et innlegg til

et par linker med en slags relasjon til HBMSK Diggidanga :

http://www.great-tibetan-marathon.com/Default.aspx

http://www.mosjonisten.com/

Skru it!

En historisk dag i Diggidangas historie. For første gang noensinne har vi skrudd nye ruter. Evelyn skaffet oss denne gode muligheten, så etter å ha klaget over manglende fornyelse i lange tider var det bare å ta utfordringen.

Vi begynte allerede litt over kl 17. DE og etterhvert Svein hang i veggen, mens Evelyn var servicemedarbeider på bakken. Det er jammen mye logistikk som skal funke og her er det bare å innrømme at vi er nybegynnere. Men morsomt var det å se bøtter med tak bli sveivet opp og ned, og jeg synes egentlig vi fikk bra tak på det etterhvert. Svetten rant da vi skulle få ned alle takene på vegg 1 og 2. Noen stabeiser ville ikke ned, men de sydde vi elegant inn i nye ruter senere.

Evelyn la inn en solid sjokoladepause før vi skulle igang med den vanskelige delen. Nemlig å få til nye ruter. DE satset friskt og la ei relativt hard grå rute på 1er-veggen, som fra nå av heter Diggidanga 1. Spenningen var stor da testpersonalet skulle prøve seg. Dag A. og John kom opp, mens resten har litt å jobbe med. Svein skrudde ei sandfarget løype på 2er-veggen og DE en hvitsortblandings på 1er-veggen. Men da de var ferdige hadde klokka blitt 22 så det var ikke tid til testklatring. Men vi fortsetter jobben ved første anledning.

Dette var rett og slett veldig artig og en ny klatreopplevelse. Bra opptur :)

Drapsmistenkt lagersjef og sykling

Sykling Grim - byen - Eg - - Rosegården. Påskeavslutning med påskekrim hvor jeg spilte lagersjefen Per Gunnar på en ostefabrikk utenfor Lillesand, og ble mistenkt for drapet på Sankt Nikolas, en omreisende predikant som levde av innsamlede penger og forsikringssvindel. Sykling Rosegården - Grim.

http://www.hovetri.no/2009/03/klovnestreker-paa-startstreken/

http://www.hovetri.no/2009/03/klovnestreker-paa-startstreken/

Hverdagstrening - morraøkt

Løping/kappgang over Baneheia til AK44a på Eg. Gåing m Tuva til Statoil Elvegata. Løping tilbake til AK44a. Snøklumpknusing utenfor garasjeanlegget til AK44a. Først gåing, deretter trav og galopp med Sofie på skuldrene til barnehagen. Løping med to biblioteksbøker under armen over Baneheia-Bånetjønn-Ravnedalen og hjem. En slags intervalltrening i løpet av drøye to timer, hvor jeg ble god og svett godt påkledd i løpetøy med flis/fleece-tøy utapå.

Litt hverdagstrening på en søndag

Sykling: Grim - byen - Grim (formiddag). Grim - Rosegården (årsmøtestopp)- Grotjønn skytterbane (mot Kjerrane) - Grim (kvelden). Jeg har begynt å legge til noen ekstra lengder på disse hverdagssyklingene, hvis jeg mangler litt for å få noe distanse å snakke om. Denne gang om skytterbanen. Blei god og svett og småvarm i skumringa.

Ja takk,begge deler!

Inspirert av det fine været og Olavs tur i går, tok jeg avgårde mot Søgne i dag.
Lurte på å ta raceren,men var litt usikker på hvor mye grus det lå på sykkelstien.
Det er jo aldri gøy å punktere, det er litt som å bli syk,det passer aldri.
Jeg husker ennå den gangen jeg på vei til jobb i Søgne,klarte å punktere to ganger før avkjørselen til Hellemyr.Det er ikke veldig kult klokka halv seks om morran, i minus 2.
Derfor ble det hybrid med pigg i dag.
Tok altså E-39/gamleveien til Søgne,Langenesveien hjem igjen.
Ble forbisykla i bunnen av den lange bakken ved Donevann,han holdt veldig bra tempo opp bakkene , men på slettene klarte jeg å tette luka.Takket være denne anonyme syklisten,klarte jeg å holde intensiteten hele veien, helt til han svingte av i Åsane.

Vel hjemme var det klart for skobytte og en rask styrkedrikk.
La av gårde innover kjente stier,dvs Åges løype(delvis).
Stilen var noe spesiell,men beina gikk(løp) seg til etterhvert.
Det er en helt merkelig følelse å løpe etter sykling,vet ikke om det går an å bli vant til det.

følgende fakta for økta:

Sykkel:
32,7 km-1t 28m-22,3 km/t-444 høydemeter
snittpuls: 137 makspuls: 165

Løp:
4,5 km-40,11m-8,52 pr.km.-331 høydemeter
snittpuls : 145 makspuls: 172

Oppsykling av Kristiansand vest

Sykla småveier, blindveier, sløyfer, bakker, fartsdumper i en stort sett slags ytre trase i Tinnheia, Hellemyr og Slettheia. På grunn av den kjølige værtypen visste jeg ikke hvor lenge det passa å være i farta, så jeg ville ha en kort returvei. Ble godt kjent i Wolframveien, Solkollen, Hellemyråsen, Hellemyr Terasse og/eller hva de hette alle veiene. Starta litt rolig, men dro mer på etterhvert. Ble som en slags hurtiggående intervall. 3 mil på halvannen time, med noe over 500 meter stigning totalt, og utallige vendinger, svinger o.l.. En veldig bra tur. Ble god og mør og godt kjent.

Bading og bobling

I dag debuterte fruen i bassenget på Spicheren.
Vi vekslet på å passe Emma som snart skal begynne på svømmekurs.
Dermed ble det litt svømming på begge foreldre
Jeg svømte ca. 300 m, som er relativt langt for min del.
Klarer å fokusere på å svømme teknisk "riktig" ei lengde,men så blir det bare kaving og baksing.
Fruen svømte noe lenger, mens jeg og Emma boblet.

Lørdagslangkjøring

Snø i lufta og på bakken er ingen hindring for en morratur i Vågsbygdskauen.
Snøen gjorde det vanskelig å se våte partier i løypa,så tidlig ble jeg nokså blaut.
Men dette er jo bare å vente når man beveger seg utenfor lysløype og fortau på denne årstiden.

Kroppen/beina føltes litt tung i dag,mulig torsdagens løp sitter i litt enda.
Imidlertid ble det ei runde på vel en og en halv time.

Dist: 11 km
Tid : 1t 35 m.
Snitt: 144
Max : 166

Terrengkarusellen 1. løp

Så var endelig terrengkarusellen i gang. I lange tider har man sett fram til denne aktiviteten som gjerne forbindes med sol og sommer. Ironisk nok var det betydelig dårligere vær enn jeg kan huske at det noen gang var på vinterkarusellen. 2-3 grader, iskald vind og snøvær som etterhvert gikk over til sludd.

Stedet var Odderøya og løypa var 3,6 km. I forkant kjørte Olav "the oldest trick in the book" ved å poste følgende kommentar på bloggen: "Tror jeg satser på en grei gjennomløping på ca 25 minutter, med litt tempoøkning på slutten". Akkurat som vi skulle falle for det trikset. Sluttiden viste da også adskillig lavere tall, men det skal han få lov til å beskrive selv.

Etter å ha vært fullstendig frisk i hele vinter presterte DE å bli fokjøla akkurat i dag. Fristelsen var stor til å skru på tven, legge seg på sofaen og synes synd på seg selv. Men være med på dette løpet skulle jeg uansett om jeg måtte ha krabbet rundt. Så etter litt pushing fra kolleger, var det på med mange lag tøy og komme seg avgårde. Jeg gikk hele kladeisen i raskt tempo. Ingen klokke og ingen pulsmåler, bare to pakker halspastiller. Var egentlig fint å ikke ha det så inmari travelt for en gang skyld. Mens jeg gikk der i VÆRET og betraktet den ene etter andre fyke forbi fant jeg virkelig humorbudhismen. Ble til slutt meget godt fornøyd med dagen, selv om den ble helt anderledes enn jeg hadde tenkt.

Olav:
Jeg synes synd på Vestbakken som ble syk akkurat nå, men mener han takla det bra. En gjennomgåing er bra, i frisk luft.

Ja, ble jo litt overraska over egen tid. Første kilometer på 5.20. Andre kilometer, med alle stigningene fra cafeen, på 7.00. Deretter bedre. Klarte altså å spurte inn på 19.58. Jeg hadde ganske dårlig tid pga Friteaterøving og ungehenting, så det gjorde nok at jeg løp fortere enn jeg hadde tenkt (rett etter jobb, rett over halv fire). Synes det var tungt å løpe i starten, men ikke det verste jeg har vært med på. Ikke så ille vær akkurat når jeg løp.

Jeg hadde egentlig ikke så veldig ide om tempoformen min, så derfor blei anslaget lavt, sånn at jeg i humorbuddhistisk ånd nesten var garantert positivt resultat. 19.58 var godt i overkant. Føler formen er bra for tida.



Svein:
Det knytter seg alltid stor spenning til første karuselløp,så også denne gang.
Nervøs tripping og litt for lite oppvarming i startområdet.
Første kilometer gikk på 4.40,andre vet jeg ikke for da var jeg temmelig pumpa.
Gikk på en liten smell opp bakkene fra kafeen,trodde at det flatet ut tidligere enn det virkelig gjorde.(lurt å sjekke traseen først,ja)
Etter passering av fyrbakketoppen gikk det bedre og fikk igang beina sånn rimelig igjen.
Tredje kilometer ble passert på 16.16.
I mål på 18.04

Resultatlista
http://www.bedriftsidrett.no/VestAgder/files/%7B41310ABD-229B-49C3-8335-24D428BD69E5%7D.pdf

Hjem kjære hjem

Anne, Hallgeir, Evelyn og DE hadde ei kort, men meget bra økt på Samsen i aften. Pikene har hatt litt sykdom i kroppen, men det var ingenting som tydet på det under klatringa. Av andre kjente var SS-mannen tilstede med sin vanlige fanskare.

Evelyn og DE holdt seg mest på 1,2 og 3er-veggen. Den brune på 2er-veggen er interssant. Mener å huske at vi jobbet med den for lenge siden. Uansett kom Evelyn opp, mens DE måtte gi seg ett par tak fra toppen. Evelyn følte seg modig og avsluttet derfor med den røde på 4er-veggen.

Hengekonkurransen gikk som følger: DE var førstemann og var urutinert nok til å glemme å legge tommelen over. Det ble 25 sek. Neste var Anne som klarte 27 sek. Hallgeir imponerte stort med hele 42 sek. Evelyn hadde glemt å klippe sine lange fine negler og fikk dermed et stort problem. Med dårlig tak ble det bare 26 sek. En suveren vinner, men uhyre jevnt på de andre plassene.

Det var godt å være hjemme igjen!!

Ellers har Evelyn fått gjennomslag hos de høye herrer om å få skru om 1er- og 2er-veggen. Planen er å gjøre dette førstkommende mandag fra klokken 17. Hadde derfor vært strålende om flest mulig kunne komme. Nå har vi en glimrende sjanse til å få de rutene vi vil :)

Enda mer hverdagstrening

Sykkel i løpet av dagen: Grim - Odderøya - Eg - Todda - Grim Løping: Grim - Eg (via Ravendalen og litt omveier (15 minutter)(for å hente bilen). Dette var dagens hverdagstrening (som var et bedre ord enn bongotrening). Godt at en får trening på dager som en egentlig ikke har så veldig overskudd

Mer hverdagstrening

Sykkel: Enrum -* Todda -* Eg - Odderøya - Todda -* Eg. Jogging/rask gange: Eg - Grim. Sykkel: Eg - Todda - Enrum. Jogging/løping/sprint: Ravnedalen rundt i 10 minutter (til kvelds). *=inkl. skyving av døtre, og ekstra sekker. Det blir jo god trening av sånne intervaller. På løpeturen til slutt tok jeg ut litt ekstra.

Konkurransefortrinn?

Selv om beina er slitne etter økta i går, bestemte jeg meg likevel for å ta en gjennomgang av torsdagens karuselløype på Odderøya. Hadde en blanding av jogging og rask gange, etterhvert mest av det siste. Hadde ikke med klokke eller andre forstyrrende elementer.

Løypa er fin den, men det er nokså kupert så det kommer til å bli hardt. I siste fjerdedel hadde jeg store problemer med å finne traseen, så det får bli en overraskelse.

Ifølge oversikten er løypa 3,6 km. Kan vanskelig se for meg at jeg klarer noe raskere enn 6 min på kilometeren. Burde således komme inn på +-21 min. Vi får se.

Ellers kunne jeg godt tenke meg Diggidangaøkter på tirsdager i ukens karuselltrase. Hva synes folket om det?

Teater fra Brasil og nakkeskyv

Av og til så trener man uten å vite om det, hvilket jo er det optimale på sett og vis. Sykla med jentene til skolen og barnehage, deretter videre til Rosegården og et dagskurs med mye praktiske øvelser i noe som heter Teaterforum, en teaterform som jobber med å spille ut og løse reelle problemer i folks hverdag, opprinnelig fra Brasil. Deretter sykla jeg til barnehagen, henta Sofie og sykla sammen med henne hjem. Kanskje ei mils sykling til sammen, hvor mange etapper består av å skyve Sofie i nakken opp motbakkene.

Utroskap på (nesten) lyse dagen

For å få litt forandring i hverdagen var klubbkvelden i dag flyttet til Spicheren. Som overskriften indikerer føltes det nesten som utroskap, i den grad vi vet hvordan det føles da...

Først en solid runde i Jegers. DE kommer fra nå av til å slutte å kalle det oppvarming, for det er mye mer slitsomt enn som så. Svein ledet ann på det som for min del var mange ukjente stier. Synes vi holdt et nokså bra tempo, men det var ikke verre enn at vi klarte å snakke.

En time, mye svette og en dusj senere stod vi klare i veggen. Selvfølgelig måtte det være stappfullt her akkurat i dag. Vi måtte derfor ta til takke med de korte veggene en stund, men fant rikelig med utfordringer for det. På slutten fikk vi rappet til oss en av de høye veggene og tok en tur hver. Men så begynte DE å snakke om mat, og da gikk teppet ned for Svein. Sulten tok overhånd så vi pakket liksågodt sammen. Ellers traff DE på en viss yogainstruktør, så da var han fornøyd, mens Svein stakkars måtte sykle den lange veien hjem.

Morratur for helgepappaen

Med mobilen i pengebeltet som beredskap for jentene, pluss at jeg aldri var mer enn 5 minutter unna, fikk jeg meg en morraløpetur rundt på Grim og i deler av Baneheia. Hadde tenkt å løpe ei stund, men var litt småtung i kroppen, og runda av etter 50 minutter, men med noen innlagte bakkespurter underveis, og en god sluttspurt gjennom Ravnedalen. Det blei ei bra økt, og passelig i forkant av karuselloppstarten.

Solskinnstur

Dagens økt gikk i middels tempo rundt Odderøya. Startet hjemme og løp ned Strandpromenaden. Forbi kajakklubben, Bendiks og idrettsplassen. Fulgte deretter stier nærmest sjøen. Fint driv ut til kafeen hvor det var klart for turens store mål. Nemlig å løpe viljebakken uten pause først. Det var akkurat like tungt som ventet og litt til. Var på nippet til å gi opp flere ganger, men tanken på et skryteinnlegg på bloggen holdt det gående. På toppen flatet jeg ut og priste meg lykkelig over at Øy! ikke var med på turen, for da hadde han vel overtalt meg til to turer til.

Ned til rundkjøringa og så på noen stier bak Grendstadens nåværende arbeidsplass, og kom til slutt ned på sletta foran Grendstadens tidligere arbeidsplass. Trygt tilbake på Kvaderaturens flate underlag kunne jeg gi på litt ekstra for å imponere alle pikene som satt lags Otterdalsparken.

Totalt sett ute i ca 45 min. Makspulsen på toppen av viljebakken var 189.

Buldring og herjing

Med 3 barn på Samsen i ettermiddag.
Det ble en del buldring,herjing og henging.
De små viste talent for henging,de klarte mellom 15 og 30 sekund alle tre.
Mens de små lekte tikken,fikk far buldret endel.
Prøvde meg blant annet på "julekarusellen", men har ikke helt taket på den ennå.