En helt vanlig lørdag i Mandal

Nok en gang vinterkarusell i Mandal, og denne gangen var det 6. og siste løp i år. Hilde og DE stilte fra Diggidanga, men etter to uker med sykdom var det dårlig stelt med formen. Vi tok det derfor som en tur. Var ganske så behagelig å gå der mens folk peste forbi, røde i trynet.

.

På vei tilbake så vi hele to rådyr litt inne skauen. Eller det var vel forsåvidt mest de som så på oss... Trygt tilbake ved Mandalshallen kom vi i mål rett før de raskeste på 10 km kom inn. Og fikk dermed med oss det som var av høydepunkter.

.

Mens vi ventet på premieutdelingen kunne vi først konstatere at det er forbudt å klatre i klatreveggen. Deretter gikk vi inn i selve hallen hvor det var en stor karateturnering. Vi bivånet hele tre kamper. Mye skrik og tårer, og mange grisetaklinger som ville vært soleklare røde kort i andre sporter.

.

Til slutt mottok vi våre årspremier og kunne i tillegg ta imot premien på vegne av Øy. Han stakk av med selveste førsteplassen i sin klasse. MEGET BRA HERR ØY! Gratulerer så mye.

Bambi holder utkikk

Forbudt å klatre! Snakk om lureklatrevegg

Full gnu

.

Så var vinterkarusellen slutt for i år. Veldig gøy var det som vanlig. Bare å glede seg til 2012.

Høysnøe

Det tok meg i morres 3 timer å gå hjemmefra og opp i byskauen og rundt rød lang løype, og hjem igjen. En nydelig tur. Halve turen gikk i dypere løssnø (se bildet) fordi Diggidangas mann var første mann ut, periodevis andre mann ut, etter siste dagers snøfall. Diggidangas setter spor.

Da jeg ut på formiddagen var med Tuva på fotballcup, nevnte jeg det for mora til ei av de andre jentene, at jeg hadde hatt en 3 timers tur på morraen, og tenkte hun skulle bli litt imponert. Hun repliserte imidlertid smilende at hun også hadde hatt en skitur på morraen, Skaugo-Grostøl t/r 2 ganger, og at det var cirka 3 mil (!).

He-he, så da satt jeg der som en vanlig gjennomsnittlig halvtrimma fyr og så på fotball i Sørlandshallen...

Moden for museum?

Håper jeg ikke er det riktig enda, selv om det er hardt å kjempe mot naturlig forfall og tyngdekraften.
En måte å gjøre dette på er å løpe en lengre tur for eksempel fra Vågsbygd til Fylkesmuseet og hjem igjen .
Hvis noen er i tvil så er det ikke flyttet, museet altså. Greit å se det med egne øyne liksom.
Ble ganske sliten de to-tre siste kilometerne, men det er aldri snakk om å gi seg.Jeg er altfor sta til det.

LÖ

DI

2011-02-18

Hjem-museet-hjem (i)

18,02 km

01:39:29

5:31 min/km

Gi meg styrke!

I korte trekk:
3 km på tredemølle
3 runder styrkesirkel
3 km på tredemølle
3 timer snøskuffing

2-delt trening

Opp på Lund! som Dagny ville sagt/sunget det. Fint å løpe der i grunn. Slett ikke verst til tross for snøvær og en del vind. Mens junior var på turntrening, turnerte jeg i området Lund/Vige/Oddernes.
Tilbakela ca 11.5 kilometer her, før økta kunne fortsette i Vågsbygd.
Med selskap av Våg-gutta, gikk turen fra Vågsbygd Senter vestover mot Kjos-bukta og rundt i den legendariske nyttårsløp-traseen.
Vi tok samme vei tilbake, derfor ble jeg litt satt ut da et par av gutta lurte på hvor vi var idet vi passerte båthavna/Esso i Auglandsbukta. Det er jo ikke akkurat et bortgjemt sted i Vågsbygd!
Vel, det er vel best å ikke slippe disse ut på treningstur alene på noen år....
På denne guidede turen løp vi 6 kilometer.

Før familiesvømming

LÖ

DI

2011-02-13

Hjem-Spicheren (i)

10,23 km

01:00:41

5:56 min/km

Som en avslutning på en treningsuke med mange kilometer i beina, la jeg inn en tur til Spicheren søndag formiddag. Tok noen avstikkere for at det skulle bli en mil.Det gikk forholdsvis lett og uanstrengt, til tross for en lei motvind innover Vesterveien.
Da Spicheren åpnet klokka 10, var også resten av familien på plass, og vi kunne jumpe i det våte.
Store og små koste seg  en drøy time i bassenget, som etterhvert ble ganske så fullt.
Trikset/rådet er å være der når de åpner, så er det til å leve med.

Mandag er det treningsfri (fortjent). Tirsdag må jeg finne på noe, vet ikke helt hva ennå.

Rett under 50 for menn under 50

Olav
Vinterkarusellens nest siste løp på Lund. Rakk det akkurat ved hjelp av Øy som ordna registrering og betaling (tror jeg da, skylder noen 30,- iallefall), og kom på plass ca 1 minutt før start. Øy hadde løpt hjemmefra og skulle hverken presse eller perse i dag, og ble derfor en fin hare og hyggelig samtalepartner underveis for meg. Mannen løper som ei nystilt sveitsisk klokke, hver runde på 7 min. og 7 sek. med et par sekunders feilmargin hver gang er jo utrolig fascinerende og gir ekstra krefter.

Da vi hadde ei snau halv runde igjen, la jeg inn min sevanlige spurt, hadde advart Øy på forhånd, som ikke rykka før, som han glatt hadde kunnet, og jeg fikk dermed anledningen til å slå Øy i samløp, noe som skjer hvert skuddår ca. Stor takk til hjelpemann Øy for å ha hjulpet en gammel sliter til et godt løp en lørdags formiddag. Tida blei 49,34 eller noe sånn på meg.

Svein:
Det er jo ikke så ofte det blir samløp på oss, men i dag passet det helt ypperlig.
Hyggelig å ha selskap underveis på en solrik og kald dag på Lund.
Olav hadde varslet en spurt , men trodde ikke han skulle begynne så tidlig som før Starthallen.
Jeg ble tatt litt på senga der ja.Det var en solid fart han satte opp, og jeg  hadde egentlig ikke mulighet til å holde følge inn mot mål.
Meget bra prestasjon av Olav som perset i Vinterkarusellen med rundt 3.5 minutt!
Det blir spennende å se hvordan det går i siste løp i Mandal, et løp jeg dessverre må droppe.

Skogens konge

så jeg ingenting til på min 5 kilometer korte runde i nær-skogen på fredag. Føret var ikke det beste, og tempoet derfor nesten på gå-nivå.Men sikkert bra trening allikevel.

Ö

TR

2011-02-11

Vågsbygd-skogen (i)

5,00 km

00:41:02

8:12 min/km

Rossevann

Nå vet jeg hvor langt det er til pumpestasjonen ved Rossevann. Tok turen på torsdag.
Første delen inn fra Langenesveien er gjørmete pga anleggstrafikk, mens resten er ikke så mye brukt, så den er fast og fin. På torsdag var det fint og jomfruelig snødekke innover, ihvertfall inntil jeg ble innhentet av brøytebilen som ødela idyllen....

LÖ

DI

2011-02-10

Hjem-Rossevann-hjem (i)

13,66 km

01:23:05

6:05 min/km

Løpegutter

Jeg er så heldig å få lov til å trene en gjeng med gutter i 11-12 årsalderen. Tanken er å gi guttene som først og fremst er opptatt av løping med ball,  litt bedre kondis og evnen til å kunne presse seg litt ekstra selv om det er tungt. Dette kan de ta med seg i hverdagen generelt, og på fotballbanen spesielt.
Med de vanskelige løpeforholdene denne vinteren, så er det ei stund siden vi har hatt denne gjengen i sving utendørs.
Da var det en glede å introdusere de for bakkeintervall i går. Ikke så mange som har prøvd dette før, og veldig forskjellig reaksjon/tilnærming.
Innsatsen var upåklagelig, og alle, minus en som ble skadet, klarte å gjennomføre 10 harde drag på 100 meter.
Veldig imponerende i den bratte Blåbærsvingen!
Ideelt sett skulle vi hatt en litt slakere og lengre bakke, men det er ikke så lett under det rådende forhold.
Gleder meg til flere løpeturer med denne flotte gjengen.
(for min del med før- og etterløping ble det 11 kilometer i går)

8 meter på krona og ugler i musen

Ei gang i tida, og det er ikke mer enn 3-4 år siden kosta en svømmebillett på Spicheren 60 kroner. Da jeg skulle svømme der i dag, kosta den 125. Fanken heller, men svømme ville jeg mens datra trente fotball. Blei såpass satt ut av prisen, at jeg var litt for kjapp inn første døra det sto garderobe på, at jeg glømte å se på hvilket kjønn det gjaldt. Dermed kom jeg 2 meter inn i damegarderoben, før jeg så at her var det ugler i musen. Garderoben var heldigvis full av damer, og godt var det, hvis ikke kunne jeg risikert å skifta og havna i dusjen før jeg hadde oppdaga det. Jeg fikk iallefall snudd meg og kommet ut før det ble for mye av det gode, men jeg trøsta jeg med at jeg for en gangs skyld kanskje blei en snakkis i en damegarderobe, sjøl om det neppe fører meg nærmere noen heite damebekjentskaper fra åstedet.

Fikk svømt 1 km i bassenget, og det var bra. Ville ha noe igjen for pengene, og 8 meter på krona er ikke så ille. Rakk også et par minutter i boblebadet, og det betrakta jeg som gratis. 0 kroner bobla altså, og det synes jeg er en grei pris på sånt.

Rona-Vågsbygd

Junior vokser veldig i føttene for tiden, derfor måtte vi ut å kjøpe nye fotballsko fra XXL i går kveld.
Da så jeg muligheten til å få en lengre treningsrunde.
På vei hjem jumpet jeg ut i regnet og slapset på Rona, mens resten av gjengen bilet hjem.
Våte forhold hele veien, men delvis medvind gjorde det til en fin tur. Den største utfordringen ble etterhvert tunge klær, som helst ville lenger ned på kroppen.
Måtte også ned på alle fire en gang, snublet i et skilt! På et sted med veiarbeid, stod det et skilt med løs sokkel, som jeg ikke klarte å passere med nok klaring. Resultatet ble hull i buksa, og litt såre håndflater.
Godt å få av seg de våte klærne, og koselig med peis i heimen.

Tidlig i gang

Var på plass på Spicheren relativt tidlig på mandag. Kjørte et tradisjonelt opplegg med 5 km på mølla først, etterfulgt av to sammenhengende runder i styrkesirkelen.
Dagens variasjon stod i å benytte en annen garderobe. De har åpnet opp flere garderober lenger inn i gangen.
Disse er mye mindre, men når man har en for seg selv så er det greit.
Til tider kan det være ganske fullt i de vanlige garderobene.

Søndag på Sandrip

Ganske mykt i sporet på søndag, derfor ble det så som så med feste på skiene.
Allikevel hadde vi en flott tur, der jentene gikk 1 runde( 4km), og guttene gikk 2.
Med et vaffelstopp i skistua, var også næringsinntaket sikret.

                                                                   Bildet er fra 2009

Søndagstur til Sodåsen

Når det ikke er tid til en lang søndagstur passer det utmerket å ta en topptur til Sodåsen. Terrenget på vei opp er ikke det mest spennende som finns, men det er utsikten fra toppen som er den store beholdningen. Man ser hele innseilingen til Kristiansand. Så når tempen og været er det rette så kan man sitte der oppe i evigheter og kikke.

Denne dagen var det imidlertid litt for kaldt for den slags, men vi fikk iallefall skuet litt utover horisonten og i tillegg skrevet oss inn i boka. Så da er den toppen også besteget i år av Diggidanga.

Den omvendte båd

Overraskende mye snø på den ca 45 min. (begge veier) lange veien opp til Den Omvendte Båd, men samtidig overraskende lett å løpe på. Snøføre fra Jegersbergvann og opp. Da har HBMSK Diggidanga fått navnet sitt inn i boka der oppe i år. Fin tur.

Vinterkarusellen 4. løp i Søgne

Hilde og DE somla med tida, men rakk så vidt starten på Søgneløypa. Svein var som vanlig ute i god tid og rakk en skikkelig oppvarming. 4-5 plussgrader og nesten helt bar løype. Største utfordring var vinden som var til dels sterk. Dvs at vi hadde medvind på første halvdel og motvind tilbake.

Hilde starta for seg selv og la opp et meget bra løp. Veksla visst noen ord med Svein på vei ut. Hun kom fort inn i rytmen og klarte å holde samme tempo hele veien. Med musikk på øret og ingen gæmliser pesende i nakken blir det omtrent som en vanlig løpetur. Motvinden kom brutalt etter runding, men det skulle mere til for å stoppe Fru Vestbakke denne dagen. Meget bra gjennomført!

Starten i hovedfeltet gikk omtrent som sist gang. Full gnu. Etter 100 meter havna DE nok engang helt bakerst. Men denne gangen valgte jeg å satse litt hardere, og prøve å følge på sistemann. Så fikk det briste eller bære. Da vi passerte Fantomine borte ved broa fikk jeg melding om å spare på kreftene på vei tilbake pga motvinden. Tenkte som så at det var en ekstra grunn til å ha en rygg å løpe bak. På slettene før runding seilte han litt i fra og hadde på det meste opp til 10 meter. Men på snuplassen tok han et par hvileskjær og da var jeg oppe i ryggen igjen. Var ufattelig sliten, men det eneste jeg fokuserte på var skosålene til mannen foran. Kom nesten inn i en transe. Burde helt klart vært med å dra litt, men hadde ikke sjanse til å komme meg forbi. Visste at min eneste mulighet var å ligge bak helt til siste 100 meter for så å stole på at spurten ville gjøre jobben. På siste sletta tilbake mot Tangvall kikka han seg mye bakover og da klarte han igjen å få ett par meter. Da var jeg nære ved å gi opp. Men akkurat da dukket Fantomine opp med noen skikkelige heiarop. Da jeg i tillegg så at han viste svakhetstegn på vei opp av undergangen så jeg mitt snitt og dro forbi. Trygt i mål takket vi for kampen. Jeg kom inn på 15,08, noe som var 44 sekunder bedre enn forrige gang. Duellanten kom inn 2 sek bak. Det var over ett minutt raskere enn tidligere løp. Så tydelig at vi begge to hadde godt av en real duell.

Svein:
Hadde bange anelser om en tøff og tung 10-km før start. Men når man stiller til start må man jo gjøre det beste ut av det.
Forrige uke ble preget av tunge bein, som nevnt tidligere her på bloggen. Det skulle vise seg at beina ikke var særlig samarbeidsvillig denne dagen heller.
Underveis ble det mye negative tanker, tenkte på å bryte også faktisk, men stampa videre mot vending.
Så at jeg lå som nummer 5 i feltet ved vending halvveis, men uten mulighet for å avansere. Dette fordi de 4 foran meg er veldig gode løpere, og de hadde for stort forsprang.
Det som bekymret meg mer var at det lå 3-4 løpere bak meg, ca 1-2 minutt. Den nærmeste som jeg ikke har sett på karusellen før, nærmet seg sakte og sikkert. På det nærmeste kunne jeg høre både sko og pust.
Det gjorde nok sitt til at jeg klarte å holde sånn nogenlunde farten på siste halvdel.
Vinden var jo grusom, trøsten at det var likt for alle.
I forhold til dagsform og forholdene kan jeg være fornøyd med tiden. Var skikkelig kjørt når jeg endelig kom i mål, godt hjulpet av DE på slutten.
Neste 10-km kan bare bli bedre, selv om det er meldt råtne forhold til helga...
Har planer om å ta det med ro uansett.

Tung i beina

I går onsdag hadde jeg trenings-fri, og trodde beina skulle være ok i dag.
Mulig det bare er en mental greie, men på de siste løpeturene og vinterkarusellen også, har jeg brukt støttestrømper/kompresjonsstrømper. Disse går opp til kneet og er ultrasexy!
Uansett syns jeg de er gode å ha på seg, og jeg får en god følelse i leggene når jeg bruker dem.
I dag brukte jeg de ikke, og beina var som bly, spesielt leggene.
Turen i dag startet hjemme, så utover Langenesveien og innover mot renseanlegget ved Rossevann.
Snudde som planlagt etter 5 km. slik at det ble en mil tilsammen.Brukte en time på dette, med ganske mye slit og strev.
Jaggu godt det ikke var vinterkarusell i dag.

Restitusjon

For å være helt ærlig så begynner det å bli drittkjedelig å løpe på tredemølle, selv om det ikke har blitt så mange gangene i vinter. Prøver derfor å få så mange turer som mulig utendørs. Men glatta har jo satt begrensninger for hvor og når man kan løpe, dertil kommer slitasjen på kroppen ved mye løping på hardt underlag også som en negativ faktor. I skogen har det enten vært for mykt eller for hardt. Ikke vanskelig å finne unnskyldninger hvis en absolutt vil det.
Fakta er jo at jeg vært heldig som har holdt meg skadefri og hatt mulighet til å trene jevnt og trutt  i gjennom vinteren. Bank i bordet! Merker også at jeg tåler treningen bedre etterhvert, slik at jeg blir fortere restituert etter trening.
Tirsdag kveld snurra jeg altså tredemølla i gang på Spicheren. Planen var 30 min eller 5 kilometer, det som måtte komme først. Beina var ikke helt gode etter mandagens intervalløkt, men det gikk litt bedre etterhvert.
Det ble akkurat 5 km på 30 min.
Etterpå var det bare å knocke til i styrkesirkelen. Såpass glissent der at jeg kunne kjøre 2 runder (nesten) uten stans. Det går stadig fremover her også, selv om jeg ikke legger på mer vekt hver gang.

                                               Bildene har ellers ingen relevans til innlegget

                                                  

Ei jakke til overs

Som kjent har historien en tendens til å gjenta seg. Etter klatreturen til Kilefjorden hadde vi ei jakke til overs. Og jammen meg etter vinterkarusellen i Mandal hadde vi også ei jakke til overs.

Sist var det Grendstaden som strødde rundt seg. Kan det være samme mann som denne gangen også hadde ei jakke å avse?

I stedet for å dumpe overskuddstøy hos oss kunne kanskje de grønne uff-boksene være et alternativ? Eller gode gamle Fretex??

Løper glatt 45 minutter

Mens den oppvoksende slekt bl.a. spiller fotball på Lovisenlund skole, løper den ferdig oppvokste slekt bl.a. fra Lovisenlund rundt Gimlekollen og tilbake. Gode takter fra gamlefar langt fra Egypt.

10 x 1000 =

intervall økt med Team Mosjon.
I går kveld, langs Otra opp mot sykehuset.
 Det var mf tungt, men klatre å gjennomføre nokså greit.
Kjente godt økta fra søndagen i beina, men slik er det når man skal være så tøff i trynet.
10 drag altså, med 45 sekund pause.
De første dragene gikk fortere enn de siste, snittfarten ble 4.21/km.

Langs Otra på begge sider

Jeg har kommet over en svensk! nettside som er en slags blanding av treningsdagbok og Facebook.
Er ikke så glad i "fjesboka" men med denne vinklinga ble det veldig fristende for meg å henge meg på.
Dette blir selvsagt bare et supplement til Diggidanga-bloggen.
Jeg har lagt inn aktivitetene for januar, tror ikke jeg gidder å gå lenger tilbake.
Selvsagt har jeg lagt link til bloggen vår under min profil, så kanskje vi får noen treff fra Sverige etterhvert.
Det er forresten mange norske som har slengt seg med, siden det ikke fins tilsvarende side på norsk.

Så en video fra dagens første aktivitet:

Link til "svenskesiden"
jogg.se - löpning, träningsdagbok för löpare, löpardagbok, jogging, forum mm

Familieløping

Fredag ettermiddag ble brukt til en løpetur i nærområdet. Med utgangspunkt hjemme tok far og sønn sikte på Vidda, som er sørgelig ned-iset for tiden. Herfra tok vi Nyttårsløp-traseen, deretter vanlig vei hjem igjen.
På 49 minutt ble det 7.5 km. Ikke så langt, men ikke så kort heller.

Økt på det jevne med kjendisspotting

Onsdag ettermiddag hadde vi ei ny standardøkt på Spicheren. Faktisk litt mindre folk enn vanlig så vi fikk hver vår mølle med en gang. Fantomine kjørte powerwalk og lett jogg, mens DE holdt jevnt tempo rundt 10-11.

Etterpå var det en kort runde på styrkeapparatene. Synes det er framgang faktisk, iallefall blir det løfta flere kilo enn før. Håper det fortsetter sånn.

Ei økt på det jevne altså. Mest morro var det nok å følge med på de Vipersspillerne som var til stede. De jentene kjører hardt opplegg, ingen tvil om det.

Mer Mosjon med mer

Etter å ha løpt hjemmefra, "joinet" jeg Team Mosjons torsdagstrening fra sykepleierskolen.
Trener Arild skulle selvfølgelig opp i "heia", og føret var overraskende bra. Litt glatt var det selvsagt, men det gikk forholdsvis greit. Måtte ned på "skinka" kun en gang
Best var det der det er kjørt skuterspor, her var det slett og jevnt underlag.

Da fruen plukket meg opp ved Gartnerløkka, hadde jeg logget en distanse på snaue 17 km.
Tidligere på dagen hadde jeg gått til byen i et ærend, så totalt ble det 22 km på beina i går.

Kanontur!

Spinne

Min andre spinningtime på under en uke!
Denne gang en utholdenhetstime som varte i 75 minutt. Annerledes enn forrige som var intervall, men ikke særlig lettere.
Litt styrketrening etterpå gjorde godt, for gammel kropp.

Til Myren gård for å slå lens

Gikk bort til Slottet og tømte glass og metall. Løp ut til Myren gård og slo lens, før jeg løp hjem igjen. Det tok ca 40 minutter. Godt å kvitte seg med ulikt slags avfall, sjøl om det siste kanskje ikke var kildesortering, men absolutt resirkulering.

2 ganger Svein

Harde fakta:
To typer i førtiåra på beina i 69 minutt.
Distansen ble 12.5 km.
Snittfarten ble 5:34
Rute: Tverrveien-byen-Lund-byen-Tverrveien

På ski og skjøyter hos svigermor

Skiføret er for spesielt intresserte for tiden, men når svigermor inviterer til natursti på ski i Homborsund og værgudene varter opp med det reneste påskeværet, så blir det fin tur uansett.

Rundturen i Homborsund er meget flat og er derfor lettgått. Vil tippe at løypa er 2 km+. Det er kun to bakker, men de har til gjengjeld begge 90 graderssvinger og blir derfor umulig å forsere på isføret.

Følget gikk rolig av gårde. Etter en liten oppkjøringsperiode ble Fantomine riktig så varm i trøya og kunne etterhvert lede ann. Litt over halvveis var det klart for en lang rast i sola. Mens kyllingmiddagen(!) ble laget tok DE ei ekstra runde inkludet ett par tryn. Ellers rant vi i det som var av bakker.

Dagen ble avsluttet med ei solid økt på skjøyteisen. Meget artid det også. Ski og skjøyter = perfekt søndagsaktivitet.

Vinterkarusellen 3. løp i Mandal

Olav var eneste som huska Diggidangadrakta

Hele Diggidanga dro til Mandal for å delta på vinterkarusellen. Det er alltid svært så hyggelig å løpe i Mandal, og denne gangen var intet unntak. Fantomine dro det hele i gang med eget starttidspunkt. Hun hadde virkelig dagen og klarte for første gang å holde fast løpende tempo gjennom hele 3 kilometeren. Såpass gøy var det at det første hun sa etter målgang var: Jeg vil løpe en gang til! Fordelen med å ha eget starttidspunkt er at man unngår fotografen, men det skal bli gjort opp for ved neste anledning,

Resten av gjengen startet med rukla i hovedfeltet. Svein og Olav på 10 km, mens DE nøyde seg med 3 km. Svein startet forrykende og la seg langt framme, mens Olav og DE la seg helt bakerst. Vi hadde en slags avtale om at DE skulle få de første metrene foran slik at han i ettertid kunne si at han ikke lå sist hele løpet, mens Olav kunne si at han tok igjen løpere. En klassisk vinn vinn situasjon. På langsletta stod Fantomine og heiet, og det gjorde iallefall at DE omsider fikk opp dampen. Brukte Olav som hare helt til runding og det hjalp også mye.

Svein klarte å holde sitt enorme tempo og kom inn til mål lenge før fansen hadde trodd. Olav vartet på sin side opp med dagens beste spurt, så det ble en meget god dag for Diggidanga.

http://maraton.no/vinterkarusellen.htm#Vinterkarusellen 3. løp Mandal

Monsterspurt

Dristig valg å legge innspurten til isen på fortauet

Sistemann

Spichring

Vi tok ei vanlig runde på spicheren.. Friskus løp intervall og styrkesirkel. Fantomine løp som vanlig, økte etterhvert, og endte opp på ca 10. Friskus svetta som en gris. Så han fikk skikkelig brent litt av på gummien som ruller rundt...

Styrkesirkelen er grei å avslutte med... men kjenner at vi må ha litt mer variasjon på spicheren..det er jo ikke så gøy akkurat...bortsett fra på mølla. Kanskje noen av de nye timene bør vurderes.

Vi avslutta med balansetrening, som er litt moro.. Vi er blitt litt flinkere

Amalie var i sal.. og synes det er sykt gøy.

Ganske lenge siden

jeg har vært på spinningtime og lenge siden sykling generelt.
Da er det jo greit å kline til med en intervalltime.
Fullt hus, flest damer og ingen menn under 60, bortsett fra meg da.

Opplegget var 8 minutters intervall som først kjøres 4 min ca 85% av makspuls og 4 min på 90 % eller mer.
Pause på 2 minutt. Dette repeteres 4 ganger.

Morsomt og tungt er vel en grei oppsummering.

På kryss og tvers

På et glimrende initiativ fra kollega Ole Christian, møttes vi ved Auglandstjønn Bhg i går ettermiddag.Begge utstyrt med brodder/pigger og lys på hodet.

Nokså greie forhold et stykke innover skogen, men ved speiderhytta ble det slutt på sporene.
Skulle vi fortsette måtte vi stampe i snø som holdt oss bare nesten...
Derfor snudde vi tilbake samme vei, og tok en avstikker over Haugeheia som bildene er fra.
Også herfra måtte vi snu, men vi fikk ihvertfall en del høydemeter, en fantastisk solnedgang og en stigende måne.
Etterhvert havna vi i Kjosdalen og ned til idrettsplassen.Herfra fulgte vi gangstien tilbake til utgangspunktet.
En bra tur i til tider krevende forhold.

solnedgang

Ole Christian

en aspirant til engleskolen?

Korfor ikkje?

Som Olav hadde jeg også barn på trening i går.Kristoffer og en klassekamerat( hei Emil!) har funnet ut at turn er gøy, og har begynt på det i Turnhallen på Gimle.

Da passer det jo særdeles godt å bruke tiden på diverse aktiviteter på Spicheren. I går brukte jeg ca en time i svømmehallen. Litt køsvømming til tider, men allikevel en ok økt.Passet på å ta rikelig med badstue både før og etter svømming.

På glatta til Sømslandet

Mens Tuva trener fotball har gamlefar en snau times tid til å løpe på. Denne gangen gikk turen fra Lovva langs sykkeltraseen over Varoddbroa til fast grunn på andre sida, og så tilbake igjen. Det var som den ene lagersjefen sa til den andre i Sahara. "Det må være grusomt glatt her". "Å, hvordan det", sa den andre. Den første: "Jo, du ser jo hvor mye de har strødd".

Tilbake til jungelen

Det er så vilt på spicheren i 16-17 tida. Vi måtte ta til takke med et par sykler, og det var litt kjedelig, når man vil løpe. Vi fikk tidlig vondt i edle deler, og det ble litt over en mil på 30 min. Det gikk sikkert ikke fortest, men vi ble svette og varme.
Etterpå kjørte vi sirkeltrening på diverse apparater. Prøvde litt kontinuitet, som ØY! anbefalte, og det er bæse-tungt til tider..
Vi avsluttet med litt balansetrening, og fikk konstantert at Vestbakken ikke er så gal i balansen, mens Fantis er et aspeløv i leggan...:-)

Buldring i kulissene

En tur til Samsen i kveld for en snau times buldring. Mandag kveld av gammel vane, en grei buldredag.

Undervannshest med ryttere

Fikk pjotta inn en tur til Sørlandsbadet med jentene på søndag formiddag. Det var som vanlig utrolig vellykka, sjøl om vi bare rakk å være der drøye 3 timer denne gangen, mot normalt 6-7. Ingen distansesvømming, men det er også god trening i å være jentenes undervannshest, flytepongpong personlige svømmetrener m.m.. Må snart tilbake igjen.

Søndag/mandag

Søndag dumpa hele gjengen inn på familiesvømming. Det er en god start på dagen, selv om vi blir salig trøtte etterpå.
Det var passelig med folk da vi ankom rundt halv elleve, men betydelig mer en time senere.

Mandag hadde jeg en kompaktøkt i HS.
15 min oppvarming på tredemølla og 2 runder i styrkesirkel.

Vinterkarusellen 2.løp, Kristiansand

Hele 24 personer fordelt på 2 distanser i årets 2. løp i vinterkarusellen.
Ekstra hyggelig at hele 4 fra Diggidanga stillte til start:
Kristoffer,Hilde og Dag E. på 3 km, og Øy! på 10 km.

De nygifte er fortsatt i giftemodus, og valgte å løpe på "fullført"
Vi regner med at de kommer sterkere tilbake ved senere anledninger.

Kristoffer fulgte opp den fine prestasjonen på nyttårsløpet, med nok et solid løp.
Han cruiset inn såvidt under 15 min. på glatte sko og generelt vanskelig føre.

Faderen slet seg gjennom 7.5 runde med brodder på beina, selv om den ene gikk i oppløsning underveis.Det ble mye løping alene, bortsett ifra de gangene jeg ble tatt igjen av hvasse Kif-løpere, og noen som jeg tok igjen.

På forhånd sa jeg at under 50 var målet, og det klarte jeg med grei margin.
Så da må jeg si meg fornøyd med løpet.

Vestbakkene og Kristoffer oppmuntret og heiet på meg underveis, det hjelper virkelig! Takk for det.

Hvem skulle tro at karen til høyre kan løpe mila på 48,07?!

Spikring igjen

Mye bedre plass på onsdag på Spicheren.
Slapp å vente på tredemølle og kunne omgående starte med 60 min løping.
Det ble akkurat 10 km.
Etterpå var det klart for den sedvanlige styrkesirkelen.
Riktig fornøyd med økta, fikk svettet og tatt meg godt ut.

Gavmild

Hadde en avtale med blodbanken på tirsdag. Fint å kunne spasere opp dit, tappe en skvett, for så å  ta en flott blå buss hjem igjen.
Brukte 75 min til, og mye mindre hjem.
For mine 450 ml. fikk jeg et fint ølglass i retur.

På kvelden ble det en time fotball med Kristoffers lag, i gymsalen på Vågsbygd Samfunnshus.

Mandagskveld på Spicheren

En helt vanlig kveld med overfylt helsestudio.
De nygifte var på plass litt tidligere enn meg, godt i gang på mølla, side ved side.
Etter rundt 4 km på båndet , var det klart for styrketrening.
Jeg hadde tre runder i sirkelen, og ektefolket tilsvarende, tror jeg.

Krem-forhold

Da jeg ankom lysløypa i Voie tidlig i dag, ble jeg litt skuffet over elendig/manglende spor.
Desto større ble gleden når jeg ble innhentet av løypemaskinen ca en tredjedel ut i runden.
Må si de gjør en kjempejobb disse velsignede beltedyra.

det ble to runder pga de gode forholdene.

Vått-tørt-vått

Torsdag kveld hadde jeg bestemt meg for en runde med styrketrening på Spicheren.
Hadde ikke lyst til å ta bilen på det gufne føret, så derfor tok jeg beina fatt.
Brukte 70 min med rask gange hver vei.
Den tørre delen av treningen var unnagjort på 1 time. Overraskende god plass på Spicheren, vi skriver faktisk januar.

Bare 6 km

På onsdag var planen å løpe mellom 60 og 90 minutt i Vågsbygd-skogen.
Slik ble det ikke; beina var tunge, føret var tungt, alt var generelt tungt. Derfor snudde jeg etter 3 km og lusket hjem igjen. Turens høydepunkt var når jeg plumpet i en bekk. Skulle ta en snarvei, og fulgte et gammelt skispor.
Belønningen var et søkkvått venstrebein som ble ganske kaldt etterhvert.

3 runder

3 runder på ski i lysløypa i Baneheia i ettermiddag. Prøvde å gå opp i bymarka, men det var for mørkt. En rolig og grei tur, før det blir både-og-vær i morra.

NYTTÅRSBADING

Tradisjon tro stilte Diggidangas med venner på bystranda 1.januar for årets første bad.

Minus 2 grader i vannet, sol, litt vind, ganske fine forhold da årets nyttårsbad blei gjennomført. Tuva var også tilstede og hoppa uti med vann til halsen, og gikk rett opp igjen. Kort med godt. Svein var like lenge uti som Olav, og viste gode takter. Åsmund hadde et motlandshopp med badehette, og var kjapt på lang.

Godt å endelig få et bad, så får vi se om vi klarer å få til noe jevnlig utover. Åsmund og jeg snakka om at kanskje lørdag/søndag kan være mulige dager.

Etterpå tok vi litt pulverkaffe i Skippergata, hvor trappa blei brukt til sitteplass. Indikasjon på hvor liten leiligheten er.

Takk til Harde som også var til stede.

Fra lysløypa på Strai til Vestbakken

Lysløypa på Strai er vel den flateste i området, og et godt valg når løypene er isete. Gamlefar hadde fått ordna skien, og vinteres første skitur for han. Isete løyper altså, mye rusk i sporet, men alltid bra å være på tur. Slo følge med en lokal kjenning og noen andre slengere, voksne og barn, og med bål i ei li var det bare idyll på den ca 3 km. lange søndagsturen.

På vei hjem gikk vi forbi en som ikke er i slekt med Diggidangas egen brudgom.

Nyttårsløpet 2010

Endelig klart for årets siste anstrengelse med nummer på brystet.
Emma var først ut i barneløpet, og ble belønnet med diplom, en liten lekesak og den sedvanlige godteposen.
For anledningen stillte mamma som "hoffotograf" og stolte besteforeldre som heiagjeng.
Når de minste var ferdig med sin runde, var det klart for 3-kilometeren(ca) langs vei og sykkel/gangsti.
Føret var ikke det beste, med løs og melet snø i deler av løypa. Likefullt ga både far og sønn gass fra start til mål.
Tror begge fikk ut det meste av dagens tilgjengelige energi. Dog var det junior som stod for den beste prestasjonen med en forbedring av tiden på rundt 15 sekund.Gamlefar brukte ca. 30 sekund mer enn i fjor.Dermed ble differansen rundt 1.30, helt uoffisielt.

Roma 2010

Vi slenger ut ett par bilder naa i all hast foer vi drar til flyplassen. Mer kommer senere...

Clattering

Litt romjulsklatring med døtrene på Samsen. De prøvde seg først i henget, men det blei for ambisiøst, men god erfaring tror jeg. Etterpå klatra de heilt opp 7-veggen, og Sofie gikk sågar heilt opp 2-veggen (se bildet). Eller litt buldring for alle 3. Ser at vi bør klatre ganske jevnlig framover, for at de ikke skal miste den naturlige klatreevnen.

Romjul i Skippergata

Ja, da har jeg endelig fått roen her i Skippergata, og endelig med nettoppkobling, og min første løpetur med base her, så er jeg kommet i et slags system sjøl det fortsatt er mye usorterte pappesker og rot. Det er så lite her, at her er det ikke bare å sette ting inn i boden, siden det ikke er noen bod her, bare et bortsturingsloft i nabobygget.

Her er veldig veldig lite, men veldig veldig koselig, og ikke minst varmt. På høy tid etter å ha bodd i kalde hus i 4 år. Håper bihulene mine også blir fornøyd.

Skippergata 83. Nederste ringeklokka. Kan gjerne spille kåken inn med et N-spill etter hvert.

Løp en time på morraen t/r Lumber i 16 minusgrader. Det gikk veldig bra. Fin tur. Ellers er jeg 100% engasjert som vikar på Odderøya barnehage fram til sommeren, naturgruppa, så det er blitt en ny tilværelse.

Dalsveien rundt

Det fineste juleværet i manns minne er et faktum, og da må man bare komme seg ut. Vi orker ikke jogging i denne kulda, men det er jammen veldig fint å labbe også.

Dagens tur startet fra butikken på Justvik. Så gange innover Dalsveien. Det er altså den veien som ligger langs med Gillsvann. Gikk helt til endes, dvs at vi nesten kom inn på postveien.

På returen la vi deler av traseen over Gillsvann. Mange der som gikk på ski og hadde piknikk. Tenker vi også tar med oss skiene ned her en dag.

Statistikk

Da jeg skulle logge meg inn på Diggidangabloggen i dag så jeg jammen meg at de har fått en funksjon for statistikk på bloggene. De har tall tilbake til mai 2010, og det var egentlig artig lesning.

Av høydepunkter kan det nevnes at etter Norge så får vi klart flest treff fra USA. Hele 267 treff siden mai er jo temmelig utrolig. Diggidanganasjonen Danmark kommer på en skuffende 9. plass, slått av bla. Sverige, Brasil og Moldova! Vet ikke om det er Grendstaden som har kraftig kjendisstatus i sistnevnte land, men vi har altså fått inn 18 småpene treff fra den tidligere sovjet-republikken. Russland som har nære DD-relasjoner er imidlertid ikke å finne på lista. Har Timor kanskje reist til et annet land? Kanskje til Storbrittania som med sine 70 treff innehar 3.plassen på lista?

Det finnes mye annet artig også, så anbefaler folket å ta en kikk.

God jul

Morgenstemning langs Otra

AE har tatt velfortjent? ferie

Ballekaldt i dag morges, men likefullt ble det en fin tur . Turen gikk først til byen, så en sving innom Oddernes/Lund der jeg sjekket deler av traseen som brukes i den kommende vinterkarusellen.
Hjemover via Thygesen Minde og elva opp til Tordenskjolds.
Så langs normal vei hjem, mens stadig flere bilister stresset mot byen med juleangst i blikket...
Nå senker julefreden seg i heimen, mens pinnekjøttlukten brer seg i huset.


Dagens fakta: 16.64 km, 100 minutt, 6 min pr. km.

Hærrli

Er det rart kroppen blir fedd up når man stresser med alle julegavene, julerengjøringen og alle de andre juletingene? Og i tillegg til det skal leieboere ut av leiligheten og hele sulamitten overdras til ny eier med dertilliggende flytting. Og på toppen av det igjen skal vi skrive kontrakt om bygging av hytte. Når strømprisene på toppen av det igjen går bananas blir det aldri et ledig øyeblikk. Nevnte jeg at det er et bryllup også som står for døren, inkludert en Romatur?

I går ble grensa nådd. Da var det i stedet bort med alt, finne fram skiene og dra i vei. Jegers er som kjent noe kupert, men med 12 grader minus, tidenes måneskinn og silkeføre under skia gikk det som en drøm. Til sammen ble det en ca 7 km. Det gikk ikke særlig fort, men i stedet for fart fikk jeg tid til å se på månen og bare nyte opplevelsen.

Skjønner godt at den slags er sterkt vanedannende. Håper det blir mange slike turer denne vinteren.

Opp og ned

Torsdagene er blitt intervall eller langtur-dag for den harde kjerne av Boss-trimmere.
Nå er det håpløst med intervall, men mulig å få til en tur i skogen, ihvertfall med pigger under beina.
Denne torsdagen var det bare den aller innerste kjernen som hadde anledning å stille.
Dermed ble det bare undertegnede og Ole Chr. som la avgårde fra Auglandstjønn Bhg.
Veldig isete og vanskelig føre den første delen inn til Grimsvann, men etterhvert som vi kom inn på mindre trafikerte stier, ble underlaget bedre.





Distansen ble ikke allverden, men vi var i bevegelse i ca 100 minutt, med mange topper og heier.

Linselusa rir igjen

Mandag var planen å følge Team Mosjons faste trening i Baneheia/bymarka.
Det viste seg imidlertid at NRK gjorde "reklamefilm" for mr. Terrengkarusell, John Humborstad denne ettermiddagen.
Som mange vet er han nominert til prisen "Årets Ildsjel".
Et hundretalls mosjonister var statister og heiaropere under filmseansen som kan sees på linken under her.

http://www.nrksport.no/idrettsgalla/1.7426896

Jeg var med på heiadelen og den lille løpeturen på 20 minutt etterpå. Da begynte det å bli såpass kaldt å stå stille, at jeg valgte å trekke innendørs på Spicheren.

Der ble det først 20 minutt oppvarming på tredemølla, før et sett med pyramideintervall. Totalt 60 minutt på mølla.
Som avslutning utvalgte styrkeøvelser.

Mer av det samme

Forrige søndag hadde jeg denne treningsturen



Prøvde meg litt innover Kjosdalen, men underlaget var nokså håpløst.Det var isete og harde fotspor som gjorde faren for overtråkk overhengende. Jeg tok derfor av mot Bråvann og inn på gang- og sykkelsti.

Gammelt nytt

Ganske liten aktivitet på bloggen for tiden, men litt trening har det det blitt ihvertfall.
Det er slett ikke de beste forhold for løping utendørs for tiden, så det er vel bare de ivrigste som våger seg ut.
Onsdag i forrige uke foretok jeg denne turen.



Som man ser av kartet var jeg nesten innom Enrum, men var usikker på om Olav har flyttet allerede eller...

En mellomlang og mellomhard tur på isete underlag.

Yoga del 4 - The End

Da var et nybegynner kurs a`la spicheren over. Den ble avsluttet uten Friskus, da han var så elskverdig og passet på Amalie.

Det var så klart Frau Barchmann som var instruktør denne gang også, så tenker Friskusen skal være like glad han var heime..:-P

Det var en tøff time, men jeg merket littebitt fremgang.. frivillig og motvillig.. Jeg klarer å få litt av tuppen på fingeren i gulvet, når jeg bøyer meg ned, og har strake bein. Jeg klarte litt under kneene når jeg starte. (ja..jeg er stiv som en stokk). ref nr 3 på bilde

Når vi står som en slags bue..(hender i bakken, hodet mellom hendene og beina i gulvet).. Det er ikke så lett å få hele foten i gulvet, da skal man være myk.. jeg har noen cm igjen.. så jeg går opp m helen. Frau Bachmann ville det anderledes og bare presset meg ned... jeg spratt opp m beina, og ho presset meg ned igjen..og der stod jeg...med sikkert hundre avrevne leggmuskler... men hvis nazi Bachmann mener man skal stå sånn, så får man bare gjør det (ref nr 5)... I dag går jeg som jeg har dritt på meg...veldig ømme muskler..

Namastè

(det er yoga jul nå, dvs ingen mer yoga før i jan...vi vurderer og begynne på yoga i sentrum, der er det litt gøyere timer, og bedre tidspunkter.. mulig kutter spicheren.. og begynne på klippekort..Dette skal tas opp i familierådet når vi får tid)

Pre-vinterkarusellen

Det nærmer seg vinterkausellen , og dagens trening ble noe som kan ligne på et løp i nevnte karusell.
Riktig nok er traseene som benyttes i vk.nokså flate, over distansene 3 og 10 km.

Jeg hadde utgangspunkt hjemme, og lot beina trille ned mot Kjosbukta og utover mot Kroodden.
Planen var å løpe 5 km før jeg snur og tar samme vei tilbake, med fart etter lyst og ork.



I morgen er det klart for Refleksløpet i Baneheia, det blr moro.
Regner ikke med en kjempetid, men tar det som en fin fartstrening.

Morgenstund

De beste treningsturene er de lange,rolige morgenturene som jeg av og til får til i helgene.
Lørdag hadde jeg planlagt en slik tur, dvs at jeg hadde lagt frem alt utstyr kvelden i forveien. Hvis en ikke gjør det er det så alt for lett å utsette eller avlyse turen. Spesielt nå med temperaturer rundt -10 på kvisten.

Kom meg avgårde halv ni, med en gang det var lyst nok til å løpe i skogen uten hodelykt.
Litt kaldt til å begynne med, men det er bare de første 5-10 minuttene.
Turen gikk gjennom skogen til Mjåvann, over E-39 ved Farvannet, så opp postveien til Kvislevann.
Bildet under er fra dette partiet.

Fra Kvislevann gikk ferden videre til Suldalen og Grim. Siste del gikk langs vei tilbake til utgangspunktet i Vågsbygd.

Mer fakta fra turen under her.



Nevner også en 45 minutters treningstur med Kristoffers fotballag på tirsdag: 5 km.

På torsdag var det langtur med kollegaer fra jobb, da var vi i bevegelse i 1t 37min.: 9 km

Totalt har det blitt 32 kilometer denne uka, så langt

Yoga del 3

Lite visste vi på forhånd, men denne torsdagen skulle yogakurset ta en ny vending. Til nå har vi hatt Dan som instruktør, og det har vært helt glimrende. Nå er han imidlertid på reise og da fikk vi vite at det var ei dame som skulle overta de to siste gangene.

Jeg har ikke veldig dårlig syn, men når brillene ikke er på og det i tillegg ikke er god belysning så ser jeg ikke ansikter så godt på avstand. Reagerte derfor ikke da vi kom inn og så ei eldre lita dame gjøre seg klar. Men da det ble klart for presentasjon sank hjertet 3-4 hakk. Dama var ingen ringere enn selveste Frau Bachhhhman, i mine ungdoms dager bedre kjent som gymlæreren fra helvete. Tilbake i de dager på Vågsbygd Videregående gikk det gjetord om alle terrormetodene til denne læreren med fortid som turntrener fra DDR. Både meg og min klasse slapp den gangen unna med adskillig snillere gymlærere, men denne desembertorsdagen 15 år etter ble jeg innhentet av fortiden. Det var ingen vei utenom, nå var det klart for treningstime a la DDR og Frau Bachhhhhman.

Vanlig start med den obligatoriske solhilsen. Det gikk fint ett par ganger, men så var det klart for inspeksjon. I de foregående kurstimene har Dan hele tiden kommet med budskap om at vi skal gjøre ting i vårt eget tempo, ikke presse seg selv for mye og at øvelsene bare vil sitte bedre og bedre desto mer vi trener. Dette rimer imidlertid dårlig med trening DDR-style hvor man forventer klare resultater. Så da sjefen fant ut hun skulle se hvordan vi presterte var det vel ingen i salen som hadde sjanse til å levere varene. Solhilsen ble avbrutt midt i, og i stedet ble det terping på hver enkelt øvelse. Og slik gikk egentlig resten av timen. Det udiskutable høydepunktet kom sent i timen. Vet ikke hva øvelsen heter, men det går iallefall ut på at man sitter på kne i oppreist stilling. Så lener man seg bakover og plasserer hver hånd på hver sin hæl. Verken Fantomine eller DE behersker denne stillingen spesielt godt. Stasi hadde mindre forståelse for dette og DE fikk følgende behandling: Hun tok tak rundt begge albuene. Satte en fot i ryggen og dro bakover. Det kjentes som om hver enste muskel i kroppen skulle ryke tvert av, og Fantomine satt bare og måpte.

Terror til tross, vi ikke bare overlevde, men kom tvert imot styrket ut av timen. Selv om meditasjonen gikk dårlig på en sådan dag var det en god yogatime. Kanskje ikke helt vår stil, men grei erfaring :)

Scheisse

Nå som kulda har satt inn var det på tide å børste rust av skøytene og komme seg ut på glattisen igjen. Onsdag kveld gikk ferden til Gimlebanen. Det var imidlertid et skuffende syn. Der som det var fullt med liv og røre hele forrige vinter er det nå bare en skitten byggeplass. Er det reservesvømmehall de bygger tro?

Jeg lot meg uansett ikke stoppe. Dro derfor videre til Tresse. Der var isen tipp topp, men som kjent er det noe begrenset med plass. Var noe ustø på de første skjærene, men så satt gamleformen som ett skudd. Eggen på skøytene er ikke de beste. De har vel ikke vært slipt siden jeg fikk de i ungdommen. Får se om det kan gjøres en gang. Fikk iallefall gått en god stund og var meget fornøyd med det. Det er gøy med vinteraktiviteter, og håper skiene også snart kan tas i bruk.