Clattering

Litt romjulsklatring med døtrene på Samsen. De prøvde seg først i henget, men det blei for ambisiøst, men god erfaring tror jeg. Etterpå klatra de heilt opp 7-veggen, og Sofie gikk sågar heilt opp 2-veggen (se bildet). Eller litt buldring for alle 3. Ser at vi bør klatre ganske jevnlig framover, for at de ikke skal miste den naturlige klatreevnen.

Romjul i Skippergata

Ja, da har jeg endelig fått roen her i Skippergata, og endelig med nettoppkobling, og min første løpetur med base her, så er jeg kommet i et slags system sjøl det fortsatt er mye usorterte pappesker og rot. Det er så lite her, at her er det ikke bare å sette ting inn i boden, siden det ikke er noen bod her, bare et bortsturingsloft i nabobygget.

Her er veldig veldig lite, men veldig veldig koselig, og ikke minst varmt. På høy tid etter å ha bodd i kalde hus i 4 år. Håper bihulene mine også blir fornøyd.

Skippergata 83. Nederste ringeklokka. Kan gjerne spille kåken inn med et N-spill etter hvert.

Løp en time på morraen t/r Lumber i 16 minusgrader. Det gikk veldig bra. Fin tur. Ellers er jeg 100% engasjert som vikar på Odderøya barnehage fram til sommeren, naturgruppa, så det er blitt en ny tilværelse.

Dalsveien rundt

Det fineste juleværet i manns minne er et faktum, og da må man bare komme seg ut. Vi orker ikke jogging i denne kulda, men det er jammen veldig fint å labbe også.

Dagens tur startet fra butikken på Justvik. Så gange innover Dalsveien. Det er altså den veien som ligger langs med Gillsvann. Gikk helt til endes, dvs at vi nesten kom inn på postveien.

På returen la vi deler av traseen over Gillsvann. Mange der som gikk på ski og hadde piknikk. Tenker vi også tar med oss skiene ned her en dag.

Statistikk

Da jeg skulle logge meg inn på Diggidangabloggen i dag så jeg jammen meg at de har fått en funksjon for statistikk på bloggene. De har tall tilbake til mai 2010, og det var egentlig artig lesning.

Av høydepunkter kan det nevnes at etter Norge så får vi klart flest treff fra USA. Hele 267 treff siden mai er jo temmelig utrolig. Diggidanganasjonen Danmark kommer på en skuffende 9. plass, slått av bla. Sverige, Brasil og Moldova! Vet ikke om det er Grendstaden som har kraftig kjendisstatus i sistnevnte land, men vi har altså fått inn 18 småpene treff fra den tidligere sovjet-republikken. Russland som har nære DD-relasjoner er imidlertid ikke å finne på lista. Har Timor kanskje reist til et annet land? Kanskje til Storbrittania som med sine 70 treff innehar 3.plassen på lista?

Det finnes mye annet artig også, så anbefaler folket å ta en kikk.

God jul

Morgenstemning langs Otra

AE har tatt velfortjent? ferie

Ballekaldt i dag morges, men likefullt ble det en fin tur . Turen gikk først til byen, så en sving innom Oddernes/Lund der jeg sjekket deler av traseen som brukes i den kommende vinterkarusellen.
Hjemover via Thygesen Minde og elva opp til Tordenskjolds.
Så langs normal vei hjem, mens stadig flere bilister stresset mot byen med juleangst i blikket...
Nå senker julefreden seg i heimen, mens pinnekjøttlukten brer seg i huset.


Dagens fakta: 16.64 km, 100 minutt, 6 min pr. km.

Hærrli

Er det rart kroppen blir fedd up når man stresser med alle julegavene, julerengjøringen og alle de andre juletingene? Og i tillegg til det skal leieboere ut av leiligheten og hele sulamitten overdras til ny eier med dertilliggende flytting. Og på toppen av det igjen skal vi skrive kontrakt om bygging av hytte. Når strømprisene på toppen av det igjen går bananas blir det aldri et ledig øyeblikk. Nevnte jeg at det er et bryllup også som står for døren, inkludert en Romatur?

I går ble grensa nådd. Da var det i stedet bort med alt, finne fram skiene og dra i vei. Jegers er som kjent noe kupert, men med 12 grader minus, tidenes måneskinn og silkeføre under skia gikk det som en drøm. Til sammen ble det en ca 7 km. Det gikk ikke særlig fort, men i stedet for fart fikk jeg tid til å se på månen og bare nyte opplevelsen.

Skjønner godt at den slags er sterkt vanedannende. Håper det blir mange slike turer denne vinteren.

Opp og ned

Torsdagene er blitt intervall eller langtur-dag for den harde kjerne av Boss-trimmere.
Nå er det håpløst med intervall, men mulig å få til en tur i skogen, ihvertfall med pigger under beina.
Denne torsdagen var det bare den aller innerste kjernen som hadde anledning å stille.
Dermed ble det bare undertegnede og Ole Chr. som la avgårde fra Auglandstjønn Bhg.
Veldig isete og vanskelig føre den første delen inn til Grimsvann, men etterhvert som vi kom inn på mindre trafikerte stier, ble underlaget bedre.





Distansen ble ikke allverden, men vi var i bevegelse i ca 100 minutt, med mange topper og heier.

Linselusa rir igjen

Mandag var planen å følge Team Mosjons faste trening i Baneheia/bymarka.
Det viste seg imidlertid at NRK gjorde "reklamefilm" for mr. Terrengkarusell, John Humborstad denne ettermiddagen.
Som mange vet er han nominert til prisen "Årets Ildsjel".
Et hundretalls mosjonister var statister og heiaropere under filmseansen som kan sees på linken under her.

http://www.nrksport.no/idrettsgalla/1.7426896

Jeg var med på heiadelen og den lille løpeturen på 20 minutt etterpå. Da begynte det å bli såpass kaldt å stå stille, at jeg valgte å trekke innendørs på Spicheren.

Der ble det først 20 minutt oppvarming på tredemølla, før et sett med pyramideintervall. Totalt 60 minutt på mølla.
Som avslutning utvalgte styrkeøvelser.

Mer av det samme

Forrige søndag hadde jeg denne treningsturen



Prøvde meg litt innover Kjosdalen, men underlaget var nokså håpløst.Det var isete og harde fotspor som gjorde faren for overtråkk overhengende. Jeg tok derfor av mot Bråvann og inn på gang- og sykkelsti.

Gammelt nytt

Ganske liten aktivitet på bloggen for tiden, men litt trening har det det blitt ihvertfall.
Det er slett ikke de beste forhold for løping utendørs for tiden, så det er vel bare de ivrigste som våger seg ut.
Onsdag i forrige uke foretok jeg denne turen.



Som man ser av kartet var jeg nesten innom Enrum, men var usikker på om Olav har flyttet allerede eller...

En mellomlang og mellomhard tur på isete underlag.

Yoga del 4 - The End

Da var et nybegynner kurs a`la spicheren over. Den ble avsluttet uten Friskus, da han var så elskverdig og passet på Amalie.

Det var så klart Frau Barchmann som var instruktør denne gang også, så tenker Friskusen skal være like glad han var heime..:-P

Det var en tøff time, men jeg merket littebitt fremgang.. frivillig og motvillig.. Jeg klarer å få litt av tuppen på fingeren i gulvet, når jeg bøyer meg ned, og har strake bein. Jeg klarte litt under kneene når jeg starte. (ja..jeg er stiv som en stokk). ref nr 3 på bilde

Når vi står som en slags bue..(hender i bakken, hodet mellom hendene og beina i gulvet).. Det er ikke så lett å få hele foten i gulvet, da skal man være myk.. jeg har noen cm igjen.. så jeg går opp m helen. Frau Bachmann ville det anderledes og bare presset meg ned... jeg spratt opp m beina, og ho presset meg ned igjen..og der stod jeg...med sikkert hundre avrevne leggmuskler... men hvis nazi Bachmann mener man skal stå sånn, så får man bare gjør det (ref nr 5)... I dag går jeg som jeg har dritt på meg...veldig ømme muskler..

Namastè

(det er yoga jul nå, dvs ingen mer yoga før i jan...vi vurderer og begynne på yoga i sentrum, der er det litt gøyere timer, og bedre tidspunkter.. mulig kutter spicheren.. og begynne på klippekort..Dette skal tas opp i familierådet når vi får tid)

Pre-vinterkarusellen

Det nærmer seg vinterkausellen , og dagens trening ble noe som kan ligne på et løp i nevnte karusell.
Riktig nok er traseene som benyttes i vk.nokså flate, over distansene 3 og 10 km.

Jeg hadde utgangspunkt hjemme, og lot beina trille ned mot Kjosbukta og utover mot Kroodden.
Planen var å løpe 5 km før jeg snur og tar samme vei tilbake, med fart etter lyst og ork.



I morgen er det klart for Refleksløpet i Baneheia, det blr moro.
Regner ikke med en kjempetid, men tar det som en fin fartstrening.

Morgenstund

De beste treningsturene er de lange,rolige morgenturene som jeg av og til får til i helgene.
Lørdag hadde jeg planlagt en slik tur, dvs at jeg hadde lagt frem alt utstyr kvelden i forveien. Hvis en ikke gjør det er det så alt for lett å utsette eller avlyse turen. Spesielt nå med temperaturer rundt -10 på kvisten.

Kom meg avgårde halv ni, med en gang det var lyst nok til å løpe i skogen uten hodelykt.
Litt kaldt til å begynne med, men det er bare de første 5-10 minuttene.
Turen gikk gjennom skogen til Mjåvann, over E-39 ved Farvannet, så opp postveien til Kvislevann.
Bildet under er fra dette partiet.

Fra Kvislevann gikk ferden videre til Suldalen og Grim. Siste del gikk langs vei tilbake til utgangspunktet i Vågsbygd.

Mer fakta fra turen under her.



Nevner også en 45 minutters treningstur med Kristoffers fotballag på tirsdag: 5 km.

På torsdag var det langtur med kollegaer fra jobb, da var vi i bevegelse i 1t 37min.: 9 km

Totalt har det blitt 32 kilometer denne uka, så langt

Yoga del 3

Lite visste vi på forhånd, men denne torsdagen skulle yogakurset ta en ny vending. Til nå har vi hatt Dan som instruktør, og det har vært helt glimrende. Nå er han imidlertid på reise og da fikk vi vite at det var ei dame som skulle overta de to siste gangene.

Jeg har ikke veldig dårlig syn, men når brillene ikke er på og det i tillegg ikke er god belysning så ser jeg ikke ansikter så godt på avstand. Reagerte derfor ikke da vi kom inn og så ei eldre lita dame gjøre seg klar. Men da det ble klart for presentasjon sank hjertet 3-4 hakk. Dama var ingen ringere enn selveste Frau Bachhhhman, i mine ungdoms dager bedre kjent som gymlæreren fra helvete. Tilbake i de dager på Vågsbygd Videregående gikk det gjetord om alle terrormetodene til denne læreren med fortid som turntrener fra DDR. Både meg og min klasse slapp den gangen unna med adskillig snillere gymlærere, men denne desembertorsdagen 15 år etter ble jeg innhentet av fortiden. Det var ingen vei utenom, nå var det klart for treningstime a la DDR og Frau Bachhhhhman.

Vanlig start med den obligatoriske solhilsen. Det gikk fint ett par ganger, men så var det klart for inspeksjon. I de foregående kurstimene har Dan hele tiden kommet med budskap om at vi skal gjøre ting i vårt eget tempo, ikke presse seg selv for mye og at øvelsene bare vil sitte bedre og bedre desto mer vi trener. Dette rimer imidlertid dårlig med trening DDR-style hvor man forventer klare resultater. Så da sjefen fant ut hun skulle se hvordan vi presterte var det vel ingen i salen som hadde sjanse til å levere varene. Solhilsen ble avbrutt midt i, og i stedet ble det terping på hver enkelt øvelse. Og slik gikk egentlig resten av timen. Det udiskutable høydepunktet kom sent i timen. Vet ikke hva øvelsen heter, men det går iallefall ut på at man sitter på kne i oppreist stilling. Så lener man seg bakover og plasserer hver hånd på hver sin hæl. Verken Fantomine eller DE behersker denne stillingen spesielt godt. Stasi hadde mindre forståelse for dette og DE fikk følgende behandling: Hun tok tak rundt begge albuene. Satte en fot i ryggen og dro bakover. Det kjentes som om hver enste muskel i kroppen skulle ryke tvert av, og Fantomine satt bare og måpte.

Terror til tross, vi ikke bare overlevde, men kom tvert imot styrket ut av timen. Selv om meditasjonen gikk dårlig på en sådan dag var det en god yogatime. Kanskje ikke helt vår stil, men grei erfaring :)

Scheisse

Nå som kulda har satt inn var det på tide å børste rust av skøytene og komme seg ut på glattisen igjen. Onsdag kveld gikk ferden til Gimlebanen. Det var imidlertid et skuffende syn. Der som det var fullt med liv og røre hele forrige vinter er det nå bare en skitten byggeplass. Er det reservesvømmehall de bygger tro?

Jeg lot meg uansett ikke stoppe. Dro derfor videre til Tresse. Der var isen tipp topp, men som kjent er det noe begrenset med plass. Var noe ustø på de første skjærene, men så satt gamleformen som ett skudd. Eggen på skøytene er ikke de beste. De har vel ikke vært slipt siden jeg fikk de i ungdommen. Får se om det kan gjøres en gang. Fikk iallefall gått en god stund og var meget fornøyd med det. Det er gøy med vinteraktiviteter, og håper skiene også snart kan tas i bruk.

Tilbake til buldring og tak, uten bulder og brak

Det kom over meg på morraen at jeg hadde lyst til å klatre i kveld. Og jammen fikk jeg det ikke til også. Der var en gjeng fra KCK tror jeg som lagde løyper i buldrerommet, og en annen gjeng som vakten, datra til Evelyn, dreiv på med. Jeg buldra mellom dem der det var ledig i en buddhistisk rolig stil for å kjenne på muskler og bruke dem litt forsiktig alle sammen. Det blei ei god meditativ økt på ca 41 min.

Forskjellig

Denne uka har også bestått av mer trening enn blogging.Her kommer en  oversikt over hendelsene sist uke.

Søndag: Familiesvømming på Spicheren
Tirsdag: Løpetrening med gutter 11-år Våg, 45 min med guttene, 30 min på egen hånd etterpå.
Onsdag: Spicheren, 45 min på mølla, 30 minutt styrke, 15 min svømming.
Torsdagens intervalløkt med jobben ble avlyst pga kulda.
Fredag: Spicheren , 15 min på mølla, 45 min styrke
Lørdag: 7 km i Vågsbygd-skogen
Søndag : 9 km langs veien mot Spicheren, familiesvømming direkte etterpå.

Bildet under er fra Vågsbygd i dag morges klokka 9.

 

Livets trivialiteter for livets triathleter

Det er godt å få løpt gjennom blå langløype (15 km fra Grim) i byskauen av og til, for å få bekrefta at formen er ok. Det tok ca 100 minutter i dag, passelig tempo i kulda og med glatte partier. Hadde varma opp med 25 minutters løping på tirsdagen.

Mens jeg løp tenkte jeg en del på den nye leieleiligheten min i Skippergata 83. Den er ekstremt liten 50m2, men billigere og varmere enn Grim. Ser fram til å flytte inn der om ei uke eller to, og der blir det ingen frosne rør, som det over i bakkene ned mot Kulturbeitet/Bånetjønn. Ellers bart og fint, og veldig bra løpevær når en er godt kledd.

Yoga del 2

Denne gangen gikk det bedre.. Det er ikke vondt i kroppen i dag.
Øvelsene er jo fremdeles vanskelige og vonde. Dronningen av Yoga stillinger er ganske kul...mens Kongen av Yoga stillinger er mindre kul. Det er å stå på hodet. Det har jeg ikke balanse eller styrke til.. mens DE derimot...klarte å få beina opp å albuene, og det var skikkelig tøft. Han er flink han der friskusen.
Vi avsluttet med 15 min meditasjon. Det gikk veldig bra for D.E. Han fikk skikkelig telt pusten sin.. Er vist det man skal gjøre..telle pusten sin..inn-ut osv..og kaste vekk tankene. Jeg derimot, tenkte vel mest av alle i det rommet. Fikk ikke med meg at jeg måtte telle pusten. Så tenkte at meditasjon var det samme som å sove omtrent..Så jeg holdt egentlig på å sovne.
Håper jeg får det bedre til neste gang... men jeg er jo en person full av tanker og fantasier, og det skal godt la seg gjøre å bli kvitt de...:-)

ukesinnlegg

Har vært litt offline siste tia, derfor en  kjapp oversikt over ting som er verdt å nevne treningsmessig siste uka.
Søndag var det familiesvømming på Spicheren, mandag styrketrening samme sted, tirsdag 45 min løpetrening med Kristoffers fotballag.Torsdag intervalltrening med jobben.

Yoga del 1

Au au auauauuauau....det er jo helt vilt hvor stiv jeg er... i dag går jeg rundt og små-halter på jobb.. Man strekker og bøyer og tøyer i muskler som man vanligvis ikke strekker så mye i ...
Syke ting... Jeg har ikke sjangs i havet til å få til disse tingene..men kanskje om ei stund..selvom det virker usannsynlig..
Friskus er ikke så myk han heller, men gjort det før..så var litt mer vant til øvelsene..

Men yoga er kult..og det er ufattelig hvor konsentrert man blir. Vi fokuserte kun på øvelsen, tenkte ikke på noe annet...og merket at man ble mye mer avslappa... man skal liksom "kaste" bort alt stresset, og myke opp kroppen.

Vil bare si, dette hadde dere likt..Øy du er nok stiv som en stokk, og OG hadde nok likt det for det er en del pusting og grimaser og lyder...så du hadde nok likt å klovne deg litt...
(ps.. det var ei dame som jeg trodde var midt i en sex lek...ho hadde noen dyriske lyder, og håret ble mer og mer bustete... hehe)...

I divisjonen under Hilde

Ingen halvannen time her, men 55 minutters løping i Jegers og omegn mens Tuva trente fotball på Lovva. Løp 25 minutter i går i Baneheia, så det var et veldig blaff disse to dagene. Fin tur i mørket og i lyset.

Just one of those days....

når alt klaffer greit.. Masse sunn fiskemat i magen, sovet 1 time middagslur og er frisk og opplagt. Beina var myke og gode, akkurat passe mengde klær, og lungene fungerte også. Med andre ord, løpeturen min var fantastisk fin. Det hører med til de sjeldne. Man har alltid vondt et sted, eller tidsnød eller fått for lite næring osv..
Så gårdsdagens skal jeg huske lenge..:-)

Litt nerdete løpefakta:

Startet fra buhusheia krysset, løp ned til kvernhusheia, så videre nedover mot kirka og butikken, så på den nye sykkelstien til fagerholt, over eidet og justneshalvøya, og tilbake til skolen, kvernhusheia, og hjem til buhusheia.
Bare asfalt, og det tok 1.5 time..i et rolig tempo...ønsker meg pulsklokke til jul, for da kunne jeg målt distansen...men sikkert drøye 6-7 km..

På toppen av Justneshalvøya

Telt, whisky og nullføre

Åsmund i 8-mannstelt

















Skulle opp å gå grensa i Åseral/Evje, men slapseføre og null grader gjorde at vi måtte snu i tide, og nøye oss med en kontrollert telting ved Bjørndalsvann mellom Evje og Sveindal, ikke så langt fra f-grensa.

Har overtatt et gammelt militærtelt fra Neshornklubben, som også har vedovn(!), og det er kjekt å sitte i teltet da og drikke whisky. Det er plass til 8 i teltet max, og HBMSK Diggidanga er mindre enn det, hvis det skulle være behov ei gang. Kommer an på om en synes teltsoving er ok.

Ellers fikk jeg løpt litt i Baneheia i kveld. Bedre enn ingenting-økt, og den var veldig god.

Skikkelig skitur.

Smøreteamet mitt

Fornøyd med skiføre

Hytta i vinterdrakt

Endelig er det kommet snø på hytta. Lørdag formiddag var vi spente på om det gikk ann å gå på ski og om det var kjørt løype.

Vi kjørte bilen dit hvor de kjører løype først. Der hadde de iallefall kjørt med skuter slik at det gikk ann å gå i skuter sporet. Vi fant brått ut at smøringen vi hadde under skiene ikke var riktig til føret. Skiene var nemmelig veeeldig bakglatte, men vi kunne ikke gi oss med en gang. Løsningen var å skøyte oppoverbakkene,og ettehvertble det veldig tungt.

Da vi hadde gått 5 km spurte Sigbjørn om vi skulle snu, men jeg hadde fortsatt mer å gå på så vi fortsatte til veien stoppet. Da var det jo bare hjemoverturen igjen som plutselig ble veldig lang med ski uten feste. Jeg ble gradvis trettere og begynte å miste konsentrasjonen. Uten konsentrasjon forsvinner også teknikken og humøret. Jeg var skikkelig sliten og hadde bare lyst å sette meg ned og sutre som en liten unge, men det var bare å bite tennene sammen og fortsette.

Det gikk skikkelig seint, og flere andre skigåere begynte å ta oss igjen. En mann møtte jeg 5 ganger, og det var ikke særlig oppmuntrende. Vi kunne heller ikke få skismøring av han siden han hadde smørefrie ski selvfølgelig....

Nesten fremme til bilen orket jeg ikke den siste oppeverbakken, jeg tok av meg skiene (noe jeg aldri pleier å gjøre) og gikk opp til bilen. Endelig ferdig med dette marerittet.

En ting har jeg iallefall lært, IKKE stol på smøreteamet.

Iallefall ble det 17 km til sammen og jeg er veldig stolt i etterkant.

Ikke nok med det, søndag dro Sigbjkørn meg med ut på 10 km på rulleskøytene. Han mente det var lurt for å myke opp musklene igjen. Lettlurt som jeg er ble jeg selvfølgelig med, og da vi hadde 2km gikk den ene staven min isytkker og det ble 2 km med slit igjen.

Nå skal jeg ha pause resten av denne uka har jeg bestemt, ikke mer trening før neste tirsdag.

Inne

Har i løpet av uka hatt to treninger i helsestudio på Spicheren.
Veldig tradisjonell trening med sykkel som oppvarming og sirkeltrening etterpå.
Prøvde imidlertid å følge oppfordringa som er skiltet på veggen: "ikke ta pause på apparatet,men gå direkte videre til neste øvelse." Veldig tidseffektivt og hardt på en annerledes måte. På denne måten blir det en slags kondisjonsøvelse . Absolutt noe jeg skal fortsette med.

Karusellårsmøte 2010

I mangel på egne årsmøter i Diggidanga deltar vi i stedet på karusellens årsmøte. Og i år gjorde Diggidanga virkelig mye ut av seg. Svein har som kjent fullført samtlige distanser og øvelser i år og han ble behørig nevnt og dessuten premiert. Sterk prestasjon av Øy!

Etter pausen entret Grendstaden scenen og kjørte enmannsshow som bare Grendstaden kan. Virkelig bra gjennomført av den frafalne som fikk sagt sitt om både premier, barnekarusell m.m.


Alle bør være skikkelig fornøyde med årets innsats. Amalie var nok den mest fornøyde deltaker, etter å ha jublet..."sjekk denne premien"...til samtlige rundt bordet...både gamle og unge...
Hun var også hoppende glad over å ha blitt avbildet i terrengkarusellens kalender for 2011.

Stifinnere på Søndag!

Etter en relativ kjip og slitsom lørdag (shopping), bestemte vi oss for å ta en lang tur på søndag.
Vi prøver å ta utgangspunkt i nærmiljøet, så vi slipper så mye bil.

Vi startet innerst i Grostøl, og gikk postveien til Jegers. Tok sti-veien opp mot Holmenkollen. Har ikke gått den veien før. Så vi kom bak toppen på en måte. Den veien var brattere og smalere. Det var selvfølgelig stufullt på toppen. Mange folk, og mange bål. Supert vær og super utsikt.. som vanlig.

Turen hjem gikk via kartet til D.E. Vi fulgte stien inn mot Lomtjønn.. så den røde stien nedover mot Øydegardstjønn.. og vips var vi ute på postveien igjen.
Stien vi tok var isete, glatt og våt, og faren for plumping var konstant tilstede. Det var utrolig kaldt, så vi gikk i temmelig høyt tempo.

Turen tok rundt 3 timer totalt. Veldig deilig med god middag og fyr i peisen da vi kom hjem.

Rulleskøyting etterfulgt av ........

Etter en sløvende jentehelg på hytta var det godt å komme hjem igjen og ut på skiene.
I dag var vi 3 som dro av sted, Sturla, Sigbjørn og jeg.
Vi parkerte i bunnen av Farvannsbakken for å slippe å gå 200 m ekstra for å komme opp i
10 km.
Sturla la ut i et høyt tempo og jeg tenkte huff, skal det gå så fort så er jeg ferdig før vi er halvveis. Jeg prøvde så godt jeg kunne å følge med, og etter min store forskrekkelse gikk det utrolig greit.
Etter 5,3 km hadde vi et snitt tid på 9,7 km/t, Utrolig bra.
Sturla var god og sliten og ba om å senke farten litt. Det å senke farten ble litt vanskelig ettersom vi var i et godt driv, men det gikk på et vis.
Like før ei lang slette kommer Sturla med et forslag om å kappe over sletta med kun staking. Impulsive som vi er sa både Sigbjørn og jeg ja.
Jeg fikk best start men Sturla kommer som ei kule forbi meg etterfulgt av Sigbjørn. Ved halvveis ligger jeg ca 20m bak mens de andre to ligger likt. Ca 20m før mål setter Sigbjørn inn et gir som vi andre to ikke hadde og går ledende over målstreken. Sturla kommer som nr 2 kun få sekunder før meg. Hadde sletta vært lenger så er det godt mulig at jeg hadde slått min spreke sønn.
Fremme ved bilen igjen er strekningen blitt 10,64 km med en snittfart på 9,1 km/t og maksfart på 17 km/t.

Kvelden ble avsluttet med sløving badstua.

Fellestrening

Da Øy! skulle ha sin første økt på Spicheren siden april, var selvfølgelig Hilde og DE også på plass.
Det var ikke avrtalt, men desto hyggeligere.
Passer bra med alternativ trening nå siden jeg har fått noe betennelsegreier i ene leggen.
Har derfor ikke løpt eller gjort noe annet siden lørdag i forrige uke.

På Spicheren fredag ettermiddag valgte jeg sykkel som oppvarming, og noen utvalgte apparater i "sirkelen"
Siste apparat ble den fryktede skulderpressen. Det ble en liten intern duell mellom Vestbakken og Øy!.
Vestbakken viste seg sterkest her og klatre en rep. mer enn Øy! i siste settet. Slått på målstreken, men dette gjør meg bare motivert til mer av det samme.

Avslutningsvis på denne comeback-økta tok vi noen mage/rygg/kjernemusklatur-øvelser på matta.
Om turtelduene holdt seg på matta resten av kvelden, vites ikke, men de skulle avslutte i boblebadet i hvert fall.Mer om det under her en plass:

F+F
Mens vi satt i bilen på parkeringsplassen og samla krefter til å entre treningssenteret dukket jammen Øy opp. Hyggelig at den godeste Svein har blitt en Spicher igjen. Håper det blir mange krevende og svettige fellestreninger utover vinteren.

Fantomine tok en halvtime på mølla, mens DE nøyde seg med et kvarter. Han la imidlertid inn en saftig spurt som Fantomine ble relativt distrahert av.

Deretter ble det som Øy allerede har nevnt sirkel- og mattetrening. Etter det valge Øy å takke høffelig nei til en romantisk stund i boblebadet. Svømmehallen var helt ekstrem full. Alt fra superseriøse svømmere til bøllete innvandrerstupere. Var derfor umulig å få svømt noe, men utrolig nok fikk vi boblebadet for oss selv.

Som en digresjon kan det nevnes at Diggidangas yngste representant følte seg veldig gammel i garderoben sammen med disse små studentguttene. Diskusjonen gikk nemlig høylytt på hvordan kølla helst bør ligge i underbuksa. Et utall forskjellige løsninger ble både diskutert og behørig utprøvd. Kom meg raskt ut og konkluderte med at noen ganger er det jammen greit å ha passert de 30.

Asfaltkant til asfaltkant

Onsdag kveld, på med treningstøy, buff og hodelykt. Så er det bare å sette avgårde. Hadde først oppvarmingsøkt rundt Jærnesheia, deretter bar det ned til Buhusheiabakken. For de som ikke er lokalkjent er det altså bakken som går fra der vi bor i Buhus ned til Ålefjærfjorden på andre siden av Kjevik. Det ligger en gård og en del hytter der nede. Bakken er bratt og uten belysningen, og er vel i det hele tatt mest brukt på sommeren.

Selve bakken er grus, men i begge ender er det asfalt. Mine intervalløkter går da altså i det området som har grus. Totalt ble det fire drag. Første gikk fint, på andre kom blodsmaken i munnen, tredje måtte jeg ned i kjelleren, mens fjerde og siste dessverre måtte reduseres noe i tempo. Sykt tungt denne formen for trening, men trøster meg med at bakkene i karusellen sikkert går lettere etter dette.

Bevegelse

Bare for å melde at det er bevegelse i en frafallen. Her et bilde fra Hartevassnut på Hovden, da jeg var oppom der sist fredag, i vind, snø, slutt og tåke. Ellers blir det noen korte joggeturer i ny og ne.

Rullerullerulle.

Allerede sist torsdag avtalte Sigbjørn og jeg at vi skulle rulleskie tirsdag 2.nov.
Da jeg våknet opp i dag angret jeg at vi hadde planlagt så lang tid i forveien, men staheten lenge leve, etter middag og en høneblundt bar det avsted. Vi ville prøve å gjøre turen litt lenger denne gangen, og målet var 10 km. Vi parekerte på Rosseland og satte kursen mot Hortemo. Vi hadde et godt driv oppover, og bakkene nedover går stadig bedre. Hadde det ikke vært for de krappe svingene hadde det gått så det suste nedover også. Vel tilbake til Rosseland manglet vi 400 m på 10 km, og det kunne vi ikke ha noe av. Derfor gikk vi 200 m mot Søgne før vi snudde og gikk tilbake til utgangspunktet.
Til sammen ble det 10,07 km, snittfart på 9,2 km/t, maksfart 15,2 km/t.
Må si meg ganske fornøyd med turen.

Fredagsklatring

Fredagsøkter på Samsen er alltid en god start på helga. Det var lenge siden sist nå, men ettersom Evelyn hadde påtatt seg ekstravakt tok vi turen alle tre. Den godeste Frode var også tilstede, så vi ble egentlig en passe stor gjeng.

Amalie viste meget stor framgang fra sist. Den gamle rekorden var vel 1/3 oppe i 7-erveggen, men denne gangen gikk hun til topps to ganger. Litt smådrahjelp (eller strekk som hun kaller det) over det vanskeligste partiet, men ellers kun klatring for egen maskin.

De voksne var innom vegg 1,2,3 og 7. Fantomine klarer alt hun prøver på for tiden, så nå er det på tide å sette seg noen mål. Spragla rute på 1-erveggen skal visst klares innen bursdagen 23. feb. Får vi klatra noen økter så skal det gå meget greit.

DE fikk seg en støkk på spragla rute i 2-erveggen da ett av fottakene plutselig gav etter. Men sikrehilde hadde selvsagt full kontroll. Økta ble avsluttet med blå rute på 7-erveggen. Den satt som ett skudd (iallefall nesten).

Vått og godt

Jeg og Ole Kristian(kollega) startet i dag morges fra Auglandstjønn Bhg, akkurat i det øyeblikket det sluttet å regne lite.
Det regnet så mye en stund at det nesten ble komisk. Men det skal mer til for å stoppe treninglysten for disse typene. Meningen var å ta en rolig tur på rundt 90 minutt og vi  holdt oss til planen både når det gjaldt tempo og varighet.

Distansen er noe usikker, da jeg hadde glemt å lade klokka, men utifra tidligere turer anslår jeg det til rundt 12 km.
På  veien var vi innom Aages, Mjåvann, Storevann og Grimsvann.

En slags premiere

For noen var det første gang de løp intervall, og for noen var det første gang på Vågsbygd Idrettsplass.

Felles for alle 8 var super innsats og stor grad av velvære etter torsdagens intervalløkt  i regi av Boss.

Noe forskjellig nivå , men det gjør ikke noe på slik trening.

Dagens økt var 5 x 4 minutt med 2 minutt gå-pause i mellom.

Det er ikke så lett å finne "sin" fart med en gang, men alle klarte å justere og gjennomførte i fin stil.

Halvparten ga seg etter 4 drag, resten ville gjerne pådra seg litt mer melkesyre og tok også det siste draget.

Etterpå ble alle belønnet med sjokomelk og banan av forpleininggruppen.

Jegers!

Friskus og Fantomine hadde ei relativt rolig økt i Jegers... løp opp der vi pleier i karusellen... den steinete bakken litt etter holmenkollen...(lomtjønn? ) og så videre inn på stiene som hører til både holmenkollen løpet og det andre løpet... og så ut på grusveien...rett v den omvendte båt...og så tilbake til den grønne sletta ...

ca 5 km eller noe.. jeg kaller den bare "en utvida Hilde"..siden det er litt lik trasè..

Jeg ruller videre.

Endelig har jeg fått meg skisko som passer. Kjøpte et par på xxL til 599 kr.
De viste seg å være perfekte.

Vi (Sigbjørn og jeg) kjørte ned til Brennåsen og parkerte der.
Herfra gikk turen til Hortemo og tilbake igjen. Til sammen 8,3 km med snittfart på 9 km i timen.

Denne gangen var det en glede å gå på rulleskiene. Iogmed at skoene passet hadde jeg mer styring på skiene. Jeg holdt meg på beina hele turen og hadde ingen tendenser til å gå på hue.
Utfordringene denne gangen var et par små bakker med krappe svinger. Med stavene foran meg gikk det greit på et vis. Håper etterhvert at det går bedre.
Dette er en trenigsform jeg kommer til å benytte meg av så lenge det ikke er snøforhold.

Halvlangt og halvfort

Med stadig mindre dagslys, må man benytte sjansen når den byr seg for en skogstur.
Rett etter jobb på tirsdag dukket det opp en mulighet. Kastet meg avgårde i Åges løype.
Etter årstiden var det relativt tørt, men mye blader i traseen.


Kroppen kjentes bra, og gasset litt på for moro skyld. Kom nesten i karusellmodus etterhvert.
Deilig tur, med fart etter lyst og innfallsmetoden

Tilbake ved barnehagen viste klokka at jeg hadde brukt 55 min på de 8 kilometrene.

I morra, torsdag kl.16.15, er det intervalltrening på Vågsbygd Idrettsplass i regi av Boss Racers.
Her er det bare å møte opp for de som har lyst og anledning.

Samsing!

Det er meningen at vi skal klatre annenhver mandag, men vi har en tendens til å bli så skrekkelig trøyde den dagen... så dette var egentlig den første siden sommerferie-slutt... Bedre sent enn aldri..

Vi moret oss i klatreveggene sammen med Evelyn. Vi varmet opp med 7'er veggen, så videre til 5'er , 4'er og 3'er veggnene. D.E klatret på forskjellige farger..og var godt fornøyd med å klare blå på 4'er.

Det var slitsomt, og undertegnede har ikke klatret siden Kile... så ble utrolig sliten i armene.

Da vi skulle til å gå, kom Jarl plustelig...og uventet... Han føyk opp og ned 6'er veggen 3 g, på forskjellige farger, rød og de hvite runde... osv...

En fin klatreøkt...og beklager at vi glemte å ringe til folk å annonsere det... :-(

Lang langtur

Første skikkelige langtur siden Oslo Maraton i dag morges. Har lenge tenkt på ei runde via Søgne. I dag passet det endelig inn. Var tidlig oppe og kom avgårde kl.8 med retning Langenesveien. En nydelig morgen med både måneskinn og sol etterhvert. Litt sjenerende vind til tider, men det kunne ikke ødelegge en fin tur.
Morsomt å løpe på venstresiden av Langenesveien, oppdaget hytter og detaljer jeg ikke har lagt merke til før.

Ved Søgne gamle prestegård hadde jeg en liten gele-og drikkepause, ca 3 min. Den gamle veien fra Søgne mot Brennåsen er ikke så spennende men her fikk jeg delvis medvind, og det er jo alltid fint.

På bensinstasjonen i Brennåsen var det tid for påfyll av solbærdrikk/youghurt. Denne stasjonen har jo vært ranet flere ganger i det siste, og syntes dama bak disken så litt engstelig ut da jeg kom inn. Men da jeg dro buffen vekk fra ansiktet roet hun seg ned...

Etter 3 minutt her gikk ferden videre mot Mjåvann Industriområde og derfra inn på kjente stier i skogen.
Nå var det bare 5 kilometer hjem. Siste stykket gikk i Åges løype, bare "feil" vei.
Ble sliten på slutten, men klarer å holde tempoet sånn nogenlunde, selv om det røyner på.

Harde fakta: 30 km-3timer 8 minutt.Snittfart på 6.16 pr.km. Snittpuls 157

Høstløpet - Arilds x 2 (7,4 km) - 4 årstider!

F + F:

Vivaldis 4 årstider er jo kjent for å være et fantastisk mesterverk, Baneheia's 4 årstider derimot, er noe helt annet enn fantastisk. Vi løp i regn, hagl, snø og sol.. Det var forferdelig vondt til tider.. Haglen var steinhard da den brutalt falt ned på mine kalde kinn. Snøen var tett og blaut... og sikten var sykt dårlig... Været ødela hele Arilds løype...og vi ble veldig våte og kalde.. men UFATTELIG GØY å løpe i sånt vær også...!... Det er noe eget med å gjøre ting man på folkemunne ville kalt; Galskap!... Mamma sier " dere er ikke riktige vel bevarte..."
Vi planla en rolig første runde, og en litt mer tempofyllt andre runde.. Været ødela egentlig den strategien.. og det faktum at jeg gikk tom for energi etter første runde. Så måtte hive innpå en frossen banan på andre runda..så etterhvert gikk det greit.

Vi kom helskinnet i mål...og fikk tre premier faktisk..t-skjorte, glass og buff... ufattelig bra uttelling. Vi betalte 100 kr hver..siden det gikk til en bra sak... (selvom bedriften betalte)...

Turen hjem gikk fint, men var ekstremt glatt i enkelte stikkveier på Justvik.. så vi var ganske så skutt da vi ankom Buhus. Da var det bare å kvitte seg med livets første navlelo, saulesko og hoppe i badet... Friskus disket opp med en heimelaga pizza... og da Eli Kari Gjengedal var ferdig å kjefte på oss, for ikke å ha skiftet til vinterdekk...glei gluggene igjen...


Svein:
Kan skrive under på at slike løp er for spesielt interesserte, men akkurat det er vel gjengen i Diggidanga.
Når det begynner å snø kraftig i det startskuddet går, og et av teltene hadde retning mot byen, så blir det ekstra moro! At det også var grisekaldt omtrent hele løpet, setter en ekstra spiss på det hele.
Prøvde å være nøktern i løpsopplegget, planen var å åpne rolig. Men når man har løpere både foran og bak er ikke det så lett. Første runde gikk unna på 22, og fryktet en kjempesprekk på andre runde. Det holdt imidlertid ganske godt, selv om jeg måtte gå noen bakker. Jeg hadde en sliter i ryggen de to siste kilometerene, takket være ham måtte jeg øke tempoet et par hakk på slutten, og heldigvis hadde jeg nok saft i beina  inn mot mål. Klokka inn på 44.01.

Frisbeegolf og bakkeintervall

Dagens økt begynte med frisbeegolf for Fantomine og DE. I dag var vi slettes ikke alene på Egsjordet. Det var rett og slett svært mange som spilte. Mulig den lokale klubben hadde samling eller noe.

Vi fikk nå iallefall kasta en hel del. DE har funnet sin tikronersfrisbee fra ungdommen. Skuffende nok var den ikke like god som jeg mente å huske at den var. Ellers var vi ikke så nøye med telling i dag, men vi fikk da inn noen gode kast nå og da.

Etter en liten pause hjemme knyttet DE joggeskoene og fant fram hodelykta for første gang i høst. Først ble den en liten joggerunde i området før jeg satte igang med intervaller i Buhusheiabakken. Det ble totalt fire drag. To første gikk greit, men kjente det godt på de to siste. Alt i alt bedre enn forventet, og godt mulig det blir gjentakelse om ikke alt for lenge.

Mann fra HBMSK Digganga skal underholde på Terrengkarusellens årsfest på Caledonien

Fikk telefon fra John Humorstad. Takka først nei, siden jeg egentlig har slutta med sånn, men fikk lyst og ringte opp igjen og booka meg inn. Tror det kan bli bra. 15 minutter med mye om karusellen. Tror bl.a. Team Mosjon skal få gjennomgå he-he. Diggidanga kommer nok heldigere ut. Skal kose meg med dette he-he.

Oppkjøring til Sesilåmi.

Da var skitreningen igang.
Hadde min første tur på rulleski i går. Må si at jeg ble litt sjokka. Trodde egntlig det var ganske lett å gå på rulleski, men der tok jeg feil.
Etter bare noen få meter holt jeg på å gå rett på ræva, og det skjedde flere ganger.
Tror den egentlige grunner var at jeg hadde fått et par skisko som var 3 nr for store (fikk de gratis av ei dame jeg ikke kjenner). Jeg tenkte at det sikket ikke var så nøye, jeg kunne jo bare snøre de godt fast. Men det var ikke bare bare. Føttene mine rett og slett skle frem og tilbake og sideveis med inni skoene. Med andre ord et mareritt på rulleski.
Jeg har bestemt med for at det sikkert er så lett som jeg først trodde, må bare ha noen sko som passer før jeg forsøker meg igjen.
Turen ble bare på 4 km. Langt nok spør du meg.

Olje er olje og stafett er stafett

Diggidanga klar til innsats i nye Tibettrøyer

DE:
Etter en bra oppvarmingsrunde med laget var det klart for start. Jeg la meg i bakre halvdel av feltet for å unngå de verste kranglefantene, men en del knuffing ble det likevel. I første sløyfe ble det en del fighting for posisjonene og mye slalomløping, men dette passer meg godt. Tok igjen mange i nedoverbakkene, men måtte som regel gi noen plasser på flata. Tilbake på Fant Olsen fikk jeg en bra boost av alle heiaropene og gav på. Ved Svarttjønn stengte jeg døra og ble ikke tatt igjen av flere. Begynte i stedet å plukke plasseringer. To stykker hadde åpenbart møtt veggen for de var gående. Ved runding rett før vi kom ut på den lange sletta kom det en peser bakfra. I det han var nesten oppe på sida kom det et høyt brøl samtidig med et brak. Et solid tryn altså, mens en av de andre utbrøt at sånn kan det gå... Mot slutten klarte jeg det jeg ikke hadde klart på trening. Nemlig få til en skikkelig spurt. Er vel gjerne sånn det blir når man har rygger foran seg og folk som heier på sidelinjen. Gjorde T-tegn med stafettpinnen og skrek Fri Tibet. Da vekslingspunktet nærmet seg fikk jeg ikke øye på Olav, så jeg ropte som en gal. Og plutselig var han der og vi fikk gjort en meget bra veksling. Tror jeg banka treningstidene med ca et halvt minutt, og var veldig fornøyd med det. Synes det hele var kjempeartig, og vil i likhet med Olav rette en stor takk til Øy som fikk oss til å delta. Vi gjorde oss skikkelig godt i Tibettrøyene.

DE i spurten

Olav:
Dag Eivind kom inn som ei kule etter første, milelangt foran skjema, som vår tids stafett-Martin, og jeg måtte bare sjokkbrøytekaste meg fram mellom ventende og skuffende motløpere for å få pinnen i tide. Vekslinga gikk likevel bra, greide å disponere veldig bra, og ta det litt lugnt i starten. Blei forbiløpt av en, men tror jeg løp forbi ca 20, og fikk inn en god 200m spurt på slutten. Jeg er kanonbra fornøyd med mitt løp, og det var en festlig og bra dag. Dette var gøy. Takk til pådriver Bjørnøy, som går salige Anker Jørgensen en høy gang. Fri Tibet!

Olav i sitt vanlige fine driv

Svein:
Etter at mine gode løpekamerater hadde lagt et godt grunnlag på de to første etappene, så var det bare å cruise inn til en godkjent plassering og en respektabel sluttid på drøye 30 min.
Vi har allerede bestemt at  tiden skal kraftig ned til neste år.Håper dette er starten på en lang rekke av stafetter med den fine Tibet-trøya.Skikkelig gøy å være med slik et bra team, også en stor takk til hoff-fotograf Hilde, som gjorde dagen enda bedre med suveren støtte og gode bilder.

Det må også nevnes at Kristoffer var i aksjon i mix-klassen litt tidligere på dagen. I likhet med sin  far hadde han fått ankerrollen på ett av Boss` fem lag. Han gjorde slett ikke skam på familien, og hadde klart best tid på sitt lag.Han skulle dermed være automatisk kvalifisert for en plass på Boss-laget neste år.

Svein på målstreken

Tre fornøyde Dangas

Vi banka Kinafolket!

Tja...taler vel for seg selv...

19. Karuselløp - Dyreparken

Så var det atter dags for avslutningsløp på karusellen. Dyreparkløpet innbyr ikke akkurat til full innsats, mer et hyggelig løp hvor man tar seg tid til å kikke litt rundt på dyrene.

Hilde og DE var første Diggidangas ute i løypa. Synes den første kilometeren var lang og de to siste vel korte, men kan være det bare var innbildning. Vi så iallefall en ulv og alle pandaene, samt flere andre dyr. Var som sagt ikke helt i kjelleren og hadde derfor krefter til en bra spurt. Såpass må til for å imponere opptil flere familiemedlemmer på sidelinjen.

Så var det klart for barneløp. Emma og Amalie stilte på startstreken. Førstnevnte satte som vanlig avgårde i et forrykende tempo, mens Amalie prøvde å henge seg på. Det ble litt tungt opp bakken under tømmerrenna, men begge kom seg meget fint til mål.

Sistemann ut var Svein. I likhet med de andre voksne Diggidangaene tok han det med ro. Han vartet sågar opp med tidenes tregeste spurt til ære for publikum. Med dette har den godeste Øy nå fullført samtlige karuselløp i 2010! En utrolig prestasjon som gjør at han vinner et ekstra statuett! (Ihvertfall om det er samme opplegg som i fjor..) Gratulerer så masse!

"Inn med vomma"

Når man er på "mage/rygg" timene så skal man suge inn vomma, og late som man tar på seg en stram bukse som man såvidt får kneppa igjen. For jenter er dette et kjent fenomen. Vi har stramme bukser, og jeg har mange ganger ligget på senga og slitt meg ihjel... Skjønner at dette er litt bøst for mannfolk, derfor er jeg veldig stolt av Friskus som går med meg på disse timene..
Det er en veldig bra halvtime, og det er av og til lettere å la noen fortelle deg hva du skal gjøre. Det blir tyngre, og magefettet minsker.

Oppfordrer flere av diggidangas til å bli med... onsdager 18.10

Ps.. vi varmet opp med sykkel, og avsluttet etter timen...med litt legger...

Gleder oss til siste karusell løp....

Leteaksjon, birdie og stafettøving

Tirsdagens treningsøkt begynte med frisbee på egsjordet. Først øvekast på kurv 18, deretter to korte runder fra kurv 14 til 17. Jogget mellom hvert kast så ble temmlig svett i lengden. På kurv 16 opplevde jeg det som de fleste golfere kommer ut for av og til. Traff ett tre og frisbeen føk langt ut i bushen. Det ble en lengre leteaksjon i ulent terreng. Etter 20-25 minutter holdt jeg på å gi opp, men et siste overblikk avslørte at den hang høyt oppe i ett tre. Tilbake på banen og nytt forsøk på kurv 16 (par 3). Det gikk ekstremt mye bedre. Selve kastet var bare noen cm til siden, men klarte akkurat å unngå det samme treet. Frisbeen la seg bare en liten meter fra korga. Altså nesten hole in one, men det hadde strengt tatt vært litt for mye. Var i stedet superfornøyd med min livs første birdie.

Så var det slutt på morroa og opp til Fant Olsen. Som sist var det svært mange folk i oljeløypa. Oppvarminga med frisbeen var nok litt i tøffeste laget, men jeg gav full gnu fra start. Følte igrunnen at det gikk i ok tempo og gav det jeg hadde. Noe skuffende ble tida 11,24, altså 3 sekunder bak forrige forsøk. Har vært helt i kjelleren begge gangene, så dette er nok maks av hva jeg kan klare. Men stiller med friskt mot på lørdag, og håper på pers iallefall.

Tirsdagsintervall

Prøvde en ny intervall-variant i går på Vidda, som oppkjøring til lørdag.
Den gikk som følger: 2 x 2000m, 2 x 1000m og 2 x 500m.
En tøff øvelse som ikke tar så lang tid.
De to første i fart 3.47 og 3.53, to neste i 4.01 og 3.59, to siste i 3.44 og 3.45.
90 sekund pause mellom de to lengste, 60 sekund på resten.

Enkelte hevder at det går 42 dager å restituere seg helt etter en maraton, men jeg tenker mellom 2 og 3 uker er mer riktig for min del. Jeg kjenner det fortsatt i beina når jeg prøver å løpe fort, men det går i hvert fall riktig vei.

Oppkjøringsløpet

Løp en 40 minutters tur hjemmefra og en runde opp i heia og hjem. Det var min oppkjøring til lørdagen. Kjørte på med litt tempo på slutten her og der, og så får vi se til lørdag. Håper det blir gøy.

Over Holmenkollen

I likhet med store deler av Kristiansands befolkning dro vi til Jegers på søndag. Parkeringsplassen var proppfull, så vi måtte ta til takke med parkeringa på statsarkivet. Det var folk over alt, de fleste gående. Da blir det trangt om plassen, men vi brøyta oss fram.

Ferden gikk altså over Holmenkollen. Rakk en utvida pustepause på toppen, og litt kikking på utsikt før ferden gikk videre. Trasèen lignet veldig på 6km-løypa på midtsommerløpet og en av karuselløypene. Tenker det ble et sted mellom 5 og 6 km totalt. Bra tempo bortsett fra bakkene opp mot toppen hvor vi hadde rask gange.

Sondering II

Da var det vår tur til å gjøre en sondering i oljeløypa i Baneheia. Det var vi slettes ikke alene om denne dagen, sikkert en titalls andre som var ute i samme ærend.

Først en oppvarmingsrunde med rask gange for både Fantomine og DE. Gikk usedvanlig lett å finne løypa ettersom man til en forandring har klart å lage et nøye og tydelig kart.

Andre runden var det full gnu for DE, mens Fantomine var tidtaker. Åpna noe hardt og var redd det skulle sprekke, men klarte å holde tempoet hele veien. Bakken opp igjen til Fant Olsen etter den første sløyfa er tøff så her gjelder det å ta det litt rolig. Når det gjelder selve innspurten går den i slak oppoverbakke og det er ikke ideelt for min del. Var vanskelig å samle krefter til en spurt, men det endrer seg sikkert på selve løpsdagen. Ble iallefall skikkelig sliten, og som bildet over viser relativt svett...

Tida ble 11.21. Det er nok noe av det beste jeg kan klare for øyeblikket, men ligger vel noen minutter bak resten av laget. Klarer jeg å finne 22 sekunder og kommer ned på 10.59 neste lørdag skal jeg være veldig godt fornøyd.

Iherdig intervalløkt!

Etter å ha tilbringt helga stort sett i bil, så lå det i kortene at det måtte bli en aktivitetsfylt mandag. Siden det hølja ned i perioder, stod valget mellom spichring eller samsing... Siden Evelyn hadde fri denne mandagen, ble valget "salen med de unge lærde"...
Vi bestemte oss for å løpe litt intervall og ta litt styrke etterhvert.
Fantomine har ikke løpt intervall før, så husket at ei venninne på jobb sa noe om ca " 2 min spurt, 2 min gå og så gjøre dette 8 g"... Så slik ble det...løp fort i tempo 10 i 2 min, og gågget/gikk seint i tempo 6. (tempo = speed nivået...hehe). Jeg ble jo bæse sliten... super tungt...
Jeg snakket med ho venninna i dag, og jeg skulle vist hatt mindre pause enn løping... så neste gang skal jeg løpe 3 min og pause i 2 min. Er dette riktig ØY?

Friskus hadde også en intervall økt, han startet litt mer forsiktig og økte etterhvert..endte vel opp i 14-15 i tempo.. Full Gnu!..hehe...

Vi avsluttet med sirkeltrening, leggtrening og magetrening.. Temmelig møre og slitne ...så når vi hadde sett Annan pelle på Muri sine edle deler, dalte øyelokkene igjen...:-)

Sondering

Sammen med 3 fra jobb og Kristoffer i Baneheia i går. Målet var en nærmere kikk på løypa i Oljestafetten som nærmer seg med raske skritt.
Kristoffer har også løpt seg inn på et Boss-lag i år, så det er duket for far-sønn duell på siste etappe.

Først hadde vi en oppvarmingsrunde rundt 3.stampe, så gikk vi løs på selve løypa.
Løypa er tilsynelatende noe lettere enn tidligere, men 100 meter lenger. Det blir spennende å se hvilke utslag det gir på tiden.

Vi avsluttet med noen stigningsløp på Fant Olsen, bare for å få litt speed i beina.

Fortsatt i form

Så på bloggen at jeg ikke har blogga/trent/tura siden 9. september. I dag løp jeg lang blå i byskauen, med start og mål på Enrum blir vel det ca 15 km. Løp i ett strekk på ca 100 minutter og er strålende fornøyd med det, ikke minst med at det går an å holde formen med daglige sykkelturer t/r Odderøya, og med turene vi har i utegruppa i barnehagen, hvor jeg så ofte det er mulig legger inn ekstra økter med barna i ulendt terreng, til stor glede for meg og også ungene faktisk. Da går det an å jobbe i barnehage.

18 karusell løp, Arilds løype, Egsjordet 3.2 km

F+F:

Vi startet rundt kvart på 4.. og det var allerede mange i løypa.. Det var en del opp og ned, så det gikk ikke fortest akkurat, men vi kom gjennom løypa. Synes den er litt kort, og føler jeg får mer treningseffekt når løypene er lengre. Skulle gjerne tatt den to ganger, om tida hadde strukket til, men Amalie og mamma var i løypa og heiet. Ble vettskremt av en brølende/klappende Melis oppe v båne. Jeg tenkte at jeg kom til å slå ned fyren... men når jeg så det var en selvlysende orange klump...så måtte jeg trekke på smilebåndet.

Svein: som Hilde antyder, tuslet også jeg rundt i de grunne skoger i Baneheia på torsdag. Ikke lett å snike seg inn på noen i det hele tatt, med selvlysende jakke.
Men klarte allikevel vekke Hilde fra sin drømmetilstand, der ho løp bak DEs stramme stuss!
Det ble en passelig rolig tur sammen med kollega, godt å kjenne at beina virker sånn nogenlunde.
Neste uke blir det full gass i årets siste.

Hyttetur til Jensebu!

Dette innlegget kommer litt seint, men bedre det enn aldri..:-)

Vi hadde barnefri denne helga, og fant ut at vi måtte benytte sjansen til å besøke familiehytta til Vestbakke før det ble vinter. Da kan vi nemlig ikke kjøre helt opp til hytta. Da må skiene spennes for, og det er ryggsekker og alt annet enn enkelt å komme seg opp. Det er litt gøy også da.. litt sånn 71 grader nord stil...

Uansett så er Jensebu en sjarmerende liten hytte, med kun solcellepanel og vann i bekken. Fam Vestbakke har gått til investering av gassovn og gasskjøleskap. Mer trenger man egentlig ikke. Det er peis og masse ved..

Vi dro opp lørdag formiddag, hadde en fin "topptur", i vanskelig terreng. Det er veldig Olav over det hele, ikke opparbeida stier. Fri flyt av siv, myr og div busker, lyng osv. Det er jo skit tungt og gå i sånt terreng når man må løfte beina ca 30 cm for hvert skritt. Spesielt når vi hadde en så ufattelig bad-ass styrketrening dagen før.. Melkesyra kom fortere enn ønsket... men gøy lell.

Når man er på hytta så blir man alltid ufattelig sulten, sover lenge, og klarer skikkelig å koble av. Så søndagen begynte rolig. Vestbakken spiste 6 skiver til frokost...hehe... mange omganger m yatzy..litt boklesning, og så var vi klar for ny tur. Vi gikk i samme type terreng..men mer åpen vidde.. vi hadde fin utsikt.. og plutselig kom en elg. Det var jo litt skummelt.. Vi gjemte oss bak en busk, og kikket på skogens konge... Elg (ar) var uten gevir..og så litt nysgjerrig bort på oss et par ganger, før den bykset opp en topp... Samme topp som vi skulle gå opp, så vi snudde og la om ruta.. Følte det ikke var tøft å gå etter elgen i elgjakta...hehe..

Vi dro hjem på ettermiddagen.../kvelden... og var godt fornøyd med hytteturen. Det er helt ok å bare være der en natt..siden Jensebu ligger rett før Evje..så er ikke turen så altfor lang..

Frisbeegolf på Bølgane golf park

Etter å ha sett på denne frisbeegolfbanen flere ganger når vi har parkert for å være med på terrengkarusellen, var det endelig på tide å få prøvd seg litt i dag. Skjønt tidsvinduet var lite så det ble med 5 kurver. Tok rett og slett de som til enhver tid lå nærmest.

Frisbeen min er vel ikke akkurat godkjent til formålet da den har ekstremt god rekkevidde. Men desto gøyere for en nybegynner å få litt lenge på kastene. Ellers var det faktisk et stort problem til tider å finne igjen frisbeen, men det er vel en slags treningssak det også regner jeg med. Poengberegning og slikt sammenfaller stort sett med vanlig golf. Resultatet ble følgende:

- Kurv 14, Par 4. Kom greit fram til kurva på 3 kast, men ikke overraskende viste det seg å være problematisk å putte. Det hele endte med dobbel bogey, altså 2 over par.

- Kurv 15, Par 3. Her gikk alt på skinner. Heldig med andrekastet som la seg rett ved korga. Putten ble dermed enkel og klarte par.

- Kurv 17, Par 3. Bra utgangskast forbi trærne, men bomma litt på andrekastet. Dermed ble det bogey.

- Kurv 12, Par 3. Her valgte jeg feil kurv viste det seg, den som egentlig tilhører kurv 13. Men ettersom det ble både lengre og vanskeligere så blir det godkjent. Traff godt på alle kastene og endte på par.

- Kurv 11, Par 3. Dro saftig til på førstekastet og hadde lenge god retning. Ble imidlertid dratt litt ut til høyre. Det vanskelige andrekastet satt ikke helt og endte dermed på bogey.

På til sammen 5 baner ble det 2 par, 2 bogeys og en dobbel bogey. Til sammen 4 over par. Sier meg fornøyd med det.

Uansett en morsom måte å gå tur på, og ettersom jeg gav på litt ble jeg nokså svett også. Dette håper jeg skal gjentas ved en senere anlendning. Da også med flere kurver på menyen. Intresserte kan ta en kikk på hjemmesiden til den lokale klubben:

http://sites.google.com/site/bdgpkrs/

Nettopp putta kurv 17

Oslo Maraton 2010

Video:
http://run.vgtv.no/om10/?do=rider&id=144

SPENT OG KONSENTRERT




FORTSATT OPTIMIST



PÅ VEI MOT VEGGEN?

BARE VONDT

FORTJENT MEDALJE?

Endelig var dagen kommet for et at sesongens store mål, nemlig Oslo Maraton. Nå skulle jeg få svar på om de mange langturene og intervalløktene ville være nok til å klare tidsmålet som jeg hadde satt meg.
Målet var 12 minutt bedre enn i fjor, altså under 3.30.
For å klare dette, ville jeg benytte meg av arrangørens tilbud med fartsholdere som løper i fastsatt tempo hele veien. Disse løper med skilt som stikker opp, så de er lett synlige i mengden.
Den heldige som skulle holde 3.30-tempo, var ingen ringere enn Andreas Hompland, kjent journalist, løper og mye mer.Dessuten har han også bodd i Ålesund, så vi fant underveis ut at vi hadde felles kjente.
Han gjorde jobben sin, og holdt jevn fart, dog litt fort i stigningene. Ved runding halvveis lå vi ca 2 minutt før skjema, og alt var ok.
Stigningene/bakkene er ikke så voldsomme i denne løypa, men når du har løpt i 2 timer blir selv fortauskantene nærmest uoverkommelige.Ved 30 kilometer går løypa delvis opp Karl Johan, rundt Stortinget der det er drikkestasjon midt i en bakke. Her stod mitt støtteapparat med ekstra drikke og energi i forskjellige former i tilfelle det skulle trenges. På andre runden trengte jeg det, og heiv innpå Cola og litt nøtter/sjokolade. Dette var siste gangen jeg hadde kontakt med fartsholder Hompland, for nå møtte jeg den fryktede veggen så det holdt!
Under fjorårets løp, møtte jeg ikke denne, og kunne faktisk øke farten litt på slutten.
Nå ble de 12 siste kilometerne en kamp mot meg selv, og stadig stivere bein.Hadde  vondt overalt og  lurte på hvorfor jeg utsetter meg selv for slik en pine.Nå var fokus bare på å fullføre, så fikk tiden bli som den blir.
Endelig var mål på Akershus festning i sikte, og jeg kunne la beina få litt hvile etter å plaget de i 3 timer, 36 minutt og 12 sekund.
Jeg klarte altså ikke 3.30, men hadde 6 minutt bedre tid enn i fjor.Jeg er fornøyd med det, selv om årets løp kostet mye mer enn jeg hadde fryktet på forhånd.
Sannsynligheten for at jeg stiller på startstreken i flere maraton er absolutt tilstede, selv om beina foreløpig har mer enn nok med å gå trappa hjemme...

HARDE FAKTA:
Start Nr	144
Navn	Svein Bjørnøy
Klubb/Lag/Sponsor	HBMSK DIGGIDANGA
Land	NOR
Alder	46
Distanse	Fokus Bank Oslo Maraton
Klasse	Menn 45-49 år (M45-49)

Tidsinformasjon
Starttid	10:30:48
Tid	3:36:12

Punkt	Totaltid	min/km	km/t	Splittid	min/km	km/t
4,3 km	0:20:09	4:42	12.81	0:20:09	4:42	12.81
9,9 km	0:47:41	4:49	12.46	0:27:33	4:56	12.20
13,8 km	1:08:04	4:56	12.17	0:20:23	5:14	11.48
21,097 km	1:43:19	4:54	12.25	0:35:15	4:50	12.42
25,4 km	2:03:04	4:51	12.38	0:19:46	4:36	13.06
31 km	2:31:37	4:54	12.27	0:28:34	5:06	11.77
34,9 km	2:54:12	5:00	12.02	0:22:36	5:48	10.36
42 km	3:36:12	5:08	11.71	0:42:00	5:46	10.43

Plassering klasse	59 af 134
Plassering overalt	551 af 1711

Supersolid fredagsøkt

Endelig var det fredag og vi hadde god tid. Dermed ble den en spicherenøkt av de sjeldne.

Begynte med oppvarming på mølle. 15-20 min. Deretter styrketrening. Holdt oss i sirkelen pluss noen til. Til sammen hele 12 apparater! Så over til matta med fullgod mage/ryggtrening.

Siste del av økta ble gjennomført i bassenget. Var slitne etter all styrketreninga så det gikk i rolig tempo fram og tilbake. Rakk to runder med bobling også.

17 karuselløp - Rambølløpet eller Kalkheialøpet

F+ F:
Vi startet i 16.15 tida, og det var fint vær, opphold med potensielle regnbyger. Det var ikke mange i løypa, så det var greit å jogge. Stigningen over holmenkollen kommer jo som julekvelden på kjerringa hver gang. Vi konkluderte med at vi måtte trene litt mer i disse steinpartier.
Etter toppen var forsert, gikk det ganske greit. vi løp hele veien inn, i et greit tempo. Det var blaut og gjørmete, men gøy likevel.

Svein: Jogget på fullført.

Mage/rygg/mølle

Av og til blir det litt travelt i heimen, og det skjedde i dag. Men i siste sekund kom vi oss inn til magerygg-time på Spicheren. DE ble spesielt ønsket velkommen som eneste kar i forsamlingen. Takk til instruktøren for den! Selv om det er noen måneder siden sist er øvelsene kjente nå. Synes vi hang med riktig så lenge. Fantomine har virkelig formen inne og uttalte etter timen at det hele var noe puslete. Planen var derfor å forsette økta hjemme, men tror det ble med planen.

I stedet gikk vi opp på mølla og holdt det gående i en halvtime. Må ikke svi av for mye krutt før karusellen i morra. Alt i alt en meget bra gjennomført økt. Blir nok mer spichring framover nå.

Samsing

Svein og DE følte mandag for å atter prøve seg i veggen på Samsen. Som tidligere nevnt er det få kjente der for tiden, men Marte var der nå iallefall.

Først litt kortvegg før vi beseiret vegg 4, 1 og 2. Svein er ett par hakk vassere en DE for øyeblikket, og kronet dagen med å greit klatre kjærlighetsstien på vegg nr. 1

DE var lite taktisk og brukte alt som var igjen av krefter på den grønnspraglete 2erruta. Hvorfor var det lite taktisk? Jo for til slutt skulle det være hengekonkurranse. Svein var førstemann ut. Kom greit opp til taket og klarte å henge 13 sekunder. For DE sin del var det fort gjort. Måtte ha to forsøk på å komme opp til taket. Selve hengiga var hele ett sekund! Definitivt ny bunnrekord :)