http://www.hovetri.no/2009/03/klovnestreker-paa-startstreken/

http://www.hovetri.no/2009/03/klovnestreker-paa-startstreken/

Hverdagstrening - morraøkt

Løping/kappgang over Baneheia til AK44a på Eg. Gåing m Tuva til Statoil Elvegata. Løping tilbake til AK44a. Snøklumpknusing utenfor garasjeanlegget til AK44a. Først gåing, deretter trav og galopp med Sofie på skuldrene til barnehagen. Løping med to biblioteksbøker under armen over Baneheia-Bånetjønn-Ravnedalen og hjem. En slags intervalltrening i løpet av drøye to timer, hvor jeg ble god og svett godt påkledd i løpetøy med flis/fleece-tøy utapå.

Litt hverdagstrening på en søndag

Sykling: Grim - byen - Grim (formiddag). Grim - Rosegården (årsmøtestopp)- Grotjønn skytterbane (mot Kjerrane) - Grim (kvelden). Jeg har begynt å legge til noen ekstra lengder på disse hverdagssyklingene, hvis jeg mangler litt for å få noe distanse å snakke om. Denne gang om skytterbanen. Blei god og svett og småvarm i skumringa.

Ja takk,begge deler!

Inspirert av det fine været og Olavs tur i går, tok jeg avgårde mot Søgne i dag.
Lurte på å ta raceren,men var litt usikker på hvor mye grus det lå på sykkelstien.
Det er jo aldri gøy å punktere, det er litt som å bli syk,det passer aldri.
Jeg husker ennå den gangen jeg på vei til jobb i Søgne,klarte å punktere to ganger før avkjørselen til Hellemyr.Det er ikke veldig kult klokka halv seks om morran, i minus 2.
Derfor ble det hybrid med pigg i dag.
Tok altså E-39/gamleveien til Søgne,Langenesveien hjem igjen.
Ble forbisykla i bunnen av den lange bakken ved Donevann,han holdt veldig bra tempo opp bakkene , men på slettene klarte jeg å tette luka.Takket være denne anonyme syklisten,klarte jeg å holde intensiteten hele veien, helt til han svingte av i Åsane.

Vel hjemme var det klart for skobytte og en rask styrkedrikk.
La av gårde innover kjente stier,dvs Åges løype(delvis).
Stilen var noe spesiell,men beina gikk(løp) seg til etterhvert.
Det er en helt merkelig følelse å løpe etter sykling,vet ikke om det går an å bli vant til det.

følgende fakta for økta:

Sykkel:
32,7 km-1t 28m-22,3 km/t-444 høydemeter
snittpuls: 137 makspuls: 165

Løp:
4,5 km-40,11m-8,52 pr.km.-331 høydemeter
snittpuls : 145 makspuls: 172

Oppsykling av Kristiansand vest

Sykla småveier, blindveier, sløyfer, bakker, fartsdumper i en stort sett slags ytre trase i Tinnheia, Hellemyr og Slettheia. På grunn av den kjølige værtypen visste jeg ikke hvor lenge det passa å være i farta, så jeg ville ha en kort returvei. Ble godt kjent i Wolframveien, Solkollen, Hellemyråsen, Hellemyr Terasse og/eller hva de hette alle veiene. Starta litt rolig, men dro mer på etterhvert. Ble som en slags hurtiggående intervall. 3 mil på halvannen time, med noe over 500 meter stigning totalt, og utallige vendinger, svinger o.l.. En veldig bra tur. Ble god og mør og godt kjent.

Bading og bobling

I dag debuterte fruen i bassenget på Spicheren.
Vi vekslet på å passe Emma som snart skal begynne på svømmekurs.
Dermed ble det litt svømming på begge foreldre
Jeg svømte ca. 300 m, som er relativt langt for min del.
Klarer å fokusere på å svømme teknisk "riktig" ei lengde,men så blir det bare kaving og baksing.
Fruen svømte noe lenger, mens jeg og Emma boblet.

Lørdagslangkjøring

Snø i lufta og på bakken er ingen hindring for en morratur i Vågsbygdskauen.
Snøen gjorde det vanskelig å se våte partier i løypa,så tidlig ble jeg nokså blaut.
Men dette er jo bare å vente når man beveger seg utenfor lysløype og fortau på denne årstiden.

Kroppen/beina føltes litt tung i dag,mulig torsdagens løp sitter i litt enda.
Imidlertid ble det ei runde på vel en og en halv time.

Dist: 11 km
Tid : 1t 35 m.
Snitt: 144
Max : 166

Terrengkarusellen 1. løp

Så var endelig terrengkarusellen i gang. I lange tider har man sett fram til denne aktiviteten som gjerne forbindes med sol og sommer. Ironisk nok var det betydelig dårligere vær enn jeg kan huske at det noen gang var på vinterkarusellen. 2-3 grader, iskald vind og snøvær som etterhvert gikk over til sludd.

Stedet var Odderøya og løypa var 3,6 km. I forkant kjørte Olav "the oldest trick in the book" ved å poste følgende kommentar på bloggen: "Tror jeg satser på en grei gjennomløping på ca 25 minutter, med litt tempoøkning på slutten". Akkurat som vi skulle falle for det trikset. Sluttiden viste da også adskillig lavere tall, men det skal han få lov til å beskrive selv.

Etter å ha vært fullstendig frisk i hele vinter presterte DE å bli fokjøla akkurat i dag. Fristelsen var stor til å skru på tven, legge seg på sofaen og synes synd på seg selv. Men være med på dette løpet skulle jeg uansett om jeg måtte ha krabbet rundt. Så etter litt pushing fra kolleger, var det på med mange lag tøy og komme seg avgårde. Jeg gikk hele kladeisen i raskt tempo. Ingen klokke og ingen pulsmåler, bare to pakker halspastiller. Var egentlig fint å ikke ha det så inmari travelt for en gang skyld. Mens jeg gikk der i VÆRET og betraktet den ene etter andre fyke forbi fant jeg virkelig humorbudhismen. Ble til slutt meget godt fornøyd med dagen, selv om den ble helt anderledes enn jeg hadde tenkt.

Olav:
Jeg synes synd på Vestbakken som ble syk akkurat nå, men mener han takla det bra. En gjennomgåing er bra, i frisk luft.

Ja, ble jo litt overraska over egen tid. Første kilometer på 5.20. Andre kilometer, med alle stigningene fra cafeen, på 7.00. Deretter bedre. Klarte altså å spurte inn på 19.58. Jeg hadde ganske dårlig tid pga Friteaterøving og ungehenting, så det gjorde nok at jeg løp fortere enn jeg hadde tenkt (rett etter jobb, rett over halv fire). Synes det var tungt å løpe i starten, men ikke det verste jeg har vært med på. Ikke så ille vær akkurat når jeg løp.

Jeg hadde egentlig ikke så veldig ide om tempoformen min, så derfor blei anslaget lavt, sånn at jeg i humorbuddhistisk ånd nesten var garantert positivt resultat. 19.58 var godt i overkant. Føler formen er bra for tida.



Svein:
Det knytter seg alltid stor spenning til første karuselløp,så også denne gang.
Nervøs tripping og litt for lite oppvarming i startområdet.
Første kilometer gikk på 4.40,andre vet jeg ikke for da var jeg temmelig pumpa.
Gikk på en liten smell opp bakkene fra kafeen,trodde at det flatet ut tidligere enn det virkelig gjorde.(lurt å sjekke traseen først,ja)
Etter passering av fyrbakketoppen gikk det bedre og fikk igang beina sånn rimelig igjen.
Tredje kilometer ble passert på 16.16.
I mål på 18.04

Resultatlista
http://www.bedriftsidrett.no/VestAgder/files/%7B41310ABD-229B-49C3-8335-24D428BD69E5%7D.pdf

Hjem kjære hjem

Anne, Hallgeir, Evelyn og DE hadde ei kort, men meget bra økt på Samsen i aften. Pikene har hatt litt sykdom i kroppen, men det var ingenting som tydet på det under klatringa. Av andre kjente var SS-mannen tilstede med sin vanlige fanskare.

Evelyn og DE holdt seg mest på 1,2 og 3er-veggen. Den brune på 2er-veggen er interssant. Mener å huske at vi jobbet med den for lenge siden. Uansett kom Evelyn opp, mens DE måtte gi seg ett par tak fra toppen. Evelyn følte seg modig og avsluttet derfor med den røde på 4er-veggen.

Hengekonkurransen gikk som følger: DE var førstemann og var urutinert nok til å glemme å legge tommelen over. Det ble 25 sek. Neste var Anne som klarte 27 sek. Hallgeir imponerte stort med hele 42 sek. Evelyn hadde glemt å klippe sine lange fine negler og fikk dermed et stort problem. Med dårlig tak ble det bare 26 sek. En suveren vinner, men uhyre jevnt på de andre plassene.

Det var godt å være hjemme igjen!!

Ellers har Evelyn fått gjennomslag hos de høye herrer om å få skru om 1er- og 2er-veggen. Planen er å gjøre dette førstkommende mandag fra klokken 17. Hadde derfor vært strålende om flest mulig kunne komme. Nå har vi en glimrende sjanse til å få de rutene vi vil :)

Enda mer hverdagstrening

Sykkel i løpet av dagen: Grim - Odderøya - Eg - Todda - Grim Løping: Grim - Eg (via Ravendalen og litt omveier (15 minutter)(for å hente bilen). Dette var dagens hverdagstrening (som var et bedre ord enn bongotrening). Godt at en får trening på dager som en egentlig ikke har så veldig overskudd

Mer hverdagstrening

Sykkel: Enrum -* Todda -* Eg - Odderøya - Todda -* Eg. Jogging/rask gange: Eg - Grim. Sykkel: Eg - Todda - Enrum. Jogging/løping/sprint: Ravnedalen rundt i 10 minutter (til kvelds). *=inkl. skyving av døtre, og ekstra sekker. Det blir jo god trening av sånne intervaller. På løpeturen til slutt tok jeg ut litt ekstra.

Konkurransefortrinn?

Selv om beina er slitne etter økta i går, bestemte jeg meg likevel for å ta en gjennomgang av torsdagens karuselløype på Odderøya. Hadde en blanding av jogging og rask gange, etterhvert mest av det siste. Hadde ikke med klokke eller andre forstyrrende elementer.

Løypa er fin den, men det er nokså kupert så det kommer til å bli hardt. I siste fjerdedel hadde jeg store problemer med å finne traseen, så det får bli en overraskelse.

Ifølge oversikten er løypa 3,6 km. Kan vanskelig se for meg at jeg klarer noe raskere enn 6 min på kilometeren. Burde således komme inn på +-21 min. Vi får se.

Ellers kunne jeg godt tenke meg Diggidangaøkter på tirsdager i ukens karuselltrase. Hva synes folket om det?

Teater fra Brasil og nakkeskyv

Av og til så trener man uten å vite om det, hvilket jo er det optimale på sett og vis. Sykla med jentene til skolen og barnehage, deretter videre til Rosegården og et dagskurs med mye praktiske øvelser i noe som heter Teaterforum, en teaterform som jobber med å spille ut og løse reelle problemer i folks hverdag, opprinnelig fra Brasil. Deretter sykla jeg til barnehagen, henta Sofie og sykla sammen med henne hjem. Kanskje ei mils sykling til sammen, hvor mange etapper består av å skyve Sofie i nakken opp motbakkene.

Utroskap på (nesten) lyse dagen

For å få litt forandring i hverdagen var klubbkvelden i dag flyttet til Spicheren. Som overskriften indikerer føltes det nesten som utroskap, i den grad vi vet hvordan det føles da...

Først en solid runde i Jegers. DE kommer fra nå av til å slutte å kalle det oppvarming, for det er mye mer slitsomt enn som så. Svein ledet ann på det som for min del var mange ukjente stier. Synes vi holdt et nokså bra tempo, men det var ikke verre enn at vi klarte å snakke.

En time, mye svette og en dusj senere stod vi klare i veggen. Selvfølgelig måtte det være stappfullt her akkurat i dag. Vi måtte derfor ta til takke med de korte veggene en stund, men fant rikelig med utfordringer for det. På slutten fikk vi rappet til oss en av de høye veggene og tok en tur hver. Men så begynte DE å snakke om mat, og da gikk teppet ned for Svein. Sulten tok overhånd så vi pakket liksågodt sammen. Ellers traff DE på en viss yogainstruktør, så da var han fornøyd, mens Svein stakkars måtte sykle den lange veien hjem.

Morratur for helgepappaen

Med mobilen i pengebeltet som beredskap for jentene, pluss at jeg aldri var mer enn 5 minutter unna, fikk jeg meg en morraløpetur rundt på Grim og i deler av Baneheia. Hadde tenkt å løpe ei stund, men var litt småtung i kroppen, og runda av etter 50 minutter, men med noen innlagte bakkespurter underveis, og en god sluttspurt gjennom Ravnedalen. Det blei ei bra økt, og passelig i forkant av karuselloppstarten.

Solskinnstur

Dagens økt gikk i middels tempo rundt Odderøya. Startet hjemme og løp ned Strandpromenaden. Forbi kajakklubben, Bendiks og idrettsplassen. Fulgte deretter stier nærmest sjøen. Fint driv ut til kafeen hvor det var klart for turens store mål. Nemlig å løpe viljebakken uten pause først. Det var akkurat like tungt som ventet og litt til. Var på nippet til å gi opp flere ganger, men tanken på et skryteinnlegg på bloggen holdt det gående. På toppen flatet jeg ut og priste meg lykkelig over at Øy! ikke var med på turen, for da hadde han vel overtalt meg til to turer til.

Ned til rundkjøringa og så på noen stier bak Grendstadens nåværende arbeidsplass, og kom til slutt ned på sletta foran Grendstadens tidligere arbeidsplass. Trygt tilbake på Kvaderaturens flate underlag kunne jeg gi på litt ekstra for å imponere alle pikene som satt lags Otterdalsparken.

Totalt sett ute i ca 45 min. Makspulsen på toppen av viljebakken var 189.

Buldring og herjing

Med 3 barn på Samsen i ettermiddag.
Det ble en del buldring,herjing og henging.
De små viste talent for henging,de klarte mellom 15 og 30 sekund alle tre.
Mens de små lekte tikken,fikk far buldret endel.
Prøvde meg blant annet på "julekarusellen", men har ikke helt taket på den ennå.

Temposvakt

Lang morratur i løpet av helga er nærmest blitt en tradisjon nå.
Med sola stadig tidligere opp,kan en jo virkelig få gjort unna mye før de andre våkner.

I dag gikk turen via Grimsvann-Storevann og videre om Busteinen. På returen rotet jeg litt med veivalget og havnet i et myrområde. Fikk flashback til Svalandsgubben et øyeblikk der, men klarte etterhvert å finne tilbake til en brukbar sti. Denne førte meg rundt Bråvann og ned i Kjosdalen igjen.
Blir god og mør på disse turene, men finner et tempo som kan holdes lenge.
Tror dette vil betale seg på f.eks Skogsmaraton.

Tid:1t 53m
Dist: 12.2 km

Nok en løpetur

Ja, idag ble det en tur rundt Fiskåvann medsols, om Øyliheia.
Dette er en ganske kupert løype,med lite flate partier.
Prøvde å holde litt tempo,dermed ble det en ganske hard økt.
Brukte 38 min på 5.2 km.
Klar for rolig langtur i morgen.

Torsdagintervall

8 stk på fellestrening med Boss i dag.
15 min rolig jogg som oppvarming først.
Deretter pyramideintervall 3-4-5-4-3min etterpå.
Disse dragene ble utført i området Svarttjønn/Fant Olsen,altså temmelig flatt.
15 min nedjogging etterpå.

Bra yoga

Nokså få folk på timen i dag. Om det skyldes at spicherens bookingssystem gikk fløyten tidligere i dag vites ikke, men det spiller liten rolle.

Må si at det var bra framgang i dag. De øvelsene som er gjengangere gikk egentlig ganske greit. Særlig balansen var bra, så tror jeg er på sporet av hemmligeten om bedre balanse og koordinasjon. Nye øvelser var så som så, men mer enn det kan jeg ikke vente.

På vei ut traff jeg Turid, John og Espen i klatreveggen. Så ut som om de hadde en riktig så trivelig økt, så mulig vi bør vurdere torsdagsklatring i vinterhalvåret.

Tidlig en torsdag morgen

en jogge/løpetur i Vågsbygd før jobb idag.
asfalt og litt grus/terreng på slutten.

tid: 39.44
dist:6 km

Klatring på en onsdag

Hadde avtalt ei klatreøkt med min fetterdatter i ettermiddag. Da vi ankom Samsen rundt kl 18 var det ikke mye folk. Eneste kjente var Bjørne og co. I tilegg til vaktBård. Men så etterhvert kom den ene etter den andre. Først Melina og ny elkemklatrer som jeg tror het Kristin, eller piken med seigmennene. Så kom Anne og Petter, deretter Dag og faren. Og så kom SS-mannen med minst tredobbelt så mange unger som vanlig. Så det ble folksomt og høylytt.

Klatret på 3, 4 og 7er-veggen. På 3er-veggen prøvde jeg endel på den rosa. Lenge siden jeg har prøvd på den og må si at det var litt av en utfordring. Måtte gi tapt på siste halvdel, men her har jeg noe å jobbe med.

Grei totimers økt og genialt med litt seigmenn innimellom (det må bare ikke bli en vane). Ellers kunne Bård fortelle at badstua for tiden er i stykker, men at det snart kommer en flunkende ny ovn på plass. Den gamle ovnen gikk i stykker pga feil bruk, så på den nye vil man måtte ha nøkkel. Denne skal visstnok ligge i kafeen, så da gjelder det bare å finne en måte å få lånt denne nøkkelen...

Kjapp styrkeøkt

I ettermiddag hadde jeg ei kjapp styrkeøkt på Spicheren. Mye fokus på leggene. Kjørte mange økter med 15 kilo og strakk lenge ut etter hver gang. Det funket ganske bra og jeg tror dette er lurt for å beskytte akillesen.

Totalt var jeg innom 8 apparater før jeg måtte dra for å rekke årsmøte i sameiet. Det var en übertraurig affære takket være et middelmådig styre. Jeg var skikkelig møteplager og har iallefall fått kranglet nok for ei stund. Ikke det at dette hører hjemme på bloggen, men det måtte bare sies.

2 timer duathlon

Siden jeg nå er triathlonpåmeldt, måtte jeg markere det med ei økt, og det gikk over all forventning, kanskje ikke minst pga vårlufta. 1 time sykling, eller trilling uten anstrengelser langs Otra over Mosby, deretter en time på heia, til Bervann og litt på kryss og tvers. Holdt koken ganske greit, og blei utrolg svett og god og varm på løpinga. Høydepunktet var kanskje et ekorn, som lot meg komme på 1 meters avstand innerst i Ravnedalen. Det lille jeg hadde av forjølelsestendenser i kroppen, blei ikke surere av denne økta, snarere motsatt.

Grendstaden våkner

Da er Grendstaden påmeldt til Hove Triathlon lørdag 13. juni. Greit å ha et mål når en lunter rundt og svetter. Om det blir noe skogsmaraton helga etter er vel tvilsomt, men hvis storformen kommer, er alt mulig. Foreløpig er jeg i behagelig moderat litt ruskete form.

Vet du hva som skjer når et fly detter ned? Nei.

Utdrag fra en improvisasjon mellom meg og Kai Stokkeland hvor øvelsen gikk ut på at man skulle svare nei på alle spørsmål og forslag. Ellers svømte jeg i svømmebasseng mens jeg pratet med en som var i bursdagsselskap, svarte synkront med 2 andre i et intervju, osv. Følte det begynte å løsne litt i dag, men den følelsen kan snu seg neste gang. Under svømminga i basseng prøvde jeg å crawle teknisk riktig på gulvet, og jeg gjennomførte tilogmed vendinger type salto. Utpreget tørrtrening.

Oppvarmingsintervall og klubbklatring

Dagens økt begynte fra Samsen kl. 18. Svein og DE tok korteste vei til Baneheia. Det hele begynte i rolig jogg. Etter hvert fikk en av oss (trenger ikke si hvem) den gode ideen at vi skulle drive intervalltrening. Så da gikk ferden til den lange sletta i lysløypa rett ved stampa. Ifølge gpsen var løypa ca 270 meter.

Vi løp sammen 8 ganger, før Svein avsluttet med 2 ganger på egenhånd. Tidene varierte fra 53 til 59 sekunder. Målet var å holde seg under minuttet hele veien og det klarte vi. Med tunge bein og blodsmak i munnen gikk ferden tilbake til Samsen.

På Samsen var det masse folk. Bla var både Frode og Jarl innom, noe som er lenge siden sist. I løpet av kvelden var vi innom vegg 2, 4, 5, 6 og 7. Ingen nye prestasjoner som er verd å nevne.

Hengekonkurransen ble kansellert grunnet mistanke om juks. Mistanken skyldes at Diggidangas representanter lå sist og nest-sist da konkurransen var ferdig, noe som under normale omstendigheter ikke skal være mulig. Så da gikk det som det gikk.

Bursdagsbad

Før

Etter

På selveste 49-årsdagen til Åsmund møttes nettopp Åsmund, Olav og DE til bad på bystranda. For sistnevnte var dette 3. bad på like mange dager, eller ekte hattrick som Scheie ville kalt det.

Tror det var 4-5 grader i lufta og overskyet vær. Vanntempen målte vi ikke, men regner ikke med at gårsdagens ene grad har endret seg noe nevneverdig.

I starten ble vi forstyrret av noen relativt uintresserte kommunale gartnere. De satte for sikkerthetsskyld bilen rett oppi badeplassen. Men med bilen ute av veien var det klart for bad. Åsmund med stup, Olav i trappa og DE med hopp. Trygt nede i vannet kom det store høydepunktet: Nemlig bursdagsangen for Åsmund. Vi gjennomførte et helt vers med stil. Utrolig hvor bra røst man får av å ligge i isvann. Det formelig runget over Bystranda. Olav følte seg modig og la liksågodt på svøm etter at sangen var ferdig.

Tilbake på land var vi herlig fri for alt stress vi pleier å ha i lignende situasjoner. Noen få grader mer enn vanlig og fravær av vind gjør underverker. Bra bad!

KONTROLL AV ÅGES

Med ny pulsklokke/m gps,tok jeg turen i åges i
dag.Har tidligere fått oppgitt den til å være 8 km.
Den viste seg å være bare 7.5
Det ble en hurtig langtur,dvs med ganske høy,men ikke max intensitet.

snitt: 164
max :181
tid:54
dist: 7.5
pr/km: 7.1
opp: 443 m.
ned: 449 m

Både ute og inne

Ny søndag og klart for bading på bystranda. Overskyet, 4-5 grader i lufta, litt vind og 1 grad i vannet. Olav hadde litt småløping som oppvarming og det skulle vise seg å være et godt trekk.

Vanlig prosedyre på starten, og denne gangen ble det i tillegg foreviget på film. Begynner å bli vant til kuldesjokket nå, så vel uti vannet slo vi oss litt til rette og svømte noen tak. Målet var halvminuttet og det klarte vi fint.

Vel oppe på land igjen funket logistikken bra og ingen av oss følte at kulda var like ille som vanlig. Olav syntes sågar at vinden føltes litt varm (!)

Før

Etter

Deretter gikk turen til svømmehallen. For DE var dette første gang siden han flyttet til byen, dvs nesten 10 år siden. Kunne raskt konstatere at lite hadde endret seg. Søndag er ungedag, men siden vi kom såpass tidlig fikk vi svømme relativt uhindret i begynnelsen. Lite som tydet på at Olav ikke har svømt på et halvt år. Han la avgårde i rask crawl, mens DE holdt seg til brystvarianten. Vi svømte først 20 runder intensivt. DE ble tatt igjen etter 7. og 12. runde, men klarte akkurat å unngå å bli tatt igjen etter 17 da Olav var ferdig.

Ungetettheten bare økte på, men vi avsluttet likevel med noen rolige sikksakkrunder fram og tilbake. Olav var vel oppe i 1500 m totalt, mens DE hadde omtrent 1200 m.

Såpass bra med bading for tiden at vi vurdere nytt stunt i morra kl 08.30.

I ørkenen med smeltende sko, på rim

og så videre. En skikkelig langøkt med teatersport i dag, etter initiativ fra undertegnede, siden mandagene blir noe korte med bare 2 timer. I dag holdt vi på i 7 timer, inkludert noen pauser. Jeg skal delta i Sørlandsmesterskapet i teatersport 6. juni utpå ettermiddagen på Rosegården, så da går det jo an å se hva dette går ut på. Vinneren går til NM på Lillehammer til høsten.

Mannen til høyre på bildet var ikke med på teatersport i dag, men var i området.

Vi gale har det godt!

Så var det klart for avslutning av vinterkarusellen 2009. Svein og DE dro avsted til Mandal. Værforholdene var litt kald vind og så begynte regnet akkurat 10 min før start. Som oppvarming dro vi rolig igjennom den flate løypa og la opp taktikken fortløpende.

Visstnok var det 27 deltakere noe som må sies å være bra for vinterkarusellen. DE la seg nokså langt bak i feltet og fant tidlig et passende tempo. Etter ca 1/4 av løpet tok jeg igjen en av rakkerungene som slo meg forrige gang i Mandal. Godt å få vist hvem som er eldst. Ved running fikk jeg tiden 6,55. På vei tilbake prøvde jeg å lukke luka til dama som lå foran, men kom aldri nærmere enn 15-20 meter. Brukte de siste kreftene på en spurt og kom inn på ca 13,50 tror jeg. Ny pers igjen så jeg må si meg meget godt fornøyd med det.

Svein: jeg lå litt foran DE i feltet, og hadde 6.20 ved runding.Som DE hadde jeg også ei dame foran som jeg prøvde å slå,men i mål var hun 40-50 meter foran.
Kom inn på ca.12.56,ei tid helt på det jevne.Er ikke helt fornøyd med (manglende) progresjon,men håper å gjøre det kvassere på de lengre løp.


Etter løpet var det først premieutdeling og deretter gikk turen til sjøsanden for et herlig marsbad. Her blåste det godt og regnet hadde økt på. Ingen ting å vente på. Et raskt skift ved bilen og så løp vi ned stranda. Vi fant fort ut at en ulempe med å bade her var langgrunna. Så badinga bestod i å løpe ut, dukke seg under og deretter løpe opp igjen. Svein var tradisjonen tro førstemann uti, mens DE fulgte rett etterpå. Sistnevnte glemte i farten å ta av både pulsbelte og klokke. Mye kaos med treningstøy og hånklær over alt i bilen, men vi fikk på oss ull i en viss fart og kjørte umiddelbart tilbake til mandalshallen for en etterhvert varm dusj.

Mandalseventyret ble avsluttet med mat på Jonas sammen med andre utvalgte vinterkaruselløpere.

Oppsummering av vinterkarusellen 2009: http://www.maraton.no/result/Vinterkar-09.pdf

110 minutter gjennom blåløypa

En rolig joggetur gjennom den 13 km lange blåløypa i bymarka, pluss distansen til/fra Grim. Varierende føre mellom tørre stier, blaute myrer og snøfonner. Tar denne løypa minst ei gang i året, og nå er det gjort. Frister til gjentagelse. Litt tungt i starten, og litt stiv mot slutten, men fin tur i rolig tempo.

Finfin fredag

En god dag på jobben måtte krones med litt trening også. I det fine været passet det fint å starte økta med oppvarmingstur over Baneheia. Deretter klatring på Samsen med Anne og kollegaen som heter Meline. Marte var vaktassistent, men mora hadde stukket til hytta.

Ikke så mye nytt å klatre på i dag, men fikk prøvd ut noen løyper som det var lenge siden sist. Det trengs for alvor noe nytt så jeg ser fram til ruteskruing på mandag.

Til sist gikk turen til bassenget på Spicheren. Pga av stengetid rakk jeg kun en halvtime med nokså intensiv svømming, og ingen bobling. Var fristene å kutte ned på svømminga til fordel for boblinga, men disiplinen er i orden for tiden så treninga fikk prioriteten.

Tidsnok til yoga

Etter to dager i Stockholm og mye harselas om at Norge nå har større bnp enn Sverige, rakk jeg akkurat hjem tidsnok til ukens yogatime.

I dag var det noen mageøvelser som var knallharde. Når sant skal sies begynner jeg å bli i tvil om jeg i det hele tatt har magemuskler. Vondt gjør det iallefall og svetten rant. Balanseøvelsene var også de vanskeligste jeg har hatt til nå. Samtlige folk i salen slet noe alvorlig og veivet hit og dit når man egentlig skal stå stille. Tipper instruktøren hadde det morsomt iallefall...

Boss på tur

7 stykker fra stafettgruppa på tur i Baneheia i ettermiddag.
Start fra Svarttjønn som vanlig.På kryss og tvers i Baneheia, før vi tok ned på Kjærlighetsstien,videre rundt sykehuset og ned til elva og opp igjen til Kjærlighetsstien.
Avsluttet med ca halve lysløypa.
Fokus i dag var rolig tempo, litt langt(for noen) og lav puls.Det klarte vi fint,syns jeg.
Totalt løp vi 55 min.

Det spinnes

Ny halvtime med spinning i kveld. Gikk nokså bra i dag. Eneste problemet var at personen foran trodde det var konkurranse i å sykle fortest mulig hele tiden, noe som gjorde det litt vanskelig å holde rytmen. Men jeg kom som sagt greit igjennom og føler meg klar for å prøve en hel time neste gang. Er du klar Øy!

Etterpå hadde jeg ei kort økt med styrketrening. Så måtte jeg hjem og pakke bagen for i morra drar jeg på en todagertur til Stockholm.

Samsens bortkomne datter har returnert

Det hele startet noe tamt på dagens klatreøkt. John var på plass med noen klatrevenner jeg ikke har sett før, men ellers var DE den eneste som stilte kl 19. Han måtte dermed holde seg selv i gjenge med egensikring på 3er-veggen. Hadde nesten glemt hvordan det funker så det var bra å få gjort en gjennomgang før utesesongen begynner.

Etterhvert ramlet det inn med folk. Petter og Anne med ny klatrekollega som jeg ikke husker navnet på i farten. Og så dukket Espen the slugger opp. Så kom Malin og co. Og så det vi alle ventet på nemlig den bortkomne datter Evelyn. Rene mulatten som dukket opp, men uten burka. Syk som hun er måtte det store comebacket vente, men vi fikk da en god gjennomgang av ferien.

Espen og Petter kjørte ledtrening, mens vi andre holdt oss på standardløypene. Annekollegaen viste gode takter, og er absolutt en pike for framtiden.

Artig er det å klatre så vi glemte hele hengekonkurransen, men der kommer det nye sjanser.

Skutt av sheriffen

og ellers tsjetsjensk ekspert på tyggis siklende på et målebånd, og speeddating som boknerd, gamlisungdom og paranoid skipper. Ellers har jeg nå helt til at jeg fører dette opp som treningsdagbok, siden det er trening innenfor min noe utvidede tolking av sport, og er utbytterikt. Intensiteten har også tatt seg opp. Oppvarmingsøvelsen var å ikke bli skutt av sheriffen, og skyte andre før de skøyt meg. Tross min pasifistiske klarte jeg meg rimelig bra.

FUSTREKK PÅ ODDERØYA

Intervalltrening på Odderøya i dag.
DE og ØY! startet fra parkeringsplassen,via Idrettsplassen,videre forbi vaffelstua og delvis opp i viljebakken før turen gikk mot fyret.
DE dro på i en voldsom fart,så det var tydelig at han mente alvor i dag.
Øy! hadde problemer med å holde følge faktisk,men så er ikke han av de raskeste heller.

Etter en liten pause for å moone til danskebåten,var det tid for alvor.
I dag var målet å klare ett eller flere drag opp den balleharde fyrbakken.
Begge klarte å gjennomføre to drag/intervall i bra stil selv om det røynet på.
Faktisk såpass at DE klagde på støl/stiv fu.Håper det går fort over.
Syke som vi er måtte vi ta en gang til,denne gangen startet vi ca 1/4 opp i bakken.
Vi klarte faktisk å komme løpende opp denne gangen også,selv om det var nokså tøft.
Etter dette blir alle bakkene i de forskjellige karuselløpene for blåbær å regne.

DE: Dette var ei superhard økt, som jeg virkelig kjenner i kroppen. Siste gangen var det som om hele kroppen skrek om nåde. Bra referat av Øy! så ikke nødvendig å legge til noe mer enn at fuproblemene bare var av midlertidig karakter. Ellers viser bildene tydelig hvem som var mest sliten etter den tredje turen...

PÅ KJENTE OG UKJENTE STIER

Jeg klarte ikke å vente til en eventuell fellesøkt i dag.
Snørte derfor joggeskoene kl.halv ni idag.
Det ble en lang tur med rolig tempo,gange i de verste bakkene.
Løp rundt Fiskåvann,Storevann,Grimsvann og diverse stier i alle retninger.
Hadde veldig fokus på lav puls,og greide det nokså bra.
Det jeg ikke hadde så god kontroll på var klokka.Jeg hadde tenkt å være ute ca 2 timer,da jeg kom hjem viste klokka drøyt 3 timer.
Det var uansett en bra tur,med en skikkelig mør kropp som resultat.
Håpet er at slike turer legger et godt grunnlag for senere halv- og helmaraton.

snitt:147
max :167
distanse:hakke peiling

Svømming og billig bobling

Hadde egentlig ikke tenkt til å spichre i dag, men etter å ha vært på boligmessa og sett på en lang rekke boblebad som er dobbelt så store som mitt bad og minst dobbelt så dyre som mitt nye kjøkken, så ble fristelsen for stor for å ta en tur i bassenget. For 450 kr i måneden får man svømme og boble så mye man vil. Ingen tvil om at det er en bedre investering.

Var en halvtime i bassenget. Første del gikk på meget bra tempo, men så dabbet det litt av etterhvert. Deretter to økter i boblebadet hvor jeg fornøyd og avslappet kunne tenkte på at noen tosker betaler 150.000 for å oppleve nøyaktig det samme.

STYRKINGS

Som DE nevnte var også jeg på Spicheren i går.begynte med en liten runde på sykkel sammen med Jacob.Han hadde syklet en stund allerede når jeg kom.I løpet av turen fikk jeg han nesten til satse på terrengkarusellen,men han var ikke helt sikker.Vi får se og håpe at han tar til fornuft.
Jacob gikk videre til mølleløping,mens jeg tok ei runde på apparatene.
Totalt 90 min sykling og styrke.

Mer yoga

Ny torsdag og ny yogaøkt. Flere ny øvelser i dag, bla fikk magemusklene (i den grad jeg har noen) kjørt seg. Ikke like mange balanseøvelser som tidligere, men det er bra at det er variasjon så blir det ikke kjedelig. Ikke fullt så svettigt som vanlig, men bra økt for det.

På vei ut traff jeg først på John og Turid som var godt igang i klatreveggen, og Jacob og Svein. Sistnevnte klarte å overtale meg til litt styrketrening på apparater. Så da ble det en slags multiøkt.

Trilletur langs Otra

Sykkeltur opp Sødalslettane, over gangbroa ved Mosby, og ned Dalane. En times trilletur i litt surt vært, blei litt frossen i ei tå, men god start på vårsesongen og oppkjøringa til 18 milstur ei gang før sommeren. P3 på øret er tingen.

Intervalltrening

Kjørte i ettermiddag en intervalløkt på tredemølla. Timet det fint inn med nyhetssendinger på både tv2 og nrk, så da gikk tiden litt fortere.

3 min gange og 4 min løping på 6% stigning. Økta varte i 50 min og avsluttet det hele med en spurt. Svetten slite så jeg måtte gjøre en grundig vask av apparatet etterpå.

Det er bra trening, men nokså lite spennende.

Solid multiøkt

Svein og DE begynte treningskvelden med en halvtime spinning. Det var relativt tungt og svettedråpene lå tett rundt syklene våre.

Deretter var det styrketrening med vanlige apparater. Det aller tyngste apparatet er fra nå av gjort obligatorisk. Så får vi se om det hjelper noe.

Etter styrke var det en kort sekvens med balansetrening, og til sist gikk turen i bassenget. S viser stor framgang og holdt det gående på bra intensitet i ett kvarter, før han måtte ha en liten pause. Han svømmer for øvrig lett ifra monsterairbagkaren (som i dag ikke fikk gjort sine varemerkebombestup pga stengt stupetårn)

DE pådro seg avslutningsvis en saftig krampe i leggen, så da var det på tide å ta kvelden.

En psykolog og to rådyr, og på rompa ned unnarennet

Løp asfalt bort til Krossen og nedover innom Møllevannsveien (hvor jeg traff Rolf psykolog), og litt stikkveier her og der, fin måte å bli kjent på i nabolaget. På tilbakeveien prøve jeg en sti i heia bak hoppbakken i Klappane, hvor vi vel ei gang prøvde å finne en klatrevegg, jeg havna litt i buskaset, men det gikk bra, og på vei ned igjen ved hoppbakken sklei jeg på rompa ned unnarennet. 40 minutter inkl 5 minutter gangen midt i for en psykologprat. Fin morratur.

Hei, bestemor!

Teatersport uten ledelse denne gangen, siden Vibeke var borte. Sto i ring og skulle i samme øyebikk velge mellom romvesen, tiger eller ku, for å se om en klarte å velge likt. Kom i scene med bestemor som hadde falt og slått seg, men som jeg ikke ville hjelpe opp igjen fordi hun var blitt for tykk. Ellers bibliotekscene i modusene opera, thriller og en ting til som jeg ikke husker. For øvrig hadde ei med hatter og parykker som ho hadde arva etter bestemora mi. De ble mye brukt.

Solid comeback av Anne

Svein måtte stå over klatring i pga en forhåpentligvis kortvarig forkjølelse. Dermed passet det fint at Anne var klar for mandagscomeback i klatreveggen.

Ettersom Samsen har andre åpningstider i vinterferien var vi på plass allerede kl 17. Lite folk i dag så vi kunne i grunnen velge fritt. Vi fikk klatret mye på mange forskjellige vegger, både de høye og de lave. Det var ingen ting som tydet på at Anne har hatt en påtvungen pause, for hun beseiret den ene veggen etter den andre.

Ikke mye revolusjonerende i dag, men DE klarte den sort/hvite løypa på 16-veggen for første gang.

En meget bra og relativt konsentrert økt.

Åsmund er i gang

Før

Tradisjonen med å bade nye måneder inn fortsetter. Denne gangen var Åsmund med igjen i tillegg til Olav og DE. Temperaturen lå på 1-2 grader i lufta og -0,5 i vannet. Lett regn og ellers litt småkjølig drag i lufta. Med andre ord så har vi det med å treffe godt på været når vi skal bade.

Åsmund vartet opp med et stilfullt stup og var på land igjen før Olav og DE rakk å komme seg uti. Sinkene kjørte vanlig opplegg med å henholds gå og hoppe uti. Om selve badingen er det intet annet å si enn at det er en middels kjølig og relativt intens opplevelse.

Følgende priser ble delt ut:
Best stil: Åsmund
Beste badespråk: Olav
Lengst badetid: DE

Etterpå gikk ferden til museumskafèen. Det ble en hyggelig prat hvor vi bla la opp planer for en mulig Tibetekspedisjon i 2011.

Etter

Litt hist og pist

En ekstra klatreøkt på en rolig lørdags ettermiddag på Samsen. Litt lett-klatring, før den brune på 6-løypa ble tatt. Ei passende utfordrende løype. Ellers prøvde Olav på den grønne i samme vegg, men mestrer ikke det kritiske punkt 2/3 oppe på veggen. Ellers litt på hengende kortvegg, 9-henget, og noen løyper i 10 og 11-veggen. Ei god avslappende økt med noen små framskritt hist og pist. Lite folk.

Frue med brodd

Linn som var godt i gang med løping før snøen og isen kom,har vært litt hemmet av glatte sko og isete lysløyper i det siste.
For at dette ikke skulle hindre henne i oppkjøringen til karusellen,gikk jeg idag til anskaffelse av brodder som kan brukes til løping.
Disse kostet kun 259 på Jernia.

Selvfølgelig måtte vi ut å prøve disse i dag.Turen startet hjemme,via Auglandstjønn Bhg, og innover i Åges løype.Litt på kryss og tvers uten å slite ut hverken frue eller gubbe.
Broddene virket som de skulle på tildels isete og glatt føre.
Etter 40 min var vi tilbake ved start.

70 minutter i vårløsningspausen

Skulle egentlig løpe asfalt opp til Kjerrane, men da jeg tok en avstikker opp mot bymarka fra Krossen, så jeg at det hadde smelta ganske mye, og fortsatte innover. Det var mest snø, men enkelte bare partier og flekker. Siden det også var ganske kaldt i bakken, var det ikke så veldig vått heller. Løp rundt Bervann og tilbake igjen samme vei via Ledningdalen.

I utviklinga av min buddhistiske treningsfilosofi tenkte jeg i starten at jeg kunne finne et slags søndagsturmodus, hvor beina går av seg sjøl, og en slapper av og nyter naturen. Det funka meget bra, og jeg følte jeg kunne løpt mye, mye lenger, men rundet av men tanke på at jeg kanskje kan løpe en ny tur i morra eller nærmeste dager. Tempoet var selvfølgelig ganske lavt, noe som var en nødvendighet i snø- og ispartiene av løypa. Og i bakhodet svirrer tanker om skogsmaraton.

Litt av hvert

Ettermiddagens treningsøkt begynte med oppvarming på Odderøya. Løp rundt hele greia. Måtte imidlertid gi tapt halvveis oppe i fyrbakken, men tar den snart.

Deretter gikk turen til Spicheren og styrketrening. 9 apparater med varierende intensitet. Til slutt 10 min i bassenget. Totalt sett en fin og variert økt.

Kan ellers nevne at de holdt på å skru om hele klatreveggen, så det kan bli spennende å se hva som kommer ut av det.

Min første

Da er min første spinningtime unnagjort.
Det gikk omtrent som forventet.Høy,stort sett ok musikk,mye svette og vekslende intensitet.
Merkelig nok fullt hus, selv om klokka bare viste 06.15 ved timens begynnelse.
Dette frister absolutt til gjentakelse.

Lenge siden,men ikke lenge til

Det fine været i dag inspirerte til en sykkeltur i ettermiddag.
Brukte den gode gamle hybriden med piggdekk.Det viste seg å være lurt da det begynte å fryse på noen steder på vei hjem.
Turen gikk til Søgne,Langenesveien utover og gamleveien til Rosseland/Brennåsen hjem igjen.
Brukte ca 90 min på 32 km.
Ganske bra "trøkk" på økta,men ikke helt på felgen.

(spinning i morra tidlig)

Meget bedre

Både fysio- og massasjeterapeut har innstendig oppfordret til at jeg må fortsette med yoga. Den totale effekten er visstnok så ekstremt god for mine stive muskler at ryggtrøbbel ikke må få komme i veien. Så noe motvillig meldte jeg meg i ettermiddag på ny time.

Det hele gikk over all forventning. Tok alle ryggøvelsene veldig med ro, spesiellt den som gikk galt forrige gang. Resten gikk rett og slett strålende. Like tungt og svettedryppende som vanlig, men jeg begynner å få bittelitt taket på noen av tingene nå.

I fortsettelsen får jeg ta dette litt som det kommer, og håpe det beste.

Kombinert økt

Svein og DE møttes på Spicheren uten noen klar formening om hva som skulle trenes. Så da ble det først styrketrening med fokus på beina. Svein hadde noen nye harde øvelser på lager som vi testa ut. Tipper leggene blir sure i morgen.

Deretter ble det svømming. Imidlertid hadde en god del av byens tyngre kvinner samlet seg til aquagym, noe som satte en effektiv begrensning for annen aktivitet i bassenget. Men etterhvert fikk vi lurt til oss en bane. Svein gav seg for kvelden, men DE holdt det gående en halvtime til.

Økta begynte noe daft, men resultatet ble bra til slutt.

Intervallsykling i lunsjen

Tenkte egentlig ikke på at dette blei såpass at jeg sjølkritisk kunne registrere det som ei treningsøkt, men i ettertid føler jeg jo at jeg fikk fullverdig trim.

Tuva ringte fra skolen til meg på barnehagen på Odderøya. Hadde glømt badetøy til svømming med SFO. (Ikke min feil altså, men Ritas og bittelitt Tuvas). I lunsjpausen på 30 minutter heiv jeg meg på sykkelen i fullende fart, sykla til Grim, fant badetøy, sykla til Todda, ga Tuva badetøyet, og sykla tilbake til Ødderøya. Alt så fort jeg kunne innen med sikkerhetsmargin i forhold til svake bremser på seinvinterføre. Det tok drøye 30 minutter.

God og svett seig jeg ned i en stol i barnehagen, og hvilte ut ei stund, før jeg gadd å aktivisere meg noe igjen. I tillegg sykla jeg fram og tilbake til jobben som vanlig i dag, så det blei ca 50 minutter variabel intervallsykling, med høyest intensitet i lunsjpausen altså.

Som fotnote nevner jeg at jeg i barnehagen har droppa å åpne barnegrinda når jeg skal ut og inn i barnegarderoben, men steger heller over de halvmeteren eller hva det er hver gang, sånn ca 10-20 ganger i løpet av dagen. Det gir faktisk beina en god variasjon på dagen.

MORRA-KJAPPIS

35 min løping i + 5 grader.
deilig å løpe med vanlig joggesko igjen.
rolig tempo.

kollega-løping

Før klatringa i går ble det tid til en løpetur i trad.løype i baneheia.
rolig og grei løping.
ganske hardt og glatt,men greit feste med piggene.
55 min løping.

Musikal om en kopp

og andre ting, som scene fra en godtebutikk i stilartene barokk, finsk fjernsynsteater og Bollywood, scener fra 3 forskjellige tv-kanaler alle med temaet "st.hans". Dette og mere til var innholdet i kvelds teatersport på Rosegården. Jeg skremte Maiken Ahnger da hun kom inn døra med et kraftig BØ! uten at jeg visste hvem som kom hun. Hun kvakk så hun hylte. En helt vanlig uvanlig kveld i Rosegården Teatersportlag.

Knalldebut av Tomas

Klubbkveld på Samsen, med Svein og DE fra den harde kjerne. Ellers var det en relativt beskjedent besøk, akkurat passe egentlig. Litt oppvarming på de høye veggene og deretter mer intens klatring på en av de korte. Ingen spesielle prosjekter og konsentrasjonen var heller dårlig.

Flyttet oss inn i buldrehula og vi prøvde litt på den løypa som slutter rundt pyramiden. Espen viste hvordan det skulle gjøres, men det hjalp lite. Svein er dog nærme, så han tar den snart.

I hengekonkurransen ble det favorittseier til Svein med hele 1.07 på det midterste taket. Espen og DE delte sisteplassen med 43 sek.

Ja og så var det Tomas. Han var vakt for første gang i sitt liv. 

Rolig svømming

For å komme over skuffelsen av at LFC nok en gang har meldt seg av i gullkampen hadde jeg ei tildels rolig svømmeøkt i aften.

Som kjent har ryggen vært vanskelig de siste par dagene, men det går stadig bedre og tror det gjorde godt med svømming og boblebad. I stedet for å svømme fortest mulig prøvde jeg heller å fokusere på teknikken. Fint å kunne prøve seg litt fram og få en følelse for hva som funker best.

Hadde til sammen en time i bassenget, men en ikke ubetydelig andel var i boblebadet.

Svømmeøkt

Som tidligere nevnt her på bloggen, kan jeg trenge mer svømmetrening.
Jeg og Kristoffer tok derfor turen til Spicheren i dag.
Det fine været bidro sikkert til at det ikke var overfylt i bassenget i dag ,heldigvis.
Klarte i dag å kjøre 10 lengder(250 m), to ganger.Kun ørsmå pauser ved vending.
I forhold til tidligere er det ihvertfall bedre,selv om det ikke er spenol-nivå.
Kristoffer kjørte lett 6 runder, før det ble litt for kjedelig.Mye gøyere å ta bomba fra 3-meteren.

(Boblebadet var i dag mer barnevennlig,uten obskøne innslag.)

På tur med Team Mosjon

Noen ganger er det trivligere å løpe sammen med andre.
Derfor møtte jeg opp på fellestreninga til Team Mosjon i dag, med start fra gml. sykepleierskolen.
Vi var 10 stykker med Arild Vehus som guide og etterhvert snørydder.
Det begynte pent og forsiktig over Fant Olsen og videre på refleksløypa, så ned mot Grimsmyra,ei runde rundt vannet i Ravndalen.
Fint og rolig tempo med gange i de verste bakkene,som bidro til å holde pulsen nede på et fornuftig nivå.
Ved vestenden av Bånetjønn hadde vi løpt i ca 30min.
Etter runding av Båne gikk ferden videre opp i bymarka,via Revetjønnane og på stier med rikelig uberørt snø.Nå gikk det veldig mye på kryss og tvers på stier bare lokalkjente Vehus kan finne under snøen.
Ved sørenden av Bervann hadde vi brukt vel en time,nå gikk ferden hjemover igjen, dog ikke korteste vei.
Flokken var nå redusert til 8 stk,tror 2 slapp feltet ved Revetjønnane.
Vel tilbake på parkeringsplassen viste klokka at vi hadde løpt i 1t 35 min.

Det var en kjempetur som jeg aldri hadde tatt alene på dette føret.
Var god og mør etter rikelig med høye kneløft i løssnø, uten å være helt utslitt.

Opp og ned i Vågsbygd

Ei runde med start hjemme,til Auglandsbukta,Hannevika,Slettheia og litt på kryss før avslutning i Tverrveien.


snitt 161
max 179
tid 55
dist 9.50


Piggsko,litt støl på baksiden av lårene etter ny styrkeøvelse i går.

Løp fortere enn planlagt egentlig,så det ble halvlangt og halvhardt.

http://www.mapmyrun.com/route/no/kristiansand/278113187610

Kjapp gange

Uten bil i går ettermiddag,men med treningsiver.
Derfor rask gange i 55 min med piggsko, før jeg kunne innta Spicherens helsestudio.
Godt for samvittigheten å bevege seg for egen maskin til innendørs trening.

Vel innendørs ble det 65-70min styrketrening på 10-12 apparat.
Vanlig 3 x 15 serier.

(etter endt økt ble jeg bilet hjem)

Ordinær yogatime

Jeg tok sjansen på en ordinær yogatime og det var ikke så galt. Mye av det samme som på kurset bare at alt går veldig mye kjappere og man blir dermed adskillig mer svett.

Det hele var veldig gøy, men på en av øvelsene mot slutten sa nedre del av ryggen plutselig hardt og brutalt i fra. Så nå er den stiv og sår. Veldig kjipt for det setter et stort spørsmålstegn ved fremtidige yogatimer, men vi får se hvordan det går.

Morsom svømmeøkt

Svein og DE hadde i aften en solid svømmeøkt på Spicheren. En halvtime med mer eller mindre intens svømming, bare avbrutt av litt boblebad for noen og krampe for andre. Det var ganske mye folk i bassenget så det ble litt sjanglesvømming.

Da vi skulle avslutte med boblebad begynte morsomme ting å skje. Først kommer det en kar med en monster airbag, heretter bare kalt monsterairbagkaren, og skivser både seg og monsterairbagen inn der det var absolutt trangest fra før. Så kommer det en godt voksen kvinne i minibikini, heretter kalt minibikinikvinnen, og plasserer seg tett opptil Svein. Det som videre skjer egner seg ikke på trykk, men kan nok best kalles for obskøne tilnærmelser. For en sindig kar som Svein blir det litt for mye så han går opp, mens DE vil gjerne ha med seg det som skjer så han blir værende.

Etterpå i bassenget varter monsterairbagkaren opp med ikke bare ett, men hele tre svalebombestup fra 3.meteren. Minibikinikvinnen gir seg heller ikke så hun tar først et halvveis mageplask rett foran oss og deretter kjører hun igang med pullups under stupebrettet når Svein svømmer forbi.

Rett og slett noen ubetalelige øyeblikk under kveldens økt. Ikke hver dag man får både god trening og underholdning i ei pakke.

Ski i ulendt terreng

Rett ut da jeg kom hjem fra jobb i halv fem tida. På ski hjemmefra, til fots og ski opp i høgda og inn på rød skiløype i Bymarka. Oppgått løype i løssnø, men ustabil. Fin tur i den lange rød skiløype (7,5 km), hvor jeg fikk veldlikehioldt skiferdighetene med renning i ustabile spor og laussnø, og forsering av kneiker og diverse type svinger. Hadde ei god tryning i en utforkjøring, men det hørte liksom med. Var ute i drøye 100 minutter, og det var mørkt når jeg kom hjem nærmere halv 7. En veldig bra tur, og veldig god skitrening. Holdt et slags tempo tilsvarende raske gange og jogging. Det blei vel ei mil til sammen på ski og føtter.

Intervall og styrke

Mens Grendstaden holder seg ute i frisk og fin natur holder Vestbakken seg i svett inneklima på Spicheren.

Først på programmet i dag var intervalltrening på tredemølla. 4 min jogging, 3 min rask gange med 5% stigning. Ble nokså sliten, men ikke mer at jeg kunne legge inn en langspurt. Deretter 3 x 15 på styrke. Stort sett samme apparater som alltid. Og dett var dett.

Møte monsteret

Litt trå dag i teatersporten i går, men likevel god trening. Skulle trene litt på å møte monsteret, dvs i improvisasjonen ikke unngå eller flykte fra utfordringene som dukker opp. Jeg og Kai Stokkeland drepte en monsterfirfirsle, jeg fortalte om en monstersame, jeg var psyko tannlege, i tillegg til en del andre øvelser. Jeg tror vi skal ha en slags forestilling lørdag 14. mars. Kommer tilbake til saken.

Rød bølge

Plutselig er det blitt uhipt å klatre på mandager. I dag var det kun Evelyn, Espen, VaktElise og DE tilstede. I tillegg var Bjørne der med ny klatredame, men de forsvant nokså tidlig. Så hvor er plutselig alle mandagsfolka blitt av? Men vi klager ikke. Ting blir adskillig mye bedre når det ikke er så mye bråk.

I dag var det rødt som var tingen. Den hyttejobbreiseplanleggende Evelyn var første til å rødbrilljere. Selv med lave egenforventninger gikk hun for første gang løypa på 10,5-veggen, og det rett opp. Espen hadde også noen forsøk. Han kom opp, dog med noe små kunstpauser.

Espen fikk imidlertid sitt røde øyeblikk da han beseiret løypa på 4er-veggen. Meget imponerende, for den er tøff! DE tok ingen røde løyper, men stilte iallefall i ei rød t-skjorte og var sikker nokså rød i toppen også. I stedet for klatreprestasjoner fikk DE sitt store gjennombrudd på skruløypefronten. Elise var nemlig sjenerøs nok til å la han skru på det manglende taket på den rødbrune 6er-løypa. Har t.o.m. blitt lovet å få initialene på tavla med løypeoversikten. Stort!

Evelyn gikk før hengekonkurransen så da var vi andre garantert en plass på pallen. I dag gikk det på det mellomste taket. DE var førstemann og klarte 53 sek som er ny pers. NybegynnerElise var ikke snauere enn at hun dro til med 1 min! Espen kom til slutt og klarte 45 sek. I forkant var Elise temmlig klar på at dette var en sær ting å holde på med, men pipa fikk en annen lyd da hun plutslig vant. Gratulerer!

Ski i farten

Hjemmedag med småsyk Tuva, og rakk en liten skitur før middag. På ski fra huset, borti Ravnedalen, på beina opp i lysløypa, og ei runde rundt med noen ekstra sløyfer, samme vei tilbake. 40 minutter, og bra nok til å være en liten trimtur. Har hatt 30 minutter som personlig nedre grense for trimturer, men er vel økt til 40 nå. Blei god og svettt og varm. La igjen mobilen hos Tuva denne gangen, og det gikk bra. Måtte bare se på dvd-coveret hvor lenge filmen varte, så jeg kom hjem når den slutta. Hadde den vart lenger enn 60 minutter, hadde turen blitt lengre. En trimtur har også den gode egenskapen at en blir klar i hodet av det, og kan jobbe videre med fornyet energi.

En dag med diverse aktivitet

Begynte dagen 07.45 med en rolig løpetur i vågsbygd.Så ikke et menneske som ikke satt i bil på hele turen,så jeg hadde god plass på gang/sykkelstien.
Se linken under for å se ruta jeg løp,brukte ca 49-50 min.
http://www.mapmyrun.com/route/no/kristiansand/423585860039

Vel hjemme igjen var det å pakke til skitur med familien.
Turen gikk til Lolands slake løyper.Vi var sammen med Jørn med familie.
Vi slo tidlig leir og fyrte bål og grilla pølser.Før vi satte kursen hjemover, tok Jørn,Aleksander og undertegnede ei runde i området,ca 3 km.
Da Kristoffer ikke har vært helt i toppslag i dag,ble det ikke så mye skigåing på han.

Etter middag og diverse tv-sport hadde jeg fremdeles mer energi som ville ut.
Løsningen ble da 2 runder i lysløpa på Hellemyr.Hadde litt bakglatte ski, så det ble noe" kaving" i bakkene.Merker at jeg får brukt andre muskler både i armer og bein,enn på løpinga.
Evelyn har skrytt veldig av løypa der oppe,den er fin å gå noen runder i.Men hvis akebrett-faktoren hadde vært betydlig lavere,hadde det vært enda bedre.

Ukesluttsvømming

Etter ei familiehelg med alt for mye sjokolade og kake passet det seg med ei svømmeøkt søndag kveld. Lite folk og god plass i bassenget på Spicheren. I dag prøvde jeg å holde tellinga, men er ikke helt sikker på om det ble riktig. Tror iallefall jeg hadde 21 1/2 gang på ca. en halvtime. Deretter 10 min. boblebad og til sist 1 1/2 gang.

Vinterkarusellen 5. løp

Strålende vintervær ved Kristiansand Stadion i dag. Det var med andre ord endelig en fin dag å løpe på i vinterkarusellen. Både Øy! og Vestbakken stilte i 3 km-klassen. Vi var til stede en time før og hadde få problemer med påmeldingen denne gangen. Mannen bak skranken husket til og med igjen Diggidanga. Oppvarming bestod av to runder i løypa, dvs like langt som løpet i seg selv.

Stort sett bare kjente ansikter i vinterkarusellen så etterhvert har man fått en viss feeling på hvem man kan konkurrere med. Ingen tjuvstart denne gangen og feltet dro av gårde i en solid fart. DE fikk satt et bra tempo med en gang og kroppen føltes fin. Løypa i Kristiansand er litt mer kupert enn de andre to, så jeg var derfor i tvil på om jeg ville klare å holde helt inn. Ble løpende nokså på egenhånd, bare tatt igjen av en 10.000-løper i ny og ne. Passerte første målepunkt på 7,33. Andrerunden gikk like bra. Ble skikkelig heiet fram på det tunge oppløpet og klarte med det å mobilisere en spurt som brakte meg inn på 13,59. Har virkelig hatt sekundene på min side denne uka :) Holder også formkurven intakt med ca. 20 sek avslag fra forrige gang.

Øy:
for min del går formkurven litt andre veien,håper det bare er tilfeldigheter og varierende dagsform.
lå som nr 4 på hele første runde,holdt øyekontakt med de foran mesteparten av tiden.
men på andre runden ble jeg tatt igjen av to som jeg slo sist gang i Kr.sand.
Begge ble for sterke på det lange oppløpet,tiden ble 12.57. 11 sek dårligere enn sist.

Dagens prestasjon sto DE for,første gang under 14 på 3 km,det er veldig bra av en som nesten ikke hadde løpt for ett år siden.
Jeg må virkelig skjerpe meg for å holde ham bak meg i fremtiden.!

Siste løp i vinterkarusellen er om en måned i Mandal. Da tar vi en triathlon med løping, isbading og pizza med de andre Kristiansanderne.

resultat her:
under lokalsider-sørlandet:
http://www.kondis.no/

Kjapp styrkeøkt

En liten time mellom jobb og familieselskap var nok for å få gjort noen styrkeøvelser. Fredag ettermiddag er vanligvis en middels rolig tid på Spicheren så da får man stort sett brukt de apparatene man ønsker.

15 min på tredemølle med 10% stigning (så er jeg klar til vinterkarusellen i morra). Deretter 3 x 15 på styrke. 

Utlært??

Siste kveld med yogakurs og i dag ble vi kjørt hardt. Voldsomt så slitsomt det kan være å befinne seg på omtrent nøyaktig samme sted i en time. Men det er artig og ikke minst nyttig. Mange ting går fremdeles trått, men er temmlig sikker på at jeg presterer bedre enn første gangen. Kan iallefall ørten forskjellige varianter av solhilsen, og det er jo kjekt.

Ifølge læreren er jeg nå flink nok til å gå på ordinære timer. Jeg tillater meg å tvile litt, men har ingen ting å tape på å prøve.

Intervall med akeutstyr

Emma og jeg måtte bare ut på akebrett i kveld.
Vi valgte den bratteste og lengste bakken vi vet om,nemlig bak Psyk.avd på sykehuset.
Bakken er som nevnt ganske bratt og rimelig lang.
Utstyrt med akebrett og snøkjelke heiv vi oss utfor,dvs første turen ble det bare å rydde vei i vellinga.Ekstra spenningsmoment at vi ikke kunne se bunnen pga.mørket.
Utfordringen var å komme seg opp igjen i løssnø.
Fant derfor ut at dette måtte legges opp som en treningsøkt.
Så da ble det 11-12 turer med brett og kjelke i ei hånd og Emma i andre.
Det var ikke noe problem å holde varmen iallefall.
En time senere var både heisfører Bjørnøy og datter forsynt.

Kveldstur på ski

Kristoffer tok med seg sin far på skitur på Sandrip onsdag kveld.
Gnistrende kaldt og bra føre.
Vi starta med ei runde i lysløypa, dvs 4 km.
Kristoffer klagde litt over dårlig gli på sine smørefrie ski,derfor bytta vi etter første runde.
Jeg på hans 1.30 ski og han på mine 1.85.Vi var litt av et syn.
Nå fikk gutten god gli,men større utfordringer i motbakkene.Gamlingen måtte stake og jobbe mer for å holde tempoet oppe.
Begge var godt fornøyd med byttet.
Totalt tilbakela vi mellom 7 og 8 kilometer på en kald og stjerneklar kveld.

Fra heng til heng til heng

En god gammeldags fet Diggidangaøkt i dag for Vestbakken og Grendstaden. Vestbakken var litt desillusjonert pga stagnasjon i klatringa, så vi måtte ha det litt gøy.

Sånn halvfullt da vi kom, og fremst blant bråkmakerne var ungpikene med SuperSkravla (SS-mannen). Ellers var Bjørne der med Vangsgutane.

Det blei ei økt som vi åpna forsiktig med oppvarming, deretter prøvde vi de fleste rutene på de hengete kortveggen som hadde gode øveløyper. Deretter prøvde vi litt i 6-løypa på brun, men det var ikke lett. Så gikk vi løs på 9-erløypa, som vi ikke hadde gått på lengde. Det ga gode resultater. Vestbakken gikk ei gang til topps, mens Olav hadde 3. Noe vi begge var meget godt fornøyd med. Deretter gikk Vestbakken rett opp på grå i 11-løypa 2 ganger for å ta ut litt krefter.

Så kom rosinen i pølsa: Hengekonkurransen på mellomtrinnet med følgende ingredienser: Padlegurivakten vant med 1 minutt. Olav gjorde følgende sekundserie: 18 - 13 - 5 - 1 - 2 (slutta altså når det begynte å stige igjen). Bjørne klistra seg på og tok 34 sekunder. Så kom Vestbakken og slo ham med 1 sekund! Da var kvelden fullkommen. At Bjørne klagde på at han fikk vonde albuer, gjorde kvelden litt ekstra krydret he-he.

Grei styrkeøkt

Enten så har jeg for vane å oppsøke overbefolkede steder, eller så trener folk flest usedvanlig mye for tiden. Folk flest bor i Kina, men det har forsåvidt ingenting med saken å gjøre.

Uansett er det en morsom sosialstudie å være på Spicheren. Her har vi på den ene siden overdrevet kraftige muskelgutter med alt for små t-skjorter, og treningsbabes som åpenbart har brukt en time på å smike seg i garderoben før de tør vise seg i helsestudioet. På den andre enden av skalaen har vi eldre overvektige folk som tripper nervøst rundt med treningsprogrammet i hånda, og prøver å finne akkurat det ene spesielle apparatet de så gjerne skulle ha prøvd seg på, fordi legen har sagt det. Og så har vi min favorittgruppe nemlig de som løfter vekter mens de ser på seg selv og sine muskler i speilet; alltid sjarmerende. Og så er det klaterne da. De alternative som liker å poengtere at de er alternative. Av en eller annen grunn har de plassert klatreveggen slik at det fungerer som scenen, mens resten av helsestudioet blir en slags tilskuersal. Man kan altså ikke unngå å vise seg fram enten man vil eller ikke. Og til sist har vi min egen gruppe. Vi anonyme som later som om vi gir dengen i alle andre og kun passer våre egne saker, men som likevel får med oss alt som skjer :)

Så til treningen. Oppvarmning på sykkel og deretter 15 x 3 på de til enhver tid ledige apparater. Ble vel en 10-12 stykker. Det holdt for i dag.

Lavstatus

Øvelser med status på teatersporten i dag. I konkurranse om å oppnå lavest status i en duell, konka jeg ut motstanderen ved å kaste meg på gulet, og kysse skoene hans, for deretter å besvime av lykke over å ha truffet min store helt (?).

Ellers er vi godt i siget på teatersporten nå, kommer mange folk, og mange bra prestasjoner. Det er en mulig åpen forestillinga på gang, så da kan dere eventuelt få sett litt av galskapen. Syklet til og fra, og når man er godt kledd, er det en en trivelig tur.

Dårlig økt

Som vanlig fullt på Samsen. Diggidanga hadde planer om å holde seg til buldringa, men jammen ble det ikke fullt inne i buldrehula også. Så da ble det litt buldr og litt høyvegg. Svært lite som stemte i dag. DE var ikke i nærheten av løyper han har klart tidligere. Men om ikke annet klarte iallefall Svein ny løype i bratthenget hvor omtrent samtlige tak var løse. Ifølge ruteskrueren skyldes dette snarere Sveins vekt i stedet for slapp skruing. DE tok den rosa på 10er-veggen.

Espen, som for øvrig er avslørt som en del av klatreeliten i byen, kjørte hardtrening i forkant av hengekonkurransen. Så da gikk det som det måtte gå for den regjerende mester: Sisteplass. En syk Evelyn slo knock out på hele gjengen. Med ny verdensrekord på 1,02 på det laveste trinnet vant hun ikke bare konkurransen, men hadde også bedre tid en alle de tre andre til sammen. Men med en nyutsprunget beskjedenhet for anledningen hevdet hun at det kun dreier seg om en uoffisiell rekord, siden hun ikke hadde klatret hele kvelden. Uansett var det særdeles godt gjort!

Kan ellers nevne at det ble nærmest opprørsstemning da det kom for en dag at DE ikke har gått på ski på +- 10 år. Det ble et folkekrav at han nå må se å komme seg ut. Vi får se hvordan det går...

Ei mil på ski

Legg merke til at mye av hovedmotivet er i skyggen her. Det skyldes at klatre-John sto der. For øvrig var han en ypperlig guide, og kom også tilbake og fulgte oss inn mot slutten da det røynet på.


Jada. Skulle egentlig bare henge rundt i målområdet på KOTS Komdegut-dagen på Høgås i nærheten av Gautefall, og leke litt, men på grunn av et ras med kjentfolk slo vi oss med på en litt lengre skitur mot Himmelsyna, og hvem andre var guide en klatre-John. Tuva gikk i turbofart etter ei fotballvenninne, mens Sofie måtte stort sett dras etter skistaven, noe som gikk så det suste. Det siste gikk såpass bra at vi slo følge for alvor.

På vei tilbake mista Sofie imidlertid kroppstempratur i både hender og bein, og også en del krefter, så det blei ganske strabasiøst, men da Rita dukka opp, halvveis avtalt siden hun var i området med noen venninner, gikk det tross gråting, utmattelse og fortvilelse, tross alt litt lettere mot mål. For Sofie var det nok akkurat 1 km for langt, men alle 3 gjorde unna ei mil den dagen. Ikke verst, og naturopplevelsen med blå himmel, og nedsnødde trær var enorm.

På toppen av det hele, eller skal vi si på toppen av hodet, fikk vi ei alle 3 ei kjempegod flislue av KOT for oppmøtet. Jeg fikk god trening både med mila på ski, og med å dra Sofie både i stav, og etterhvert i medbrakt tau over halve løypa, så jeg skriver det inn i treningsdagboka.

Fine fine Odderøya

På slike strålende dager som dette får til og med jeg lyst til å gå på ski. Men pga manglende ski, ble det heller gåtur til Odderøya. Skal si det er fint der ute! Men også temmelig kupert så det er med skrekkblandet fryd jeg ser fram til karusellstart i slutten av mars :)

Ikke lenge til vi henger på toppen igjen!

Sledeføre i Søgne

Så var det klart for 4. løp i vinterkarusellen.For DE var det tredje løp,for Svein andre,og Kristoffer var debutant i denne sammenheng.

De to yngste tok 3 km løypa,mens gamlefar er en slow starter og måtte ha hele 10 km å gjøre sine sprell på.

Lik startsted for begge distansene: torget i Søgne sentrum,videre innover "gamleveien" mot Volleberg.Såkalt inn og ut-løype,dvs man løper halve distansen før man snur og løper samme vei tilbake.

Underlaget var altså vekslende snø og is,så arrangør Glomsaker hadde kjøpt dekklister til å spraye under skoene for de som ville det.Vet ikke helt om det virket , men det ble ihvertfall ikke verre.

Starten kom litt brått på Svein, som ikke fikk satt igang klokka,men uten at det hadde noe som helst å si på resultatet.Ble liggende nokså alene i feltet mesteparten av tiden,med øyekontakt med løpere både foran og bak.

De nye piggskoa satt som klisteret,men kroppen/beina virket litt tunge idag.

De fem km til vending virket nesten uendelige,men humøret og farten steg litt på vei hjem,bare en liten knekk da 2 løpere under 14 år tok meg igjen og suste fra.

Mot mål ble jeg heiet frem av DE og Kristoffer og overraskende nok Jacob!

Tiden ble ca. 48.35, plasseringen nr 9 av 13 eller 14.

DE har sluttet å bli sjokkert over hvor dårlig vær han finner på å løpe i. Er det vær til å gå på ski, er det vær til å løpe også. Som Svein allerede har vært inne på kom starten noe overraskende, men jeg kom ganske kjapt inn i et fin rytme. Som ellers i vinterkarusellen var løypa flat og jeg trengte derfor ikke å bekymre meg for å gå tom i en motbakke. Ved runding lå jeg på ca 7,08. På veien tilbake løp jeg helt alene og hadde dermed en stressfri opplevelse. Følte at det meste funket fint i dag og hadde få problemer med det vanskelige føret. I mål viste tiden 14.20, noe som er klar årsbeste for min del. Håper det fortsetter sånn.

Må ellers få lagt inn at far og sønn Bjørnøy/Weaver imponerer stort på løpefronten. Tydeligvis gode gener der i gården. De blir nok snart karusellens svar på Team Klemetsen.

Kristoffer vil bare ha med til slutt at tiden ble 15.20,til tross for smerter i siden på vei tilbake.

Han er kjempeklar til dyst førstkommende lørdag også.

Med bakglatte sko og piggsveis

Vi lever i en annen verden her på Grim. Ingen piggsko her. Med avtale med jentene om at de skulle henge ut en rød anorakk hvis det var noe, fikk jeg løpt litt på kryss og tvers i det utvidede nabolag i 40 minutter. Noen ganger så bakglatt at jeg følte jeg sto stille da jeg løp, noen ganger var det ok på våt asfalt. Ellers meget god løpetemperatur og frisk luft. Fant en rytme og holdt den helt til det nærmet seg slutten da jeg økte litt på.

med piggene ute,ute

Siden den selvutnevnte utnevningssjefen har utnevnt meg som dingssjef,så måtte jeg selvsagt konfirmere dette med nye sko,denne gang med pigger.
De er av det kjente finske merket Sarva.
Derfor en 4-5 km rundtur i Vågsbygd på fredag ettermiddag.
Føret var vekslende snø og is,både oppover og nedover, og grepet var upåklagelig på alle underlag.

Fredagsstyrke

Blir litt for lenge mellom hver styrkeøkt, men i dag hadde jeg en time til overs. Først oppvarming på sykkel og deretter 3x15 på diverse apparater så lenge jeg hadde tid. Klarer et sted mellom 12-15 på en time.

Det går bedre, men det er fremdeles nok av vekter å ta av.

Yogaen kommer seg

Ny torsdag og nye yogamuligheter. Repitisjon er tydligvis nøkkelordet for denne aktiviteten. Ting går atskillig bedre når man får gjort det noen ganger. Og i dag fikk vi i tillegg utvidet reportoaret en god del. Det er himla tungt og musklene skriker til tider, men det gjør godt.

Nå er det bare en gang igjen, og jeg kan si allerede nå at det er alt for lite. Burde ha vært dobbelt så mange ganger, men ikke mye man kan få gjort med det.

En god dag for svømming

En strålende dag med god jobbing og et vellykket bakekurs ble avsluttet med en drøy halvtime i bassenget på Spicheren. Varierende antall folk tilstede, men det var stort sett god plass.

Klarte å holde et jevnt bra tempo i 30 minutter med brystsvømming. Glemte som vanlig å telle antall ganger, men får heller begynne med det når formen en eller annen gang kommer. Fant ut at nok var nok da det ble krampetendenser i begge leggene.

Sang om pølse

Teatersport i dag altså, hvor jeg på stående fot skulle dikte/synge en sang om pølse. Ellers var vi 8 stykker i dag, noe som er ca dobbelt så mange som vanlig. Ellers ble det svømmescene, busstoppscene i 3 modus: romantisk, flaut og sint, scene fra helvete som somalier sammen med en annen somalier, osv. Ganske moro. Maiken Ahnger dukka opp, og fikk til noen bra sekvenser med henne. Lettere med gamle kjente. Etter teatersporten kjørte jeg bilen til Eg, sykla hjem, og tok en ekstra spasertur i Ravnedalen i det pene vinterværet.

Elise i 18 og full klaff for Espen

Fullt hus på Samsen i aften, mens jobb og teatersport var blant grunnene for de få som ikke kom. Elise ble 18 år i dag. Hun hadde gjort hjemmeleksa godt og hadde med en strålende banankake. Bra jobba og fortsett sånn!

DE hadde et forsøk på den gule løypa på 10er-veggen. Med veiledernes svar på Rolls Royce, John, som rettleder gikk det nesten sjokkerende bra. Måtte kapitulere på den nest site ruta. Blir veldig tøft herfra og inn, men så har jeg da noe å jobbe med. Evelyn prøvde det samme og presterte ikke overraskende enda bedre.

Resten av kvelden klatret vi egentlig bare på de korte 12- og 13-tauene. Evelyn klarte stort sett alle, mens DE lå litt bak. Av morsomme begivenheter kan det nevnes av chipsenes dronning, som stort sett alltid mener at alle chips er med uansett farge, fant ut at de røde chipsene ikke (!) er med på den røde (!) løypa på 12er-veggen. Så vet vi det :)

I hengekonkurransen var Espen førstemann ut og han hadde åpenbart luket ut de tekniske nybegynnerfeilene fra forrige gang. 33 sekunder ble det og det holdt til seier. Med 31 sekunder tok Marte en mist like god 2. plass som fort kunne blitt en førsteplass hadde hun ikke latt seg psyke ut av DE. Evelyn hadde brukt alle fingerkrefter i veggen og måtte nøye seg med 3. plass. Men tipper jeg rett legger hun seg i hardtrening og tar tilbake tronen neste gang.

Lunt

5 km på tredemølle.
1 time div. styrke

Februar er badet inn

Før

På bystranda i dag kl. 12.00 var det følgende forhold: -3 grader i lufta, -1 grader i vannet, iskald vind og lett snøvær. Olav og DE hadde planlagt bading og Jacob var med for å se. Imidlertid ble det for kaldt for sistnevnte så han gikk tilbake til bilen for å vente der.

Vi var enige om at det var en dårlig idè å bade på slik en dag, men at det var en enda dårligere idè å trekke seg. Så det var bare å sette igang. Olav gikk uti og DE hoppet. Badetiden ble vel ca 10 sek. Tilbake på land ble vi møtt av noen vindkast som gikk gjennom marg og bein. Logistikken virket imidlertid meget bra denne gangen og vi var påkledd og hadde en akseptabel kroppsvarme etter kort tid.

Ser ut til å bli et two horse race på badingen denne våren. Men Svein er på ingen måte avskrevet i sammendraget.

Etter