Ei jakke til overs

Som kjent har historien en tendens til å gjenta seg. Etter klatreturen til Kilefjorden hadde vi ei jakke til overs. Og jammen meg etter vinterkarusellen i Mandal hadde vi også ei jakke til overs.

Sist var det Grendstaden som strødde rundt seg. Kan det være samme mann som denne gangen også hadde ei jakke å avse?

I stedet for å dumpe overskuddstøy hos oss kunne kanskje de grønne uff-boksene være et alternativ? Eller gode gamle Fretex??

Løper glatt 45 minutter

Mens den oppvoksende slekt bl.a. spiller fotball på Lovisenlund skole, løper den ferdig oppvokste slekt bl.a. fra Lovisenlund rundt Gimlekollen og tilbake. Gode takter fra gamlefar langt fra Egypt.

10 x 1000 =

intervall økt med Team Mosjon.
I går kveld, langs Otra opp mot sykehuset.
 Det var mf tungt, men klatre å gjennomføre nokså greit.
Kjente godt økta fra søndagen i beina, men slik er det når man skal være så tøff i trynet.
10 drag altså, med 45 sekund pause.
De første dragene gikk fortere enn de siste, snittfarten ble 4.21/km.

Langs Otra på begge sider

Jeg har kommet over en svensk! nettside som er en slags blanding av treningsdagbok og Facebook.
Er ikke så glad i "fjesboka" men med denne vinklinga ble det veldig fristende for meg å henge meg på.
Dette blir selvsagt bare et supplement til Diggidanga-bloggen.
Jeg har lagt inn aktivitetene for januar, tror ikke jeg gidder å gå lenger tilbake.
Selvsagt har jeg lagt link til bloggen vår under min profil, så kanskje vi får noen treff fra Sverige etterhvert.
Det er forresten mange norske som har slengt seg med, siden det ikke fins tilsvarende side på norsk.

Så en video fra dagens første aktivitet:

Link til "svenskesiden"
jogg.se - löpning, träningsdagbok för löpare, löpardagbok, jogging, forum mm

Familieløping

Fredag ettermiddag ble brukt til en løpetur i nærområdet. Med utgangspunkt hjemme tok far og sønn sikte på Vidda, som er sørgelig ned-iset for tiden. Herfra tok vi Nyttårsløp-traseen, deretter vanlig vei hjem igjen.
På 49 minutt ble det 7.5 km. Ikke så langt, men ikke så kort heller.

Økt på det jevne med kjendisspotting

Onsdag ettermiddag hadde vi ei ny standardøkt på Spicheren. Faktisk litt mindre folk enn vanlig så vi fikk hver vår mølle med en gang. Fantomine kjørte powerwalk og lett jogg, mens DE holdt jevnt tempo rundt 10-11.

Etterpå var det en kort runde på styrkeapparatene. Synes det er framgang faktisk, iallefall blir det løfta flere kilo enn før. Håper det fortsetter sånn.

Ei økt på det jevne altså. Mest morro var det nok å følge med på de Vipersspillerne som var til stede. De jentene kjører hardt opplegg, ingen tvil om det.

Mer Mosjon med mer

Etter å ha løpt hjemmefra, "joinet" jeg Team Mosjons torsdagstrening fra sykepleierskolen.
Trener Arild skulle selvfølgelig opp i "heia", og føret var overraskende bra. Litt glatt var det selvsagt, men det gikk forholdsvis greit. Måtte ned på "skinka" kun en gang
Best var det der det er kjørt skuterspor, her var det slett og jevnt underlag.

Da fruen plukket meg opp ved Gartnerløkka, hadde jeg logget en distanse på snaue 17 km.
Tidligere på dagen hadde jeg gått til byen i et ærend, så totalt ble det 22 km på beina i går.

Kanontur!

Spinne

Min andre spinningtime på under en uke!
Denne gang en utholdenhetstime som varte i 75 minutt. Annerledes enn forrige som var intervall, men ikke særlig lettere.
Litt styrketrening etterpå gjorde godt, for gammel kropp.

Til Myren gård for å slå lens

Gikk bort til Slottet og tømte glass og metall. Løp ut til Myren gård og slo lens, før jeg løp hjem igjen. Det tok ca 40 minutter. Godt å kvitte seg med ulikt slags avfall, sjøl om det siste kanskje ikke var kildesortering, men absolutt resirkulering.

2 ganger Svein

Harde fakta:
To typer i førtiåra på beina i 69 minutt.
Distansen ble 12.5 km.
Snittfarten ble 5:34
Rute: Tverrveien-byen-Lund-byen-Tverrveien

På ski og skjøyter hos svigermor

Skiføret er for spesielt intresserte for tiden, men når svigermor inviterer til natursti på ski i Homborsund og værgudene varter opp med det reneste påskeværet, så blir det fin tur uansett.

Rundturen i Homborsund er meget flat og er derfor lettgått. Vil tippe at løypa er 2 km+. Det er kun to bakker, men de har til gjengjeld begge 90 graderssvinger og blir derfor umulig å forsere på isføret.

Følget gikk rolig av gårde. Etter en liten oppkjøringsperiode ble Fantomine riktig så varm i trøya og kunne etterhvert lede ann. Litt over halvveis var det klart for en lang rast i sola. Mens kyllingmiddagen(!) ble laget tok DE ei ekstra runde inkludet ett par tryn. Ellers rant vi i det som var av bakker.

Dagen ble avsluttet med ei solid økt på skjøyteisen. Meget artid det også. Ski og skjøyter = perfekt søndagsaktivitet.

Vinterkarusellen 3. løp i Mandal

Olav var eneste som huska Diggidangadrakta

Hele Diggidanga dro til Mandal for å delta på vinterkarusellen. Det er alltid svært så hyggelig å løpe i Mandal, og denne gangen var intet unntak. Fantomine dro det hele i gang med eget starttidspunkt. Hun hadde virkelig dagen og klarte for første gang å holde fast løpende tempo gjennom hele 3 kilometeren. Såpass gøy var det at det første hun sa etter målgang var: Jeg vil løpe en gang til! Fordelen med å ha eget starttidspunkt er at man unngår fotografen, men det skal bli gjort opp for ved neste anledning,

Resten av gjengen startet med rukla i hovedfeltet. Svein og Olav på 10 km, mens DE nøyde seg med 3 km. Svein startet forrykende og la seg langt framme, mens Olav og DE la seg helt bakerst. Vi hadde en slags avtale om at DE skulle få de første metrene foran slik at han i ettertid kunne si at han ikke lå sist hele løpet, mens Olav kunne si at han tok igjen løpere. En klassisk vinn vinn situasjon. På langsletta stod Fantomine og heiet, og det gjorde iallefall at DE omsider fikk opp dampen. Brukte Olav som hare helt til runding og det hjalp også mye.

Svein klarte å holde sitt enorme tempo og kom inn til mål lenge før fansen hadde trodd. Olav vartet på sin side opp med dagens beste spurt, så det ble en meget god dag for Diggidanga.

http://maraton.no/vinterkarusellen.htm#Vinterkarusellen 3. løp Mandal

Monsterspurt

Dristig valg å legge innspurten til isen på fortauet

Sistemann

Spichring

Vi tok ei vanlig runde på spicheren.. Friskus løp intervall og styrkesirkel. Fantomine løp som vanlig, økte etterhvert, og endte opp på ca 10. Friskus svetta som en gris. Så han fikk skikkelig brent litt av på gummien som ruller rundt...

Styrkesirkelen er grei å avslutte med... men kjenner at vi må ha litt mer variasjon på spicheren..det er jo ikke så gøy akkurat...bortsett fra på mølla. Kanskje noen av de nye timene bør vurderes.

Vi avslutta med balansetrening, som er litt moro.. Vi er blitt litt flinkere

Amalie var i sal.. og synes det er sykt gøy.

Ganske lenge siden

jeg har vært på spinningtime og lenge siden sykling generelt.
Da er det jo greit å kline til med en intervalltime.
Fullt hus, flest damer og ingen menn under 60, bortsett fra meg da.

Opplegget var 8 minutters intervall som først kjøres 4 min ca 85% av makspuls og 4 min på 90 % eller mer.
Pause på 2 minutt. Dette repeteres 4 ganger.

Morsomt og tungt er vel en grei oppsummering.

På kryss og tvers

På et glimrende initiativ fra kollega Ole Christian, møttes vi ved Auglandstjønn Bhg i går ettermiddag.Begge utstyrt med brodder/pigger og lys på hodet.

Nokså greie forhold et stykke innover skogen, men ved speiderhytta ble det slutt på sporene.
Skulle vi fortsette måtte vi stampe i snø som holdt oss bare nesten...
Derfor snudde vi tilbake samme vei, og tok en avstikker over Haugeheia som bildene er fra.
Også herfra måtte vi snu, men vi fikk ihvertfall en del høydemeter, en fantastisk solnedgang og en stigende måne.
Etterhvert havna vi i Kjosdalen og ned til idrettsplassen.Herfra fulgte vi gangstien tilbake til utgangspunktet.
En bra tur i til tider krevende forhold.

solnedgang

Ole Christian

en aspirant til engleskolen?

Korfor ikkje?

Som Olav hadde jeg også barn på trening i går.Kristoffer og en klassekamerat( hei Emil!) har funnet ut at turn er gøy, og har begynt på det i Turnhallen på Gimle.

Da passer det jo særdeles godt å bruke tiden på diverse aktiviteter på Spicheren. I går brukte jeg ca en time i svømmehallen. Litt køsvømming til tider, men allikevel en ok økt.Passet på å ta rikelig med badstue både før og etter svømming.

På glatta til Sømslandet

Mens Tuva trener fotball har gamlefar en snau times tid til å løpe på. Denne gangen gikk turen fra Lovva langs sykkeltraseen over Varoddbroa til fast grunn på andre sida, og så tilbake igjen. Det var som den ene lagersjefen sa til den andre i Sahara. "Det må være grusomt glatt her". "Å, hvordan det", sa den andre. Den første: "Jo, du ser jo hvor mye de har strødd".

Tilbake til jungelen

Det er så vilt på spicheren i 16-17 tida. Vi måtte ta til takke med et par sykler, og det var litt kjedelig, når man vil løpe. Vi fikk tidlig vondt i edle deler, og det ble litt over en mil på 30 min. Det gikk sikkert ikke fortest, men vi ble svette og varme.
Etterpå kjørte vi sirkeltrening på diverse apparater. Prøvde litt kontinuitet, som ØY! anbefalte, og det er bæse-tungt til tider..
Vi avsluttet med litt balansetrening, og fikk konstantert at Vestbakken ikke er så gal i balansen, mens Fantis er et aspeløv i leggan...:-)

Buldring i kulissene

En tur til Samsen i kveld for en snau times buldring. Mandag kveld av gammel vane, en grei buldredag.

Undervannshest med ryttere

Fikk pjotta inn en tur til Sørlandsbadet med jentene på søndag formiddag. Det var som vanlig utrolig vellykka, sjøl om vi bare rakk å være der drøye 3 timer denne gangen, mot normalt 6-7. Ingen distansesvømming, men det er også god trening i å være jentenes undervannshest, flytepongpong personlige svømmetrener m.m.. Må snart tilbake igjen.

Søndag/mandag

Søndag dumpa hele gjengen inn på familiesvømming. Det er en god start på dagen, selv om vi blir salig trøtte etterpå.
Det var passelig med folk da vi ankom rundt halv elleve, men betydelig mer en time senere.

Mandag hadde jeg en kompaktøkt i HS.
15 min oppvarming på tredemølla og 2 runder i styrkesirkel.

Vinterkarusellen 2.løp, Kristiansand

Hele 24 personer fordelt på 2 distanser i årets 2. løp i vinterkarusellen.
Ekstra hyggelig at hele 4 fra Diggidanga stillte til start:
Kristoffer,Hilde og Dag E. på 3 km, og Øy! på 10 km.

De nygifte er fortsatt i giftemodus, og valgte å løpe på "fullført"
Vi regner med at de kommer sterkere tilbake ved senere anledninger.

Kristoffer fulgte opp den fine prestasjonen på nyttårsløpet, med nok et solid løp.
Han cruiset inn såvidt under 15 min. på glatte sko og generelt vanskelig føre.

Faderen slet seg gjennom 7.5 runde med brodder på beina, selv om den ene gikk i oppløsning underveis.Det ble mye løping alene, bortsett ifra de gangene jeg ble tatt igjen av hvasse Kif-løpere, og noen som jeg tok igjen.

På forhånd sa jeg at under 50 var målet, og det klarte jeg med grei margin.
Så da må jeg si meg fornøyd med løpet.

Vestbakkene og Kristoffer oppmuntret og heiet på meg underveis, det hjelper virkelig! Takk for det.

Hvem skulle tro at karen til høyre kan løpe mila på 48,07?!

Spikring igjen

Mye bedre plass på onsdag på Spicheren.
Slapp å vente på tredemølle og kunne omgående starte med 60 min løping.
Det ble akkurat 10 km.
Etterpå var det klart for den sedvanlige styrkesirkelen.
Riktig fornøyd med økta, fikk svettet og tatt meg godt ut.

Gavmild

Hadde en avtale med blodbanken på tirsdag. Fint å kunne spasere opp dit, tappe en skvett, for så å  ta en flott blå buss hjem igjen.
Brukte 75 min til, og mye mindre hjem.
For mine 450 ml. fikk jeg et fint ølglass i retur.

På kvelden ble det en time fotball med Kristoffers lag, i gymsalen på Vågsbygd Samfunnshus.

Mandagskveld på Spicheren

En helt vanlig kveld med overfylt helsestudio.
De nygifte var på plass litt tidligere enn meg, godt i gang på mølla, side ved side.
Etter rundt 4 km på båndet , var det klart for styrketrening.
Jeg hadde tre runder i sirkelen, og ektefolket tilsvarende, tror jeg.

Krem-forhold

Da jeg ankom lysløypa i Voie tidlig i dag, ble jeg litt skuffet over elendig/manglende spor.
Desto større ble gleden når jeg ble innhentet av løypemaskinen ca en tredjedel ut i runden.
Må si de gjør en kjempejobb disse velsignede beltedyra.

det ble to runder pga de gode forholdene.

Vått-tørt-vått

Torsdag kveld hadde jeg bestemt meg for en runde med styrketrening på Spicheren.
Hadde ikke lyst til å ta bilen på det gufne føret, så derfor tok jeg beina fatt.
Brukte 70 min med rask gange hver vei.
Den tørre delen av treningen var unnagjort på 1 time. Overraskende god plass på Spicheren, vi skriver faktisk januar.

Bare 6 km

På onsdag var planen å løpe mellom 60 og 90 minutt i Vågsbygd-skogen.
Slik ble det ikke; beina var tunge, føret var tungt, alt var generelt tungt. Derfor snudde jeg etter 3 km og lusket hjem igjen. Turens høydepunkt var når jeg plumpet i en bekk. Skulle ta en snarvei, og fulgte et gammelt skispor.
Belønningen var et søkkvått venstrebein som ble ganske kaldt etterhvert.

3 runder

3 runder på ski i lysløypa i Baneheia i ettermiddag. Prøvde å gå opp i bymarka, men det var for mørkt. En rolig og grei tur, før det blir både-og-vær i morra.

NYTTÅRSBADING

Tradisjon tro stilte Diggidangas med venner på bystranda 1.januar for årets første bad.

Minus 2 grader i vannet, sol, litt vind, ganske fine forhold da årets nyttårsbad blei gjennomført. Tuva var også tilstede og hoppa uti med vann til halsen, og gikk rett opp igjen. Kort med godt. Svein var like lenge uti som Olav, og viste gode takter. Åsmund hadde et motlandshopp med badehette, og var kjapt på lang.

Godt å endelig få et bad, så får vi se om vi klarer å få til noe jevnlig utover. Åsmund og jeg snakka om at kanskje lørdag/søndag kan være mulige dager.

Etterpå tok vi litt pulverkaffe i Skippergata, hvor trappa blei brukt til sitteplass. Indikasjon på hvor liten leiligheten er.

Takk til Harde som også var til stede.

Fra lysløypa på Strai til Vestbakken

Lysløypa på Strai er vel den flateste i området, og et godt valg når løypene er isete. Gamlefar hadde fått ordna skien, og vinteres første skitur for han. Isete løyper altså, mye rusk i sporet, men alltid bra å være på tur. Slo følge med en lokal kjenning og noen andre slengere, voksne og barn, og med bål i ei li var det bare idyll på den ca 3 km. lange søndagsturen.

På vei hjem gikk vi forbi en som ikke er i slekt med Diggidangas egen brudgom.

Nyttårsløpet 2010

Endelig klart for årets siste anstrengelse med nummer på brystet.
Emma var først ut i barneløpet, og ble belønnet med diplom, en liten lekesak og den sedvanlige godteposen.
For anledningen stillte mamma som "hoffotograf" og stolte besteforeldre som heiagjeng.
Når de minste var ferdig med sin runde, var det klart for 3-kilometeren(ca) langs vei og sykkel/gangsti.
Føret var ikke det beste, med løs og melet snø i deler av løypa. Likefullt ga både far og sønn gass fra start til mål.
Tror begge fikk ut det meste av dagens tilgjengelige energi. Dog var det junior som stod for den beste prestasjonen med en forbedring av tiden på rundt 15 sekund.Gamlefar brukte ca. 30 sekund mer enn i fjor.Dermed ble differansen rundt 1.30, helt uoffisielt.

Roma 2010

Vi slenger ut ett par bilder naa i all hast foer vi drar til flyplassen. Mer kommer senere...

Clattering

Litt romjulsklatring med døtrene på Samsen. De prøvde seg først i henget, men det blei for ambisiøst, men god erfaring tror jeg. Etterpå klatra de heilt opp 7-veggen, og Sofie gikk sågar heilt opp 2-veggen (se bildet). Eller litt buldring for alle 3. Ser at vi bør klatre ganske jevnlig framover, for at de ikke skal miste den naturlige klatreevnen.

Romjul i Skippergata

Ja, da har jeg endelig fått roen her i Skippergata, og endelig med nettoppkobling, og min første løpetur med base her, så er jeg kommet i et slags system sjøl det fortsatt er mye usorterte pappesker og rot. Det er så lite her, at her er det ikke bare å sette ting inn i boden, siden det ikke er noen bod her, bare et bortsturingsloft i nabobygget.

Her er veldig veldig lite, men veldig veldig koselig, og ikke minst varmt. På høy tid etter å ha bodd i kalde hus i 4 år. Håper bihulene mine også blir fornøyd.

Skippergata 83. Nederste ringeklokka. Kan gjerne spille kåken inn med et N-spill etter hvert.

Løp en time på morraen t/r Lumber i 16 minusgrader. Det gikk veldig bra. Fin tur. Ellers er jeg 100% engasjert som vikar på Odderøya barnehage fram til sommeren, naturgruppa, så det er blitt en ny tilværelse.

Dalsveien rundt

Det fineste juleværet i manns minne er et faktum, og da må man bare komme seg ut. Vi orker ikke jogging i denne kulda, men det er jammen veldig fint å labbe også.

Dagens tur startet fra butikken på Justvik. Så gange innover Dalsveien. Det er altså den veien som ligger langs med Gillsvann. Gikk helt til endes, dvs at vi nesten kom inn på postveien.

På returen la vi deler av traseen over Gillsvann. Mange der som gikk på ski og hadde piknikk. Tenker vi også tar med oss skiene ned her en dag.

Statistikk

Da jeg skulle logge meg inn på Diggidangabloggen i dag så jeg jammen meg at de har fått en funksjon for statistikk på bloggene. De har tall tilbake til mai 2010, og det var egentlig artig lesning.

Av høydepunkter kan det nevnes at etter Norge så får vi klart flest treff fra USA. Hele 267 treff siden mai er jo temmelig utrolig. Diggidanganasjonen Danmark kommer på en skuffende 9. plass, slått av bla. Sverige, Brasil og Moldova! Vet ikke om det er Grendstaden som har kraftig kjendisstatus i sistnevnte land, men vi har altså fått inn 18 småpene treff fra den tidligere sovjet-republikken. Russland som har nære DD-relasjoner er imidlertid ikke å finne på lista. Har Timor kanskje reist til et annet land? Kanskje til Storbrittania som med sine 70 treff innehar 3.plassen på lista?

Det finnes mye annet artig også, så anbefaler folket å ta en kikk.

God jul

Morgenstemning langs Otra

AE har tatt velfortjent? ferie

Ballekaldt i dag morges, men likefullt ble det en fin tur . Turen gikk først til byen, så en sving innom Oddernes/Lund der jeg sjekket deler av traseen som brukes i den kommende vinterkarusellen.
Hjemover via Thygesen Minde og elva opp til Tordenskjolds.
Så langs normal vei hjem, mens stadig flere bilister stresset mot byen med juleangst i blikket...
Nå senker julefreden seg i heimen, mens pinnekjøttlukten brer seg i huset.


Dagens fakta: 16.64 km, 100 minutt, 6 min pr. km.

Hærrli

Er det rart kroppen blir fedd up når man stresser med alle julegavene, julerengjøringen og alle de andre juletingene? Og i tillegg til det skal leieboere ut av leiligheten og hele sulamitten overdras til ny eier med dertilliggende flytting. Og på toppen av det igjen skal vi skrive kontrakt om bygging av hytte. Når strømprisene på toppen av det igjen går bananas blir det aldri et ledig øyeblikk. Nevnte jeg at det er et bryllup også som står for døren, inkludert en Romatur?

I går ble grensa nådd. Da var det i stedet bort med alt, finne fram skiene og dra i vei. Jegers er som kjent noe kupert, men med 12 grader minus, tidenes måneskinn og silkeføre under skia gikk det som en drøm. Til sammen ble det en ca 7 km. Det gikk ikke særlig fort, men i stedet for fart fikk jeg tid til å se på månen og bare nyte opplevelsen.

Skjønner godt at den slags er sterkt vanedannende. Håper det blir mange slike turer denne vinteren.

Opp og ned

Torsdagene er blitt intervall eller langtur-dag for den harde kjerne av Boss-trimmere.
Nå er det håpløst med intervall, men mulig å få til en tur i skogen, ihvertfall med pigger under beina.
Denne torsdagen var det bare den aller innerste kjernen som hadde anledning å stille.
Dermed ble det bare undertegnede og Ole Chr. som la avgårde fra Auglandstjønn Bhg.
Veldig isete og vanskelig føre den første delen inn til Grimsvann, men etterhvert som vi kom inn på mindre trafikerte stier, ble underlaget bedre.





Distansen ble ikke allverden, men vi var i bevegelse i ca 100 minutt, med mange topper og heier.

Linselusa rir igjen

Mandag var planen å følge Team Mosjons faste trening i Baneheia/bymarka.
Det viste seg imidlertid at NRK gjorde "reklamefilm" for mr. Terrengkarusell, John Humborstad denne ettermiddagen.
Som mange vet er han nominert til prisen "Årets Ildsjel".
Et hundretalls mosjonister var statister og heiaropere under filmseansen som kan sees på linken under her.

http://www.nrksport.no/idrettsgalla/1.7426896

Jeg var med på heiadelen og den lille løpeturen på 20 minutt etterpå. Da begynte det å bli såpass kaldt å stå stille, at jeg valgte å trekke innendørs på Spicheren.

Der ble det først 20 minutt oppvarming på tredemølla, før et sett med pyramideintervall. Totalt 60 minutt på mølla.
Som avslutning utvalgte styrkeøvelser.

Mer av det samme

Forrige søndag hadde jeg denne treningsturen



Prøvde meg litt innover Kjosdalen, men underlaget var nokså håpløst.Det var isete og harde fotspor som gjorde faren for overtråkk overhengende. Jeg tok derfor av mot Bråvann og inn på gang- og sykkelsti.

Gammelt nytt

Ganske liten aktivitet på bloggen for tiden, men litt trening har det det blitt ihvertfall.
Det er slett ikke de beste forhold for løping utendørs for tiden, så det er vel bare de ivrigste som våger seg ut.
Onsdag i forrige uke foretok jeg denne turen.



Som man ser av kartet var jeg nesten innom Enrum, men var usikker på om Olav har flyttet allerede eller...

En mellomlang og mellomhard tur på isete underlag.

Yoga del 4 - The End

Da var et nybegynner kurs a`la spicheren over. Den ble avsluttet uten Friskus, da han var så elskverdig og passet på Amalie.

Det var så klart Frau Barchmann som var instruktør denne gang også, så tenker Friskusen skal være like glad han var heime..:-P

Det var en tøff time, men jeg merket littebitt fremgang.. frivillig og motvillig.. Jeg klarer å få litt av tuppen på fingeren i gulvet, når jeg bøyer meg ned, og har strake bein. Jeg klarte litt under kneene når jeg starte. (ja..jeg er stiv som en stokk). ref nr 3 på bilde

Når vi står som en slags bue..(hender i bakken, hodet mellom hendene og beina i gulvet).. Det er ikke så lett å få hele foten i gulvet, da skal man være myk.. jeg har noen cm igjen.. så jeg går opp m helen. Frau Bachmann ville det anderledes og bare presset meg ned... jeg spratt opp m beina, og ho presset meg ned igjen..og der stod jeg...med sikkert hundre avrevne leggmuskler... men hvis nazi Bachmann mener man skal stå sånn, så får man bare gjør det (ref nr 5)... I dag går jeg som jeg har dritt på meg...veldig ømme muskler..

Namastè

(det er yoga jul nå, dvs ingen mer yoga før i jan...vi vurderer og begynne på yoga i sentrum, der er det litt gøyere timer, og bedre tidspunkter.. mulig kutter spicheren.. og begynne på klippekort..Dette skal tas opp i familierådet når vi får tid)

Pre-vinterkarusellen

Det nærmer seg vinterkausellen , og dagens trening ble noe som kan ligne på et løp i nevnte karusell.
Riktig nok er traseene som benyttes i vk.nokså flate, over distansene 3 og 10 km.

Jeg hadde utgangspunkt hjemme, og lot beina trille ned mot Kjosbukta og utover mot Kroodden.
Planen var å løpe 5 km før jeg snur og tar samme vei tilbake, med fart etter lyst og ork.



I morgen er det klart for Refleksløpet i Baneheia, det blr moro.
Regner ikke med en kjempetid, men tar det som en fin fartstrening.

Morgenstund

De beste treningsturene er de lange,rolige morgenturene som jeg av og til får til i helgene.
Lørdag hadde jeg planlagt en slik tur, dvs at jeg hadde lagt frem alt utstyr kvelden i forveien. Hvis en ikke gjør det er det så alt for lett å utsette eller avlyse turen. Spesielt nå med temperaturer rundt -10 på kvisten.

Kom meg avgårde halv ni, med en gang det var lyst nok til å løpe i skogen uten hodelykt.
Litt kaldt til å begynne med, men det er bare de første 5-10 minuttene.
Turen gikk gjennom skogen til Mjåvann, over E-39 ved Farvannet, så opp postveien til Kvislevann.
Bildet under er fra dette partiet.

Fra Kvislevann gikk ferden videre til Suldalen og Grim. Siste del gikk langs vei tilbake til utgangspunktet i Vågsbygd.

Mer fakta fra turen under her.



Nevner også en 45 minutters treningstur med Kristoffers fotballag på tirsdag: 5 km.

På torsdag var det langtur med kollegaer fra jobb, da var vi i bevegelse i 1t 37min.: 9 km

Totalt har det blitt 32 kilometer denne uka, så langt

Yoga del 3

Lite visste vi på forhånd, men denne torsdagen skulle yogakurset ta en ny vending. Til nå har vi hatt Dan som instruktør, og det har vært helt glimrende. Nå er han imidlertid på reise og da fikk vi vite at det var ei dame som skulle overta de to siste gangene.

Jeg har ikke veldig dårlig syn, men når brillene ikke er på og det i tillegg ikke er god belysning så ser jeg ikke ansikter så godt på avstand. Reagerte derfor ikke da vi kom inn og så ei eldre lita dame gjøre seg klar. Men da det ble klart for presentasjon sank hjertet 3-4 hakk. Dama var ingen ringere enn selveste Frau Bachhhhman, i mine ungdoms dager bedre kjent som gymlæreren fra helvete. Tilbake i de dager på Vågsbygd Videregående gikk det gjetord om alle terrormetodene til denne læreren med fortid som turntrener fra DDR. Både meg og min klasse slapp den gangen unna med adskillig snillere gymlærere, men denne desembertorsdagen 15 år etter ble jeg innhentet av fortiden. Det var ingen vei utenom, nå var det klart for treningstime a la DDR og Frau Bachhhhhman.

Vanlig start med den obligatoriske solhilsen. Det gikk fint ett par ganger, men så var det klart for inspeksjon. I de foregående kurstimene har Dan hele tiden kommet med budskap om at vi skal gjøre ting i vårt eget tempo, ikke presse seg selv for mye og at øvelsene bare vil sitte bedre og bedre desto mer vi trener. Dette rimer imidlertid dårlig med trening DDR-style hvor man forventer klare resultater. Så da sjefen fant ut hun skulle se hvordan vi presterte var det vel ingen i salen som hadde sjanse til å levere varene. Solhilsen ble avbrutt midt i, og i stedet ble det terping på hver enkelt øvelse. Og slik gikk egentlig resten av timen. Det udiskutable høydepunktet kom sent i timen. Vet ikke hva øvelsen heter, men det går iallefall ut på at man sitter på kne i oppreist stilling. Så lener man seg bakover og plasserer hver hånd på hver sin hæl. Verken Fantomine eller DE behersker denne stillingen spesielt godt. Stasi hadde mindre forståelse for dette og DE fikk følgende behandling: Hun tok tak rundt begge albuene. Satte en fot i ryggen og dro bakover. Det kjentes som om hver enste muskel i kroppen skulle ryke tvert av, og Fantomine satt bare og måpte.

Terror til tross, vi ikke bare overlevde, men kom tvert imot styrket ut av timen. Selv om meditasjonen gikk dårlig på en sådan dag var det en god yogatime. Kanskje ikke helt vår stil, men grei erfaring :)

Scheisse

Nå som kulda har satt inn var det på tide å børste rust av skøytene og komme seg ut på glattisen igjen. Onsdag kveld gikk ferden til Gimlebanen. Det var imidlertid et skuffende syn. Der som det var fullt med liv og røre hele forrige vinter er det nå bare en skitten byggeplass. Er det reservesvømmehall de bygger tro?

Jeg lot meg uansett ikke stoppe. Dro derfor videre til Tresse. Der var isen tipp topp, men som kjent er det noe begrenset med plass. Var noe ustø på de første skjærene, men så satt gamleformen som ett skudd. Eggen på skøytene er ikke de beste. De har vel ikke vært slipt siden jeg fikk de i ungdommen. Får se om det kan gjøres en gang. Fikk iallefall gått en god stund og var meget fornøyd med det. Det er gøy med vinteraktiviteter, og håper skiene også snart kan tas i bruk.

Tilbake til buldring og tak, uten bulder og brak

Det kom over meg på morraen at jeg hadde lyst til å klatre i kveld. Og jammen fikk jeg det ikke til også. Der var en gjeng fra KCK tror jeg som lagde løyper i buldrerommet, og en annen gjeng som vakten, datra til Evelyn, dreiv på med. Jeg buldra mellom dem der det var ledig i en buddhistisk rolig stil for å kjenne på muskler og bruke dem litt forsiktig alle sammen. Det blei ei god meditativ økt på ca 41 min.

Forskjellig

Denne uka har også bestått av mer trening enn blogging.Her kommer en  oversikt over hendelsene sist uke.

Søndag: Familiesvømming på Spicheren
Tirsdag: Løpetrening med gutter 11-år Våg, 45 min med guttene, 30 min på egen hånd etterpå.
Onsdag: Spicheren, 45 min på mølla, 30 minutt styrke, 15 min svømming.
Torsdagens intervalløkt med jobben ble avlyst pga kulda.
Fredag: Spicheren , 15 min på mølla, 45 min styrke
Lørdag: 7 km i Vågsbygd-skogen
Søndag : 9 km langs veien mot Spicheren, familiesvømming direkte etterpå.

Bildet under er fra Vågsbygd i dag morges klokka 9.

 

Livets trivialiteter for livets triathleter

Det er godt å få løpt gjennom blå langløype (15 km fra Grim) i byskauen av og til, for å få bekrefta at formen er ok. Det tok ca 100 minutter i dag, passelig tempo i kulda og med glatte partier. Hadde varma opp med 25 minutters løping på tirsdagen.

Mens jeg løp tenkte jeg en del på den nye leieleiligheten min i Skippergata 83. Den er ekstremt liten 50m2, men billigere og varmere enn Grim. Ser fram til å flytte inn der om ei uke eller to, og der blir det ingen frosne rør, som det over i bakkene ned mot Kulturbeitet/Bånetjønn. Ellers bart og fint, og veldig bra løpevær når en er godt kledd.

Yoga del 2

Denne gangen gikk det bedre.. Det er ikke vondt i kroppen i dag.
Øvelsene er jo fremdeles vanskelige og vonde. Dronningen av Yoga stillinger er ganske kul...mens Kongen av Yoga stillinger er mindre kul. Det er å stå på hodet. Det har jeg ikke balanse eller styrke til.. mens DE derimot...klarte å få beina opp å albuene, og det var skikkelig tøft. Han er flink han der friskusen.
Vi avsluttet med 15 min meditasjon. Det gikk veldig bra for D.E. Han fikk skikkelig telt pusten sin.. Er vist det man skal gjøre..telle pusten sin..inn-ut osv..og kaste vekk tankene. Jeg derimot, tenkte vel mest av alle i det rommet. Fikk ikke med meg at jeg måtte telle pusten. Så tenkte at meditasjon var det samme som å sove omtrent..Så jeg holdt egentlig på å sovne.
Håper jeg får det bedre til neste gang... men jeg er jo en person full av tanker og fantasier, og det skal godt la seg gjøre å bli kvitt de...:-)

ukesinnlegg

Har vært litt offline siste tia, derfor en  kjapp oversikt over ting som er verdt å nevne treningsmessig siste uka.
Søndag var det familiesvømming på Spicheren, mandag styrketrening samme sted, tirsdag 45 min løpetrening med Kristoffers fotballag.Torsdag intervalltrening med jobben.

Yoga del 1

Au au auauauuauau....det er jo helt vilt hvor stiv jeg er... i dag går jeg rundt og små-halter på jobb.. Man strekker og bøyer og tøyer i muskler som man vanligvis ikke strekker så mye i ...
Syke ting... Jeg har ikke sjangs i havet til å få til disse tingene..men kanskje om ei stund..selvom det virker usannsynlig..
Friskus er ikke så myk han heller, men gjort det før..så var litt mer vant til øvelsene..

Men yoga er kult..og det er ufattelig hvor konsentrert man blir. Vi fokuserte kun på øvelsen, tenkte ikke på noe annet...og merket at man ble mye mer avslappa... man skal liksom "kaste" bort alt stresset, og myke opp kroppen.

Vil bare si, dette hadde dere likt..Øy du er nok stiv som en stokk, og OG hadde nok likt det for det er en del pusting og grimaser og lyder...så du hadde nok likt å klovne deg litt...
(ps.. det var ei dame som jeg trodde var midt i en sex lek...ho hadde noen dyriske lyder, og håret ble mer og mer bustete... hehe)...

I divisjonen under Hilde

Ingen halvannen time her, men 55 minutters løping i Jegers og omegn mens Tuva trente fotball på Lovva. Løp 25 minutter i går i Baneheia, så det var et veldig blaff disse to dagene. Fin tur i mørket og i lyset.

Just one of those days....

når alt klaffer greit.. Masse sunn fiskemat i magen, sovet 1 time middagslur og er frisk og opplagt. Beina var myke og gode, akkurat passe mengde klær, og lungene fungerte også. Med andre ord, løpeturen min var fantastisk fin. Det hører med til de sjeldne. Man har alltid vondt et sted, eller tidsnød eller fått for lite næring osv..
Så gårdsdagens skal jeg huske lenge..:-)

Litt nerdete løpefakta:

Startet fra buhusheia krysset, løp ned til kvernhusheia, så videre nedover mot kirka og butikken, så på den nye sykkelstien til fagerholt, over eidet og justneshalvøya, og tilbake til skolen, kvernhusheia, og hjem til buhusheia.
Bare asfalt, og det tok 1.5 time..i et rolig tempo...ønsker meg pulsklokke til jul, for da kunne jeg målt distansen...men sikkert drøye 6-7 km..

På toppen av Justneshalvøya

Telt, whisky og nullføre

Åsmund i 8-mannstelt

















Skulle opp å gå grensa i Åseral/Evje, men slapseføre og null grader gjorde at vi måtte snu i tide, og nøye oss med en kontrollert telting ved Bjørndalsvann mellom Evje og Sveindal, ikke så langt fra f-grensa.

Har overtatt et gammelt militærtelt fra Neshornklubben, som også har vedovn(!), og det er kjekt å sitte i teltet da og drikke whisky. Det er plass til 8 i teltet max, og HBMSK Diggidanga er mindre enn det, hvis det skulle være behov ei gang. Kommer an på om en synes teltsoving er ok.

Ellers fikk jeg løpt litt i Baneheia i kveld. Bedre enn ingenting-økt, og den var veldig god.

Skikkelig skitur.

Smøreteamet mitt

Fornøyd med skiføre

Hytta i vinterdrakt

Endelig er det kommet snø på hytta. Lørdag formiddag var vi spente på om det gikk ann å gå på ski og om det var kjørt løype.

Vi kjørte bilen dit hvor de kjører løype først. Der hadde de iallefall kjørt med skuter slik at det gikk ann å gå i skuter sporet. Vi fant brått ut at smøringen vi hadde under skiene ikke var riktig til føret. Skiene var nemmelig veeeldig bakglatte, men vi kunne ikke gi oss med en gang. Løsningen var å skøyte oppoverbakkene,og ettehvertble det veldig tungt.

Da vi hadde gått 5 km spurte Sigbjørn om vi skulle snu, men jeg hadde fortsatt mer å gå på så vi fortsatte til veien stoppet. Da var det jo bare hjemoverturen igjen som plutselig ble veldig lang med ski uten feste. Jeg ble gradvis trettere og begynte å miste konsentrasjonen. Uten konsentrasjon forsvinner også teknikken og humøret. Jeg var skikkelig sliten og hadde bare lyst å sette meg ned og sutre som en liten unge, men det var bare å bite tennene sammen og fortsette.

Det gikk skikkelig seint, og flere andre skigåere begynte å ta oss igjen. En mann møtte jeg 5 ganger, og det var ikke særlig oppmuntrende. Vi kunne heller ikke få skismøring av han siden han hadde smørefrie ski selvfølgelig....

Nesten fremme til bilen orket jeg ikke den siste oppeverbakken, jeg tok av meg skiene (noe jeg aldri pleier å gjøre) og gikk opp til bilen. Endelig ferdig med dette marerittet.

En ting har jeg iallefall lært, IKKE stol på smøreteamet.

Iallefall ble det 17 km til sammen og jeg er veldig stolt i etterkant.

Ikke nok med det, søndag dro Sigbjkørn meg med ut på 10 km på rulleskøytene. Han mente det var lurt for å myke opp musklene igjen. Lettlurt som jeg er ble jeg selvfølgelig med, og da vi hadde 2km gikk den ene staven min isytkker og det ble 2 km med slit igjen.

Nå skal jeg ha pause resten av denne uka har jeg bestemt, ikke mer trening før neste tirsdag.

Inne

Har i løpet av uka hatt to treninger i helsestudio på Spicheren.
Veldig tradisjonell trening med sykkel som oppvarming og sirkeltrening etterpå.
Prøvde imidlertid å følge oppfordringa som er skiltet på veggen: "ikke ta pause på apparatet,men gå direkte videre til neste øvelse." Veldig tidseffektivt og hardt på en annerledes måte. På denne måten blir det en slags kondisjonsøvelse . Absolutt noe jeg skal fortsette med.

Karusellårsmøte 2010

I mangel på egne årsmøter i Diggidanga deltar vi i stedet på karusellens årsmøte. Og i år gjorde Diggidanga virkelig mye ut av seg. Svein har som kjent fullført samtlige distanser og øvelser i år og han ble behørig nevnt og dessuten premiert. Sterk prestasjon av Øy!

Etter pausen entret Grendstaden scenen og kjørte enmannsshow som bare Grendstaden kan. Virkelig bra gjennomført av den frafalne som fikk sagt sitt om både premier, barnekarusell m.m.


Alle bør være skikkelig fornøyde med årets innsats. Amalie var nok den mest fornøyde deltaker, etter å ha jublet..."sjekk denne premien"...til samtlige rundt bordet...både gamle og unge...
Hun var også hoppende glad over å ha blitt avbildet i terrengkarusellens kalender for 2011.

Stifinnere på Søndag!

Etter en relativ kjip og slitsom lørdag (shopping), bestemte vi oss for å ta en lang tur på søndag.
Vi prøver å ta utgangspunkt i nærmiljøet, så vi slipper så mye bil.

Vi startet innerst i Grostøl, og gikk postveien til Jegers. Tok sti-veien opp mot Holmenkollen. Har ikke gått den veien før. Så vi kom bak toppen på en måte. Den veien var brattere og smalere. Det var selvfølgelig stufullt på toppen. Mange folk, og mange bål. Supert vær og super utsikt.. som vanlig.

Turen hjem gikk via kartet til D.E. Vi fulgte stien inn mot Lomtjønn.. så den røde stien nedover mot Øydegardstjønn.. og vips var vi ute på postveien igjen.
Stien vi tok var isete, glatt og våt, og faren for plumping var konstant tilstede. Det var utrolig kaldt, så vi gikk i temmelig høyt tempo.

Turen tok rundt 3 timer totalt. Veldig deilig med god middag og fyr i peisen da vi kom hjem.

Rulleskøyting etterfulgt av ........

Etter en sløvende jentehelg på hytta var det godt å komme hjem igjen og ut på skiene.
I dag var vi 3 som dro av sted, Sturla, Sigbjørn og jeg.
Vi parkerte i bunnen av Farvannsbakken for å slippe å gå 200 m ekstra for å komme opp i
10 km.
Sturla la ut i et høyt tempo og jeg tenkte huff, skal det gå så fort så er jeg ferdig før vi er halvveis. Jeg prøvde så godt jeg kunne å følge med, og etter min store forskrekkelse gikk det utrolig greit.
Etter 5,3 km hadde vi et snitt tid på 9,7 km/t, Utrolig bra.
Sturla var god og sliten og ba om å senke farten litt. Det å senke farten ble litt vanskelig ettersom vi var i et godt driv, men det gikk på et vis.
Like før ei lang slette kommer Sturla med et forslag om å kappe over sletta med kun staking. Impulsive som vi er sa både Sigbjørn og jeg ja.
Jeg fikk best start men Sturla kommer som ei kule forbi meg etterfulgt av Sigbjørn. Ved halvveis ligger jeg ca 20m bak mens de andre to ligger likt. Ca 20m før mål setter Sigbjørn inn et gir som vi andre to ikke hadde og går ledende over målstreken. Sturla kommer som nr 2 kun få sekunder før meg. Hadde sletta vært lenger så er det godt mulig at jeg hadde slått min spreke sønn.
Fremme ved bilen igjen er strekningen blitt 10,64 km med en snittfart på 9,1 km/t og maksfart på 17 km/t.

Kvelden ble avsluttet med sløving badstua.

Fellestrening

Da Øy! skulle ha sin første økt på Spicheren siden april, var selvfølgelig Hilde og DE også på plass.
Det var ikke avrtalt, men desto hyggeligere.
Passer bra med alternativ trening nå siden jeg har fått noe betennelsegreier i ene leggen.
Har derfor ikke løpt eller gjort noe annet siden lørdag i forrige uke.

På Spicheren fredag ettermiddag valgte jeg sykkel som oppvarming, og noen utvalgte apparater i "sirkelen"
Siste apparat ble den fryktede skulderpressen. Det ble en liten intern duell mellom Vestbakken og Øy!.
Vestbakken viste seg sterkest her og klatre en rep. mer enn Øy! i siste settet. Slått på målstreken, men dette gjør meg bare motivert til mer av det samme.

Avslutningsvis på denne comeback-økta tok vi noen mage/rygg/kjernemusklatur-øvelser på matta.
Om turtelduene holdt seg på matta resten av kvelden, vites ikke, men de skulle avslutte i boblebadet i hvert fall.Mer om det under her en plass:

F+F
Mens vi satt i bilen på parkeringsplassen og samla krefter til å entre treningssenteret dukket jammen Øy opp. Hyggelig at den godeste Svein har blitt en Spicher igjen. Håper det blir mange krevende og svettige fellestreninger utover vinteren.

Fantomine tok en halvtime på mølla, mens DE nøyde seg med et kvarter. Han la imidlertid inn en saftig spurt som Fantomine ble relativt distrahert av.

Deretter ble det som Øy allerede har nevnt sirkel- og mattetrening. Etter det valge Øy å takke høffelig nei til en romantisk stund i boblebadet. Svømmehallen var helt ekstrem full. Alt fra superseriøse svømmere til bøllete innvandrerstupere. Var derfor umulig å få svømt noe, men utrolig nok fikk vi boblebadet for oss selv.

Som en digresjon kan det nevnes at Diggidangas yngste representant følte seg veldig gammel i garderoben sammen med disse små studentguttene. Diskusjonen gikk nemlig høylytt på hvordan kølla helst bør ligge i underbuksa. Et utall forskjellige løsninger ble både diskutert og behørig utprøvd. Kom meg raskt ut og konkluderte med at noen ganger er det jammen greit å ha passert de 30.

Asfaltkant til asfaltkant

Onsdag kveld, på med treningstøy, buff og hodelykt. Så er det bare å sette avgårde. Hadde først oppvarmingsøkt rundt Jærnesheia, deretter bar det ned til Buhusheiabakken. For de som ikke er lokalkjent er det altså bakken som går fra der vi bor i Buhus ned til Ålefjærfjorden på andre siden av Kjevik. Det ligger en gård og en del hytter der nede. Bakken er bratt og uten belysningen, og er vel i det hele tatt mest brukt på sommeren.

Selve bakken er grus, men i begge ender er det asfalt. Mine intervalløkter går da altså i det området som har grus. Totalt ble det fire drag. Første gikk fint, på andre kom blodsmaken i munnen, tredje måtte jeg ned i kjelleren, mens fjerde og siste dessverre måtte reduseres noe i tempo. Sykt tungt denne formen for trening, men trøster meg med at bakkene i karusellen sikkert går lettere etter dette.

Bevegelse

Bare for å melde at det er bevegelse i en frafallen. Her et bilde fra Hartevassnut på Hovden, da jeg var oppom der sist fredag, i vind, snø, slutt og tåke. Ellers blir det noen korte joggeturer i ny og ne.

Rullerullerulle.

Allerede sist torsdag avtalte Sigbjørn og jeg at vi skulle rulleskie tirsdag 2.nov.
Da jeg våknet opp i dag angret jeg at vi hadde planlagt så lang tid i forveien, men staheten lenge leve, etter middag og en høneblundt bar det avsted. Vi ville prøve å gjøre turen litt lenger denne gangen, og målet var 10 km. Vi parekerte på Rosseland og satte kursen mot Hortemo. Vi hadde et godt driv oppover, og bakkene nedover går stadig bedre. Hadde det ikke vært for de krappe svingene hadde det gått så det suste nedover også. Vel tilbake til Rosseland manglet vi 400 m på 10 km, og det kunne vi ikke ha noe av. Derfor gikk vi 200 m mot Søgne før vi snudde og gikk tilbake til utgangspunktet.
Til sammen ble det 10,07 km, snittfart på 9,2 km/t, maksfart 15,2 km/t.
Må si meg ganske fornøyd med turen.