Kort økt

Ikke akkurat 9 mil på sykkel for min del i dag... Dro først til Vågsbygd Stadion og løp en 100-meter. Med nokså bra medvind ble tiden 13.82. Prøvde også 5-6 lengdehopp, men der er stilen fremdeles håpløs. Helt umulig å treffe planken og klarer heller ikke å bestemme meg for hvilket ben man bør ta satsen på. Noen som har noen tips?

Deretter var det svømming med våtdrakt i stampa. Klarte ikke helt å få opp dampen og det ble etterhvert frykelig varmt i toppen. Burde nok svømt uten våtdrakta i dag. Tiden ble 11.03, noe som er 28 sek bak rekorden.

SØNDAGSSYKLING

Det er deilig med disse tidlige søndagsturene,stille og rolig.
litt kaldt og tåkete første halvdel,men så godt som vindstille.
Turen gikk via Mosby til kjente trakter på Hægeland.
Etter en liten matpakkerast,gikk turen videre mot Kilen i Finsland.Jeg kom inn på et parti med grusvei,men heldigvis ikke så langt.
Fra Kilen til Brennåsen og E39 hjem.
Ble litt sår i rompa,ellers greit med beina.

Distanse :90 km
Tid :4 t.

Nok en solo

Sommeren holder fremdeles stand og det er det bare å gjøre seg nytte av. Jeg dro derfor til Storheia for klatring med egensikring. Festet tauet i toppen av "Slikkepinn". Gikk så "Ingunns sva" som oppvarmning før jeg klatret den nevnte Slikkepinn tre ganger. To ganger til vestre for hula og en gang til høyre.

.

Det gir følgende:

Ingunns sva (3+): x 1

Slikkepinn (4+): x 3

.

Fikk etterhvert besøk av et par som jeg tror heter Miriam og Thomas. En østlending og en rogalending som var på samsen forrige fredag. De er informert om fast mandagsklatring så får vi se om de dukker opp.

.

Avsluttet med en tur opp til Bervann. Fant en ny sti som jeg tror er litt kortere enn hva jeg har gått tidligere. Hadde en dukkert på andre siden av Berneaise. Ingen bruk av våtdrakten i dag. Svømte bare en kort runde på ca 4-5 minutter, så det gjelder strengt tatt ikke som trening.

....................Ved topptaufestet på Hiltisoloisten/Ingunns sva

Silsvetting i Italia

Med denne utsikten (i Teater Vittori i de lille italienske byen Pennabilli), i tillegg til som regel et titalls italenske rygger og rumper foran meg på scenegulvet, har jeg i ei uke tidvis tatt meg ut som svetten silrant. Ei gang ble gulvet klissvått, etter at jeg hadde lagt meg og hvilt etter ei økt som på morraen var denne:

Hopping i hoppetau 10-15 minutter
Ulike uttøyingsøvelser
Rompehevinger
Ballettøvelser
Dansing i 30-60 minutter
Hvilende uttøyinger
Stepping
Instruksjoner på italiensk

Ellers var det en del seing på videosnutter og eksempler, teaterøvelser, og forelesninger og diskusjoner på italiensk, med litt engelsk oversettelse innimellom som var nødvendig for en mer detaljert forståelse av innholdet.

Dette var en workshop etter mitt hjerte. Jeg har altså holdt kondisen ganske vedlike, men har sikkert fått litt annen type utholdenhet enn karuselløping. Må nok stille meg om tilbake. På den annen side kan jeg anbefale hopping i hoppetau, og et par av de andre øvelsene. Greie å ty til hvis en ikke kommer seg ut av huset. Jeg vil fortsette med en del av dem for min del, siden de er gode for skuespillermuskulaturen. Kan demonstrere ved høve.

Så Diggidangas mann i Italia har svettet godt, så det var ingen ferie fra fysisk aktivitet. Er nå altså godt tilbake, men må ta det litt med ro i starten. Ser at dere har holdt aktiviteten ved like og vel så det, så jeg følte jeg hadde falt av lasset, men er nesten på igjen nå.

Terrengkarusellen - Løp 13

Terrengkarusellen flyttet i dag til Søgne for ei løype rundt Kvernhusvannet. Løypa var 3,5 km og usedvanlig flat. Det var fint vær og perfekt temperatur for løping. Olav var som forrige uke ikke med ettersom han fremdeles er opptatt med å spise pizza og pasta.

Svein og DE startet samtidig og det gikk hurtig rett fra første skritt. DE hadde øyekontakt den første kilometeren som gikk unna på +- 4,30. Deretter ble det litt mer småkupert og da rykket Svein for godt. For Svein ble nok dette løpet litt i enkleste laget, mens DE har funnet ei favorittløype hvor han slipper å bli avslørt i tunge motbakker. Til slutt ble det gode tider på begge to. DE dristet seg t.o.m. til å melde inn tiden for første gang noensinne.

På vei hjem stoppet vi på Vågsbygd Idrettsplass og gjennomførte en 100-meter. Alt over 60 meter er som kjent tungt å sprinte, og i dag var intet unntak.

Tider med 100-meter i parantes:

Svein: 16.16 (Ca.17.3)
DE: 17.40 (14.5)

Full resultatliste: http://www.bedriftsidrett.no/VestAgder/files/%7BEC61E93F-F904-4898-9601-F3CE8AB32E3D%7D.pdf

Etter at løpinga var ferdig tok DE turen til Stampa for en gjennomkjøring. Som erfaringen tilsier går svømmingen sakte etter å ha løpt karusellen, og det gjorde det også i dag. Med våtdrakt ble tiden 11.14, noe som er 39 sekunder bak rekorden fra i går.

FARTSLEK/TRENING

ei rask runde i vågsbygdskauen i kveld.
kjørte litt varierende tempo i ca 30 min.
greit å prøve litt høyere fart også av og til.
i morra er det jo ei flatt og lettløpt løype i Gøsne,så da er det bare i gi på alt hva remmer og skolisser tåler.

(intern huskelapp:bhg-askedalsheia :9.27)

Suser avgårde

Nesten julaftenstemning hjemme hos meg i dag da våtdrakten kom i posten. Drakta er en nybegynnerutgave og heter Orca Equip. Herligheten kostet €200 + frakt på €25. Til sammen ble det belastet NOK 1808 på kontoen min.

Drakta ligger på denne linken:
http://www.orca.com/orca-products/orca-products-page-469.aspx

Måtte selvfølgelig rett opp i stampa for å prøve ut. Må vel innrømme at den kanskje er noe i strammeste laget. Ikke akkurat lett å skjule magen, og det var litt ballbreakertendenser. Men dette går seg nok til får jeg håpe.

Effekten på svømminga var det iallefall ingen tvil om. Drakta gir mye oppdrift så jeg fløt av gårde som en fisk. Tiden ble 10.35, noe som er et halvminutt bedre enn forrige rekord. Fortsetter det slik er jeg snart klar for å doble distansen.

Ingen problemer med å holde seg varm i vannet. Ble rett og slett skikkelig varm i toppen, så det var nesten litt for mye av det gode. Et annet stort pluss er at det blir mye tryggere å svømme nå, for flyte gjør man uansett. Dette virker lovende :)

....................................Stampa en sensommerdag

Ut med triathlon, inn med klubbkveld

For å bøte på manglende triathlon kjørte Svein og DE ekstra oppvarming før klubbkveld. Ikke overraskende måtte Svein overdrive litt. Først sykle til Samsen. Deretter løpe sammen med kollegaer i Baneheia og deretter løpe alene rundt Bervann. Til slutt endte han opp ved Stampa der DE holdt på med svømmetrening. Dagens tid i tidsløypa ble 11.08, noe som er 3 sekunder bak rekorden.

Etter dette var Svein både trøtt og sulten, og måtte derfor ha seg litt cafèmat og slækketid før han kom skikkelig igang med klatringen. Ellers var det mye folk i dag. Blant Diggidangs venner stilte John, Turid, Anne, Evelyn og Jarl, mens Marthe var vakt.

Ble mye klatring på de små veggene i dag, men Svein hadde dog et par vellykkede raid på 4er-veggen.

På slutten lot en noe motvillig DE seg overtale til å prøve litt buldring. Marthe og mora instruerte, mens Anne og DE prøvde å følge opp med det som var igjen av krefter. DE måtte innrømme at det kan være LITT morro å buldre. Om ikke annet er det en fin måte å avslutte en klatrekveld på.

Evelyn i farta!

Anne prøver å si noe

Soloraid på Odderøya

Bedre vær enn ventet gjorde at jeg på impuls tok en tur til Odderøya for litt soloklatring. Er en stund siden jeg har klatret ute nå, så det var virkelig på tide med ei økt.

Brukte som vanlig en del tid på å feste topptau rundt et tre på toppen. Særdeles nervepirrende å rappelere ned til topptaufestet, men det gikk da på et vis. Festet tauet i "Stråholmen" som er en av rutene som bare har topptaufeste. Denne løypa er i utgangspunktet 6+, men jeg unngikk de vanskeligste stedene ved å holde mer til venstre. Dermed tenker jeg løypa er nede på 5- eller noe sånt. 2/3 opp i veggen kom jeg i nærkamp med en hissig veps. Driten klarte å stikke meg i pekefingeren før den selv måtte bøte med livet.

Deretter flyttet jeg tauet to meter til venstre i den løypa som heter "Mastein" 5-. Klarte denne løypa uten nevneverdige problemer.

Det er slit å klatre på denne måten, men det er også god trening for psyken. Likevel er klatring først og fremst en sosial greie. Alt er mye tryggere når andre også gjør kontroll og følger med på det som skjer. Tviler derfor på at det blir noen stor solokarriære, men det er grei avveksling.

Dokumentasjon av topptaufestet

.

På toppen av Stråholmen

Kjapp aqualon

Planen for i dag var egentlig å gjøre en skikkelig gjennomkjøring før mandagens triathlon, men siden det arrangementet gikk åt skogen ble det endring i planene.

Etter først å ha revet av meg det som var igjen av hår på hodet over nok en miserabel kamp av Liverpool, kunne jeg lime på håret igjen da vi helt på tampen hadde mer flaks enn hva til og med man.ure er vant med. Oppstemt som bare det dro jeg til stampa. Vannet har fremdeles god temperatur, men snart er det nok klart for våtdrakt. Prøvde ellers med neseklype i dag, men det gjorde ingen merkbar forskjell.

Etter en god start følte jeg det gikk veldig tregt etter hvert. Ble derfor særdeles overrasket da mellomtiden lød på 5.20, noe som er 10 sek bedre enn rekorden. Som vanlig klarte jeg ikke å holde samme tempo på tilbaketuren, men tiden ble iallefall 11.05 (-2.20). Dette er en forbedring av den gamle rekorden med 12 sekunder. Føler meg litt som en god gammeldags østeuropeisk stavsprangutøver hvor det går inflasjon i rekorder, men sånn er det vel når man aldri har drevet svømmetrening før.

Flere av Diggidangas medlemmer har som kjent inntatt Vågsbygd idrettsplass denne sommeren. Ettersom dette er min gode gamle hjemmebane så kunne jo ikke jeg være noe dårligere. Må si at det vekket gode minner fra mine glansdager å være der igjen. Øvelser denne gang var kun 100-meter og lengde. Tok tiden selv med stoppeklokke, men prøvde å ikke være partisk :) Tiden ble iallefall 14.07, og det blir fra nå av en slags benchmark for min del. Det er en del raskere enn hva jeg hadde estimert på forhånd, og det hadde faktisk holdt til en mulig pallplassering i friidrettskarusellen. Lengdehoppene gikk bare sånn halvveis pga elendig teknikk, så må nok trene mer der. Likevel godt fornøyd.

.

Ekstra klatreøkt

Etter forslag fra Anne ble det ei fredagsklatreøkt. Det er utrolig bra å klatre helga inn på denne måten. Marthe var vakt og voktet godt. De som kom var foruten Anne: Evenlyn, Svein, Kristoffer Torres og DE.

Siden det var fredag hadde Evelyn med kake og den var god! Synd for de som ikke var der :)

.

Svein drev mest med sikring av junior, men hadde noen turer både på grønn og blå i firertauet. DE fikk klatret mye. Prøvde litt på den hvit/sorte på femmertauet og kom ca halvveis. Ellers ble det mange gamle ruter på vegg 4,5,6 og 11.

.

Ellers kom det et særdeles bra sitat i dag. Evelyn er godt oppe i veggen mens Svein sikrer. Lille Daniel er tydeligvis imponert og spør Svein: "Er det mammaen din?" Gøy for noen, litt mindre gøy for andre :)

Evelyn tar kaka!

Spicheren Triathlon er avlyst

Ettersom det bare var 2 påmeldte i solo og 2 i lagkonkurransen ble rett og slett hele Spicheren Triathlon avlyst i år. Siden vi hadde et bra lag på gang var dette veldig synd.

Vi på laget får heller gratulere hverandre med god holdning og innsats i oppkjøringen. Om ikke annet har det iallefall hjulpet litt på formen.

Har ellers gitt tilbakemelding på at løpsinformasjonen kom alt for sent, noe jeg regner som en viktig årsak til den labre oppslutningen.

Terrengkarusellen - Løp 12

Godt og varmt i Jegers i dag, med andre ord en perfekt dag for løping. Ettersom Olav for tiden er i eksil i Italia ble det kun Svein og DE som stilte i dag.

DE var førstemann ut i løypa. Åpnet rolig i de første motbakkene i lysløypa for å ha litt krefter opp mot Holmenkollen. Etter toppen gav han på litt for å ta inn tid, men det ble litt for mye og han klarte derfor ikke å holde tempoet helt inn. Hadde likevel krefter til en liten spurt selv om det ikke var noen å konkurrere med akkurat på slutten. DE dro deretter til Stampa for ei økt i tidsløypa. Ingen rekord i dag, men en grei gjennomkjøring hvor han for første gang klarte å fullføre med kun brystsvømming.

Neste mann ut var Svein.
Første del av løypa (ca 1 km)ble brukt til oppvarming.Etterhvert som pulsen og tempen steg i motbakkene opp Holmenkollen,kom Svein i løpemodus.Etter et sedvanlig fall i en liten unnabakke,gikk det på et jevnt tempo mot mål.
Han ble innhentet,og skikkelig fraløpt av to racere fra første tidsheat,men det var en grei motivasjon på slutten å ikke bli passert av flere.Siste kilometer gikk ihvertfall mye fortere enn første.

Tider, med svømmetid i parantes:

Svein: 30,59(påmeldt crawlkurs i dag)
DE: 35,43 (11,41)

Fullstendig resultatliste:
http://www.bedriftsidrett.no/vest-agder/t2.asp?p=74289

FAMILIEVENNLIG INTERVALL

Motbakkeintervall i Fiskådalen.Middels motbakke på grussti.
4 x 4,med 3.5 jogging ned igjen.
snitt på 153-max på 175.

Tror det er første gang jeg har trent eller konkurrert 6 dager på rad,men det kjennes bra ut.
Høydeoppholdet på vestlandet har gjort godt for en halvgammel skrott.

Fin klubbkveld

Kun Svein og DE fra Diggidangas harde kjerne i kveld ettersom Olav hadde for mye snørr og gørr i kroppen. Ingen oppsiktsvekkende gode klatrebragder å melde om i dag, men ei fin økt på det jevne uten å slite seg ut.

Vår favorittvakt Evelyn var som vanlig sterkt delaktig der det skjer og Anne fra Tigerstaden når nye høyder hver gang. Riktignok ikke like høyt som Elbrus i kveld, men nesten. Blåbærsvingduoen Turid og John viser klasse og kommer alltid med gode tips når en stakkars Diggidanga klorer seg fast i veggen uten idè om hvordan man kommer seg videre.

Ellers kan det nevnes for alle samsenklatrere som evt. er innom bloggen at vår venn Timor har gitt lyd fra seg. Han er nå i Vladikavka i Nord-Ossetia. Har bedt han se innom bloggen så forhåpentligvis kommer det noen kommentarer etter hvert.

MOTBAKKELØP FRA SKRÅSTAD

Endelig et motbakkeløp i Kr.sand.
Skikkelig bratt første stykket,deretter litt opp og ned.
Mål ved Den Omvendte Båt etter 4.2 km.
Som vanlig et fint arr. av utvalget,og ei fin løype.Men en løpefigur i messing eller lignende er ikke mye til premie!Hva med håndkle eller t-skjorte eller lignende?

Jeg lå ei stund bak en med mye flatulens,så han måtte jeg legge meg foran.Vi vekslet litt på underveis,men jeg slo han med god margin tilslutt.Lufta hadde visst gått ut av ham..
Ei skikkelig god økt,der jeg måtte i kjelleren på slutten,og tiden ble 35,35.

Resultatliste
http://www.bedriftsidrett.no/VestAgder/files/%7B35F9C766-6FDA-41D5-A861-63169E2D7F9D%7D.pdf

Diggidanga er påmeldt

Dro i ettermiddag til Spicheren og meldte på Åsmund, Svein og DE til spicheren triathlon 2008. Så nå er det bare å finne toppformen.

Jeg dro selv igjennom løpetrasèen og klarte denne gangen 17.51. Ikke helt perfekt løpsopplegg og var heller ikke helt i kjelleren. Så dersom jeg har dagen neste mandag, bør det være noen sekunder til å hente. Har begynt å prøve meg fram med støtte på knærne. Vanskelig å si effekten foreløpig, men får se etterhvert.

Tradisjonen tro gikk ferden rett videre til stampa. Forbedret rekorden med ytterligere 7 sekunder og er nå nede i 11.17 (-2.08). Gøy med nye rekorder. Begynner å skimte 11.00 der i det fjerne, men må nok trene mye for å klare det.

Nå bærer det rett videre til Samsen for klubbkveld.

SØNDAGSSYKLING

en rolig sykkeltur på kvisten.
vågsbygd-sødal-kvarstein-strai-vågsbygd.
rolig og fin tur med lav puls og mange laksefiskere.

tid ca 1.22
snitt ca 21 km/t

INTERVALL I FISKÅDALEN

kjørte ei intervalløkt i ettermiddag,på tom mage/sulten
har i likhet med Olav hatt en tendens til å trene med litt for mye i "sekken"
for min del har jeg nok vært litt redd for å gå tom i løpet av økta/øvelsen.
jeg har imidlertid en ide eller oppfatning av at du skal trene lenge og veldig hardt for å gå skikkelig tom.
det vil også være forskjell på sykling og løping feks.
på ei intensiv intervalløkt er det ihvertfall ikke noe fare for slikt.
ja, dette er bare tanker tenkt i motbakker,så hvis det er dårlig tenkt,så var vel motbakken litt for bratt og lang.

dagens økt i motbakke i Fiskådalen : 5 x 1,45 min med pause(rolig jogg) på 1,30 min.
dette er god trening som gir bra effekt på kort tid,passer veldig bra for familiefolk.

Besiktigelse av løpetrasè samt svømming

Hadde egentlig tenkt til å gjøre litt soloklatring i dag, men like før jeg skulle gå kom det ei regnbyge. Så da ble det endring i planene. Syklet i stedet til Gimlehallen og hadde en gjennomkjøring på løpetrasèen til triathlon. Ga ikke full gass og løp også feil i et kryss og måtte snu. I tillegg ble det en liten stopp pga at jeg plutselig havnet mitt i et sykkelritt. Tiden er derfor mindre relevant, men den ble iallefall 19.15. En meget nyttig gjennomkjøring, og jeg har nå en temmelig klar formening om hvordan løpet skal legges opp. Håper å få tatt noen økter til før neste mandag.

Etterpå syklet jeg rett til stampa for ei svømmeøkt i tidsløypa. Overraskende nok ble det ny rekord med tiden 11.24 (-2.01). 3 sekunder bedre enn forrige bestenotering og nesten ett minutt kjappere enn for bare to dager siden. Forklaringen ligger i bedre teknikk i frasparkene. Har nesten ikke sett på OL denne gangen, men av alle ting så jeg ett av løpene til gullgrossisten Phelps. Plukket opp et tips her som tydeligvis var meget nyttig.

Godt med en opptur på svømmefronten, håper på ytterligere forbedring i løpet av måneden.