lørdag 19. juni 2010

Gågging på heia

Lett gågging til Bervann (via Ravneheia), hvor jeg testa svømmetakene, så gågga jeg hjem. En times tur.

Har ikke svømt ute i år, bare det som hører med til dukkertene, pluss 3-4 svømmetreninger i basseng i vinter, så jeg tar det nok sånn passe med ro i morra i starten, så får vi se om det er noe å gi på med etter snuing halvveis.

Å i heiane å fint det er på heia.

torsdag 17. juni 2010

10. karuselløp - Krogvannet rundt

Olav: Noen uker siden sist, og ingen toppform inne, men det gjelder bare å disponere. Løp i 14-tida, og det var forferdelig varmt, sjøl i bar overkropp. Synes det gikk veldig bra, og kom i mål på 39.13. Ingen kanontid, men veldig godt fornøyd med løpet. Gikk til og fra, så det blei godt over ei mil til fots i dag.

Løp forbi Evelyn og mora to ganger, og prata med de i mål. Da dukka Vestbakken med frue opp, kledd i svart. Hyggelig.
.
Svein: Starta i racer-pulje halv seks. Ble naturligvis liggende et stykke bak teten oppover den tøffe starten.
Etterhvert ble vi en gruppe på først 3 og senere 5, med Hilde F. som lokmotiv.
Ho holdt et jevnt solid tempo hele veien,bare så vidt jeg klarte å henge på.
Så var jeg uheldig å snubla i røtter og måtte i bakken et øyeblikk, bare skrubbsår heldigvis.
Da mista jeg både rytmen og gruppen, klarte bare delvis å henge på bakerste mann.
På slutten ble det faktisk et lite spurtoppgjør med denne typen, han var 1 meter foran i mål.
Totalt sett godt fornøyd med løpet, tiden ble 32.53.
.
F+F:
FANTOMINE SITT 100 INNLEGG!!!! HIPP HURRA!... gratulerer til meg selv!
Vi måtte løpe tidligere enn vi trodde, og fikk et tidspress... så ble den korte løypa. Det var tungt de to første km, men etterhvert så løsna det...men da var vi i mål..
Litt uvant trasè, med mange skumle fall muligheter..men kjekt og endre litt. Kan bli lei av jegers og baneheia.
Koselig å møte kjentfolk i går.. Lenge siden vi har sett Evelyn, så dumt vi ikke rakk mer kjas.. Vi får ha det til gode...
Ser frem til Ogge på søndag...håper på god-vær!

onsdag 16. juni 2010

Friidrettskarusellen 2.gang

Hele Diggidanga samlet!

Fulltallig Diggidanga er sjelden kost for tiden, men i går klarte vi det. To Diggidiggis var også på plass så da lå alt til rette for en bra dag.
.
Vekt-kast
Svein skulle bare ha poeng og nøyde seg med førstekastet som viste 5,85. DE slet lenge med å komme opp til dette nivået. Første kastet ble noe overraskende meldt dødt. Gikk visst for tidlig ut av ringen var det en viktigper som kunne melde. I sistekast ble det mer fart på kula og da ble det 6,94. Hilde hadde også bare ett kast og fikk 4,34. For øvrig kan det nevnes at den samme viktigperen varta opp med god roterende teknikk og kasta veldig langt. Da applausen hadde lagt seg svarte han med: Det var dårlig!
.
Spyd
Svein hadde overlegent mest erfaring i denne grenen all den tid han deltok i fjor. Han kom imidlertid ikke opp på fjorårets nivå på 20 blank. 17,20 holder likevel til solid seier internt i Diggidanga. Hilde imponerte i denne grenen. Den tidligere strekspilleren på Just har fremdeles kastearmen inne. Det lengste kastet viste 11 blank, noe som ble en 2.plass i dameklassen. Bra gjort! Hun burde tatt det siste kastet også så hadde nok seieren vært i boks. DE hadde ikke snøring. Spydet, eller sverdet som han kalte det, gikk alle veier. På førstekastet var visst spydet på vei tilbake! På andrekastet slo bakdelen av spydet i ryggen slik at svevebanen nok en gang ble noe utradisjonell. 13 meter går vel ikke akkurat inn i historiebøkene, men komisk var det iallefall. Fotografdama mente det var kun styrke og ingen teknikk. DE selv heller vel mer imot at det ikke var noen av delene.
.
200-meter
Diggidangas 3 deltakere kom alle i samme heat. Hilde kom inn til 43,2. Det holdt til en finfin 3.plass i dameklassen, bare slått av to blad Sundtjønn. Svein krusa inn til 34 blank, men mente han ville grusa DE om de hadde stilt i baner ved siden av hverandre. DE på sin side hadde dette som ett av årets sportshøydepunkt. Uvant distanse, men fikk bra flyt i løpet. Klarte omtrent å holde helt inn og fikk tiden 28,09. 2. plass totalt.
.
3000-meter
Hilde og DE tok denne distansen på fullført som oppvarmning. Så i fellesstarten var det Svein og ikke minst debutanten Olav som startet. Resten av Diggidanga og diggis heide så godt de kunne. Olav holdt fin flyt og økte på etterhvert. På sisterunden dro han forbi herr Bue, en gammel kjenning av Diggidanga. Kom til slutt inn til tiden 14,09. Svein fikk tåproblemer i starten, men løp det av seg etterhvert. Også han økte kratig på og kom inn til respektable 12,13. Et stykke unna pers, men likevel solid levert.
.
Diggidiggis
Emma og Amalie hoppet lengde og løp 60 meter. Veldig bra gjennomført av begge to. Mer enn godkjent får de i pølsespising og saftdrikking også. Ellers mye lek og morro.

mandag 14. juni 2010

Asfalt-cowboy

Løp fra Sukkevann Idrettsanlegg, langs sykkel- og gangsti og hjem i ettermiddag. Anledningen var at Kristoffer hadde bortekamp mot RIL.
Sikkert ikke lurt i forhold til øvelsene i morgen på stadion, men det får gå som det går.
En grei tur som jeg anslår til rundt 12 kilometer, brukte 70 min på det. Hadde et velfortjent sjokomelk-stopp på Statoil på vesterveien.
Kan nevne at også Grendstadens niese spilte kamp i ettermiddag, vekslet noen ord med hans engasjerte søster.

Trøkk

Fikk en liten 20-minutters løpetur oppe med Bånetjønn. Har ikke fått trent i det siste pga bihuletrøkk, og et enda mere voldsomt trøkk på Rosegården. Det gjelder min stilling, andres stilling, og alt mulig. Må bare gjennom det. Ser fram til lenger turer på heia. Må etter all sannsynlighet melde avbud til Ogge til helga. Blir for mye i forhold til grunnlaget, eventuelt gjennomfører jeg i mosjonstempo. Det kunne igrunnen vært ok.

fredag 11. juni 2010

Siste trening

sannsynligvis på Spicheren på denne siden av sommeren.
Grunnen er at mitt halvårsabbonement går ut på søndag, og tenker ikke å fornye det før til høsten igjen.
Dagens økt besto av sykling, roing og diverse styrke. En bra og variert økt, som ble avsluttet etter en drøy time.

9 karusell løp; Kr.Sand Avis løp!

Fantomine:
Jeg kan ikke skryte på meg å ha løpt ukens karusell løp, det ble mer gågging, og i påvirkning av Olav..så noterte jeg tida..Det ble rundt 52-53 min, så jeg rundet av til 55. (snodig avgjørelse)..
Jeg hadde tenkt å løpe den korte, siden Amalie skulle løpe barnekarusellen, men Friskusen sa.. "hvis beina er greie, så løp den lange"... så når det skilte mellom den korte og den lange.. så var hadde jeg ikke løpt langt nok til å kjenne det i beina... Derimot 100 m lengre opp kjente jeg det i beina.. Kan jo ikke snu.. så det ble et slit oppover.. mye gåing og stive legger.. NESTE GANG SKAL JEG VARME OPP...Men men...jeg kom meg jo igjennom... Mygg og knott helvete... og en mygg bosatte seg i øyet mitt.. det var koselig... løp i mål med et øyet åpent, og et igjen..

Amalie:
Løp hele runda med Dag Eivind. De la opp en strategi der de løp litt seint i bakkene, mens de gav litt mer trøkk på slutten, i nedover bakkene.. Stor forbedring fra sist gang. Ho fikk pølser, is, vaffel, banan, saft, buff, plastikk ball, og medalje. Det er jo rene julaften. Mora kunne kanskje ønske at de fikk gulrøtter og litt sunnere ting.. men men..må vel lokke de barna med noe...

DE:
Pga organiseringa vår ble det ikke tid til oppvarmning, men tenkte at den første sløyfa passet fint til formålet. Men ettersom løypa ikke fulgte grusen, men gikk rett inn i skauen kunne jeg se langt etter den oppvarmninga. Oppover Kalkheia ble ankler og legger helt stive akkurat som på Huntonit. Holdt likevel et slags tempo og klarte å jogge hele løpet. Kjedelig å løpe uten Fantomine, men når man først er på egenhånd så får man finne på morroa selv. Ble ca midtveis tatt igjen av ei yngre dame i fint driv. Ho gav vel på litt for mye for i oppoverbakkene på siste kilometer fikk jeg øye på ho igjen. Bestemte meg for å gi alt, men ho så ut til å holde avstanden. Men i siste nedoverbakken bremsa ho opp og da smatt jeg forbi, brøyta meg igjennom knottmuren og kom meg i mål. Var ekstremt sliten så fikk ikke oppgitt noe tid, men tror den ble ca. 35 min.
ØY:
Orket ikke å varme så mye opp, så det ble med en liten prøvestart opp første bakken.
Siden løypa var lagt en del om, fant jeg det tryggest å starte i samme pulje som karusellens løypeansvarlig, selv om jeg ikke så mye til ham. Sees i grønn t-skjorte og pannebånd på bildet.
Gubben helt til venstre, løp forbi meg rett før stemmen, og gubben ved siden av meg, lå og peste bak nesten hele runden.Trodde han skulle løpe forbi i området før lysløypa, men jeg klarte å holde ham bak, og i siste motbakkene fikk jeg en god luke, og var 16 sek før i mål.
Er fornøyd med løpet, og forsåvidt tiden som ble 26 blank. Men hadde en relativ behagelig følelse underveis, og det pleier å bety at det ikke går så fort.

onsdag 9. juni 2010

Båden,noch einmal

Hele familien opp til DOB i ettermiddag, korteste og hardeste veien opp Skråstadheia.
Roligere enn sist jeg var på stedet, mye behagligere.

Åges med følge

90 min gange, 8 km, fruen og gubben.

tirsdag 8. juni 2010

Forbiløpt av mann med dobbel barnevogn!

Dags for det litt ubehagelige løpet kalt "Spicheren-Båten" i går. Men det er slike løp som er gøy å være med på, man stiller på startstreken med en skrekkblandet fryd.
Kjente på oppvarmingen at beina og kroppen ellers ikke var helt på topp, så det gjorde det enda mer spennende.

Hadde et håp om å forbedre tiden fra i fjor (25.58), og la opp farten etter det oppover veien mot Jegersberg og Sødalsmyra. Hadde en gruppe på 4-5 løpere foran meg som jeg hadde delvis heng på på toppen av bakken etter Jegersbergvannet. En av disse var ei dame fra KOK, som hadde si mann og to barn i barnevogn som heiagjeng. Han fant ut at han skulle hjelpe sin frue på sin vei mot båten, og kom løpende forbi meg med barnevogn som det mest selvfølgelige i verden. Han holdt faktisk følge helt til krysset vei/sti på enden av myra. Snakk om utpsyking!
Det skal nevnes at gubben er mr.Hott, verdensmester i orientering, så da er det ikke så galt...

Der det begynner å stige skikkelig fikk jeg det veldig tungt og måtte helt ned på gebisset for å dra meg oppover bakkene. Som i fjor ble jeg tatt igjen av frk.Furuborg, men i år lenger oppe i bakken, så neste år klarer jeg kanskje å komme foran i mål.

Som fryktet før start ble det altså meget tungt og gikk på en sprekk på slutten.
Kom inn 3 sekund dårligere enn i fjor, 26.01.

Ei fin runde i Baneheia

F + F hadde ei runde i Baneheia i går. Begynte ved trappene til vaskeriet, og løp videre over branntomta, så rundt stampa.. inni noe kratt og sti... over Fant Olsen og videre opp stampa igjen... og inn i noe kratt og sti igjen... tenker 3.5-4 km. En fin tur, litt kort...men vi skulle ha visning av leiligheten til Mr Bruce fra London..og så på Start kamp... så det begrenset seg..

Bedre enn ingenting... :-)

I dag innvier vi den nye treningsmatta DE fikk til bursdagen... litt styrke er bra for torsdagens karusell.

søndag 6. juni 2010

Mellomøkt

En mellomlang og mellomhard økt mellom Sommerskogsløpet og Spicheren-Båten.
Var i farta i ca 85 min, med rolig start og stadig økende tempo. Turen gikk i området Grimsvann-Mjåvann-Storevann-Grimsvann. Anslår distansen til rundt 12 km.

Aker brygge - Frognerkilen - Kråkeskremming

En løpetur før frokost andre veien enn dagen før, over Aker brygge og utover til Frognerkilen, og skilt Bygdø, før jeg returnerte samme vei. Ved Akershus Festning sneiet jeg ei kråke som var i tammeste laget, hvorpå jeg sekunder etterpå sjøl ble sneiet av ei kråke som var i villeste laget. Bortsette fra at kråkene i dette området hadde svært ujevn fordeling av indre ro, var det en fin tur på en time.

lørdag 5. juni 2010

Festning, makrell og opera

En drøy halvtimes løpetur i Oslo, rundt Akershus festning, langs kaiene (hvor våre nye landsmenn sto tett i tett og fiska makrell) over og rundt operaen, og tilbake til hotellet i sentrum. Min beste byjoggetur noensinne i pent og varmt vær.

torsdag 3. juni 2010

Sommerskogsløpet 2010

I strålende sommervær, gikk årets peneste løp av stabelen.
Øy! hadde en fin tur, som endte etter 1.46.Mye mer behagelig enn i fjor, selv om det røyner på mot slutten.Klarte imidlertid å sette inn en langspurt siste 500m.
Kjempefin lang treningstur.

Fantomine og DE valgte 8 km-løypa. Det er jo en utrolig flott trasè som egentlig burde vært løpt oftere for vår del. Ellers var det første gang Fantomine stiller til start i et så langt løp. Fokuset var å fullføre. Tempoet på flatene og nedoverbakkene var derfor rolig og jevnt. I oppoverbakkene ble det som regel rask gange. Det hele gikk egentlig riktig så fint, og i likhet med Øy! tok vi ut de siste kreftene i langspurten ned mot Kjerrane. Veldig godt fornøyd var vi, og gleder oss allerede til neste års løp.

Rett etterpå bar det ned til byen og visning på leiligheten min i kongensgt. Den skal nå leies ut. En akutell leietaker er jeg temmelig overbevist om at Øy! drar kjensel på. Her snakker vi ung, blond og kvinnelig turnuslege fra Sør-Sverige. Ringer det noe bjeller?

onsdag 2. juni 2010

Rundt Mosbybroa

på raceren i kveld igjen.

Lengde 24,33 km - Tid 46,38 min - Snitt 31,32 - Max 52,18

Solo Spikring!

Har ikke fått løpt siden Huntonit, så måtte ha ei runde på mølla i går..
Vestbakken har febers-snev, og fått streng beskjed av meg å bli frisk til sommerskog, så ble en mor og datter tur.
Løp 7 km i en fart på 6.5.. tok en liten spurtings til slutt. Beina var gode og lungan vidåpne... så lover godt for morradagen... men i motsetning til Øy's innlegg, så har jeg en tendens til å ha tunge bein på torsdagen... hvis jeg har hatt lette bein på tirsdagen... uforstålige greier ...

PS: Hvis streiken varer i det vide og det breie så ønsker Amalie en lekekamerat etterhvert..
Tenker det er noen andre barn som sikkert begynner å kjede seg hvis dette holder på ei stund..
Thank God for hjemmekontor..

lett jogging

30 min i 7.20 tempo som gir en distanse på 4 km.
Kjentes tung i kroppen, så det lover ikke bra før Sommerskogsløpet. Vi får se hvordan det går.

tirsdag 1. juni 2010

Rundt Mosbybroa

på raceren for å få ei lita grei økt.

Lengde 24,39 km - Tid 47,51 min. - Snitt 30,6 km/t - Max 52,69

Lett gågging

på morraen en halvtimes tid, heilt fri for antibiotix, men nå er det på tida å øke på litt. Ogge nærmer seg.