Kilefjorden

Da er hytta på Elgsneset booket så nå er alt klart for klatretur til Kilefjorden i helga 27. - 29. august. Vi satser på ei finfin helg på sensommeren med masse klatring, fisking, bading og grilling. Håper flest mulig av Diggidangas klatere kommer. Mer info når helga nærmer seg.

tiimmoshon

Hengte meg på Team Mosjons lørdagstrening i ettermiddag.
12 kvinner og menn i rolig tempo på nye og gamle stier i bymarka under kyndig ledelse av mr.Vehus.
Mye av turen gikk i den såkalte "hvitløypa" som nå er lite brukt.Denne var visstnok en karuselløype på 14 kilometer i "gamle" dager, da karusellen var mer for de få.
Turen i dag ble også rundt 14 km, unnagjort på 1.40.Snittpuls på 138.
Rolig og pent altså, men guffa på siste kilometeren eller så.

8.karuselløp, Huntonit-løpet

Pga arr. på skolen i dag måtte jeg starte utenfor tidspulje i dag. I starten passerte jeg DE, og helt i mål var jeg rett bak Hilde. I mellom der var det hardt og tøft, som vanlig i denne smått syke traseen.
Passerte rimeligvis mange syklubber i varierende størrelser, og ble selv passert av en type i KIF-drakt.
I mål på 54.45, regner med at ØR har bedre enn det, da det kjentes virkelig tungt i dag.

Hilde:

Løp den korte. Det er jo et marakels, for jeg føler jeg ikke får noen særlige slette partier å ta meg inn på.. Kanskje jeg kunne løpt den lange, og gått i bakkene..?...hvem vet.. men synes det er deilig å få svetta litt i skogen. Fant en kul gågge teknikk for å komme forbi syforening-damene, uten å brenne av alt kruttet. Ingen hunder i terrenget denne gangen, kun en skummel stubbe, men takket være treet som tok meg i mot, så gikk det bra.

DE:
To år siden sist, men løypa var like ille som jeg husket den. Det begynner hardt og blir bare verre etterhvert. Ellers var jeg heller uopplagt og trøtt, i det hele tatt en dårlig dag for løping. Men av gårde gikk det. Lite stemte. Anklene og akillesen låste seg tidlig i begge beina. Etterhvert begynte den høyre hælen å verke. På den tredje kilometeren ble det et saftig sting på venstre side. Kort fortalt: Det gjorde vondt over alt. Og dessuten er det kjedelig å være på egenhånd. Men når ting egentlig ikke kan bli verre, så er det bare å tenke på noe annet. Begynte å dikte på huntonittsangen. Hadde etterhvert et helt vers klart, men har glemt mesteparten nå. Saft- og bananstoppen gir ny energi, og følte det gikk best på slutten. Selv om knærne etterhvert begynte å skirke gikk den siste kilometeren raskt unna, og orket til og med en skikkelig spurt. Må vel bare innse at jeg ikke er bygd for slike løp, men det føles uansett fint å ha fullført. Ser fram til sommerskogsløpet som går i en adskillig mer behagelig trasè.

www.kvinesdal.no

www.kvinesdal.no

Posted using ShareThis

En liten

gåggetur på morraen opp til Båne, for å kjenne på kroppen før morgendagens mulige mil. Er litt usikker. Går på noe antibiotika eller penicillin pga bihuleoperasjonen, og kjenner det i kroppen. Får se. Avslutta med en liten prat med Frank Marvin ved cafeen, om at jeg ikke kunne underholde i moras 70-årslag.

Årets bursdagsgave

I år har Fantomine virkelig jobbet hardt for å finne den ultimate bursdagsgaven. Ikke hver dag man får nesehornmasjettknapper i sølv. Og ikke nok med det, de er så detaljerte at man ser det er sort nesehorn. De skal definitivt brukes i bryllupet.

Ellers ble det et pent utvalgt av treningsting på gavelisten også. Teknisk t-skjorte, korte løpetights og treningsmatte til å holde mageøvelsene ved like i sommer.

Hey-hey!

Intervalløkt på Vidda som følger:

5 runder oppvarming.

7 x 4 min hvor første 2 min på innsats 2 og 2 siste på innsats 4.
På skalaen jeg bruker er max 5.
2 min gangpause mellom hver fireminuttersbolk.

5 x 20 sekund "raske drag" barbeint på gresset, for å "renske" beina litt.
Helt tilslutt 2 runder barbeint i løpebanen,rolig og pent.

Frisk bris

Var ute og padla i dag, og da var det vind. Høyst mulig å padle, men for min kvinnelige medpadler, kollega fra Odderøya barnehage, ble det i meste laget på slutten, på grunn av lenge siden siste måltid/energiinntak.

Vi padla rundt Bragdøya, med kaffestopp på ei brygge, så hjemover igjen. Måtte nødpadle inn til Odderøya fyr, og dra kajakkene opp der. Var vel ute i 2,5 timer i bølgene. Frisk bris heter det vel.

1 mil

Søndag ettermiddag i traktene rundt Fiskåvann, delvis utenfor sti og delvis på godt tilrettelagte stier.
Rolig start, raskere avslutning.7 blank i snittempo.

Fra hav til hei 71 km

Nå var jeg litt lei av å se det salige vintergliset til Vestbakken øverst på bloggen her (he-he), men sånn er det når ingen svetter videre. Jeg kommer meg endelig ut i kajakken i morra. Her er et løp jeg kanskje kunne tenke å være med i til neste år kanskje. Finner ikke egen nettside, bare diverse reportasjer, men her er opplegget.

http://www.knaben.no/inc/openitem.asp?id=63723&nid=1836

7.karuselløp-Nordealøpet i Baneheia

Først vil jeg benytte anledningen til å gratulere Diggidangas raskeste mann med dagen!!!

Vestbakken feiret dagen med bla karuselløp i Baneheia. Det vil han sikkert utdype lenger ned i dette innlegget.

Øy! startet i tidspulje 18.50. Passelig med folk såpass seint, så jeg slapp unna store køproblemer.

Var nokså heldig og fikk gode rygger å henge på, og etterhvert ble jeg liggende sammen med vinner av K55-59 fra forrige løp.Hyggelig dame som jeg vekselvis lå foran og bak.

Klarte også å snuble i ei rot, slik at fikk nærkontakt med skogbunnen. Heldigvis ingen skade, men stivna litt etter fallet.

For første gang løp jeg terrengløp med lettvektsko, og det gikk igrunn veldig greit. Savnet ikke dempingen som er i vanlige sko.

Kom i mål på omtrent 16.20, noen små sekunder før mister Rosen. Han har forøvrig lovet å slå meg i det kommende Huntonit-løpet, så han legger ihvertfall press på seg selv.

Kanskje jeg bare skal løpe på fullført for å erte litt?

Nei, må nok ta utfordringen, Huntonit-løypa er jo deilig!

Olav

Rusla gjennom løypa med en Bjarne-fyr.

.

Fantomine og DE

Hjertelig takk for mange og fine gratulasjoner! Og vittig med vinterbilde :)

Bankløypa er en av våre favoritter og med det fine været kunne man ikke annet enn å glede seg veldig til dagens løp. Først oppvarming fra Kjøita til Fant Olsen. Deretter la vi i vei. I motsetning til mange andre synes vi ytterløypa er en reltativt tung trasè, men vi kom oss greit igjennom i dag. Etterhvert ble vi tatt igjen av ei dame av en noe overvektig karakter. Det viste seg etterhvert at hun gikk i motbakkene, så derfor passerte vi hverandre mange ganger. Hun syntes det var svært så artig og kommenterte det hver gang. I den siste harde kneika spurte hun om hvor langt det var igjen, og sa deretter: "Da tar jeg dere igjen". Men den gang ei tenkte Fantomine. Den godeste Hilde hadde løpt hele veien, og var helt fullstendig i kjelleren. Men når man får sånne utfordringer slengt i fleisen kommer det plutselig krefter man ikke ante eksisterte. Med en kjempespurt ble det solid seier til Diggidangas løpedame. Svært godt fornøyd kunne vi hive oss over safta, mens vi slo av en prat med både Øy! og John Z.

Tidenes moon

Skal man moone må man være nøye med å velge rett tid og rett sted. Hvis ikke kan det gå riktig så galt...

http://www.vgtv.no/?id=30438&category=85

Denne karen tror jeg overgår oss alle, til og med Øy!

Mage/rygg kommer seg

Mens ungen lekte det hun kunne i barnesalen hadde Fantomine og DE først ett kvarter på sykkel til oppvarming. Litt stive og støle etter friidretten i går, men ikke verre enn at vi tok fatt på mage/rygg halvtimen med friskt mot.

Begynner å bli kjent med øvelsene nå, og i dag gikk det merkbart bedre. Med en såpass god trend er det veldig synd at sommerprogrammet bare har disse timene på dagtid. Men får prøve å holde koken på egenhånd inntil høstprogrammet kommer.

Friidrettskarusellen er igang!

Svein gir alt

Fantomine i siste sving

Så var det endelig tid for den morsomste karusellen igjen, nemlig friidrettskarusellen. I det fine været var det ingen ting å vente på så DE var tidlig ute. Begynte så smått å jogge til oppvarming, og rundene gikk. Etterhvert ble Fantomine med i det gode selskap og før vi visste ordet av det hadde vi begge to løpt dagens 5000 meter, dog på fullført. Stor prestasjon av Fantomine som sjeldent har løpt så lang distanse.

Første øvelse var lengde. Her har DE stolte tradisjoner med to andreplasser forregående år. I år ble det imidlertid fiasko for hans del. Det viste seg umulig å treffe planken og måtte til sist ta til takke med 3,75 eller noe deromkring, langt bak fjorårets bestenotering på 4,40. Svein satset alt på ett kort og dro til med 3,20 i sitt eneste hopp. Fantomine rakk akkurat øvelsen rett etter sin 5000 meter. I tilløpet kom hun plutselig på at dette hadde hun ikke gjort før, og at det kanskje hadde vært en ide å sette seg inn i hvordan det skulle gjøres. Men hopp ble det uansett, og lengste spranget viste 1,79.

.

Så var det 400 meter. Her var Svein førstemann ut. I sitt heat ble han bare slått av Mr. Yttehus, som alltid vinner hele sulamitten. Husker ikke tida, men det var iallefall klar forbedring fra i fjor. DE hadde litt forhåpninger til distansen, men heller ikke i denne øvelsen gikk det helt veien. Innerst ved lista ble det litt hindringer i siste sving, men løpinga holdt uansett ikke til mer enn 1.08. Det er 2 sek. dårligere enn i fjor. Fantomine gav alt i sitt heat og yppet seg lenge mot langt mer meritert motstand. Men med en 5000 meter i beina ble det mer enn tungt på slutten, men som bildet viser fullførte hun med stil. Tida husker vi ikke.

.

På 5000 meter med tidtakning var det bare Svein som stilte. DE var sekundant. Ikke noe spesielt skjema i dag, men det ble fort klart at dette var en god dag for løping. Gode og jevne rundetider tikket inn, mens DE piska litt de få gangene det var nødvendig. Sluttida ble 21.30, noe som er svært solid, og over 40 sekunder bedre enn i fjor. Gratulerer så mye!

.

Så var det årets høydepunkt, nemlig 400 kappgang. Hvorfor de har denne øvelsen må fulane vite, men vittig er det. Den ene etter den andre vartet opp med svært så kreative stilarter. DE var første Diggidanga ut. Kom nokså langt bak i feltet, men forbedret likevel fjorårstiden betydelig. Svein følte presset, og valgte å spille ut jokeren: Nemlig the finger shoes! Med de fikk han virkelig opp farten og satt en soleklar Diggidangarekord. Igjen må det vises til resultatlista for endelige tider. Skal bli artig å se hvordan det går med barefoot trenden. Om noen år stiller kanskje samtlige i slike, og da kan Svein med rette si at det var han som starta trenden.

.

Masse øvelser i boks allerde, og vi satser alle på å fortsette den gode trenden neste gang. Da står bla den kjente Diggidangadistansen 3000 meter,og også spyd på programmet.

På med skoene

.

Sjekk hvordan Mr. Haugen og co. blir psyka ut. Alt de ser er de nye skoene

KORS!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!

Den godeste Sif har vært på fjesboka og luret på om vi ikke skulle klatre noget, måske oppe ved Kilefjorden i juli en gang. Evelyn og meg har været på nettet, og svaret noget, medens Øy og Vestbakken ikke har været der. Derfor legges dette nu inn i bloggen her, og så har vi det måske på riktigt plads.

Dobbelkors! Det skjer oppdateringer i kommentarene, så følg opp folkens!

Nå begynner det å komme seg! Sjekk kommentarene og kom med innspill. Det nærmer seg tur.

Gange, dans og trilling

Gange i pensko: Grim-Eg-Todda-Torvet-Tresse-Todda-Eg-Grim.

Gange og dansing i gode sko: 17. mai-løypa rundt (1/3 med Sofie på skuldrene. 1/714 med Vestbakken)

Kjerrevogntrilling: Tresse-Rosegården.

Kindereggøkt

Hadde planer om lang joggetur i dag, men regnet skremte oss inn på Spicheren. Først en halvtime på mølla. Fantomine kjørte full gnu, og har vel sjelden vært så svett. DE satset på å kjøre samme stigning som han til enhvert tid hadde fart. Var oppe i 8 kmt/prosent stigning på det meste. Svettigt det også.

Neste post var styrketrening på matte. Sit ups rett opp og til hver av sidene. 8 ganger på hver og 3 repitisjoner. Deretter sidelengs og vanlig planke noen ganger.

Siste øvelse var klatring. Pga de andre øvelsene var mye av lufta ute av ballongen når vi kom til veggen. Men vi fikk tatt oss noen turer i løyper fra 4 til 5-. Gøy og variert økt dette her, men det krever god form å klare alt sammen.

Morgentrening

40 min løping i området Fiskådalen. Ca 5 kilometer.
Noget slakk i formen, men en tur i allefall.

Opptrening mot Ogge Triathlon - bare 5 uker igjen!!!!!!!

Så brått at Ogge Triathlon skal være 20. juni. Det hjelper på motivasjonen en søndags morra.

Sykla først rundt Ytre Randesund

Lengde 39,06 km - Tid 1.27.58 - Snittfart 26,65 km/t - Maxfart 62,26

Så løp jeg rundt Bervann-Krossen og hjem. Gikk i noen motbakker i starten, og noen småkneiker, men løp stort sett, og heile veien fra Berneaise og hjem. Stiv i beina, men ikke avskrekkende. Økt tempo og spurt siste kilometeren.

Må nok få noen mil på sykkelsetet før 20. Tror jeg prioriterer det, og litt svømmetrening. Løping blir det uansett med karusellen.

Og stiller resten av Diggidanga lag eller? Vestbakken er allerede i gang med svømmetreninga ser jeg. Og Svein har jo løpt siden i fjor.

Svøm svømmere svømmest

Familiesvømming på Spicheren på lørdager kan til tider være en japansk opplevelse, dvs svært tett i bassenget. Men i går var det andre tilstander. Da vi kom var det tomt, så vi kunne utfolde oss fritt. Masse lek, hopping og morro, men også svømming. DE gjennomførte 500 meter så fort han kunne, mens Hilde og ungen trente på svømming og lekte Ta Sjansen i sklia.

En annen effekt av å ha hallen alene er at man kan boble fritt. Hilde satt rekord med hele 5 runder i stampen.

Etterhvert kom der folk, både kjente og ukjente. Men 1 time og 3 kvarter var igrunnen nok, så da gikk vi opp. Alle sammen ble svært så trøtte utover ettermiddagen, så tydelig at det var ei bra økt.