og nok ei gang

til Gimlebanen på skøter og nye to timer, med 2 døtre med to venninner.

Endelig

kom gamlefar seg ut på skøyter i vinter. Med nye skøytelisser, to døtre og den enes venninne svansa vi rundt drøyte 2 timer i snødrevet på Gimlebanen. Å se døtrene sine kose seg på skøyter, med kappløp, bandy og tikken, og mestre mer for nesten hvert skjær, det er en stor glede. Blir nok ny tur i morra.

Nysnø i sporet

gir som kjent litt dårligere gli, men det var helt greit. Med blått under så hadde jeg godt feste uten at det klabbet. Ikke ekstremt mye folk heller på Strai i ettermiddag.
Turen gikk altså til Bergstølhytta og tilbake.Ga godt med gass oppover, og brukte 30 min opp. På hjemveien brukte jeg ca 6-7 mindre. Distansen er som tidligere 9 km.

Møllefeber

Møllene er konstant opptatt på Spicheren, så i ettermiddag måtte vi ta til takke med sykkel. Sånn type hvor man sitter i stol og trår vannrett. Greit nok det, ble iallefall god og varm den halvtimen vi holdt på.

Etterpå var det styrketrening til den store gullmedalje. Inne i en god trend der for øyeblikket, så gjenstår det å se om det blir noe muskler av det.

Planlagt spinning

ble til ei runde i helsestudio i stedet.Jeg hadde ikke booket meg inn på spinningtimen 0615 i dag,men tok en sjangs på at det var plass.Det var det ikke, så da ble det 15 min sykling, 15 min mølling og ei runde styrkesirkel.Totalt 60 min trening.

Vågsbygd-Baneheia

Løp hjemmefra til Svarttjønn, der jeg hadde avtale med 3 kollegaer for ei runde i Baneheia.
Totalt ble det 12.5 km på 85 min.
Passelig både tempo og varighet for alle.
Vi møtte heller ingen på ski.
Jeg ble bilet hjem.

Måneskinn i Baneheia

Ante meg at det var dårlig føre i dag, men i det fine været måtte jeg bare ut på ski. Ferden gikk til lysløypa i Baneheia. Isete og hardt var det, så det gikk jammen unna i bakkene. Med blanding av plog og litt forsiktighet gikk det meget bra. Det ble to runder i relativt bra tempo. Møtte ingen andre skigåere, og det var forstålig nok. Håper på litt nysnø så blir det slikeføre igjen.

Utrolig flott å gå i skumringa, og da månen kom var alt perfekt :)

Elvehundre

meter i svømmehallen i dag. Tar litt tid å finne driven etter langt opphold, men tendenser i dag.

med fiolin og kosebamse

Grim-Eg-Todda-Eg-Todda-Grim til fots i et ok tempo på morraen. Sånn blir det når Sofie har bursdag, og på skolen finner ut at hun har glømt noe hjemme, og jeg returnerer for å hente kosebamse (som er like stor i volum som Sofie (lekedag på skolen)), og fiolin.

Spikra

Var en tur innom spicheren, 40 min på mølle, 1 time styrkis..ca... fin økt..løp bra..godt fornøyd.
Amalie var plassert i vollyballsalen sammen med Emma.
Svein og Friskus var der også... og gjorde forskjellige øvelser...som de muligens utdyper hvis de føler kallet.

DE:
Ettersom det tar tid å bli kvitt forkjølelse for tiden, så hadde jeg kun rolig oppvarmning på mølla. Rolig kan man ikke si at gutten på mølla foran hadde det. Han løp vinglete og ustabilt med båndet på full gass. Har aldri sett ei mølle gå så fort før, og var sikker på at dersom han snubla så hadde jeg fått han i fanget.

Styrke er ikke veldig artig, men med godt diggidangaselskap så får vi iallefall gjort jobben.

Svein hadde en lagom intervalløkt på mølla, 60 min løping+ noe styrke til slutt

Sørpebading

Ny mandag og nye muligheter. Vestbakken var noe redusert, og ville ikke risikere noe, men stille opp for sine badevenner, det gjør han.

Åmdalen og Grendstaden var klare, og føre i dag var sørpe, som lå å duvet svakt mot bystrandsmoloen. Ganske rett på sak, og når benken blei lokalisert under snøen en plass, hadde vi et sted å stå, i snøen.

.

Jomping uti på likt, 3-2-1-0-tellinga begynner å sitte, holdt det gående noen sekunder 5-10 cirkus, men så var det opp. Kulda går kjapt i hender og føtter med den temperaturen som er nå: -2. Kjenner det godt på land også etterpå, at det er midtvinters, men så lenge man har ull, gode venner, godt humør, og blodet som bruser rundt i kroppen, da går oppvarminga etterpå nesten som en lek.

.

Et forfriskende bad, røsking av grad 2, sterk toer, med innslag av 3.

.

Før

Etter

Voieløypa

Gutta-boys prøvde lysløypa i Voie i dag for første gang på ski.Morsom og variert.
Vi nøyde oss med 2 runder.

Hilde Hockey Olsen

Æ gikk to runder på Strai!! Den første runda var jeg veldig skeptisk i bakkene, mens den siste gikk så mye bedre. Jeg staket i noen av bakkene, stod hockey i noen, og ploget i to andre.. super stolt!! Friskusen skjønte jo ikke bæret... "hva har skjedd??" ..
Det har litt å gjøre med at jeg følte meg litt tryggere når jeg kjente løypa..og så følte jeg at jeg hadde litt bedre kontroll på skia når jeg stod i hockey..og ploget ...
Tidligere har jeg vært så skrekkslagen, så har ikke turt det..
Så nå gleder jeg meg litt til onsdagen.. Da skal vi gå igjen... og håper jeg klarer å gå runda en del ganger uten å stoppe opp foran bakkene.

Avsluttet dagen med biff middag på buhus... yummi in the tummy..

Vinterkarusellen 3.løp, Mandal

I skikkelig karusellvær, dvs vindfullt og litt nedbør i lufta, var det lørdag klart for 3. løp i Mandal.Hele fire stk. fra Diggidanga stilte på startstreken, i tillegg til heiagjeng.
DE og Hilde valgte av ulike grunner å løpe på fullført, og gjorde unna sine løp før de andre.
Fantomine kjente ikke løypa , og trengte derfor litt guiding.Svein fikk av den grunn en god oppvarmingsrunde.Takker for det! Det er altfor lett å slurve med oppvarmingen.



Blant 24 startende på 3 eller 10 km, var Kristoffer og senior kjempeklar for 3 km.
Senior gikk knallhardt ut til ære for heiagjengen, og lå blant de 3-4 fremste rundt første sving ut på den lange sletta før Sjøsanden.Måtte selvfølgelig justere farten litt og ble dermed tatt igjen av flere løpere. For første gang på årets karusell løp jeg uten piggsko, hadde dermed dårligere feste enn vanlig, men fikk betalt i form av lettere sko og "piggere" bein.
Hadde en løper 50 meter foran helt fra runding ca, og prøvde så godt jeg kunne å nærme meg på siste strekket, men i mål var han 7 sekund bedre enn meg. Overraskende frisk og lett i beina i dag, og godt fornøyd med opplegg og tiden. I den letteste løypa i karusellen ble tiden 12.31.

Kristoffer hadde et durabelig oppgjør med DEs gamle nemesis, Mister Bue, der yngstemann i løpet dro det lengste strået, og var 2 sekund foran i mål! Meget rutinert å legge seg bak på siste delen, for å smette forbi på innsiden i siste sving. Tiden ble småpene 15.09.


Etter løpet ble kursen satt mot Sørlandsbadet i Lyngdal, der DE skulle vise seg å være den sleipeste! "fortsettelse følger"..

D.E var som en ål i sklia..og tok innersvingen på "soon to be mrs Bjørnøy" med hele 0,08 sek.. 8.10 sek mot 8.18. Helt vilt bra! Barna var noe seinere, og Amalie brukte opp hele klokka.. og da ho kom ned, gaula ho over hele badeland, "jeg legger meg på ryggen neste gang!!"...

Avsluttet dagen med en tur på Jonas B i Mandal. Det var ufattelig godt med pizzaer i mangfold og nachos chips. Vi spiste og spiste..

En fin fin dag, og tror hele familien (for vi er jo egentlig i "slekt" he he ) inklusiv bursdagbarnet, Emma storkoste seg.

50 500

50 minutters løping rundt Lund (Kuholmen, Rosegården, Bispegra, Oddernes krk, Brannstasjonen) med start og mål på p-plass ved svømmehallen. Deretter 500 meter svømming. Passelig siden det var lenge siden sist. Badstu er også bra.

Buddies

vi begynner å bli venner nå, mølla og jeg. I går koste jeg med den i 1t 45m., hele veien med rolig 6min/km-tempo.
Merkbart mindre folk i går, selv om det bare er 3 uka i året! Mulig det var pga håndballkamp på tv.
Det skal bli deilig å løpe ute igjen i Mandal til lørdag.

Strømsparing i lysløypa på Strai.

Godt forberedt la vi i vei Sigbjørn og jeg. Vi hadde ikke kommet langt før det begynte å bli mørkt, men løypa var jo der , så det var jo bare å følge sporet som var helt greit.

Hadde ny sekk på ryggen med 1,5 liter drikke i. Den kom godt til nytte. Benyttet nedoverbakkene til å supe i meg drikken. Utrolig greit å slippe å stoppe opp for å drikke.

Etter 3 runder var det nok. Må si jeg er veldig fornøyd på en ettermiddag midt i uka. Var ute i rett uner 1 time.

ikke akkurat Møllepuben,

men visse likheter er det jo.En del som har fin rød-lilla farge i fjeset og er ivrig på flaska.
Min økt i dag besto av 3 forskjellige intervaller som ga en total løpetid! på 60 min.
Sånn passe hardt.

Bedre enn ingenting (4)

å løpe fra Todda rundt Lovisenlund skole og gamle Lundsbroa og hjem på 35 minutter. Litt tungt på slutten.

Bedre enn ingenting (3)

å løpe t/r Suldalen på drøye 20 minutter. Holdt forholdsvis bra tempo.