Lang blåløype Ravneheia-Enrum

En lengre løpetur på morraen fra Ravneheia og lang blåløype rundt bymarka på høyde med Gangdalen, og tilbake via Eg og Ravnedalen. Brukte 73 minutter, og holdt et jevnt godt sig. Nesten null grader ved start, så løp i ull. Ellers sol og meget pent i skogen.

Morra bad guys

Før

Etter

Badegutta starter uka med et bad på bystranda. Åsmund fraværende. Tross overskya og bittelitt vind, meget gode forhold. Forrige gang var det 12 grader i vannet. Denne gangen 13.

Jompa uti og plaska rundt, Grendstaden tok litt ekstra svømming litt fram og tilbake, før han også kom seg i land.

Vestbakken bøy på varmt vann fra nykjøpt termos, og med solbærtoddy/kakao-poser på kjøpet, samt kjeks og sjokoladeboller. Ikke måte på servering etter den noe puritanske formen sist gang. Satt og prata ei lita stund også. Meget hyggelig start på uka.

Grendstaden sykla litt fram og tilbake, på kryss og tvers, i Baneheia på vei hjem, og fikk ei frisk sykkeløkt liksom på vei til jobben hjemme.

ho sa ja!!!!

Som tittelen antyder, var dette en helt spesiell dag for meg, og for Linn også etterhvert.

På forhånd var jeg ganske spent og nervøs for gjennomføringen av frieriet som jeg hadde planlagt i lang tid.Det var en del ting som måtte klaffe for at det skulle gå som planlagt.
I tillegg var magen i lettere ulage foran maratonløpet.

Nøktern sett var det jo to store hendelser som jeg ikke hadde vært gjennom før, og det på samme dag.

Etter en overraskende god natts søvn, var det på tide å ta et tidlig tog inn til byen.Heiagjengen skulle komme etterhvert.

Masse folk selvfølgelig i området, og endeløse dokøer som vitnet om flere med urolig mage.

Først ute var 3km løpet, så 10 km, før det var duket for dagens hovedrett.

Start fra Akershus festning:

Slow start pga. mye folk, men etterhvert løste det seg opp, og det var på tide å finne sin egen rytme.

Første 5 kilometer var ei litt kjedelig runde langs sjøen forbi operaen, men morsomt å se på folks forskjellige stil og påkledning.

Etterhvert inn i bykjernen og opp Karl Johan, rundt Stortinget, ned til festningen igjen, forbi Aker brygge og utover mot Bygdøy og Skøyen.

Fra Bygdøylokket innover mot sentrum igjen,denne gang langs sjøkanten,gjennom Aker Brygge og inn på festningen igjen.

Denne runden ble altså løpt to ganger.

Må si at jeg koste meg underveis, men fryktet den mye omtalte "veggen".

Den møtte jeg aldri personlig, men så mange som tydelig hadde nærkontakt.

Merkelig nok ikke noe særlig vondt underveis heller, nesten for godt til å være sant.

En genial tjeneste fra arrangøren er fartsholdere/harer, dvs løpere som skal holde jevnt tempo hele veien i forhold til forventet sluttid.Disse folkene løp med skilt og ballong for å være lett synlig i mengden.

Jeg fant ut at det var greit å henge på en slik fyr, forøvrig en hyggelig svenske. Hans oppdrag var å løpe på jevnt 5.20 skjema som skal gi 3.45 i sluttid.

Sikkert litt snålt for publikum å se disse ballongfolkene komme løpene med skilt på ryggen, og en skokk med løpere diltene etter.

Opprinnelig skjema for min del var 5.27 , med sluttid på 3.50. På spørsmål om målet sa jeg imidlertid at jeg ville være fornøyd med alt under 4 timer.

Da ballongsvensken dukket opp foran meg etter 4-5 kilometer, var det naturlig å justere skjemaet til 3.45 og henge seg på det lille følget rundt ham.

I ettertid har jeg sett på bilder at en fra AE var i samme følge.(hesjedal)

På et såpass langt løp som en maraton, får man tid til å tenke, og etterhvert koble helt ut, det blir nesten som meditasjon.Hadde skikkelig godfølelse mye av løpet, bare avbrutt av 2 pissepauser og drikke hver femte kilometer.

Og så familien som heiet underveis da.Det er jo ekstra motiverende.

Når jeg i tillegg til for dagen supre bein, hadde et oppdrag å løpe mot, kunne det ikke gå galt.

Forlot ballongsvensken ca 5 km før mål,satt opp tempoet bitte grann, og vips hadde jeg løpt forbi minst 50 stk på siste strekket.

1 km før mål sto min assistent(søster) med ny t-skjorte til meg.

Videre hendelse kan sees på videoen under:

3.42.47

nummer 37 i min årsklasse.
nummer 398 totalt.
nummer 362 blant herrene.

gleder meg til neste maraton....

Sightseeing om Høvåg

Utrolig mye glassbråt på sykkelstiene i dag. Nesten flaks at jeg ikke punkterte ut og inn av byen. Her er det imidlertid glassbråt også ved Sørlandsparken. Måtte gå av sykkelen og bære den over grasskonstruksjonen til høyre for å komme videre uponga.

Dagens økt gikk ut Håvågveien og hjem gamle E18. Pen tur. I Høvåg er det stort sett bare svinger, men en kommer fram.

Lengde: 48,49 km - Snittfart 27,28 km/t

Storheia og Gråmannen

Hilde på Inguns Sva

Hilde og DE brukte lørdagen godt og dro først til Storheia for litt klatring. Dette er jo en fin og liten vegg som passer bra når man er relativt fersk i gamet. Veggen var tørr og fin, men vi var likevel helt alene. Mye som tyder på at folk har avsluttet utesesongen nå. For vår del var det en stund siden sist. Med litt rusten form brukte vi litt tid på å komme inn i det igjen.

Festa topptauet på Ingunns sva (3+). Hilde gikk denne løypa tre ganger, og kom til topps de to siste gangene. Det gikk bare lettere og lettere, og siste gangen var det ingen sak. DE klatret litt her og der på det samme tauet og fikk prøvd seg litt.

Etterpå pakka vi tauet ned i bilen og dro til Kjerrane. Gikk en rundløype og kom først til jettegryta, hvor DE kunne erindre at han var noen ganger som guttunge. Deretter gikk vi til topps på Gråmannen. Dette er jo en veldig flott topp og ikke minst en fin sti opp dit. Den bør derfor absolutt være med i vårt kommende 7-toppsrace.

Vi liker å gå til topper så tar gjerne imot gode tips til toppturer i området.

Mystisk bolt, kulekasting i fylla, og Timors gamle leilighet brent

Hadde en tur opp med jentene til Ravneplatået nedenfor Ravneheia. Der oppdaga jeg enda en bolt. Så ingen andre i nærheten. Bare et par meter ned til noe kratt. hmmm...

På Vågsbygd stadion i dag var jeg vitne til en fyr med langt skjegg, som så noe bedugga ut, som kom inn og begynte å kaste kule. Ses såvidt det (nesten ikke) er som en liten rød prikk til høyre for mann med hjelm. Er kulekasting i fylla vanlig i Vågsbygd eller?

Ellers løp jeg en 1000-meter for å se hvor fort jeg kunne løpe det. 3.46.84 blei tida. Greit å ha det som en mal.

Deretter sykla jeg utover Langenesveien, og endte opp med å sykle heilt rundt Søgne preste gamlegård, Brennåsen og hjem. Veldig fint ute, passe mildt, og pent i sola.
Sykkellengde 38 km. Snittfart 25.55 km/t.

Sykla forbi Timors gamle leilighet langs E39. Der hadde det brent, svær svart felt over inngangsdøra, og sponplate i ene vinduet. Så ikke ut til at det var noe særlig skade i resten av huset. Ja, ja, sånn kan det gå.

Hilsningsrunde og strafferunder

Dagens økt gikk til Vågsbygd. Måtte innom marathonmannen og ønske lykke til på søndag. På bildene ser han mer ut som en småakademisk lagerbyråkrat. Her går det i retning hornbriller og lagerfrakk innen 2012.

Etterpå ut til Vågsbygd stadion og 7,5 strafferunder (3000 meter) pga litt labert i karusellen i går. Følte bare for det. Gikk vel sånn passe fort, og persa på 12.26.81. (tidl 12.48,75). Turen ga også 15 km sykling på raceren. Grei fredagsøkt.

Da er det helg.

Terrengkarusellen 18. løp - Kalkheialøpet 5,375 meter

Olav:
Løp avgårde 13.20. Lite folk, fine forhold. Hadde litt gruff i kroppen i dag, så prøvde å starte rolig, og holdt greit gjennom. Fin løype, men litt kjedelig med alltid samme siste kilometer, men finnes jo ingen alternativer. Tid 27.44 - Rett over 5 minutter pr. km.

På vei opp synes jeg hestene ved Jegersberg gård var fine. Usikker på om jeg da var veldig harmonisk, eller litt ute av balanse. Sykla til og fra.

Hilde og DE:
Vi startet litt over kl 15. Fantomine ble utfordret til å ta den lange løypa i dag, og den utfordringen var hun ikke redd for å ta. Vi jogget i vårt tempo og ble noen ganger tatt igjen, mens andre ganger var det vi som tok igjen. Eneste vi måtte gå var et lite strekke på toppen av de lengste bakkene, ellers holdt vi koken, og rakk noen innlagte moonings.

Ett flott løp var det i finfint høstvær. Hilde gjorde utvilsomt sitt beste karuselløp så langt, med ny pers i antall løpte km. Nå gjelder det bare å holde formen også etter at karusellen slutter om to uker.

Svein:
Sykla til og fra idag.Litt slapt men får satse på å løpe til siste karuselløp.
Fikk gode tips fra Rosen før start, han løp Birkebeinerløpet sist helg.
Hans oppskrift for en god sisteøkt før konkurranse er å starte meget rolig og så øke på mot slutten.
Som sagt så gjort, selv om jeg sliter litt med å holde igjen i starten.Tror kanskje det blir den store utfordringen i Oslo.
Avsluttet i friskt tempo og kvistet forbi en del løpere på de to siste kilometerne.
Damen med strekkodeleseren fomlet litt, men tror jeg var inne rundt 27.30.

Bassengsvømming - sesongstart i svømmehallen

Må prøve å få ei økt i uka gjennom vinteren, god avkobling med badstu i tillegg. Fikk en halvtime med litt forsiktige intervaller i den kommunale svømmehall i dag. Hadde litt krampe på innsida av føttene, og tok det med ro. Fikk ikke tid til mer enn halvtimen i dag. Tok et par bilder i dusjen, men det blei så mye oppstyr at jeg tror jeg dropper publiseringa.

En times rundtur

Dagens økt var en times god rundtur. Konkurranse: Hvor gikk turen? Beskriv løypa og hvor bildene er tatt. (Bildene ligger i den rekkefølge de blei tatt) :-)

Holmenkollen - Jegersberg

En snau time mellom bading og Rosegårdenmøte, som var akkurat passe for dagens økt, en liten sykkel- og topptur. Kombinasjon av sykling og rask gange opp til toppen, nyting av den flotte utsikten, før løpende så syklende til møte.

Bad med full besetning

Olav, Åsmund og DE stilte i dag til mandagsbadet som nå er godt igjenge. Åsmunds deltagelse var visst litt tvilsom, men han stilte ettersom han ville fått problemer med å komme igang senere dersom han ikke hadde bada i dag. Vi var heldige og fikk litt sol og ellers var det vindstille. Det var med andre ord fine forhold for bading.

Tradisjonen tro gikk Olav, stupte Åsmund og hoppet DE uti. Litt kaldere har det blitt denne uka. Men med 12 gode grader er det ikke så galt. Olav syntes det var riktig så behagelig så han bada opptil flere minutter.

Etterpå var det tid for varm drikke og kjeks. Ettersom drikkeoppmannen (DE) for det første hadde glemt å ta med toddy- og kakaoposene og for det andre glemt å vaske termosproppen, ble den edle drikken rett og slett varmt vann med grums. Det var faktisk ikke så galt, og som kjeksmannen Olav så fint sier: det åpner seg nye muligheter når man glemmer ting.

.

Dagens kost

.

Før

Etter

Hartevassnuten for oss også

Hilde & DE sammen med resten av hyttegjengen fulgte i ettermiddag Olavs oppgåtte løype til toppen av Hartevassnuten. Med rubbel og bit av både to og firbeinte går det i rolig tempo, men samtlige nådde toppen. En meget god prestasjon.

På toppen vartet Mamma Løvbukten opp med ferske pannekaker og blåbærsyltetøy. Vi ble der en stund før vi tok fatt på nedstigninga. Vi tok rundløypa ned igjen og fikk med det fin variasjon.

To fine toppturer på en og samme helg på Hovden.

Bassengsvømming

Svømmeren midt på bildet en plass
Grått vær og mindre utsikt på morraen, og lenge siden sist svømming, derfor en tur i det 10m lange hotellbassenget før frokost. Avslappende variasjoner over temaet svømming i drøye 20 minutter. Kjente det var passelig i denne omgang.

NOS FØR LUNSJ!

Diggidanga besteg nok en topp på Hovden i dag, og det allerede før lunsj. Akk og ve for en spræg gjeng:-).
Vi fulgte blå løype fra hytta (på Nystøyl) og opp til toppen. Mye stein og bratt terreng. Det var flott temp ute, men allikevel måtte ullen på. Litt sur vind til tider. Det er 3,5 km til topps og vi brukte ca 3 timer tilsammen, inkl pannekakesteking, firkløverkakespising og rulling i lynga. Totalt 7 km på oss. Ikke værst at kid'n klarte det... og han far og ho mor. Tror Fia (pensjonert hund) var mest sliten. Ho ligger her nå, som et slakt og skuler på de som går frem og tilbake. Ikke sjangs i havet for at ho beveger seg noe mer de neste timene.

Vi oppdaget en sensasjon langs stien på vei ned, og det var rett og slett ei alpintløype, oppkalt etter ingen ringere enn D.E Vestbakken. Løypa het altså Vestbakken 2! Ufattelig kult!

Ho mor og kid'n dro til badeland, mens duene tar en tur til Olav Spaghetti.

To be continued...

Hartevassnuten før frokost

En nydelig morra på Hovden i dag. Rask gange og litt småløping opp til Hartevassnuten (ca 2,8 km og ca 200 m stigning) på 25 minutter. Ned på ca 15. Soloppgang. Pent. Arbeidsdagen kan begynne.

Agent Grendstaden

Måtte sykle innom barnehagen og ordne timelista på morraen, og benytta anledninga til å ta dagens økt på Odderøya. Ei skikkelig oppogned økt med start på toppen, innom Cafeen, Kjerregårdsbukta og diverse i en halvtime og blei salig svett.

Noen militærfartøy dreiv på ute i fjorden, og jeg tok noen bilder før jeg løp inn i skogen igjen, og kom ut et annet sted og tok et bilde til. Jeg følte meg som en skikkelig harry agent. Det var litt morsomt.

Terrengkarusellen 17. løp - Hafnorløpet 3,7 km.

Olav:
Løpet var mye mer kupert enn jeg trodde. Løp i 14-tida, var tungt i noen kneiker midtveis, da gikk det sakte, men ellers var tempoet ok. 18.46, dvs 5.25 pr. km. Løp selvfølgelig i bar overkropp. Meget fin dag i skogen i dag.

Ja, så var altså løypa 3,7 og ikke 3,5. Da blei kilometertida mi 5 minutter og noen sekunder. Veldig bra egentlig, og veldig fornøyd med det.

Friskus + Fantomine:

Løpet var like kuppert som Olav sitt. Slit i noen partier. Leggene var sure på Fantomine, og kneet til Friskus ville heller vært på soffen heime. Men nå er det jo sånn at vi liker å løpe karusellen, selvom løypene stadig vekk blir endra.
Fantomine perset med den lengste mooninga til nå i år..(iflg Friskus), og vi hadde en spurtekonkurranse til slutt.(vi måtte ta igjen ei Hennig Olsen Is dame) Gjett hvem som vant?... hehe
Fint med ei doggfille i premie. Da blir Felicia glad.
Vi møtte Øy i målområdet. Vi krita 40 kr, og kjøpte to pølser. Drakk smoothie og saft. Ufattelig hvor koselig man har det når man har god tid.
Avslutta seansen med en tur innom apoteket. Friskus kjøpte et par staver av Ingrid Kristiansen. Blir kjekt til våre toppturer i de eksostiske farvann.

Svein:
Løypa var flat og fin når jeg løp.
Hadde først løpt til Baneheia, hatt en hyggelig passiar med duene,et glass smoothie, et glass saft og en banan.
Med Dream Theater på øret( som jeg skal se/høre i Spektrum den 26.) ruslet jeg avgårde i behersket tempo.Masse syforeninger i løypa,derfor mye slalom.
Kroppen og beina kjentes veldig bra etterhvert,så ved Kulturbeitet satte jeg opp tempoet litt.
Deilig med masse bakker og kneiker å brenne litt krutt i.Hadde heldigvis litt igjen til avslutningen rundt Fant Olsen.Tiden ble 19.04.

Etter pølse,saft og banan, var det på tide å ta fatt på hjemveien.Brukte ca. 30 min hjem.
Min PT sier at jeg skal prøve å avslutte de lange og halvlange(som idag) øktene raskt.
Følte at jeg klarte å holde godt tempo opp bakkene hjem ihvertfall.Løp også forbi 3 syklister i Bosmyrbakken, ikke vanlig DE-nivå over de akkurat...

Resultatlista: http://www.bedriftsidrett.no/VestAgder/files/%7BDEBBA181-D568-4FA7-8D2E-C8C5A22B1FD4%7D.pdf

7 mål i 11-2-kamp!

Spanderer gjerne en is på sånne måltyver.

Må bare få skryte litt av diggidiggisen Tuva i dag. I bortekampen mot Randesund skorte hun 7 mål, bl.a. ekte hat trick (de tre første målene i kampen i første omgang). Hun var utrolig flink til å få ei tå på ballen, og dytte ballen inn der det var ledig plass. Heile Donnlaget er for øvrig en veldig bra pågående jentegjeng med gode trenere.

Litt opp og ned

Måtte ha noe trim før kvelden og mørket falt for mye på, og heiv meg på hybriden, og kom meg opp Suldalen, Hellemyr, ned og opp over Tinnheia og hjem. Kunne sykla mer bakker, var klar for det, men det var liksom blitt kveld. Halvtimes sykkeltur. God tur i frisk høstluft.

Tirsdagsløpinga

Jeg hadde ei vanlig runde i Jegers. Det var tungt denne ganga, av en eller anna grunn.
Møtte en brun slange på veien.
Jeg hadde nye løpetights for anledningen. De var lette og fine, men ingen lomme til bilnøkkelen. Så den ble plassert på et lurt sted.

Satser på at det er lettere å løpe på torsdag.

Kjempedigg med det fine septemberværet for tida. Så det er jo deilig å være ute, uansett aktivitet egentlig.

6 KM

Svarttjønn-Drageknatten-Bånetjønn-Kulturbeitet-sykehuset-Fant Olsen-Svartjønn.
1 Diggidiggis
1 Diggidanga
38.14=6.22 pr. km

Sykling hjem

Etter billevering på Eg sykla jeg hjem via Mosby. En fin kveldstur, som jeg rakk før det blei for mørkt.

22.56 km
29.71 km/t

Løpetur etter eget valg

Ja, ja, må man i kirka, så må man i kirka. Løp til kirka så andektig jeg kunne, fikk stemt et parti, gikk ut salig i blikket (se bilde), og løp videre bortover Møllevannsveien og opp i bymarka hvor jeg fulgte litt lang rød, lang blå, litt lang rød og kort blå. Fikk endelig en lang god løpetur i god meget pen tidlighøststemning i bymarka, og var ute i en drøy time etter urnenedleggelsen.

Morradukkertsesongen i gang

Vestbakken og Grendstaden var til stede da morradukkertsesongen starta på bystranda i dag kl 08.40. Åmdalen måtte sove mhp sin nattevaktsyklus.

Overskya og noe vind, men ellers gode forhold. Unge piker med kamera vrimlet også i området, så det formelig balla på seg.

Jompa uti på likt fra forskjellige høyder, og vannet var friskt, ikke overdreven kaldt. Lå uti og fløyt mellom halvminutt og mitt ca, og hadde det artig og trivelig.

Etterpå stilte Vestbakken opp med varm solbærtoddy og sjokoladekjeks, og det blei også tid for en passe lang passiar om livet, Øyslebø, Svein, Rosegården, humorstevne og teatersport.

En god start på en sesong som bare blir kaldere og kaldere, før den blir varmere og varmere, men hvor sol og vind eller ikke preger like mye, og hvor rystelsen av badinga alltid er en god ting for kropp og sjel.

Før

Etter

Halve distansen i Mandal

Mandal er en bra by å løpe langt og flatt i. Forhåpentligvis også fortere enn på Fevik.

Arrangøren av Mandal maraton, med Kalle Glomsaker i spissen, kunne i dag friste med hele fire ulike distanser.Alle med start fra ærverdige Turnhallen.
Løpsøvelsene var 10 km-halvmaraton-helmaraton,pluss en distanse på rulleski!
Jeg valgte den mellomste løpsøvelsen som en oppkjøring frem mot Oslo.
Alle løpere startet samtidig, løp på vestsida av Mandalselva opp mot Holum.
På min distanse snudde vi ved butikken i Holum,passeringstida var rett over 50.
Nedover mot byen igjen hadde jeg gleden av å "plukke" en haug med løpere, ca 9-10 stykk tenker jeg.
Å passere andre mer eller mindre slitne løpere gir et eget lite kick, og bidro til en positiv løpsopplevelse.
Er utrolig fornøyd med disponeringa, lå jevnt på mellom 4.40 og 4.55 pr kilometer, og var ikke skikkelig sliten før ca en kilometer igjen.
Fighta mot klokka og meg selv på slutten for å komme under dagens mål.
Klarte det med 3 små sekund, dvs 1.39.57. Snittet ble 4.44

RESULTAT:

http://kondis.oslonett.no/bilder/soerlandet/2009/Mandalsmaraton_090913/2009%20Resultater.doc

Dobbel topptur for the turtledoves

Fredag kveld gikk vi i mørket opp til Dueknipen. Der oppe er det fantastisk fint å se ut over alle lysene i byen.

Ikke akkurat den største fysiske utskjeielse, så lørdag ettermiddag la vi turen opp til Den Omvendte Båt. Knapphet på tid gjorde at vi valgte ruta fra Skråstad. Jammen bratt opp de stigningene, så all respekt til Øy! og Grendstaden som løp opp her for noen få uker siden.

Duene liker å gå tur, så det blir nok en del av det fremover. Men tid til jogging skal det nok også bli.

Hverdagssykling med vogn

I den grad jeg har habile sykkelmuskler, skyldes det i veldig stor grad mine stort sett daglige syklinger på kryss og tvers i og nær kvadraturen med og uten vogn og unger, handleposer og ryggsekker. I går hadde jeg 3 ganger t/r kvadraturen og innom Odderøya, butikker, Todda og bursdag, halvparten med Sofie oppi vogna. Veldig grovregna på Google snaue to mil. Hverdagstreninga skal ikke undervurderes. :-) og bilen? Jo, den står fint parkert ute i gata.

Terrengkarusellen 16. løp - Tullas løype

Olav
De hadde korta ned Tullas løype til 7,4 km i dag, uten at jeg vet hvorfor. Vel, vel, la ut 14.06. Kom i mål 39,10 seinere.

Åpna første kilometeren på 4,06 (!!!). Herregud. Det bare blei sånn, men det var jo altfor fort. Etter det blei det tungt i bakker og terreng, og lå på 6 min. pr. km, og kom meg ikke heilt igjen før jeg la klokka vekk halvveis, og prøvde å slappe mere av med løpinga. På slutten gikk det også mye nedover og på grus, og da går det jo litt raskere.

Tida blei sånn grei nok, litt under 5,30 pr. km.. Men klokka skal jeg aldri bruke på lengre løp igjen. Ellers var formen fin, men har kanskje hatt litt for mange korte og raske løpeturer i det siste, istedet for de lange seige. Løp i bar overkropp.


Hilde:

Hehe jeg lurer på om jeg også skal løpe i bar overkropp neste gang... Tenker kanskje jeg løper ganske så aleine da.. vittig O.G:-)

Vel, nok om det. Jeg synes karusellfolkene er noen riktig lurendreiere jeg. Løp den korte løypa av tidsmessige årsaker, noe jeg alltid har. Det gikk veldig greit, hadde fint tempo og klarte t.o.m en spurt på slutten. Jeg ante ugler i mosen da jeg så den korte tida jeg hadde brukt. Jeg burde vært mer sliten. Jeg møtte så ei venninne som sa at de har gjort løypene kortere. Jeg gikk bort til sekretæriatet og sjekket ut løypa. Spurte de, og fikk bekreftet at jeg hadde løpt et sted mellom 3 og 3,5 km sånn ca sa de.. Det er jo alt for lite tenkte jeg bare.. ja ja...
Løp forresten aleine, Friskus fant ut at det var viktigere å kjøpe og selge strøm. Går det an? Er det viktigere å tjene til livets opphold, enn å løpe karusellen med Fantomine...hehe
Jeg fikk uansett en fin tur ut i det deilige september været..

DE:
Da var det slutt på sprintfesten og tilbake i hverdagen med de lange og tunge løypene. Tullas var akkurat like tung som det jeg husket den som. Valgte å legge meg i et rolig tempo med en målsetning om å løpe hele veien. I likhet med Olav gikk det litt for fort på først km, noe jeg måtte betale for det i de lange bakkene etter sykehuset. Var veldig glad da Bervann endelig kom og jeg kunne vende nesa hjemover.

Fyttirakkeren for ei kupert løype som suger ut alle krefter. På stiene etter Båne var det en del trafikk og jeg bare fulgte på. Det medførte at vi alle løp feil ett sted, og jeg tapte minst et minutt på det. I bakken ned mot Svarttjønn ble jeg tatt igjen av en kollega som var ute på oppvarming (!) Da våknet spurteren og jeg satte igang med et durablig tempo som holdt helt inn. 51.10 ble tida. I den store sammenheng veldig dårlig resultat, men klarte målet om å løpe hele veien så i DEs univers er det mer enn godkjent.

Svein:
Kjørte samme opplegg som sist:
løping til karusellstart, en kjapp banan og et glass saft, Tullas på ca 47 min. to glass saft og en og en halv banan, løping hjem.
Kjempefornøyd med dagens rolige langkjøring.
2 timers effektiv løping- ca 17-18 km.
Noe støl i leggene etter 10k. på stadion.

Resultatlista: http://www.bedriftsidrett.no/VestAgder/files/%7B4B78A964-0E92-481E-A923-AFD01B91B4B4%7D.pdf

En liten treningstur.

Da sturla hadde glemt å ta med noen bøker til skolen i dag, sa jeg ikke nei da han ville at jeg skulle komme ned med dem. Jeg gjorde meg klar til å gå. Men da jeg kom ut var ikke bilen der. Den hadde Sigbjørn tatt til jobb i dag. (For en slapping)

Dette gjode at jeg måtte ta beina fatt. Jeg gikk fra Hellemyr, ned til Suldalen og bort til Grim skole hvor jeg avtalte å treffe Sturla. Brukte 45 min ned. Hjemover gikk jeg opp Suldalen forbi skytterbanen og oppover mot Kvislevann. Tok av mot lysløypa til Hellemyr et stykke før Kvislevann. Hjemturen gikk på 1 time. En fantastisk flott tur i et deilig høstær.

Tusen takk til den diggidangiske buffleverandør Hilde!

Brev i posten med håndskrift og noe mykt oppi. Hmmmm....... Wow! Ny buff! En gave fra en utro tjener i Los, som har skjønt mitt buffbehov. Den gikk rett til hauet på meg.

Med den nye buffen kutta og sagde og svetta jeg ned den svære buskasgreia ute i hagen min, etter samråd med huseier. Det tok både to timer og på. Etterpå en liten buff-løpetur. Ei runde i lysløypa i B-heia på 11.35, og en kilometersprint i Olav-løypa i Ravnedalen på ca 4.30. Ellers gåing. Passelig økt i kveldsmørket, sjøl om jeg egentlig hadde trengt en lang seig løpetur nå, på en time eller to. Foten er ikke så verst nå, omtrent som før.

En stor takk for buffen. Veldig overraskende og hyggelig og ganske morsomt også.

Årets sportslige høydepunkt (for enkelte)

Svein og DE stilte til årets siste banekarusell, mens Hilde var på sidelinja for å heie. Nok en gang var det duket for at Diggidangas gjør ting de ikke kan. Svein valgte riktignok bort tekniske øvelser, men DE satte i gang.

Første øvelse: Tresteg. Særdeles vanskelig teknikk i den øvelsen, men klarte iallefall å øke i hver omgang. Husker ikke helt lengden, men det var greit nok. En bedreviter kom etterpå og forkynte at jeg visstnok brukte feil skittkombinasjon, men leiinga godkjente ettersom det aner meg at de ikke visste bedre selv.


Andre øvelse: Slegge. For å få lettere kule prøvde jeg meg med en frekkis og sa at jeg var 52 år. Det ble imidlertid avslørt så jeg måtte til pers med den tyngste. Også her finfin økning i hver runde og bestekastet var litt over 11m.

Tredje øvelse: 100m. Årets sportslige høydepunkt for DE som var på grensen til nervøs før start. Motvinden gjorde at det buttet litt i mot, men klarte likevel å komme inn til 13,2. Det var nok til å dra hjem førsteplassen :) Svein jogget inn til heatseier på 17 og noe.

Fjerde øvelse: 10.000m. Svein var eneste DD-representant, mens DE var sekundant. Svein hadde på forhånd laget flere skjemaer. Etter et par runder konsentrerte vi oss om et av de mest ambisiøse, nemlig 1,50 på runden. Litt hard åpning med noen 1,45-runder, men etterhvert la han seg på mellom 1,48 og 1,50. Stilen var fin og tidene holdt seg godt. Da det var to runder igjen satte han liksågodt igang en langspurt og kom i mål på 45.00,94. Knuste med det skjemaet sitt, og tar jeg ikke feil var det pers også. Meget bra Svein!

Vi har begge mer enn nok øvelser for å få årspremien. Har vært veldig gøy så håper resten av Diggidanga stiller neste sesong.

ingen tvil om at sekretæren/sekundanten tok jobben sin seriøst

resultatliste:

http://www.bedriftsidrett.no/VestAgder/files/%7BC6E44C07-5DC2-44D9-B3EC-456EEC7B75CF%7D.pdf

En løpetur i Jegers, og litt banekarusell

Jeg tok en halvtime ganske så kjapp løpings i Jegers. Tirsdager er jo løpedag.
I dag tok jeg turen alene, for Friskus var på møte i Arendal.

Det var en fin tur, kjente kroppen hadde gått av en tur, etter å ha hengt i klatreveggen på lørdag.

Det gikk litt over stokk og stein i dag, og fort hjem for å sluke middag, og så ned for å heie på Diggidanga i banekarusellen..

Jeg fikk testet meg i tresteg...for gøy, og det samme gjorde Amalie. Amalie var flinkest hehe..

En fin dag med litt kveldsaktivieter.

Mandagsmorraøkt

Over heia for å følge ungene til skolen, da blir det litt sykkel, litt gåing med og uten sykkel, tilbake til Eg og hente sykkel, og en ekstra løpetur i Baneheia. Testa foten, og den er ok, litt øm under fotbladet foran med tærne, men det kommer seg. Ei god økt, med god svetting på terrengløpinga. God ukestart.

Søndagsaktivitet for turtelduene!

Vi hadde en flott, men lang dag i går. Det hele startet da den fantastiske vekkerklokka kimte i 8 tida. Så bar det i vei til Dyreparken. Jeg fikk smisket litt med min venninne, Marit, som har ansvaret for Los dagen. Så hun satt Dag Eivind og jeg opp på samme arbeidssted. Vi kom ut i 9 tida, og skulle ikke jobbe før kl 12. Hvilket betydde at vi hadde en del timer å dræbe. Vi gikk opp og ned over hele parken. Så mange potensielle karusell løyper. Så dette kan bli spennende. Vi så mange fine dyr, og det er jo ufattelig flott med løvene. Friskus foreslo å slenge inn en sebra, for å få litt action. Noe slemt følte nå jeg. Artig fyr, han derre Vestbakken.

Da kl bikket 12 var vi på plass ved inngang syd, for å dele drikkflasker med Los logo. Det var et himla slit. Visste ikke at vi hadde så mange nasjonaliteter i denne byen, heller ikke at de hadde så mange fettere og kusiner. Jeg tok av plasten på drikkeflaskene, og puttet de i ei kasse, mens DE delte de ut. Det gikk i et forykende tempo, og jeg ble varm. Da kl ble 13.30 gikk vi tom for drikkeflasker. Vi hadde en halvtime igjen. Ufattelig egentlig.

Vi ryddet og gikk for å få litt etterlengtet mat. Det ble taco uten kjøttdeig, med spareribs.. en interessant vri. Til slutt var det rydding av bannere og div. Vi forlot parken i 17 tida.

Så bar det straka vegen til Justvik, og en intens dugnad i hagen til Hilde-Fanten. Vi planta lyng i potter, klippet gresset, trimmet hekkene, spylte terrassen, vasket vinduer, vasket hagemøbler osv osv.. Så nå kan høsten og vinteren bare komme for vår del... We are ready to rumble!

En fin fin dag..med masse aktiviteter... og Hilde sovnet i sofaen (etter å ha slukt litt snadder mat)til Friskus i halv ti tida eller noe...