Et steg fremover ,eller....?

Bildet viser mitt nyeste fottøy, importert fra Danmark.
I går prøvde jeg de på Vidda.Først noen usikre steg på gresset, før 4-5 runder på grusen.
Som med mine lettvekstsko, er det en noe underlig følelse å løpe med de i begynnelsen. Men blir nok vant til de etterhvert...
Det er først og fremst leggene som får juling når fottøyet blir mer minimalistisk.
Neste steg er å prøve litt i skogen.

Ikke helt mislykka økt

Etter en del tekstmeldinger var det endelig klart for litt uteklatring. Vi valgte nye veggen i Nybyen. Ikke helt som vi hadde forventet da storeveggen bare står der ubrukelig. I stedet har man tatt i bruk de noe kortere veggene på siden. Det ble altså buldring. Olav var så vidt innom, mens Svein og DE tok på seg klatreskoene.

Klarte litt av hvert av løyper, mens andre ble for vanskelige. Noen måtte vi gi oss på litt tidlig ettersom det ble for skummelt/farlig å gå helt til topps. Mulig vi må investere i en crash pad.

Alt i alt ei økt som ikke ble helt som forventet, men likevel bra å få klatret og samtidig sett den nye veggen.

Styrkis!

Vi tok en halvtime på mølle og en halvtime med mage-rygg trening i sal.
Friskus var den eneste hanen i kurven, men bryr seg lite om det. Han har begynt å bli en mester i sidelengs planke... Det er en ypperlig øvelse for kjærlighets-håndtakene.. :-)

Amalie var i sal.

Greit å få tatt mage-rygg timene i sal... det er sykt tungt...men utrolig godt.. og anbefales på det varmeste.

Skau-skau 2010

Tirsdag var det altså klart for det tradisjonsrike Skau-Skau-løpet med start på toppen av Saga Terrase og målgang på Grønn slette i Jegersberg. Pga av avtale senere på kvelden, måtte jeg starte før ordinær start som var klokka 18.Ble bilet opp sammen med 3 medløpere fra jobben.
Så ikke mer til de etter første bakken, men tok igjen noen løpere og gåere underveis.
Veldig variert og bra trase, noen steder veldig teknisk, og noen steder bare å la det stå til nedover.
Som man forstår ble det sololøping hele veien, og tapte kanskje litt på det, og var inne på 57 blank. 1.20 bak fjoråret.
Hadde ikke mer å gi for dagen, så da må man vel være fornøyd.
Fin turkopp i tre og pølse etterpå gjorde det hele til en bra opplevelse.

Kjent på stedet

Ikke akkurat SkauSkauløpet for min del i dag. Men nå som jeg har flytta ut av sentrum var det på tide å blåse støv av Los sitt gamle slagord: Kjent på stedet. For min del gjelder det helst å bli kjent på stedet.

Starta fra Grostøl innerst ved Hemningsvannet. Fulgte postveien i retning byen. Tok etterhvert av og fulgte noen fine skogsstier. Måtte over noen myrer og ble litt blaut, men ellers var det veldig fint løpeterreng. Ikke kjempelange turen, tenker det var ca 4 km. Godt fornøyd og satser på å bli enda bedre kjent i tida framover.

Holmenkollstafetten 2010

På lørdag var det klart for den meget tradisjonsrike Holmenkollstafetten, faktisk var det i år 80-års jubileum. Gjengen fra Boss har ikke vært med så lenge, men allikevel mer rutinert enn i fjor.Det hele gikk meget smidigere på løpsdagen, selv om vi i år måtte ha to doble etapper, pga manko på folk. Rutinert nok plukket treneren ut to solide damer til å ta seg av dobbeltløpingen, så det gikk helt etter planen.Diggidangas mann hadde etappe 7, også kalt klatreetappen. Det gikk sånn tålelig greit, men hadde håpet på 30-45 sekund raskere. At formen for dagen ikke var helt på topp, får NSB ta mye av skylden for.Fredagens togtur fra Kristiansand ble en meget strabasiøs affære for min del. Å sitte mot kjøreretning, samtidig som toget skal ta igjen 30 min. forsinkelse( altså økt fart og slingring) er ikke å anbefale, med mindre du har lyst å hilse på mageinnholdet flere(5!) ganger.
Som nevnt gikk gjennomføringa av stafetten på skinner.. og det sosiale ble også i år et høydepunkt.
Tidsmessig var vi ca 1 min. dårligere enn i fjor, mens alle som løp samme etappe som ifjor forbedret seg. Hvis nykommerene i år, også hever seg til neste år, kan vi kanskje klatre litt på resultatlista.
Bare for å sette ting litt i perspektiv: Totalvinner løp på 48 min, vinner i vår klasse på 54 min, og vi var 35 min etter klassevinner. Mange lag satser veldig mye på å hevde seg, selv i bedriftsklassene.

Frisk sprut

En rørlegger fra kommunen hadde noe på gang med fontena i Ravnedalen i dag morres. Han lå halvveis neri en kum der og holdt på.

Ellers hadde jeg en halvtime med litt lette intervaller/gågging etter gefühlen, teknisk trening med tempo og bakkeløping både oppover og nedover i området rundt Bånetjønn. Satt også på en benk der og tøyde litt i solvarmen. En hjemmeværende Sofie gjorde at det ikke ble den planlagte langturen på heia.

Ellers koster fiskeboller på Rema 1000 Lund bare 5 kroner for tida.

Aggressiv svane og hoppende menn i badebukse

Morradukkert i dag. Vestbakken var hjemme med rørlegger, mens Åmdalen og Grendstaden møttes rett over 8. Var litt vind i dag, og en aggressiv svane som ikke ville flytte seg da vi kom klare i badebukse. Det var litt komisk når vi sto der og hoppa for å holde varmen, og prøve å jage svane samtidig. Den var ikke skvetten før vi skvetta vann på den. Da skvatt den vekk.

Deilig vann. 6 grader. Tok ikke bilder. Glømmer det liksom bare vekk. De som vil se oss får komme og se. Vi tar bilder når motivet endres etterhvert.

Rundt Stokkeland

Sesongstart for racersykkelen før frokost etter en dag på byen (kulturnatta). Ikke verst.

Distanse 43,33 km - Tid 1,47 timer - Snittfart 24,30 km/t - Maxfart 65,19

6. Karuselløp - LOS-løpet på Sukkevann

For første gang noen sinne var jeg en del av staben på et karuselløp og det skulle vise seg å bli en intressant opplevelse. Men først skulle det løpes. Starta kl. 14.40 nøyaktig 20 minutter før vakta mi skulle begynne så måtte raska på. Begynte så hardt jeg kunne, og i nedoverbakkene i begynnelsen får man god fart. Fint å løpe forbi den bakken jeg falt opptil flere ganger med ski på beina i vinter. Som alltid synes jeg det var tyngst i den bakken man kommer til i lysløypa etter golfbanen. Holdt sånn tålig farten, og kom inn til 18.56. Forutsatt at de to klokkene er synkronisert. Hadde 18.09 i fjor, men i år er jeg ihvertfall på oppadgående formkurve.

Men altså, min jobb var å ta imot folk når de kom i mål. Skrive ned startnummer og tider på di derre arkene. Forsåvidt en grei nok jobb, men det skjedde mye komisk. Med oss i teltet hadde vi noen damer fra utvalget. Mulig de hadde en dårlig dag, men mer gretne folk skal du lete lenge etter. Samtlige som hadde vakt fikk kjeft for alt mulig rart, så vi følte oss som små rampete barnehageunger som nettopp har blitt satt på plass. Enten stod vi for langt framme eller for langt bak eller for langt til siden, og enten så sperret vi for folk eller så jobbet vi for sent eller så tulla vi for mye eller så var vi for få eller så var vi for mange osv osv. Og så skulle man så absolutt ikke komme med forslag, for disse folkene har drevet karusellen i alle år og skal definitivt ikke fortelles hvordan ting skal gjøres, for alt er prøvd ut tidligere og de vet best hva som funker. Sukk og stønn, og sukk og stønn...hehehe. Men vi lot oss ikke affisere, så prøvde å bli en slags motvekt. Sendte ut hyggelige kommentarer og tok i mot folk med ett smil. Deltakerne gjør ufattelig mye rart. Mange er helt forvirret når de kommer i mål, og sliter med å regne ut tiden sin. Andre har ikke med startnummer, og kan ihvertfall ikke huske nummeret sitt. Andre har bretta det i fire, mens atter andre har festa det opp ned. Noen kollapser på oppløpet, mens andre spurter som om de hadde selve fanden i hælene. Rareste ting som hente var da ei dame på oppløpet fikk en fotball midt i planeten. Må jo ha vært et av tidenes sleivspark fra fotballbanen. Ellers var det dessverre få kjente som kom i mål da jeg stod der, og ingen Diggidangas. Men gøy var det og en intressant erfaring.

Happy Børsday!

Diggidangas store (s)kjendis fyller år! Grendstaden er stadig på vei opp og fram, og holder koken på alle områder. Gratulerer med dagen kjære venn! Håper du nyter dagen.

Tirsdagsløping!

Hadde ei runde i Jegers, en omvendt Hilde. Startet rolig v gressplenen og videre mot demningen og rundt vannet.. fikk de harde bakkene til slutt. Vi hadde nok krutt, takket være riktig posjonering av krefter. Kunne jeg bare gjort det hver gang det var karusell...hehe

Vi pusser opp bad, så har vært litt lite trening..i tillegg har duene feiret 1 årsjubileum....:-)

Intervall igjen

Hadde jo ei intervalløkt på søndag, som fremdeles satt litt i leggene mandag ettermiddag.Men hadde forpliktet meg til å lede ei siste fellestrening før Holmenkollstafetten til helga. Derfor bare å stille opp i Baneheia.
20 min oppvarming rundt 3.stampe, deretter 45 sek drag på sletta i lysløypa.Med litt mild overtalelse klarte alle 10 repetisjoner. Veldig bra innsats fra alle 9!
Som forrige gang avsluttet vi med 15 min rolig jogg og vassing som snart er i varmeste laget.
I går var det hele 11 grader.

Morraløpetur

Jeg sover litt lite for tida, noe som kommer av at jeg våkner tidlig uansett, og alt kommer sikkert av at jobben på Rosegården krever sitt ei stund nå, og det er litt av hvert å bryne seg på, og som kverner i hauet om en vil eller ikke. Jobbintervju til uka. Avgjørelse om ansettelse 31. mai. I morres våkna jeg etter bare 3,5 timers søvn.

Heldigvis klarte jeg å komme meg opp og ut på en løpetur. Sol og fint. Opp til Ravneheia med utsikt og perspektiver, så innover heia, sneia Bervann sør, opp til Hellerstønuten, en fantastisk stund med blå himmel, friskeste luft og et herlig rundskue, Der sto jeg og mediterte og nøyt livet i sin allminnelighet, før jeg løp hjemover, tidvis i et imponerende bra tempo om jeg skal si det sjøl, og hjemme igjen etter 50 minutter

Hva skal man med søvn, når det er blå himmel og vår i byskauen?

Sommerlig morrabad

Åsmund og Grendstaden fikk gjennomført et morrabad mandag morra. Vestbakken har liksom falt ut av rutinene, noe Grendstaden sterkt må beklage, og tar på sin kappe/badebukse. Fikk ellers ikke tatt før- og etterbilder. Ting har liksom sklidd litt ut, som kølla ut av ei truse som er slapp i strikken.

Perfekte forhold. Sol og vindstille. Et herlig forfriskende bad, hvor Grendstaden hadde årets første lille svømmetur. Vannet holdt 6 grader.

Det har i ettertid kommet Grendstaden for øret at halve NRK Sørlandet kikka på. Grunnen til dette er at Grendstad ropte hei til Kai Stokkeland da han sykla forbi rett før, og han fikk med seg kolleger til vinduet for å se på da han kom inn på jobb. Hverken Åsmund eller Grendstaden brukte for øvrig håndkle under skiftinga, dermed ble det ubevisst mooning for journalistene.

Hr Stokkeland fortalte også at et par dreiv og hadde seg rett foran web-kameraet til NRK Sørlandet i fjor. De holdt på i nesten en time, før noen av den eldre garde på NRK gikk ut og ba dem holde opp. Her må vi ha en forklaring av Olsen/Vestbakken.

Vidde-trening

3.34 - 3.47 - 3.43 - 3.34 er dagens nøkkeltall fra intervalltrening på Vågsbygd Idrettsplass.
ca 2 min pause mellom dragene som var på 1000 meter.
Hadde skobytte halvveis denne gangen.
En relativ hard økt, der jeg prøvde å presse farten, til fordel for antall repetisjoner.

Gjøgleren er mør

Hatt ei fantastisk helg med gjøglerkurs på Rosegården med 2 fyrer fra ei gruppe som heter Stella Polaris, ei godt etablert gjøglergruppe med aktivitet i inn- og utland.

Har gått på stylter, dansa, løpt med flagg, dansa, sjonglert med baller og stokk, dansa, stått på skuldre, dansa, hatt andre stående på mine skuldre, dansa, løpt, dansa, stupt kråker, dansa osv osv.

Har ikke vært så mør på all den tid. Vi har starta ei gjøglergruppe på Rosegården, og første mål er årets 17. mai-tog. Dette var fantastisk gøy. Midt i blinken for en som meg, som liker teater, gjøgling, og fysisk aktivitet.

Lekeløping

Rakk en liten intervall-økt på morraen før rosegjobbing. Opp til Bånetjønn og litt rundt og ned, med spurter, rask løping i stigninger, og rask løping nedover. Ellers litt rolig gange. Teknisk trening, og for å få litt tempo i kroppen. Bare drøye 20 minutter, men frisk og god økt.

Hardkjør for rygg og mage

Jeg trodde magetrening med Fantomine var hardt, men det viser seg at mage/rygg time på Spicheren er adskillig verre. På forhånd regnet jeg med å følge i Øy!s fotspor og stille opp som eneste mann, men jammen dukket det opp en annen kar også.

Fantomine og DE fant en ledig plass bakerst. Tungt var det fra første sit-up. Vi var igjennom flere øvelser som alle var rimelig harde. Fantomine holdt stort sett koken, mens DE måtte stadig oftere ta noen hvileskjær. 30 minutter, masse grimaser og noen kramper senere var vi slite og svært så fornøyde. Ufattelig hvor sliten og svett man kan bli av å oppholde seg på samme plassen. Jeg føler det gir bedre utbytte enn å trene på apparatene, men som alltid er det vel bra å variere.

Godt mulig det blir snarlig gjentakelse. Håper iallefall det.

Jegersberg via Lomtjønn og Holmenkollen

Start fra Prestheia, fulgte lysløypa til Stitjønn, tok av mot Øvre Papirmøllevannet, deretter langs militærveien opp til Kyrtjønn, videre til Lomtjønn og Holmenkollen. Derifra ned til lysløypa igjen, fulgte denne tilbake til Grønn Slette.
Møtte både første og fjerde dame fra gårsdagens karuselløp på treningsrunde, men begge løp motsatt vei, så jeg fikk ikke mulighet til å teste farten. Kanskje like greit...

For min del ble det 7.5 km på 45 min, altså litt under 6 min pr. km.

5.karuselløp, Walthers løype

Bomma grovt på dagens tid. Jeg var optimistisk på egne vegne og tippa på 17.17. Fjorårets tid var 17.39 og regnet med en viss forbedring. Den gang ei; dagens ble 17.52.
I årboka for i fjor er distansen oppgitt til 3745 meter, i år melder arrangøren om 3940 meter, mens min egen måling sier 3850. Så det tyder vel på at årets løype er noe lenger, men usikkert hvor mye.
Målgangen er jo lagt litt om , men ikke sikker på om det utgjør så mye.

Olav

Tja, jeg annonserte at hvis Øy slo meg meg mindre enn halvminuttet pr. kilometer, så var gårsdagens økt vellykka. Jeg løp i 15.45-tida, litt folk, litt slalom et par ganger, men ikke noe særlig hindre. Kom inn på 19.34. 1.42 bak Svein på 3,940, eller var det 3,850. Det var vel akkurat innafor eller? :-) Ihvertfall under 5 min. pr. km. Godt fornøyd. Er i komminga.

.

F+F:

Fanta fant ut at ho ville øke tempo litt i dag, og kjørte på fra start..dum idè...ble altfor fort, og kollapsa helt.. så temmelig tung dag i går.. Sånn kan det gå når mølla lurer en til å tro at en kan mestre det meste... ja ja.. en utrolig fin dag ute da ... med masse mennesker og fint vær.

Friskis løp trofast bak, og av og til foran sin kjære, uten å ta det helt ut...

Spinning med mer

20 min oppvarming, 30 min spinning med damene, 30 min styrke.
Ikke så mye mer å berette.

Effektiv miniøkt?

Måtte ut litt på morraen, mens Tuva sov, og løpe en kort runde i Ravnedalen. Ved cafeen hadde jeg et par drag i svak utforbakke for å lange ut beina istedet for å bremse, og en max spurt oppoverbakke. Løse litt opp, kjenne på leggmuskelen og kjenne på tempomusklene. Skulle bare pirre dem til morradagen. Økta varte ikke mer enn i 10 minutter.

Hvis ikke Svein slår meg med mer enn et halvt minutt pr. kilometer i morra, så var økta vellykka. He-he.

Endelig halv fire

Når klokka blir 15.30 er det på tide å stenge ned pc og komme seg ut. Fantomine og DE satt kursen mot Baneheia og torsdagens karuselløype. Ettersom Fantomine hadde en monsterøkt i går var planen å ta det med ro.

Walters løype er en av mine favoritter. Den greie starten langs stampene er fin oppvarming. Siste halvdel kommer det noen kraftkrevende motbakker, men det går fint. Det hele krones med trappene opp til Båne, men etter å ha løpt fra bunnen av ravedalen forrige baneheiløp virker det nokså greit. Vi kom oss greit igjennom, men brukte nok litt mer krefter enn planlagt.

På vei hjem ble vi kraftig forsinket av et ad-hoc lyskryss på Fagerholt, eller Kristiansands svar på Den Røde Plass. Men vi kom oss forbi og rakk SFO-deadline med 2 min.

Befaring

Måtte bare benytte den fine dagen i dag. La turen til Sødalsmyra og dalstroka innafor.
Hadde med sekk, fiskeveske og fiskestang, men selve turen var målet. Prøvde stanga i Glattetrevann og i Kyrtjønn, men kom hjem uten fisk.
Underveis var jeg innom traseen for både Jubileumsløpet og Skau-Skauløpet. Greit å sjekke løypa litt på forhånd, merke seg trevelter og andre hindringer. Regner med å løpe begge to senere i år, Skau-skau er allerede 11. mai. Meget interessant løp, med teknisk krevende partier og mer rolige og idylliske nedover mot Øygardstjønn og saftstasjon halvveis.
Håper flere i Diggidanga hiver seg med.

Netto gangtid idag ble 3 timer, tilbakelagt distanse rundt 13 km.

Fantomine kjører solo

..på spicheren...Friskus måtte gjøre opp med futen..

Løp veldig bra på mølla... 8.1 i 25 min så 9 og 10 i hhv siste 5 min. Veldig bra til å være Hildis.
Hadde ei runde med sirkeltrening og avsluttet med ekstra mageøvelser på matta.
Var fornøyd, økte på vektene og mølla..så kondisen og styrken begynner å bedre seg...

Amalie var fornøyd i sal... (vil helst at ho ikke er for fornøyd..for da vil ho være der hele tida..og det vil jo ikke jeg... spes når det wunderschøn vær ute..)

Coach Øy!

På utallige oppfordringer fra medløpere på bedriftens Holmenkollstafett-lag, stilte jeg i da med et lite intervall-opplegg. Ok, det er kanskje jeg som har mast mest, men allikevel hele 9 løpere i Baneheia i ettermiddag. 20 minutt oppvarming før vi var klar for bisniss.
30 sekund løping på 80-90%, 30 sekund gå-pause. Alle klarte 8 repetisjoner eller mer, så coachen er svært fornøyd med innsatsen.
15 min. meget rolig nedløping etterpå, før vi avsluttet med kaldtvannsvassing på badeplassen i 3.stampe.
Meget god stemning etter økta, og alle ville gjerne ha flere slike. Det skal nok la seg gjøre tenker jeg..

Rekneskapen

Sykla Enrum17-Sentrum-Rosegården-Sørlandsparken (dette strekket med regnskapet for 2009 i ryggsekken - deretter hjemover uten regnskap)-Enrum17-Samsen-Enrum17. Blei ca 3 mil sykling i dag.

På Samsen sto selveste Evelyn bak skranken, og klar til å sikre. Ikke verst service. Betalte ikke heller. Klatra litt lette, og noen litt mer krevende løyper på 4 og 5-veggene. Ikke det store, men ei god økt. Takk til Evelyn for sikring, og så glømte jeg å spørre om ho skulle klatre, så da sikra ho heile tida.

På kvelden var det teatersport, øving til kulturnatta 8. mai. Da skal vi opptre på Rasmus Tallaksen, jeg og to madammer, i 17-tida. Blir sikkert bra.

Antisjokk

Styrketrening på Spicheren, med sykling som oppvarming. Jeg kjørte ikke hele styrkesirkelen, men utvalgte apparat. Har begynt med et par nye, blant annet en for fremside av lår. Skikkelig tung, men tror den gjør godt.
Holdt på en drøy time.

Sjokknyhet

Jeg går og klatrer på Samsen i dag, kl 17. Må gå 18.30. Vet ikke om det passer for andre, men...

Rundtomkring

1 time og 40 på mest gamle, men også noen nye stier i utvidet nærområde.

Distansen ble 11 km, så farten var ikke stor, men en fin tur.

Noen som drar kjensel på disse stedene?

5 x 1000 med skobytte

fire runder med skoen til venstre, en med skoen til høyre

Brukte lørdags ettermiddag til intervalløkt i Baneheia.Målte opp ei runde på 1000 meter som gikk dels i lysløypa og dels i skogen i området rundt Fant Olsen. Hele F.O var for anledningen tatt i bruk som leirsted for en skokk speidere!
To runder oppvarming før det var klart for ei hard økt. Var usikker på hvilken fart jeg skulle legge meg på, siden valgte trase var småkupert. Første gikk ihvertfall på 4.04, det var litt for fort, neste på 4.17, så 4.19, 4.17, og den siste med et par lettere sko på 4.07.
Prøvde for første gang et par lettvektsko som ble kjøpt i fjor høst. Disse er lite oppbygd og dermed lite demping i. Det var en litt merkelig følelse å løpe med de, jeg ble "tvunget" til å løpe mer på forfoten, og dermed et løpesett i retning barfotløping, selv om det er et stykke dit.Det blir nok flere økter med disse "tøflene".
Avsluttet med Markussen-vassing, 5min til knes i en relativ kald 3.stampe.

Årets første

kajakktur. I tørrdrakt ut Gravane, over til Bragdøya, lang kaffestopp på brygga hos x-sjefen min på Odderøya Barnehage, som bor meeeeget idyllisk til med egen brygge på innsida en holme på Andøya.

Deretter rundt Bragdøya og hjem. Overskyet, pent. Ingen eller lite vind.

Var ute i 3 timer, men padla vel bare i halvannen, men det var passelig.

Over Gråmannen

Sykla opp til Kjerrane, løp derfra opp sykkeltrassen til Kvislevannet, så retur i skogen langs gul, så blå løype over Gråmannen og ned til Kjerrane igjen, før jeg trilla hjem. Var på vei rundt Krogvannet også men fikk noe i leggen da, så jeg måtte returnere til sykkelen. Drøy times fin tur. Begynner å få litt driv på terrengløpinga.

5- !!

Etter ei lang uke skulle man tro det var best å komme seg hjem og slappe av foran tven. Men det er faktisk adskillig bedre å ta med seg klatreutstyret og dra til Spicheren. Vi hadde veggen helt for oss selv, og fikk utfolde oss fritt.

Vi valgte å konsentrere oss om de korte veggene. To turer hver før vi byttet om. Det ble et perfekt opplegg. Først god oppvarming og så vanskeligere ruter etterhvert. Må bare beklage om det blir for mye skryt, men i dag så det ut som min kjære Fantomine er som skapt for klatring. Først dro hun opp 4+ med vanlige tak, så samme vanskelighetsgrad på kun struktur. Ei rute som for øvrig DE hadde store problemer med å fullføre. Og ikke nok med det; på siste turen slo hun til med en 5-! Med minimal klatreerfaring er det ufattelig imponerende.

Beste klatreøkt på lange lange tider. Nå håper vi begge på mange fine klatreturer i fortsettelsen.

4. Karuselløp - Martins løype i jegers

Svein spurter inn

På årets første karuselløp med barneløp stilte Diggidanga relativt sterkt. Fantomine og DE startet som vanlig rett etter jobb. Vi holdt jevnt tempo gjennom de første par kilometerne. Leggene begynte etterhvert å brøle så de verste kneikene valgte vi å gå. Etterhvert kom vi bak to eldre herrer som hadde sitt eget lille guiness-forsøk: Skravle mest og høyest gjennom et karuselløp. Det ble så intenst at vi bare måtte komme oss forbi. Tempoøkningen gav et skikkelig boost og den siste kilometeren holdt vi høyt tempo. Tida ble fullført som vanlig.

Emma og Amalie stilte på startstreken i barneløpet. Emma suste avgårde så fort at hun neste ikke klarte svingene. Amalie kom sterkt på slutten og leverte en spurt Diggidiggis verdig. Begge fikk premie og var fornøyde med det.

Sistemann ut var Svein. Startet i første tidspulje takket være velvillige og tålmodige barnevakter for jenta. Første kilometer gikk uoffiselt på 4.17, ei dame foran meg hadde klokke, som jeg hadde glemt. Løp forbi og fra klokkedama etterhvert, så de andre passeringstidene vet jeg ikke. Hele veien hadde jeg mister Ø.R foran meg, men klarte ikke å nærme meg før i siste bakken etter den lille brua. For en gangs skyld klarte jeg å psyke meg opp nok til presse litt ekstra, mye takket være den blå trøya noen meter foran meg. I mål på 18.33, noen sekunder foran "blåtrøya". Bra fornøyd med løpet og tida.

Olav løp som vanlig på sein formiddag. Starta i 14-tida, og kom inn på 20.43. Veldig tungt i løypa etterhvert, men godt fornøyd med tida. Ikke mye folk i løypa når jeg løp.

Amalie i bakken

Emma i svingen

Mens vi venter på karusellen...

Ifølge sjefen er barefoot running framtida. Hvem blir førstemann ut i karuselløypene med disse små rakkerne?

Delvis besiktigelse

Vi var slappe i kroppen etter gårsdagens harde økt på Spicheren, men dro likevel til Jegers for å prøve oss litt i torsdagens karuselløype. Det var noe kjølig, og bedre ble det ikke når Fantomines veltrente leggmuskler revnet tightsen.

Litt problemer med å finne riktig avkjørsel fra lysløypa, men på andre forsøk traff vi. Kartet fra karusellen har ikke vært helt riktig, så etter Stitjønn valgte vi å følge Hildes løype. Den er ikke helt som karuselløypa, men adskillig lettere å finne (og litt lettere å løpe).

Godt tempo i dag og jogging hele veien. Bra økt for duene som nå innvilger seg en hviledag før karusellen fortsetter til torsdag.

Bading 14. april.

Før


Etter

En litt sein rapport fra bading forrige mandag. Veldig fine forhold. 4 grader i vannet.

Løfting av metall

ØY:
Styrkeøkt på Spicheren, med barn i sal.
En og en halv time .
Tok buss hjem, siden fruen hadde bilen.

F hjerte F:
30 min joggings på mølle.. Friskus gav full gnu... Fantis sånn nesten.. ble gode og svette. Litt sirkeltrening og litt "helvetes magetrening iflg Friskus"..og rygg øvelser... Avsluttet med svømming. Vi ble snytt for bobler...forbaska skuffis.

Rundt Bervann

Gågging Lochners løype fra cafeen via Ravneheia til Berneaise. Deretter løping rundt Bervann og via pene myke skogsbundsstier til Krossen, og deretter hjem asfalten. En times tur på en deilig vårmorra.

Brukbar røsk

Styrketrening på Spicheren.
Turid og John klatret.

Øy!-gange

Nok en avlevering-av bil-og-henting av bil- økt i dag. 40 minutt hver vei.
Bedre enn å kaste skoa i bakken..

Terrengkarusellen - Brannvaktaløpet, 3.løp

Svein 21.36, uten feilløping, men med haleheng hele veien, til midt i bakken opp fra Ravndalen.
Da smatt gubben forbi meg, og jeg klarte bare nesten å ta ham igjen..
Dette skulle være et bra opplegg for meg, men klarer ikke å presse sitronen nok.

Olav 24.21 - med liten feilløping som kosta 15 sekund eller noe. Løp i 15-tida. I kortbukse, og i bar overkropp hjem.

F+F: Løp på fullført som vanlig. Fantomine gikk på en puste-smell etter trappene, men ellers en fin tur i det fine været. Ingen tømming av indre avfall heller.
Ble desverre blendet noe innigranskaugen på vei til startstreken, av en delvis naken Olav...så måtte på med solbrillene for å få justert synet igjen... Det virket som det var mange deltakere denne gangen.. men kun nedløpt av to hunder denne gangen... og det er jo levelig akseptabelt..

Hane i kurven

Var på Spicheren i går, onsdag. Hadde booket meg på spinning, men stusset litt over kjønnsfordelingen etterhvert som lokalet ble fylt opp av bare damer. Jeg var altså eneste mann i lokalet, og når instruktøren i tillegg var tydelig gravert, så lurte jeg på om jeg hadde havnet i en slags barsel-syklings-gruppe! Nå var det vel ganske mange som ikke var i fruktbar alder lenger, så det var vel bare en tilfeldighet.
Det var en såkalt mix-time, dvs 30 min sykling med påfølgende styrke i sal. Etter ei grei spinningøkt, tok jeg turen til helsestudio i stedet for sal. Hovedvekt på overkropp, men også et par beinøvelser.
Avsluttet med 30 min massasje for rygg/nakke, ikke dumt!

85 minutter

må vel være ny rekord for løping for våren i år. Kjørte opp til P-plassen ved Otra, og stien til Das Umgekehrtes Boot.

Gikk i de verste stigningene, ellers mest små pauser ved toppene for å nyte vakker utsikt, som jeg tok i denne rekkefølgen: Oddersjaa, Skråstadvarden og Das Umgekehrtes Boot. Veldig fin tur med blå himmel, og hvorpå jeg merket at det er blitt kortbukseklima nå. Dårlig merking på traseen Oddersjaa-Skråstadvarden, men en fin spektakulær trase på eggen mot Otra, og som jeg aldri har løpt før. Meget bra rundtur.

Joggings i Baneheia!

Fantongan løp ei runde i Baneheia etter jobb. Vi tok utgangspunkt i torsdagens karusell løp. Det er jo bæse tungt i perioder, men det gikk fint. Apropos bæs... Fantis er visst blitt medlem av diggidanga klubben... da hun måtte gjøre sitt fornødende "in the woods"..må man ..så må man... ikke noe vits å ødelegge joggeturen av den grunn...

Vi løp muligens litt feil her og der..og husket ikke alle stier..men det ble en fin fin tur på rundt 5 km. Var mye løv på stiene, så vanskelig å se steiner som ligger under..så overtråkk er mulig for de som ønsker det på torsdag.

Terrengkarusellen gjør samme feilen som ifjor..legger ved kart på 4.2 km, når løypa egentlig er 5,2.. vel vel...

Avsluttet med middag hos fam Vestbakken ... deilige bakte poteter m div.

Øy! gjør ting han ikke kan

Svømming er ikke min greie altså. Likefullt gjorde jeg et forsøk på Spicheren i dag.
Det ble 30 min brystsvømming, med små pauser. Problemet/utfordringen er at jeg er så stiv og lite bevegelig i skulderleddet, og dessuten flyter som et bryne.
Skal prøve å få litt kontinuitet i svømminga, det er jo et glimrende alternativ til løping og annen trening.

Fantomine viser styrke

Endelig begynner det å bli levelig på spicheren, så da er det på tide å vise muskler. Fantomine og DE begynte økta med 10 min på sykkel som oppvarming. Skulle vært 15 min, men fuane sa stopp litt før.

Deretter kunne vi boltre oss fritt i styrkesirkelen. Vet ikke hvor mange apparater det ble, men mange var det. Tror vi satte vektrekorder i flere av dem, spesielt Fantomine dro på med imponerende mengder til tider.

Til slutt var det trening på matte samt litt balanseøvelser. Til sammen1 1/2 time med god trening. Håper på flere av disse supre mandagsstyrkeøktene.

Litt lenger og litt roligere

Sololøping i Vågsbygd i dag. Med fuglesang og hakkespett-hakking var heller ikke selskap savnet. Turen gikk via Bruliheia og Storevann. Nå begynner isen å forsvinne på de fleste vann også, enkelte plasser er det nesten bare skisporet over vannet som ikke er smeltet.
Snart på tide å finne frem stanga, tenker jeg.
Runden ble nær 10 kilometer, som jeg brukte 1 time og 20 minutt på.

Das umgekehrtes Boot

Friskis og Fantis hadde en strålende tur til Båden. Solskinn og ægte sørlandstemning.. Glade, smilende lakser over alt...
Startet fra Prestheia. Vi foretok en gåing opp og ned, i et relativt greit tempo.
Fant et lunt sted, og fyrte opp grillen. Pydder er livets etter en god tur:-)

Ellers en helg uten Amalie, men til gjengjeld med mye grilling, sol, vin og latter

Mer matching

Når man har tilgang på en sprek sparringspartner i huset, må man gripe sjansen.
Derfor ble skiløper-syklisten jagd opp i otta i dag også. Turen gikk innover Fiskådalen, opp på Øyliheia, videre retning Mjåvann, over Bjørkedalsheia, så inn på Åges "feil" vei.
Denne traseen er mye opp og ned, så det kjentes i leggene. Jeg hadde nok tatt det mer rolig hvis jeg hadde vært alene. Takket god pes var det ikke rom for slakking i bakkene.
Turen ble unnagjort på 55 min, distansen ca. 7 km. Snitt skulle da bli rundt 7.30
Kjempetur før frokost.

Familierøsk

Det skal bare en solskinnsdag til før barna begynner å snakke om bading og sommeraktiviteter.
Sammen med besøksfamilie fra østlandet tok vi derfor turen til idylliske Romsviga på lørdag.
Emma var første og eneste jente ut i vannet, da kunne selvfølgelig pappa og niese-mann ikke være dårligere. Joda, det var kaldt, og vi var ikke lenge uti, men likefullt et kaldtvannsbad.
Etter pølsespising var turen kommet til Kristoffer, han klarte også å komme seg ut i vannet og dukka helt under.
Det må nevnes at barna hadde våtdrakt på, men sikkert kaldt allikevel. De voksne hadde selvfølgelig kledelig badebukse, denne gang tok Øy! den av før påkledning av tørt tøy...

Sykkelbæring, og mellomsykkelløping

Ja, når bilen lar vente på seg, får man trim. Måtte hente sykkelen til Sofie på Eg i dag tidlig, sånn at jentene kunne sykle til Rosegården. Det blei en fin morratur over heia.

Litt seinere sykla jentene til Rosegården, mens jeg løp imellom. Jeg hadde satt igjen sykkel min der oppe dagen før. Hjemover sykla vi alle 3. Godt vi ikke hadde bil i dag. Det var fint å være ute litt.

Åges med følge

Lenge siden jeg har løpt hele Åges løype nå. Med det fine været i dag, så var det bare en fryd å legge av gårde på morrakvisten. Med som selskap og fartsholder hadde jeg med min nieses mann, som er en gjennomtrent syklist og skiløper i sin beste alder( rundt 30). Vedkommende har gått både Birken og det 9 mil lange Grenarderrennet i år, så kondisen er på plass.
Tørrere og bedre løype enn en kunne frykte på denne tiden. Det ble en bra tur på 8.5 km unnagjort på 63 min.

Terrengkarusellen 2. løp - Spicherenløpet

Så var endelig Fantomine og DE også igang med terrengkarusellen 2010. Dette løpet har en grei trasè så det lovte godt. Start fra gimlebanen hvor vi for ikke lenge siden var skøytegåere. Vi satte avgårde i et akseptabelt tempo. Klarte å holde det hele veien selv i de harde kneikene etter demninga. Inni skauen der var det mange skravledamer som var lite intressert i å vike, men vi kom oss forbi litt etter litt. Røynet selvsagt litt på mot slutten, men ikke mer enn at vi klarte en liten spurt. Tida er noe uviss, vi løp på fullført i dag. Er superfornøyd med gjennomføringen og ser fram til resten av karusellen.

Øy!: Hadde også en fin tur, med passering av mange skravledamer og menn. Startet tidlig så det ble en tur der jeg selv bestemte tempoet. 2 første kilometerene ble unnagjort på 9.08.
Underveis passerte jeg usedvanlig mange med grilldress fra Agder Energi! Deler de ut til alle som vil ha, eller er det så mange aktive i selskapet? Uansett så kom jeg meg etterhvert til mål på 18.45, som er 9 sekund bedre enn i fjor, men årets løype var 200 m. lenger. Så da er det vel greit nok.

Og: Jo, starta i ca halv 14, sykla fra Grim som oppvarming. Gikk veldig bra igrunnen, godt med Øy-økta her om dagen. 9.40 på første 2 km. Sleit litt når vi skulle opp i heia, men holdt meg godt i gang, og kom inn på 19.58. Holder meg såvidt under 5 min. pr. km tror jeg, og har fått en mal for sesongen.

Resultatlista: http://www.bedriftsidrett.no/VestAgder/files/%7B6AC3CDBE-DEC5-4232-B7B2-75E481E86663%7D.pdf

Passat

En bil av denne typen er en god grunn til å kjøre mindre. Golfen hadde ødelagt mellompotte, og den hadde fått sin siste sjanse. Derfor ned i bruktbilkjelleren på Gumpen, hvor jeg fant en bil lik denne. Hadde tenkt på passat av en eller annen grunn. Etter å ha tenkt litt på saken, og konferert med ungene som fikk se bilde av bilen, slo jeg til. Kan ikke noe med biler noe særlig, så jeg stoler Gumpen og magefølelsen.

Det blir en kostbar affære, men må kompensere med mindre kjøring, og så slipper jeg forhåpentligvis reparasjoner på et par år. 2003-modell. Kjørt 100000. Kosta 139000. Må altså sykle enda mere, ikke minst ungene, men de er på full fart inn i sykkelalderen, hvor de kan sykle stadig lengre, så derfor blei dette kjøpet motiverende for mer trimming.

I dagens anledning, med gammel bil kaputt, og ny bil som ikke er klar før om noen dager, måtte jeg gå til Rosegården via Eg, og sykla tilbake igjen, så blei en god trim i dag også.

Heimesiger

The Øys and Weavers inviterte til påskeavslutning med løping, neshornspill og enkel bevertning. Det siste viste seg å være mengder med hjemmelaget vegetarpizza. Like utsøkt mat som vanlig der i gården altså, og nokså langt unna hva man i dagligtalen kaller enkel bevertning. Ettersom Olav fikk motorproblemer ble løpinga utsatt og vi kunne omsider starte spillinga.

Med damene som tilskuere dro Olav, Svein og DE i gang. Olav begynte klart best, mens Svein ble gnupasser. Så hadde DE en god run hvor farefeltene gikk som en lek. Da det så som best ut havna han på fossen, og kom aldri helt tilbake etter det. Svein karret seg oppover i systemet, men da det dro seg til på oppløpet så det lenge ut til at Olav skulle trekke det lengste strået. Svein hadde imidlertid et saftig ess i ermet i form av en ekstra kastearm. Inn fra sidelinja kom nemlig Linn med noen avsindig solide terningkast, som kommer til å plassere seg høyt oppe i neshornspillhistorien. Doble seksere og femmere flakset alle veier, og Svein hadde sin fulle hyre med å holde terningene på bordet. Men det gikk bra. Etter å ha betalt sin skatt med glede to felter fra mål, spurtet Svein inn i det fete huset og fullførte en solid heimesiger. Well done!

Etterpå løp Olav og Svein hjem til Olav, mens DE kjørte unger. Løpinga gikk som følger:

Løp ut fra Tverrveien med Øy, og det gikk et et ganske bra tempo. 5 min pr. km. , var litt småtungt innimellom, Øy har jo mere tempo inne, men det blei ei veldig bra økt via Vilhelm Krag og til Enrum 17. Takk til Øy for godt driv.Etter avlevering av Olav hjemme, tok jeg fatt på hjemveien. Brukte akkurat like lang tid hjem, men traseen over Kobberveien og ned til Falconbridge er 3-400 meter kortere, så dermed ble farta såvidt over 5 min pr.km.

t/r Grovane stasjon

På den gode gamle hybriden som en myk sesongstart. Sykla i rolig tempo, og hadde en fin tur på de ca 45 km. Tok ikke tida, men det tok tid. Blei kald på tean.

Ikke så tøff nå..

Jeg har tidligere tynt Grendstaden for korte økter, men nå må jeg kanskje tenke nytt.
Dagens økt ble en slags karuselløp-simulering. Tanken var å holde jevnt høyt tempo over ca 4 km, som er en vanlig distanse i karusellen. Turen gikk i området rundt Askedalsheia/Grimsvann. Brukte 25 min på nøyaktig 4 km.
Ble egentlig mer sliten i dag , enn i går da jeg var ute dobbelt så lenge.
Joda, korte økter er også bra å ta med seg.

Gaupeterreng

Fredagens runde gikk i området rundt Fiskåvann. Det er slett ikke vanskelig å finne krevende terreng her. La bevisst turen til dette området, og var påpasselig med å løpe/jogge alle motbakkene. Bra med syre i beina etter 7 kilometer.
Tok også turen over Askedalsheia, denne gang bakfra. Nå er omtrent all snøen vekke på den siden jeg løp bakkeintervall for litt siden. Skal ta ei ny runde her i nær fremtid.

Skogen kaller

Måtte ut i skogen på torsdag morgen mens resten av gjengen fremdeles sov. Løp via idrettsplassen og innover Kjosdalen, som fortsatt hadde snø og isdekke. På mindre stier var det heldigvis bart. Godt å kjenne myk skogbunn under skoa igjen.
Det ble en runde på 6 kilometer.

Båden

Onsdag ettermiddag ble det fint vær et par timer. Denne stunden benyttet vi til å bestige Den omvendte båd. I tillegg til vår familie, hadde vi med en 20-årig nevø/fetter fra østlandet. For å virkelig vise ham den "ville" sørlandsnaturen, tok vi den korteste og bratteste veien opp til Båden. Denne ruta er jo kjent fra motbakkeløpet, og fortsatt like hard. Imponerende av barna å gå opp her uten klaging og pauser.
Litt rester av snø her og der, da benyttet vi sjansen til kanskje siste snøballkrig før våren setter inn for alvor. På toppen ble vi belønnet med strålende solskinn og medbragt drikke og snacks.
Før retur ble det også tid til litt buldring på enden av Båden, ikke så lett med gummistøvler og fjellsko, men begge karene kom seg opp med litt drahjelp fra fruen.

Gågging på heia

Endelig er det bart til å løpe på heia, noen snøkladeiser her og der, men stort sett bart.

Gågga i en times tid, opp til Ravneheia, Lochners til Bervannet, rød skiløype tilbake til ledningedalen, og så blå ned rundt kulturbeitet til Ravnedalen og hjem. To rådyr skvatt unna på slutten da jeg løp mest. Bra tur.

Kastrup rundt!

Jeg må bare insistere på å få logget min iherdige spurt over hele Københavns flyplass, Kastrup!
Jeg hadde et par minutter på meg fra jeg landet på den danske flyplass, til jeg skulle boorde det svenske flyet, videre til Arlanda.. En umulig oppgave egentlig, men jeg spurtet i vei... Hoppet over sekker, kofferter, og muligens mennesker... (kinesiske folk er små...)
Jeg løp som en gal rett og slett.... på høye heler... og rakk det akkurat...

Da jeg kom frem pesa jeg så sykt mye... SAS fyren lurte på om jeg hadde løpt... hehe.. grattis m lurt spm... hehe..

Var sykt svett... boblekåpe og alt mulig...ja ja.. det var min karusell økt tenkte jeg bare...

Bagasjen min var ikke like rask...og kom på hotellet på nattestid ei gang... :-)

Kombinert familietur med sykkel og løping

Mor og datter på sykkel, og far på joggesko.Skjønner ikke hvorfor vi ikke har tenkt på dette før.
Ferden gikk til Møvig strand. Jeg hadde litt problemer med å holde følge i nedoverbakkene, men på flata og oppover gikk det greit. Turen dit viste seg å være 5 km, den var unnagjort på 25 min.
Hjemover tok vi forskjellig trase, jeg brukte ca 28 min. Sykelistene hadde lenger vei og brukte noe lenger tid, ca 10-12 min lenger.
Opplegget virket så bra at dette må prøves flere ganger.

Litt lei nå..

Neida, ikke lei av trening og fysisk utfoldelse, men har fått litt nok av tredemølle. Derfor 20 min oppvarming på spinningsykkel på Spicheren lørdag ettermiddag. Nok av plass å boltre seg på nå, tydeligvis stadig flere som går over til å være støttemedlemmer.
Etter oppvarming, en vanlig runde med styrke. Legger på litt her og der.
Halvannen time inkl. oppvarming. Helt grei økt.

Reint mel i posen

Når gamlefar og ungene vil ha pannekaker til frokost, og det ikke er hvetemel i huset. Ned til tappen ved Gartnerløkka for melkjøp, deretter over Baneheia hjem med reint mel i posen, som lå i sekken. Det meste er bart i stiene mot bysida, mens det i lysløypa og i Ravnedalen framleis er snø. En halvtimes tur, først gågging, så god løping. Da blir det pannekaker i heimen.

1. karuselløp Gimlevang rundt

Olav

15.20 - veldig bra fornøyd med tida og løpet. Godt at jeg har fått alle de Bedre enn ingenting-øktene. Ei god økt mellom konferanse og barnehenting i 14.30-tida. Godt å være i gang.

Terrengkarusellen , 1.løp, Gimlebanen

Endelig klart for premiere på årets terrengkarusell. Skjønt ikke så mye terreng på dagens løp som gikk over Uias område, videre ned mot Gimlevang og Oddernesveien, 90 grader ved Pizzakiosken, forbi Gimle gård og i mål på Gimlebanen etter 3.1 km.
Lang kø ved sekretariatet før første tidspulje, tyder på mange nye løpere i årets karusell også.

Selvsagt mange gamle kjente fjes også på plass, deriblant herr Rosen. Det ble da følgelig et lite oppgjør oss i mellom underveis. Rosen lå foran meg omtrent hele veien, på det meste ca 30 -40 meter. I mål skilte det ett sekund eller muligens to, i min disfavør.

Godt å være i gang igjen, selv om noen av oss har holdt det gående i vinter. Terrengkarusellen er allikevel noe eget.
Håper og regner med flere tryner fra Diggidanga i kommende løp.

Tiden ble ca 13.30.

Ut av båsen

En snauklipt halvtimes intervallisk morragågging rundt på Grim mens Tuva sov. Som en hest sluppet ut av stallen etter en lang vinter. Måtte teste at det er noe tempo i kroppen. Klar for terrengløpstart i morra, hvor Øy slår meg med ca 1 minutt pr. kilometer, men som jeg sakte men sikkert skal spise opp utover året, for så å glefse han i baken når høststormene setter inn.

Foreløpig siste intervalløkt på mølle

Med vår og terrengkarusell i komminga, blir det sannsynligvis ikke så mange mølleøkter fremover. Det blir ikke noe stort savn heller, selv om intervalløktene er lett å kontrollere på mølla, i forhold til fart og intensitet.
Ser av tidligere innlegg her at Justervesenet( he-he) også var på Spicheren i går, tydeligvis tidligere enn meg. Jeg kom der rett rundt åtte, og da var det greit med folk.

Repeterte ei intervalløkt som jeg har prøvd tidligere i vinter;
7 x 4 min, hvorav 3 min på 4.45 - 1 min på 4.30. - 1 min pause
5 x 20 sekund på 4.05 - 10 sekund pause

Rent subjektivt føltes det lettere denne gangen enn sist, men her spiller jo dagsform og slikt inn.

Litt nødvendig styrke til slutt.

I gang etter vinterpausen

Ja, så var Åmdalen og Grendstaden i gang med badinga igjen, etter en mer eller mindre ufrivillig pause. Vestbakken hadde ikke respondert på mail, og Grendstaden glømte å bruke mobil. Dermed var det bare to. Halvannen grad. Type normal vinterbading, kaldt men ikke som i jan/feb. Vårlig i lufta, og så både Kjeld og et insekt.

Bading fra mandag av 08.40, og da håper vi Vestbakken er med. Skal huske å varsle på sms.

Cool Runnings!

Etter et lite stort opphold fra jungelen på Gimle, var radarparet på plass bak hver sin mølle igjen. Grusommen tilstander på begge to. Friskus hadde vondt i alt fra akillisen til et sted mellom puppene...vel vel.. Fantomine bare løp og følte at det var utrolig kjedelig. Prøvde å tenke på noe anna, og vi kom i mål til slutt.
Avsluttet med litt magestyrke. Målet er jo å ha klatreselen i samme hakk!

Amalie buldra litt i lekerommet, ellers lekte med forskjellige ting i salen.. Ho ble glo-svett i følge ho selv.

Vi er fornøyde med å være tilbake, selvom vi er såre i beina... Det er jo sånn det skal være!

bading-bobling-badstu

Gamlefar og datter hadde det særdeles morsomt i bassenget på Spicheren i går.
Dette frister til gjentakelse.

Campingvandring i Hombor

Bedre enn ingentingøkt i Homborsund i dag. Fra svigers til campinga og tilbake igjen. Ca. 3 km gåing i finfint landskap. Skulle egentlig vært skitur, men når halve løypa var borte så fikk skiene stå i fred.

Rutinemesssig

Styrketrening tidlig lørdag ettermiddag på Spicheren. Passelig med folk, passelig trening.
Legger på litt på enkelte øvelser.

Comeback på Samsen

På initiativ fra Evelyn, var endelig deler av Diggidanga og familie tilbake på Samsen etter et unødvendig langt opphold. Ikke de store forandringene der i gården. Greit å kunne klatre kjente ruter når formen er så som så...

Som vanlig mye skravling av gutta, men det ble også klatret heftig. De beste prestasjonene sto vel barna for, som kom til topps på flere kortvegger.

Hilde og DE: Godt fornøyd med kvelden. Vi kom begge opp på alle de rutene vi prøvde oss på, så formen er ikke helt gal. Fantomine fikk også rikelig med sikringstrening, og behersker den kunsten meget bra nå. Ellers har selen til DE krympet ikke helt ubetydlig. Så det må han gjøre noe med.

Takk til Evelyn for nødvendig spark bak!

Askedalsheia x 4

Vet jo at det er blaut og tungt i skogen nå til dags, men kunne ikke motstå fristelsen i går ettermiddag.
20 min oppvarming fra Auglandstjønn Bhg. Føret var som forventet; halvveis hardt noen steder, til knees andre steder. Bestemte meg for en motbakkeøkt, da jeg ikke hadde så veldig mye tid til rådighet.
Askedalsheia er en topp som ruver ca 118 meter over havet, ikke langt fra Grimsvann.
Fra bunnen av bakken og opp er det ca 326 meter, høydeforskjellen er omtrent 40 meter.
På sommerføre en bra stigning, men på vinterføre atskillelig tyngre. Etter en prøvetur på toppen der det ble mest gåing, sklei jeg ned til bunnen igjen.
Klarte å klore meg opp 4 ganger, tiden lå mellom 3.54 og 3.57. Veldig fornøyd med å klare så jevnt tempo.Hadde ikke pulsmåler på meg, men tipper jeg var temmelig nær makspuls på slutten av siste turen.
Det skal bli morsomt å prøve samme opplegg på barmark.
Etterpå var det klatring på Samsen, mer om det senere.

Garmin Connect - Activity Details for Untitled

Vilhelm rundt

er blitt den nye klassikeren. Denne gang fra og rundt Eg, rundt Vilhelm og hjem igjen, hvilket ble 35 minutter. Godt å omgås noen storheter i terrengoppløpinga. Takk til pioneren Øy, for å ha åpnet for denne type løp. Hva blir det neste?

Formiddagstreff på Spicheren

Blandt pensjonister og studenter tidlig torsdag. Litt underlig aldersammensetning på denne tiden, nesten ingen på min alder. Ja,ja, noen må jo jobbe.
15 min på mølla, deretter hadde jeg hele styrkesirkelen omtrent for meg selv.
En viss progresjon på enkelte apparat, mens mer stillstand på andre.
Uansett godt for skroget.

Halvveis spinning

Med barn i gymsal, var planen en omgang med diverse styrkings.Varmet godt opp på sykkel, men DE som var ankommet fristet med en spinningtime. Pga henting av barn fikk jeg med meg omtrent halve timen. Siden det er lenge siden siste spinningtime, var det igrunn nok for meg.
Regner med at DE fikk med seg hele timen, og evt. annen trening etterpå?

Henting

Som Grendstaden helt riktig sa, ble det 40 min. gåing for å hente bilen etter verkstedopphold.
Mye gåing for tiden, sikkert bedre enn enkelte ting..

Ikke noe dårligere enn Øy

Ja, kan Svein løpe rundt Vilhelm Krag-statuen og hjem sånn uten videre, så kan jeg det også. På noen områder er jeg like bra som Svein. Via Krossen, Duekniben og sånn. 35 minutter i ok tempo for min del.

Combo

Fint å kunne kombinere inne og utetrening. Mandagens økt besto av kjapp gange til Spicheren, en time styrketrening, kjapp gange hjem igjen. Effektiv gangtid ble 1.10 hver vei, distansen målt til 7.8 km.
Styrketreninga besto av den tradisjonelle sirkelen, med 3-4 i tillegg+ 2 serier på 2 apparat.

Skare på Strai!

Det var temmelig hysteriskt føre på Strai på søndag..men av og til var vi heldige og fikk et glimt av påskeføre. Da øvde fantomine seg på ploging og hockey og alt som var..
Friskusen var grillsjef, og disket opp med godsaker. Han vurderte til tider å starte kiosk, til sikkert stor glede for mange...men det ble med tanken.

Det var en flott dag, men utrolig kjipt føre i sporet.. og det hjalp nok ikke på selvtilliten til Fantomine, at en gammel stakkars falt i en av bakkene, og brakk alt han hadde av bein i kroppen. Ambulanse, Røde Kors og alt av ting og tang kom for å hjelpe stakkaren.. Han så ut som han hadde hatt bedre dager..:-(

Vi håper på flere dager...men må nok kjøpe klister etterhvert...

EU-gange

Har bilen på EU-kontroll i dag, derfor naturlig å gange hjem derfra.
40 minuttters gange, bedre enn noe.

Søndag = Sandrip

Tross bakglatte ski, en fin tur på Sandrip denne helga også. Som vanlig parkerer vi ved riksveien og følger lysløypa til skisenteret. Soling og inntak av mat og drikke, før vi tar resten av lysløypa tilbake til bilen.

Villy og jeg

En løpetur før frokost som gikk langs veien til byen. Rundet Krag-statuen på vesterveien før retur samme vei.Litt glatt noen steder, så stilen ble litt anspent. Måtte også tåle et lite fall før jeg var hjemme etter 39 min. Ikke den største farten, men en grei tur med snitt på 5.17.

Tørr på beina

Ihvertfall i begynnelsen av økta på Spicheren onsdag kveld.
15 min oppvarming på mølla, passelig varm i kroppen.
Dags for litt tempo, men beina kjentes litt tunge. Kort fortalt ble det 5 km med varierende tempo, snittfarta ble 4.50.
4 apparatus som finale.

Klår stigning

I dag løp eg 4o minuttar, dobla frå forrige dagen. Tungt å løpe attmed riksvegen i ull og trenings. Observerte tomme ølboksar og elgspor. Ellers inkje noko særskild.

Frivillig løpetur

Etter en nokså seig forkjølelse som har gitt meg 2 ukers ufrivillig løpepause, så kriblet det såpass i skrotten på mandag at jeg bare måtte ut. Tror fruen også syntes det var på tide, man blir jo litt gretten når man ikke får trent tilstrekkelig.
Det har blitt noen fine skiturer i det siste, men det er jo ikke løping.

Turen gikk mot byen, over gravlunden og opp i Baneheia for å prøve løpeforholdene der.
Kan rapportere om gode forhold både for løping og skigåing. Imidlertid var jeg omtrent den eneste i lysløypa, bortsatt fra 2 stykker som surret rundt Svarttjønn.
Ei runde var nok før turen gikk hjem samme veien.

I siste bakken (Bosmyrbakken) fikk jeg til min store glede øye på en av DEs utsendte foran meg.
Her var det duket for en perfekt avslutning på økta: La på litt køl, og nærmet meg jevnt og fint.
Men så plutselig stopper dimlingen opp og later som han må justere et eller annet med ipoden!!
Hva gir du meg! Nei en kan visst ikke stole på noen. Ja, ja, han hadde ihvertfall fyrt meg opp såpass at jeg avsluttet bakken fortere enn planlagt, så sann sett gjorde han jobben.
Men han bør trekkes i honorar for uatoriserte pauser.

Fasiten ble 13,6 km på 83 min. som gir 6.06 i snitt.

Uheldig sjekker - hørt i Bykle i dag

tenkte dette passa inn i bloggen - et slags sidesprang:

En lærer her i Bykle fortalte i dag om en tur han derre treneren til Ida Marcussen, Lukas Udelhoven, hadde hatt til USA ei gang, sammen med noen studenter eller noe. På en bar hadde han sjekka opp ei dame, og kommet lenger enn langt, da en aggressiv fyr dukket opp, tydeligvis typen til dama. Fyren hadde vært såpass hissig, at den godeste Udelhoven fant det for godt å komme seg ut av lokalet. Fyren fulgte etter, så Udelhoven røsket til seg en sykkel og begynt å sykle av gårde i full fart. Det samme gjorde fyren, tok en sykkel og sykla etter, og det endte med at han tok han igjen. Det viste seg at mannen var Lance Armstrong.

Ha-ha

Det gikk ikke fram av historien hvordan det gikk etter dette, men begge to lever jo i beste velgående. Denne historien er jo et eksempel på at det gjelder å holde seg i form, enten man er i Lance-posisjon som dere, eller i Udelhovenposisjon som meg.

Betre enn inkje noko i Bykle

med å springe i 20 minutter på morgonen attmed riksvegen og attmed gangstien, med Bykle Vindu i nord, og Samyrkjelaget i sør. Hotellfrukosten smaker godt då.

situasjonsrapport fra Sandrip

Symjing og jomping

Sørlandsbadet på onsdag med noen venner og døtrene. Fikk lagt inn 300 meters svømming innimellom, så var jeg i symjehallen i dag, og svømte 400-500 meter, litt sånn lett teknisk svømming, og så hoppa jeg 3 ganger fra 5-meteren. Det var gøy, og godt å holde sånn vedlike.

Fornemmelse av påske

For et vær og føre det var i går!(onsdag). Sandripheia skipark med tilhørende løyper er blitt ungenes favorittsted når det gjelder skilek.
Med gårsdagens nydelige vær var vi selvsagt ikke alene i området, men bra med boltreplass til både store og små allikevel.
Det ble omtrent en og en halv runde i lysløypa, akkurat passe.

Stjerneklar skitur

Mandag kveld i lysløypa på Sandrip. Hele familien på en feiende flott skitur i et helt nypreppa spor. Stor måne og helt stjerneklart. Nesten ikke folk i løypa heller, så her fikk alle utfolde seg så mye som ønskelig.En full runde før vi spiste medbragt. Men det ble ganske fort kaldt så da ble kursen satt mot bilen.

Friskus og Fantomine - back to business

Etter å ha iherdig prøvd å sove av seg jetlaget, hadde vi littebitt overskudd, og bestemte oss for en tur i det fine solskinnet. Turen gikk til den vakre Bertesbukta...blant innesnødde båter og forfrosne svaner.. Vi gikk langs bukta, og opp noen trapper og ned mot marinaen... det var en fin tur. Vi var ute i ca 1,5 timer el noe.. og fikk tatt noen fine bilder, plumpet i snøen og fikk spist et kolibriegg.

En fin tur... som resulterte i en fullstendig utslitt Fantomine ..på kvelden... som såvidt orket å spise kyllingsuppe..

Hit men ikke lengre

.

Vinterkarusellen, 6.løp, Mandal

Sportslig sett ble det siste løpet i årets vinterkarusell en liten nedtur.Etter en god treningsperiode og en gunstig formutvikling siste tiden, var planen å gjennomføre årets første 10 km.

Pga grunn av en nokså hissig forkjølelse ble planen endret til 3 km meget rolig jogging uten tidtakning. I følge resultatlista var det 19 løpere på startstreken, og av disse var Diggidangas mann dønn sist. Greit å ha prøvd det også, men ikke noe jeg kommer til å satse på fremover.



På den positive siden tar vi med at hele tre løpere fra Diggidanga har fullført årets karusell med 4 løp eller flere, og er belønnet med mye moro og et fint glass...
I tillegg har to Diggidiggiser en start hver, så rekrutteringa er også på plass.
Til neste år håper vi på enda flere deltagere i denne hyggelige og velorganiserte kappestriden.
Undertegnede takker for hyggelig selskap og profesjonell heiing underveis.