Da var skitreningen igang.
Hadde min første tur på rulleski i går. Må si at jeg ble litt sjokka. Trodde egntlig det var ganske lett å gå på rulleski, men der tok jeg feil.
Etter bare noen få meter holt jeg på å gå rett på ræva, og det skjedde flere ganger.
Tror den egentlige grunner var at jeg hadde fått et par skisko som var 3 nr for store (fikk de gratis av ei dame jeg ikke kjenner). Jeg tenkte at det sikket ikke var så nøye, jeg kunne jo bare snøre de godt fast. Men det var ikke bare bare. Føttene mine rett og slett skle frem og tilbake og sideveis med inni skoene. Med andre ord et mareritt på rulleski.
Jeg har bestemt med for at det sikkert er så lett som jeg først trodde, må bare ha noen sko som passer før jeg forsøker meg igjen.
Turen ble bare på 4 km. Langt nok spør du meg.
søndag 17. oktober 2010
lørdag 16. oktober 2010
Olje er olje og stafett er stafett
Diggidanga klar til innsats i nye TibettrøyerDE:
Etter en bra oppvarmingsrunde med laget var det klart for start. Jeg la meg i bakre halvdel av feltet for å unngå de verste kranglefantene, men en del knuffing ble det likevel. I første sløyfe ble det en del fighting for posisjonene og mye slalomløping, men dette passer meg godt. Tok igjen mange i nedoverbakkene, men måtte som regel gi noen plasser på flata. Tilbake på Fant Olsen fikk jeg en bra boost av alle heiaropene og gav på. Ved Svarttjønn stengte jeg døra og ble ikke tatt igjen av flere. Begynte i stedet å plukke plasseringer. To stykker hadde åpenbart møtt veggen for de var gående. Ved runding rett før vi kom ut på den lange sletta kom det en peser bakfra. I det han var nesten oppe på sida kom det et høyt brøl samtidig med et brak. Et solid tryn altså, mens en av de andre utbrøt at sånn kan det gå... Mot slutten klarte jeg det jeg ikke hadde klart på trening. Nemlig få til en skikkelig spurt. Er vel gjerne sånn det blir når man har rygger foran seg og folk som heier på sidelinjen. Gjorde T-tegn med stafettpinnen og skrek Fri Tibet. Da vekslingspunktet nærmet seg fikk jeg ikke øye på Olav, så jeg ropte som en gal. Og plutselig var han der og vi fikk gjort en meget bra veksling. Tror jeg banka treningstidene med ca et halvt minutt, og var veldig fornøyd med det. Synes det hele var kjempeartig, og vil i likhet med Olav rette en stor takk til Øy som fikk oss til å delta. Vi gjorde oss skikkelig godt i Tibettrøyene.
DE i spurtenOlav:
Dag Eivind kom inn som ei kule etter første, milelangt foran skjema, som vår tids stafett-Martin, og jeg måtte bare sjokkbrøytekaste meg fram mellom ventende og skuffende motløpere for å få pinnen i tide. Vekslinga gikk likevel bra, greide å disponere veldig bra, og ta det litt lugnt i starten. Blei forbiløpt av en, men tror jeg løp forbi ca 20, og fikk inn en god 200m spurt på slutten. Jeg er kanonbra fornøyd med mitt løp, og det var en festlig og bra dag. Dette var gøy. Takk til pådriver Bjørnøy, som går salige Anker Jørgensen en høy gang. Fri Tibet!
Olav i sitt vanlige fine drivSvein:
Etter at mine gode løpekamerater hadde lagt et godt grunnlag på de to første etappene, så var det bare å cruise inn til en godkjent plassering og en respektabel sluttid på drøye 30 min.
Vi har allerede bestemt at tiden skal kraftig ned til neste år.Håper dette er starten på en lang rekke av stafetter med den fine Tibet-trøya.Skikkelig gøy å være med slik et bra team, også en stor takk til hoff-fotograf Hilde, som gjorde dagen enda bedre med suveren støtte og gode bilder.
Det må også nevnes at Kristoffer var i aksjon i mix-klassen litt tidligere på dagen. I likhet med sin far hadde han fått ankerrollen på ett av Boss` fem lag. Han gjorde slett ikke skam på familien, og hadde klart best tid på sitt lag.Han skulle dermed være automatisk kvalifisert for en plass på Boss-laget neste år.
Svein på målstreken
Tre fornøyde Dangas
Vi banka Kinafolket!
Tja...taler vel for seg selv...torsdag 14. oktober 2010
19. Karuselløp - Dyreparken
Så var det atter dags for avslutningsløp på karusellen. Dyreparkløpet innbyr ikke akkurat til full innsats, mer et hyggelig løp hvor man tar seg tid til å kikke litt rundt på dyrene.
Hilde og DE var første Diggidangas ute i løypa. Synes den første kilometeren var lang og de to siste vel korte, men kan være det bare var innbildning. Vi så iallefall en ulv og alle pandaene, samt flere andre dyr. Var som sagt ikke helt i kjelleren og hadde derfor krefter til en bra spurt. Såpass må til for å imponere opptil flere familiemedlemmer på sidelinjen.
Så var det klart for barneløp. Emma og Amalie stilte på startstreken. Førstnevnte satte som vanlig avgårde i et forrykende tempo, mens Amalie prøvde å henge seg på. Det ble litt tungt opp bakken under tømmerrenna, men begge kom seg meget fint til mål.
Sistemann ut var Svein. I likhet med de andre voksne Diggidangaene tok han det med ro. Han vartet sågar opp med tidenes tregeste spurt til ære for publikum. Med dette har den godeste Øy nå fullført samtlige karuselløp i 2010! En utrolig prestasjon som gjør at han vinner et ekstra statuett! (Ihvertfall om det er samme opplegg som i fjor..) Gratulerer så masse!
Hilde og DE var første Diggidangas ute i løypa. Synes den første kilometeren var lang og de to siste vel korte, men kan være det bare var innbildning. Vi så iallefall en ulv og alle pandaene, samt flere andre dyr. Var som sagt ikke helt i kjelleren og hadde derfor krefter til en bra spurt. Såpass må til for å imponere opptil flere familiemedlemmer på sidelinjen.
Så var det klart for barneløp. Emma og Amalie stilte på startstreken. Førstnevnte satte som vanlig avgårde i et forrykende tempo, mens Amalie prøvde å henge seg på. Det ble litt tungt opp bakken under tømmerrenna, men begge kom seg meget fint til mål.
Sistemann ut var Svein. I likhet med de andre voksne Diggidangaene tok han det med ro. Han vartet sågar opp med tidenes tregeste spurt til ære for publikum. Med dette har den godeste Øy nå fullført samtlige karuselløp i 2010! En utrolig prestasjon som gjør at han vinner et ekstra statuett! (Ihvertfall om det er samme opplegg som i fjor..) Gratulerer så masse!
"Inn med vomma"
Når man er på "mage/rygg" timene så skal man suge inn vomma, og late som man tar på seg en stram bukse som man såvidt får kneppa igjen. For jenter er dette et kjent fenomen. Vi har stramme bukser, og jeg har mange ganger ligget på senga og slitt meg ihjel... Skjønner at dette er litt bøst for mannfolk, derfor er jeg veldig stolt av Friskus som går med meg på disse timene..
Det er en veldig bra halvtime, og det er av og til lettere å la noen fortelle deg hva du skal gjøre. Det blir tyngre, og magefettet minsker.
Oppfordrer flere av diggidangas til å bli med... onsdager 18.10
Ps.. vi varmet opp med sykkel, og avsluttet etter timen...med litt legger...
Gleder oss til siste karusell løp....
Det er en veldig bra halvtime, og det er av og til lettere å la noen fortelle deg hva du skal gjøre. Det blir tyngre, og magefettet minsker.
Oppfordrer flere av diggidangas til å bli med... onsdager 18.10
Ps.. vi varmet opp med sykkel, og avsluttet etter timen...med litt legger...
Gleder oss til siste karusell løp....
onsdag 13. oktober 2010
Leteaksjon, birdie og stafettøving
Tirsdagens treningsøkt begynte med frisbee på egsjordet. Først øvekast på kurv 18, deretter to korte runder fra kurv 14 til 17. Jogget mellom hvert kast så ble temmlig svett i lengden. På kurv 16 opplevde jeg det som de fleste golfere kommer ut for av og til. Traff ett tre og frisbeen føk langt ut i bushen. Det ble en lengre leteaksjon i ulent terreng. Etter 20-25 minutter holdt jeg på å gi opp, men et siste overblikk avslørte at den hang høyt oppe i ett tre. Tilbake på banen og nytt forsøk på kurv 16 (par 3). Det gikk ekstremt mye bedre. Selve kastet var bare noen cm til siden, men klarte akkurat å unngå det samme treet. Frisbeen la seg bare en liten meter fra korga. Altså nesten hole in one, men det hadde strengt tatt vært litt for mye. Var i stedet superfornøyd med min livs første birdie.
Så var det slutt på morroa og opp til Fant Olsen. Som sist var det svært mange folk i oljeløypa. Oppvarminga med frisbeen var nok litt i tøffeste laget, men jeg gav full gnu fra start. Følte igrunnen at det gikk i ok tempo og gav det jeg hadde. Noe skuffende ble tida 11,24, altså 3 sekunder bak forrige forsøk. Har vært helt i kjelleren begge gangene, så dette er nok maks av hva jeg kan klare. Men stiller med friskt mot på lørdag, og håper på pers iallefall.
Så var det slutt på morroa og opp til Fant Olsen. Som sist var det svært mange folk i oljeløypa. Oppvarminga med frisbeen var nok litt i tøffeste laget, men jeg gav full gnu fra start. Følte igrunnen at det gikk i ok tempo og gav det jeg hadde. Noe skuffende ble tida 11,24, altså 3 sekunder bak forrige forsøk. Har vært helt i kjelleren begge gangene, så dette er nok maks av hva jeg kan klare. Men stiller med friskt mot på lørdag, og håper på pers iallefall.
Tirsdagsintervall
Prøvde en ny intervall-variant i går på Vidda, som oppkjøring til lørdag.
Den gikk som følger: 2 x 2000m, 2 x 1000m og 2 x 500m.
En tøff øvelse som ikke tar så lang tid.
De to første i fart 3.47 og 3.53, to neste i 4.01 og 3.59, to siste i 3.44 og 3.45.
90 sekund pause mellom de to lengste, 60 sekund på resten.
Enkelte hevder at det går 42 dager å restituere seg helt etter en maraton, men jeg tenker mellom 2 og 3 uker er mer riktig for min del. Jeg kjenner det fortsatt i beina når jeg prøver å løpe fort, men det går i hvert fall riktig vei.
Den gikk som følger: 2 x 2000m, 2 x 1000m og 2 x 500m.
En tøff øvelse som ikke tar så lang tid.
De to første i fart 3.47 og 3.53, to neste i 4.01 og 3.59, to siste i 3.44 og 3.45.
90 sekund pause mellom de to lengste, 60 sekund på resten.
Enkelte hevder at det går 42 dager å restituere seg helt etter en maraton, men jeg tenker mellom 2 og 3 uker er mer riktig for min del. Jeg kjenner det fortsatt i beina når jeg prøver å løpe fort, men det går i hvert fall riktig vei.
mandag 11. oktober 2010
Oppkjøringsløpet
Løp en 40 minutters tur hjemmefra og en runde opp i heia og hjem. Det var min oppkjøring til lørdagen. Kjørte på med litt tempo på slutten her og der, og så får vi se til lørdag. Håper det blir gøy.
søndag 10. oktober 2010
Over Holmenkollen
I likhet med store deler av Kristiansands befolkning dro vi til Jegers på søndag. Parkeringsplassen var proppfull, så vi måtte ta til takke med parkeringa på statsarkivet. Det var folk over alt, de fleste gående. Da blir det trangt om plassen, men vi brøyta oss fram.
Ferden gikk altså over Holmenkollen. Rakk en utvida pustepause på toppen, og litt kikking på utsikt før ferden gikk videre. Trasèen lignet veldig på 6km-løypa på midtsommerløpet og en av karuselløypene. Tenker det ble et sted mellom 5 og 6 km totalt. Bra tempo bortsett fra bakkene opp mot toppen hvor vi hadde rask gange.
Ferden gikk altså over Holmenkollen. Rakk en utvida pustepause på toppen, og litt kikking på utsikt før ferden gikk videre. Trasèen lignet veldig på 6km-løypa på midtsommerløpet og en av karuselløypene. Tenker det ble et sted mellom 5 og 6 km totalt. Bra tempo bortsett fra bakkene opp mot toppen hvor vi hadde rask gange.
torsdag 7. oktober 2010
Sondering II
Da var det vår tur til å gjøre en sondering i oljeløypa i Baneheia. Det var vi slettes ikke alene om denne dagen, sikkert en titalls andre som var ute i samme ærend.
Først en oppvarmingsrunde med rask gange for både Fantomine og DE. Gikk usedvanlig lett å finne løypa ettersom man til en forandring har klart å lage et nøye og tydelig kart.
Andre runden var det full gnu for DE, mens Fantomine var tidtaker. Åpna noe hardt og var redd det skulle sprekke, men klarte å holde tempoet hele veien. Bakken opp igjen til Fant Olsen etter den første sløyfa er tøff så her gjelder det å ta det litt rolig. Når det gjelder selve innspurten går den i slak oppoverbakke og det er ikke ideelt for min del. Var vanskelig å samle krefter til en spurt, men det endrer seg sikkert på selve løpsdagen. Ble iallefall skikkelig sliten, og som bildet over viser relativt svett...
Tida ble 11.21. Det er nok noe av det beste jeg kan klare for øyeblikket, men ligger vel noen minutter bak resten av laget. Klarer jeg å finne 22 sekunder og kommer ned på 10.59 neste lørdag skal jeg være veldig godt fornøyd.
tirsdag 5. oktober 2010
Iherdig intervalløkt!
Etter å ha tilbringt helga stort sett i bil, så lå det i kortene at det måtte bli en aktivitetsfylt mandag. Siden det hølja ned i perioder, stod valget mellom spichring eller samsing... Siden Evelyn hadde fri denne mandagen, ble valget "salen med de unge lærde"...
Vi bestemte oss for å løpe litt intervall og ta litt styrke etterhvert.
Fantomine har ikke løpt intervall før, så husket at ei venninne på jobb sa noe om ca " 2 min spurt, 2 min gå og så gjøre dette 8 g"... Så slik ble det...løp fort i tempo 10 i 2 min, og gågget/gikk seint i tempo 6. (tempo = speed nivået...hehe). Jeg ble jo bæse sliten... super tungt...
Jeg snakket med ho venninna i dag, og jeg skulle vist hatt mindre pause enn løping... så neste gang skal jeg løpe 3 min og pause i 2 min. Er dette riktig ØY?
Friskus hadde også en intervall økt, han startet litt mer forsiktig og økte etterhvert..endte vel opp i 14-15 i tempo.. Full Gnu!..hehe...
Vi avsluttet med sirkeltrening, leggtrening og magetrening.. Temmelig møre og slitne ...så når vi hadde sett Annan pelle på Muri sine edle deler, dalte øyelokkene igjen...:-)
Vi bestemte oss for å løpe litt intervall og ta litt styrke etterhvert.
Fantomine har ikke løpt intervall før, så husket at ei venninne på jobb sa noe om ca " 2 min spurt, 2 min gå og så gjøre dette 8 g"... Så slik ble det...løp fort i tempo 10 i 2 min, og gågget/gikk seint i tempo 6. (tempo = speed nivået...hehe). Jeg ble jo bæse sliten... super tungt...
Jeg snakket med ho venninna i dag, og jeg skulle vist hatt mindre pause enn løping... så neste gang skal jeg løpe 3 min og pause i 2 min. Er dette riktig ØY?
Friskus hadde også en intervall økt, han startet litt mer forsiktig og økte etterhvert..endte vel opp i 14-15 i tempo.. Full Gnu!..hehe...
Vi avsluttet med sirkeltrening, leggtrening og magetrening.. Temmelig møre og slitne ...så når vi hadde sett Annan pelle på Muri sine edle deler, dalte øyelokkene igjen...:-)
Sondering
Sammen med 3 fra jobb og Kristoffer i Baneheia i går. Målet var en nærmere kikk på løypa i Oljestafetten som nærmer seg med raske skritt.
Kristoffer har også løpt seg inn på et Boss-lag i år, så det er duket for far-sønn duell på siste etappe.
Først hadde vi en oppvarmingsrunde rundt 3.stampe, så gikk vi løs på selve løypa.
Løypa er tilsynelatende noe lettere enn tidligere, men 100 meter lenger. Det blir spennende å se hvilke utslag det gir på tiden.
Vi avsluttet med noen stigningsløp på Fant Olsen, bare for å få litt speed i beina.
Kristoffer har også løpt seg inn på et Boss-lag i år, så det er duket for far-sønn duell på siste etappe.
Først hadde vi en oppvarmingsrunde rundt 3.stampe, så gikk vi løs på selve løypa.
Løypa er tilsynelatende noe lettere enn tidligere, men 100 meter lenger. Det blir spennende å se hvilke utslag det gir på tiden.
Vi avsluttet med noen stigningsløp på Fant Olsen, bare for å få litt speed i beina.
lørdag 2. oktober 2010
Fortsatt i form
Så på bloggen at jeg ikke har blogga/trent/tura siden 9. september. I dag løp jeg lang blå i byskauen, med start og mål på Enrum blir vel det ca 15 km. Løp i ett strekk på ca 100 minutter og er strålende fornøyd med det, ikke minst med at det går an å holde formen med daglige sykkelturer t/r Odderøya, og med turene vi har i utegruppa i barnehagen, hvor jeg så ofte det er mulig legger inn ekstra økter med barna i ulendt terreng, til stor glede for meg og også ungene faktisk. Da går det an å jobbe i barnehage.
fredag 1. oktober 2010
18 karusell løp, Arilds løype, Egsjordet 3.2 km
F+F:
Vi startet rundt kvart på 4.. og det var allerede mange i løypa.. Det var en del opp og ned, så det gikk ikke fortest akkurat, men vi kom gjennom løypa. Synes den er litt kort, og føler jeg får mer treningseffekt når løypene er lengre. Skulle gjerne tatt den to ganger, om tida hadde strukket til, men Amalie og mamma var i løypa og heiet. Ble vettskremt av en brølende/klappende Melis oppe v båne. Jeg tenkte at jeg kom til å slå ned fyren... men når jeg så det var en selvlysende orange klump...så måtte jeg trekke på smilebåndet.
Svein: som Hilde antyder, tuslet også jeg rundt i de grunne skoger i Baneheia på torsdag. Ikke lett å snike seg inn på noen i det hele tatt, med selvlysende jakke.
Men klarte allikevel vekke Hilde fra sin drømmetilstand, der ho løp bak DEs stramme stuss!
Det ble en passelig rolig tur sammen med kollega, godt å kjenne at beina virker sånn nogenlunde.
Neste uke blir det full gass i årets siste.
Vi startet rundt kvart på 4.. og det var allerede mange i løypa.. Det var en del opp og ned, så det gikk ikke fortest akkurat, men vi kom gjennom løypa. Synes den er litt kort, og føler jeg får mer treningseffekt når løypene er lengre. Skulle gjerne tatt den to ganger, om tida hadde strukket til, men Amalie og mamma var i løypa og heiet. Ble vettskremt av en brølende/klappende Melis oppe v båne. Jeg tenkte at jeg kom til å slå ned fyren... men når jeg så det var en selvlysende orange klump...så måtte jeg trekke på smilebåndet.
Svein: som Hilde antyder, tuslet også jeg rundt i de grunne skoger i Baneheia på torsdag. Ikke lett å snike seg inn på noen i det hele tatt, med selvlysende jakke.
Men klarte allikevel vekke Hilde fra sin drømmetilstand, der ho løp bak DEs stramme stuss!
Det ble en passelig rolig tur sammen med kollega, godt å kjenne at beina virker sånn nogenlunde.
Neste uke blir det full gass i årets siste.
torsdag 30. september 2010
Hyttetur til Jensebu!
Dette innlegget kommer litt seint, men bedre det enn aldri..:-)
Vi hadde barnefri denne helga, og fant ut at vi måtte benytte sjansen til å besøke familiehytta til Vestbakke før det ble vinter. Da kan vi nemlig ikke kjøre helt opp til hytta. Da må skiene spennes for, og det er ryggsekker og alt annet enn enkelt å komme seg opp. Det er litt gøy også da.. litt sånn 71 grader nord stil...
Uansett så er Jensebu en sjarmerende liten hytte, med kun solcellepanel og vann i bekken. Fam Vestbakke har gått til investering av gassovn og gasskjøleskap. Mer trenger man egentlig ikke. Det er peis og masse ved..
Vi dro opp lørdag formiddag, hadde en fin "topptur", i vanskelig terreng. Det er veldig Olav over det hele, ikke opparbeida stier. Fri flyt av siv, myr og div busker, lyng osv. Det er jo skit tungt og gå i sånt terreng når man må løfte beina ca 30 cm for hvert skritt. Spesielt når vi hadde en så ufattelig bad-ass styrketrening dagen før.. Melkesyra kom fortere enn ønsket... men gøy lell.
Når man er på hytta så blir man alltid ufattelig sulten, sover lenge, og klarer skikkelig å koble av. Så søndagen begynte rolig. Vestbakken spiste 6 skiver til frokost...hehe... mange omganger m yatzy..litt boklesning, og så var vi klar for ny tur. Vi gikk i samme type terreng..men mer åpen vidde.. vi hadde fin utsikt.. og plutselig kom en elg. Det var jo litt skummelt.. Vi gjemte oss bak en busk, og kikket på skogens konge... Elg (ar) var uten gevir..og så litt nysgjerrig bort på oss et par ganger, før den bykset opp en topp... Samme topp som vi skulle gå opp, så vi snudde og la om ruta.. Følte det ikke var tøft å gå etter elgen i elgjakta...hehe..
Vi dro hjem på ettermiddagen.../kvelden... og var godt fornøyd med hytteturen. Det er helt ok å bare være der en natt..siden Jensebu ligger rett før Evje..så er ikke turen så altfor lang..
Vi hadde barnefri denne helga, og fant ut at vi måtte benytte sjansen til å besøke familiehytta til Vestbakke før det ble vinter. Da kan vi nemlig ikke kjøre helt opp til hytta. Da må skiene spennes for, og det er ryggsekker og alt annet enn enkelt å komme seg opp. Det er litt gøy også da.. litt sånn 71 grader nord stil...
Uansett så er Jensebu en sjarmerende liten hytte, med kun solcellepanel og vann i bekken. Fam Vestbakke har gått til investering av gassovn og gasskjøleskap. Mer trenger man egentlig ikke. Det er peis og masse ved..
Vi dro opp lørdag formiddag, hadde en fin "topptur", i vanskelig terreng. Det er veldig Olav over det hele, ikke opparbeida stier. Fri flyt av siv, myr og div busker, lyng osv. Det er jo skit tungt og gå i sånt terreng når man må løfte beina ca 30 cm for hvert skritt. Spesielt når vi hadde en så ufattelig bad-ass styrketrening dagen før.. Melkesyra kom fortere enn ønsket... men gøy lell.
Når man er på hytta så blir man alltid ufattelig sulten, sover lenge, og klarer skikkelig å koble av. Så søndagen begynte rolig. Vestbakken spiste 6 skiver til frokost...hehe... mange omganger m yatzy..litt boklesning, og så var vi klar for ny tur. Vi gikk i samme type terreng..men mer åpen vidde.. vi hadde fin utsikt.. og plutselig kom en elg. Det var jo litt skummelt.. Vi gjemte oss bak en busk, og kikket på skogens konge... Elg (ar) var uten gevir..og så litt nysgjerrig bort på oss et par ganger, før den bykset opp en topp... Samme topp som vi skulle gå opp, så vi snudde og la om ruta.. Følte det ikke var tøft å gå etter elgen i elgjakta...hehe..
Vi dro hjem på ettermiddagen.../kvelden... og var godt fornøyd med hytteturen. Det er helt ok å bare være der en natt..siden Jensebu ligger rett før Evje..så er ikke turen så altfor lang..
tirsdag 28. september 2010
Frisbeegolf på Bølgane golf park
Etter å ha sett på denne frisbeegolfbanen flere ganger når vi har parkert for å være med på terrengkarusellen, var det endelig på tide å få prøvd seg litt i dag. Skjønt tidsvinduet var lite så det ble med 5 kurver. Tok rett og slett de som til enhver tid lå nærmest.Frisbeen min er vel ikke akkurat godkjent til formålet da den har ekstremt god rekkevidde. Men desto gøyere for en nybegynner å få litt lenge på kastene. Ellers var det faktisk et stort problem til tider å finne igjen frisbeen, men det er vel en slags treningssak det også regner jeg med. Poengberegning og slikt sammenfaller stort sett med vanlig golf. Resultatet ble følgende:
- Kurv 14, Par 4. Kom greit fram til kurva på 3 kast, men ikke overraskende viste det seg å være problematisk å putte. Det hele endte med dobbel bogey, altså 2 over par.
- Kurv 15, Par 3. Her gikk alt på skinner. Heldig med andrekastet som la seg rett ved korga. Putten ble dermed enkel og klarte par.
- Kurv 17, Par 3. Bra utgangskast forbi trærne, men bomma litt på andrekastet. Dermed ble det bogey.
- Kurv 12, Par 3. Her valgte jeg feil kurv viste det seg, den som egentlig tilhører kurv 13. Men ettersom det ble både lengre og vanskeligere så blir det godkjent. Traff godt på alle kastene og endte på par.
- Kurv 11, Par 3. Dro saftig til på førstekastet og hadde lenge god retning. Ble imidlertid dratt litt ut til høyre. Det vanskelige andrekastet satt ikke helt og endte dermed på bogey.
På til sammen 5 baner ble det 2 par, 2 bogeys og en dobbel bogey. Til sammen 4 over par. Sier meg fornøyd med det.
Uansett en morsom måte å gå tur på, og ettersom jeg gav på litt ble jeg nokså svett også. Dette håper jeg skal gjentas ved en senere anlendning. Da også med flere kurver på menyen. Intresserte kan ta en kikk på hjemmesiden til den lokale klubben:
http://sites.google.com/site/bdgpkrs/
Nettopp putta kurv 17mandag 27. september 2010
Oslo Maraton 2010
Video:
http://run.vgtv.no/om10/?do=rider&id=144
Endelig var dagen kommet for et at sesongens store mål, nemlig Oslo Maraton. Nå skulle jeg få svar på om de mange langturene og intervalløktene ville være nok til å klare tidsmålet som jeg hadde satt meg.
Målet var 12 minutt bedre enn i fjor, altså under 3.30.
For å klare dette, ville jeg benytte meg av arrangørens tilbud med fartsholdere som løper i fastsatt tempo hele veien. Disse løper med skilt som stikker opp, så de er lett synlige i mengden.
Den heldige som skulle holde 3.30-tempo, var ingen ringere enn Andreas Hompland, kjent journalist, løper og mye mer.Dessuten har han også bodd i Ålesund, så vi fant underveis ut at vi hadde felles kjente.
Han gjorde jobben sin, og holdt jevn fart, dog litt fort i stigningene. Ved runding halvveis lå vi ca 2 minutt før skjema, og alt var ok.
Stigningene/bakkene er ikke så voldsomme i denne løypa, men når du har løpt i 2 timer blir selv fortauskantene nærmest uoverkommelige.Ved 30 kilometer går løypa delvis opp Karl Johan, rundt Stortinget der det er drikkestasjon midt i en bakke. Her stod mitt støtteapparat med ekstra drikke og energi i forskjellige former i tilfelle det skulle trenges. På andre runden trengte jeg det, og heiv innpå Cola og litt nøtter/sjokolade. Dette var siste gangen jeg hadde kontakt med fartsholder Hompland, for nå møtte jeg den fryktede veggen så det holdt!
Under fjorårets løp, møtte jeg ikke denne, og kunne faktisk øke farten litt på slutten.
Nå ble de 12 siste kilometerne en kamp mot meg selv, og stadig stivere bein.Hadde vondt overalt og lurte på hvorfor jeg utsetter meg selv for slik en pine.Nå var fokus bare på å fullføre, så fikk tiden bli som den blir.
Endelig var mål på Akershus festning i sikte, og jeg kunne la beina få litt hvile etter å plaget de i 3 timer, 36 minutt og 12 sekund.
Jeg klarte altså ikke 3.30, men hadde 6 minutt bedre tid enn i fjor.Jeg er fornøyd med det, selv om årets løp kostet mye mer enn jeg hadde fryktet på forhånd.
Sannsynligheten for at jeg stiller på startstreken i flere maraton er absolutt tilstede, selv om beina foreløpig har mer enn nok med å gå trappa hjemme...
http://run.vgtv.no/om10/?do=rider&id=144
 |
| SPENT OG KONSENTRERT |
 |
| FORTSATT OPTIMIST |
 |
| PÅ VEI MOT VEGGEN? |
 |
| BARE VONDT |
 |
| FORTJENT MEDALJE? |
Målet var 12 minutt bedre enn i fjor, altså under 3.30.
For å klare dette, ville jeg benytte meg av arrangørens tilbud med fartsholdere som løper i fastsatt tempo hele veien. Disse løper med skilt som stikker opp, så de er lett synlige i mengden.
Den heldige som skulle holde 3.30-tempo, var ingen ringere enn Andreas Hompland, kjent journalist, løper og mye mer.Dessuten har han også bodd i Ålesund, så vi fant underveis ut at vi hadde felles kjente.
Han gjorde jobben sin, og holdt jevn fart, dog litt fort i stigningene. Ved runding halvveis lå vi ca 2 minutt før skjema, og alt var ok.
Stigningene/bakkene er ikke så voldsomme i denne løypa, men når du har løpt i 2 timer blir selv fortauskantene nærmest uoverkommelige.Ved 30 kilometer går løypa delvis opp Karl Johan, rundt Stortinget der det er drikkestasjon midt i en bakke. Her stod mitt støtteapparat med ekstra drikke og energi i forskjellige former i tilfelle det skulle trenges. På andre runden trengte jeg det, og heiv innpå Cola og litt nøtter/sjokolade. Dette var siste gangen jeg hadde kontakt med fartsholder Hompland, for nå møtte jeg den fryktede veggen så det holdt!
Under fjorårets løp, møtte jeg ikke denne, og kunne faktisk øke farten litt på slutten.
Nå ble de 12 siste kilometerne en kamp mot meg selv, og stadig stivere bein.Hadde vondt overalt og lurte på hvorfor jeg utsetter meg selv for slik en pine.Nå var fokus bare på å fullføre, så fikk tiden bli som den blir.
Endelig var mål på Akershus festning i sikte, og jeg kunne la beina få litt hvile etter å plaget de i 3 timer, 36 minutt og 12 sekund.
Jeg klarte altså ikke 3.30, men hadde 6 minutt bedre tid enn i fjor.Jeg er fornøyd med det, selv om årets løp kostet mye mer enn jeg hadde fryktet på forhånd.
Sannsynligheten for at jeg stiller på startstreken i flere maraton er absolutt tilstede, selv om beina foreløpig har mer enn nok med å gå trappa hjemme...
| HARDE FAKTA: | |
Start Nr | 144 |
Navn | Svein Bjørnøy |
Klubb/Lag/Sponsor | HBMSK DIGGIDANGA |
Land | NOR |
Alder | 46 |
Distanse | Fokus Bank Oslo Maraton |
Klasse | Menn 45-49 år (M45-49) |
| Tidsinformasjon | |
Starttid | 10:30:48 |
Tid | 3:36:12 |
| Punkt | Totaltid | min/km | km/t | Splittid | min/km | km/t |
| 4,3 km | 0:20:09 | 4:42 | 12.81 | 0:20:09 | 4:42 | 12.81 |
| 9,9 km | 0:47:41 | 4:49 | 12.46 | 0:27:33 | 4:56 | 12.20 |
| 13,8 km | 1:08:04 | 4:56 | 12.17 | 0:20:23 | 5:14 | 11.48 |
| 21,097 km | 1:43:19 | 4:54 | 12.25 | 0:35:15 | 4:50 | 12.42 |
| 25,4 km | 2:03:04 | 4:51 | 12.38 | 0:19:46 | 4:36 | 13.06 |
| 31 km | 2:31:37 | 4:54 | 12.27 | 0:28:34 | 5:06 | 11.77 |
| 34,9 km | 2:54:12 | 5:00 | 12.02 | 0:22:36 | 5:48 | 10.36 |
| 42 km | 3:36:12 | 5:08 | 11.71 | 0:42:00 | 5:46 | 10.43 |
Plassering klasse | 59 af 134 |
Plassering overalt | 551 af 1711 |
fredag 24. september 2010
Supersolid fredagsøkt
Endelig var det fredag og vi hadde god tid. Dermed ble den en spicherenøkt av de sjeldne.
Begynte med oppvarming på mølle. 15-20 min. Deretter styrketrening. Holdt oss i sirkelen pluss noen til. Til sammen hele 12 apparater! Så over til matta med fullgod mage/ryggtrening.
Siste del av økta ble gjennomført i bassenget. Var slitne etter all styrketreninga så det gikk i rolig tempo fram og tilbake. Rakk to runder med bobling også.
Begynte med oppvarming på mølle. 15-20 min. Deretter styrketrening. Holdt oss i sirkelen pluss noen til. Til sammen hele 12 apparater! Så over til matta med fullgod mage/ryggtrening.
Siste del av økta ble gjennomført i bassenget. Var slitne etter all styrketreninga så det gikk i rolig tempo fram og tilbake. Rakk to runder med bobling også.
17 karuselløp - Rambølløpet eller Kalkheialøpet
F+ F:
Vi startet i 16.15 tida, og det var fint vær, opphold med potensielle regnbyger. Det var ikke mange i løypa, så det var greit å jogge. Stigningen over holmenkollen kommer jo som julekvelden på kjerringa hver gang. Vi konkluderte med at vi måtte trene litt mer i disse steinpartier.
Etter toppen var forsert, gikk det ganske greit. vi løp hele veien inn, i et greit tempo. Det var blaut og gjørmete, men gøy likevel.
Svein: Jogget på fullført.
Vi startet i 16.15 tida, og det var fint vær, opphold med potensielle regnbyger. Det var ikke mange i løypa, så det var greit å jogge. Stigningen over holmenkollen kommer jo som julekvelden på kjerringa hver gang. Vi konkluderte med at vi måtte trene litt mer i disse steinpartier.
Etter toppen var forsert, gikk det ganske greit. vi løp hele veien inn, i et greit tempo. Det var blaut og gjørmete, men gøy likevel.
Svein: Jogget på fullført.
onsdag 22. september 2010
Mage/rygg/mølle
Av og til blir det litt travelt i heimen, og det skjedde i dag. Men i siste sekund kom vi oss inn til magerygg-time på Spicheren. DE ble spesielt ønsket velkommen som eneste kar i forsamlingen. Takk til instruktøren for den! Selv om det er noen måneder siden sist er øvelsene kjente nå. Synes vi hang med riktig så lenge. Fantomine har virkelig formen inne og uttalte etter timen at det hele var noe puslete. Planen var derfor å forsette økta hjemme, men tror det ble med planen.
I stedet gikk vi opp på mølla og holdt det gående i en halvtime. Må ikke svi av for mye krutt før karusellen i morra. Alt i alt en meget bra gjennomført økt. Blir nok mer spichring framover nå.
I stedet gikk vi opp på mølla og holdt det gående i en halvtime. Må ikke svi av for mye krutt før karusellen i morra. Alt i alt en meget bra gjennomført økt. Blir nok mer spichring framover nå.
Samsing
Svein og DE følte mandag for å atter prøve seg i veggen på Samsen. Som tidligere nevnt er det få kjente der for tiden, men Marte var der nå iallefall.
Først litt kortvegg før vi beseiret vegg 4, 1 og 2. Svein er ett par hakk vassere en DE for øyeblikket, og kronet dagen med å greit klatre kjærlighetsstien på vegg nr. 1
DE var lite taktisk og brukte alt som var igjen av krefter på den grønnspraglete 2erruta. Hvorfor var det lite taktisk? Jo for til slutt skulle det være hengekonkurranse. Svein var førstemann ut. Kom greit opp til taket og klarte å henge 13 sekunder. For DE sin del var det fort gjort. Måtte ha to forsøk på å komme opp til taket. Selve hengiga var hele ett sekund! Definitivt ny bunnrekord :)
Først litt kortvegg før vi beseiret vegg 4, 1 og 2. Svein er ett par hakk vassere en DE for øyeblikket, og kronet dagen med å greit klatre kjærlighetsstien på vegg nr. 1
DE var lite taktisk og brukte alt som var igjen av krefter på den grønnspraglete 2erruta. Hvorfor var det lite taktisk? Jo for til slutt skulle det være hengekonkurranse. Svein var førstemann ut. Kom greit opp til taket og klarte å henge 13 sekunder. For DE sin del var det fort gjort. Måtte ha to forsøk på å komme opp til taket. Selve hengiga var hele ett sekund! Definitivt ny bunnrekord :)
Abonner på:
Innlegg (Atom)