Fevik Maraton

BILDER FRA KONDIS:http://www.kondis.no/Soerlandet/index.php?aid=82278&k=soerlandet%2Fsoerlandet&mid=

En av Diggidangasesongens høydepunkter var Fevik Maraton. På en strålende dag stilte Svein til start på halvmaraton mens DE nøyde seg med 5 km-løpet.

5 km-løpet startet kl 13 og DE var således førstemann i ilden. Løypa var relativt flat. Ikke alt for stort felt, men flere virket som noen seige løpenerder. Og da jeg så at selveste Dolsvåg var på startstreken skjønte jeg at det muligens ikke kom til å bli førsteplass... Kom litt langt bak i starten, men fant min plass i feltet etter ca 100 meter og ble der resten av løpet. Hadde lånt Sveins pulsklokke for anledningen og hadde dermed full kontroll på hvilket tempo jeg la meg i. Den nevnte Svein ledet ann i heie- og motivasjonsgjengen og pisket meg fram alle mulige steder i løypa. Det trengtes for jeg hadde ingen å fighte med i dag. Følte jeg klarte å få beina til å gå rimelig bra og kom inn til 24,10. Det skulle tilsvare 4,50 pr km. Godt fornøyd kunne jeg se Svein avgårde kl 14. Gikk deretter ned til sjøen og slappet av med ei bok, mens andre slet seg rundt i området.

http://trail.motionbased.com/trail/episode/view.do?episodePk.pkValue=8079537

Svein:
Det skulle bli en prøve på utholdenhet, stayer-evne og hvordan tåle å løpe med stive og såre bein.
La friskt avgårde midt i feltet som talte rundt 50 stk.Noen som løp forbi meg på de første 500 meter,ellers stabilt sist i fremste del av feltet.Den eneste bakken å snakke om var mellom 1 og 2 kilometer,ikke så bratt ,men relativ lang.
Jeg fant nokså fort et greit tempo på rundt 4.47 pr.km.Imidlertid økte snittiden litte grann hele veien.Utrolig greit å følge med på snittfart og puls underveis,slik at en ikke drar på seg mye melkesyre for tidlig.

Frem til første drikkestasjon ved 5 km, var det asfalt hele veien.Resten av traseen var stort sett på grusvei med skog rundt,noe som ga etterlengtet skygge.Rett før 5 km ble jeg tatt igjen og forbiløpt av en dame på rundt 50,imponerende løping av må jeg si.Det siste jeg så til henne var rundt 13 kilometer.

Traseen gjorde sitt til at dette ble en tålmodightesprøve også; lange,rette strekninger på 4-500 meter.

Passerte vending etter 10,5 km på 54.30.God følelse å vite at over halve løpet er unnagjort, selv om man begynner å merke det.Rett før siste drikkestasjon ved 15 km(samme stasjon som 5km),ble jeg nok en gang tatt igjen og forbiløpt av en løper.Han kunne fortelle i forbifarten at han hadde kommet 2 min for seint til starten!

De siste 6-7 km var ikke spesielt gode,begynte å få stive og sure bein,men klarte å holde tempoet rundt 5 min pr km.Var oppe i 5.02 på det meste.

Endelig ble siste km-skilt passert og DE dukket opp rundt svingen.Godt å ha noen til å pese de siste meterene.

På forhånd var anslaget mitt en sluttid på mellom 1.45 og 1.50.

Det var ikke så galt tippet; det ble 1.46.53.

Ett av sesongens mål er nådd!

http://trail.motionbased.com/trail/episode/view.do?episodePk.pkValue=8079538

RESULTATLISTE: http://kondis.no/Soerlandet/2009/Fevik_Maraton_resultater.doc

Rusletur før frokost

En rusletur med småstopp i 6-tida opp til Ravneheia, og første snarvei ned til bunnen av Ravnedalen (ikke via Bånetjønn) på en halvtimes tur. Av og til er det godt og bare gå i skauen også. Fin meditasjon. Så får resten av Diggidanga ta seg av løpinga i dag. På Fevik er det jo ikke så mye å se på, så da er det bare og gjøre turen kortest mulig. :-) God tur, Dangas!

Yoga derpå

Var som vanlig litt sliten etter karusellen, men yogatreningen er helt glimrende så hadde ingen problemer med å motivere meg til en ny time.

I dag var det noen heftige magemuskeløvelser. Som jeg muligens har vært inne på før kjennetegnes ikke akkurat magen min som veldig muskeløs, vi snakker mer i retning av muskel løs. Men med noen grimme ansiktsuttrykk klarte jeg å henge med til the bitter end, og fikk tommelen opp som belønning :)

Langt igjen, men god progresjon.

Terrengkarusellen 4. løp

Nok en perfekt solskinnstorsdag, som skapt for terrengkarusellen. Som tidligere blogget gikk løypa denne gangen i Jegers. 4 km og litt blanding mellom grus og sti. Det var masse mennesker og skikkelig folkefest.

Av Diggidangas menn var DE først ut i løypa. Planen var å ikke åpne for hardt i de første bakkene, men det er lettere sagt enn gjort. Da jeg passerte 1km-merket etter 4,45 skjønte jeg at det kunne bli trøbbel senere. Bestemte meg likevel for å la det stå til. Passerte 2km på 10,05. Den tredje kilometeren var tung med mange bakker, så neste passering var på 16,10. Klarte å få opp dampen igjen fra demninga. Hele løpet hadde jeg ikke blitt tatt igjen av en eneste person, men ett par hundre meter fra mål hørte jeg at det nærmet seg en navla racer. Det var det som skulle til for å moblisere sprinteren i meg, så jeg suste i fra og kom inn til 21,21. Ikke helt optimalt løpsopplegg, men likevel godt fornøyd.

Svein:
På grunn av foreldremøte og fotballtrening senere hadde jeg ikke tid til å vente på første tidsgruppe.Jeg og Kristoffer la derfor avgårde på egen hånd(føtter).Første kilometer gikk på 4.31, 2 km passerte jeg på ca 9,12, tredje på 15.02.
Er litt usikker om det er fordel eller bakdel å løpe på egen tidtagning.Man tar jo igjen folk hele tiden når man velger den løsningen,og kan bruke dette som motivasjon.I et felt med flere på samme nivå,kan man med litt flaks få god drahjelp.Som sagt litt usikker på hva som er best.
Underveis fikk jeg en sabla magekrampe,sikkert fordi jeg løp anspent og ikke helt varm.
Kom omsider i mål etter en del slalom mellom andre løpere/gangere på slutten.
Kristoffer fikk uoffisielt 23.30.Tiden min ble 19.07.

Både Emma og Kristoffer løp barneløp først i fin-fin stil.

Resultatlista: http://www.bedriftsidrett.no/VestAgder/files/%7BA7CB1EF6-6FAF-41A4-BBA8-1EE9FCE65F51%7D.pdf

Morratur i beverbeltets morradis

En kombinert gå-, sprinte- og joggetur med små pauser via Ravneheia, Lochners til Bervann, blåløype via Øvre Hellerstøvann, via Bånetjønn og hjem. En times tur i en god morrastund. Bilder kommer seinere.

Simultantolking av sneglehusekspert og annet

God øving på teatersporten i dag. Fikk sykla litt igjen, har blitt litt lite i det siste. Spilte fengselsfugl, nyhetesoppleser med nyheten om forsinka vår, far med datter på Galdhøpiggen og beslektede emner. Var litt utslitt da jeg sykla hjemmefra, men det virka positivt inn på øvelsen med en tur ut. Fikk til en del solid i dag. Åpen øving på trappene, men dessverre en mandag.

Mandagsbading i gjenge

Før

Etter

Mandagsbadinga er i gjenge nå. Ca 08.30 og litt over møttes de edle herrer på bildet til en dukkert. 4, 5 grader eller noe sånn vannet, fine forhold tross litt vinddrag, men en kunne kjenne sola varme, noe som var litt uvant.

En dukkert av normal lengde. Olav crawla noen tak, men blei kanonkald i panna, og lærte noe nytt av det. Ellers vanlig småprat i en hyggelig atmosfære, hvor Sofie Olavdatter også var med. Siden påska har gått, føres dette ikke opp på badestatistikken.

Ellers varsla Åsmund oppmøte fra noen plan- og bygningsdamer, så får vi se hva det fører med seg.

Led og fall

Melina, Anne, Jarl og DE var de eneste fra mandagsklatrerne som stilte i dag. Men det passet igrunnen greit at det var lite folk for da kunne vi ta oss til rette med å lede så mye vi ville.

Anne og Jarl ledet til den store gullmedalje og har teknikken inne nå. De to andre klatret stort sett på topptau og var fornøyde med det.

Til slutt kjørte Jarl og DE falltrening i bratthenget på 9er-veggen. Vi slapp taket ca når vi hadde foten ved siste bolt som var festet inn. Falt noen meter og det rykket godt for sikreren. Sikkelig adrenalinrush :) Vet ikke om det minsker frykten for å falle ute, men veldig greit å ha prøvd iallefall.

Solosykling

Hjemme-Kjos-Langenes-Brennåsen-Nodelandsheia-Augland-Mosby-Sødal-hjemme

57km 2t. 23m
snitt 24 km/t

Usedvanlig lite som skjedde underveis.Det største spenningsmomentet var at jeg glemte sekken med telefon,penger og pumpe hjemme i gangen.Klarte meg heldigvis uten punkteringer eller andre uhell.
http://trail.motionbased.com/trail/episode/view.do?episodePk.pkValue=8046400

Glemte forresten å fortelle om en påkjørt død grevling og to høyst levende rådyr, fra turen i går.

Ukens besiktigelse

Selv om jeg ble fintet langt utover sidelinjen av karusellutvalget forrige uke, lar jeg meg ikke skremme. La derfor i dag ut på en ny besiktigelse. Men som en slags forsikring la jeg igjen klokka hjemme, slik at jeg uansett ikke vet hva tiden ble.

Torsdagens løype går i Jegersberg. Den heter visstnok Martins løype og skal være 4 km. Tror vi hadde samme løypa på vårparten i fjor. De første 500-600 meterne får man lysløypebakkene rett i fleisen. Men rent bortsett fra den harde starten er det egentlig få utfordringer denne gangen. Så konklusjonen blir: Begynn rolig og gi deretter full gass.

Etterpå gikk jeg innom Spicheren for ei kort styrke/balanseøkt. Greit å få gjort når man først er i området. Lite morsomt å melde om i dag, men på vei ut registrerte jeg iallefall at øyaipanna- og monsterairbagmannen var på vei inn i svømmehallen. Så det hadde sikkert vært festlig å ta noen svømmerunder, men det fristet mer å gå ut i sola igjen.

Bare en liten løpetur

Enrum - Ravneheia - rundt Bervann - Lochners løype - Ravneheia - Enrum. En 50 minutters løpetur i det fine været, mens ungene lekte hjemme med ei venninne. Burde nok hatt kortbukse på i dag. God og sliten og varm da jeg kom hjem. Bervann lå servert for bading, men hadde ikke tida.

Tidlig en søndag morgen

Kjos-Langenes-Brennåsen-Juvet-Stallemo-Skarpengland-Drivenes-Vennesla-Røynås-Mosby-Byen-hjem. ca 80km. 3t50m.


http://trail.motionbased.com/trail/episode/view.do?episodePk.pkValue=8032918

videoen viser fotografens uduglighet,ikke den reelle stigning.Filmet på toppen av Drivenesheia.

bilde over er fra samlingspunkt Brennåsen.

bilde til høyre er fra mat/pissepause ved Øvrebø Frikirke

Utesesongen 2009 er herved åpnet!

Anne og DE fikk æren av å uteklatre 2009 igang. Turen gikk til Storheia i den tradisjonelle veggen nesten innerst. Det var stort sett tørt og fint, men litt småkjølig. Våren kom visst uventet i år, for når vi stod der gikk det plutselig opp for meg at vi hadde glemt den sedvanlige ledtreningen innendørs. Men veggen er jo veldig kjent, og med god support fra Anne, som fra sikringsposisjon sørget for at alt gikk riktig for seg, gikk ledingen helt uten problemer. Festet tauet på toppen av Ingunns sva. Mange ruter ender opp her, så det er et anvendelig sted å ha tauet. 

Vi klatret annenhver gang og holdt bra tempo. Ingen unødvendige pauser så vi rakk veldig mye.

Anne klatret Ingunns sva (3+) hele fire ganger og avsluttet med Hiltisoloisten (4-). Tatt i betraktning en meget begrenset uteklatreerfaring, må jeg si at progresjonen er imponerende god. Teknikken er åpenbart også bra, så her kan vi vente store ting :)

DE klatret Ingunns sva, Hiltisosisten og Syl Fest (4-), og deretter to mellomløyper. Stort sett kjente tak, men en meget grei måte å komme igang på ute.

Særdeles delig å være igang igjen! Håper resten av Diggidanga og Elkemfamilien slår følge snarest mulig. 

 

Sykkeltur med Hovden-gruppe

En gjeng som skal sykle Kr.sand-Hovden i slutten av mai,hadde sin første samlede trening i dag.
I tillegg var det en fra Haralds spinningtimer med.Totalt 8 stk.

Uberstyrmeister Harald beordret rolig og kontrollert sykling i dag,for å kjenne litt på hvordan det er å ligge i et felt,hvordan man bytter på å dra osv.Også for å bli litt kjent med hverandre.
Rolig og kontrollert ble det,bortsett fra et lite stykke fra Stokkeland til Brennåsen.
Da var det noen som syntes det gikk litt sakte og dro på en del.På dette strekket var vi vel opp i 37-38 km en stund.

De som lurer på hvilken vei vi syklet kan se under her.
Jeg var ute i 2.38 og syklet ca 55 km+hjemmefra til Krossen.


http://trail.motionbased.com/trail/episode/view.do?episodePk.pkValue=8020155

Årets bademester

Her ser vi årets kaldbader. Da siste vintersesongbadedag 15. april var ute, hadde mannen slått sin hardeste konkurrent med ett bad. En fortjent seier, for nybegynneren som i vinter alltid var klar til et bad. Gratulerer!

Nå fortsetter vårsesongen med stigende svømmefrekvens. Mandager 08.30.

På hodet

Bare så vidt det var tid å komme hjemom etter karusellen før turen gikk til spicheren for ukens yogatime. Muligens ikke så smart å kjøre såpass tett så får satse på å ta karusellen litt tidligere neste gang.

Uansett var det en utrolig hard time i dag. De gode gamle øvelsene klarer jeg bedre og bedre, men hva hjelper det når instruktører har så himla mange nye øvelser på lager. I dag tror jeg minst 2/3 var nye for min del.

Som overskriften indikerer så klarte jeg for første gang i mitt liv å stå på hodet. Riktignok ikke med beina rett opp, men det kommer snart! For bare få uker siden var det en utopi, men utrolig hva litt trening kan gjøre.

Terrengkarusellen 3. løp

Strålende sol over Baneheia i dag og det var dermed perfekt å løpe karusellen. Som nevnt tidligere i uka var det en helt ny løype som visstnok skulle være 4,2 km.

Bare 10 meter ute i løpet stod det imidlertid en stor plakat som forkynte følgende: "Løypa er 5,2 km". Tidenes utpsykingstriks fra utvalget var dermed et faktum. Her hadde jeg løpt tidligere i uka på det jeg trodde var en helt elendig tid, men som med et lite pennestøk plutselig ble habil nok. Dette var en skikkelig startboost og jeg dro med en gang forbi et par halvkjente folk uten tid til å hilse.

De to første kilometerne gikk unna på henholdsvis 5,25 og 5,25, jevnt og bra. Deretter begynte det å røyne litt på. Trappa og bakken opp til det jeg tror kalles for 4. stampe var som vanlig hard. Var skikkelig sliten da jeg kom til Ravnedalen, og det ble ikke noe bedre av at jeg fort forsto at sløyfa i selve dalen var en del lengre enn det jeg hadde trodd på forhånd. I bunnen av bånebakken var pulsen 178, noe som var en dårlig start på klatringen. Klatre likevel å småjogge nesten hele veien opp, bare i siste trappeparti ble det gange pga en saftig trafikkork.

Etter en litt annen innspurt enn det som er vanlig i Baneheia kom jeg inn til 30,27. Var helt nede i kjelleren i dag, og må si meg fornøyd.

og her litt ut i serien ser vi Diggidangas representant i fint driv. Litt av noen gubber som er først i feltet her. Ser jo forholdsvis korpulente og vindskeive ut he-he: http://www.fvn.no/sport/article662412.ece

Resultatlista: http://www.bedriftsidrett.no/VestAgder/files/%7B1E2B45BB-3D1E-4E39-B8A7-7C9C7D35CBC9%7D.pdf

Drit i Åge(s)

Tok ei runde i kjente Vågsbygdtrakter i ettermiddag.
Prøvde å simulere morgendagens karuselløp.Etter 15 min oppvarming,kjørte jeg på med tempo og intensitet i ei rundløype over Askedalsheia.En del opp og ned,omtrent som i morra kanskje.
To runder i samme sløyfe ble tilsammen 4.3 km.Etterpå ble det jogging og gange hjem igjen .
Jaggu godt å være tilbake i kjente omgivelser.

(måtte legge fra meg litt i skogen i dag, godt!!)

http://trail.motionbased.com/trail/episode/view.do?episodePk.pkValue=8007802

Stangselleri til 10 kroner

Sykla til svømmehallen. 1500 meter i svømmehallen på ca 40 minutter. Crawling og saltovendinger. Det er vel mitt vanlige tempo. Prøvde å få riktig teknikk, men uvant å ha hodet bøyd så langt ned. Minsker framsynet. Men ellers gikk det bra, og bare ørsmå krampetendenser. På slutten blei jeg litt småsvimmel, og vendingene satt ikke heilt. Så sikkert veldig komisk ut der jeg vrei meg i ulike retninger uten å lykkes heilt.

Etter badstu, og god tid i garderoben, sykla jeg via et pitstop på Enrum opp til Kjerrane. Derfra en løpetur på 20 minutter i og rundt hovedturløypa. Skulle løpt lenger, men usikker på løypenettet, og sikra meg. Plutselig var jeg tilbake til start.

På vei hjem stoppa jeg på Krossen for å kjøpe tunfisk i olje. Det hadde de ikke. På grunn av begrenset medbragte mynter, endte jeg derfor opp med stangselleri til 10 kroner. En snurrig avslutning på en slags semitriathlon.

Løypebesiktigelse

Dro igjennom torsdagens karuselløype i baneheia. Hadde riktignok start og mål på et litt annet sted. Startet ved toppen av trappa bak vaskeriet. Det er visstnok ny løype i karusellen, men det var bare kjente stier. Temmelig kupert må jeg si og ikke overraskende var det bakken opp fra Ravnedalen til Båne som var den virkelige syretesten. Hadde en kar i hælene fra bunnen, men til min store glede måtte han gi seg nokså tidlig.

Utfordringen til torsdag blir å få igang beina igjen når man er oppe ved Bånetjønn. Kan fort lekke mange sekunder her.

For øvrig var turen nokså tung i dag. For mange bakker til at jeg klarer å holde bra tempo. Men greit å få en gjennomgang.

Intervallspinning

Svein og DE stilte i ettermiddag til intervallspinning på spicheren, noe som karakteriseres som hard økt. For DE som har hatt en rolig påske var det på tide å komme igang igjen, mens for Svein ble dette mer en videreføring av daglig rutine.

Det var ei skikkelig bra økt hvor intervallene bare økte på i intensitet. På det hardeste var det nesten slik at svetten rant og ikke bare dryppet. Lurte en stund på om jeg kom til å få ekstragebyr pga økte vaskeutgifter. Musikken var av den heller lugubre dancetypen, men det gjorde det iallefall lett å holde rytmen.

Bra trening dette hvor forhåpentligvis mye av påskespekket forsvant.

Tempoetappe i yr

Løp Ravneheia - sørenden av Bervann - Revetjønnene - Bånetjønn - heim. Holdt skikkelig tempo i dag, tross våt løype, og mye dammer og gjørme. Hadde det vært karuselløp tror jeg pinadø det hadde vært et av mine beste. Godt og gøy og kjøre litt tempo av og til. 37 minutter tok turen. Ekstra godt for psyken i dag med et tempoløp, når livet ellers er litt treigt.

Påskebad

Før

Etter

Den perfekte måten å avslutte påsken på er ved å bade. Dette synes iallefall Åsmund, Olav og DE. Så de møttes på Bystranda kl. 08.30. Det var 8-9 grader i lufta og 4,5 i vannet. Lett regn, men omtrent vindstille.

Olav brøt litt med sin vanlige utgangsstrategi og valgte i stedet et stup med tilløp. DE og Åsmund fulgte umiddelbart opp, men gikk for sine tradisjonelle hopp/stup. Planen var å videreføre sangsuksessen fra forrige gang. Sangvalget ble internasjonalt for vi datt nemlig ned på den kramgoda "Jag trivs best i öpna landskap". Resultatet ble ikke det helt store. At vi ikke kunne teksten var nok en medvirkende årsak.

Ellers sier filmen det meste:

2 stoler, et bord, to glass og en flaske med vann

Skulle hatt et bilde, men glømte å ta. Mulig det kommer en filmsnutt på youtube. Morten og meg spilte ulike scener med den enkle settinga nevnt over. Spilte på ulike måter, improviserte og planla litt om hverandre. Holdt på i snaue 3 timer. God skuespillertrening. Får se om det blir noe ut av det, filmsnutter eller noe scenisk.

Skitur i 11+

Ingen påske uten skitur. Turen i dag ble lagt til Bjørn Dæhlis hjemtrakter Nannestad,nærmere bestemt Sjonken(ja det heter det).

Strålende vær og skikkelig påskeføre,altså klister.Området som heter Romeriksåsene er fulle av løyper i alle retninger,de fleste er familievennlige,med slake bakker både opp og ned.

Fire voksne og 2 barn la avgårde innover terrenget.På slik tur blir det jo til at de yngste bestemmer tempoet og avtanden som tilbakelegges.Etter 2.5 km ble det bestemt bålstopp.

Vi hadde med noe ved,men måtte supplere med kvist og greiner fra området.Undertegnede tok fatt på sankingen straks.og fant en perfekt tørrgran med knekt topp.Men jeg undervurderte foråtnelsen,slik at straks jeg tok i stammen,så delte den seg i flere deler.En av disse delene traff meg midt i hodet med såpass kraft at det ble litt blodig og nokså vondt.Idet fruen legger plaster på hodet mitt,setter Emma i et hyl!Hun har skjært seg nokså dypt i armen i et forsøk på å spikke pølsepinne.Godt at vi hadde med førstehjelp,og søster med helsebakgrunn.

Blødningen ble stoppet fort og effektivt,slik at bål og snøaktivitetene kunne gjennopptas.

Etter spising og drikking,begynte guttene å bli litt rastløse.Tre stykk la av gårde mot ei skihytte kalt Råsjøstua,mens jentene passet bålet.

4 kilometer hver vei(målt med gps),slakt oppover nesten hele veien.Dette brukte vi ca 1t15m. på.Altså totalt 13km på denne turen i dag.

Alle fornøyd tross uhell og skader.

Grensegange i snøfonner og lyngtuster

Denne etappen var egentlig halvveis tenkt for Vestbakken siden den ligger ved onkelhytta ved Kilefjorden, men den var den klart nærmeste mulige etappen i dag, så Åsmund og jeg gikk løs på den biten. Vestbakken og jeg finner nok en god etappe lenger inne på heia.

Nettestedet senorge.no hadde oppe at det var bart, men det var feil. Det var vekselsvis bart og snøfonner, tildels temmelig store, sånn at vi sank nedi til skrævet et utall ganger. På bildet står Åsmund nesten på toppen av en skrent vi måtte opp, ved å klore oss fast i mose og råtne trær. Ellers var det bedre, spesielt oppe på (lauvås)heia, men siden ble det litt verre igjen, til vi nådde endepunktet ved Vålevann. Derfra gikk vi en annen vei tilbake, via en hyttevei, ikke noe supert valg, men det gikk. Deretter tok vi det lille stykke mellom Otra og riksveien.

Vi blei gjennomvåte på beina, og svette som fanken, men en bra tur for opplevelse og dokumentasjon. Fakta fra bevegelsene våre i dag.

13,6 km
4 timers gange
680 m total stigning.

Åsmund i ferskvann

Åsmund rapporterte tilfeldigvis at han hadde bada i går i Sukkevann, etter å ha blitt skikkelig svett etter vedhogst. Vel, skal vi si at 2. påskedag er siste badedag på kaldtvannsstatistikken, eller går grensa ved 10 grader? Eller kanskje 5?

Litt hardere,raskere og kortere

Prøvde en ny løpetrase i Rælingen-området i dag.Start hos familien,via en grusvei over åsen mot Fjerdingby,langs asfalt 3-4 km,så opp i heia ved Marikollen ski/hoppbakke,ganske bratt oppover mot toppen,så på asfalt fra toppen av Blystadlia og tilbake til utgangspunktet.
Løp med større intensitet og "trøkk" i dag,det sees på høyere puls og fart ,i forhold til turen i går.
Hadde mer å gå på,men vanskelig å si hvor mye.Lå kanskje på 80-90 prosent av maks.

totalt:9.4km
tid 48.31
snitt 162




http://trail.motionbased.com/trail/activity/7967678

Påskesykling rundt Oggevann

Jernbanen ved Oggevann stasjon. Så langt nord som dette sykla jeg i dag på følgende løype. Enrum - sykkelløypa via Strai til Kvarstein, deretter på veien Vennesla, Samkom, derifra triathlonløypa rundt Oggevann tilbake til Samkom, og samme løype hjem igjen.

Lengde 88,1 km
Tid 3,24 t
Snitt 25,8 km/t

Jeg er utrolig godt fornøyd med denne turen. Da jeg kom hjem tok jeg meg straks en 10 minutters løpetur, men da var det igrunnen nok. Var tom for energi. Trengte mer mat.

På turen hadde jeg en stopp der veien snudde sørover, for å ta av meg litt tøy. Drøye fem minutter. Ellers alt i ett. Hadde vannsekk med vann og litt chips med, men skulle hatt noe med mer energi. Noen kjøttkaker hadde smakt godt. Eller energidrikk. Noe å forbedre til neste gang, i tillegg til giret, som ikke er heilt patent, får bl.a ikke kjedet opp på største tannhjulet foran, ellers litt sluring, men hadde ikke så veldig mye å si.

Sykla egentlig maks totalt sett, og min lengste treningstur til nå med maks innsats. Ville ha en sånn tur nå i påska, og satser på flere langturer på 3 timer eller lenger med kombinerte øvelser, som oppladning til triathlon (som vil ta ca drøye 3 timer)og for moro skyld.

Utvidet familiesvømming

I ettermiddag var vi så heldig å få bruke bassenget på Glitre Sykehus.
Det ligger i Nittedal, og er et nasjonalt behandlingsted for astmatikere og folk med lungeproblemer.
Svigermor til ei niese av meg er ansatt her,og har mulighet til å ta med familie og venner i bassenget.
10 stykker var vi i bassenget,fra 1 år til 57.
Ikke så veldig stort basseng,men stort nok til å svømme noen lengder.
Jeg svømte ca 15 min til å begynne med , før det ble vannpolo for gutta og generell herjing og leking for alle.
Vannet var veldig varmt(38 gr.),så jeg ble skikkelig kokt av svømmingen.Måtte inn og ta en kald dusj etterpå.
Forøvrig var vi de eneste brukerne av bassenget i de nesten 2 timene vi var der.
Vi takker for lånet!

Humørintervall med bergenshund

En morratur for å lufte hauet og kropp, etter gårsdagen, som besto av en noe øl og en god del fotball. Start-Rosenborg og Liverpool-Chelsea på pub samen med bror.

Tok med brorfamiliens bikkje på en humørintervall med kombinert rolig gange, raske gange, jogging, sprint og kjappe hundepissepauser opp til Ravneheia, og rundt litt bløype til Bånetjønn og hjem. 3 kvarter.

Det hører med til gårsdagen at vi gikk til stadion i hurtiggange, fikk ikke noen rimelig billett, deretter gange til puber i byen, og deretter hjem. Grei tur det også. Nå tror jeg at beina skal hvile resten av dagen.

Rælingen rundt

Morratur i fred og ro,langs Rælingens sykkel/gang-stier.
Snøen ligger fortsatt i terrenget,men det er bart på vei og fortau.
Med snøen borte, kommer driten frem.Tidvis måtte jeg løpe slalom mellom hundemøkk.

Greit å løpe ny trase,masse hus og ting som jeg ikke har lagt merke til før.
Løp bla forbi 4 hoppbakker, mange kjente hoppere kommer visstnok fra området her.

Jeg har tidligere blitt veldig trengt på do under trening,har derfor blitt nøye med å gjøre unna dette før trening.Så også i dag,men allkevel ble behovet påtrengende etter 3-4 km.
Det var kanskje hundemøkka som var medvirkende årsak.
Etterhvert fikk jeg også sting,det er ikke ofte jeg får det lenger.Kanskje pga litt anspent løpestil.

Tross visse kroppslige utfordringer underveis,en bra tur før frokost.



http://trail.motionbased.com/trail/activity/7960433

Spinning på Romerike

Med søster og svoger på spinning på Sats Lillestrøm i formiddag.
Fikk sneket meg til en prøvetime på Sats,under dekke av mulig medlemskap senere.
Svoger ville trene styrke og slikt,mens søskenparet ville sykle en time på nivå "blå", visstnok det hardeste av to.
Timen var av varianten "activo",dvs med pulsbelte der du kan følge med på pulsen og intensitetsnivået på en skjerm/vegg.
Spicheren har samme system,men det var første gang jeg prøvde dette.
Systemet var noe ustabilt,slik at målingene falt ut av og til,men selve treningen var bra og hard nok.
Hadde en makspuls på 182,tror ikke jeg har vært høyere på sykling før.

Etter sykling ble det litt apparattrening og en kjapp badstu.

Ett minutt for hvert levd år

43 minutters løpetur fra Eg, over Bervann og hjem via Krossen. Litt tung i beina etter gårsdagen, men merka det mest i stigninger. Ellers ok tempo, og på asfaltkilometeren på slutten klarte jeg å holde et halvspurttempo heile veien. Tenkte på siste kilometeren på Ogge i fjor, da jeg hadde Vestbakken i helene, og måtte skru opp ett hakk. Tror jeg hadde holdt unna i dag også. Føler formen er bra. Utfordringa er å holde på den.

Hederlig 3. plass med god duathlon

Så kom jeg også opp på Den Omvendte Båd i 2009 som 3. i Diggidanga. 2 mils sykling via Setesdalsveien - Mosby - Sødalsida - Skaugo - til der stien til båden starter ved grusveien inne i der på 50 minutter. Løp deretter etter en 1 minutts drikkepause opp til toppen på 12 minutter. Var overraskende fin i beina etter syklinga, men det var veldig tungt i kneikene. Stiv og meeeget langsom da, men greide å løpe heile veien. Jeg sykla og løp opppimot max, og dette var meget oppløftende.

Etter god pusting og hvile på toppen, innskriving i bok, og finning av siste dagers Diggidangaer, løp jeg ned igjen, og sykla hjem igjen via Skaugo, Sødalveien og sykkeltrassen til Grim. Dag Eivind utsendete syklist dukka opp på Sødal, vi kom likt inn på Sødalveien, men jeg slo ham grundig. Han prøvde en spansk en med å sykle snarvei i rundkjøringa ved Oddernesbroa/tunnellen, men det hjalp ikke. Finn en sterkere neste gang Dev.

Var hjemme etter 105 minutter. GPSen viste 3 mil tilbakelagt. God og mør. Deilig å ta seg skikkelig ut. Lenge siden. God smak av triathlon.

Skru it 2

Fortsettelse av skruing på 1-er og 2-veggen fra forrige mandag.
Evelyn og DE var godt i gang allerede når Svein og junior dukket opp i halv-seks tiden.
Evelyn startet på en gul i 2-eren,av en eller annen pubertal grunn kalt "Bolla".
DE fullførte denne etter at Evelyn måtte tidlig hjem for å smøre ski og solkrem.

Behagelig lite folk denne mandagen,bare et par kjente ansikt + pluss noen mødre med tilbehør.
Thomas var glimrende vakt og sikrer for Kristoffer.

Før klokka slo åtte,rakk vi starte på "Diggidanga 4" , en rød frekkis på kanten av vegg nr.1.
Det står igjen ca 1/3 del før den er ferdig.

På vei ut fikk vi en guidet tur av "booking-guru" Jørgen Skauge" i Bingen".
Han la ut om det ene store bandet/artist etter det andre på vei til Kristiansand.
Trivelig fyr til å være vestlending...

Da gjør vi ikke som Jesus,og tar en pause til etter påske,men bruker fridagene til trening og fysiske utfoldelser.
Straks tilbake!

Bedre enn ingenting

og enda litt bedre enn det. Løping opp og ned langs Grimsbekken med smøsløyfer, mens ungene lekte i Ravnedalen barnehage. 30 minutter i rolig tempo. En slags mellomøkt kan det vel kalles.

Spinning i morgentåka

Ettersom jeg for en gang skyld har helt helgefri sov jeg litt for lenge i morges. Så da var det bare å spise frokost og komme seg til Spicheren for formiddagsspinning.

Første gang jeg har vært en hel time, men det var bare en middels økt hvor målet var å ligge på 70% av makspuls. Ikke så aller verst musikk i dag, hvor hun t.o.m. kjørte litt Alice Cooper. Ikke det at jeg er fan, men det er iallefall bedre enn mye av den andre søpla.

Etterpå hadde jeg styrketrening og må si at det er forbløffende hvor mye bedre denne treningen går når man er skikkelig varm i kroppen. Avsluttet økta med litt kjærkommen balansetrening.

God gammeldags gåtur

Etter å ha levd i 11642 dager fant jeg ut at det var på tide å bestige Den omvendte båt. Så jeg pakket sekken med drikke, kvikklunsj og sitteunderlag, og la deretter i vei fra parkeringsplassen på Prestheia.

Kartet mitt er ikke allverdens, men heldigvis var det meget godt merket. Veien opp gikk på rød løype via sødalsmyra. Fikk nokså bra puls i oppoverbakkene mot slutten. På toppen kunne jeg sitte i solveggen og nyte nista og en noe disig utsikt.

Veien ned gikk på blå løype via redalsheia og deretter kalkheia. Mye fin utsikt på denne trasèen. Etter demninga ved jegers gikk jeg en ukjent sti, litt til venstre for der karusellen gikk på torsdag. Ikke langt fra start/målområdet kom jeg over et minnesmerke over 5 russiske krigsfanger som ble henrettet her under krigens aller siste dager. Jeg stoppet opp noen minutter og prøvde å tenke igjennom hvordan ting var akkurat her i 1945, og hvor utrolig fredlig og anderledes alt er i dag.

Det er jammen fint å bare gå av og til også. Treningsutbytte er kanskje ikke det samme, men til gjengjeld både observerer og opplever man mye.

Første langtur i år

Fint vær og behagelig temp idag. Da var det på tide å få raceren på veien.
Turen gikk opp setesdalsveien, etter et lite pit-stop på sykkelbutikken på Grim.

La opp ruten etter innfallsmetoden,da det lengste jeg har syklet tidligere i vinter er ca. 3 mil/2 timer.
Turen (som sees under her) ble som følger: Grim-Vennesla-Samkom-Steinsland-Birkeland-Dønnestad-Hånes-Byen-Hjem

http://trail.motionbased.com/trail/activity/7927339

Turen gikk fint,eneste plage var noe stiv nakke på siste mila.
Dette retter seg sikkert utover i sesongen.
Rompa holdt også greit,selv om jeg var litt øm i perioder.
Var jo innom ruta på Ogge Triatlon,andre veien riktignok.
Kan melde om at asfalten ikke har blitt bedre siden i fjor.Det rista og humpet noe verre på strekket fra Samkom til krysset Oggevatn/Birkeland.


dist: 70 km
tid : 3 timer
snittfart: 24

Generasjonsløping

Kristoffer og far tok en kveldstur i Vågsbygd-skauen fredag.
Rolig og kontrollert tempo i 4 km.
Passelig med stigninger og nedoverbakker.
http://trail.motionbased.com/trail/activity/7925496

Tilbake på matta

Etter ufrivillig opphold forrige torsdag var det meget bra å få tatt en yogatime igjen. Overraskende bra oppmøte det fine været tatt i betraktning. Føltes ikke som om det var en av de hardeste yogatimene jeg har hatt, så klarte å følge med på det meste. Balanse og kroppsbeherskelse begynner å komme seg, og i hele mitt liv har jeg aldri vært nærmere å kunne stå på hode enn nå. Nesten så jeg tror jeg skal klare det med litt mer trening.

Terrengkarusellen 2. løp

Karusellen hadde i dag start ved Spicheren og gikk ei rundløype rundt universitet og nedre del av jegers. Strålende sol og godt og varmt, så i rake motsetning til forrige gang var det perfekte løpeforhold. Noen bakker var det, men i all hovedsak ei snill løype på litt over 4 km. Olav meldte forfall, men Svein og DE stilte til start.

DE var førstemann ut i løypa. Ettersom jeg fremdeles har en del gørr i systemet hadde jeg bestemt meg for å ikke gi alt i dag. Startet rolig og la meg bak fire fem andre løpere. Ble gledelig overrasket da det viste seg at den første kilometeren gikk unna på 5,30. Bestemte meg for å holde det tempoet. I bakkene etter demninga begynte de andre å gå, så da smatt jeg forbi. Lå jevnt på skjema hele veien og kom i mål på ca. 22,10 uten noen form for spurt. Vil anslå at jeg lå på ca. 80% av vanlig innsats, og var derfor godt fornøyd med resultatet.

Svein:

Jeg lærer visst aldri å beregne nok tid til oppvarming,så også i dag.
Etter en kjapp briefing av løypa av DE,var det bare å gi gass.
Fra start tok jeg det nokså rolig,med flere bak enn foran meg.
Finner det vanskelig å få opp dampen uten oppvarming,så her må det være sekunder å hente.
2-3 løpere gikk forbi meg på den flate asfaltdelen bak barnehagen,disse ble satt på plass i bakkene,særlig når vi kom til skogsterrenget.
Hele veien hadde jeg los på en som jobber på Løplabbet,vedkommende slo meg med ca.20 sek sist.Avstanden frem til fyren vekslet mellom 40-75 m.tenker jeg.
Helt på oppløpet klarte jeg å slite meg forbi.
Alt i alt et ok løpsopplegg,det kan være med raskere start hadde jeg hatt mindre igjen på slutten. I mål på 18.53

http://trail.motionbased.com/trail/activity/7917064


Resultatlista: http://www.bedriftsidrett.no/VestAgder/files/%7B6FC3A003-59E8-4A73-B363-174F8F5FEE5D%7D.pdf

Nok en hverdagstrening

Som for lengst har gått ut i parodien, men sammenlignet med f.ex. kontorjobbere som kjører bil til jobb, blir det jo ganske mye. I dag sykling t/r Odderøya og t/r byen. I barnehagen rugging på ei jolle med 5-8 barn oppi utallige ganger, og i utallige varianter til jeg ble mør, klatring i trær for å hente baller i skråning v bhg, 3 intense løpeturer inne på biblioteket, 7 slåsskamper med Morten på samme sted. Det siste er forberedelser til oppdrag etter påske.

1.april-trening

To dager uten løping er litt i meste laget nå,derfor en kjapp kveldstur.
Startet hjemme, løp om Grimsvann og ned Kjosdalen til "Vidda".Prøvde å være litt på hugget og dra på litt tempo innimellom både oppover og nedover.Dette kalles populært for "fartlek", det blir en slags ustrukturert intervall.

Nede på "Vidda" løp jeg to tusinger med et min. gangpause i mellom.
Kilometertid 4.11 og 4.12.
Så var det å rusle/jogge hjem etterpå.

Totaltid i farta ble ca.50 min.

et innlegg til

et par linker med en slags relasjon til HBMSK Diggidanga :

http://www.great-tibetan-marathon.com/Default.aspx

http://www.mosjonisten.com/

Skru it!

En historisk dag i Diggidangas historie. For første gang noensinne har vi skrudd nye ruter. Evelyn skaffet oss denne gode muligheten, så etter å ha klaget over manglende fornyelse i lange tider var det bare å ta utfordringen.

Vi begynte allerede litt over kl 17. DE og etterhvert Svein hang i veggen, mens Evelyn var servicemedarbeider på bakken. Det er jammen mye logistikk som skal funke og her er det bare å innrømme at vi er nybegynnere. Men morsomt var det å se bøtter med tak bli sveivet opp og ned, og jeg synes egentlig vi fikk bra tak på det etterhvert. Svetten rant da vi skulle få ned alle takene på vegg 1 og 2. Noen stabeiser ville ikke ned, men de sydde vi elegant inn i nye ruter senere.

Evelyn la inn en solid sjokoladepause før vi skulle igang med den vanskelige delen. Nemlig å få til nye ruter. DE satset friskt og la ei relativt hard grå rute på 1er-veggen, som fra nå av heter Diggidanga 1. Spenningen var stor da testpersonalet skulle prøve seg. Dag A. og John kom opp, mens resten har litt å jobbe med. Svein skrudde ei sandfarget løype på 2er-veggen og DE en hvitsortblandings på 1er-veggen. Men da de var ferdige hadde klokka blitt 22 så det var ikke tid til testklatring. Men vi fortsetter jobben ved første anledning.

Dette var rett og slett veldig artig og en ny klatreopplevelse. Bra opptur :)

Drapsmistenkt lagersjef og sykling

Sykling Grim - byen - Eg - - Rosegården. Påskeavslutning med påskekrim hvor jeg spilte lagersjefen Per Gunnar på en ostefabrikk utenfor Lillesand, og ble mistenkt for drapet på Sankt Nikolas, en omreisende predikant som levde av innsamlede penger og forsikringssvindel. Sykling Rosegården - Grim.

http://www.hovetri.no/2009/03/klovnestreker-paa-startstreken/

http://www.hovetri.no/2009/03/klovnestreker-paa-startstreken/

Hverdagstrening - morraøkt

Løping/kappgang over Baneheia til AK44a på Eg. Gåing m Tuva til Statoil Elvegata. Løping tilbake til AK44a. Snøklumpknusing utenfor garasjeanlegget til AK44a. Først gåing, deretter trav og galopp med Sofie på skuldrene til barnehagen. Løping med to biblioteksbøker under armen over Baneheia-Bånetjønn-Ravnedalen og hjem. En slags intervalltrening i løpet av drøye to timer, hvor jeg ble god og svett godt påkledd i løpetøy med flis/fleece-tøy utapå.

Litt hverdagstrening på en søndag

Sykling: Grim - byen - Grim (formiddag). Grim - Rosegården (årsmøtestopp)- Grotjønn skytterbane (mot Kjerrane) - Grim (kvelden). Jeg har begynt å legge til noen ekstra lengder på disse hverdagssyklingene, hvis jeg mangler litt for å få noe distanse å snakke om. Denne gang om skytterbanen. Blei god og svett og småvarm i skumringa.

Ja takk,begge deler!

Inspirert av det fine været og Olavs tur i går, tok jeg avgårde mot Søgne i dag.
Lurte på å ta raceren,men var litt usikker på hvor mye grus det lå på sykkelstien.
Det er jo aldri gøy å punktere, det er litt som å bli syk,det passer aldri.
Jeg husker ennå den gangen jeg på vei til jobb i Søgne,klarte å punktere to ganger før avkjørselen til Hellemyr.Det er ikke veldig kult klokka halv seks om morran, i minus 2.
Derfor ble det hybrid med pigg i dag.
Tok altså E-39/gamleveien til Søgne,Langenesveien hjem igjen.
Ble forbisykla i bunnen av den lange bakken ved Donevann,han holdt veldig bra tempo opp bakkene , men på slettene klarte jeg å tette luka.Takket være denne anonyme syklisten,klarte jeg å holde intensiteten hele veien, helt til han svingte av i Åsane.

Vel hjemme var det klart for skobytte og en rask styrkedrikk.
La av gårde innover kjente stier,dvs Åges løype(delvis).
Stilen var noe spesiell,men beina gikk(løp) seg til etterhvert.
Det er en helt merkelig følelse å løpe etter sykling,vet ikke om det går an å bli vant til det.

følgende fakta for økta:

Sykkel:
32,7 km-1t 28m-22,3 km/t-444 høydemeter
snittpuls: 137 makspuls: 165

Løp:
4,5 km-40,11m-8,52 pr.km.-331 høydemeter
snittpuls : 145 makspuls: 172

Oppsykling av Kristiansand vest

Sykla småveier, blindveier, sløyfer, bakker, fartsdumper i en stort sett slags ytre trase i Tinnheia, Hellemyr og Slettheia. På grunn av den kjølige værtypen visste jeg ikke hvor lenge det passa å være i farta, så jeg ville ha en kort returvei. Ble godt kjent i Wolframveien, Solkollen, Hellemyråsen, Hellemyr Terasse og/eller hva de hette alle veiene. Starta litt rolig, men dro mer på etterhvert. Ble som en slags hurtiggående intervall. 3 mil på halvannen time, med noe over 500 meter stigning totalt, og utallige vendinger, svinger o.l.. En veldig bra tur. Ble god og mør og godt kjent.

Bading og bobling

I dag debuterte fruen i bassenget på Spicheren.
Vi vekslet på å passe Emma som snart skal begynne på svømmekurs.
Dermed ble det litt svømming på begge foreldre
Jeg svømte ca. 300 m, som er relativt langt for min del.
Klarer å fokusere på å svømme teknisk "riktig" ei lengde,men så blir det bare kaving og baksing.
Fruen svømte noe lenger, mens jeg og Emma boblet.

Lørdagslangkjøring

Snø i lufta og på bakken er ingen hindring for en morratur i Vågsbygdskauen.
Snøen gjorde det vanskelig å se våte partier i løypa,så tidlig ble jeg nokså blaut.
Men dette er jo bare å vente når man beveger seg utenfor lysløype og fortau på denne årstiden.

Kroppen/beina føltes litt tung i dag,mulig torsdagens løp sitter i litt enda.
Imidlertid ble det ei runde på vel en og en halv time.

Dist: 11 km
Tid : 1t 35 m.
Snitt: 144
Max : 166

Terrengkarusellen 1. løp

Så var endelig terrengkarusellen i gang. I lange tider har man sett fram til denne aktiviteten som gjerne forbindes med sol og sommer. Ironisk nok var det betydelig dårligere vær enn jeg kan huske at det noen gang var på vinterkarusellen. 2-3 grader, iskald vind og snøvær som etterhvert gikk over til sludd.

Stedet var Odderøya og løypa var 3,6 km. I forkant kjørte Olav "the oldest trick in the book" ved å poste følgende kommentar på bloggen: "Tror jeg satser på en grei gjennomløping på ca 25 minutter, med litt tempoøkning på slutten". Akkurat som vi skulle falle for det trikset. Sluttiden viste da også adskillig lavere tall, men det skal han få lov til å beskrive selv.

Etter å ha vært fullstendig frisk i hele vinter presterte DE å bli fokjøla akkurat i dag. Fristelsen var stor til å skru på tven, legge seg på sofaen og synes synd på seg selv. Men være med på dette løpet skulle jeg uansett om jeg måtte ha krabbet rundt. Så etter litt pushing fra kolleger, var det på med mange lag tøy og komme seg avgårde. Jeg gikk hele kladeisen i raskt tempo. Ingen klokke og ingen pulsmåler, bare to pakker halspastiller. Var egentlig fint å ikke ha det så inmari travelt for en gang skyld. Mens jeg gikk der i VÆRET og betraktet den ene etter andre fyke forbi fant jeg virkelig humorbudhismen. Ble til slutt meget godt fornøyd med dagen, selv om den ble helt anderledes enn jeg hadde tenkt.

Olav:
Jeg synes synd på Vestbakken som ble syk akkurat nå, men mener han takla det bra. En gjennomgåing er bra, i frisk luft.

Ja, ble jo litt overraska over egen tid. Første kilometer på 5.20. Andre kilometer, med alle stigningene fra cafeen, på 7.00. Deretter bedre. Klarte altså å spurte inn på 19.58. Jeg hadde ganske dårlig tid pga Friteaterøving og ungehenting, så det gjorde nok at jeg løp fortere enn jeg hadde tenkt (rett etter jobb, rett over halv fire). Synes det var tungt å løpe i starten, men ikke det verste jeg har vært med på. Ikke så ille vær akkurat når jeg løp.

Jeg hadde egentlig ikke så veldig ide om tempoformen min, så derfor blei anslaget lavt, sånn at jeg i humorbuddhistisk ånd nesten var garantert positivt resultat. 19.58 var godt i overkant. Føler formen er bra for tida.



Svein:
Det knytter seg alltid stor spenning til første karuselløp,så også denne gang.
Nervøs tripping og litt for lite oppvarming i startområdet.
Første kilometer gikk på 4.40,andre vet jeg ikke for da var jeg temmelig pumpa.
Gikk på en liten smell opp bakkene fra kafeen,trodde at det flatet ut tidligere enn det virkelig gjorde.(lurt å sjekke traseen først,ja)
Etter passering av fyrbakketoppen gikk det bedre og fikk igang beina sånn rimelig igjen.
Tredje kilometer ble passert på 16.16.
I mål på 18.04

Resultatlista
http://www.bedriftsidrett.no/VestAgder/files/%7B41310ABD-229B-49C3-8335-24D428BD69E5%7D.pdf

Hjem kjære hjem

Anne, Hallgeir, Evelyn og DE hadde ei kort, men meget bra økt på Samsen i aften. Pikene har hatt litt sykdom i kroppen, men det var ingenting som tydet på det under klatringa. Av andre kjente var SS-mannen tilstede med sin vanlige fanskare.

Evelyn og DE holdt seg mest på 1,2 og 3er-veggen. Den brune på 2er-veggen er interssant. Mener å huske at vi jobbet med den for lenge siden. Uansett kom Evelyn opp, mens DE måtte gi seg ett par tak fra toppen. Evelyn følte seg modig og avsluttet derfor med den røde på 4er-veggen.

Hengekonkurransen gikk som følger: DE var førstemann og var urutinert nok til å glemme å legge tommelen over. Det ble 25 sek. Neste var Anne som klarte 27 sek. Hallgeir imponerte stort med hele 42 sek. Evelyn hadde glemt å klippe sine lange fine negler og fikk dermed et stort problem. Med dårlig tak ble det bare 26 sek. En suveren vinner, men uhyre jevnt på de andre plassene.

Det var godt å være hjemme igjen!!

Ellers har Evelyn fått gjennomslag hos de høye herrer om å få skru om 1er- og 2er-veggen. Planen er å gjøre dette førstkommende mandag fra klokken 17. Hadde derfor vært strålende om flest mulig kunne komme. Nå har vi en glimrende sjanse til å få de rutene vi vil :)

Enda mer hverdagstrening

Sykkel i løpet av dagen: Grim - Odderøya - Eg - Todda - Grim Løping: Grim - Eg (via Ravendalen og litt omveier (15 minutter)(for å hente bilen). Dette var dagens hverdagstrening (som var et bedre ord enn bongotrening). Godt at en får trening på dager som en egentlig ikke har så veldig overskudd

Mer hverdagstrening

Sykkel: Enrum -* Todda -* Eg - Odderøya - Todda -* Eg. Jogging/rask gange: Eg - Grim. Sykkel: Eg - Todda - Enrum. Jogging/løping/sprint: Ravnedalen rundt i 10 minutter (til kvelds). *=inkl. skyving av døtre, og ekstra sekker. Det blir jo god trening av sånne intervaller. På løpeturen til slutt tok jeg ut litt ekstra.

Konkurransefortrinn?

Selv om beina er slitne etter økta i går, bestemte jeg meg likevel for å ta en gjennomgang av torsdagens karuselløype på Odderøya. Hadde en blanding av jogging og rask gange, etterhvert mest av det siste. Hadde ikke med klokke eller andre forstyrrende elementer.

Løypa er fin den, men det er nokså kupert så det kommer til å bli hardt. I siste fjerdedel hadde jeg store problemer med å finne traseen, så det får bli en overraskelse.

Ifølge oversikten er løypa 3,6 km. Kan vanskelig se for meg at jeg klarer noe raskere enn 6 min på kilometeren. Burde således komme inn på +-21 min. Vi får se.

Ellers kunne jeg godt tenke meg Diggidangaøkter på tirsdager i ukens karuselltrase. Hva synes folket om det?

Teater fra Brasil og nakkeskyv

Av og til så trener man uten å vite om det, hvilket jo er det optimale på sett og vis. Sykla med jentene til skolen og barnehage, deretter videre til Rosegården og et dagskurs med mye praktiske øvelser i noe som heter Teaterforum, en teaterform som jobber med å spille ut og løse reelle problemer i folks hverdag, opprinnelig fra Brasil. Deretter sykla jeg til barnehagen, henta Sofie og sykla sammen med henne hjem. Kanskje ei mils sykling til sammen, hvor mange etapper består av å skyve Sofie i nakken opp motbakkene.

Utroskap på (nesten) lyse dagen

For å få litt forandring i hverdagen var klubbkvelden i dag flyttet til Spicheren. Som overskriften indikerer føltes det nesten som utroskap, i den grad vi vet hvordan det føles da...

Først en solid runde i Jegers. DE kommer fra nå av til å slutte å kalle det oppvarming, for det er mye mer slitsomt enn som så. Svein ledet ann på det som for min del var mange ukjente stier. Synes vi holdt et nokså bra tempo, men det var ikke verre enn at vi klarte å snakke.

En time, mye svette og en dusj senere stod vi klare i veggen. Selvfølgelig måtte det være stappfullt her akkurat i dag. Vi måtte derfor ta til takke med de korte veggene en stund, men fant rikelig med utfordringer for det. På slutten fikk vi rappet til oss en av de høye veggene og tok en tur hver. Men så begynte DE å snakke om mat, og da gikk teppet ned for Svein. Sulten tok overhånd så vi pakket liksågodt sammen. Ellers traff DE på en viss yogainstruktør, så da var han fornøyd, mens Svein stakkars måtte sykle den lange veien hjem.

Morratur for helgepappaen

Med mobilen i pengebeltet som beredskap for jentene, pluss at jeg aldri var mer enn 5 minutter unna, fikk jeg meg en morraløpetur rundt på Grim og i deler av Baneheia. Hadde tenkt å løpe ei stund, men var litt småtung i kroppen, og runda av etter 50 minutter, men med noen innlagte bakkespurter underveis, og en god sluttspurt gjennom Ravnedalen. Det blei ei bra økt, og passelig i forkant av karuselloppstarten.

Solskinnstur

Dagens økt gikk i middels tempo rundt Odderøya. Startet hjemme og løp ned Strandpromenaden. Forbi kajakklubben, Bendiks og idrettsplassen. Fulgte deretter stier nærmest sjøen. Fint driv ut til kafeen hvor det var klart for turens store mål. Nemlig å løpe viljebakken uten pause først. Det var akkurat like tungt som ventet og litt til. Var på nippet til å gi opp flere ganger, men tanken på et skryteinnlegg på bloggen holdt det gående. På toppen flatet jeg ut og priste meg lykkelig over at Øy! ikke var med på turen, for da hadde han vel overtalt meg til to turer til.

Ned til rundkjøringa og så på noen stier bak Grendstadens nåværende arbeidsplass, og kom til slutt ned på sletta foran Grendstadens tidligere arbeidsplass. Trygt tilbake på Kvaderaturens flate underlag kunne jeg gi på litt ekstra for å imponere alle pikene som satt lags Otterdalsparken.

Totalt sett ute i ca 45 min. Makspulsen på toppen av viljebakken var 189.

Buldring og herjing

Med 3 barn på Samsen i ettermiddag.
Det ble en del buldring,herjing og henging.
De små viste talent for henging,de klarte mellom 15 og 30 sekund alle tre.
Mens de små lekte tikken,fikk far buldret endel.
Prøvde meg blant annet på "julekarusellen", men har ikke helt taket på den ennå.

Temposvakt

Lang morratur i løpet av helga er nærmest blitt en tradisjon nå.
Med sola stadig tidligere opp,kan en jo virkelig få gjort unna mye før de andre våkner.

I dag gikk turen via Grimsvann-Storevann og videre om Busteinen. På returen rotet jeg litt med veivalget og havnet i et myrområde. Fikk flashback til Svalandsgubben et øyeblikk der, men klarte etterhvert å finne tilbake til en brukbar sti. Denne førte meg rundt Bråvann og ned i Kjosdalen igjen.
Blir god og mør på disse turene, men finner et tempo som kan holdes lenge.
Tror dette vil betale seg på f.eks Skogsmaraton.

Tid:1t 53m
Dist: 12.2 km

Nok en løpetur

Ja, idag ble det en tur rundt Fiskåvann medsols, om Øyliheia.
Dette er en ganske kupert løype,med lite flate partier.
Prøvde å holde litt tempo,dermed ble det en ganske hard økt.
Brukte 38 min på 5.2 km.
Klar for rolig langtur i morgen.

Torsdagintervall

8 stk på fellestrening med Boss i dag.
15 min rolig jogg som oppvarming først.
Deretter pyramideintervall 3-4-5-4-3min etterpå.
Disse dragene ble utført i området Svarttjønn/Fant Olsen,altså temmelig flatt.
15 min nedjogging etterpå.

Bra yoga

Nokså få folk på timen i dag. Om det skyldes at spicherens bookingssystem gikk fløyten tidligere i dag vites ikke, men det spiller liten rolle.

Må si at det var bra framgang i dag. De øvelsene som er gjengangere gikk egentlig ganske greit. Særlig balansen var bra, så tror jeg er på sporet av hemmligeten om bedre balanse og koordinasjon. Nye øvelser var så som så, men mer enn det kan jeg ikke vente.

På vei ut traff jeg Turid, John og Espen i klatreveggen. Så ut som om de hadde en riktig så trivelig økt, så mulig vi bør vurdere torsdagsklatring i vinterhalvåret.

Tidlig en torsdag morgen

en jogge/løpetur i Vågsbygd før jobb idag.
asfalt og litt grus/terreng på slutten.

tid: 39.44
dist:6 km

Klatring på en onsdag

Hadde avtalt ei klatreøkt med min fetterdatter i ettermiddag. Da vi ankom Samsen rundt kl 18 var det ikke mye folk. Eneste kjente var Bjørne og co. I tilegg til vaktBård. Men så etterhvert kom den ene etter den andre. Først Melina og ny elkemklatrer som jeg tror het Kristin, eller piken med seigmennene. Så kom Anne og Petter, deretter Dag og faren. Og så kom SS-mannen med minst tredobbelt så mange unger som vanlig. Så det ble folksomt og høylytt.

Klatret på 3, 4 og 7er-veggen. På 3er-veggen prøvde jeg endel på den rosa. Lenge siden jeg har prøvd på den og må si at det var litt av en utfordring. Måtte gi tapt på siste halvdel, men her har jeg noe å jobbe med.

Grei totimers økt og genialt med litt seigmenn innimellom (det må bare ikke bli en vane). Ellers kunne Bård fortelle at badstua for tiden er i stykker, men at det snart kommer en flunkende ny ovn på plass. Den gamle ovnen gikk i stykker pga feil bruk, så på den nye vil man måtte ha nøkkel. Denne skal visstnok ligge i kafeen, så da gjelder det bare å finne en måte å få lånt denne nøkkelen...

Kjapp styrkeøkt

I ettermiddag hadde jeg ei kjapp styrkeøkt på Spicheren. Mye fokus på leggene. Kjørte mange økter med 15 kilo og strakk lenge ut etter hver gang. Det funket ganske bra og jeg tror dette er lurt for å beskytte akillesen.

Totalt var jeg innom 8 apparater før jeg måtte dra for å rekke årsmøte i sameiet. Det var en übertraurig affære takket være et middelmådig styre. Jeg var skikkelig møteplager og har iallefall fått kranglet nok for ei stund. Ikke det at dette hører hjemme på bloggen, men det måtte bare sies.

2 timer duathlon

Siden jeg nå er triathlonpåmeldt, måtte jeg markere det med ei økt, og det gikk over all forventning, kanskje ikke minst pga vårlufta. 1 time sykling, eller trilling uten anstrengelser langs Otra over Mosby, deretter en time på heia, til Bervann og litt på kryss og tvers. Holdt koken ganske greit, og blei utrolg svett og god og varm på løpinga. Høydepunktet var kanskje et ekorn, som lot meg komme på 1 meters avstand innerst i Ravnedalen. Det lille jeg hadde av forjølelsestendenser i kroppen, blei ikke surere av denne økta, snarere motsatt.

Grendstaden våkner

Da er Grendstaden påmeldt til Hove Triathlon lørdag 13. juni. Greit å ha et mål når en lunter rundt og svetter. Om det blir noe skogsmaraton helga etter er vel tvilsomt, men hvis storformen kommer, er alt mulig. Foreløpig er jeg i behagelig moderat litt ruskete form.

Vet du hva som skjer når et fly detter ned? Nei.

Utdrag fra en improvisasjon mellom meg og Kai Stokkeland hvor øvelsen gikk ut på at man skulle svare nei på alle spørsmål og forslag. Ellers svømte jeg i svømmebasseng mens jeg pratet med en som var i bursdagsselskap, svarte synkront med 2 andre i et intervju, osv. Følte det begynte å løsne litt i dag, men den følelsen kan snu seg neste gang. Under svømminga i basseng prøvde jeg å crawle teknisk riktig på gulvet, og jeg gjennomførte tilogmed vendinger type salto. Utpreget tørrtrening.

Oppvarmingsintervall og klubbklatring

Dagens økt begynte fra Samsen kl. 18. Svein og DE tok korteste vei til Baneheia. Det hele begynte i rolig jogg. Etter hvert fikk en av oss (trenger ikke si hvem) den gode ideen at vi skulle drive intervalltrening. Så da gikk ferden til den lange sletta i lysløypa rett ved stampa. Ifølge gpsen var løypa ca 270 meter.

Vi løp sammen 8 ganger, før Svein avsluttet med 2 ganger på egenhånd. Tidene varierte fra 53 til 59 sekunder. Målet var å holde seg under minuttet hele veien og det klarte vi. Med tunge bein og blodsmak i munnen gikk ferden tilbake til Samsen.

På Samsen var det masse folk. Bla var både Frode og Jarl innom, noe som er lenge siden sist. I løpet av kvelden var vi innom vegg 2, 4, 5, 6 og 7. Ingen nye prestasjoner som er verd å nevne.

Hengekonkurransen ble kansellert grunnet mistanke om juks. Mistanken skyldes at Diggidangas representanter lå sist og nest-sist da konkurransen var ferdig, noe som under normale omstendigheter ikke skal være mulig. Så da gikk det som det gikk.

Bursdagsbad

Før

Etter

På selveste 49-årsdagen til Åsmund møttes nettopp Åsmund, Olav og DE til bad på bystranda. For sistnevnte var dette 3. bad på like mange dager, eller ekte hattrick som Scheie ville kalt det.

Tror det var 4-5 grader i lufta og overskyet vær. Vanntempen målte vi ikke, men regner ikke med at gårsdagens ene grad har endret seg noe nevneverdig.

I starten ble vi forstyrret av noen relativt uintresserte kommunale gartnere. De satte for sikkerthetsskyld bilen rett oppi badeplassen. Men med bilen ute av veien var det klart for bad. Åsmund med stup, Olav i trappa og DE med hopp. Trygt nede i vannet kom det store høydepunktet: Nemlig bursdagsangen for Åsmund. Vi gjennomførte et helt vers med stil. Utrolig hvor bra røst man får av å ligge i isvann. Det formelig runget over Bystranda. Olav følte seg modig og la liksågodt på svøm etter at sangen var ferdig.

Tilbake på land var vi herlig fri for alt stress vi pleier å ha i lignende situasjoner. Noen få grader mer enn vanlig og fravær av vind gjør underverker. Bra bad!

KONTROLL AV ÅGES

Med ny pulsklokke/m gps,tok jeg turen i åges i
dag.Har tidligere fått oppgitt den til å være 8 km.
Den viste seg å være bare 7.5
Det ble en hurtig langtur,dvs med ganske høy,men ikke max intensitet.

snitt: 164
max :181
tid:54
dist: 7.5
pr/km: 7.1
opp: 443 m.
ned: 449 m

Både ute og inne

Ny søndag og klart for bading på bystranda. Overskyet, 4-5 grader i lufta, litt vind og 1 grad i vannet. Olav hadde litt småløping som oppvarming og det skulle vise seg å være et godt trekk.

Vanlig prosedyre på starten, og denne gangen ble det i tillegg foreviget på film. Begynner å bli vant til kuldesjokket nå, så vel uti vannet slo vi oss litt til rette og svømte noen tak. Målet var halvminuttet og det klarte vi fint.

Vel oppe på land igjen funket logistikken bra og ingen av oss følte at kulda var like ille som vanlig. Olav syntes sågar at vinden føltes litt varm (!)

Før

Etter

Deretter gikk turen til svømmehallen. For DE var dette første gang siden han flyttet til byen, dvs nesten 10 år siden. Kunne raskt konstatere at lite hadde endret seg. Søndag er ungedag, men siden vi kom såpass tidlig fikk vi svømme relativt uhindret i begynnelsen. Lite som tydet på at Olav ikke har svømt på et halvt år. Han la avgårde i rask crawl, mens DE holdt seg til brystvarianten. Vi svømte først 20 runder intensivt. DE ble tatt igjen etter 7. og 12. runde, men klarte akkurat å unngå å bli tatt igjen etter 17 da Olav var ferdig.

Ungetettheten bare økte på, men vi avsluttet likevel med noen rolige sikksakkrunder fram og tilbake. Olav var vel oppe i 1500 m totalt, mens DE hadde omtrent 1200 m.

Såpass bra med bading for tiden at vi vurdere nytt stunt i morra kl 08.30.

I ørkenen med smeltende sko, på rim

og så videre. En skikkelig langøkt med teatersport i dag, etter initiativ fra undertegnede, siden mandagene blir noe korte med bare 2 timer. I dag holdt vi på i 7 timer, inkludert noen pauser. Jeg skal delta i Sørlandsmesterskapet i teatersport 6. juni utpå ettermiddagen på Rosegården, så da går det jo an å se hva dette går ut på. Vinneren går til NM på Lillehammer til høsten.

Mannen til høyre på bildet var ikke med på teatersport i dag, men var i området.

Vi gale har det godt!

Så var det klart for avslutning av vinterkarusellen 2009. Svein og DE dro avsted til Mandal. Værforholdene var litt kald vind og så begynte regnet akkurat 10 min før start. Som oppvarming dro vi rolig igjennom den flate løypa og la opp taktikken fortløpende.

Visstnok var det 27 deltakere noe som må sies å være bra for vinterkarusellen. DE la seg nokså langt bak i feltet og fant tidlig et passende tempo. Etter ca 1/4 av løpet tok jeg igjen en av rakkerungene som slo meg forrige gang i Mandal. Godt å få vist hvem som er eldst. Ved running fikk jeg tiden 6,55. På vei tilbake prøvde jeg å lukke luka til dama som lå foran, men kom aldri nærmere enn 15-20 meter. Brukte de siste kreftene på en spurt og kom inn på ca 13,50 tror jeg. Ny pers igjen så jeg må si meg meget godt fornøyd med det.

Svein: jeg lå litt foran DE i feltet, og hadde 6.20 ved runding.Som DE hadde jeg også ei dame foran som jeg prøvde å slå,men i mål var hun 40-50 meter foran.
Kom inn på ca.12.56,ei tid helt på det jevne.Er ikke helt fornøyd med (manglende) progresjon,men håper å gjøre det kvassere på de lengre løp.


Etter løpet var det først premieutdeling og deretter gikk turen til sjøsanden for et herlig marsbad. Her blåste det godt og regnet hadde økt på. Ingen ting å vente på. Et raskt skift ved bilen og så løp vi ned stranda. Vi fant fort ut at en ulempe med å bade her var langgrunna. Så badinga bestod i å løpe ut, dukke seg under og deretter løpe opp igjen. Svein var tradisjonen tro førstemann uti, mens DE fulgte rett etterpå. Sistnevnte glemte i farten å ta av både pulsbelte og klokke. Mye kaos med treningstøy og hånklær over alt i bilen, men vi fikk på oss ull i en viss fart og kjørte umiddelbart tilbake til mandalshallen for en etterhvert varm dusj.

Mandalseventyret ble avsluttet med mat på Jonas sammen med andre utvalgte vinterkaruselløpere.

Oppsummering av vinterkarusellen 2009: http://www.maraton.no/result/Vinterkar-09.pdf

110 minutter gjennom blåløypa

En rolig joggetur gjennom den 13 km lange blåløypa i bymarka, pluss distansen til/fra Grim. Varierende føre mellom tørre stier, blaute myrer og snøfonner. Tar denne løypa minst ei gang i året, og nå er det gjort. Frister til gjentagelse. Litt tungt i starten, og litt stiv mot slutten, men fin tur i rolig tempo.

Finfin fredag

En god dag på jobben måtte krones med litt trening også. I det fine været passet det fint å starte økta med oppvarmingstur over Baneheia. Deretter klatring på Samsen med Anne og kollegaen som heter Meline. Marte var vaktassistent, men mora hadde stukket til hytta.

Ikke så mye nytt å klatre på i dag, men fikk prøvd ut noen løyper som det var lenge siden sist. Det trengs for alvor noe nytt så jeg ser fram til ruteskruing på mandag.

Til sist gikk turen til bassenget på Spicheren. Pga av stengetid rakk jeg kun en halvtime med nokså intensiv svømming, og ingen bobling. Var fristene å kutte ned på svømminga til fordel for boblinga, men disiplinen er i orden for tiden så treninga fikk prioriteten.

Tidsnok til yoga

Etter to dager i Stockholm og mye harselas om at Norge nå har større bnp enn Sverige, rakk jeg akkurat hjem tidsnok til ukens yogatime.

I dag var det noen mageøvelser som var knallharde. Når sant skal sies begynner jeg å bli i tvil om jeg i det hele tatt har magemuskler. Vondt gjør det iallefall og svetten rant. Balanseøvelsene var også de vanskeligste jeg har hatt til nå. Samtlige folk i salen slet noe alvorlig og veivet hit og dit når man egentlig skal stå stille. Tipper instruktøren hadde det morsomt iallefall...

Boss på tur

7 stykker fra stafettgruppa på tur i Baneheia i ettermiddag.
Start fra Svarttjønn som vanlig.På kryss og tvers i Baneheia, før vi tok ned på Kjærlighetsstien,videre rundt sykehuset og ned til elva og opp igjen til Kjærlighetsstien.
Avsluttet med ca halve lysløypa.
Fokus i dag var rolig tempo, litt langt(for noen) og lav puls.Det klarte vi fint,syns jeg.
Totalt løp vi 55 min.

Det spinnes

Ny halvtime med spinning i kveld. Gikk nokså bra i dag. Eneste problemet var at personen foran trodde det var konkurranse i å sykle fortest mulig hele tiden, noe som gjorde det litt vanskelig å holde rytmen. Men jeg kom som sagt greit igjennom og føler meg klar for å prøve en hel time neste gang. Er du klar Øy!

Etterpå hadde jeg ei kort økt med styrketrening. Så måtte jeg hjem og pakke bagen for i morra drar jeg på en todagertur til Stockholm.

Samsens bortkomne datter har returnert

Det hele startet noe tamt på dagens klatreøkt. John var på plass med noen klatrevenner jeg ikke har sett før, men ellers var DE den eneste som stilte kl 19. Han måtte dermed holde seg selv i gjenge med egensikring på 3er-veggen. Hadde nesten glemt hvordan det funker så det var bra å få gjort en gjennomgang før utesesongen begynner.

Etterhvert ramlet det inn med folk. Petter og Anne med ny klatrekollega som jeg ikke husker navnet på i farten. Og så dukket Espen the slugger opp. Så kom Malin og co. Og så det vi alle ventet på nemlig den bortkomne datter Evelyn. Rene mulatten som dukket opp, men uten burka. Syk som hun er måtte det store comebacket vente, men vi fikk da en god gjennomgang av ferien.

Espen og Petter kjørte ledtrening, mens vi andre holdt oss på standardløypene. Annekollegaen viste gode takter, og er absolutt en pike for framtiden.

Artig er det å klatre så vi glemte hele hengekonkurransen, men der kommer det nye sjanser.

Skutt av sheriffen

og ellers tsjetsjensk ekspert på tyggis siklende på et målebånd, og speeddating som boknerd, gamlisungdom og paranoid skipper. Ellers har jeg nå helt til at jeg fører dette opp som treningsdagbok, siden det er trening innenfor min noe utvidede tolking av sport, og er utbytterikt. Intensiteten har også tatt seg opp. Oppvarmingsøvelsen var å ikke bli skutt av sheriffen, og skyte andre før de skøyt meg. Tross min pasifistiske klarte jeg meg rimelig bra.

FUSTREKK PÅ ODDERØYA

Intervalltrening på Odderøya i dag.
DE og ØY! startet fra parkeringsplassen,via Idrettsplassen,videre forbi vaffelstua og delvis opp i viljebakken før turen gikk mot fyret.
DE dro på i en voldsom fart,så det var tydelig at han mente alvor i dag.
Øy! hadde problemer med å holde følge faktisk,men så er ikke han av de raskeste heller.

Etter en liten pause for å moone til danskebåten,var det tid for alvor.
I dag var målet å klare ett eller flere drag opp den balleharde fyrbakken.
Begge klarte å gjennomføre to drag/intervall i bra stil selv om det røynet på.
Faktisk såpass at DE klagde på støl/stiv fu.Håper det går fort over.
Syke som vi er måtte vi ta en gang til,denne gangen startet vi ca 1/4 opp i bakken.
Vi klarte faktisk å komme løpende opp denne gangen også,selv om det var nokså tøft.
Etter dette blir alle bakkene i de forskjellige karuselløpene for blåbær å regne.

DE: Dette var ei superhard økt, som jeg virkelig kjenner i kroppen. Siste gangen var det som om hele kroppen skrek om nåde. Bra referat av Øy! så ikke nødvendig å legge til noe mer enn at fuproblemene bare var av midlertidig karakter. Ellers viser bildene tydelig hvem som var mest sliten etter den tredje turen...

PÅ KJENTE OG UKJENTE STIER

Jeg klarte ikke å vente til en eventuell fellesøkt i dag.
Snørte derfor joggeskoene kl.halv ni idag.
Det ble en lang tur med rolig tempo,gange i de verste bakkene.
Løp rundt Fiskåvann,Storevann,Grimsvann og diverse stier i alle retninger.
Hadde veldig fokus på lav puls,og greide det nokså bra.
Det jeg ikke hadde så god kontroll på var klokka.Jeg hadde tenkt å være ute ca 2 timer,da jeg kom hjem viste klokka drøyt 3 timer.
Det var uansett en bra tur,med en skikkelig mør kropp som resultat.
Håpet er at slike turer legger et godt grunnlag for senere halv- og helmaraton.

snitt:147
max :167
distanse:hakke peiling

Svømming og billig bobling

Hadde egentlig ikke tenkt til å spichre i dag, men etter å ha vært på boligmessa og sett på en lang rekke boblebad som er dobbelt så store som mitt bad og minst dobbelt så dyre som mitt nye kjøkken, så ble fristelsen for stor for å ta en tur i bassenget. For 450 kr i måneden får man svømme og boble så mye man vil. Ingen tvil om at det er en bedre investering.

Var en halvtime i bassenget. Første del gikk på meget bra tempo, men så dabbet det litt av etterhvert. Deretter to økter i boblebadet hvor jeg fornøyd og avslappet kunne tenkte på at noen tosker betaler 150.000 for å oppleve nøyaktig det samme.

STYRKINGS

Som DE nevnte var også jeg på Spicheren i går.begynte med en liten runde på sykkel sammen med Jacob.Han hadde syklet en stund allerede når jeg kom.I løpet av turen fikk jeg han nesten til satse på terrengkarusellen,men han var ikke helt sikker.Vi får se og håpe at han tar til fornuft.
Jacob gikk videre til mølleløping,mens jeg tok ei runde på apparatene.
Totalt 90 min sykling og styrke.

Mer yoga

Ny torsdag og ny yogaøkt. Flere ny øvelser i dag, bla fikk magemusklene (i den grad jeg har noen) kjørt seg. Ikke like mange balanseøvelser som tidligere, men det er bra at det er variasjon så blir det ikke kjedelig. Ikke fullt så svettigt som vanlig, men bra økt for det.

På vei ut traff jeg først på John og Turid som var godt igang i klatreveggen, og Jacob og Svein. Sistnevnte klarte å overtale meg til litt styrketrening på apparater. Så da ble det en slags multiøkt.

Trilletur langs Otra

Sykkeltur opp Sødalslettane, over gangbroa ved Mosby, og ned Dalane. En times trilletur i litt surt vært, blei litt frossen i ei tå, men god start på vårsesongen og oppkjøringa til 18 milstur ei gang før sommeren. P3 på øret er tingen.

Intervalltrening

Kjørte i ettermiddag en intervalløkt på tredemølla. Timet det fint inn med nyhetssendinger på både tv2 og nrk, så da gikk tiden litt fortere.

3 min gange og 4 min løping på 6% stigning. Økta varte i 50 min og avsluttet det hele med en spurt. Svetten slite så jeg måtte gjøre en grundig vask av apparatet etterpå.

Det er bra trening, men nokså lite spennende.

Solid multiøkt

Svein og DE begynte treningskvelden med en halvtime spinning. Det var relativt tungt og svettedråpene lå tett rundt syklene våre.

Deretter var det styrketrening med vanlige apparater. Det aller tyngste apparatet er fra nå av gjort obligatorisk. Så får vi se om det hjelper noe.

Etter styrke var det en kort sekvens med balansetrening, og til sist gikk turen i bassenget. S viser stor framgang og holdt det gående på bra intensitet i ett kvarter, før han måtte ha en liten pause. Han svømmer for øvrig lett ifra monsterairbagkaren (som i dag ikke fikk gjort sine varemerkebombestup pga stengt stupetårn)

DE pådro seg avslutningsvis en saftig krampe i leggen, så da var det på tide å ta kvelden.

En psykolog og to rådyr, og på rompa ned unnarennet

Løp asfalt bort til Krossen og nedover innom Møllevannsveien (hvor jeg traff Rolf psykolog), og litt stikkveier her og der, fin måte å bli kjent på i nabolaget. På tilbakeveien prøve jeg en sti i heia bak hoppbakken i Klappane, hvor vi vel ei gang prøvde å finne en klatrevegg, jeg havna litt i buskaset, men det gikk bra, og på vei ned igjen ved hoppbakken sklei jeg på rompa ned unnarennet. 40 minutter inkl 5 minutter gangen midt i for en psykologprat. Fin morratur.

Hei, bestemor!

Teatersport uten ledelse denne gangen, siden Vibeke var borte. Sto i ring og skulle i samme øyebikk velge mellom romvesen, tiger eller ku, for å se om en klarte å velge likt. Kom i scene med bestemor som hadde falt og slått seg, men som jeg ikke ville hjelpe opp igjen fordi hun var blitt for tykk. Ellers bibliotekscene i modusene opera, thriller og en ting til som jeg ikke husker. For øvrig hadde ei med hatter og parykker som ho hadde arva etter bestemora mi. De ble mye brukt.

Solid comeback av Anne

Svein måtte stå over klatring i pga en forhåpentligvis kortvarig forkjølelse. Dermed passet det fint at Anne var klar for mandagscomeback i klatreveggen.

Ettersom Samsen har andre åpningstider i vinterferien var vi på plass allerede kl 17. Lite folk i dag så vi kunne i grunnen velge fritt. Vi fikk klatret mye på mange forskjellige vegger, både de høye og de lave. Det var ingen ting som tydet på at Anne har hatt en påtvungen pause, for hun beseiret den ene veggen etter den andre.

Ikke mye revolusjonerende i dag, men DE klarte den sort/hvite løypa på 16-veggen for første gang.

En meget bra og relativt konsentrert økt.

Åsmund er i gang

Før

Tradisjonen med å bade nye måneder inn fortsetter. Denne gangen var Åsmund med igjen i tillegg til Olav og DE. Temperaturen lå på 1-2 grader i lufta og -0,5 i vannet. Lett regn og ellers litt småkjølig drag i lufta. Med andre ord så har vi det med å treffe godt på været når vi skal bade.

Åsmund vartet opp med et stilfullt stup og var på land igjen før Olav og DE rakk å komme seg uti. Sinkene kjørte vanlig opplegg med å henholds gå og hoppe uti. Om selve badingen er det intet annet å si enn at det er en middels kjølig og relativt intens opplevelse.

Følgende priser ble delt ut:
Best stil: Åsmund
Beste badespråk: Olav
Lengst badetid: DE

Etterpå gikk ferden til museumskafèen. Det ble en hyggelig prat hvor vi bla la opp planer for en mulig Tibetekspedisjon i 2011.

Etter