Ganske lenge siden

jeg har vært på spinningtime og lenge siden sykling generelt.
Da er det jo greit å kline til med en intervalltime.
Fullt hus, flest damer og ingen menn under 60, bortsett fra meg da.

Opplegget var 8 minutters intervall som først kjøres 4 min ca 85% av makspuls og 4 min på 90 % eller mer.
Pause på 2 minutt. Dette repeteres 4 ganger.

Morsomt og tungt er vel en grei oppsummering.

På kryss og tvers

På et glimrende initiativ fra kollega Ole Christian, møttes vi ved Auglandstjønn Bhg i går ettermiddag.Begge utstyrt med brodder/pigger og lys på hodet.

Nokså greie forhold et stykke innover skogen, men ved speiderhytta ble det slutt på sporene.
Skulle vi fortsette måtte vi stampe i snø som holdt oss bare nesten...
Derfor snudde vi tilbake samme vei, og tok en avstikker over Haugeheia som bildene er fra.
Også herfra måtte vi snu, men vi fikk ihvertfall en del høydemeter, en fantastisk solnedgang og en stigende måne.
Etterhvert havna vi i Kjosdalen og ned til idrettsplassen.Herfra fulgte vi gangstien tilbake til utgangspunktet.
En bra tur i til tider krevende forhold.

solnedgang

Ole Christian

en aspirant til engleskolen?

Korfor ikkje?

Som Olav hadde jeg også barn på trening i går.Kristoffer og en klassekamerat( hei Emil!) har funnet ut at turn er gøy, og har begynt på det i Turnhallen på Gimle.

Da passer det jo særdeles godt å bruke tiden på diverse aktiviteter på Spicheren. I går brukte jeg ca en time i svømmehallen. Litt køsvømming til tider, men allikevel en ok økt.Passet på å ta rikelig med badstue både før og etter svømming.

På glatta til Sømslandet

Mens Tuva trener fotball har gamlefar en snau times tid til å løpe på. Denne gangen gikk turen fra Lovva langs sykkeltraseen over Varoddbroa til fast grunn på andre sida, og så tilbake igjen. Det var som den ene lagersjefen sa til den andre i Sahara. "Det må være grusomt glatt her". "Å, hvordan det", sa den andre. Den første: "Jo, du ser jo hvor mye de har strødd".

Tilbake til jungelen

Det er så vilt på spicheren i 16-17 tida. Vi måtte ta til takke med et par sykler, og det var litt kjedelig, når man vil løpe. Vi fikk tidlig vondt i edle deler, og det ble litt over en mil på 30 min. Det gikk sikkert ikke fortest, men vi ble svette og varme.
Etterpå kjørte vi sirkeltrening på diverse apparater. Prøvde litt kontinuitet, som ØY! anbefalte, og det er bæse-tungt til tider..
Vi avsluttet med litt balansetrening, og fikk konstantert at Vestbakken ikke er så gal i balansen, mens Fantis er et aspeløv i leggan...:-)

Buldring i kulissene

En tur til Samsen i kveld for en snau times buldring. Mandag kveld av gammel vane, en grei buldredag.

Undervannshest med ryttere

Fikk pjotta inn en tur til Sørlandsbadet med jentene på søndag formiddag. Det var som vanlig utrolig vellykka, sjøl om vi bare rakk å være der drøye 3 timer denne gangen, mot normalt 6-7. Ingen distansesvømming, men det er også god trening i å være jentenes undervannshest, flytepongpong personlige svømmetrener m.m.. Må snart tilbake igjen.

Søndag/mandag

Søndag dumpa hele gjengen inn på familiesvømming. Det er en god start på dagen, selv om vi blir salig trøtte etterpå.
Det var passelig med folk da vi ankom rundt halv elleve, men betydelig mer en time senere.

Mandag hadde jeg en kompaktøkt i HS.
15 min oppvarming på tredemølla og 2 runder i styrkesirkel.

Vinterkarusellen 2.løp, Kristiansand

Hele 24 personer fordelt på 2 distanser i årets 2. løp i vinterkarusellen.
Ekstra hyggelig at hele 4 fra Diggidanga stillte til start:
Kristoffer,Hilde og Dag E. på 3 km, og Øy! på 10 km.

De nygifte er fortsatt i giftemodus, og valgte å løpe på "fullført"
Vi regner med at de kommer sterkere tilbake ved senere anledninger.

Kristoffer fulgte opp den fine prestasjonen på nyttårsløpet, med nok et solid løp.
Han cruiset inn såvidt under 15 min. på glatte sko og generelt vanskelig føre.

Faderen slet seg gjennom 7.5 runde med brodder på beina, selv om den ene gikk i oppløsning underveis.Det ble mye løping alene, bortsett ifra de gangene jeg ble tatt igjen av hvasse Kif-løpere, og noen som jeg tok igjen.

På forhånd sa jeg at under 50 var målet, og det klarte jeg med grei margin.
Så da må jeg si meg fornøyd med løpet.

Vestbakkene og Kristoffer oppmuntret og heiet på meg underveis, det hjelper virkelig! Takk for det.

Hvem skulle tro at karen til høyre kan løpe mila på 48,07?!

Spikring igjen

Mye bedre plass på onsdag på Spicheren.
Slapp å vente på tredemølle og kunne omgående starte med 60 min løping.
Det ble akkurat 10 km.
Etterpå var det klart for den sedvanlige styrkesirkelen.
Riktig fornøyd med økta, fikk svettet og tatt meg godt ut.

Gavmild

Hadde en avtale med blodbanken på tirsdag. Fint å kunne spasere opp dit, tappe en skvett, for så å  ta en flott blå buss hjem igjen.
Brukte 75 min til, og mye mindre hjem.
For mine 450 ml. fikk jeg et fint ølglass i retur.

På kvelden ble det en time fotball med Kristoffers lag, i gymsalen på Vågsbygd Samfunnshus.

Mandagskveld på Spicheren

En helt vanlig kveld med overfylt helsestudio.
De nygifte var på plass litt tidligere enn meg, godt i gang på mølla, side ved side.
Etter rundt 4 km på båndet , var det klart for styrketrening.
Jeg hadde tre runder i sirkelen, og ektefolket tilsvarende, tror jeg.

Krem-forhold

Da jeg ankom lysløypa i Voie tidlig i dag, ble jeg litt skuffet over elendig/manglende spor.
Desto større ble gleden når jeg ble innhentet av løypemaskinen ca en tredjedel ut i runden.
Må si de gjør en kjempejobb disse velsignede beltedyra.

det ble to runder pga de gode forholdene.

Vått-tørt-vått

Torsdag kveld hadde jeg bestemt meg for en runde med styrketrening på Spicheren.
Hadde ikke lyst til å ta bilen på det gufne føret, så derfor tok jeg beina fatt.
Brukte 70 min med rask gange hver vei.
Den tørre delen av treningen var unnagjort på 1 time. Overraskende god plass på Spicheren, vi skriver faktisk januar.

Bare 6 km

På onsdag var planen å løpe mellom 60 og 90 minutt i Vågsbygd-skogen.
Slik ble det ikke; beina var tunge, føret var tungt, alt var generelt tungt. Derfor snudde jeg etter 3 km og lusket hjem igjen. Turens høydepunkt var når jeg plumpet i en bekk. Skulle ta en snarvei, og fulgte et gammelt skispor.
Belønningen var et søkkvått venstrebein som ble ganske kaldt etterhvert.

3 runder

3 runder på ski i lysløypa i Baneheia i ettermiddag. Prøvde å gå opp i bymarka, men det var for mørkt. En rolig og grei tur, før det blir både-og-vær i morra.

NYTTÅRSBADING

Tradisjon tro stilte Diggidangas med venner på bystranda 1.januar for årets første bad.

Minus 2 grader i vannet, sol, litt vind, ganske fine forhold da årets nyttårsbad blei gjennomført. Tuva var også tilstede og hoppa uti med vann til halsen, og gikk rett opp igjen. Kort med godt. Svein var like lenge uti som Olav, og viste gode takter. Åsmund hadde et motlandshopp med badehette, og var kjapt på lang.

Godt å endelig få et bad, så får vi se om vi klarer å få til noe jevnlig utover. Åsmund og jeg snakka om at kanskje lørdag/søndag kan være mulige dager.

Etterpå tok vi litt pulverkaffe i Skippergata, hvor trappa blei brukt til sitteplass. Indikasjon på hvor liten leiligheten er.

Takk til Harde som også var til stede.

Fra lysløypa på Strai til Vestbakken

Lysløypa på Strai er vel den flateste i området, og et godt valg når løypene er isete. Gamlefar hadde fått ordna skien, og vinteres første skitur for han. Isete løyper altså, mye rusk i sporet, men alltid bra å være på tur. Slo følge med en lokal kjenning og noen andre slengere, voksne og barn, og med bål i ei li var det bare idyll på den ca 3 km. lange søndagsturen.

På vei hjem gikk vi forbi en som ikke er i slekt med Diggidangas egen brudgom.

Nyttårsløpet 2010

Endelig klart for årets siste anstrengelse med nummer på brystet.
Emma var først ut i barneløpet, og ble belønnet med diplom, en liten lekesak og den sedvanlige godteposen.
For anledningen stillte mamma som "hoffotograf" og stolte besteforeldre som heiagjeng.
Når de minste var ferdig med sin runde, var det klart for 3-kilometeren(ca) langs vei og sykkel/gangsti.
Føret var ikke det beste, med løs og melet snø i deler av løypa. Likefullt ga både far og sønn gass fra start til mål.
Tror begge fikk ut det meste av dagens tilgjengelige energi. Dog var det junior som stod for den beste prestasjonen med en forbedring av tiden på rundt 15 sekund.Gamlefar brukte ca. 30 sekund mer enn i fjor.Dermed ble differansen rundt 1.30, helt uoffisielt.

Roma 2010

Vi slenger ut ett par bilder naa i all hast foer vi drar til flyplassen. Mer kommer senere...