10 km i Mandal

Bildet over viser det flotte deltakerkruset fra Mandal maraton, samt de nye skoene som jeg skal bruke i Oslo neste helg.

I Mandal løp jeg altså 10 km asfaltløp, som vanlig glimrende arrangert av mr.Glomsaker & co.

Som den kvikke leser vil skjønne var det flere distanser på programmet denne søndagen, nemlig halv- og helmaraton + rulleskirenn.

For min del ble det en prøve på formen før den fulle distansen neste helg.

Det gikk forsåvidt greit hele veien, selv om jeg var redd for å stivne, da jeg lå på over 90% av makspuls deler av løpet.

Klarte å unngå sprekken, selv om tempoet sank litt mellom 6 og 9 kilometer. Siste kilometer fikk jeg selskap, men klarte å øke såpass at han måtte gi seg.

Kom i mål på 44.17, dvs hele 3 sekund bedre enn på stadion i forrige uke.

God fart i Åges

Sliten etter ei meget god økt

.
Med bilen full av syngene unger dro vi igjen til Vågsbygd. Metro lekeland er jammen i vinden som bursdagssted, og da åpner det seg treningsmuligheter for de voksne.

Start ved barnehagen ved Auglandstjønna og innover i Åges løype. Litt småproblemer med å finne løypa i starten, men det gikk seg til. Rask gange og gågging første halvdel. Ved utsiktspunktet måtte vi selvsagt skrive oss inn i boka og kunne også se at Linn og Kristoffer hadde vært her dagen før. Når kone og barn har begynt å trene sammen er det ikke lenge til Øy! kjenner pusten i nakken...

Etter toppen var Fantomine virkelig blitt varm i trøya og satte stadig opp tempoet. Det gikk etterhvert så kjapt at DE nesten fikk problemer med å henge på. Tenkte at ho nå kjørte litt for hardt, men jammen holdt det helt inn. Kan ikke huske å ha sett Fantomine løpe så fort før så dette var svært bra gjennomført :)

16. Karuselløp - Hafnorløpet i Baneheia

DE:
Fremdeles litt smårusk i kroppen, så det var tidlig bestemt at dagens karusell skulle bli rolig. Etter en hyggelig prat med Øy ved bananvogna, dro jeg avgårde. Ble tidlig klart at løypa var "noe" lagt om. Dvs at ingen ting av den gamle løypa var beholdt. Dermed gikk det på kjente grusstier uten de alt for store prøvelsene.

Skulle som sagt ta det med ro, men det er jo ikke alltid like lett. Skjer jo stadig vekk ting som gjør at man må gasse på litt. I første bakke tok jeg f.eks. igjen selveste kinosjefen, så da måtte jeg gi på litt. Senere i løypa, rett før 2. Stampe, kom den godeste kinosjefen igjen. Men denne gangen i solid tempo i motsatt retning, så da måtte jeg også øke litt. Ellers var tempoet på det jevne med rask gang i de hardeste motbakkene.

Glemte å se på klokka, så tida vet ingen. Ikke Buddha engang.

Svein:
Jeg løp til Baneheia, hadde der en avtale med kollegaer. Vi løp rolig gjennom løypa i nokså samlet flokk. Tiden ble 25 blank. En fin og rolig løpetur på nye sko. Bilet hjem.

Ei god klatreøkt

Plutselig fikk jeg det for meg at jeg ville klatre i dag. Jeg sendte mld til mine gode klatrevenner,men da det ikke passet for noen ev dem spurte jeg Marthe.
Det resulterte i at hun også inviterte noen venner. Til sammen ble vi 6 klatrere (meg og ungdommene)
Jeg og Ingrid, som jeg klatret med var utrolig efektive.
Vi startet med to oppvarmingsrunder i vegg 7 på alle tak. Fortsatte i vegg 4 to ganger, her også alletak. Videre i vegg 3 to ganger, første gang på alle tak andre gang på de hvite klossene.
Hele tiden ble det vanskeligere. Vi beveget oss bortover til vegg 11 hvor jeg klatret grå. Til avslutning klatret jeg henget på alle tak.
Med rolig start og øknig i vanskelighetsgraden ble det en god klatreopplevesle uten å bli helt utslitt i hender og bein.

Mesterskap på hjemmebane

Hannevika IL inviterte i dag til intet mindre enn Sørlandsmesterskap for veteraner, og det på selveste Vågsbygd Idrettsplass (Vidda).

Arrangøren har vel litt å gå på når det gjelder markedsføring, men en liten notis i lørdagsavisen avslørte at noe skulle skje i Vågsbygd på søndag.

På programmet stod diverse kastøvelser, lengde, tresteg, høyde, 200 meter, 800 meter og 3000 meter.

For min del var det kun 3000 meter som fristet, selv om beina var tunge etter gårsdagens økt på samme sted.

Ikke så veldig mange deltakere i de forskjellige øvelsene, men klart flest i kastøvelsene.

Tror også at jeg var yngste deltaker. Det sier sitt om snittalderen...

På 200 meter var det Vestbakkens gamle kompis Ytrehus som gikk av med seieren, men han fikk overraskende hard konkurranse av frk/fru Framsteg aka Undheim. Skal si ho hadde fart i beina! En medløper kunne fortelle at ho faktisk er europamester på distansen, i sin klasse!

Vinnertiden ble rett over 28, en tid som Vestbakken er kapabel til, når han er frisk.

Synd han ikke var med her.

800-meteren ble også vunnet av Ytrehus, med Søgne-Hansen på andre.

Når alle hadde gjort sitt med å kaste tungt og langt, var det klart for dagens siste øvelse, nemlig 3000 meter.

Hele 3 løpere på startstreken; Søgne-Hansen, Le Gall og Øy!. Alle kjente fra vinterkarusellen.

Denne gang var det altså Sørlandsmesterskapet på 3000 meter det gjaldt. Hansen stillte som favoritt, med Le Gall og Øy! som outsidere.

Det var klart at det ville bli medalje på alle, men hvilken valør? Ville franskmannen få revansj mot sunnmøringen, etter 10 000 meteren tidligere i uken? Hadde Hansen fått 800-meteren ut av beina? Hva med intervalløkta til Øy! dagen før? Her var spørsmålene mange..

Vi løp samlet de 3-4 første rundene før Le Gall syntes det gikk for seint og satte opp et solid tempo som jeg måtte jobbe litt for å holde. En runde senere fikk franskmannen straffen, og ble hengende etter, mens Hansen økte litt. Dermed var medaljene fordelt. Første mann i mål kom inn på 11.34, mens jeg fikk 11.59.6.Franskmannen tok tredjeplassen med ca 12.45.

Veldig moro å være med i mitt første Sørlandsmesterskap, håper det blir flere i årene som kommer.

Da jeg ikke har noen formell klubbtilhørighet, løp jeg i dag for arrangørklubben, Hannevika IL.

Like greit å melde seg inn, så kan jeg delta i flere lignende mesterskap.

Våt nok

Trodde jeg skulle få opphold under lørdagens intervalløkt på Vidda, men i det jeg entret banen åpnet slusene igjen. Ikke så mye å gjøre med været, så derfor bare å kjøre på.

Først 15 min. oppvarming.
Deretter selve øvelsen som følger: 4 min. på puls/intensitetsone 3, så 4 min. på sone 2, fulgt av 4 min. på sone 4, uten pause imellom. Etter 12-minuttsbolken, pause på 45 sekund.
Dette repeteres 4 ganger, altså 48 min. effektiv løping.
En ganske hard økt, men veldig grei å gjennomføre pga variasjonene i tempoet.
Avsluttet med noen raske, lette drag uten sko på det våte gresset.

15. karuselløp Egsjordet

Olav
Kom meg avgårde i 16-tida, i full fart, slutta tidlig på jobb, og det gikk bra. 23.55 blei det. Veldig fornøyd med det, drøyt minutt dårligere enn i fjor da jeg løp i heat og var i toppform. Holdt bra driv gjennom heile, men litt tungt var det da det kom en del stigninger etter 2 km. Det skal vel være litt tungt også. Hadde ikke rukkket å studere løypeprofilen på forhånd. Alltid godt å komme bra gjennom og føle at en har kondis, gode bein og evne til å presse seg litt.

Under teaterøvinga på Samsen ca 2 timer seinere kom Svein løpende forbi vinduet i fint driv. Hadde en liten prat på gang der, men jeg sto innerst i rommet bak en en liten gjeng ville jenter, så det ble med blikkontakten.

Svein:
Jeg gjorde dagens karuselløp til en litt lenger treningsøkt som startet hjemme. Dermed ble turen til Eg en fin oppvarming. Slengte meg på i første felt klokka halv seks, men la meg langt bak i det store feltet. Begynte rolig i de harde bakkene, men syns det gikk veldig greit og etterhvert ble jeg litt revet med og ga litt mer gass enn planlagt.
Ja, slik kan det gå med nummer på brystet...
Kom til å tenke på at jeg skulle løpe hjem også, så siste delen roet jeg ned noe. Sluttiden ble 22.50.
Vel hjemme kunne jeg overføre 17 kilometer til "maratonbanken"

Hilde:
Jeg løp sammen med pensjonistene og hunde-passerne i 14.30 tida. Min pc på jobb hadde tatt kvelden, så det ble hjemmekontor. Tenkte at det var like greit å hive seg rundt tidlig, så kunne jeg være flink husmor og rekke å lage middag til husbonden kom hjem.
Husket fra i fjor at dette var ei helt for j#v#a kjip løype. Hadde sykt vondt i beina i fjor, og jeg var generelt sur og grinete når jeg kom i mål.. Men i år gikk det litt bedre..hadde ikke så vondt i beina... og løypa var litt fyllikløype med mye frem og tilbake og opp og ned..men gjør ikke noe det når været er fint og livet greit. Merket jo at det fine gressstøvet som sivet opp etter det var blitt slått...gjorde sitt innhogg i min lungekapasitet... men sånn er det jo ... Hadde nok krutt i beina til en fin spurt på kjærleikstien.. Siden Friskus uteble, ble heller tida ikke husket.. Kan jo ikke få med meg alt..
Avsluttet dagen med ei utrolig god suppe ... (som jeg kanskje må lage på neste klatretur) og hjemmelaga foccia.. yummi..

En seig fyr

På en hjemmedag er det alltid bra å få løpt seg en liten tur på heia. Løp i ett støkke fra Grimsmyra og opp til Ravneheia, blå løype, uten større anstrengelser. Det synes jeg var ganske bra. Jeg løp ned igjen etterpå også og kom hjem etter 3 kvarter. Når jeg ikke kan holde tempoet som andre holder, så satser jeg på utholdenhet. Å være en seig jævel, tror jeg passer meg bra.

Sykling med vogn og fotballjente

"Det der er god trim", sa ei dame da jeg sykla forbi med Tuva i sykkelvogna opp en drøy bakke. Når ikke logistikken går opp med sykler og jenter, blei dette en løsning til fotballtreninga på Kongsgård. Det er faktisk ganske god trening når distansen blir ei halv mil til sammen, men bakker og det hele. Noe for Hushovd og Co.?

Friidrettens 4. og siste dag for i år

Vestbakken og Øy! stilte nok en gang på stadion for å gjøre ting de ikke kan, pluss noen øvelser som de behersker litt bedre.

De (u)tekniske øvelsene i dag var slegge og tresteg, begge deler nytt for Diggidangas eldste.

Viser til resultatliste for lengdene.

Første løpsøvelse i dag var Vestbakkens spesialøvelse; 100 m.

Han har vært litt småsyk, og var litt usikker før start. Men han gjorde all tvil til skamme, og suste inn på dagens beste tid; 13.05!

Attpåtil 15 hundredel bedre enn i fjor. Tydelig at det hjelper å være litt syk, og samle overskudd. Solid av lynet fra Vågsbygd!

Andre løpsøvelse var 10000 meter, mer i Øy!s gate, eller bane så og si.

Hadde på forhånd et håp om å se 42-tallet, men med dagens forhold med ganske mye vind, var ikke det realistisk.

Hadde selskap hele veien av mr.Brekka. Han lå foran i ca 4000 m, før vi byttet plass. Hadde en mistanke om at han ville slå meg på en kort-spurt, begynte derfor å øke farten ca 200 m. før mål. Men sluggeren holdt følge, og da han passerte meg 100 m. fra streken, hadde jeg ikke sjangs å svare. Jeg kom vel inn 10-12 meter bak, på 44.20.

Må si meg fornøyd med tiden under de rådende forhold.

Da er årets friidrettskarusell historie, og vi regner å stille til neste år også, for dette er moro.

Må også nevne at Vestbakken i dag tok sitt første idrettsmerke, sannsynligvis det første i en lang rekke...Gratulerer!

Klatretur til Kilefjorden

Heldig er vi som har gode venner, som har tilgang til en drømmeplass ved Kilefjorden.
Dag Eivind og Hilde inviterte altså til klatring, fisking og masse sosialt samvær sist helg.
Fra Danmark kom Sif, fra Vågsbygd kom Jarl og Svein, og etterhvert kom Olav også.

Sistnevnte dro tidlig lørdag videre til andre gjøremål i Setesdal og Telemark, men fikk med seg en koselig kveld med selvfanget ørret og godt i glasset.

Fredag var været nokså vått og trist, men på lørdag våknet vi til sol og fin temperatur.Alt lå til rette for klatring og kos i fjellveggen.
Nokså kjapt og rutinert fikk vi hengt opp to tau, henholdsvis ca. 10m og 30m over bakken.
Alle fikk prøvd seg i begge tauene, med suksess må sies. Slett ikke alle som har klatret så mye i år, i allefall ikke ute. Det er jo alltid litt mer spennende å klatre i ekte fjell.

Enda mer spennende ble det når vi skulle på toppen for å feste nok et tau. Vi kom litt skjevt ut, tok feil avsats, og måtte fire oss ned til toppfestet. Vi tok ingen sjanser, og sjekket og dobbeltsjekket mange ganger før rappeleringsmesteren DE smatt over kanten og ned til standplass.
Nå viste det seg at denne ruten var i tøffeste laget for både Jarl og Svein, som brukte de siste kreftene i denne 7 minus -veggen, før lørdagens klatreøkt var over.

Resten av lørdagen ble brukt til bading,fisking og mengder av god mat på grillen.Noen av oss tok en tidlig kveld, mens vertskapet og Svein oppsummerte den fine dagen over et par flasker vin.

Søndagen ble selvfølgelig også brukt til mer klatring i de samme tauene.Nå var også den alltid muntre Evelyn kommet fra byen. Ho imponerte virkelig i Superwall (7-), veggen som Jarl og Svein slet med dagen før. Faktisk manglet ho bare en meter på å nå toppen, kjempesterkt!

Sånn litt ut på dagen, kom regnet som varslet, men da var vi ferdigklatret, og kunne sette kursen for byen igjen.Tror alle er enig i at det ble en kjempefin helg på alle måter, vi håper på flere slike gode initiativ fra Primus og Primula..

Må nevne at Sif, til sin egen overraskelse, viste seg som en storfisker. Danska stod for 7 av 12 ørretter denne helga, selv om noen av de ikke var stort større enn sluken, eller "blikkfanget" som ho kalte det...

Takk til vertskapet som gjorde turen mulig.

Tilbake til jungelen....

Mandag er treningsdag, så annenhver mandag blir det spicheren... Det er jo vilt der som vanlig..siden alle nye studenter skal prøve å finne sin retning her i livet..og blir lurt til å tro at det er på spicheren man finner meningen med tilværelsen... De forsvinner vel snart... erfaringsmessig skjer nok det om ca en mnd...

Hadde 30 min på mølle og 30 min med styrke.. kom litt seint..og barn i sal stengte jo 19.30.

Friskus er ikke frisk..

Padling med butoh

Nyttesykla halvannen mil i dag, og ellers padla jeg rundt Bragdøya i meditativt tempo sammen med Morten Liene, hvorav denne Butoh-dansen var det kunstneriske høydepunkt.

Utsikten fra kajakken

Kom deg ut-dagen på Bragdøya i regi av Turistforeninga er en bra ting, hvor en kan være sammen med barna i robåt, kano, spikkering m.m.. Gamlefar padla ut og rundt og tilbake på en særdeles fin seinsommer/tidlighøstdag. Etter en forholdsvis lang løpetur dagen før, var det godt å la beina hvile og bruke armene litt. Utsikten utover byfjorden på en sånn dag, med den søvnige byen i ryggen, og det store utland i horisonten der ute, er veldig bra å oppleve.

14. Karuselløp - Tullas løype

Så var det klart for klassiker i bymarka. Tullas er imidlertid litt i tøffeste laget for min del. Liker helst å gå tur på slike stier. Uten Fantomine hadde jeg heller ikke den vanlige inspirasjonskilden. Men karusell er karusell, så det er bare å legge i vei.

I motsetning til søsterløypa huntonit finnes det faktisk behagelige strekk i Tullas. Jeg fikk derfor jogga ganske mye, men det gikk i rolig tempo. Da jeg passerte 6 km innså jeg at dersom jeg skulle fortsette i samme tempo ville jeg ikke se sliten ut engang i mål, så da satte jeg på turboen. Siste 1,5 km løp jeg alt jeg kunne og var derfor god og trøtt da jeg kom i mål. Utrolig fin dag med tørr og fin løype.

Avslutta med å svømme Stampa på tvers. Blir vel knapt halve distansen i forhold til å svømme på langs. Men i kaldt vann var det mer enn nok.

Svein:
Skjønte av staben på Fant Olsen at det hadde vært rekordoppmøte denne ettermiddagen, men ganske romslig i løypa når jeg startet 18.15.
Et lite felt på 10-12 løpere der 3 passerte meg ved sykehuset, men den ene tok jeg igjen i den første bakken. Disse unguttene kan jo ikke disponere!
Tullas er alltid en utfordring, så også denne gangen. Syns det var tungt underveis, og slet med å holde tempoet, spesielt i midtpartiet.
Hadde som DE en brukbar avslutning, kom i mål på 39.30.
Ligger vel på omtrent samme nivå som i vårsesongen, men har litt mer trening i beina nå, som forhåpentligvis kommer til gode når jeg slepper opp litt om et par uker.

Mølle på Norges høyeste bygning!

Var et par dager i Oslo på kurs, og sov på det ærverdige Plaza hotel. Det er jo et 5 stjerners hotel som har det meste av fasiliteter, derav et treningsrom i 37 etg.
Jeg klarer jo ikke dy meg, så troppet opp der kl 7 på morran, og løp i 40 min etterfulgt av styrke på apparater. Det var utrolig digg å løpe med utsikt over operaen og Nesodden (visstnok)... Vanligvis ser jeg rett i raua på noen, eller i et lerret... så det var fint med et sceneskifte..

Jeg glemte badetøy, så ble ingen svømming...dessverre..

Det ble med den ene treningsdagen også, da kvelden før ble noe fuktig...puh....

Moon

Når jeg nå har trukket meg tilbake fra Diggidangas treningselite, er det godt å sitte igjen med dette talende bildet av mine to primære treningskamerater, den ene i refleksbukser, den andre uten. :-)

Liten svømmetur

Kalenderen sier det er høst, men når bystranda varter opp med lignende forhold som i dag så må man bare bade. Uansett om man har med seg badetøy eller ei. Og som sagt hoppa jeg uti i boxeren og svømte litt på kryss og tvers. Var ei runde rundt Drømmeren også.

Kjølig vann selvsagt, men likevel varmere enn Otra. Ikke veldig lenge jeg var uti, men rakk å bli anpusten. Da jeg kom opp skjønte jeg at det ville ha vært en fordel å ha en annen farge enn hvit på boxeren, men det var ingen i nærheten så det gikk greit. T-skjorter fungerer for øvrig utmerket som håndkle.

Ellers var det superklart vann i dag. Så mange forskjellige fisk og til og med en liten makrellstim. Tror iallefall det var det. Er lysten på å fortsette bading utover høsten. Blir muligens vanskelig å holde motivasjonen uten medbadere, men håper det blir noen dukkerter for det.

Friidrettskarusellen 3. gang

Med Fantomine på vei til kurs i Oslo var det opp til Svein og DE å forsvare Diggidangas farger i denne utgaven av banekarusellen. Svein hadde forstålig nok temmelig slitne bein etter gårsdagens langtrening, men han gjorde likevel solid figur. Bildet under skulle illustrere dette.

DE var som vanlig tidlig ute, såpass tidlig at han ble snakket inn i idrettsmerkeprøvinger. Noe overraskende klarte han ikke kravet i stille lengde, men kompenserte med å klare det noe enklere kaninhoppet med god margin. 60 meter satt som ett skudd på 8,3 selv uten alt for store anstrengelser.

Men nok om idrettsmerke, vi var jo her for å gjøre ting vi ikke kan. Vi fulgte opp fjorårets harde duell i kule. Begge forbedret seg med noen cm, og DE tok en knepen seier. I diskos er teknikk helt fraværende. Svein forbedra seg kraftig, mens DE slo av flere meter fra fjoråret, men det rakk likevel til seier.

I løpsøvelsene tok Svein det med ro. DE valgte seg ut 800m til satsningsområde, men forbedra seg bare med ett sekund fra i fjor. På 1500m kom DE sist i herreklassen, mens Svein hvilte seg til en enkel seier.

Det var en fin dag på stadion med uvante, men artige øvelser. Vi har alle klart kravet til årspremiering. Neste tirsdag er det bla 10.000m og 100m så da blir det virkelig liv i Diggidangaleiren.

New kids on the block

Planen for mandag var egentlig å klatre på Samsen. Men nå viste det seg at muskler og armer var temmelig utslitte etter strabasene på Kilefjorden. Det ble derfor bare en kort tur innom for å treffe Evelyn. Det var sinnsykt mye folk der nede og eneste kjente ansikt var Bård. Så må bare konstatere at det nå er andre folk som regjerer samsen på mandager...

Turen gikk i stedet til bassenget på Spicheren. Der var det også mye folk. Men vi fikk både svømt og bobla to ganger. Godt for kroppen å være i vann dagen derpå. Så vi var godt fornøyd med økta.