tirsdag 5. oktober 2010

Iherdig intervalløkt!

Etter å ha tilbringt helga stort sett i bil, så lå det i kortene at det måtte bli en aktivitetsfylt mandag. Siden det hølja ned i perioder, stod valget mellom spichring eller samsing... Siden Evelyn hadde fri denne mandagen, ble valget "salen med de unge lærde"...
Vi bestemte oss for å løpe litt intervall og ta litt styrke etterhvert.
Fantomine har ikke løpt intervall før, så husket at ei venninne på jobb sa noe om ca " 2 min spurt, 2 min gå og så gjøre dette 8 g"... Så slik ble det...løp fort i tempo 10 i 2 min, og gågget/gikk seint i tempo 6. (tempo = speed nivået...hehe). Jeg ble jo bæse sliten... super tungt...
Jeg snakket med ho venninna i dag, og jeg skulle vist hatt mindre pause enn løping... så neste gang skal jeg løpe 3 min og pause i 2 min. Er dette riktig ØY?

Friskus hadde også en intervall økt, han startet litt mer forsiktig og økte etterhvert..endte vel opp i 14-15 i tempo.. Full Gnu!..hehe...

Vi avsluttet med sirkeltrening, leggtrening og magetrening.. Temmelig møre og slitne ...så når vi hadde sett Annan pelle på Muri sine edle deler, dalte øyelokkene igjen...:-)

10 kommentarer:

DE sa...

Jeg kjørte altså intervaller med 4 min full gnu og 3 minutter gange. Det ble gjentatt fire ganger.

Vil gjerne ha innspill fra intervallspesialisten Øy om dette er et bra opplegg.

Elisabeth sa...

Høres ut som bra mandagstrening, dere er goe:)

På trening.no har de akkurat lagt ut et opplegg for kondisjonstrening, tre forskjellige treningsprogram: nybegynner, mosjonisten og supermosjonisten. Hvis dere har lyst å ta en titt:
http://www.trening.no/4059.o2.html

Hilde Fantomine sa...

Kult..jeg har sjekket det ut... tenker 4 min spurt og 3 min rolig vil være optimalt..
Jeg håper jeg kan få opp lungekapasiteten og bli litt bedre i kondisen.

Skal du noe 15 okt? Det er CB stafetten, og det skal spurtes av de høye herrer på denne bloggen.. litt kult å se på...ta med Benjamin hvis han gidder

Hilde Fantomine sa...

oi mente 16 okt

ØY! sa...

jeg er vel ikke akkurat noen ekspert, men har gjort noen erfaringer etterhvert, i tillegg til endel treningslitteratur.

For det første fins det tusenvis av varianter av intervall, den ene er vel like god som den andre.

Noen grunnprinsipper er: man skal kunne løpe siste drag like fort som første, hvis ikke går det for fort, og man drar på seg for mye melkesyre.
Relativ høy puls/belastning, som ikke skal bli for lav i pausene, derfor ikke for lange pauser.
Dette skal øke hjertets kapasitet til å pumpe blod.
det er først og fremst hjertets kapasitet man øker ved intervalltrening, ikke så mye kondisjon.
en kan gjerne begynne med 3-4 repetisjoner, for så øke antallet(ikke farten) etterhvert som leggene og kroppen blir vant til belastningen.

det går også an å kjøre flere serier som dere snakker om her, da med lenger pause mellom, eks 4-5 min.
2 serier er mye brukt, man varierer(øker) heller rep. i serien.

syns 3 minutt pause etter 4 minutt løping er litt lenge, ville gått ned til 2 i første omgang.Da er det bedre å senke tempoet, hvis det er for hardt.

ellers godt tips fra Elisabeth, masse nyttig på denne siden og mange andre også.
Loplabbet.no har også mye godt treningsstoff.

ØY! sa...

glemte et par vesentlige ting: god oppvarming(min 15 min) før intervalltrening, viktig for å unngå belastningskader o.l.
nedjogging etterpå er også fornuftig, for å være klar til neste økt...

DE sa...

Stor takk til både Elisabeth og Øy for gode og utfyllende svar!

Det er bare å legge opp til flere intervalløkter framover, men tror nok det holder med en i uka. Iallefall i begynnelsen.

ØY! sa...

en i uka er kjempebra hvis du klarer det i en lengre periode.
sikker på du/dere vil merke fremgang.

ellers så vil jeg reklamere litt mer for løpet mitt i Oslo.
Nå har jeg lagt en link til en videosnutt som viser undertegnede på hhv. 1.runde (ca 10 km), 2.runde (ca. 31 km)og i mål.

Hilde Fantomine sa...

Tusen takk for info...håper vi kan få til en økt i uka...:-)

Gøye videosnutter... ser mega sliten ut når du er i mål... fikk vondt i kroppen av å se på hehe

DE sa...

Kult opplegg med de videosnuttene. Klarer ikke å se deg på den første, men de to andre er jo tydelige og greie.

Så ut som du hadde godt av å komme i mål :)