KJENTE TRAKTER

tok en runde i Åges løype i går,fredag.
denne gang ble det den korte(8 km)varianten.
tok det veldig med ro de første 3 km,men siden beina kjentes lette og bra, ble det til at jeg ga litt på i motbakkene allikevel.

tiden ble ikke spesielt bra(51.07),men kjenner at jeg har litt å gi når det trengs.


førstkommende mandag er det motbakkeløp på Skråstad,regner med at flere DD-medlemmer stiller der.

http://www.bedriftsidrett.no/vest-agder/t2.asp?p=74642

Terrengkarusellen - løp 11

Fint vær og bra oppmøte blant Diggidangas medlemmer på høstens første karuselløp. Relativt beskjeden lengde på 3,6 km, men det var nok til å gjøre vondt. Start og mål ved Fant Olsen. DE løp først og fikk meget god coaching av Svein i siste del. Det var temmelig avgjørende for å holde tempoet oppe. Svein måtte få middagen litt mer ned i systemet før han la av gårde, og kom greit igjennom. Olav satset friskt og startet på tidsintervall. Han holdt bra tempo i 1 kilometer, men så måtte han slakke litt. Hans beste løp i år, men det hadde sikkert ikke vært dumt med litt oppvarming.

Tidene (svømmetider i parentes) ble som følger:
Svein - 18.57 - (Walk over til crawlekurs til høsten)
Olav - 19.43 - (9.38)
DE - 21.05 - (12.20)

Full resultatliste: http://www.bedriftsidrett.no/VestAgder/files/%7B60C9E18F-FC39-4AD7-867E-328B3D66A9E5%7D.pdf

Etter løpinga tok DE en økt i Stampa i Diggidangaløypa. Tiden ble altså begredelige 12.20 (-1.05). Var tydligvis vanskelig å få opp tempoet etter løpinga og dessuten er det en stund siden forrige svømmeøkt. Må nok se å få opp dampen igjen før stampa blir for kald. Olav tok også Diggidangaløypa, sjøl om kroppen var sliten. På det jevne med 9.38, altså rundt 9.30 hvor det har ligget til nå. Det var ikke dagen for å ta ut alt.

4 km - 1.42.57 - uten Spenol

Aldri har jeg mer lignet en fisk i trynet

Ja, så var det også gjort. Inspirert av Lewis la jeg i vei i Stampa med et mål om 4 km, altså 10 ganger t/r i Diggidangaløypa nord/sør. Runde etter runde gikk det, jeg tenkte at jeg var varm, jeg så bildene jeg har av Lewis svømme rundt Nordkapp og i Sognefjorden for meg, og med delmål underveis som, 2400 meter, og 3000 meter gikk det hele veien til 4 km.

Jeg greide å holde et jevnt tempo på ca 10 minutter pr. runde (400 meter), litt opp på slutten, og nesten heile veien puste inn når jeg tok tak, og puste ut under vann på gli. Jeg holdt glien litt slik at jeg fikk1-2 sekunds hvile. Det gjorde at jeg greide å holde et jevnt tempo, og ikke bli andpusten.

En spesielt god opplevelse, og siden jeg ellers om dagen sliter med web og dårlige økonomiske framtidsutsikter, var jeg litt innstilt på å være litt fandeninvolsk. Spesielt var det også å svømme og svømme, mens folk kom og gikk rundt meg, og når jeg var ferdig var jeg så slimete på kroppen som jeg aldri har vært før. Hvordan jeg så ut i trynet, kan dere sjøl se.

Været var ok, noen minutter var det motvind, bølger og regn, men det spilte mindre rolle. Fine svømmeforhold. Det hører med til historien at det var meninga jeg skulle treffe Åsmund, men han huska feil i farten, og møtte opp ved Bervann. Det var mulig at det gjorde utslaget, slik at denne egotrippen ble såpass vellykket.

Da jeg kom opp på land fant jeg også en fet ring, som jeg nå bærer på venstre ringfinger. Tar det som et tegn på at det blir bedre tider med jobb og økonomi.

Hardt slag for spenolgruppa

Åsmund og jeg ville sjekke om det var noen som hadde innsikt i om det var noe slags spesiell olje eller lignende en kunne smøre seg inn med når en skulle svømme kaldt. Hva var vel da mer naturlig enn å spørre issvømmeren himself, Lewis Gordon Pugh, som har svømt rundt Nordkapp og i polområder? E-postsvaret kom innen en time:


Dear Olav

I do not use any oil. I have never found it helps.

But many swimmers who swim the English Channel use Channel grease. They think it keeps them warm. So it probably helps them. A lot of this is in the mind. If you think you are warm you will stay in longer. When you think you are cold, you will get out quick.

Best wishes

Lewis


Det vil bli holdt krisemøte i Spenolgruppa i dag. Resultatet vil antagelig bli at vi tror at det hjelper med Spenol, derfor vil vi fortsatt smøre oss inn med det. Men troen er svak nå altså.

Ikke akkurat 10000 meter

Sykla ut til Vågsbygd stadion med planer om å løpe 25 runder, altså 10000 meter, for å teste hvordan det var. Det ble det ikke noe av. Etter 5 runder og 2000 meter syntes jeg det var nok, og stoppa opp på tida 9,40.

Etterpå tenkte jeg at jeg skulle løpe Cooper-testen, altså så langt som mulig på 12 minutter. Stoppa etter 2 runder på tida 3,27.

Til slutt tenkte jeg at jeg skulle løpe en runde på 400 meter og slå rekorden min på 1,17,5 . Jeg kom inn på 1,20,5.

Jeg hadde gjort samme feilen som i går, spist rett før jeg dro til trening. Ikke bra. Men jeg fikk svetta ganske godt, løpt på jevnt underlag over litt distanse som var bra trening, og pressa meg litt, og føler meg ganske bra i form etterpå, så til å være en så mislykka treningsøkt, så var den ganske vellykka. Er sikker på at jeg gjør et bra løp på karusellen til torsdag.

Det var Jacob som nevnte Cooper-testen. Synes det var en bra ting, som vi kanskje kan gjøre på en fellestrening ei gang.

Trening av triathlonvikar

Siden Diggidanga utfordra det 4. hjulet på neshornvogna til triathlon, følte den ledende triathlet ansvar for en kort innføring av det som er blitt en slags vikar, siden sjefstriathleten ikke kan stille den 25. august i Jegers.

I dag gjennomførte derfor de to herrene på bildet en triathlon av omtrentlig lengde av den som kommer. Ca 400 meter svømming i Gillsvann, ca 15 km sykling langs Ålefjærveien og tilbake over Gimlekollen, og ca 4 km løping i Jegers, fra Spicheren rundt Papirmøllevannet og tilbake. Den uofisielle tida ble 74 minutter.

Konklusjonen ble at Diggidangas representant kunne ta det med veldig ro på svømminga, sånn pass med ro på syklinga, mens på løpinga var det jevnt, og her kunne nok Jacob dradd ifra på slutten, hvis det hadde vært om å gjøre.

En bra gjennomført trening, og Diggidanga har fått en passende sparringpartner til den 25. august, men som bør slås klart under normale omstendigheter. Diggidangas mann hadde tidligere på dagen sykla t/r Rosegården og sykla også t/r Spicheren, og inn til start ved Gillsvann, så mye sykling i dag.

Fanaråken opp

Tibettrøya på Fanaråken



Endelig var det klart for et av årets store høydepunkter i Diggidanga. Fredag 8. aug satte Svein og DE seg i bilen med retning Skjolden i Luster. Svein hadde i forkant trent målrettet gjennom sommeren for å delta i Fanaråken Duatlon, mens DE egentlig hadde trent på alt mulig annet enn motbakkeløp. Meningsmålingen på bloggen viste en klar tiltro til Svein, men han selv var noe mer kritisk.

Fredagskvelden ble brukt til å besiktige sykkeltrasèen. Den var langt over gjennomsnittet bratt. Etter dette begynte Svein å få bange anelser, mens DE priste seg lykkelig over at han kun skulle være med i selve motbakkeløpet.

Natta før løpsdagen ble preget av lite søvn for Svein sin del. På morgenen var pulsen allerede høy og det var vanskelig å få i seg næring. Den unge og naive DE derimot hadde ingen idè om hva som ventet, så han svinset som vanlig rundt i sin egen verden. Starten på motbakkeløpet gikk fra Turtagrø på 868m. Her skulle også DE legge klar løpeskoene til Svein. Det viste seg at dette visstnok var imot et usynlig regelment, men etter en lang og bestemt diskusjon ble skoene lagt der de skulle.

Været på fjellet var innom alle årstider. Det var tåke, det regnet, det haglet og noen få ganger var det til og med sol. På toppen var det bare et par grader. Løpstraseen var på ca 8,4 km, hvorav de 4 første var relativt flate. DE satte ivei med rolig jogg, men kjente fort at lungene ikke var glade i den klamme lufta. Ble gjennomblaut av svette, men holdt det gående ved å drikke en del. Da stigingene begynte på ca 1000m gikk jeg over til rask gange. Tok igjen mange folk og var fin i formen. Trodde det gikk relativt raskt oppover og fikk derfor en stor knekk da jeg etter en god stund kom til neste skilt som bare sa 1250m. Neste 250m gikk på halv maskin, men så var det omtrent stopp. Da jeg kom opp i skyene ble det iskaldt og moralen sank stadig. Minuttene rant på og ble til timer. De siste 500m gikk på ren vilje. Hadde det om ikke annet litt morsomt med å slenge småfrekke kommentarer til eliteutdøverne som etterhvert kom på rekke og rad. Da toppen på 2068m omsider kom viste det seg at mosjonistene ikke fikk lov til å gå over målstreken. Litt spesiellt, men jeg fikk da iallefall en medalje. Var på dette tidspunkt iskald og demotivert, men samtidig usedvanlig glad og fornøyd med å ha fullført. Etter å ha skiftet til tørt tøy, fått varmen i tørkebua og hatt en motiverende tlf.samtale med Olav stilte jeg meg opp for å vente på Svein. (Ja, og tiden ble sånn ca. 2.29.)


Duathlonløpet startet altså ved fjorden i Skjolden.Distansen som skulle tilbakelegges før veksling var 16km.De siste 11 kilometerene veksler mellom 8 og 10% stigning hele veien,så det var godt og bratt,men tørr,fin asfalt.
Som nevnt over var Svein "noe" urolig og nervøs før start,men etter en liten oppvarmingsrunde på sykkelen,og etter å ha fått en del gode råd fra Fanaråk-veteraner,begynte magen og pulsen å normalisere seg.
Svein ble liggende langt bak i feltet fra starten(helt bevisst),men tok igjen en del etterhvert i bakkene.Som tidligere nevnt i annet innlegg i bloggen,har det vært litt trøbbel med sykkelen tidligere,men nå skulle den være i tipp-topp stand.Etter ca. halve stigningen var tilbakelagt skjønte Svein at ikke alt var som det skulle med sykkelen allikevel.Det ble konstantert en bulk i siden på dekket foran,slik at det bremset litt for hver omdreining.Min vanlige flaks,tenkte Svein.
Klarte allikevel å fullføre uten punktering, men brukte nok litt ekstra krefter på "bulken".
Sykkeletappen ble tilbakelagt på ca. 78 min.
Etter veksling på Turtagrø ble det en blanding av jogging og rask gange de 4 første kilometrene.
De siste 4 km ble en tålmodighetsprøve av de sjeldne,med melkesyre langt opp i hårfestet.
De mange som heiet(folk på vei ned igjen)hjalp godt på humøret,og endelig ble 2000 høyde -meter passert.Snart dukket det deilige målseilet opp,og vi var halvveis!(vi måtte jo ned samme veien).Målet var nådd: å fullføre Fanaråken Duatlon.

På veg ned hadde stemningen fra morgenen snudd. Svein var godt fornøyd mens DE mest gikk og mumlet om den derre Faensråken. Vi brukte god tid på nedstigningen, og ettersom været bedret seg litt kunne vi nyte litt utsikt også. Dagen ble avsluttet med ei økt i svømmebassenget og middagsbufè på hotellet.

Et langt foredrag dette her, men vil avslutte med å si at dette var en utrolig bra tur og et godt opplegg fra Svein. Diggidanga er nå offisielt deltakere på nasjonalt plan. Er veldig fornøyd med å ha fullført et motbakkeløp. Om det blir flere tviler jeg litt på, men man vet aldri.

Resultatliste duatlon:
http://www.fanaraaken.com/duat08.htm

Resultatliste sykkeletappen:
http://www.fanaraaken.com/sykkel08.htm

Masse bilder:
http://www.kondis.no/default/index.php?aid=74841&k=sjef/forsiden&mid=

.
Bilder fra duatlon:
http://www.kondis.no/default/index.php?aid=75108&k=sjef%2Fforsiden&mid=

Litt sykling

Sykla hjemmefra via Søm (opp noen bakker der i solidaritet med Fanaråkerne), Odderhei, Kongshavn til Solhei og svogers 50-årslag. Ca 45 minutter i et passelig treningstempo med rolig start. På kvelden sykla jeg hjem, i selskapshabitten på 25 minutter. Tråkka på i en del motbakker på tungt gir. God og mør i kroppen ved hjemkomst. Strekning ca drøye 2 mil eller noe sånn.

Idrettsdager for Diggidiggis

Sofie og Tuva klar til start før 400-meteren. Hunden Vesta i bakgrunnen.

Hva er vel bedre for en pappa som har lyst til å trene litt, som samtidig har lyst til å være sammen med sine 2 spreke døtre, enn å ta dem med til idrettsdag? 2 dager i august var vi på Vågsbygd stadion og gjennomførte ulike øvelser, også sammen med ei kusine og ei venninne. Dette slo godt an, og var veldig moro for store og små. Her er resultatene for de voksne. Barnas resultater har vi også, men vi unngår å fokusere så mye på dem i det offentlige rom.

60 meter
Olav 9,93

Lengde uten tilløp
Olav 1,99 m
Gunnar 1,85 m

Lengde med tilløp
Olav 2,67 m

400 meter
Olav 1.17.5

Andre dagen avsluttet vi med fotball i bingen, de voksne mot ungene. Det var også veldig gøy. Vi kommer igjen, gjerne sammen med flere Diggidangas og Diggidiggis og Dangadangas (ektefeller, samboere, onkler, tanter, venner). Vi kan følge prinsippet fra 17.mai-arrangement på noen skoler. Alle, også voksne, får et klippekort/skjema hvor man får en signatur for hver gjennomført øvelse. Når skjemaet er fullt får man premie. Gleder meg til neste gang.

T FOR TIBET

Vi i Diggidanga vil gjerne vise at vi støtter Tibet,og i den forbindelse har vi sendt inn bilde til aksjonen som linken under viser til.

Vi oppfordrer alle andre Tibet-sympatisører å gjøre det samme.

bildene er tatt på Samsen klatrehus av Evelyn Heldal Christiansen.

http://www.tfortibet.org/

Innendørs klatreøkt

Dårlig vær gjorde at vi tok ei inneøkt på Samsen selv om høstsesongen forhåpentligvis er langt unna enda. Olav og DE klatret en god del ganger på 4er og 5erveggen uten noen spesielle mål. I forbindelse med fotografering (se saken over) var også Svein innom og fikk gjort litt buldring.

Ellers var Evelyn, Anne, Turid og John også tilstede. Bra oppmøte lover godt for en bra klatrehøst.

SISTE FØR RÅKEN

Deilig å få tilbake sykkelen i bedre stand enn før.Slapp også å betale noe for det,så alt i alt kom det vel noe godt ut av hendelsen på Rysstad.
Prøvde i dag å finne så mange bratte bakker som mulig,for å være litt forberedt på det som møter oss på vestlandet.
Dette ga følgende trase:Tverrveien-Grim-Tinnheia-Meieriet-Hellemyr-Kartheia-Slettheitoppen-Ica-Haugen-Slettheitoppen-Gislemyrveien-Bosmyrkollen-Hegglia-Tverrveien.

distanse: 23.8 km
tid : 1.09.49
snitt fart: 20.5 km/t
max fart: 52.1 km/t
snitt puls: 148
max puls : 174


Snittfarten blir selvfølgelig ikke helt relevant i forhold til bare stigning,ref max fart/unnabakke.
Men iallefall relevant trening for meg,fikk tatt ut ganske mye uten å bli helt stiv.
Dette blir siste treningsøkt før fanaråken,så nå er det bare om å gjøre å hvile seg i form.

Aqualon i Baneheia

Hadde i ettermiddag en gjennomkjøring i neste karuselløype i baneheia. Prøvde å løpe maks hele veien. Runden er på ca. 3,5 km. Relativt lett å finne løypa hele veien, men jeg bomma på slutten etter å ha passert kulturbeitet. Regner med jeg sparte ett par minutter på dette.

Tid: 19,50
Makspuls: 188
Snittpuls: 173

Gikk deretter rett til Stampa for en svømmeetappe også. Var imidlertid litt for sliten til å få opp noe topptempo så tiden ble 11,49 (-1,36). Det er 22 sekunder bak toppnoteringen. Må vel bare konstatere at svømmeformen er særdeles ustabil.

Det er fremdeles godt og varmt i vannet, men folk ser ut til å forsvinne når varmen ikke er helt på topp.

INTERVALL ALA TUSENTRAPPENE

Sykling Vågsbygd-sykehuset som oppvarming(ca 20 min)
Deretter ei runde i tusentrapptraseen.Rota litt med stivalget på toppen,men tilnærmet som i TT-løpet.Tok det veldig rolig ned igjen.
Tiden ble 21.33,altså 3 min seinere enn i løpet.Men feil stivalg,sekk og rolig nedstigning tatt i betraktning,så er det greit nok.
Avsluttet løpeøkta med to "drag" opp selve trappene(185 stk),som en slags intervalløvelse.
Høy puls her ,men måtte ikke helt i "kjelleren".
Rolig sykling hjem som finale.
Jeg planlegger en treningsøkt til før Fanaråken,da blir det motbakkesykling over Tinnheia,Hellemyr,Slettheia og Bosmyrbakken til slutt.

Forslag for 2009

Jeg fant følgende arrangement i ei bok jeg har:

http://www.allabouttriathlons.co.uk

Her har man valget mellom triathlon, duatlon, aqualon (svømming og løping) eller bare løping. Burde med andre ord være noe for alle Diggidangas medlemmer.

Det er gøy å ha noe å jobbe/trene mot, og i tillegg er det alltids bra med en tur. Dette er et forslag til mulig aktivitet i 2009. Finnes sikkert drøssevis med tilbud der ute, så jeg oppfordrer folket til å komme med mange andre forslag. Målet må være å finne en stor, men likevel overkommelig utfordring.

UVENTET BIEFFEKT AV TRENINGSRUNDE I ÅGES LØYPE

Øsende regn og vått terreng til tross, ei god gjennomkjøring i Åges løype(8 km).

Prøvde å holde god fart hele veien,pulssnitt på 179-maks 188.Det er opp mot min makspuls på 191.Følte at jeg fikk tatt ut mye,men måtte være litt forsiktig grunnet sleipt føre.

Sluttiden ble 48.22,er rimelig fornøyd med det,men håper å få km-tiden ned mot 5,30 etterhvert.

Resultatet av vått løpetrøye som satt klistret til kroppen hele veien,ble meget såre brystvorter!

Jeg måtte faktisk plastre nipplene for å klare å dusje.Veldig stikkende,intens smerte.

Vurderer å skifte navn til Niples

Se bilde.

Motstrøms i Kilefjorden

Jeg benyttet den årlige familiedagen på onkels hytte ved Kilefjorden til å få gjort litt svømmetrening. Det var 19 grader i vannet og usedvanlig stor vannføring i Otra. Økta besto dermed i å svømme motstrøms alt jeg orket. Det er usedvanlig tungt og går veldig tregt, men regner med det er god trening. Når jeg var tilstrekkelig sliten bare drev jeg ned til hytta igjen og startet på nytt. Tror jeg var ute i vannet nærmere en times tid.

Mye grilling samt is og kaker oppveide vel treninga og vel så det, men sånn er det i ferien.

T/R Berneaise

Fra Randesundslivet da jeg heller fisket torsk enn å ta løpeturer. (Foto Duke Fuckindick)

En løpeøkt på heia i dag. Først bratt gange opp Lochners fra Cafeen til Ravneheia. Deretter

Ravneheia - Berneaisekrysset 13.25
Lett og ledig nakenbading i Bervann
Berneaise - (rundt Bervann og via Krossen til) Enrum 15:35

Åpna i litt høyt tempo fra Ravneheia, men unngikk sprekk. Begynner å komme i god karusellform, også takka være intervalltrening med Svein på Vågsbygd stadion tidligere i sommer. (Takk for det, Øy) Fikk liksom vekket opp kroppen litt med litt tempotrening da. Tror det er vanskelig å presse disse tidene så veldig mye ned for min del. Mye stein, skrenter og røtter i løypa, og begrensa hvor fort man kan løpe, uten å risikere både det ene og det andre. Våt løype i dag, men greie forhold. Begynte å regne kraftig da jeg hadde bada, men virka bare forfriskende.

MORRAØKT I SKEDSMO

er for tiden på østlandet på familiebesøk.det har ikke blitt så mye trening etter sokkeløpinga i setesdalen sist søndag.fikk da en liten strekk i leggen som har vært litt hemmende noen dager.må prøve å bli "fit" til Fanaråken.men det har da blitt litt svømming og lek i vann i varmen.i dag prøvde jeg meg imidlertid på en ganske rolig joggetur i østlandsk skogsterreng,det ble en runde på ca 7 km i rolig tempo.kjente litt til strekken,men det ble ihvertfall ikke verre.får ta det som et godt tegn

på ettermiddagen har vi vært langt inn i Nordmarka og badet.vi kjørte bil på skogveier med Løvenskjolds velsignelse(han eier det meste av Nordmarka).ikke akkurat øko-turisme da.
må gratulere DE med glimrende svømmebragd,nå er det bare å gnu på for enda bedre tider.

Svømmemålet nådd!

På sommerferiens siste dag tok jeg en tur opp i baneheia. Hadde først en rolig joggetur på ca. en halvtime. Startet fra toppen av trappa bak vaskeriet og løp litt på kryss og tvers til jeg endte opp ved 3. stampe. Avsluttet sågar med en aldri så liten spurt.

Gjennomsnittspuls: 165
Makspuls: 192

Høydepunktet var uten tvil svømminga. Klarte å finne ytterligere 17 sekunder fra forrige bestenotering, og kom dermed inn til tiden 11.27 (-1.58). Sommerens mål er dermed nådd med en margin på 3 sekunder. Har jo ikke akkurat trent allverdens, så litt mystisk er det at tidene har blitt såpass forbedret. Tror forklaringen i hovedsak består i at benchmarktiden ble satt mens jeg fremdeles ikke hadde svømt noe særlig, og at det stadig har blitt varmere i vannet. Selv om målet er nådd kommer jeg likevel til å prøve å få tiden ytterligere ned. Bør være mye å gå på fremdeles.