Hardkjør for rygg og mage

Jeg trodde magetrening med Fantomine var hardt, men det viser seg at mage/rygg time på Spicheren er adskillig verre. På forhånd regnet jeg med å følge i Øy!s fotspor og stille opp som eneste mann, men jammen dukket det opp en annen kar også.

Fantomine og DE fant en ledig plass bakerst. Tungt var det fra første sit-up. Vi var igjennom flere øvelser som alle var rimelig harde. Fantomine holdt stort sett koken, mens DE måtte stadig oftere ta noen hvileskjær. 30 minutter, masse grimaser og noen kramper senere var vi slite og svært så fornøyde. Ufattelig hvor sliten og svett man kan bli av å oppholde seg på samme plassen. Jeg føler det gir bedre utbytte enn å trene på apparatene, men som alltid er det vel bra å variere.

Godt mulig det blir snarlig gjentakelse. Håper iallefall det.

Jegersberg via Lomtjønn og Holmenkollen

Start fra Prestheia, fulgte lysløypa til Stitjønn, tok av mot Øvre Papirmøllevannet, deretter langs militærveien opp til Kyrtjønn, videre til Lomtjønn og Holmenkollen. Derifra ned til lysløypa igjen, fulgte denne tilbake til Grønn Slette.
Møtte både første og fjerde dame fra gårsdagens karuselløp på treningsrunde, men begge løp motsatt vei, så jeg fikk ikke mulighet til å teste farten. Kanskje like greit...

For min del ble det 7.5 km på 45 min, altså litt under 6 min pr. km.

5.karuselløp, Walthers løype

Bomma grovt på dagens tid. Jeg var optimistisk på egne vegne og tippa på 17.17. Fjorårets tid var 17.39 og regnet med en viss forbedring. Den gang ei; dagens ble 17.52.
I årboka for i fjor er distansen oppgitt til 3745 meter, i år melder arrangøren om 3940 meter, mens min egen måling sier 3850. Så det tyder vel på at årets løype er noe lenger, men usikkert hvor mye.
Målgangen er jo lagt litt om , men ikke sikker på om det utgjør så mye.

Olav

Tja, jeg annonserte at hvis Øy slo meg meg mindre enn halvminuttet pr. kilometer, så var gårsdagens økt vellykka. Jeg løp i 15.45-tida, litt folk, litt slalom et par ganger, men ikke noe særlig hindre. Kom inn på 19.34. 1.42 bak Svein på 3,940, eller var det 3,850. Det var vel akkurat innafor eller? :-) Ihvertfall under 5 min. pr. km. Godt fornøyd. Er i komminga.

.

F+F:

Fanta fant ut at ho ville øke tempo litt i dag, og kjørte på fra start..dum idè...ble altfor fort, og kollapsa helt.. så temmelig tung dag i går.. Sånn kan det gå når mølla lurer en til å tro at en kan mestre det meste... ja ja.. en utrolig fin dag ute da ... med masse mennesker og fint vær.

Friskis løp trofast bak, og av og til foran sin kjære, uten å ta det helt ut...

Spinning med mer

20 min oppvarming, 30 min spinning med damene, 30 min styrke.
Ikke så mye mer å berette.

Effektiv miniøkt?

Måtte ut litt på morraen, mens Tuva sov, og løpe en kort runde i Ravnedalen. Ved cafeen hadde jeg et par drag i svak utforbakke for å lange ut beina istedet for å bremse, og en max spurt oppoverbakke. Løse litt opp, kjenne på leggmuskelen og kjenne på tempomusklene. Skulle bare pirre dem til morradagen. Økta varte ikke mer enn i 10 minutter.

Hvis ikke Svein slår meg med mer enn et halvt minutt pr. kilometer i morra, så var økta vellykka. He-he.

Endelig halv fire

Når klokka blir 15.30 er det på tide å stenge ned pc og komme seg ut. Fantomine og DE satt kursen mot Baneheia og torsdagens karuselløype. Ettersom Fantomine hadde en monsterøkt i går var planen å ta det med ro.

Walters løype er en av mine favoritter. Den greie starten langs stampene er fin oppvarming. Siste halvdel kommer det noen kraftkrevende motbakker, men det går fint. Det hele krones med trappene opp til Båne, men etter å ha løpt fra bunnen av ravedalen forrige baneheiløp virker det nokså greit. Vi kom oss greit igjennom, men brukte nok litt mer krefter enn planlagt.

På vei hjem ble vi kraftig forsinket av et ad-hoc lyskryss på Fagerholt, eller Kristiansands svar på Den Røde Plass. Men vi kom oss forbi og rakk SFO-deadline med 2 min.

Befaring

Måtte bare benytte den fine dagen i dag. La turen til Sødalsmyra og dalstroka innafor.
Hadde med sekk, fiskeveske og fiskestang, men selve turen var målet. Prøvde stanga i Glattetrevann og i Kyrtjønn, men kom hjem uten fisk.
Underveis var jeg innom traseen for både Jubileumsløpet og Skau-Skauløpet. Greit å sjekke løypa litt på forhånd, merke seg trevelter og andre hindringer. Regner med å løpe begge to senere i år, Skau-skau er allerede 11. mai. Meget interessant løp, med teknisk krevende partier og mer rolige og idylliske nedover mot Øygardstjønn og saftstasjon halvveis.
Håper flere i Diggidanga hiver seg med.

Netto gangtid idag ble 3 timer, tilbakelagt distanse rundt 13 km.

Fantomine kjører solo

..på spicheren...Friskus måtte gjøre opp med futen..

Løp veldig bra på mølla... 8.1 i 25 min så 9 og 10 i hhv siste 5 min. Veldig bra til å være Hildis.
Hadde ei runde med sirkeltrening og avsluttet med ekstra mageøvelser på matta.
Var fornøyd, økte på vektene og mølla..så kondisen og styrken begynner å bedre seg...

Amalie var fornøyd i sal... (vil helst at ho ikke er for fornøyd..for da vil ho være der hele tida..og det vil jo ikke jeg... spes når det wunderschøn vær ute..)

Coach Øy!

På utallige oppfordringer fra medløpere på bedriftens Holmenkollstafett-lag, stilte jeg i da med et lite intervall-opplegg. Ok, det er kanskje jeg som har mast mest, men allikevel hele 9 løpere i Baneheia i ettermiddag. 20 minutt oppvarming før vi var klar for bisniss.
30 sekund løping på 80-90%, 30 sekund gå-pause. Alle klarte 8 repetisjoner eller mer, så coachen er svært fornøyd med innsatsen.
15 min. meget rolig nedløping etterpå, før vi avsluttet med kaldtvannsvassing på badeplassen i 3.stampe.
Meget god stemning etter økta, og alle ville gjerne ha flere slike. Det skal nok la seg gjøre tenker jeg..

Rekneskapen

Sykla Enrum17-Sentrum-Rosegården-Sørlandsparken (dette strekket med regnskapet for 2009 i ryggsekken - deretter hjemover uten regnskap)-Enrum17-Samsen-Enrum17. Blei ca 3 mil sykling i dag.

På Samsen sto selveste Evelyn bak skranken, og klar til å sikre. Ikke verst service. Betalte ikke heller. Klatra litt lette, og noen litt mer krevende løyper på 4 og 5-veggene. Ikke det store, men ei god økt. Takk til Evelyn for sikring, og så glømte jeg å spørre om ho skulle klatre, så da sikra ho heile tida.

På kvelden var det teatersport, øving til kulturnatta 8. mai. Da skal vi opptre på Rasmus Tallaksen, jeg og to madammer, i 17-tida. Blir sikkert bra.

Antisjokk

Styrketrening på Spicheren, med sykling som oppvarming. Jeg kjørte ikke hele styrkesirkelen, men utvalgte apparat. Har begynt med et par nye, blant annet en for fremside av lår. Skikkelig tung, men tror den gjør godt.
Holdt på en drøy time.

Sjokknyhet

Jeg går og klatrer på Samsen i dag, kl 17. Må gå 18.30. Vet ikke om det passer for andre, men...

Rundtomkring

1 time og 40 på mest gamle, men også noen nye stier i utvidet nærområde.

Distansen ble 11 km, så farten var ikke stor, men en fin tur.

Noen som drar kjensel på disse stedene?

5 x 1000 med skobytte

fire runder med skoen til venstre, en med skoen til høyre

Brukte lørdags ettermiddag til intervalløkt i Baneheia.Målte opp ei runde på 1000 meter som gikk dels i lysløypa og dels i skogen i området rundt Fant Olsen. Hele F.O var for anledningen tatt i bruk som leirsted for en skokk speidere!
To runder oppvarming før det var klart for ei hard økt. Var usikker på hvilken fart jeg skulle legge meg på, siden valgte trase var småkupert. Første gikk ihvertfall på 4.04, det var litt for fort, neste på 4.17, så 4.19, 4.17, og den siste med et par lettere sko på 4.07.
Prøvde for første gang et par lettvektsko som ble kjøpt i fjor høst. Disse er lite oppbygd og dermed lite demping i. Det var en litt merkelig følelse å løpe med de, jeg ble "tvunget" til å løpe mer på forfoten, og dermed et løpesett i retning barfotløping, selv om det er et stykke dit.Det blir nok flere økter med disse "tøflene".
Avsluttet med Markussen-vassing, 5min til knes i en relativ kald 3.stampe.

Årets første

kajakktur. I tørrdrakt ut Gravane, over til Bragdøya, lang kaffestopp på brygga hos x-sjefen min på Odderøya Barnehage, som bor meeeeget idyllisk til med egen brygge på innsida en holme på Andøya.

Deretter rundt Bragdøya og hjem. Overskyet, pent. Ingen eller lite vind.

Var ute i 3 timer, men padla vel bare i halvannen, men det var passelig.

Over Gråmannen

Sykla opp til Kjerrane, løp derfra opp sykkeltrassen til Kvislevannet, så retur i skogen langs gul, så blå løype over Gråmannen og ned til Kjerrane igjen, før jeg trilla hjem. Var på vei rundt Krogvannet også men fikk noe i leggen da, så jeg måtte returnere til sykkelen. Drøy times fin tur. Begynner å få litt driv på terrengløpinga.

5- !!

Etter ei lang uke skulle man tro det var best å komme seg hjem og slappe av foran tven. Men det er faktisk adskillig bedre å ta med seg klatreutstyret og dra til Spicheren. Vi hadde veggen helt for oss selv, og fikk utfolde oss fritt.

Vi valgte å konsentrere oss om de korte veggene. To turer hver før vi byttet om. Det ble et perfekt opplegg. Først god oppvarming og så vanskeligere ruter etterhvert. Må bare beklage om det blir for mye skryt, men i dag så det ut som min kjære Fantomine er som skapt for klatring. Først dro hun opp 4+ med vanlige tak, så samme vanskelighetsgrad på kun struktur. Ei rute som for øvrig DE hadde store problemer med å fullføre. Og ikke nok med det; på siste turen slo hun til med en 5-! Med minimal klatreerfaring er det ufattelig imponerende.

Beste klatreøkt på lange lange tider. Nå håper vi begge på mange fine klatreturer i fortsettelsen.

4. Karuselløp - Martins løype i jegers

Svein spurter inn

På årets første karuselløp med barneløp stilte Diggidanga relativt sterkt. Fantomine og DE startet som vanlig rett etter jobb. Vi holdt jevnt tempo gjennom de første par kilometerne. Leggene begynte etterhvert å brøle så de verste kneikene valgte vi å gå. Etterhvert kom vi bak to eldre herrer som hadde sitt eget lille guiness-forsøk: Skravle mest og høyest gjennom et karuselløp. Det ble så intenst at vi bare måtte komme oss forbi. Tempoøkningen gav et skikkelig boost og den siste kilometeren holdt vi høyt tempo. Tida ble fullført som vanlig.

Emma og Amalie stilte på startstreken i barneløpet. Emma suste avgårde så fort at hun neste ikke klarte svingene. Amalie kom sterkt på slutten og leverte en spurt Diggidiggis verdig. Begge fikk premie og var fornøyde med det.

Sistemann ut var Svein. Startet i første tidspulje takket være velvillige og tålmodige barnevakter for jenta. Første kilometer gikk uoffiselt på 4.17, ei dame foran meg hadde klokke, som jeg hadde glemt. Løp forbi og fra klokkedama etterhvert, så de andre passeringstidene vet jeg ikke. Hele veien hadde jeg mister Ø.R foran meg, men klarte ikke å nærme meg før i siste bakken etter den lille brua. For en gangs skyld klarte jeg å psyke meg opp nok til presse litt ekstra, mye takket være den blå trøya noen meter foran meg. I mål på 18.33, noen sekunder foran "blåtrøya". Bra fornøyd med løpet og tida.

Olav løp som vanlig på sein formiddag. Starta i 14-tida, og kom inn på 20.43. Veldig tungt i løypa etterhvert, men godt fornøyd med tida. Ikke mye folk i løypa når jeg løp.

Amalie i bakken

Emma i svingen

Mens vi venter på karusellen...

Ifølge sjefen er barefoot running framtida. Hvem blir førstemann ut i karuselløypene med disse små rakkerne?

Delvis besiktigelse

Vi var slappe i kroppen etter gårsdagens harde økt på Spicheren, men dro likevel til Jegers for å prøve oss litt i torsdagens karuselløype. Det var noe kjølig, og bedre ble det ikke når Fantomines veltrente leggmuskler revnet tightsen.

Litt problemer med å finne riktig avkjørsel fra lysløypa, men på andre forsøk traff vi. Kartet fra karusellen har ikke vært helt riktig, så etter Stitjønn valgte vi å følge Hildes løype. Den er ikke helt som karuselløypa, men adskillig lettere å finne (og litt lettere å løpe).

Godt tempo i dag og jogging hele veien. Bra økt for duene som nå innvilger seg en hviledag før karusellen fortsetter til torsdag.