Rematch i tennis

Etter den meget gode kampen vi hadde sist fant Steinar og DE ut at det i dag var på tide med en ny tenniskamp. Dagens match ble spilt på gummiunderlag på Sukkevann. Fin bane, men litt anderledes enn asfalten vi spilte på sist gang.

Kort fortalt fortsatte vi der vi slapp forrige gang. Allerede fra første sett bølget kampen fram og tilbake. Aldri noen som ledet med mer enn 2 game av gangen. På stillingen 5-5 hadde DE marginene på sin side og tok settet hjem 7-5.

Andre sett fortsatte i samme dur. Steinar fikk etterhvert skikkelig sus på serven og tvang med det DE lengre tilbake på banen. I tillegg satt han inn noen finfine ess. Nok en gang fulgte vi hverandre til 5-5, og i det påfølgende settet hadde vi en eviglang deuse som DE til slutt tok hjem. Da DE omsider fikk matchball kjørte Steinar en dobbelfeil. Et noe antiklimaks, men settet endte iallefall 7-5 det også.

Ettersom dette var så kanongøy dro vi på med et tredje sett også. Siden kampen egentlig var ferdig kunne vi virkelig slippe oss løs. Vi hadde mange ballvekslinger som var helt enorme. DE fikk også etterhvert sving på serven og begge turde ta sjansen på å slå vinnere, noe vi i tillegg fikk betalt for. Til slutt endte vi opp med stillingen 6-6, og måtte derfor ha et tie break. DE hadde igjen marginene på sin side slik at settet endte opp 7-6.

Er sinnsykt gøy dette her! Mye av grunnen er vel at vi to er nøyaktig like gode. Håper på mange flere matcher i framtiden.

Sykling som variasjon

Lørdag/søndag er langkjøringsdag i opplegget som skal føre frem mot Oslo maraton.
Siden vi var invitert på bursdagsfeiring av niese i leid hytte mellom Lyngdal og Farsund på søndag,fant jeg ut at det var greit å sykle dit.
Startet i halv-sju tiden i håp om at den meldte vestavind ikke hadde våknet helt.Det hadde den...
Fulgte ytre vei helt til Mandal,veldig idyllisk og omtrent null biltrafikk,men hjelpe meg så mye opp og ned!
Fra Mandal fulgte jeg E-39 til Lyngdal,før det ble mye opp og ned siste mila på lokalvei.

Har ikke syklet så langt siden Hovden,men det gikk overraskende bra,selv om løypeprofil og motvind gjorde sitt til at snittiden ble såpass lav som 22 km/t.
Distansen ca 105 km

På yoga igjen

Medlemskapet på Spicheren går definitivt i minus nå på sommeren, men om ikke annet får jeg iallefall tatt en yogatime i ny og ne. Samme opplegg som sist med 5 kvarter.

Kom ved siden av en fyr som lekte hvalross i pustingen. Nokså distraherende, men aller mest komisk. Sliter som vanlig med en del øvelser, og tar ingen sjanser. Men merker iallefall en viss framgang. Om ikke annet sitter balansen fremdeles som et skudd, og når det er siste øvelse så går man derifra med en viss selvtillit :)

campingtrim 2

ca 20 min lett jogging. Deretter ca 10 min svømming i ca 16 grader, regn, dønninger og ene veien så sterk strøm langs stranda, at jeg knapt kom framover. Ny og morsom erfaring før frokost.

campingtrim

Oppvarming m litt badminton. Deretter 30 min løping på lette og myke stier v Sjøsanden. Jentene lekte på stranda. Avslutta m lite sjøbad og litt krål.

Blå stier i bymarka

Etter en slapp søndag var det på tide å komme seg litt ut. Sykla til Ravnedalen og satt i gang med Lochners. Trappa i begynnelsen er jo ekstremt hard, adskillig verre en tusentrappene synes jeg, så de måtte jeg gå. Deretter jogging inn til Bervann. Der løypa møter Bervannstien bytta jeg til den og tok den tilbake til Bånetjønn og Ravnedalen. Til sammen jogget jeg i ca. 50min.

Fint å løpe i bymarka. Er ganske anderledes og hardere enn grusstiene i Baneheia. Må nok innrømme at det siste er det jeg foretrekker, men fint å variere.

Imponerende debut

Så var endelig dagen kommet for Hilde til å prøve seg i fjellveggen. Sammen med sin instuktør tok hun turen til den nye veggen på Odderøya. Plan A var å sette topptau ved å gå ned fra toppen, men det viste seg å bli vanskelig. Den godeste Hilde måtte derfor i all hast lære seg å ledsikre slik at DE kunne få opp tauet på ruta som heter "Kjølhaling". Den har gradering 4, noe som egentlig burde være for vanskelig for ei førstereispike, men denne jenta ville det anderledes.

Første forsøk var ment som en kort tur for å gjøre seg vant til veggen og det å bli firt ned igjen. Imidlertid gikk hun omtrent 2/3 opp i veggen før det var tid for å komme ned og ha en liten pause før det endelige toppstøtet.

På andre forsøk ble det ene problemet etter det andre forsert. Det virkelig vanskelige taket like før toppen gikk som en lek, og hun hadde derfor få problemer med å slå en gang på topptaufestet til store gledeshyl fra en stolt kjæreste på bakken. For å krone verket tok hun en tur til. Det gikk problemfritt og fra toppen kunne hun rope "danga" for første gang i sitt liv.

Ekstremt bra klatring til å være første gangen. Trøtt og sliten i hver eneste muskel kunne hun konstatere: "Det jo lett når man vet hvordan man skal gjøre det".

For the record skal det sies at DE klatret innimellom på forskjellige traseer, og hadde det gøy med det. En utvida pustepause ble det også tid til før vi satte turen tilbake til byen.

På toppen

Flink sikrer

mer av det vanlige

Svømmeren 1434 meter over havet tidligere i sommer.

Må vel snart ha satt i rekord i liket treninger i like settinger snart. Tipper ca 800-900 meter med kråling idag, med kjeksungene på land. Kråla denne gangen bare likevekts, altså pusting til høyre og venstre annehver gang med pusting på hvert 3. tak.

Dagbladet har ute en del korte videogreier med kråleinstruksjoner som jeg kikka en del på tidligere i dag, og får inn litt teori. Ganskje nyttig. Dama der kråla blant annet likevekts som jeg øvde på i dag, og den måten tror jeg passer meg. I dag funka den bra, og jeg begynte å få litt rytme og ro med den i dag, og det føltes bra.

God mellomtid

Ny tidsprøve i dag i Stampa. Da jeg skulle bade kom det en mørk sky og en del vind, så da våknet grabben. Med vinden i ryggen kom jeg svært så godt i gang og kunne fornøyd konstatere at mellomtiden ble 5 blank.

Selv om mellomtiden gav en god boost, ble hjemturen ikke overraskende noe tyngre. Gav på det jeg hadde. Samtidig som det kom noen regndråper svømte jeg i mål på 10,42. Ny årsbeste og ikke veldig langt bak rekorden. Med noen flere gode økter håper jeg rekorden ryker i løpet av noen uker.

det vanlige

800-1000 meter kråling i Stampa og nybada unger med kjeks på land.

Sommerkveld i Baneheia

For å markere at en fantastisk sommerferie nå er slutt og at oppkjøringen til Ogge begynner, hadde jeg i dag en times tur i Baneheia. Starta hjemmefra og gikk opp trappene bak Vaskeriet. Holdt en slags ytterløype forbi 2. stampe, over Drageknatten og gamle televerket. Opp trappene til 4. stampe og deretter en del på kryss og tvers av lysløypa. En runde rundt Bånetjønn, og etter noen omveier tok jeg igjen ytterstien fra Svarttjønn tilbake til Vaskeriet.

Var ute litt over en time. 15 min gange i byen og 45 min jogging i heia.
I morgen er det atter helgevakt...

vidda fredag ettermiddag

Filmet litt av økta i dag også,men får fremdeles ikke lastet opp til bloggen.
I dag var det en og en halv runde med nedjogging som ble festet til film.

Før det hadde jeg varmet opp 4 km i Kjos-dalen.Deretter 4-3-2-1 med pause halve tiden av draget.2 serier i dag var nok.
Avslutningsvis 2 km nedjogging.

Her skulle videoen kommet:

svømming-bobling-svømming

Tur på Spicheren i dag.
God plass i bassenget,bare et par eldre karer,i tillegg til meg da.
Den ene kan vel sies å være skrukkete,mens den andre hadde for stram hud til å være det.

Svømming er jo ikke helt min greie,men jeg gjør noen forsøk av og til.
I dag svømte jeg først 300 meter på 15 min, så ei runde med bobling, så 300 meter på 11 min.
Da var jeg siste mann i hallen, og hadde tatt meg nok ut i grunn.

Streng,men rettferdig

I dag beordret den godeste fru Waitz meg ut på en 12 km rolig og behersket tur.
Litt sliten etter intervall i går,men etter 2-3 km så er beina som de skal være sann ca.
Skal jeg gjennomføre Oslo maraton i god stil er det vel best å lyde treneren...

Det ble en utvidet Åges,via Mjåvann og diverse før telleren viste 12 km.
Traseen er ikke av den flateste,så jeg fikk kjørt meg godt.

(uke 2 - dag 3)

olaløping i bymarka

Som i gamle dager, før min tid i karusellen, løp jeg opp langs Otra til Nedre Blokkedal og i bymarka i avklipte olabukser og litt som det passer, og med badepause. Det blei 3 x ca 20 minutts løping, med 2 x ca 20 minutts pause mellom, en blåbærpause, og en badepause på Bernaise. Holdt vel stort sett et 5,30-tempo. Godt å løpe, var ei stund siden sist. Ingenting er som løping når det kommer til å ta seg ut, og ingenting er som Bervann i friskhet av bynære vann.

Fra et toalett ved fylkesgrensa i fjellheimen. Skulle hatt et sånt i bymarka av og til.

1000-metere

Vidda i går kveld:




3 km oppvarming.


Deretter 1000- meters intervaller med 200 meters gå- pause i mellom.
Kjørte 7 stk av de,alle mellom 3.50 og 4 min/km.
Skikkelig tungt,men verdifull trening å ha i "sekken" til senere.


3 km nedjogging(subbing) etterpå.


Er klar over at en del av mine innlegg kan bli mye av det samme,og ikke så veldig spennende lesing.
Derfor filmet jeg to snutter fra oppvarminga i går; dette er om mulig enda kjedeligere å se på!
Sammenlignet skulle det skrevne innlegget komme klart best ut.


Må bare beklage at det har sneket seg inn utenforstående i den andre videoen.
Legg spesielt merke til det dramatiske møtet på bortre langside når jeg passerer to joggere på vei vestover!
Dette var på ingen måte planlagt,hvis det ikke var DEs utsendte da.Uansett løp de feil vei og i feil tempo.

(uke 2 - dag 2b)

Ja, nå viser deg seg at videoene er så kjedelige at de ikke lar seg laste opp heller,så da blir opp til hver enkelt å forstille seg hvordan oppvarmingen min er.

Skal gjøre et nytt forsøk i morra.

Noch eine

Svømming i Sukkevann. 500-600-700-800 meter kråling i litt ulike varianter. Ungene på brygga, ikke med kjeks, men med fetter og kusine. Alle monner drar, sa Egil Monn Iversen.

Svømming på Spicheren!

Dag Eivind og jeg hadde ei svømmeøkt på Spicheren i går.

Vi svømte iflg Friskus, tilsvarende Stampa-lengde. (frem og tilbake) ..400 m?

Jeg var litt fornøyd for jeg har egentlig ikke svømt noe særlig før i livet. Er jo egentlig ikke så glad i vann.
Kanskje jeg kan bli såpass fornøyd med å plaske rundt i vannet, at jeg kan svømme i det virkelige vannet ei gang..:-)

Ellers så avsluttet vi svømmeøkta m litt bobler..
Vi fikk forøvrig kjeft av en "bedreviter" at det ikke var lov å være i boblebadet når det var bobleløst... "Hallo i luken... det vet vi jo... vi var jo på vei opp...etterhvert"..

Søskenbarnklatring

I formiddag møtte jeg 4 av mine søskenbarn til klatring i den nye veggen på Odderøya. Alltid hyggelig å klatre med disse folkene, og enkelte holder meget høyt nivå.

Klatret de to samme løypene som sist uten problemer. Prøvde meg også på den løypa som heter "piger i hver havn". Den er 5+ og har heng siste halvdel. Ikke langt fra toppen gikk jeg meg fast og ble hengene lenge. Da jeg endelig fant løsningen på problemet hadde venstrearmen låst seg og hadde derfor ikke krefter til å løfte meg de nødvendige 30 cm eller hva det var til topptaufestet. Men denne løypa er innen rekkevidde, så håper å få klatret den før sommeren er over.

Enda ei lida svømmeøkt i Stampa

Tok ca 800-1000 meter jevn kråling, med litt korte pauser mellom dragene. Jevn rytme, standard teknikk med høyrepusting på hvert venstrearmstak. God seig kråling i dag. Jentene satt som vanlig ferdigebada på land, med kjeks og vann.

14 km

14 km langs asfalt,grus,sti ,grus og asfalt til slutt.
Turen gikk via Kroodden,Buvannet,lysløypa i Voie,Vågsbygd Idrettsplass,Vågsbygd senter og hjem.
Holdt er snitt på 5.35 pr.km
Pulssnitt 155
På slutten skulle jeg ha 5 x 30 sekunders raskere drag, men da fikk jeg kraftig motvind og var ganske dau i beina,så det ble med 3 stk litt halvhjerta.
Ganske tungt i dag.

(uke 2 - dag 1)

Lida svømmeøkt i Stampa

Må holde seg i gang, sjøl om det er 3 uker med ungene nå. Bare hyggelig på alle måter. Først litt fellesbading, hvor Tuva satte ny lengderekord med å svømme fra stranda rundt begge de nærliggende flytebrygger, og tilbake til stranda uten stopp. Ca 100 meter kanskje

Deretter, etter denne oppvarminga, svømte jeg en del drag fram og tilbake og på kryss og tvers mellom flytebryggene, mens jentene satt på land og spiste kjeks og så på meg og noen andre som svømte og bada. Grei lida crawleøkt, med litt ulike teknikker, blei vel bortimot 800-1000 meter til sammen.

Ringknuden

En søndag formiddag med rydding i boder medførte skytteltrafikk mellom kjelleren og 4. etasje. Det er jammen god trening å løpe i trapper. Svetten slite så det ble riktig så god hverdagstrening.

Deretter valgte jeg å følge i Olavs fotspor og bestige Ringknuden for første gang. Parkerte sykkelen bak den derre kolonihagen oppe på Lund og fulgte stien som Olav tidligere har skissert. Krapp stigning i begynnelsen og slutten, men ellers flatt og fint. Gav på litt innimellom, men ikke mer enn at jeg hadde tid til noen blåbærstopp.

Kunne konstatere at toppmarkeringen hadde falt ned. Mulig den gikk i uværet i går. Ellers meget god utsikt der oppe som jeg brukte lang tid på. Filosoferte litt over Grendstadens tidligere forslag om å arrangere et "7 summit race" i Kristiansand. Tror det hadde vært kanongøy. Hvis vi lager et opplegg kan vi begynne i det små med venner og bekjente, og så se hvordan det går. Men først må vi velge ut passelige topper. Jeg mener følgende 4 må være med:

Odderøya
Ringknuden
Omvente båd
Hellerstønuten

Kom med forslag!

Toppdingsen er nede for telling

Racersykkel t/r fylkesgrensa

hvor ellers? over Strai-Mosby-Vennesla-Smakom-fylkesgrensa

Lengde 56,83 km
Tid 1.47.55
Snittfart 31.60 km/t

Det gikk litt lenger og fortere enn beregna, men det var medvind oppover, og på vei hjem måtte jeg forte meg før Rita kom med ungene. Da var det motvind he-he.

Sykla forbi Dag Eivind utsendte forbi Gumpen på vei hjem i 43,5 km/t. Han hadde racer og tilsvarende bekledning, men var på sykkelstien. Jeg var på veien. Han ble solid parkert. Fornøyelig.

Langtur på grus/sti/vann/asfalt

Som overskriften tyder på ble det mye forskjellig underlag på min 25 km-tur i dag.Prøver stadig å finne flate traseer til lange,rolige turer.
I dag startet jeg fra gamle Lundsbro retning oppover Otra.Trodde det skulle bli en fin ,flat start på runden,men kratt og kjerr,sammen med mye vann i stien gjorde første 5-6 km til de hardeste.Opp til Gangdalen(6 km) brukte jeg omtrent 60 min,så farten var jo ikke allverden.
Tok turen ned til riksveien på Strai, og satte kursen mot byen.Fant rytmen og roen med en marsjfart mellom 5.45 og 6 pr/km.Løp innom Ravndalen og fulgte bunnen av Baneheia mot Egsområdet igjen.
Så videre på "kjærlighetstien", rundt sykehuset og oppover elva igjen et stykke(på den greie delen).Motsatt vei langs elva, ned til Tangen,rundt denne litt på kryss og tvers før jeg kunne logge 25 km på 3 timer.

Føler det går greit å løpe på asfalt i større grad nå,men ønsker å variere litt med mykere underlag innimellom.
Litt sliten i anklene, men ellers ok.

(uke 1 - dag 5)
(uke 29: 67 km + 90 min)

Sightseeing i regn med sykkel og svømming uten

Sykla ut på gamle hybriden i regnet opp postveien til Kjerrane, videre opp postveien til høyeste punkt ved vann, og tilbake rundt byen til Stampa for en liten svømmetur, alt sammen på en drøy time.

Det var nærmest flom på Kjerrane. Bekken langs veien opp bakken til Kjerrane kunne man ha padla elvekajakk i i dag. Halve jordet på Kjerranes østlige side sto under vann, og nederste del av veien også. Der sykla jeg med vann til langt opp over kjede og gir, ca 30 cm eller noe sånn. Det var så gøy at jeg gjorde det fram og tilbake 10 ganger (!)

Ellers litt crawling ved flytebryggene i et ellers folketomt Stampa. Regnvær og litt flom er god underholdning, men parkvesen og ingeniørvesen har nok å gjøre til mandag skulle jeg tro

Grensegange og -padling dag 4

Ei kald natt på toppen av Urddalsknuten, noe som mest skyldtes soveposer som ikke holder godt nok på varmen. Var vel nesten ned mot 0 grader, men vi fikk da sovet en del.

Våkna til sol og nærmest blå himmel 05.45. Et meget vakkert og spektakulært skue.

Nesten samme vei tilbake som dagen før, men med fritt valg av trase. Det blei likevel mye opp og ned, stort sett nedover ca 500 meter eller noe sånn, og deretter padling strake veien tilbake til bilen, tok ca 100 minutter. Da var det sol og nesten ikke vind, bortsett fra litt sidevind siste kvarteret. Godt å være ferdig med slitet. Noen rogalandsfiskere vi pratet med på land, syntes vi var noen dristige og rare fyrer.

Denne fylkesgrenseekspedisjonen i høyfjellet var nok det mest ekstreme turen både meg og Åsmund har gjennomført noen gang. Krevde sine menn. Stikkordet er nok mat og drikke, og nødvendige pauser. Mer om turen når vi treffes, og på fylkesgrensesida når den kommer i orden snarlig.

Grensegange og -padling dag 3

Åsmund tar en velfortjent hvil. Ellers var han høyt og lavt, og foran og bak med kameraet.

Padla over Svartevassmagasinet, ei mils padling, hvorav noen kilometer de første kilometrene av fylkesgrensa heilt i nord. Deretter gange ca 10 luftkilometer, en del mer i terrenget til Urddalsknuten fra motsatt sida av to dager før, etter hvile- og førebuingsdag. Brukte drøyt 6 og halv time på gangen. 2 timer på padling, med kunstpauser og naturlige pauser underveis. Overnatta på toppen.

Mer deltaljert om turen kommer på fylkesgrenseisda snart når den kommer i orden.

Intervall/fartsleik på "Vidda"

Kristoffer og far på Vågsbygd Idrettsplass i ettermiddag,med følgende innsats:
Begge begynte med 3 km oppvarming,dvs rolig og pent rundt det grønne gresset.
Kristoffer hadde fått blod på tann og fortsatte videre i omtrent samme tempo.Totalt ble det 21 runder før han syns det var nok.

Gamlefar som ikke er like lettrent måtte ty til intervaller:
4-3-2-1 i sone 3,med joggepause på halve dragets lengde.
3 stk serier med 3 min jogge/gå-pause mellom.
Totalt ble det 13 km inkl. oppvarming.

Må også ta med at vi syklet til og fra.

(uke 1 -dag 4b)

Grensegange og -padling dag 2

Den storveise varden på Urddalsknuten. Rosskreppfjorden i bakgrunnen som vi padla på langs.

Bilen blir litt mindre liksom med en kano på taket.


Den store manndoms (galskaps)-prøven ble gjennomført denne dagen. Padling på grensa over Rosskreppfjorden (12-13 kilometer), deretter gange i 3-4 kilometer i ulendt terreng med ca 500 stigning til Vest-Agders høyeste punkt, Urddalsknuten 1434 m.o.h.. En fantastisk fin topp med fenomenal utsikt.

En utrolig tur. Fantastisk, idiotisk, idyllsk, spektakulær, og slitsom, ikke minst returen med kano. Da hadde vi vinden i mot en times tid, og det kosta mot og krefter. Heldigvis ga deg seg etterhvert mot kvelden, og vi kom vel hjem. Rosskreppfjorden er berykta, siden været fort skifter, og vinden får godt tak, så vi padla med alle forhåndsregler i bagasjen.

Vi var ute i ca 13 timer, padla nærmere 3 mil (inkl omveier langs land), og gikk 5-6 luftkilometer i ulendt terreng, med forsering av steinurer, skrenter, stupbratte lier, bekker, snøfonner og annet.

Her er padling under rolige forhold. Legg merke til at mannen i bildet har gps på fanget, for å følge grensa.

Grensegange og -padling dag 1

Mandag 13. juli padla meg og Åsmund på grensa fra første vann sør for Rosskreppdemningen og sørover. En ettermiddags- og kveldstur. Første gange med kanoen hvor vi padla inn balanse og teknikk. Ved første oppdemning forlot vi kanoen og fulgte grensevassdraget til fots i det delvis tørre løpet på grensa et stykke nedover. Da nytt vann begynte, tok vi av å besøkte en idyllisk plass lenger nede kalt Rågelona før vi returnerte til basen Håhellerhytta. Vi padla vel 3-4 kilometer, og gikk 5-6 kilometer.

Åsmund tok bilder og filma. Filmen viser hva som skjer når det ligger ei lita øy midt i vannet, og fylkesgrensa går over denne.

Intersportjoggen 2009

Fin-fin dag for by-rusling etterfulgt av mosjonsløp for store og små.

Masse folk og passelig temperatur for rusling i Mandal i dag.Tydeligvis flere som har tenkt det samme som oss; vi møtte familie(bror), kollegaer, venner fra Søgne, samt håndverkere fra utbygginga vår som også har tatt velfortjent ferie.

Så til dagens fysiske utfoldelser.

En kort løype uten tidtaging på 2.5 km, og en på 4 km for de som trenger å vite hvor fort en løper.

Begge hadde start ved Intersport ved Piren; begge med politifølgebil og startpistol.Det var skikkelig stas!Fin gimmik på et ellers bra arrangement.

Emma og Kristoffer fullførte 2.5 km løypa i super stil.Kristoffer vil gjerne få med at han ble blant de 8 første av 40 stk, og Emma at ho løp hele veien nesten.

Jeg klarte å løpe forbi Emma på slutten uten å se henne,det sier litt om min tilstedeværelse.

For min del var det tungt med stive ben etter litt mer "trøkk" på treninga i det siste.

Uansett ei bra økt med opp mot makspuls store deler av løypa.Løypa gikk langs brygga mot broa,videre opp i gågata og så strake veien til Sjøsanden Camp.Så langs stranda mot Piren og i mål.

Klarte å passere 10-12stk på siste strekket langs stranda,hadde en kilometertid på siste på 3.45, så det gikk betydelig fortere på slutten enn i starten.Snittet ble 4.05.

Sluttiden ble ca. 16.20.Litt over 4 minutt bak vinneren.

Som sagt et bra arrangement der alle fikk t-skjorte og brus etter målpassering, i tillegg var det trekking av premier(soveposer og bager) på startnummer.

Meget velfortjent etter å ha løpt 2.5 km helt på egen hånd i fremmed terreng, vant Emma en flott sovepose!

Nevner ellers at det er Linn som har tatt de flotte bildene og filmet,men det er jeg som har glemt å si at kameraet må holdes "riktig" vei når det filmes.

Så det er bare å legge hodet litt på skakke eller snu skjermen hvis man ønsker å se filmnuttene.

Rolig løping og styrke

12 km rolig løping og litt gange i bakkene er dagens opplegg.
Prøvde å finne en mest mulig flatt runde i Jegersberg i dag morges.
Litt på kryss og tvers før avslutning på Spicheren!
Som ventet lite folk i helsestudioet i formiddag.Var gjennom 8 forskjellige apparat, med hovedvekt på bein og kjernemusklatur, pluss litt armer.

(uke1-dag3a)

Helsing fra fjellet

Sitter på Sirdal høyfjellshotell og har litt nettkobling en times tid, mens mobilen lades. Hviledag i dag, ellers padler og går vi i lange etapper. Skal snart prøve å få tilgang på en bomvei hos Sira-Kvina Kraftselskap for å fullføre strekket heilt i nord. Vi må låne nøkkel til en bom, og vi håper det beste.

Ellers er vi blitt brune og hardbarka i trynet, og har padla 3-4 mil, gått 1-2 mil mest i ulendt terreng, og ellers levd livet på fjellet. Fin tilværelse.

Dagsrapporter med bilder kommer seinere. Vi må avgårde her og finne mobildekning.

En tur på Spenst!

Var innom Spenst en tur i går. Har ikke vært der på veldig lenge..
Det var så ustabilt vær, så tenkte det var på tide med litt vekt/styrke trening.
Hadde 4 km jogging/intervall på mølle og 30 min magetrening.. i tillegg til et par runder m vekter... så nå vokser bicepsene i takt m gresset i hagen min ....:-)

Var ei fin økt..fikk svettet en del..da aircondition hadde stoppet å virke...

Sitter på jobb nå, og har vondt i hele overkroppen, så jeg hadde nok godt av litt styrketrening..

Maratontrening ala Waitz

Skal prøve å følge et treningsprogram av den ikke ukjente Grete Waitz, utover sommeren/høsten.
Dette er et program som skal lede frem til Oslo maraton i slutten av september.
Siden det ikke klaffet med Skogsmaraton for meg,så har jeg ei stund gått og tenkt på Oslo som en mulighet.
Nå har jeg altså bestemt meg for å ta den fulle distansen den 27. sep.
Kombinerer dette med familiebesøk og evt. bursdagsfeiring den helga.

I dag ble det derfor ei økt i Waitzs program:
3 km oppvarming, deretter 10 km i sone 3 - 4, dvs puls fra 82 til 92% av max. Lå bra innenfor grensene hele veien.
10 min rusling/nedjogging på slutten.
Løp de første 3 + 7km i skauen, de siste 3 på asfalt,greit å få litt "feeling" med hardt underlag også.

Programmet jeg følger legger opp til trening 5 dager i uka,så det er muligheter til å legge inn økter med annen aktivitet også,eksempelvis sykling.

Føler nå at for å fortsette utviklinga/fremgangen i fysisk form, så må treninga settes litt i system, derfor passer det bra å følge et program for meg nå.
Men håper å kunne gjøre en del andre ting også fremover.

The real Wimbledon

Den egentlige Wimbledonfinalen ble i dag spilt på Sodefjed bane vest. Min gode venn Steinar, bedre kjent som The Breen Machine, hadde utfordret meg i sporten hvor jeg brilljerte stort i 9. klasse. Men ungdomskolen var dengang da, og nå er det andre tider.

TBM servet greit hjem det første gamet, men så satte jeg inn racergearet og tok de 6 neste, riktignok etter en rekke durabelige deuseoppgjør. Dermed ble det 6-1 i første sett.

Nå var vi etterhvert blitt varme i trøya og ballvekslingene satt som et skudd. Andre sett ble derfor svært så publikumsvennlig med den ene vekslingen bedre enn den andre. TBM fant etterhvert virkelig formen og dro til slutt det hele hjem 6-4.

I tredje sett ble vi etterhvert nokså slitne og settet ble preget av at vi slo mere safeballer. Vi fikk begge problemer med å holde servegamene. Det ble derfor innført et nytt ord: Motsatt break. Det vil si at man klarer å serve hjem sine game. TBM var førstemann som klarte bragden og gikk med det opp til 5-2. DE klarte å avverge flere matchballer og kjørte tilbake en motsatt break til stillingen 5-4. Men da satte TBM inn nådestøtet og tok med det også siste sett 6-4.

Vi avsluttet det hele med en t/r i Stampa, riktignok i rolig snakketempo. Tennis er faktisk særdeles gøy, så dette må gjentas snarest mulig.

Steinar med pokalen

Mer svømming

Med ungene i Stampa i dag, og når de gikk på land benyttet jeg anledninga til å gjøre litt svømmetrening. Noen drag med å puste på kjeiva, noen drag med å puste på annenhver som jeg føler er mest driv over. Svømmerytma må jo passe til pusterytma også, så det blir litt prøve og feile med frekvenser og slikt. Fikk meg vel enn 400-500 meter til sammen, og holdt på i 15-20 minutter. Var fornøyd med det. Blir bittelitt bedre for hver økt, nesten uansett lengde på dem. Mange små er bra tror jeg.

restitusjonsrunde

Morgentur i rolig tempo innover i vågsbygdskauen.Kjente det litt i beina etter sykling og 3000 meter i går.
Vanlig start i Åges, tok av mot Fidjane/Grauthelleren og rundt Fiskåvann på nordsiden.Veldig mye opp og ned og gjenngrodd sti,samt sleipt og vått gjorde at det ble ganske mye gåing og forsiktig tempo i dag.Sannsynlig treningsmessig fornuftig med rolig tempo i dag.
Klokka gikk i svart i løpet av turen, så vet ikke helt distansen, men var ute i 90 min.

Klubbdag

Diggidangas grunnleggere gjennomførte i dag henholds triathlon (Olav), Duathlon (Svein) og Aqualon (DE).

Det hele ble svømt i gang i stampa i regnvær som heldigvis gikk fort over. Olav hadde på forhånd annonsert ny personlig rekord og den gamle haien leverte varene. Selv med sitt kjente "ut av kurs-varemerke" hadde han 4,24 til runding, og kom i mål på småpene 9,11,52. Og det med en meter ekstra. DE hadde tatt med svømmebriller for anledningen og leverte årsbeste med 5,11 til runding og 10,47 i sluttid. Deretter hadde Olav en runde til, denne gang uten badehette og svømmebriller, men til gjengjeld litt mer beinbruk. Denne ganga blei tida 9.12.12!

Ville du kjøpt en bruktbil av denne mannen?



Etter svømminga grabbet Svein og Olav syklene og satte kursen mot Søgne. De brukte anledningen til å føle hverandre på tennene bokstavelig talt. Ifølge begge to var den andre sterkest, så åpenbart at man har startet utpsykingen før den viktige sykkeletappen på Ogge Triathlon. Distansen som var 33,1 km ble unnagjort på 1,07,42.

Dagen ble avsluttet med 3000 meter på Vidda. Fellesstart hvor alle tok tida på seg selv. Svein la innledningsvis inn en spurt og fikk med det noen vitale meter på Olav som sistnevnte aldri klarte å ta inn selv om han gjorde et meget godt forsøk. DE la seg som vanlig bakerst. Etterhvert fikk vi en hare (høne) å jakte på, men det hadde vel ikke den helt store effekten. Uansett Svein kom inn til 12,43, Olav 13,11,5 og DE 14,07.

En artig klubbøkt dette her som vi gjerne kan gjenta :)

Olav og Svein føler hverandre på tennene

Stampasvømming i overskya og regn

Svømmeøkt med Dag Eivind, Olav og Åsmund.

Dag Eivind hadde først en 400-meter som gikk unna på 10.59. Første tidtakingssvømming i sommer, ei god tid, og som indikerer ny pers om ikke lenge (10.35). Viser at Dag Eivind har svømming inne.

Olav og Åsmund, som dukka opp på kort varsel, starta likt. Olav hadde åpent om han skulle svømme 1600 eller 4000, eller noe annet.

Det blei en hard duell på første 400 mellom Olav og Åsmund som endte uavgjort. Olav skulle fortsette etterpå, så det var greit at det ikke blei hardere. Tida blei 9.30. Ei meget god tid.

Olav svømte videre, rundetida på andre gikk opp i 10.30, deretter 10.38 og sisterunde på 10.00. Altså totaltid på 40.38. Måtte justere etter den noe krevende førsterunda. Svømmer ikke så mye fortere enn i fjor, men krålinga gir smidigere svømming, og stort forbedringspotensiale på tid.

Slutta på 1600 fordi jeg følte meg litt usosial i regnet. Åsmund hadde da dessverre nettopp gått, men Dag Eivind blei med hjem og delte en flaske vin, hvilket vi gjorde over et kart av Kristiansand.

Ei god svømmeøkt på jubileumsdagen. Ny økt i morra, og da skal det bli 400m-rekord!

Jubileumstur

Tidlig ettermiddag prøvde DE å gjenskape turen som for nøyaktig ett år siden ble det første innlegget på bloggen. Jogget fra gamle sykerpleierhøyskolen via båne og revetjønnene. Gikk litt på kryss og tvers ettersom jeg ikke var helt sikker på veien. Men etter noen blåbærstopp fant jeg Hellerstønuten og fikk tatt de obligatoriske bilder.

Tok deretter Lochers til Bervann og hadde et bad. Ettersom regnet kom temmelig kraftig ble det et bad av den korte varianten. Tok beina fatt og via bervannstien, var det full gnu tilbake til utgangspunktet. Var nokså våt, men veldig fornøyd. Er en fin rundtur dette her som jeg gjerne tar igjen.

Trillebårkjøring på 1-årsdagen for bloggen

Kom på den gode ideen å kjøre barna rundt i barnhagens nye trillebår i dag. Kjørte små runder i omtrent en halvtime, med ca 1 minutt på hver runde med to unger oppi hver gang. Det var utrolig bra trening for både armer og bein, og jeg holdt på til det var mat. Jeg blei meget sliten, svetten silte, og t-skjorta mi blei meget våt.

Nå går jeg rundt i barnehagen i bar overkropp til jeg tror en smule glede for alle de kvinnelige ansatte her. Synes dette var ei økt i Diggidangas ånd. Gratulerer med dagen, folkens!

Diggidangabloggen feirer 1. år!

I dag er det nøyaktig ett år siden vi opprettet denne bloggen og startet våre humorbuddhistiske treningsdagbøker. Siden den gang har det blitt skrevet hele 455 innlegg om alle muligslags idretts- og treningsformer. Både små og store prestasjoner, enorme oppturer og noen ganger små nedturer. Alltid vanker det fine og oppbyggende kommentarer som gjør at man blir ivrig på å trene enda mere. Mitt ønske for neste bloggår er at vi sammen utvikler denne bloggen videre, slik at den bare blir bedre og bedre.

Hipp hipp hurra for ettårsjubilanten!
Og Tusen takk til alle som har bidratt i året som er gått!

Løping Bertes - Stampa

Satte fra meg bilen i Bertes, så Rita og jentene har transport i morra på dagen når de kommer til fastlandet.

Løp derfra i lett regnvær bortover til langs Prestebekken opp til Grønn slette, rundt Papirmøllevannet, ned til Skaugo og Sødalsida, Oddernesbroa og opp til stranda i 3. Stampe.

Det blei en times løping. Litt tungt i starten, lettere etterhvert, men sleit med litt gnagsår fordi jeg gjorde det lite kloke valg å løpe uten sokker i skoa.

Liten dukkert i Stampa før lett gange heim. Tung økt, men blir alltid veldig god og sliten etter løping. Godt med litt regnvær også.

Som framkomstmiddel

Besøkte jentene i dag, som er innlosjert i ei hytte sammen med Rita, på ei øy utenfor Sømslandet. Padla over fra Nodeviga og hjem etterpå ca 2 x 25 min. En del vind og bølger bortover, så møtte bruke både teknikk og krefter.

På hjemveien var det mer stille, bortsett fra i Otras utløp. Der blir det ganske voldsomme bølger og strømmer når det flør. Har vært gjennom det før, og padla gjennom med en viss rutine i dag. Så lenge en klarer bølger og strømmer uten panikkfølelse, er det ganske gøy. Litt kick. Såpass varmt i vannet nå, og mye folk ute, at det ikke er noen krise om en går i vannet heller. Tjohoi!

Klatring og grilling - fyr her

Diggidangas samlende mann, Vestbakken, inviterte til klatring og grilling med familier på Odderøya, og da til og med Grendstaden også dukket opp, dog uten familie, greide Diggidanga endelig å samle seg noe.

Olav sikra Dag Eivind ledende opp i ei 4-løype. Etterhvert gikk Olav opp denne to ganger, og det ble med det. Lenge siden sist uteklatring, litt sliten etter siste dagers treningshardkjør, så det var best med en myk start.

Dag Eivind leda også opp ei annen løype, rutinert og lett. Deretter slo han følge med madammen ned til fyret, hvor Sveins hadde gått ned noe før. Olav fulgte etter etterhver, og da ble det pølsespising og lett grillprat.

Etter at Olav hadde gått hjem klatra Svein og Dag E som bare de kan, og vel var det. Alle var enige om at det hadde vært en fin klatretur. :-)

En times crawling i Bertes

En times crawling i Bertes på tidlig ettermiddag, fram og tilbake på tvers i bukta som før Oksla-turen. Lengde tipper ca 2,2 - 2,3 km. Sikta på 2 km, men det blei på skrått og i buer stort sett heile tida pga andre badende ved hoppetårn og på flytebrygge, men ellers lite badende.

Var tidvis en del bølger, og det var jo morsomt og utfordrende. Ellers lå det noen få brennmaneter på en meters dyp. Godt å svømme i saltvann. Nesa og ørene mine liker det mye bedre enn ferskvann.

En omvendt Hilde

Friskus og jeg hadde ei runde i jegers i dag, vi løp Hilde løypa omvendt.. m en lengre interessant pustepause ved ei myr..:-)

Var ikke så varmt til å begynne med, men ble jo temmelig ille etterhvert...

Vi løp kjapt opp bakkene...og jeg vant..men iflg Friskus så var det ingen konkurranse..selvom han utfordret meg...hehe

Vi avsluttet dagen hos mamma og pappa Vestbakke..til grilling av noe særdeles gode kottiser..

Jeg hadde min frisør debut på Friskusen..og klarte å lage et hakk i nakken hans..så nå ser han litt nazi ut.. Passer fint for den tidligere frikirke/korgutten fra Vågsbygd:-)...LOL

Heilt tom på langtur i god sykkelløype

I krysset rett nord for Oggevann.

Ei for meg ukjent og stilfull bro på veien mellom Vegus og Senum

Mange pene partier på veien mellom Vegus og Senum.

En lengre søndagstur i dag nordover. Enrum- Strai-Mosby-Vennesla-Vegusdal-Senumstad-Birkland-Ryen-Ålefjærveien-Enrum. Hadde det litt åpent. Da jeg kom til krysset rett nord for Oggevann, hvor triathlonløypa vender sørover, fortsatte jeg nordover til neste avsyklingsmulighet, siden jeg hadde lyst på litt nytt. Fortsatt til Vegusdal, og svingte derfra av mot Birkeland opg hjemover.

Lengde: 125 km - Snittfart: 28,39 km/t - Maxfart 69,1 km/t - + 3 pauser på tilsammen 20 minutter

Lengden blei i meste laget. På Birkeland prøvde jeg å spise litt, men fikk ikke så mye i meg, men fikk lett i meg en snickers og cola. Skulle nok ha kjøpt mer sånn. Gikk heilt tom på veien mot byen, og snitt farten sank nedover fra ca 30 km/t. Mista energi, ræva mør (lette fra setet stadig hyppigere), armene blei møre, forbladene begynte å verke, ja slike ting som skjer når en sitter for lenge i samme litt uvante stilling.

Kom meg hjem til slutt, og måtte bare legge meg ned, og sovna på sofaen. Begynner å komme meg nå. Tror jeg har blitt godt kjent med racersykling nå. Må bare finne litt bedre niste enn brødskiver, og få i meg mer snickers og cola :-)

Tortillasykling

Etter et godt tortillamåltid ut til søsters å hilse på famelien igjen, inkludert broder og famelien som er nedom fra Bergen en tur, før de reiser til USA, for et år, om halvannen uke.

I trilletempo i dag, tråkka bare litt på i oppoverbakkene. Ca 2 mils sykling. Merker at føttene og armene og resten av kroppen må ha litt tid til å venne seg til den nye sykkelstillinga. Dovner litt her og der.

lett orientering mot Romsviga

Rolig langtur hjemmefra i formiddag med Romsviga på Langenes som mål.
Skulle der treffe resten av familien som var på badeutflukt i varmen.
For at det skulle bli en bra treningstur la jeg veien nord for Rossevann og videre mot Olavsdalen i Søgne før jeg dreide sør-øst mot Langenesveien.
Kupert og til tider gjengrodde stier, så jeg var glad jeg hadde kart med meg.
De 19 km gikk i meget variert og for meg delvis nytt terreng.
Etter 2 timer og 4o min kunne jeg endelig hive meg ut i det herlige vannet i Romsviga.Kilometertiden ble rundt 8.30.

Svømming på pasta og sykling på kake og is

Sykla ut til søsters i Randesund på familietreff 8-9 km eller noe sånn. Mellom den sedvanlige bevertninga og sosiale omgangen kråla jeg ca 800 meter i Sukkevann som holdt 26 (!) grader i overflata. Hjemveien sykla jeg om Kongshavn, Tømmerstø. Drøye to mil. Snitt drøye 26 km/t. Ikke heilt fantomfart på min nye sykkel, men begynner å få fiilinga.

Svømming etter spikermatta

Etter klare anbefalinger fra massasjeterapeuten på jobb har jeg nå skaffet meg ei spikermatte. En halvtime på den skal visst gjøre underverker for blodsirkulasjon og dermed hjelpe stive muskler. Fare for å starte en konkurranse her, men med dette er jeg vel Diggidangas mest alternative for øyeblikket...hehe.
Måtte prøve disse greiene i ettermiddag og det er ikke annet å si enn at det var ekstremt vondt. Men etterhvert blir man vant til det og da er det faktisk ikke så galt.

Ble skikkelig varm, så etterpå gikk jeg til Stampa. Hadde en runde t/r, men i motsatt vei av det vi pleier. Svømmeformen er noe rusten, så tok ikke tida i dag. Men håper det blir mange felles svømmeturer fremover, slik at vi alle kan pushes til nye rekorder.

Morrapadling før jobb

med en kollega på morraen i dag. Padla fra 0610 til 0830 - meget rolig tempo rundt Bragdøya, og med en kjapp dukkert på veien, før retur og rett på jobb. En idyllisk og god start på dagen, og armene har klart all padlinga bra siste to dager.

Klatring i varmen

Anne, Melina, Halvard og DE hadde i ettermiddag/kveld ei klatreøkt på Storheia. Vi begynte i den vanlige veggen med Ingunns Sva. Anne ledet, mens resten klatret i tur og orden. Halvard hadde sin utedebut. Ettersom han ikke har klatresko tok han en god gammeldags Timens, hvis noen husker den :)

Etter en stund var det bare Anne og DE igjen, og da flyttet vi oss over til Bosseleden (4+). Denne har en meget vanskelig start, da det nesten ikke er noen tak i dette svaet. Anne tok imidlertid utfordringen på strak arm og ledet opp. Meget sterkt å klare det uten å ha gått på topptau der tidligere.

Ellers traff vi en CKK-guru som kunne fortelle at det er borret hele 10-12 nye ruter på Odderøya, med vanskelighetsgrad 3 og oppover. Visstnok barnevennlig også. Feltet ligger nokså nærme hovedveggen, men man tar av midt i fyrbakken. Dette virker lovende og må testes ut snarest mulig.

Padling på fylkesgrensa og sykling med ny racer

Padla fra kajakklubben kl 7 med hr. Åmdal. Til fylkesgrensa i Kvåsefjorden, og det tok nesten 3 timer bort. Var ute i 9 timer, og padla i 7 av dem. Det var drøyt hjem igjen.

Bada også i Kvåsen fra ei lita øy der. Herligere vann er det lenge siden jeg har bada i. Salt og friskt. Ellers filma Åsmund, og tok litt bilder. Så en sel to ganger.

Da jeg kom hjem var det rett opp til sykkelsenteret på Grim for å hente min nye sykkel. Sykla selvfølgelig ut til Svein en tur for godkjenning, han tok pause i malinga. Sykla hjem. En god følelse å eie sin egen racersykkel, og den snikende følelsen av at sykkelen og jeg blir gode venner. :-)

PUH! Lang fysisk aktiv dag. Nå er jeg invitert ned til Gjert på reker og pils, en meget, meget, meget god avslutning på dagen.

9000,- med alt tilbehør

Jeg er ikke typen som sjekker alle butikker og priser. Går på magefølelsen (mer enn på lommeboka). Alt inkludert, unntatt hansker og tøy. Også en klar fordel å handle i den forholdsvis velrennomerte sykkelnærbutikken min på Grim. Kort vei til service. Ser fram til gode lange turer i høyt tempo, og ny rekord i løypa til Ogge Triathlon i august. Nå blir det mye mer barnehagejobbing til høsten enn jeg setter pris på, men det er altså prisen å betale.

Merket er Rock Machine Bicycles (litt av et navn), og denne typen heter Raceride500.

Hilde's løype

Etter en lang pause fra løpinga, var det endelig klart for ei ny runde i Jegers.
Jeg grudde meg sykt for jeg merker det har vært lite løpetrening i det siste, og da går det så trått ...:-(

Jeg begynte veldig rolig..og det var tungt i beina..men gikk fint...
Etterhvert så hadde jeg ok flyt..og jeg gav alt på slutten...svetten rant og det var vondt, men verd det...

Jeg har fått ny ipod av Friskus og den var gullverdt... utrolig digg å slippe å høre seg selv puste.. det er så dårlig for psyken min..

Så er ei stolt DD jente nå.. tok bølgen for meg selv i skauen etterpå... (er det lov ..?)

Sykling

Kveldstur med min gamle hybrid opp Setesdalsveien til Mosby, over gangbroa, ned Sødal og hjem. Ca 45 minutter, med godt driv nedover Sødalsida, ellers mer moderat. Dag Eivinds utsendte sykla jeg forbi rett før forbrennningsanlegget. Lett match. Utrolig mange syklister ute nå.

Jeg skriver gamle hybrid, for jeg var innom sykkelsenteret på Grim i dag og kikka på sykler. Det kosta jo opp mot 10000,- for de greiene der, med alt utstyret en må ha, inkl pedaler som ikke følger med (!), mye mer enn jeg hadde tenkt, men det var gode tilbud på handeles dag til torsdag, og avbetalingsordninger som kan forskyve pengeflyttinga mot jobbehøsten. Får se. Kanskje best å vente.

Sommeryoga

Etter et langt opphold var det endelig tid for yogatime igjen. Spicheren har satt opp økter av 5 kvarter hver eneste mandag i sommer, med en yogakar som heter Dan.

Var litt skeptisk til å gå til time med ny lærer og greier, så jeg fant en plass bak i hjørnet. Alltid vanskelig å vite hvordan nivået er. Men heldigvis ble det informert om med en gang at alle bare følger sin egen rytme.

Vi var innom det meste av klassiske yogaøvelser. Åpenbart at jeg er rusten i formen, så de mest avanserte tingene kunne jeg bare glemme. Om ikke annet satt balansen som et skudd i dag, noe som er veldig gøy. Lærte ellers noen gode varmeoppøvelser for mine stive bein.

20 min med meditasjon til slutt ble litt i meste laget, var så avslappet at jeg nesten duppet av. Men det var ei god økt. Håper på flere i løpet av sommeren.

Likevektscrawling

Ei 35 minutters økt i Stampa i kveldinga hvor jeg trente på likevektscrawling dvs snu hodet opp for å puste til begge sider, venstre og høyre annehver gang. Medfører noe lenger sekvens uten pust, men det går ganske bra. Ikke så trent på å snu meg til venstre for å puste, så den er litt kjeitete, men det går seg til.

Svømte intervaller på 50-100 meter med små pauser innimellom. Øvelse gjør mester, får mere symmetri og driv med å svømme på denne måten, og det er utrolig deilig å få stadig bedre rytme og balanse i svømminga, så en nesten kan drømme seg vekk underveis.

Motbakkeløp i Telemark

Ordalsåta Opp heter et motbakkeløp som går i Kviteseid kommune i Telemark.Da dette er i rimelig nærhet til Kristiansand,var det bare å hive seg i bilen i dag morges, for å rekke starten klokka 13.
Flott vær selvfølgelig,men i varmeste laget for fysiske utskeielser.

Løpet starter på ca 620 meter ,ender på 1138 meter. Lengde ca. 4.2 km
21 startende i konkurranseklassen, pluss en del barn og familier i mosjonsklasser.
Selvsagt bratt og tungt.Grus/traktorvei første 1.5 km(bratt!) før traseen går over i terrenget.Klarte å løpe hele veien frem til 2.5 km,da ble det så bratt og beina mine så full av syre at det ble gange bare med små partier løping innimellom.
"Sparte "så pass at jeg klarte å løpe siste 3-400 meterene opp mot mål.
Skikkelig tung løype,men den fantastiske utsikten på toppen kompenserte for svetten som ble lagt igjen i lia.
I mål på 39.21, vinnertiden ble 28.51 tror jeg.Jeg er fornøyd med tiden,men plasseringa ble ikke så bra.Tydeligvis mange seiginger i Telemark!

Bra løp som kan bli enda bedre med deltagerpremier.
Resultat:
http://idrett.speaker.no/organisation.asp?orgelementid=23510

Idrettsdag på Vågsbygd staion

Tid for idrettsdag for Diggidangas på Vågsbygd stadion i dag, i en nesten ekstrem varme. Det prega også iveren mot slutten, men mye gøy og bra. Tuvas venninne Ingeborg var også med.

Sofie gjennomførte alle øvelser 60 m, 100 m, 400m, lengde uten tilløp, lengde med tilløp og tennisballkast. Upåklagelig innsats i alle øvelser, og i stille lengde var hun fullt på høyde med de to andre.

Tuvas innsats var også meget god, men fikk etterhver problemer med en hæl, og klarte ikke å fullføre 100m, og løp grinende i mål på 400m. Det siste var kanskje dagens beste prestasjon.

Ingeborg går på friidrett og har talent for det, og ligger stort sett litt foran Tuva, men begge disse ga alt og var gode venninner heile veien. Da Tuva snublet på 100 m, i siste øvelser, som gikk på gress, snublet hun også. Solidarisk. Ungen var fornøyd totalt sett, og ikke minst da vi kjøpte sløsh på tappen etterpå, for deretter gå i Stampa og bade.

Gamlefar måtte også prestere, og tok en 3000m. Ville heller løpt i minusgrader, enn i den varmen som var, og det føltes tungt heile veien, men forbedra seg kraftig fra sist (14.04.99 i romjula) Tida med rundetider (som jentene noterte da jeg ropte dem ut ved passering:
0,45 - 1,40 - 1,42 - 1,43 - 1,45 - 1,50 - 1,45 - 1,38 - 12.48.75. Fremdeles et stykke opp til Øy (11.56), men må prøve igjen å nærmer meg litt til, under mer tempererte forhold.

Tok noen bilder, men har nettopp fått ny mobil og har ikke hatt driven til å koble meg på pc og finne ut av det og trykke dem ut. Skifta til sommerdekk på bilen i dag, så jeg ligger liksom litt etter skjema i praktisk arbeid kan en si.

Endelig ei økt igjen etter Sommerskogsløpet

Målte vha GPSen opp ei kilometerløype gjennom Ravnedalen, start Enrum mot Cafeen, og innspurt opp bakken til Enrum fra innerst i Grimsmyra. Familievennlig intervalløype når en har unger hjemme, og kan gå forbi heimen mellom intervallene. Litt bakgrunn i også at jeg har lyst til å se hvor raskt jeg kan løpe en kilometer på.

Løp gjennom 5 ganger med pauser, og løp på ganske presist 4,5 minutter etterhvert. Bakken opp fra Grimsmyra er en god innspurt. Godt fornøyd med å ha målt opp ei sånn løype, som går mest på grus, og som har litt variasjon opp/ned asfalt/grus. Diggidangas er velkommen til å prøve traseen ved anledning.

Blei god og sliten og svett i sommervarmen. Trim er bra.

Sommerskogsløpet - 21 km (halvmarathon)

Olav
La meg sånn ca 2/3 ut i feltet fra start, og traff ganske godt på plasseringa. Hadde vekslende følge med Øystein Rosen, en gammel rev og amatørskuespiller som har ligget langt foran meg på resultatlistene inntil nylig. Litt over halvveis rett før Bergstølhytta måtte jeg slippe, da jeg nok mista litt driv.

Gikk litt saktere derfra og inn, mørna gradvis, men aldri noen sprekk, og holdt stilen ganske bra. Blei tatt igjen av 5-6-7 løpere da, men tok sjøl igjen noen sprukne karer.

Tror jeg disponerte så godt som jeg kunne, og er topp fornøyd med å komme inn på 1.53.11. Under 5.30 på km må det vel bli, noe jeg er meget, meget godt fornøyd med. Traseen er jo utrolig bra, og en fryd å løpe. Garantert med til neste år også. Takk til Svein for trivelig og oppbyggelig samvær før og etter.

Svein

Som Olav hadde jeg også kontakt med hr. Rosen underveis, eller rettere sagt han tok meg igjen på slutten og løp fra meg i den siste bakken ned mot Kjærrane.Han var vel rundt halvminuttet før meg i mål.Men det er ingen skam å bli slått av en slik ringrev,selv om det var første gang denne sesongen.
Før dette hadde jeg hatt en tryning i en liten grusbakke 3 km etter start,fikk noen skrubbsår på arm og bein,men ikke hemmende.
Løp en del alene frem til drikkestasjon ved Fiskelausvika,rett etter fikk jeg hyggelig følge med
Gunnar Haraldstad.Vekslet på å ligge foran og bak hverandre helt til 1 km etter Bergstølhytta.
Da fikk jeg los på ei dame som holdt et bra tempo som jeg klarte å holde,Haraldstad falt litt tilbake her.
Det ble et lite følge på 4 personer mot siste drikkestasjon 4 km fra mål, etter det ble det mest sololøping for min del.Dama ble hengende litt etter,til tross for at jeg gikk på en skikkelig smell ca. 3 km fra mål.Da var det skikkelig tungt og vondt.
Som tidligere nevnt ble jeg tatt igjen av Rosen på slutten,men er kjempefornøyd med gjennomføringa av løpet og tida i mål: ca 1.50. (1.49.54)

Takk til Olav for godt reisefølge,alltid bra å være flere fra Diggidanga.

Resultatliste: http://www.bedriftsidrett.no/VestAgder/files/%7BB0839E39-AD30-418D-B285-5F6357DC8C2C%7D.pdf

Noch eine basis

Måtte ha en tur til på St. Hanskvelden, for når "alle" skal til sjøs, ligger innlandet idyllisk igjen. Samme løypa bare motsatt vei. Gikk heile veien, bortsett fra moderat jogging fra Indre Bånetjønn og hjem. Svømte et par hundre meter i Bervann i litt forskjellige stilarter. En buddhistisk økt for å finne indre balanse og ro.

Basis

Måtte ha litt energi å gå på i løpet av en laaang dag i barnehagen. Tok derfor en tur på heia i dag før frokost. Litt sånn passelig løpe/gå opp til Bervann, en dukkert med noe svømming, deretter jogging hjem Lochners løype over Ravneheia 144 moh.

Dette er basisaktiviteten for Grendstaden når det gjelder fysisk aktivitet, og det var litt lenge siden sist nå. Mangla bare litt mer sol på veien, men var litt for tidlig for den, men alltid bra med en sånn tur, også meditativ og god oppladning til morgendagens halvmarathon.

mandagstrimmen

Neida, har ikke sluttet å blogge helt iallefall.Det er bare det at noen ganger så strekker ikke tiden til, også er det ikke alle treningsøkter som er like "minneverdige".
Forsåvidt ikke av ny dato at jeg har "glemt" å skrive om økter jeg har.Det har jeg gjort flere ganger, og kommer sikkert til å gjøre det igjen.

Gårsdagens som følger :
Rooolig start fra Auglandstjønn BHG sammen med 2 gode kollegaer.Holdt følge med disse et stykke innover Åges, men så gikk det som så ofte før,jeg mister tålmodigheten og tar av gårde i mitt tempo.
Holdt jevnt stigende tempo hele veien på den 8 km lange runda,snittfart ble akkurat 7 min.

Ei løperunde i Baneheia

Vi begynte ved Fant Olsen og løp ned til la stampas, videre mot gamle telenor bygget, og mot bånetjønn.. og så ned til Fant Olsen

Hilde ble etterhvert litt ryggalaus..så måtte gå litt innimellom.. ellers bra tempo...med et par forhåndsavtalte pustepauser...

Etter løpinga dro vi til Spicheren for et aldri så lite bad. Vi svømte ikke så lenge, men vel. Fikk dessuten boblet så det holdt. Friskus fikk kjekket seg litt, og hoppet fra 12 meteren... (øh)

Jeg er ikke medlem på Spicheren, men klarte å svi av 598 kr for det om...
Jeg er nå heldig eier av noe råkult treningstøy .. :-)

Til slutt bar det i vei til svigers for litt vafler og banankake..

En fortreffelig dag må vi da konkludere med..

10 km løping - 47.05

Målte opp ei mils løype syklende ved hjelp av GPS bort Paradisveien, under jernbanen og oppover Dalane til rett forbi det nye forbrenningsanlegget og retur. Asfaltløype altså. Fant også passelige kilometermerker.

Oppover gikk det på ca 4.30 pr. km. Midtveis og noe hjemover på ca 5 min. pr. km, og så litt tempoheving på slutten. Bomma på snupunktet og løp til lyktestolpen ovenfor den riktige før jeg snudde, så løypa blei litt lenger enn beregna. GPS-målinga er vel også litt usikker.

Det var selvfølgelig et slit, og litt kjedelig trasé, men jeg er topp fornøyd. Ca 10 minutter raskere enn jeg hadde på ei asfaltmil i Randesund i fjor. Ny erfaring å holde så høyt tempo over tid, og bra å få en satt en personlig milrekord, som jeg kan bruke som relativ mal i forhold til seinere løp.

Padling og symjing

Padla ut fra Nodeviga 05.45, og kosepadla innom Dybingen og Bragdøya, og padla rundt Andøya og tilbage i Nodeviga kl 08.07. Meget pent.

Frokost på Parko. To hotdog og en cola til 69,-.

Crawling på bystranda i drøy halvtime. Ganske kaldt i dag, fralandsvind, tipper ca 15 grader, men etter noen meter ble kroppen temperert. Veldig gøy å crawle for tida. Kom i fint meditativt driv. Ga meg da jeg så en brennmanet.

Hjem til speileggfrokost og øl. Nam nam.

Rørt til tårer.

Dette blir ikke lett å skrive inn på bloggen for aller første gang, men jeg skal gjøre mitt aller beste. Det skal ikke handle om alle de minuttene jeg tilbringer på sykkelen, i klatreveggen, i karusell løp, i svømmehallen, i kajakk, i våtdrakt, på fjellet eller på sofaen.

Dette skal faktisk handle om alle de gode Diggidanga vennene jeg har. Etter et par dårlige dager hvor jeg ikke gjør så mye annet enn å ligge på sofaen og synes synd på meg selv ringer det plutselig på døra. Nysgjerrig som jeg er karer jeg meg opp for å se hvem det er som ringer på. Da jeg åpner døra blir jeg med en gang litt skuffet, for hva er det som møter meg? Jo..., en gammel mann. Han spør om Evelyn bor her. Jeg svarer litt forsiktig ja. Han rekker meg en blomst og sier det ligger beskjed inni hvem den er fra. Jeg takker og lukker døren. Så begynner jeg å tenke på hvem det kan være fra. Jo, det må være fra jobb, men hvorfor kommer de ikke med blomsten selv?  Nei, jeg kunne ikke fundere på dette for lenge. Jeg åpnet og tok ut et kort. På kortet sto det: Kjære Evelyn, bli frisk, for vi savner deg i veggen! Digger deg!! Hilsen The Diggidangas. Da kommer tårene. Store TÅRER.

Vil derfor takke dere alle sammen. Det er godt å være savnet, og jeg savner dere også. Jeg gleder meg kjempemasse til å bli bedre slik at jeg kan tilbringe tid sammen med dere igjen. Dere er fantastiske til å få frem det beste i alle dere bryr dere om. Glad i dere alle sammen.

Terrengkarusellen 11. løp - Krogvannet rundt 4,2/6,3

Olav:
Heiv meg ut i løypa kl 14 og da er det lite folk og fint å løpe. Starta i mitt nye starttempo, noe som er litt risikabelt med de stigningene det er, men greide å holde driven. Var ganske kjørt ved Åmlinuten litt over halvveis etter mye stigninger, men etter det er det jo veldig mye fine traseer. Kilometerskiltene er ikke til å stole på. Ihvertfall ikke 1 km, og tror heller ikke 5. km. Ganske mange gjørmehull i løypa, og måtte svinge meg litt rundt, men det er jo en del av gamet. Tid 6,3 km: 34.45. 5,30 pr. km. på 6 sekunder nær, og det er jeg ganske bra fornøyd med, sjøl om jeg hadde tenkt å komme under.

Bilder fra Gaustatoppen

Inneklatring i juni

Usikkert værvarsel samt noe tidspress gjorde at dagens klatreøkt ble lagt til Samsen. Elkempikene+et følge og DE hadde noen gode timer i veggen.

Vi holdt oss til tauene fra 1-7 og var fornøyde med det. For undertegnede var det egentlig ingen nye store prestasjoner. Men gjorde iallefall ett forsøk på den grå løypa på 3er-veggen. Tror imidlertid ikke dette er ei skikkelig løype. Mulig det forsvant noen tak på sideveggen da Diggidanga hadde skruøkt tidligere i våres. Kom et godt stykke, men når neste beintak befinner seg i brysthøyde tror jeg selv mr. B hadde hatt problemer uansett hvor mye mykhetsøvelser han gjør.

Frau Evelyn kom innom en tur. Hyggelig gjensyn med pasienten som forhåpentligvis snart et fit for climb igjen.

En første gang for alt

misset friidrettskarusellen forrige uke,bla med øvelsene spyd og 3000 meter.
Disse er 2 av 4 tellende for Tour De Run, som avsluttes med motbakkeløp på Skråstad.
Er det motbakkeløp så er jeg jo litt ivrig,så derfor møte jeg opp på stadion i dag for å få med meg disse øvelsene.
fikk utrolig god hjelp og støtte av en type fra bedriftsidrettskretsen som er der på tirsdagene for de som skal ta idrettsmerket.

morsom episode når en godt voksen kar som skulle løpe 60 meter for merket,lurte på om jeg ville være hare! det sa jeg selvfølgelig ja til.Med min hjelp(muligens) blåste han inn på 10.2.

etterpå var det klart for min 3000 meter.
gikk altfor hardt ut på første runde og gikk nesten på en sprekk,men klarte å stabilisere meg på et levelig tempo etterhvert.med god støtte fra sidelinjen kom jeg i mål på 11.56.
godt fornøyd med tiden,men disponeringen var jo høyst tvilsom

som avslutning fikk jeg prøve spydkast for første gang i mitt liv.
moro,men ikke så lett.
fikk et par oppvarmingskast før det var alvor.hadde en jevn og kort serie,der det lengste kastet ble målt til 20 blank.

friidrett er jo gøy,men terreng og bakker er bedre.

Mitt livs raskeste løp?

Tverrveien 14A - Enrum 17 på 23.20 min. (via grussti Falconbridge-Kobberveien og rundt Idda ved Møllevannsveien, over jernbanebroa og hjem)

Etter å ha sykla tilbake Øys racersykkel, og slått av en hyggelig prat med Øy under angrep av Tverrknott, løp jeg hjem igjen. Ville teste tempoet som jeg i utgangspunktet ville klassifisert som sprekketempo.

Jeg sprakk ikke! Jeg tror jeg løp mitt livs raskeste løp i terrengkarusellengden. Alltid en fordel med mest nedoverbakker, men holdt greit tempo i motbakkene også.

Dermed vil jeg erklære at jeg har gått opp et temponivå på løpinga mi, utenom triathlon ihvertfall, så får vi se hvordan det går når det skal testes i karusellen.

Tilbake i hverdagen

Hverdagssykling i løpet av dagen: Eg - Enrum - Sentrum - Eg - Enrum - Grim skole - Enrum - 3. Stampe - Rosegården - Enrum. Raskeste etappe: 3. Stampe - Rosegården på drøye 6 minutter.

Ellers litt løping, bakkeløping og skuespillertrening med Morten Liene i Ravnedalen på morrakvisten en times tid.

Teatersport i dag: Hvordan man sammen med 2 andre, og på 5 sekunder, kan bli en bensinstasjon, fotballbane, Akropolis, New York osv. Ellers spilte jeg benk, prest, flamme, dør, bord, pipa på CB m.m.. Vanlig trening altså.

For øvrig føler jeg som regel at jeg er i bra form når jeg går og sykler rundt i kortbukse og joggesko.

Orginal Åge

Mandagstrim med kollegaer i Åges løype i dag.Med ekstra sløyfe på ca 1 km, ble det 9 km på nøyaktig en time.Føler virkelig det går bra i motbakkene som det er en del av i denne løypa.

Liten dukkert i Nordtjønna etterpå,nesten ikke avkjølende.



Noen som kan tenke seg å løpe 3000 meter på stadion i morgen?

For å være med på Tour De Run, må jeg ha 3000 og spydkast.Jeg har snakket med John Humborstad, og fått velsignelse til å melde inn tid og lengde selv.

1,5 km svømming, 40 km sykling, 10 km løping: 2.42.34

Min først fulle klassiske triathlon er nå fullført. Tidene er inkludert med skift:

1500 m svømming 33.59
40 km sykling 1.10.24
10 km løping 58.11

Full resultatliste:
http://www.hovetri.no/resultater2009/radio/Lang_Menn.htm

STRÅLENDE FORNØYD med svømminga. Crawla godt gjennom, som den ENESTE uten våtdrakt he-he. Det var komisk å stå på stranda før start, med 70-80 svartkledde rundt meg ha-ha. Temperaturen ingen problem. 16 var det visstnok. Meget fine forhold. Superfornøyd med tida og alt. Herlig!

Tida på syklinga er jeg MEGET fornøyd med, bare 8 minutter bak min konkurrent og venn Øyvind Klausen som sykla til Hovden på 5,07. Til tross for dette hadde jeg altså problemer med sykkelen(!), som jeg lånte rett før av en fyr der borte som jeg kjente. Setet var for lavt, kjedet datt av to ganger, og giret fuska og slurte og girte av seg sjøl i motbakker i ca halve løpet, sånn at jeg ikke kunne tråkke til i motbakker (heldigvis ikke så bratte og lange). Dette var altså bare et motbakkeproblemer heldigvis, så jeg kom meg gjennom. Jeg er igrunnen bedre til å sykle enn jeg trodde. :-)

Løpinga gikk greit mhp på at jeg løp jevnt, men nesten timen på mila på myk skogsbunn i flatt terreng er jo ikke akkurat noe kanontempo for å si det mildt, mulig jeg åpna litt for hardt på syklinga. Tross aktiviteten i forkant, burde jeg iallefall ha løpt 5 minutter kjappere, noe jeg kunne gjort hvis jeg hadde vært litt mer rutinert, og kanskje hadde hatt tidtaking, noe jeg ikke valgte. Tror redselen for å sprekke var for høy rett og slett.

Stor takk til Diggidanga, diggidangabloggen, oppmuntringer fra diggidangamiljøet, stor takk til Svein for lån av sykkel til trening, og spesill STOR takk til Dag Eivind for lån av våtdrakt i tilfelle, og som passa ungene mens jeg var ute og svetta. Jeg er en stolt og fornøyd triathlet.