Tilbake til buldring og tak, uten bulder og brak

Det kom over meg på morraen at jeg hadde lyst til å klatre i kveld. Og jammen fikk jeg det ikke til også. Der var en gjeng fra KCK tror jeg som lagde løyper i buldrerommet, og en annen gjeng som vakten, datra til Evelyn, dreiv på med. Jeg buldra mellom dem der det var ledig i en buddhistisk rolig stil for å kjenne på muskler og bruke dem litt forsiktig alle sammen. Det blei ei god meditativ økt på ca 41 min.

Forskjellig

Denne uka har også bestått av mer trening enn blogging.Her kommer en  oversikt over hendelsene sist uke.

Søndag: Familiesvømming på Spicheren
Tirsdag: Løpetrening med gutter 11-år Våg, 45 min med guttene, 30 min på egen hånd etterpå.
Onsdag: Spicheren, 45 min på mølla, 30 minutt styrke, 15 min svømming.
Torsdagens intervalløkt med jobben ble avlyst pga kulda.
Fredag: Spicheren , 15 min på mølla, 45 min styrke
Lørdag: 7 km i Vågsbygd-skogen
Søndag : 9 km langs veien mot Spicheren, familiesvømming direkte etterpå.

Bildet under er fra Vågsbygd i dag morges klokka 9.

 

Livets trivialiteter for livets triathleter

Det er godt å få løpt gjennom blå langløype (15 km fra Grim) i byskauen av og til, for å få bekrefta at formen er ok. Det tok ca 100 minutter i dag, passelig tempo i kulda og med glatte partier. Hadde varma opp med 25 minutters løping på tirsdagen.

Mens jeg løp tenkte jeg en del på den nye leieleiligheten min i Skippergata 83. Den er ekstremt liten 50m2, men billigere og varmere enn Grim. Ser fram til å flytte inn der om ei uke eller to, og der blir det ingen frosne rør, som det over i bakkene ned mot Kulturbeitet/Bånetjønn. Ellers bart og fint, og veldig bra løpevær når en er godt kledd.

Yoga del 2

Denne gangen gikk det bedre.. Det er ikke vondt i kroppen i dag.
Øvelsene er jo fremdeles vanskelige og vonde. Dronningen av Yoga stillinger er ganske kul...mens Kongen av Yoga stillinger er mindre kul. Det er å stå på hodet. Det har jeg ikke balanse eller styrke til.. mens DE derimot...klarte å få beina opp å albuene, og det var skikkelig tøft. Han er flink han der friskusen.
Vi avsluttet med 15 min meditasjon. Det gikk veldig bra for D.E. Han fikk skikkelig telt pusten sin.. Er vist det man skal gjøre..telle pusten sin..inn-ut osv..og kaste vekk tankene. Jeg derimot, tenkte vel mest av alle i det rommet. Fikk ikke med meg at jeg måtte telle pusten. Så tenkte at meditasjon var det samme som å sove omtrent..Så jeg holdt egentlig på å sovne.
Håper jeg får det bedre til neste gang... men jeg er jo en person full av tanker og fantasier, og det skal godt la seg gjøre å bli kvitt de...:-)

ukesinnlegg

Har vært litt offline siste tia, derfor en  kjapp oversikt over ting som er verdt å nevne treningsmessig siste uka.
Søndag var det familiesvømming på Spicheren, mandag styrketrening samme sted, tirsdag 45 min løpetrening med Kristoffers fotballag.Torsdag intervalltrening med jobben.

Yoga del 1

Au au auauauuauau....det er jo helt vilt hvor stiv jeg er... i dag går jeg rundt og små-halter på jobb.. Man strekker og bøyer og tøyer i muskler som man vanligvis ikke strekker så mye i ...
Syke ting... Jeg har ikke sjangs i havet til å få til disse tingene..men kanskje om ei stund..selvom det virker usannsynlig..
Friskus er ikke så myk han heller, men gjort det før..så var litt mer vant til øvelsene..

Men yoga er kult..og det er ufattelig hvor konsentrert man blir. Vi fokuserte kun på øvelsen, tenkte ikke på noe annet...og merket at man ble mye mer avslappa... man skal liksom "kaste" bort alt stresset, og myke opp kroppen.

Vil bare si, dette hadde dere likt..Øy du er nok stiv som en stokk, og OG hadde nok likt det for det er en del pusting og grimaser og lyder...så du hadde nok likt å klovne deg litt...
(ps.. det var ei dame som jeg trodde var midt i en sex lek...ho hadde noen dyriske lyder, og håret ble mer og mer bustete... hehe)...

I divisjonen under Hilde

Ingen halvannen time her, men 55 minutters løping i Jegers og omegn mens Tuva trente fotball på Lovva. Løp 25 minutter i går i Baneheia, så det var et veldig blaff disse to dagene. Fin tur i mørket og i lyset.

Just one of those days....

når alt klaffer greit.. Masse sunn fiskemat i magen, sovet 1 time middagslur og er frisk og opplagt. Beina var myke og gode, akkurat passe mengde klær, og lungene fungerte også. Med andre ord, løpeturen min var fantastisk fin. Det hører med til de sjeldne. Man har alltid vondt et sted, eller tidsnød eller fått for lite næring osv..
Så gårdsdagens skal jeg huske lenge..:-)

Litt nerdete løpefakta:

Startet fra buhusheia krysset, løp ned til kvernhusheia, så videre nedover mot kirka og butikken, så på den nye sykkelstien til fagerholt, over eidet og justneshalvøya, og tilbake til skolen, kvernhusheia, og hjem til buhusheia.
Bare asfalt, og det tok 1.5 time..i et rolig tempo...ønsker meg pulsklokke til jul, for da kunne jeg målt distansen...men sikkert drøye 6-7 km..

På toppen av Justneshalvøya

Telt, whisky og nullføre

Åsmund i 8-mannstelt

















Skulle opp å gå grensa i Åseral/Evje, men slapseføre og null grader gjorde at vi måtte snu i tide, og nøye oss med en kontrollert telting ved Bjørndalsvann mellom Evje og Sveindal, ikke så langt fra f-grensa.

Har overtatt et gammelt militærtelt fra Neshornklubben, som også har vedovn(!), og det er kjekt å sitte i teltet da og drikke whisky. Det er plass til 8 i teltet max, og HBMSK Diggidanga er mindre enn det, hvis det skulle være behov ei gang. Kommer an på om en synes teltsoving er ok.

Ellers fikk jeg løpt litt i Baneheia i kveld. Bedre enn ingenting-økt, og den var veldig god.

Skikkelig skitur.

Smøreteamet mitt

Fornøyd med skiføre

Hytta i vinterdrakt

Endelig er det kommet snø på hytta. Lørdag formiddag var vi spente på om det gikk ann å gå på ski og om det var kjørt løype.

Vi kjørte bilen dit hvor de kjører løype først. Der hadde de iallefall kjørt med skuter slik at det gikk ann å gå i skuter sporet. Vi fant brått ut at smøringen vi hadde under skiene ikke var riktig til føret. Skiene var nemmelig veeeldig bakglatte, men vi kunne ikke gi oss med en gang. Løsningen var å skøyte oppoverbakkene,og ettehvertble det veldig tungt.

Da vi hadde gått 5 km spurte Sigbjørn om vi skulle snu, men jeg hadde fortsatt mer å gå på så vi fortsatte til veien stoppet. Da var det jo bare hjemoverturen igjen som plutselig ble veldig lang med ski uten feste. Jeg ble gradvis trettere og begynte å miste konsentrasjonen. Uten konsentrasjon forsvinner også teknikken og humøret. Jeg var skikkelig sliten og hadde bare lyst å sette meg ned og sutre som en liten unge, men det var bare å bite tennene sammen og fortsette.

Det gikk skikkelig seint, og flere andre skigåere begynte å ta oss igjen. En mann møtte jeg 5 ganger, og det var ikke særlig oppmuntrende. Vi kunne heller ikke få skismøring av han siden han hadde smørefrie ski selvfølgelig....

Nesten fremme til bilen orket jeg ikke den siste oppeverbakken, jeg tok av meg skiene (noe jeg aldri pleier å gjøre) og gikk opp til bilen. Endelig ferdig med dette marerittet.

En ting har jeg iallefall lært, IKKE stol på smøreteamet.

Iallefall ble det 17 km til sammen og jeg er veldig stolt i etterkant.

Ikke nok med det, søndag dro Sigbjkørn meg med ut på 10 km på rulleskøytene. Han mente det var lurt for å myke opp musklene igjen. Lettlurt som jeg er ble jeg selvfølgelig med, og da vi hadde 2km gikk den ene staven min isytkker og det ble 2 km med slit igjen.

Nå skal jeg ha pause resten av denne uka har jeg bestemt, ikke mer trening før neste tirsdag.

Inne

Har i løpet av uka hatt to treninger i helsestudio på Spicheren.
Veldig tradisjonell trening med sykkel som oppvarming og sirkeltrening etterpå.
Prøvde imidlertid å følge oppfordringa som er skiltet på veggen: "ikke ta pause på apparatet,men gå direkte videre til neste øvelse." Veldig tidseffektivt og hardt på en annerledes måte. På denne måten blir det en slags kondisjonsøvelse . Absolutt noe jeg skal fortsette med.

Karusellårsmøte 2010

I mangel på egne årsmøter i Diggidanga deltar vi i stedet på karusellens årsmøte. Og i år gjorde Diggidanga virkelig mye ut av seg. Svein har som kjent fullført samtlige distanser og øvelser i år og han ble behørig nevnt og dessuten premiert. Sterk prestasjon av Øy!

Etter pausen entret Grendstaden scenen og kjørte enmannsshow som bare Grendstaden kan. Virkelig bra gjennomført av den frafalne som fikk sagt sitt om både premier, barnekarusell m.m.


Alle bør være skikkelig fornøyde med årets innsats. Amalie var nok den mest fornøyde deltaker, etter å ha jublet..."sjekk denne premien"...til samtlige rundt bordet...både gamle og unge...
Hun var også hoppende glad over å ha blitt avbildet i terrengkarusellens kalender for 2011.

Stifinnere på Søndag!

Etter en relativ kjip og slitsom lørdag (shopping), bestemte vi oss for å ta en lang tur på søndag.
Vi prøver å ta utgangspunkt i nærmiljøet, så vi slipper så mye bil.

Vi startet innerst i Grostøl, og gikk postveien til Jegers. Tok sti-veien opp mot Holmenkollen. Har ikke gått den veien før. Så vi kom bak toppen på en måte. Den veien var brattere og smalere. Det var selvfølgelig stufullt på toppen. Mange folk, og mange bål. Supert vær og super utsikt.. som vanlig.

Turen hjem gikk via kartet til D.E. Vi fulgte stien inn mot Lomtjønn.. så den røde stien nedover mot Øydegardstjønn.. og vips var vi ute på postveien igjen.
Stien vi tok var isete, glatt og våt, og faren for plumping var konstant tilstede. Det var utrolig kaldt, så vi gikk i temmelig høyt tempo.

Turen tok rundt 3 timer totalt. Veldig deilig med god middag og fyr i peisen da vi kom hjem.

Rulleskøyting etterfulgt av ........

Etter en sløvende jentehelg på hytta var det godt å komme hjem igjen og ut på skiene.
I dag var vi 3 som dro av sted, Sturla, Sigbjørn og jeg.
Vi parkerte i bunnen av Farvannsbakken for å slippe å gå 200 m ekstra for å komme opp i
10 km.
Sturla la ut i et høyt tempo og jeg tenkte huff, skal det gå så fort så er jeg ferdig før vi er halvveis. Jeg prøvde så godt jeg kunne å følge med, og etter min store forskrekkelse gikk det utrolig greit.
Etter 5,3 km hadde vi et snitt tid på 9,7 km/t, Utrolig bra.
Sturla var god og sliten og ba om å senke farten litt. Det å senke farten ble litt vanskelig ettersom vi var i et godt driv, men det gikk på et vis.
Like før ei lang slette kommer Sturla med et forslag om å kappe over sletta med kun staking. Impulsive som vi er sa både Sigbjørn og jeg ja.
Jeg fikk best start men Sturla kommer som ei kule forbi meg etterfulgt av Sigbjørn. Ved halvveis ligger jeg ca 20m bak mens de andre to ligger likt. Ca 20m før mål setter Sigbjørn inn et gir som vi andre to ikke hadde og går ledende over målstreken. Sturla kommer som nr 2 kun få sekunder før meg. Hadde sletta vært lenger så er det godt mulig at jeg hadde slått min spreke sønn.
Fremme ved bilen igjen er strekningen blitt 10,64 km med en snittfart på 9,1 km/t og maksfart på 17 km/t.

Kvelden ble avsluttet med sløving badstua.

Fellestrening

Da Øy! skulle ha sin første økt på Spicheren siden april, var selvfølgelig Hilde og DE også på plass.
Det var ikke avrtalt, men desto hyggeligere.
Passer bra med alternativ trening nå siden jeg har fått noe betennelsegreier i ene leggen.
Har derfor ikke løpt eller gjort noe annet siden lørdag i forrige uke.

På Spicheren fredag ettermiddag valgte jeg sykkel som oppvarming, og noen utvalgte apparater i "sirkelen"
Siste apparat ble den fryktede skulderpressen. Det ble en liten intern duell mellom Vestbakken og Øy!.
Vestbakken viste seg sterkest her og klatre en rep. mer enn Øy! i siste settet. Slått på målstreken, men dette gjør meg bare motivert til mer av det samme.

Avslutningsvis på denne comeback-økta tok vi noen mage/rygg/kjernemusklatur-øvelser på matta.
Om turtelduene holdt seg på matta resten av kvelden, vites ikke, men de skulle avslutte i boblebadet i hvert fall.Mer om det under her en plass:

F+F
Mens vi satt i bilen på parkeringsplassen og samla krefter til å entre treningssenteret dukket jammen Øy opp. Hyggelig at den godeste Svein har blitt en Spicher igjen. Håper det blir mange krevende og svettige fellestreninger utover vinteren.

Fantomine tok en halvtime på mølla, mens DE nøyde seg med et kvarter. Han la imidlertid inn en saftig spurt som Fantomine ble relativt distrahert av.

Deretter ble det som Øy allerede har nevnt sirkel- og mattetrening. Etter det valge Øy å takke høffelig nei til en romantisk stund i boblebadet. Svømmehallen var helt ekstrem full. Alt fra superseriøse svømmere til bøllete innvandrerstupere. Var derfor umulig å få svømt noe, men utrolig nok fikk vi boblebadet for oss selv.

Som en digresjon kan det nevnes at Diggidangas yngste representant følte seg veldig gammel i garderoben sammen med disse små studentguttene. Diskusjonen gikk nemlig høylytt på hvordan kølla helst bør ligge i underbuksa. Et utall forskjellige løsninger ble både diskutert og behørig utprøvd. Kom meg raskt ut og konkluderte med at noen ganger er det jammen greit å ha passert de 30.

Asfaltkant til asfaltkant

Onsdag kveld, på med treningstøy, buff og hodelykt. Så er det bare å sette avgårde. Hadde først oppvarmingsøkt rundt Jærnesheia, deretter bar det ned til Buhusheiabakken. For de som ikke er lokalkjent er det altså bakken som går fra der vi bor i Buhus ned til Ålefjærfjorden på andre siden av Kjevik. Det ligger en gård og en del hytter der nede. Bakken er bratt og uten belysningen, og er vel i det hele tatt mest brukt på sommeren.

Selve bakken er grus, men i begge ender er det asfalt. Mine intervalløkter går da altså i det området som har grus. Totalt ble det fire drag. Første gikk fint, på andre kom blodsmaken i munnen, tredje måtte jeg ned i kjelleren, mens fjerde og siste dessverre måtte reduseres noe i tempo. Sykt tungt denne formen for trening, men trøster meg med at bakkene i karusellen sikkert går lettere etter dette.

Bevegelse

Bare for å melde at det er bevegelse i en frafallen. Her et bilde fra Hartevassnut på Hovden, da jeg var oppom der sist fredag, i vind, snø, slutt og tåke. Ellers blir det noen korte joggeturer i ny og ne.

Rullerullerulle.

Allerede sist torsdag avtalte Sigbjørn og jeg at vi skulle rulleskie tirsdag 2.nov.
Da jeg våknet opp i dag angret jeg at vi hadde planlagt så lang tid i forveien, men staheten lenge leve, etter middag og en høneblundt bar det avsted. Vi ville prøve å gjøre turen litt lenger denne gangen, og målet var 10 km. Vi parekerte på Rosseland og satte kursen mot Hortemo. Vi hadde et godt driv oppover, og bakkene nedover går stadig bedre. Hadde det ikke vært for de krappe svingene hadde det gått så det suste nedover også. Vel tilbake til Rosseland manglet vi 400 m på 10 km, og det kunne vi ikke ha noe av. Derfor gikk vi 200 m mot Søgne før vi snudde og gikk tilbake til utgangspunktet.
Til sammen ble det 10,07 km, snittfart på 9,2 km/t, maksfart 15,2 km/t.
Må si meg ganske fornøyd med turen.