har man tatt i bruk de noe kortere veggene på siden. Det ble altså buldring. Olav var så vidt innom, mens Svein og DE tok på seg klatreskoene.

Klarte litt av hvert av løyper, mens andre ble for vanskelige. Noen måtte vi gi oss på litt tidlig ettersom det ble for skummelt/farlig å gå helt til topps. Mulig vi må investere i en crash pad.

Alt i alt ei økt som ikke ble helt som forventet, men likevel bra å få klatret og samtidig sett den nye veggen.

Styrkis!

Vi tok en halvtime på mølle og en halvtime med mage-rygg trening i sal.
Friskus var den eneste hanen i kurven, men bryr seg lite om det. Han har begynt å bli en mester i sidelengs planke... Det er en ypperlig øvelse for kjærlighets-håndtakene.. :-)

Amalie var i sal.

Greit å få tatt mage-rygg timene i sal... det er sykt tungt...men utrolig godt.. og anbefales på det varmeste.

Skau-skau 2010

Tirsdag var det altså klart for det tradisjonsrike Skau-Skau-løpet med start på toppen av Saga Terrase og målgang på Grønn slette i Jegersberg. Pga av avtale senere på kvelden, måtte jeg starte før ordinær start som var klokka 18.Ble bilet opp sammen med 3 medløpere fra jobben.
Så ikke mer til de etter første bakken, men tok igjen noen løpere og gåere underveis.
Veldig variert og bra trase, noen steder veldig teknisk, og noen steder bare å la det stå til nedover.
Som man forstår ble det sololøping hele veien, og tapte kanskje litt på det, og var inne på 57 blank. 1.20 bak fjoråret.
Hadde ikke mer å gi for dagen, så da må man vel være fornøyd.
Fin turkopp i tre og pølse etterpå gjorde det hele til en bra opplevelse.

Kjent på stedet

Ikke akkurat SkauSkauløpet for min del i dag. Men nå som jeg har flytta ut av sentrum var det på tide å blåse støv av Los sitt gamle slagord: Kjent på stedet. For min del gjelder det helst å bli kjent på stedet.

Starta fra Grostøl innerst ved Hemningsvannet. Fulgte postveien i retning byen. Tok etterhvert av og fulgte noen fine skogsstier. Måtte over noen myrer og ble litt blaut, men ellers var det veldig fint løpeterreng. Ikke kjempelange turen, tenker det var ca 4 km. Godt fornøyd og satser på å bli enda bedre kjent i tida framover.

Holmenkollstafetten 2010

På lørdag var det klart for den meget tradisjonsrike Holmenkollstafetten, faktisk var det i år 80-års jubileum. Gjengen fra Boss har ikke vært med så lenge, men allikevel mer rutinert enn i fjor.Det hele gikk meget smidigere på løpsdagen, selv om vi i år måtte ha to doble etapper, pga manko på folk. Rutinert nok plukket treneren ut to solide damer til å ta seg av dobbeltløpingen, så det gikk helt etter planen.Diggidangas mann hadde etappe 7, også kalt klatreetappen. Det gikk sånn tålelig greit, men hadde håpet på 30-45 sekund raskere. At formen for dagen ikke var helt på topp, får NSB ta mye av skylden for.Fredagens togtur fra Kristiansand ble en meget strabasiøs affære for min del. Å sitte mot kjøreretning, samtidig som toget skal ta igjen 30 min. forsinkelse( altså økt fart og slingring) er ikke å anbefale, med mindre du har lyst å hilse på mageinnholdet flere(5!) ganger.
Som nevnt gikk gjennomføringa av stafetten på skinner.. og det sosiale ble også i år et høydepunkt.
Tidsmessig var vi ca 1 min. dårligere enn i fjor, mens alle som løp samme etappe som ifjor forbedret seg. Hvis nykommerene i år, også hever seg til neste år, kan vi kanskje klatre litt på resultatlista.
Bare for å sette ting litt i perspektiv: Totalvinner løp på 48 min, vinner i vår klasse på 54 min, og vi var 35 min etter klassevinner. Mange lag satser veldig mye på å hevde seg, selv i bedriftsklassene.

Frisk sprut

En rørlegger fra kommunen hadde noe på gang med fontena i Ravnedalen i dag morres. Han lå halvveis neri en kum der og holdt på.

Ellers hadde jeg en halvtime med litt lette intervaller/gågging etter gefühlen, teknisk trening med tempo og bakkeløping både oppover og nedover i området rundt Bånetjønn. Satt også på en benk der og tøyde litt i solvarmen. En hjemmeværende Sofie gjorde at det ikke ble den planlagte langturen på heia.

Ellers koster fiskeboller på Rema 1000 Lund bare 5 kroner for tida.

Aggressiv svane og hoppende menn i badebukse

Morradukkert i dag. Vestbakken var hjemme med rørlegger, mens Åmdalen og Grendstaden møttes rett over 8. Var litt vind i dag, og en aggressiv svane som ikke ville flytte seg da vi kom klare i badebukse. Det var litt komisk når vi sto der og hoppa for å holde varmen, og prøve å jage svane samtidig. Den var ikke skvetten før vi skvetta vann på den. Da skvatt den vekk.

Deilig vann. 6 grader. Tok ikke bilder. Glømmer det liksom bare vekk. De som vil se oss får komme og se. Vi tar bilder når motivet endres etterhvert.

Rundt Stokkeland

Sesongstart for racersykkelen før frokost etter en dag på byen (kulturnatta). Ikke verst.

Distanse 43,33 km - Tid 1,47 timer - Snittfart 24,30 km/t - Maxfart 65,19

6. Karuselløp - LOS-løpet på Sukkevann

For første gang noen sinne var jeg en del av staben på et karuselløp og det skulle vise seg å bli en intressant opplevelse. Men først skulle det løpes. Starta kl. 14.40 nøyaktig 20 minutter før vakta mi skulle begynne så måtte raska på. Begynte så hardt jeg kunne, og i nedoverbakkene i begynnelsen får man god fart. Fint å løpe forbi den bakken jeg falt opptil flere ganger med ski på beina i vinter. Som alltid synes jeg det var tyngst i den bakken man kommer til i lysløypa etter golfbanen. Holdt sånn tålig farten, og kom inn til 18.56. Forutsatt at de to klokkene er synkronisert. Hadde 18.09 i fjor, men i år er jeg ihvertfall på oppadgående formkurve.

Men altså, min jobb var å ta imot folk når de kom i mål. Skrive ned startnummer og tider på di derre arkene. Forsåvidt en grei nok jobb, men det skjedde mye komisk. Med oss i teltet hadde vi noen damer fra utvalget. Mulig de hadde en dårlig dag, men mer gretne folk skal du lete lenge etter. Samtlige som hadde vakt fikk kjeft for alt mulig rart, så vi følte oss som små rampete barnehageunger som nettopp har blitt satt på plass. Enten stod vi for langt framme eller for langt bak eller for langt til siden, og enten så sperret vi for folk eller så jobbet vi for sent eller så tulla vi for mye eller så var vi for få eller så var vi for mange osv osv. Og så skulle man så absolutt ikke komme med forslag, for disse folkene har drevet karusellen i alle år og skal definitivt ikke fortelles hvordan ting skal gjøres, for alt er prøvd ut tidligere og de vet best hva som funker. Sukk og stønn, og sukk og stønn...hehehe. Men vi lot oss ikke affisere, så prøvde å bli en slags motvekt. Sendte ut hyggelige kommentarer og tok i mot folk med ett smil. Deltakerne gjør ufattelig mye rart. Mange er helt forvirret når de kommer i mål, og sliter med å regne ut tiden sin. Andre har ikke med startnummer, og kan ihvertfall ikke huske nummeret sitt. Andre har bretta det i fire, mens atter andre har festa det opp ned. Noen kollapser på oppløpet, mens andre spurter som om de hadde selve fanden i hælene. Rareste ting som hente var da ei dame på oppløpet fikk en fotball midt i planeten. Må jo ha vært et av tidenes sleivspark fra fotballbanen. Ellers var det dessverre få kjente som kom i mål da jeg stod der, og ingen Diggidangas. Men gøy var det og en intressant erfaring.

Happy Børsday!

Diggidangas store (s)kjendis fyller år! Grendstaden er stadig på vei opp og fram, og holder koken på alle områder. Gratulerer med dagen kjære venn! Håper du nyter dagen.

Tirsdagsløping!

Hadde ei runde i Jegers, en omvendt Hilde. Startet rolig v gressplenen og videre mot demningen og rundt vannet.. fikk de harde bakkene til slutt. Vi hadde nok krutt, takket være riktig posjonering av krefter. Kunne jeg bare gjort det hver gang det var karusell...hehe

Vi pusser opp bad, så har vært litt lite trening..i tillegg har duene feiret 1 årsjubileum....:-)

Intervall igjen

Hadde jo ei intervalløkt på søndag, som fremdeles satt litt i leggene mandag ettermiddag.Men hadde forpliktet meg til å lede ei siste fellestrening før Holmenkollstafetten til helga. Derfor bare å stille opp i Baneheia.
20 min oppvarming rundt 3.stampe, deretter 45 sek drag på sletta i lysløypa.Med litt mild overtalelse klarte alle 10 repetisjoner. Veldig bra innsats fra alle 9!
Som forrige gang avsluttet vi med 15 min rolig jogg og vassing som snart er i varmeste laget.
I går var det hele 11 grader.

Morraløpetur

Jeg sover litt lite for tida, noe som kommer av at jeg våkner tidlig uansett, og alt kommer sikkert av at jobben på Rosegården krever sitt ei stund nå, og det er litt av hvert å bryne seg på, og som kverner i hauet om en vil eller ikke. Jobbintervju til uka. Avgjørelse om ansettelse 31. mai. I morres våkna jeg etter bare 3,5 timers søvn.

Heldigvis klarte jeg å komme meg opp og ut på en løpetur. Sol og fint. Opp til Ravneheia med utsikt og perspektiver, så innover heia, sneia Bervann sør, opp til Hellerstønuten, en fantastisk stund med blå himmel, friskeste luft og et herlig rundskue, Der sto jeg og mediterte og nøyt livet i sin allminnelighet, før jeg løp hjemover, tidvis i et imponerende bra tempo om jeg skal si det sjøl, og hjemme igjen etter 50 minutter

Hva skal man med søvn, når det er blå himmel og vår i byskauen?

Sommerlig morrabad

Åsmund og Grendstaden fikk gjennomført et morrabad mandag morra. Vestbakken har liksom falt ut av rutinene, noe Grendstaden sterkt må beklage, og tar på sin kappe/badebukse. Fikk ellers ikke tatt før- og etterbilder. Ting har liksom sklidd litt ut, som kølla ut av ei truse som er slapp i strikken.

Perfekte forhold. Sol og vindstille. Et herlig forfriskende bad, hvor Grendstaden hadde årets første lille svømmetur. Vannet holdt 6 grader.

Det har i ettertid kommet Grendstaden for øret at halve NRK Sørlandet kikka på. Grunnen til dette er at Grendstad ropte hei til Kai Stokkeland da han sykla forbi rett før, og han fikk med seg kolleger til vinduet for å se på da han kom inn på jobb. Hverken Åsmund eller Grendstaden brukte for øvrig håndkle under skiftinga, dermed ble det ubevisst mooning for journalistene.

Hr Stokkeland fortalte også at et par dreiv og hadde seg rett foran web-kameraet til NRK Sørlandet i fjor. De holdt på i nesten en time, før noen av den eldre garde på NRK gikk ut og ba dem holde opp. Her må vi ha en forklaring av Olsen/Vestbakken.

Vidde-trening

3.34 - 3.47 - 3.43 - 3.34 er dagens nøkkeltall fra intervalltrening på Vågsbygd Idrettsplass.
ca 2 min pause mellom dragene som var på 1000 meter.
Hadde skobytte halvveis denne gangen.
En relativ hard økt, der jeg prøvde å presse farten, til fordel for antall repetisjoner.

Gjøgleren er mør

Hatt ei fantastisk helg med gjøglerkurs på Rosegården med 2 fyrer fra ei gruppe som heter Stella Polaris, ei godt etablert gjøglergruppe med aktivitet i inn- og utland.

Har gått på stylter, dansa, løpt med flagg, dansa, sjonglert med baller og stokk, dansa, stått på skuldre, dansa, hatt andre stående på mine skuldre, dansa, løpt, dansa, stupt kråker, dansa osv osv.

Har ikke vært så mør på all den tid. Vi har starta ei gjøglergruppe på Rosegården, og første mål er årets 17. mai-tog. Dette var fantastisk gøy. Midt i blinken for en som meg, som liker teater, gjøgling, og fysisk aktivitet.

Lekeløping

Rakk en liten intervall-økt på morraen før rosegjobbing. Opp til Bånetjønn og litt rundt og ned, med spurter, rask løping i stigninger, og rask løping nedover. Ellers litt rolig gange. Teknisk trening, og for å få litt tempo i kroppen. Bare drøye 20 minutter, men frisk og god økt.