Langs Otra på begge sider

Jeg har kommet over en svensk! nettside som er en slags blanding av treningsdagbok og Facebook.
Er ikke så glad i "fjesboka" men med denne vinklinga ble det veldig fristende for meg å henge meg på.
Dette blir selvsagt bare et supplement til Diggidanga-bloggen.
Jeg har lagt inn aktivitetene for januar, tror ikke jeg gidder å gå lenger tilbake.
Selvsagt har jeg lagt link til bloggen vår under min profil, så kanskje vi får noen treff fra Sverige etterhvert.
Det er forresten mange norske som har slengt seg med, siden det ikke fins tilsvarende side på norsk.

Så en video fra dagens første aktivitet:

Link til "svenskesiden"
jogg.se - löpning, träningsdagbok för löpare, löpardagbok, jogging, forum mm

Familieløping

Fredag ettermiddag ble brukt til en løpetur i nærområdet. Med utgangspunkt hjemme tok far og sønn sikte på Vidda, som er sørgelig ned-iset for tiden. Herfra tok vi Nyttårsløp-traseen, deretter vanlig vei hjem igjen.
På 49 minutt ble det 7.5 km. Ikke så langt, men ikke så kort heller.

Økt på det jevne med kjendisspotting

Onsdag ettermiddag hadde vi ei ny standardøkt på Spicheren. Faktisk litt mindre folk enn vanlig så vi fikk hver vår mølle med en gang. Fantomine kjørte powerwalk og lett jogg, mens DE holdt jevnt tempo rundt 10-11.

Etterpå var det en kort runde på styrkeapparatene. Synes det er framgang faktisk, iallefall blir det løfta flere kilo enn før. Håper det fortsetter sånn.

Ei økt på det jevne altså. Mest morro var det nok å følge med på de Vipersspillerne som var til stede. De jentene kjører hardt opplegg, ingen tvil om det.

Mer Mosjon med mer

Etter å ha løpt hjemmefra, "joinet" jeg Team Mosjons torsdagstrening fra sykepleierskolen.
Trener Arild skulle selvfølgelig opp i "heia", og føret var overraskende bra. Litt glatt var det selvsagt, men det gikk forholdsvis greit. Måtte ned på "skinka" kun en gang
Best var det der det er kjørt skuterspor, her var det slett og jevnt underlag.

Da fruen plukket meg opp ved Gartnerløkka, hadde jeg logget en distanse på snaue 17 km.
Tidligere på dagen hadde jeg gått til byen i et ærend, så totalt ble det 22 km på beina i går.

Kanontur!

Spinne

Min andre spinningtime på under en uke!
Denne gang en utholdenhetstime som varte i 75 minutt. Annerledes enn forrige som var intervall, men ikke særlig lettere.
Litt styrketrening etterpå gjorde godt, for gammel kropp.

Til Myren gård for å slå lens

Gikk bort til Slottet og tømte glass og metall. Løp ut til Myren gård og slo lens, før jeg løp hjem igjen. Det tok ca 40 minutter. Godt å kvitte seg med ulikt slags avfall, sjøl om det siste kanskje ikke var kildesortering, men absolutt resirkulering.

2 ganger Svein

Harde fakta:
To typer i førtiåra på beina i 69 minutt.
Distansen ble 12.5 km.
Snittfarten ble 5:34
Rute: Tverrveien-byen-Lund-byen-Tverrveien

På ski og skjøyter hos svigermor

Skiføret er for spesielt intresserte for tiden, men når svigermor inviterer til natursti på ski i Homborsund og værgudene varter opp med det reneste påskeværet, så blir det fin tur uansett.

Rundturen i Homborsund er meget flat og er derfor lettgått. Vil tippe at løypa er 2 km+. Det er kun to bakker, men de har til gjengjeld begge 90 graderssvinger og blir derfor umulig å forsere på isføret.

Følget gikk rolig av gårde. Etter en liten oppkjøringsperiode ble Fantomine riktig så varm i trøya og kunne etterhvert lede ann. Litt over halvveis var det klart for en lang rast i sola. Mens kyllingmiddagen(!) ble laget tok DE ei ekstra runde inkludet ett par tryn. Ellers rant vi i det som var av bakker.

Dagen ble avsluttet med ei solid økt på skjøyteisen. Meget artid det også. Ski og skjøyter = perfekt søndagsaktivitet.

Vinterkarusellen 3. løp i Mandal

Olav var eneste som huska Diggidangadrakta

Hele Diggidanga dro til Mandal for å delta på vinterkarusellen. Det er alltid svært så hyggelig å løpe i Mandal, og denne gangen var intet unntak. Fantomine dro det hele i gang med eget starttidspunkt. Hun hadde virkelig dagen og klarte for første gang å holde fast løpende tempo gjennom hele 3 kilometeren. Såpass gøy var det at det første hun sa etter målgang var: Jeg vil løpe en gang til! Fordelen med å ha eget starttidspunkt er at man unngår fotografen, men det skal bli gjort opp for ved neste anledning,

Resten av gjengen startet med rukla i hovedfeltet. Svein og Olav på 10 km, mens DE nøyde seg med 3 km. Svein startet forrykende og la seg langt framme, mens Olav og DE la seg helt bakerst. Vi hadde en slags avtale om at DE skulle få de første metrene foran slik at han i ettertid kunne si at han ikke lå sist hele løpet, mens Olav kunne si at han tok igjen løpere. En klassisk vinn vinn situasjon. På langsletta stod Fantomine og heiet, og det gjorde iallefall at DE omsider fikk opp dampen. Brukte Olav som hare helt til runding og det hjalp også mye.

Svein klarte å holde sitt enorme tempo og kom inn til mål lenge før fansen hadde trodd. Olav vartet på sin side opp med dagens beste spurt, så det ble en meget god dag for Diggidanga.

http://maraton.no/vinterkarusellen.htm#Vinterkarusellen 3. løp Mandal

Monsterspurt

Dristig valg å legge innspurten til isen på fortauet

Sistemann

Spichring

Vi tok ei vanlig runde på spicheren.. Friskus løp intervall og styrkesirkel. Fantomine løp som vanlig, økte etterhvert, og endte opp på ca 10. Friskus svetta som en gris. Så han fikk skikkelig brent litt av på gummien som ruller rundt...

Styrkesirkelen er grei å avslutte med... men kjenner at vi må ha litt mer variasjon på spicheren..det er jo ikke så gøy akkurat...bortsett fra på mølla. Kanskje noen av de nye timene bør vurderes.

Vi avslutta med balansetrening, som er litt moro.. Vi er blitt litt flinkere

Amalie var i sal.. og synes det er sykt gøy.

Ganske lenge siden

jeg har vært på spinningtime og lenge siden sykling generelt.
Da er det jo greit å kline til med en intervalltime.
Fullt hus, flest damer og ingen menn under 60, bortsett fra meg da.

Opplegget var 8 minutters intervall som først kjøres 4 min ca 85% av makspuls og 4 min på 90 % eller mer.
Pause på 2 minutt. Dette repeteres 4 ganger.

Morsomt og tungt er vel en grei oppsummering.

På kryss og tvers

På et glimrende initiativ fra kollega Ole Christian, møttes vi ved Auglandstjønn Bhg i går ettermiddag.Begge utstyrt med brodder/pigger og lys på hodet.

Nokså greie forhold et stykke innover skogen, men ved speiderhytta ble det slutt på sporene.
Skulle vi fortsette måtte vi stampe i snø som holdt oss bare nesten...
Derfor snudde vi tilbake samme vei, og tok en avstikker over Haugeheia som bildene er fra.
Også herfra måtte vi snu, men vi fikk ihvertfall en del høydemeter, en fantastisk solnedgang og en stigende måne.
Etterhvert havna vi i Kjosdalen og ned til idrettsplassen.Herfra fulgte vi gangstien tilbake til utgangspunktet.
En bra tur i til tider krevende forhold.

solnedgang

Ole Christian

en aspirant til engleskolen?

Korfor ikkje?

Som Olav hadde jeg også barn på trening i går.Kristoffer og en klassekamerat( hei Emil!) har funnet ut at turn er gøy, og har begynt på det i Turnhallen på Gimle.

Da passer det jo særdeles godt å bruke tiden på diverse aktiviteter på Spicheren. I går brukte jeg ca en time i svømmehallen. Litt køsvømming til tider, men allikevel en ok økt.Passet på å ta rikelig med badstue både før og etter svømming.

På glatta til Sømslandet

Mens Tuva trener fotball har gamlefar en snau times tid til å løpe på. Denne gangen gikk turen fra Lovva langs sykkeltraseen over Varoddbroa til fast grunn på andre sida, og så tilbake igjen. Det var som den ene lagersjefen sa til den andre i Sahara. "Det må være grusomt glatt her". "Å, hvordan det", sa den andre. Den første: "Jo, du ser jo hvor mye de har strødd".

Tilbake til jungelen

Det er så vilt på spicheren i 16-17 tida. Vi måtte ta til takke med et par sykler, og det var litt kjedelig, når man vil løpe. Vi fikk tidlig vondt i edle deler, og det ble litt over en mil på 30 min. Det gikk sikkert ikke fortest, men vi ble svette og varme.
Etterpå kjørte vi sirkeltrening på diverse apparater. Prøvde litt kontinuitet, som ØY! anbefalte, og det er bæse-tungt til tider..
Vi avsluttet med litt balansetrening, og fikk konstantert at Vestbakken ikke er så gal i balansen, mens Fantis er et aspeløv i leggan...:-)

Buldring i kulissene

En tur til Samsen i kveld for en snau times buldring. Mandag kveld av gammel vane, en grei buldredag.

Undervannshest med ryttere

Fikk pjotta inn en tur til Sørlandsbadet med jentene på søndag formiddag. Det var som vanlig utrolig vellykka, sjøl om vi bare rakk å være der drøye 3 timer denne gangen, mot normalt 6-7. Ingen distansesvømming, men det er også god trening i å være jentenes undervannshest, flytepongpong personlige svømmetrener m.m.. Må snart tilbake igjen.

Søndag/mandag

Søndag dumpa hele gjengen inn på familiesvømming. Det er en god start på dagen, selv om vi blir salig trøtte etterpå.
Det var passelig med folk da vi ankom rundt halv elleve, men betydelig mer en time senere.

Mandag hadde jeg en kompaktøkt i HS.
15 min oppvarming på tredemølla og 2 runder i styrkesirkel.

Vinterkarusellen 2.løp, Kristiansand

Hele 24 personer fordelt på 2 distanser i årets 2. løp i vinterkarusellen.
Ekstra hyggelig at hele 4 fra Diggidanga stillte til start:
Kristoffer,Hilde og Dag E. på 3 km, og Øy! på 10 km.

De nygifte er fortsatt i giftemodus, og valgte å løpe på "fullført"
Vi regner med at de kommer sterkere tilbake ved senere anledninger.

Kristoffer fulgte opp den fine prestasjonen på nyttårsløpet, med nok et solid løp.
Han cruiset inn såvidt under 15 min. på glatte sko og generelt vanskelig føre.

Faderen slet seg gjennom 7.5 runde med brodder på beina, selv om den ene gikk i oppløsning underveis.Det ble mye løping alene, bortsett ifra de gangene jeg ble tatt igjen av hvasse Kif-løpere, og noen som jeg tok igjen.

På forhånd sa jeg at under 50 var målet, og det klarte jeg med grei margin.
Så da må jeg si meg fornøyd med løpet.

Vestbakkene og Kristoffer oppmuntret og heiet på meg underveis, det hjelper virkelig! Takk for det.

Hvem skulle tro at karen til høyre kan løpe mila på 48,07?!

Spikring igjen

Mye bedre plass på onsdag på Spicheren.
Slapp å vente på tredemølle og kunne omgående starte med 60 min løping.
Det ble akkurat 10 km.
Etterpå var det klart for den sedvanlige styrkesirkelen.
Riktig fornøyd med økta, fikk svettet og tatt meg godt ut.

Gavmild

Hadde en avtale med blodbanken på tirsdag. Fint å kunne spasere opp dit, tappe en skvett, for så å  ta en flott blå buss hjem igjen.
Brukte 75 min til, og mye mindre hjem.
For mine 450 ml. fikk jeg et fint ølglass i retur.

På kvelden ble det en time fotball med Kristoffers lag, i gymsalen på Vågsbygd Samfunnshus.

Mandagskveld på Spicheren

En helt vanlig kveld med overfylt helsestudio.
De nygifte var på plass litt tidligere enn meg, godt i gang på mølla, side ved side.
Etter rundt 4 km på båndet , var det klart for styrketrening.
Jeg hadde tre runder i sirkelen, og ektefolket tilsvarende, tror jeg.

Krem-forhold

Da jeg ankom lysløypa i Voie tidlig i dag, ble jeg litt skuffet over elendig/manglende spor.
Desto større ble gleden når jeg ble innhentet av løypemaskinen ca en tredjedel ut i runden.
Må si de gjør en kjempejobb disse velsignede beltedyra.

det ble to runder pga de gode forholdene.

Vått-tørt-vått

Torsdag kveld hadde jeg bestemt meg for en runde med styrketrening på Spicheren.
Hadde ikke lyst til å ta bilen på det gufne føret, så derfor tok jeg beina fatt.
Brukte 70 min med rask gange hver vei.
Den tørre delen av treningen var unnagjort på 1 time. Overraskende god plass på Spicheren, vi skriver faktisk januar.

Bare 6 km

På onsdag var planen å løpe mellom 60 og 90 minutt i Vågsbygd-skogen.
Slik ble det ikke; beina var tunge, føret var tungt, alt var generelt tungt. Derfor snudde jeg etter 3 km og lusket hjem igjen. Turens høydepunkt var når jeg plumpet i en bekk. Skulle ta en snarvei, og fulgte et gammelt skispor.
Belønningen var et søkkvått venstrebein som ble ganske kaldt etterhvert.

3 runder

3 runder på ski i lysløypa i Baneheia i ettermiddag. Prøvde å gå opp i bymarka, men det var for mørkt. En rolig og grei tur, før det blir både-og-vær i morra.

NYTTÅRSBADING

Tradisjon tro stilte Diggidangas med venner på bystranda 1.januar for årets første bad.

Minus 2 grader i vannet, sol, litt vind, ganske fine forhold da årets nyttårsbad blei gjennomført. Tuva var også tilstede og hoppa uti med vann til halsen, og gikk rett opp igjen. Kort med godt. Svein var like lenge uti som Olav, og viste gode takter. Åsmund hadde et motlandshopp med badehette, og var kjapt på lang.

Godt å endelig få et bad, så får vi se om vi klarer å få til noe jevnlig utover. Åsmund og jeg snakka om at kanskje lørdag/søndag kan være mulige dager.

Etterpå tok vi litt pulverkaffe i Skippergata, hvor trappa blei brukt til sitteplass. Indikasjon på hvor liten leiligheten er.

Takk til Harde som også var til stede.

Fra lysløypa på Strai til Vestbakken

Lysløypa på Strai er vel den flateste i området, og et godt valg når løypene er isete. Gamlefar hadde fått ordna skien, og vinteres første skitur for han. Isete løyper altså, mye rusk i sporet, men alltid bra å være på tur. Slo følge med en lokal kjenning og noen andre slengere, voksne og barn, og med bål i ei li var det bare idyll på den ca 3 km. lange søndagsturen.

På vei hjem gikk vi forbi en som ikke er i slekt med Diggidangas egen brudgom.

Nyttårsløpet 2010

Endelig klart for årets siste anstrengelse med nummer på brystet.
Emma var først ut i barneløpet, og ble belønnet med diplom, en liten lekesak og den sedvanlige godteposen.
For anledningen stillte mamma som "hoffotograf" og stolte besteforeldre som heiagjeng.
Når de minste var ferdig med sin runde, var det klart for 3-kilometeren(ca) langs vei og sykkel/gangsti.
Føret var ikke det beste, med løs og melet snø i deler av løypa. Likefullt ga både far og sønn gass fra start til mål.
Tror begge fikk ut det meste av dagens tilgjengelige energi. Dog var det junior som stod for den beste prestasjonen med en forbedring av tiden på rundt 15 sekund.Gamlefar brukte ca. 30 sekund mer enn i fjor.Dermed ble differansen rundt 1.30, helt uoffisielt.

Roma 2010

Vi slenger ut ett par bilder naa i all hast foer vi drar til flyplassen. Mer kommer senere...