lørdag 28. februar 2009
Litt hist og pist
En ekstra klatreøkt på en rolig lørdags ettermiddag på Samsen. Litt lett-klatring, før den brune på 6-løypa ble tatt. Ei passende utfordrende løype. Ellers prøvde Olav på den grønne i samme vegg, men mestrer ikke det kritiske punkt 2/3 oppe på veggen. Ellers litt på hengende kortvegg, 9-henget, og noen løyper i 10 og 11-veggen. Ei god avslappende økt med noen små framskritt hist og pist. Lite folk.
Frue med brodd
Linn som var godt i gang med løping før snøen og isen kom,har vært litt hemmet av glatte sko og isete lysløyper i det siste.
For at dette ikke skulle hindre henne i oppkjøringen til karusellen,gikk jeg idag til anskaffelse av brodder som kan brukes til løping.
Disse kostet kun 259 på Jernia.
Selvfølgelig måtte vi ut å prøve disse i dag.Turen startet hjemme,via Auglandstjønn Bhg, og innover i Åges løype.Litt på kryss og tvers uten å slite ut hverken frue eller gubbe.
Broddene virket som de skulle på tildels isete og glatt føre.
Etter 40 min var vi tilbake ved start.
For at dette ikke skulle hindre henne i oppkjøringen til karusellen,gikk jeg idag til anskaffelse av brodder som kan brukes til løping.
Disse kostet kun 259 på Jernia.
Selvfølgelig måtte vi ut å prøve disse i dag.Turen startet hjemme,via Auglandstjønn Bhg, og innover i Åges løype.Litt på kryss og tvers uten å slite ut hverken frue eller gubbe.
Broddene virket som de skulle på tildels isete og glatt føre.
Etter 40 min var vi tilbake ved start.
70 minutter i vårløsningspausen
Skulle egentlig løpe asfalt opp til Kjerrane, men da jeg tok en avstikker opp mot bymarka fra Krossen, så jeg at det hadde smelta ganske mye, og fortsatte innover. Det var mest snø, men enkelte bare partier og flekker. Siden det også var ganske kaldt i bakken, var det ikke så veldig vått heller. Løp rundt Bervann og tilbake igjen samme vei via Ledningdalen.
I utviklinga av min buddhistiske treningsfilosofi tenkte jeg i starten at jeg kunne finne et slags søndagsturmodus, hvor beina går av seg sjøl, og en slapper av og nyter naturen. Det funka meget bra, og jeg følte jeg kunne løpt mye, mye lenger, men rundet av men tanke på at jeg kanskje kan løpe en ny tur i morra eller nærmeste dager. Tempoet var selvfølgelig ganske lavt, noe som var en nødvendighet i snø- og ispartiene av løypa. Og i bakhodet svirrer tanker om skogsmaraton.
I utviklinga av min buddhistiske treningsfilosofi tenkte jeg i starten at jeg kunne finne et slags søndagsturmodus, hvor beina går av seg sjøl, og en slapper av og nyter naturen. Det funka meget bra, og jeg følte jeg kunne løpt mye, mye lenger, men rundet av men tanke på at jeg kanskje kan løpe en ny tur i morra eller nærmeste dager. Tempoet var selvfølgelig ganske lavt, noe som var en nødvendighet i snø- og ispartiene av løypa. Og i bakhodet svirrer tanker om skogsmaraton.
fredag 27. februar 2009
Litt av hvert
Ettermiddagens treningsøkt begynte med oppvarming på Odderøya. Løp rundt hele greia. Måtte imidlertid gi tapt halvveis oppe i fyrbakken, men tar den snart.
Deretter gikk turen til Spicheren og styrketrening. 9 apparater med varierende intensitet. Til slutt 10 min i bassenget. Totalt sett en fin og variert økt.
Kan ellers nevne at de holdt på å skru om hele klatreveggen, så det kan bli spennende å se hva som kommer ut av det.
Deretter gikk turen til Spicheren og styrketrening. 9 apparater med varierende intensitet. Til slutt 10 min i bassenget. Totalt sett en fin og variert økt.
Kan ellers nevne at de holdt på å skru om hele klatreveggen, så det kan bli spennende å se hva som kommer ut av det.
Min første
Da er min første spinningtime unnagjort.
Det gikk omtrent som forventet.Høy,stort sett ok musikk,mye svette og vekslende intensitet.
Merkelig nok fullt hus, selv om klokka bare viste 06.15 ved timens begynnelse.
Dette frister absolutt til gjentakelse.
Det gikk omtrent som forventet.Høy,stort sett ok musikk,mye svette og vekslende intensitet.
Merkelig nok fullt hus, selv om klokka bare viste 06.15 ved timens begynnelse.
Dette frister absolutt til gjentakelse.
torsdag 26. februar 2009
Lenge siden,men ikke lenge til
Det fine været i dag inspirerte til en sykkeltur i ettermiddag.
Brukte den gode gamle hybriden med piggdekk.Det viste seg å være lurt da det begynte å fryse på noen steder på vei hjem.
Turen gikk til Søgne,Langenesveien utover og gamleveien til Rosseland/Brennåsen hjem igjen.
Brukte ca 90 min på 32 km.
Ganske bra "trøkk" på økta,men ikke helt på felgen.
(spinning i morra tidlig)
Brukte den gode gamle hybriden med piggdekk.Det viste seg å være lurt da det begynte å fryse på noen steder på vei hjem.
Turen gikk til Søgne,Langenesveien utover og gamleveien til Rosseland/Brennåsen hjem igjen.
Brukte ca 90 min på 32 km.
Ganske bra "trøkk" på økta,men ikke helt på felgen.
(spinning i morra tidlig)
Meget bedre
Både fysio- og massasjeterapeut har innstendig oppfordret til at jeg må fortsette med yoga. Den totale effekten er visstnok så ekstremt god for mine stive muskler at ryggtrøbbel ikke må få komme i veien. Så noe motvillig meldte jeg meg i ettermiddag på ny time.
Det hele gikk over all forventning. Tok alle ryggøvelsene veldig med ro, spesiellt den som gikk galt forrige gang. Resten gikk rett og slett strålende. Like tungt og svettedryppende som vanlig, men jeg begynner å få bittelitt taket på noen av tingene nå.
I fortsettelsen får jeg ta dette litt som det kommer, og håpe det beste.
Det hele gikk over all forventning. Tok alle ryggøvelsene veldig med ro, spesiellt den som gikk galt forrige gang. Resten gikk rett og slett strålende. Like tungt og svettedryppende som vanlig, men jeg begynner å få bittelitt taket på noen av tingene nå.
I fortsettelsen får jeg ta dette litt som det kommer, og håpe det beste.
onsdag 25. februar 2009
Kombinert økt
Svein og DE møttes på Spicheren uten noen klar formening om hva som skulle trenes. Så da ble det først styrketrening med fokus på beina. Svein hadde noen nye harde øvelser på lager som vi testa ut. Tipper leggene blir sure i morgen.
Deretter ble det svømming. Imidlertid hadde en god del av byens tyngre kvinner samlet seg til aquagym, noe som satte en effektiv begrensning for annen aktivitet i bassenget. Men etterhvert fikk vi lurt til oss en bane. Svein gav seg for kvelden, men DE holdt det gående en halvtime til.
Økta begynte noe daft, men resultatet ble bra til slutt.
Deretter ble det svømming. Imidlertid hadde en god del av byens tyngre kvinner samlet seg til aquagym, noe som satte en effektiv begrensning for annen aktivitet i bassenget. Men etterhvert fikk vi lurt til oss en bane. Svein gav seg for kvelden, men DE holdt det gående en halvtime til.
Økta begynte noe daft, men resultatet ble bra til slutt.
Intervallsykling i lunsjen
Tenkte egentlig ikke på at dette blei såpass at jeg sjølkritisk kunne registrere det som ei treningsøkt, men i ettertid føler jeg jo at jeg fikk fullverdig trim.
Tuva ringte fra skolen til meg på barnehagen på Odderøya. Hadde glømt badetøy til svømming med SFO. (Ikke min feil altså, men Ritas og bittelitt Tuvas). I lunsjpausen på 30 minutter heiv jeg meg på sykkelen i fullende fart, sykla til Grim, fant badetøy, sykla til Todda, ga Tuva badetøyet, og sykla tilbake til Ødderøya. Alt så fort jeg kunne innen med sikkerhetsmargin i forhold til svake bremser på seinvinterføre. Det tok drøye 30 minutter.
God og svett seig jeg ned i en stol i barnehagen, og hvilte ut ei stund, før jeg gadd å aktivisere meg noe igjen. I tillegg sykla jeg fram og tilbake til jobben som vanlig i dag, så det blei ca 50 minutter variabel intervallsykling, med høyest intensitet i lunsjpausen altså.
Som fotnote nevner jeg at jeg i barnehagen har droppa å åpne barnegrinda når jeg skal ut og inn i barnegarderoben, men steger heller over de halvmeteren eller hva det er hver gang, sånn ca 10-20 ganger i løpet av dagen. Det gir faktisk beina en god variasjon på dagen.
Tuva ringte fra skolen til meg på barnehagen på Odderøya. Hadde glømt badetøy til svømming med SFO. (Ikke min feil altså, men Ritas og bittelitt Tuvas). I lunsjpausen på 30 minutter heiv jeg meg på sykkelen i fullende fart, sykla til Grim, fant badetøy, sykla til Todda, ga Tuva badetøyet, og sykla tilbake til Ødderøya. Alt så fort jeg kunne innen med sikkerhetsmargin i forhold til svake bremser på seinvinterføre. Det tok drøye 30 minutter.
God og svett seig jeg ned i en stol i barnehagen, og hvilte ut ei stund, før jeg gadd å aktivisere meg noe igjen. I tillegg sykla jeg fram og tilbake til jobben som vanlig i dag, så det blei ca 50 minutter variabel intervallsykling, med høyest intensitet i lunsjpausen altså.
Som fotnote nevner jeg at jeg i barnehagen har droppa å åpne barnegrinda når jeg skal ut og inn i barnegarderoben, men steger heller over de halvmeteren eller hva det er hver gang, sånn ca 10-20 ganger i løpet av dagen. Det gir faktisk beina en god variasjon på dagen.
tirsdag 24. februar 2009
kollega-løping
Før klatringa i går ble det tid til en løpetur i trad.løype i baneheia.
rolig og grei løping.
ganske hardt og glatt,men greit feste med piggene.
55 min løping.
rolig og grei løping.
ganske hardt og glatt,men greit feste med piggene.
55 min løping.
mandag 23. februar 2009
Musikal om en kopp
og andre ting, som scene fra en godtebutikk i stilartene barokk, finsk fjernsynsteater og Bollywood, scener fra 3 forskjellige tv-kanaler alle med temaet "st.hans". Dette og mere til var innholdet i kvelds teatersport på Rosegården. Jeg skremte Maiken Ahnger da hun kom inn døra med et kraftig BØ! uten at jeg visste hvem som kom hun. Hun kvakk så hun hylte. En helt vanlig uvanlig kveld i Rosegården Teatersportlag.
Knalldebut av Tomas
Klubbkveld på Samsen, med Svein og DE fra den harde kjerne. Ellers var det en relativt beskjedent besøk, akkurat passe egentlig. Litt oppvarming på de høye veggene og deretter mer intens klatring på en av de korte. Ingen spesielle prosjekter og konsentrasjonen var heller dårlig.
Flyttet oss inn i buldrehula og vi prøvde litt på den løypa som slutter rundt pyramiden. Espen viste hvordan det skulle gjøres, men det hjalp lite. Svein er dog nærme, så han tar den snart.
I hengekonkurransen ble det favorittseier til Svein med hele 1.07 på det midterste taket. Espen og DE delte sisteplassen med 43 sek.
Ja og så var det Tomas. Han var vakt for første gang i sitt liv.
Flyttet oss inn i buldrehula og vi prøvde litt på den løypa som slutter rundt pyramiden. Espen viste hvordan det skulle gjøres, men det hjalp lite. Svein er dog nærme, så han tar den snart.
I hengekonkurransen ble det favorittseier til Svein med hele 1.07 på det midterste taket. Espen og DE delte sisteplassen med 43 sek.
Ja og så var det Tomas. Han var vakt for første gang i sitt liv.
søndag 22. februar 2009
Rolig svømming
For å komme over skuffelsen av at LFC nok en gang har meldt seg av i gullkampen hadde jeg ei tildels rolig svømmeøkt i aften.
Som kjent har ryggen vært vanskelig de siste par dagene, men det går stadig bedre og tror det gjorde godt med svømming og boblebad. I stedet for å svømme fortest mulig prøvde jeg heller å fokusere på teknikken. Fint å kunne prøve seg litt fram og få en følelse for hva som funker best.
Hadde til sammen en time i bassenget, men en ikke ubetydelig andel var i boblebadet.
Som kjent har ryggen vært vanskelig de siste par dagene, men det går stadig bedre og tror det gjorde godt med svømming og boblebad. I stedet for å svømme fortest mulig prøvde jeg heller å fokusere på teknikken. Fint å kunne prøve seg litt fram og få en følelse for hva som funker best.
Hadde til sammen en time i bassenget, men en ikke ubetydelig andel var i boblebadet.
Svømmeøkt
Som tidligere nevnt her på bloggen, kan jeg trenge mer svømmetrening.
Jeg og Kristoffer tok derfor turen til Spicheren i dag.
Det fine været bidro sikkert til at det ikke var overfylt i bassenget i dag ,heldigvis.
Klarte i dag å kjøre 10 lengder(250 m), to ganger.Kun ørsmå pauser ved vending.
I forhold til tidligere er det ihvertfall bedre,selv om det ikke er spenol-nivå.
Kristoffer kjørte lett 6 runder, før det ble litt for kjedelig.Mye gøyere å ta bomba fra 3-meteren.
(Boblebadet var i dag mer barnevennlig,uten obskøne innslag.)
Jeg og Kristoffer tok derfor turen til Spicheren i dag.
Det fine været bidro sikkert til at det ikke var overfylt i bassenget i dag ,heldigvis.
Klarte i dag å kjøre 10 lengder(250 m), to ganger.Kun ørsmå pauser ved vending.
I forhold til tidligere er det ihvertfall bedre,selv om det ikke er spenol-nivå.
Kristoffer kjørte lett 6 runder, før det ble litt for kjedelig.Mye gøyere å ta bomba fra 3-meteren.
(Boblebadet var i dag mer barnevennlig,uten obskøne innslag.)
lørdag 21. februar 2009
På tur med Team Mosjon
Noen ganger er det trivligere å løpe sammen med andre.
Derfor møtte jeg opp på fellestreninga til Team Mosjon i dag, med start fra gml. sykepleierskolen.
Vi var 10 stykker med Arild Vehus som guide og etterhvert snørydder.
Det begynte pent og forsiktig over Fant Olsen og videre på refleksløypa, så ned mot Grimsmyra,ei runde rundt vannet i Ravndalen.
Fint og rolig tempo med gange i de verste bakkene,som bidro til å holde pulsen nede på et fornuftig nivå.
Ved vestenden av Bånetjønn hadde vi løpt i ca 30min.
Etter runding av Båne gikk ferden videre opp i bymarka,via Revetjønnane og på stier med rikelig uberørt snø.Nå gikk det veldig mye på kryss og tvers på stier bare lokalkjente Vehus kan finne under snøen.
Ved sørenden av Bervann hadde vi brukt vel en time,nå gikk ferden hjemover igjen, dog ikke korteste vei.
Flokken var nå redusert til 8 stk,tror 2 slapp feltet ved Revetjønnane.
Vel tilbake på parkeringsplassen viste klokka at vi hadde løpt i 1t 35 min.
Det var en kjempetur som jeg aldri hadde tatt alene på dette føret.
Var god og mør etter rikelig med høye kneløft i løssnø, uten å være helt utslitt.
Derfor møtte jeg opp på fellestreninga til Team Mosjon i dag, med start fra gml. sykepleierskolen.
Vi var 10 stykker med Arild Vehus som guide og etterhvert snørydder.
Det begynte pent og forsiktig over Fant Olsen og videre på refleksløypa, så ned mot Grimsmyra,ei runde rundt vannet i Ravndalen.
Fint og rolig tempo med gange i de verste bakkene,som bidro til å holde pulsen nede på et fornuftig nivå.
Ved vestenden av Bånetjønn hadde vi løpt i ca 30min.
Etter runding av Båne gikk ferden videre opp i bymarka,via Revetjønnane og på stier med rikelig uberørt snø.Nå gikk det veldig mye på kryss og tvers på stier bare lokalkjente Vehus kan finne under snøen.
Ved sørenden av Bervann hadde vi brukt vel en time,nå gikk ferden hjemover igjen, dog ikke korteste vei.
Flokken var nå redusert til 8 stk,tror 2 slapp feltet ved Revetjønnane.
Vel tilbake på parkeringsplassen viste klokka at vi hadde løpt i 1t 35 min.
Det var en kjempetur som jeg aldri hadde tatt alene på dette føret.
Var god og mør etter rikelig med høye kneløft i løssnø, uten å være helt utslitt.
fredag 20. februar 2009
Opp og ned i Vågsbygd
Ei runde med start hjemme,til Auglandsbukta,Hannevika,Slettheia og litt på kryss før avslutning i Tverrveien.
snitt 161
max 179
tid 55
dist 9.50
Piggsko,litt støl på baksiden av lårene etter ny styrkeøvelse i går.
http://www.mapmyrun.com/route/no/kristiansand/278113187610
snitt 161
max 179
tid 55
dist 9.50
Piggsko,litt støl på baksiden av lårene etter ny styrkeøvelse i går.
Løp fortere enn planlagt egentlig,så det ble halvlangt og halvhardt.
http://www.mapmyrun.com/route/no/kristiansand/278113187610
Kjapp gange
Uten bil i går ettermiddag,men med treningsiver.
Derfor rask gange i 55 min med piggsko, før jeg kunne innta Spicherens helsestudio.
Godt for samvittigheten å bevege seg for egen maskin til innendørs trening.
Vel innendørs ble det 65-70min styrketrening på 10-12 apparat.
Vanlig 3 x 15 serier.
(etter endt økt ble jeg bilet hjem)
Derfor rask gange i 55 min med piggsko, før jeg kunne innta Spicherens helsestudio.
Godt for samvittigheten å bevege seg for egen maskin til innendørs trening.
Vel innendørs ble det 65-70min styrketrening på 10-12 apparat.
Vanlig 3 x 15 serier.
(etter endt økt ble jeg bilet hjem)
torsdag 19. februar 2009
Ordinær yogatime
Jeg tok sjansen på en ordinær yogatime og det var ikke så galt. Mye av det samme som på kurset bare at alt går veldig mye kjappere og man blir dermed adskillig mer svett.
Det hele var veldig gøy, men på en av øvelsene mot slutten sa nedre del av ryggen plutselig hardt og brutalt i fra. Så nå er den stiv og sår. Veldig kjipt for det setter et stort spørsmålstegn ved fremtidige yogatimer, men vi får se hvordan det går.
Det hele var veldig gøy, men på en av øvelsene mot slutten sa nedre del av ryggen plutselig hardt og brutalt i fra. Så nå er den stiv og sår. Veldig kjipt for det setter et stort spørsmålstegn ved fremtidige yogatimer, men vi får se hvordan det går.
onsdag 18. februar 2009
Morsom svømmeøkt
Svein og DE hadde i aften en solid svømmeøkt på Spicheren. En halvtime med mer eller mindre intens svømming, bare avbrutt av litt boblebad for noen og krampe for andre. Det var ganske mye folk i bassenget så det ble litt sjanglesvømming.
Da vi skulle avslutte med boblebad begynte morsomme ting å skje. Først kommer det en kar med en monster airbag, heretter bare kalt monsterairbagkaren, og skivser både seg og monsterairbagen inn der det var absolutt trangest fra før. Så kommer det en godt voksen kvinne i minibikini, heretter kalt minibikinikvinnen, og plasserer seg tett opptil Svein. Det som videre skjer egner seg ikke på trykk, men kan nok best kalles for obskøne tilnærmelser. For en sindig kar som Svein blir det litt for mye så han går opp, mens DE vil gjerne ha med seg det som skjer så han blir værende.
Etterpå i bassenget varter monsterairbagkaren opp med ikke bare ett, men hele tre svalebombestup fra 3.meteren. Minibikinikvinnen gir seg heller ikke så hun tar først et halvveis mageplask rett foran oss og deretter kjører hun igang med pullups under stupebrettet når Svein svømmer forbi.
Rett og slett noen ubetalelige øyeblikk under kveldens økt. Ikke hver dag man får både god trening og underholdning i ei pakke.
Da vi skulle avslutte med boblebad begynte morsomme ting å skje. Først kommer det en kar med en monster airbag, heretter bare kalt monsterairbagkaren, og skivser både seg og monsterairbagen inn der det var absolutt trangest fra før. Så kommer det en godt voksen kvinne i minibikini, heretter kalt minibikinikvinnen, og plasserer seg tett opptil Svein. Det som videre skjer egner seg ikke på trykk, men kan nok best kalles for obskøne tilnærmelser. For en sindig kar som Svein blir det litt for mye så han går opp, mens DE vil gjerne ha med seg det som skjer så han blir værende.
Etterpå i bassenget varter monsterairbagkaren opp med ikke bare ett, men hele tre svalebombestup fra 3.meteren. Minibikinikvinnen gir seg heller ikke så hun tar først et halvveis mageplask rett foran oss og deretter kjører hun igang med pullups under stupebrettet når Svein svømmer forbi.
Rett og slett noen ubetalelige øyeblikk under kveldens økt. Ikke hver dag man får både god trening og underholdning i ei pakke.
Abonner på:
Innlegg (Atom)