Mer morro i Afrika

Nå har jeg kommet til Nairobi i Kenya. Her bor jeg hos min rekorkusine på den norske skolen. Her er det strømgjerde rundt hele tomta og vaktene er bevæpnet med pil og bue. Burde være trygt :)

Skjer masse morro her stort sett hele tiden. Av ting som egner seg for denne bloggen kan jeg nevne følgende:

- Kaldvannsbading i atlanterhavet. Ute ved kysten av Namibia skulle man tro at det er behagelig og varmt. Men tvert imot er det skikkelig kaldt. Det er pga havstrømmene. Vannet kommer rett fra Antarktis og det er heller kjølig. På det varmeste kan det bli 15 grader, men så varmt var det ikke nå... Ettersom jeg jo har forsøkt å delta på spenolgruppas fredagsbadeøkter så måtte jeg uti her også. Pga trøbbel med kamera ble det til slutt hele 3 bad.

- Sandbording i Namibørkenen. Dette er en typisk klisjeørken med store sanddyner og på disse renner man altså ned på store brett. Man ligger på magen med hode først, og får faktisk rimelig bra fart. Egentlig bare en litt annen form for aking, og i stedet for snø så får man sand absolutt over alt. Tungt å gå opp dynene, men vannvittig gøy ned igjen. I gruppen var det i tillegg til meg bare australiere og amerikanere. Amerikanerne var i legendarisk dårlig form, så de måtte gi seg etter 1 - 2 ganger. På slutten hadde vi fartskonkurranse. Som den erfarne akeren jeg er regnet jeg med at dette ville bli lett match. Kom opp i 67 km/t på det raskeste og det var lenge en soleklar ledelse. Men så i siste heat hadde en australier sin livs aketur og klarte 70 km/t. Så det ble bare sølv denne gangen, men jeg tar de neste gang.

- Topptur på Longonot. Dette er et vulkanfjell som ligger nærme Nairobi. Det er et stort krater. Turen bestod først i å gå opp til kraterkanten, og deretter masse opp og ned rundt hele krateret. Ganske raskt etter at vi var igang kom jeg på at jeg jo egentlig ikke kan fordra slike toppturer. Det var vannvittig bratt og vi gikk i dyp sand. Som vanlig dannet jeg baktroppen og humøret sank. Etter hvert gikk jeg der alene og surmulet. Men så jeg på noen gode tanker fra visdomsmannen Olav. Det er en viktig oppgave å være sist og dersom ingen andre melder seg er det en god sak å ligge sist. I stedet for plassering er det langt viktigere å finne sin indre humorbuddisme. Så alle negative tanker ble byttet ut med den nevnte indre humorbuddismen da jeg etter hvert fant et passende tempo. Da jeg omsider nådde toppen viste Grendstads Peile Sender at høyden var 2783 meter. Det var langt og bratt ned igjen, men det ble en skikkelig bra tur. Alt i alt brukte vi 5 og en halv time.

Siden Diggidanga har nære relasjoner med neshornspillet må jeg også nevne en episode fra nasjonalparken her i nairobi. Vi fikk først øye på to neshorn rett ved veien. De stod relativt i ro. Men så over kanten kom det et svært neshorn i full fart. Ca 50 meter fra bilen stoppet han opp en liten stund. Men så plutselig kom den stormende rett mot bilen. Dieselbilen var treg å få startet opp så han jagde oss et godt stykke. Så nå har jeg opplevd å bli forfulgt av et neshor også.

I morgen drar vi til Mombasa for noen rolige dager på stranda og så drar jeg hjem på lørdag. Tusen takk for alle kommentarer på forrige innlegg. Veldig gøy å lese når man er så langt hjemmefra. Gratulerer til Svein med gjennomført Svalandsgubben! Du er laget av stål!

MORGENTRIM

Ei runde hjemmefra via Grimsvann og Sjebbevann(for de lokalkjente)ned Kjosdalen til Vågsbygd Idrettsplass..
hadde 3 runder på banen før jeg tok samme vei hjem igjen.
ca distanse 10 km.
rolig tempo.

KURSKVELD NR 3

crawlekurs i kveld.
stadige nye utfordringer og øvelser, i kveld prøvde vi bla på pusteteknikk.
det ble svelgt en del vann både av Diggidangas representant og andre for å si det forsiktig.
veldig vanskelig og anstrengende, men fint med noen utfordringer.
et annet problem mange sliter med er få beina opp,slik at kroppen går mest mulig rett frem.
torsdag er det ny runde i bassenget, ser frem til det på en måte..

VANN TIL NAVELEN

svalandsgubben 2008 er gjennomført.
3.05. + noen sekunder.
egentlig et sinnsykt løp.
http://www.svalandsgubben.com/

VANN OVER HODET ?

ja, etter DE sine mildt sagt spenstige krumspring i Afrika, virker det litt puslete med gubbeløp og crawlekurs.

imidlertid hadde jeg gleden av å begynne på crawlekurs i dag, 9 kvelder igjen.
instruktøren begynte med å si at aktive svømmere (barn) gjerne brukte 2-3 år før teknikken sitter skikkelig,så det var jo en fin start!

diverse flyteteknikk og beinbruk på første økt,veldig slitsomt på en annerledes måte enn løping og sykling feks.men veldig gøy.!gleder meg til fortsettelsen.

Trening a la Afrika

Hallo alle sammen!

Har naa kommet til Windhoek, som er hovedstaden i Namibia. Her har jeg endelig kommet over en plass som har internett!!

Godt aa se at dere holder treningen ved like. Ikke saa lett aa faa trent noe her nede i varmen, men litt morro har jeg da funnet paa. Selv om det ikke kan kalles for trening innfoerer jeg herved to nye kategorier i Diggidanga: Ekstrembading og strikkhopping. For aa ta det siste foerst. Broen over Victoria falls er 111 meter over elva og gaar mellom Zimbabwe og Zambia. Det ultimate sted for strikkhopp og jeg kunne da heller ikke dy meg. Utrolig artig og et vannvittig kick. Ropte selvfoelgelig "danga" i fallet. Strikkhoppet var saapass goey at dagen etterpaa maatte jeg proeve det som heter gorgesving. Kort fortalt betyr det at det gaar ei line over hele dalen med ei gigantisk huske festet midt utpaa. Hadde et frifall paa 70 meter foer huskeeffekten begynte aa spille inn. Det var mye verre enn strikkhoppet, ja rett og slett litt ubehagelig i noen sekunder :)

Saa ekstrembading. Hadde en aldeles forfriskende svoemmetur bare cm fra kanten av Victoria Falls. I den saakalte Devils Pool paa Livingston Island er det en liten kant som hindrer at man fyker over. Maa likevel si at det var litt nervepirrende aa svoemme med en over 100-meter hoey foss paa den ene siden og diverse krokodiller og flodhester bare noen hundre meter opp i elva paa den andre siden. Var for anledningen kledd i Olavs tropehjelm og fikk noen bra bilder. Neste ekstrembading gikk nord i Botswana i Okavangoelva. Paa en av campingplassene hadde de satt opp et gigantisk bur midt i elva. Dermed kunne vi svoemme trygt og greit rett ved siden av flodhestene og krokodillene. En spesiell opplevelse kan man si.

Ellers foeles det nesten som ekstremsport aa kjoere selv paa safari. Sanda er voldsomt dyp, og vi har vaert veldig naere flere ganger paa aa sette oss fast. Dessuten er veien av og til borte og da maa man bare kjoere selv paa maafaa. G(rendstads) P(eile) S(sender) er bokstavelig talt en lifesaver, uten den hadde det ikke gaatt. Saa derfor gaar det en ultrastor takk til Olav! Campene inne i bushen er ogsaa en historie for seg selv. Har hatt baade loever, elefanter og en flodhest helt oppe ved bilen i loepet av natta. Ikke saa lett aa faa sove da, men hvem har egentlig tid til aa sove under slike forhold? Uansett glad vi har teltet oppaa bilen og ikke paa bakken.

Som dere sikkert skjoenner er det helt straalende her, og haaper det forsetter saann. Men tenker ogsaa paa dere der hjemme paa Samsen. Lykke til Svein med gubbeloepet! Er sikker paa at det kommer til aa gaa kjempebra! Haaper ogsaa crawlekurset blir bra.

KOMBIØKT

1. 20 med jogging/løping i blåløypa rundt Bervann,vått og etterhvert nokså mørkt.avslutta med ei runde i lysløypa.må begynne med hodelykt snart,det er jo gørrkjedelig å løpe bare på grussti.
halvannen time med klatring/buldring og henging til slutt.
Turid 1.08
John 1.03
Svein .59
?? .44

GUBBERUNDE I VÅGSBYGD

en time i gubbemodus rundt fiskåvann i dag.
lav og fin puls hele veien.kunne holdt det gående mye lenger,men måtte rekke middagen.
snittpuls på 145.

Henging og buldring

En times økt med buldring og henging på Samsen i dag, mens jentene var med Rita en tur i et bryllup til ei venninne.

Har aldri vært flink i henging og kroppshevinger, men blitt litt fascinert av hengningsrapportene i bloggen. Hang i en del på slutten, ellers buldra jeg litt, uten helt å skjønne alle buldreløyper. Ei god økt, eller dva mange små økter, med mange små pauser. Mange unger som fløy rundt, men en humorbuddhist tåler såpass.

VÅGSBYGDRUNDE

fredag ei roligere runde enn torsdag, denne gang delvis i åges løype og delvis i ei lengre sløyfe rundt Storevann.utrolig deilig med slike halvlange turer,der en kommer inn i sin egen rytme og modus.
holdt det gående i ca 75 min, anslår distansen til 9-10 km.

GJØRNØY ER HISTORIE.

CB-stafetten var en fin erfaring,men alt for kort og hektisk for mine trege fibre.
Torsdag var derfor Bjørnøy tilbake i skogen.
Anledningen var det årlige høstløpet i Utvalgets regi: start fra Kjerrane,delvis via stier som var ukjente for meg,på kryss og tvers rundt Krogvann. En utfordrende trase med nok av stigninger.
kom i mål etter 9,3 harde kilometer på 59.04.
Underveis hadde jeg følge og god drahjelp av den gamle sluggeren Roald Borgemyr,han dro fra meg ca 1.5 km fra mål.måtte se meg slått med ca 45 sek,men det er veldig ok å ha noen å fighte litt med.

CB-stafetten og Hr. Gjørnøy

Diggidanga hadde sin mann i CB-stafetten, på laget til Boss. Nr. 19 av 83 lag i herre-klassen er jo slett ikke verst plassering. Nå kan det jo diskuteres om vår mann går under kategorien "herre", men mulig han var i herre-moduset med sitt nye etternavn for anledninga, og derfor var gentlemann nok til å la de to andre på laget få en bedre tid enn han. Ser eventuelt fram til å treffe Hr. Gjørnøy med hatt og frakk på Markens.

19 Boss Industri AS 1 (Øystein Grov-Svein Gjørnøy-Nils Stray (8,59-9,54-8,46) 27,39

Terrengkarusellen - løp 18

Sesongavslutning i Dyreparken torsdag 9. oktober. Diggidiggisene til både Svein og Olav fikk løpt barneløpet og innkasserte dermed medalje og godtepose. Etterpå løp Svein, mens Olav og Diggidiggisene sto ved pølsebua. Olav var ikke klar for løp pga det vanlige med bihulegreier, og fordi en krevende revyjobbehelg sto for døra, derfor tok han ingen sjanser på forverring.

Årets Diggidanga-representant i Svalandsgubben fikk tida 21.34. på 4,2 kilometer, mest asfalt. dvs ei tid på ca 5 minutter på kilometeren, noe som vel er godkjent. På nåværende tidspunkt har mannen også deltatt i CB-stafetten, og tar vel ei rotbløyte i etterkant.

SUMMERING OPP

vært litt slapp i skriveringen i det siste. derfor en oppsummering over sist ukes fysiske sprell her slik.
mandag var det ei runde i baneheia,med en kollega.ikke så langt og ikke så hardt,men ei grei oppvarming til klatrekveld på samsen.(se tidligere innlegg)

onsdag tok jeg ei økt på Vågsbygd Stadion,hadde tenkt å løpe 3000 meter på tid.
onsdag er tydeligvis ikke den roligste dagen på VS:
2 fotballgrupper, 3 joggere/løpere som løp 10000 m.+ ei kast-gruppe på 3 personer som slengte diverse kuler og diskoser over løpebanen,gjorde sitt til at mitt opplegg måtte endres litt.
det ble isteden noen 1000 meters intervaller.4.08 som beste.
snakket litt med kasterne etterpå,koselig folk fra 25 til 65-70.de var veldig ivrige på å rekrutere nye utøvere virket det som,ikke så ulikt Diggidanga.

torsdag ei ny runde i baneheia,med en annen kollega. vi tok en befaring i CB-løypa slik at jeg er litt forberedt til lørdag. fra dagen før hadde jeg med meg en begynnende strekk,som ikke ble særlig bedre i løpet av økta.har slitt litt med den i helga,men bedre i dag.

mandag (idag) litt oppvarming sammen med kollegaer,som alle skal løpe CB-stafett.deretter ei litt seriøs runde i stafettraseen. har et håp om å komme under 10 blank til lørdag,i dag stoppa klokka på 10.16.ikke så lett å presse seg tilstrekkelig på trening.

Trilletur til Lama-land

En sykkeltur i kjølig og rått vær på morraen i dag. Langs E-39 til Brennåsen, derfra nasjonal sykkelløype til høgget ved Søgne Gamle Kirke, derfra Langenesveien hjem. En forholdsvis rolig trilletur på ca 100 minutter.

Rett før Søgne Gamle passerte jeg hhv en stående og en liggende lama. Det satte en ekstra spiss på turen. I avdempet begeistring over dette, stoppa jeg og kjøpe en snickers på tappen på vesterveien, som jeg gomla som innspurt til Grim.

Klatring og buldring

Denne gangen var det Tuva som ble med på klatring. 2 ganger 7-veggen, 1 gang 2-veggen med litt hjelp over kneika. Deretter buldring, deretter spede med gode forsøk på 9-veggen og 11-veggen, og til topps på 16-veggen. Godt i siget, og jeg fikk også buldra og hengt en del innimellom, slik at det ble til ei god økt for meg også. Tuva klarte også å knytte seg inn på klatreknuten uten hjelp, og hun prøvde også åssen det var å sikre meg. Gikk opp halvannen meter, og slapp meg ned mot tjukkasen under, og hun spratt opp og møtte meg på halvveien. Gøy å prøve ut iallfall, og få til tekniske ting.

Gøy å henge

Masse folk til stede på Samsen i kveld og minst like mange gode prestasjoner. Som vanlig mangler det ikke på innsatsen og de aller fleste gjør gode fremskritt. Undertegnede fikk et usedvanlig hott tips fra Evelyn om den røde løypa på 4er-veggen, så nå er den plutselig ikke så uoverkommelig lengre.

Dagens høydepunkt må vel sies å ha vært hengekonkurransen på slutten. Oppslutningen var i dag upåklagelig og de fleste hadde et forsøk. Vi brukte taket på det mellomste trinnet. Svein løftet det hele i gang, men en tid på på 20-tallet er lavere enn hva vi er vant med fra mr øy! Enkelte publikumere mumlet noe om at det ekstra året han har fått siden sist kanskje veier tungt, men Svein skal man uansett aldri avskrive. Så poppet Malin opp fra intet og leverte en kjempetid. En førstenotering langt oppe på 40-tallet gav mangt et anerkjennende nikk i forsamlingen. Tiden stod seg helt til John skulle i ilden. Forhåndsfavoritten leverte da også varene med en tid på 58 sek. Men det holdt ikke lenge for opp troppet Turid. I forkant var hun raskt ute med å dempe forventningene, men det ble raskt klart at hun hadde skumle hensikter. Klokken stoppet til slutt på smått utrolige 61 sek, og det til en kraftig applaus. Da alle trodde det var over stod imidlertid Bård der. Bård den luringen satt hele kvelden i vakta og bare ventet på dette øyeblikket. En tøff oppvarming med kabal og P4-musikk gav oppsiktsvekkende resultater i konkurransen. 68 sekunder lyder den nye rekorden på. Blir spennende å se hvor lenge den holder!

Ellers fikk vi inn et nytt forslag i vår "hoppe etter Wirkola-føljetong". Siste tilskudd på stammen lyder: "Å gamble etter Båsland". Litt småfrekk, men må si at jeg likte denne :)

The Hanging Champion! 

Legg merke til den coole og avbalanserte holdningen. En sann vinnertype.

VÅGSBYGDRUNDE

ei runde i vågsbygdskauen i dag,med fokus på lav puls(ikke så lett).
rundt fiskåvann og storevann + div avstikkere.

tid: ca 2.05
snitt: 164
dist : ?

Mer småklatring

Sofie og jeg dro til Samsen. Sist vi var der var hun godt i støtet. Så også i dag. Litt sånn Kristoffer-modus kanskje. Først 4 ganger til topps på 7-løypa. Deretter litt buldring. Så 2 ganger til topps på 15-løypa, som jo er litt mer vrien. Ellers en del god buldring.

Jeg fikk også buldra en god del etterhvert, delvis sammen med Sofie, og blei sånn passelig god og mør. Dermed fikk jeg meg ei god økt jeg også. Tross ingen kjente, en hyggelig og god ettermiddag på Samsen.

SMÅKLATRING

klatring for de minste fredag ettermiddag.
først noen korte vegger for begge to.
forøvrig var vi de eneste i lokalet den første timen, så det var god plass.
Emma ville så prøve 7-er veggen, den klarte hun på andre forsøk til tross for følgende utsagn ca 10 ganger : jeg klarer ikke mer..
Kristoffer holdt seg i favorittvegg nr 5.den klatret han 2 ganger med stil.
økta ble avsluttet med buldring og henging.

Morrabading

Da har sesongen begynt for morrabading på fredager. Dag Eivind kom fra jobb, og jompa uti ca kl 08:19 før Åsmund var på plass, for å rekke et møte. Vestbakken greide isbadergrensa på 30 sekunder i vannet (faktisk ble det 40) , noe som er imponerende hans korte badekarriere tatt i betraktning.





Ikke lenge etter Vestbakkens avgang jompa Åsmund og Olav uti. Det ble en svømmetur bort til Drømmeren og tilbake. Passelig og over 30 sekundersgrensa med god margin. Godt med et forfriskende bad, noe som kan merkes på ekstremt oppvåknede tryner. Vestbakken her representert ved oppblåst badehette.

Terrengkarusellen - løp 17

Kom meg avgårde litt over kl 15. Veldig fin løype i Jegers, men også en del kupert noen steder, så en må både spare på kreftene oppover, og få med seg beina i utforbakkene. Kroppen sliter fremdeles (som vanlig) med litt bihuler og småuggenhet, men som sagt, det har egentlig ingenting med saken å gjøre, bortsett fra at en må justere tempoet litt. Prøvde å finne mitt eget humorbuddhistiske, og la målsettinga som vanlig om å komme innenfor 6 min. på km. Det klarte jeg, lå litt bak ei stund, men takket være grei trase siste kilometer, kom jeg inn rett i underkant.

Olav 31.15.
DE 33.00.

Fine forhold, lite folk i løypa, og de som er, har bra kultur på å trekke litt til sida når det kommer en humorbuddhist løpende. Senere kom jeg opp med Tuva og Sofie til barneløpet, og spiste 4 pølser. De kunne gjerne hatt litt bedre smak.

DE hadde en relativt overivrig målsetning om å løpe ned mot 30 minutter i dag. Det begynte bra med 5,30 på den første kilometeren, men så i bakkene opp til 2 km røynet det mer på. Derfra og inn lakk det sekunder hele veien. Skjønte at det ikke nyttet å fokusere på tiden, så i likhet med Olav prøvde jeg heller å finne min egen humorbuddhistiske rytme. Lyktes nokså bra med det og hadde en kjempebra tur. La inn en slags langspurt fra demninga og kom altså i mål på 33 blank.

Med denne fantastiske høstdagen i jegers takker jeg for meg i år i terrengkarusellen. Synes hele debutsesongen har vært en stor opptur, og jeg håper det blir like morro til neste år.

Full resultatliste: http://www.bedriftsidrett.no/VestAgder/files/%7B4049D9C2-6184-43F8-8623-1253888F7DAC%7D.pdf

Luftetur

Gikk opp til Ravneheia, toppen bak cafeen, på ca 10 minutter. Løp deretter inn på heia til kraftlinjene, deretter mot sykehuset, før jeg kom ned til Revetjønnene, rundt heia, rundt Bånetjønn, ned i Ravnedalen og hjem. Ca 25 min løpetur. Tok det rolig, og prøvde å finne indre humorbuddhistisk ro. Kan heller presse på i karusellen i morra. Denne turen må vel mest betraktes som en luftetur, men godt å komme ut og svette litt i fint vær.

Svømmeklatring

Startet dagens økt med en svømmetur i Stampa. Når været er som i dag er det utrolig flott der oppe. Men vannet er mildt sagt friskt. Glemte klokka hjemme så da benyttet jeg muligheten til å ta ei nye rute. Svømte en runde langs land. Holdt vel på i omlag 20 minutter. Også i dag var det en annen person uti med kun vanlig badetøy. Nokså imponerende.

Etter svømminga satte jeg av gårde på sykkel gjennom baneheia. På min by-cruiser med elendige bremser ble det litt mer spennende enn jeg strengt tatt satte pris på. Men kom helskinnet fram til Samsen.

Kun Vaktevelyn var tilstede, men Malin og co kom etterhvert. Vi klatret høy vegg, lav vegg og buldret. Ei god økt på det jevne ble avsluttet med hengekonkurranse og 10 armhevninger.

Diggidangas klatrevenner

Diggidanga har som kjent klubbkveld i klatreveggen på Samsen hver mandag. Samtidig stiller det som regel en stor gjeng med andre klatrere også. Så herved presenteres Diggidangas klatrevenner:

John

Klatresjefen himself. Klatrer det meste som kan klatres, og kommer ellers med gode tips når det trengs som mest. Er konstant både høyt og lavt, hvilket gjør det fysisk umulig å få tatt et bilde.

Turid

Å klatre etter sin hybelkamerat John er som å male tak etter Michelangelo. Denne dama klarer det imidlertid med en stil og eleganse som ingen andre samsenklatrere har mulighet til å matche.

EvelynEvelyn er vakt og er vår store helt. Hun gir aldri opp uansett hvor vanskelig noe er og kommer derfor alltid til topps. Multikunster som behersker fullt ut både led, topptau og buldring.

Marthe

Hun skrur nye ruter som av og til er så vanskelige at selv Fantomet ville ha hatt vanskeligheter med å komme opp. Er visstnok datter til Evelyn, men når sant skal sies lurer vi til tider på hvem av dem som egentlig er mor og datter.

Anne

Piken fra hovedstaden gjør stadig enorme framskritt i klatreveggen. Lider til tider av akutt fargeblindhet, men med en streng rettleder nede fra gulvet samt en enorm ståpåvilje når hun hele tiden nye høyder.

Johanne

Kom som en virvelvind fra Flekkefjord og tok oss alle med storm. Et klatretalent av de sjelde som tar alle utfordringer som kommer. Klatrer led som om det skulle være den mest naturlige ting i hele verden.

Jarl

Buldresluggeren fra Vågsbygd har alltid en ny utfordring på lager. Med ren muskelkraft og mye kløkt forserer han det meste av ruter der inne i buldrehula.

Mystery manDette blir i hovedsak en quiz for Olav siden dere andre var der og så han. Hvem er dette??

Ellers var det nok ei god klatreøkt i dag. Både topptau, ledtrening og buldring. Til slutt hadde vi den sedvanlige hengesekvensen. Tror det var kraftig forbedring for alle som deltok.

Kaldt vann i Stampa

Varmt og fint denne solskinnslørdagen i september :)

Jeg tok turen til Stampa og hadde to turer fram og tilbake. I begynnelsen var det særdeles kaldt på både hender og føtter. Tenkte at her blir det maks en runde i dag, men etter å ha svømt en halv lengde begynte det å gå seg til. Fikk egentlig bare bedre og bedre fart etter hvert og kunne fint ha svømt en tredje runde også. Holdt på i underkant av 28 minutter.

Når vi begynner å nærme oss slutten på september skulle man kanskje tro at man har enerett på stampa, men etterhvert kom det to andre som også ville ha en dukkert. I bare badedrakt så det heller kaldt ut, tror derfor jeg holder meg til våtdrakten enn så lenge :)
.

Terrengkarusellen - løp 16

Så kom det endelig regn på et løp for ei gangs skyld. Ansgars løype 3,5 km Baneheia, som går i et utrolig villniss av småstier i Baneheia, som jeg sjelden eller aldri har løpt.

Jeg starta i nest siste pulje, sammen med bare 2 andre, og havna fort aleine. Lite folk i løypa. Mye gjørme og litt glatt, så måtte passe godt på i nedoverkneikene. Jeg la en mal på 6 min. på km, og det holdt bra, og da var det inkludert feilløp ved Bånetjønn, hvor jeg måtte snu og løp tilbake. Tapte vel et halvt minutt eller noe sånn. Løypa var halvt ganske flatt, og halvt ganske kupert mot slutten

Olav 20:41 (Sist i min klasse blant de som har tatt tida! Endelig!)

Fin tur. Synes et løp i regnvær frisker ekstra opp, og det er bare hyggelig. Så ikke noe til andre Diggidangas. Mine to Diggidiggis løp barneløp før på ettermiddagen, så det ble min oppvarming. Ellers så har jeg de siste gangene ikke løpt noe mellom karuselløpene, men det virker ikke som jeg taper noe form på det, så lenge jeg gjør andre ting som sykling, svømming og sånn. Kondisen virker fin.

Så et tips. Da jeg var i målområdet etter løpet, holdt arrangøren på å pakke sammen. Da delte de gratis ut det som var til overs, vafler, pølse og bananer. Jeg var mett og skal bort i helga, så det ble bare med en vaffel denne gangen. Men en annen gang kan jeg kanskje fylle opp sekken.

Resultatlista: http://www.bedriftsidrett.no/VestAgder/files/%7B79EAA032-87ED-4821-AA8A-EF754C0472D0%7D.pdf

Kjempeøkt på Samsen

I dag stilte Jarl, Evelyn, Arnt, Turid, John, DE + en del andre til mandagsklatring. Johanne var der i begynnelsen, men pga en ukristelig/ubudhistisk tidlig morgenvakt på jobben måtte hun tidlig hjem.

Dagens mesterstykke stod Evelyn for da hun helt uanfektet ledet opp 9er-veggen. Jarl drev også med litt ledtrening. Tror det er lurt å holde ledtreningen ved like gjennom vinteren.

Mesteparten av tiden ble imidlertid brukt på buldring. Løypa som er merket med nr 10 viste seg å bli en særdeles stor utfordring. Vi samarbeidet, diskuterte løsninger og prøvde utallige ganger før det plutselig løsnet. Evelyn, Jarl og DE kom igjennom til stor jubel (ja og så kom John og tok den fram og tilbake på første forsøk..)

Sikkelig bra økt i dag med gode utfordringer. Måtte det fortsette slik :)

På sykkel til stevne

Svein sykla fra Tverrveien til Evjemoen. Egentlig fra Grim. Med pølsestopp på Hornnes kom han elegant i mål på 2.20. En frisk tur, som tok litt på. Men det skal det vel neste gjøre. 1.22 til Hægeland.

Terrengkarusellen - løp 15

En svett fornøyelse i dag for Olav som fortsatt sliter med sine bihuler, men ingen grunn til å sitte hjemme og vente på bedre tider. Et skikkelig svetteløp er tingen. Derfor tok han på seg ulltøy, peila inn på ei bedagelig tid, dvs komme under 25 minutter på 4042 meter. Det gikk bra.

Løypa gikk rundt forbi i Baneheia, og mot slutten ned mot Grimsmyra, og bort i Ravnedalen. Da skjønner jo en lokalkjent at det kommer mye stigning deretter. Greit å ta det med ro i den delen opp mot Båne, for heller å kunne sleppe seg litt løs i bakkene ned mot mål.

DE sliter fremdeles med en vond hæl/fot etter tullas forrige uke. Han tok det derfor enda mer med ro enn Olav. Det ble en blanding av småjogg og rask gange. Spennende å løpe når man ikke vet trasèen. Bakken fra Ravnedalen til Bånetjønn fikk virkelig blodpumpa igang, men ellers gikk det på lav puls i dag.

Olav 23.10
DE 26.45

Resultatlista: http://www.bedriftsidrett.no/VestAgder/files/%7BC3D10A59-4568-43A8-9AFE-CAC1BD977E9D%7D.pdf

Høstsvømming

Da er høstsesongen definitivt i gang på svømmefronten. Stampa har blitt en god del kaldere de siste dagene, noe jeg merket på både hender og føtter.

Hadde to runder i dag uten stopp. Holdt et rolig tempo hvor eneste målet var å holde det passe jevnt hele veien. Var langt ifra utkjørt da jeg var ferdig, bare god og trøtt. Tror dette er måten å svømme på for min del. Så få jeg heller tenke tempo etter hvert. Tar likevel tiden for å ha historikken i orden, men legger ikke noe vekt på det. Sluttiden ble noe sånt som 26.57.

Endelig mandag

Godt oppmøte av Diggidanga og Diggidangs venner i dag. Imidlertid måtte Olav og Evelyn rekke barne-tv, så de gikk når vi andre kom.

Svein briljerer i bratthenget for tiden og i dag tok han det nesten som oppvarming. DE på sin side fant det for godt å vekket til live en gammel bugger i den grønne løypa på 6er-veggen. Planen er som vanlig å klare den i løpet av vinteren, men foreløpig har han ingen anelse om hvordan det skal gjøres. Ellers kommer Anne snart til å klare den blå løypa på 4er-veggen bare hun begynner å benytte venstrehånda i stedet for høyrehånda på henget.

Med nytatoverte Johanne som vakt ble det en tidlig slutt på kvelden, men vi rakk da i det minste å henge en gang hver i buldrehula. Målet var å henge like mange sekunder som man er år. Det ble selvsagt en umulig oppgave for Svein, men til gjengjeld hang han da i det minste lengst.

INNENDØRS SYKLING

30 minutters intervallsykling på ergometersykkel.
intenst og svett på tungt gir.
ikke i nærheten så gøy som å sykle ute,men nå går det mot høst desverre, og da må man tenke litt annerledes i treninga.

hoppetreninga til Olav høres bra ut,skal grave frem et tau fra kjelleren.

A la Paolo Nani

Søndags morra aleine med ungene: Hoppa i hoppetau 3 x 3/4 minutter, med litt uttøying imellom. Deretter et par passe krevende tøye- og bøyeøvelser. Tid 20-30 minutter. Dette er bra opplegg for den som ikke kommer seg ut, er på reise eller annet. Krever bare et par kvadratmeter plass, og at det ikke er for mye svikt i gulvet. Kan demonstreres ved høve. Blir iallefall god og varm og svett, og hopping i hoppetau er mer krevende enn en skulle tro. Godt for pumpa.

1 MIL OPP- 1 MIL NED

Kjørte bakkeintervall på Bråvann i ettermiddag.På sykkel altså.
10 x 1000 meter.
Fin jevn stigning hele veien.
Brukte ca. 5.30 pr.tur opp.
Pause på vei ned igjen.

Tenker å sykle til Evje neste helg, fint hvis jeg og sykkelen kunne få skyss hjem igjen.
Noen som har plass?

Symjing

Olav, Sofie, Åsmund og DE fant i ettermiddag veien til Stampa. Ingen hadde forutsatt at det hele skulle begynne med ei heftig regnbyge. Med det meste av tøyet allerede blaut var det bare å hoppe uti.

.

Åsmund hadde først en tur over, før DE slang seg med på runde to. På DEs andre runde slo Olav følge. Dette ble først og fremst ei treningsøkt og det var derfor ingen rekorder å snakke om. Åsmund og Olav lå nede på 9-tallet, mens DE lå på 11-12. Sofie syntes det gikk noe tregt og hadde i den forbindelse dagens kommentar: "Kanskje Dag Eivind skulle lære seg å svømme litt fortere" :)

.

Olav skal til å begynne mens Åsmund akkurat er ferdig

Terrengkarusellen - Løp 14

Tulla lever!

Så var endelig tiden kommet for den beryktede Tullas løype på ca 7,5 km. Ettersom det har regnet en del de siste dagene var det en heller fuktig trasè. Liten vits i å jogge slalom mellom pyttene for blaut på beina ble man uansett. På slike dager skal man helst ha gjørme til navlen når man er ferdig.

DE var førstemann ut i løypa. Hadde god hjelp i å løpe sammen med en kollega hele veien. Vi byttet på å dra og klarte sånn sett å holde oppe tempoet. Vi gikk en del av de tunge bakkene fra 1 til 3 km. Var ikke helt i kjelleren i dag og siste del fra Bånetjønn og inn var den delen vi hadde best fart. Må si at dette var en klar forbedring fra Huntoittløpet, selv om det løpet dog var en del lengre.

Ikke langt bak DE fulgte Olav som hadde greid å kile inn dette løpet mellom barnepass og skolemøte, og var glad for det. Han hadde meget lyst på et skogsløp etter forkjølelse og Italia.

Litt pissetrengt, litt underernært og med joggesko som han hadde glømt å legge de tørkede sålene inn i, kom han likevel godt gjennom løypa. Starta forsiktig, men greide å holde et bra luntetempo, også i motbakkene i første del, som han klarte å komme opp uten pes. Hadde mål om 50 minutter, og i forhold til at løypa var kortere, klarte han målsettinga forholdsvis.

Deilig å løpe igjen, og godt å løpe uten å bli for sliten og stressa. Lite folk i løypa, og filosoferte litt over å sette seg et ok mål, og oppleve gleden med løpinga, og ikke stresse med for mye klokketider. Deilig løp.

Svein ble utsatt for litt vennskaplig utpsyking i målområdet, men the Sveinminator har som kjent vilje av stål så han la fryktløs i vei.
Første kilometer gikk på ca 4.25,før det begynte å stige litt,både terreng og kilometertid.
Tror jeg hadde 4 eller 5 foran meg i løypa etter 1,5 km. Sleit meg forbi en av de i motbakkene opp mot Hellerstøvannene.På det meste lå jeg 250-300 meter foran denne fyren fra Vennesla.
Når det begynte å gå nedover og vi kom til bunnen av Bånetjønn,så kom ekspressen fra Vennesla som ei kule.Mot mål holdt vi følge helt til 300 meter sto igjen,da var han helt uimotståelig.Gøy å ha noen å kjempe mot/med, uansett.

Tidene ble som følger:
Svein: 43.00 ca
Olav: 47.27 (feila teknisk i mål, og får bare oppført fullført)
DE: 50.44

Full resultatliste: http://www.bedriftsidrett.no/VestAgder/files/%7B891497B9-0CD6-4A5B-AC1E-608F3A6EDB61%7D.pdf

Debut i Banekarusellen

I regn og vind stilte jeg på stadion for å debutere i banekarusellen. Ikke særlig mange andre som har de samme sære interessene fant jeg ut. Om ikke annet var de såpass begeistret over å ha med en ny mann at jeg fikk stille gratis.

Først tre hopp i lengde:
-Traff planken rimelig godt første gangen og fikk målt 4.17
-Omtrent som første gangen, men fikk nå 4.19
-Det klart beste hoppet, men så var det dessverre dødt.

Så ett forsøk på 100-meter:
-Banen var dypvåt og glatt. Til gjengjeld hadde vi en nokså bra medvind. Presterte å skli så kraftig i starten at jeg holdt på å gå på trynet. Ble da såpass pissed at jeg skikkelig fikk opp dampen. Kom på andre plass i mitt heat med tiden 13.4.

Veldig artig å være med på banekarusellen selv om det var glissent med folk og dårlig vær. Det var god stemning blant deltakerne. I begynnelsen føltes det nesten som om jeg var på idrettsdag på skolen igjen, bare at alle var mye eldre :) Regner med jeg kommer til å fortsette med dette. Registrerte ellers at de beste stilte med piggsko og hadde en stor fordel av det på det sleipe føret. Så jeg får bruke vinteren til å vurdere om jeg skal gjøre en investering.

Resultatlista: http://www.bedriftsidrett.no/VestAgder/files/%7B75857A8A-1A68-4D94-AD2D-035537E8DF15%7D.pdf

Klubbklatring

Sammen med september kom regnet, så da er det godt vi har Samsen. 2/3 av Diggidanga stilte mens mandagspappa Olav fremdeles mangler som en direkte konsekvens av at han hangler. Ellers var Jarl, Anne og Evelyn også tilstede.

Både Jarl og Anne imponerte stort på 4er-veggen. En både småsyk og småfnisete Evelyn prøvde å fortelle at dette ikke var dagen, men den kjente innsatsviljen var likevel som alltid til stede. Jarl har ellers begynt å ta opp kampen med DE om svettetronen. DE gir seg imidlertid ikke så lett, så dette blir uhyre spennende.

Svein hadde en vellykket ekspedisjon opp henget på 9er-veggen. Er ikke helt sikker på hvilken rute det var, men det kan han sikkert opplyse om selv i kommentarene.

Underveis hadde vi en interessant diskusjon om en fornyelse av begrepet "å hoppe etter Wirkola". Alternativer som kom inn var "å male tak etter Michelangelo", "å være landssviker etter Quisling" eller litt mer på kanten "å dø etter Diana". Vi trenger ett par tre forslag til. Deretter legger vi ut en avstemning for å avgjøre hva som blir Diggidangaspråkets offisielle alternativ til "å hoppe etter Wirkola".

Avsluttet også i dag med å buldre samt å henge lengst mulig. Er ikke helt sikker på hva det skal være godt for å henge slik, men om ikke annet er det en fin måte å bruke opp de siste kreftene.

Kort økt

Ikke akkurat 9 mil på sykkel for min del i dag... Dro først til Vågsbygd Stadion og løp en 100-meter. Med nokså bra medvind ble tiden 13.82. Prøvde også 5-6 lengdehopp, men der er stilen fremdeles håpløs. Helt umulig å treffe planken og klarer heller ikke å bestemme meg for hvilket ben man bør ta satsen på. Noen som har noen tips?

Deretter var det svømming med våtdrakt i stampa. Klarte ikke helt å få opp dampen og det ble etterhvert frykelig varmt i toppen. Burde nok svømt uten våtdrakta i dag. Tiden ble 11.03, noe som er 28 sek bak rekorden.

SØNDAGSSYKLING

Det er deilig med disse tidlige søndagsturene,stille og rolig.
litt kaldt og tåkete første halvdel,men så godt som vindstille.
Turen gikk via Mosby til kjente trakter på Hægeland.
Etter en liten matpakkerast,gikk turen videre mot Kilen i Finsland.Jeg kom inn på et parti med grusvei,men heldigvis ikke så langt.
Fra Kilen til Brennåsen og E39 hjem.
Ble litt sår i rompa,ellers greit med beina.

Distanse :90 km
Tid :4 t.

Nok en solo

Sommeren holder fremdeles stand og det er det bare å gjøre seg nytte av. Jeg dro derfor til Storheia for klatring med egensikring. Festet tauet i toppen av "Slikkepinn". Gikk så "Ingunns sva" som oppvarmning før jeg klatret den nevnte Slikkepinn tre ganger. To ganger til vestre for hula og en gang til høyre.

.

Det gir følgende:

Ingunns sva (3+): x 1

Slikkepinn (4+): x 3

.

Fikk etterhvert besøk av et par som jeg tror heter Miriam og Thomas. En østlending og en rogalending som var på samsen forrige fredag. De er informert om fast mandagsklatring så får vi se om de dukker opp.

.

Avsluttet med en tur opp til Bervann. Fant en ny sti som jeg tror er litt kortere enn hva jeg har gått tidligere. Hadde en dukkert på andre siden av Berneaise. Ingen bruk av våtdrakten i dag. Svømte bare en kort runde på ca 4-5 minutter, så det gjelder strengt tatt ikke som trening.

....................Ved topptaufestet på Hiltisoloisten/Ingunns sva

Silsvetting i Italia

Med denne utsikten (i Teater Vittori i de lille italienske byen Pennabilli), i tillegg til som regel et titalls italenske rygger og rumper foran meg på scenegulvet, har jeg i ei uke tidvis tatt meg ut som svetten silrant. Ei gang ble gulvet klissvått, etter at jeg hadde lagt meg og hvilt etter ei økt som på morraen var denne:

Hopping i hoppetau 10-15 minutter
Ulike uttøyingsøvelser
Rompehevinger
Ballettøvelser
Dansing i 30-60 minutter
Hvilende uttøyinger
Stepping
Instruksjoner på italiensk

Ellers var det en del seing på videosnutter og eksempler, teaterøvelser, og forelesninger og diskusjoner på italiensk, med litt engelsk oversettelse innimellom som var nødvendig for en mer detaljert forståelse av innholdet.

Dette var en workshop etter mitt hjerte. Jeg har altså holdt kondisen ganske vedlike, men har sikkert fått litt annen type utholdenhet enn karuselløping. Må nok stille meg om tilbake. På den annen side kan jeg anbefale hopping i hoppetau, og et par av de andre øvelsene. Greie å ty til hvis en ikke kommer seg ut av huset. Jeg vil fortsette med en del av dem for min del, siden de er gode for skuespillermuskulaturen. Kan demonstrere ved høve.

Så Diggidangas mann i Italia har svettet godt, så det var ingen ferie fra fysisk aktivitet. Er nå altså godt tilbake, men må ta det litt med ro i starten. Ser at dere har holdt aktiviteten ved like og vel så det, så jeg følte jeg hadde falt av lasset, men er nesten på igjen nå.

Terrengkarusellen - Løp 13

Terrengkarusellen flyttet i dag til Søgne for ei løype rundt Kvernhusvannet. Løypa var 3,5 km og usedvanlig flat. Det var fint vær og perfekt temperatur for løping. Olav var som forrige uke ikke med ettersom han fremdeles er opptatt med å spise pizza og pasta.

Svein og DE startet samtidig og det gikk hurtig rett fra første skritt. DE hadde øyekontakt den første kilometeren som gikk unna på +- 4,30. Deretter ble det litt mer småkupert og da rykket Svein for godt. For Svein ble nok dette løpet litt i enkleste laget, mens DE har funnet ei favorittløype hvor han slipper å bli avslørt i tunge motbakker. Til slutt ble det gode tider på begge to. DE dristet seg t.o.m. til å melde inn tiden for første gang noensinne.

På vei hjem stoppet vi på Vågsbygd Idrettsplass og gjennomførte en 100-meter. Alt over 60 meter er som kjent tungt å sprinte, og i dag var intet unntak.

Tider med 100-meter i parantes:

Svein: 16.16 (Ca.17.3)
DE: 17.40 (14.5)

Full resultatliste: http://www.bedriftsidrett.no/VestAgder/files/%7BEC61E93F-F904-4898-9601-F3CE8AB32E3D%7D.pdf

Etter at løpinga var ferdig tok DE turen til Stampa for en gjennomkjøring. Som erfaringen tilsier går svømmingen sakte etter å ha løpt karusellen, og det gjorde det også i dag. Med våtdrakt ble tiden 11.14, noe som er 39 sekunder bak rekorden fra i går.

FARTSLEK/TRENING

ei rask runde i vågsbygdskauen i kveld.
kjørte litt varierende tempo i ca 30 min.
greit å prøve litt høyere fart også av og til.
i morra er det jo ei flatt og lettløpt løype i Gøsne,så da er det bare i gi på alt hva remmer og skolisser tåler.

(intern huskelapp:bhg-askedalsheia :9.27)

Suser avgårde

Nesten julaftenstemning hjemme hos meg i dag da våtdrakten kom i posten. Drakta er en nybegynnerutgave og heter Orca Equip. Herligheten kostet €200 + frakt på €25. Til sammen ble det belastet NOK 1808 på kontoen min.

Drakta ligger på denne linken:
http://www.orca.com/orca-products/orca-products-page-469.aspx

Måtte selvfølgelig rett opp i stampa for å prøve ut. Må vel innrømme at den kanskje er noe i strammeste laget. Ikke akkurat lett å skjule magen, og det var litt ballbreakertendenser. Men dette går seg nok til får jeg håpe.

Effekten på svømminga var det iallefall ingen tvil om. Drakta gir mye oppdrift så jeg fløt av gårde som en fisk. Tiden ble 10.35, noe som er et halvminutt bedre enn forrige rekord. Fortsetter det slik er jeg snart klar for å doble distansen.

Ingen problemer med å holde seg varm i vannet. Ble rett og slett skikkelig varm i toppen, så det var nesten litt for mye av det gode. Et annet stort pluss er at det blir mye tryggere å svømme nå, for flyte gjør man uansett. Dette virker lovende :)

....................................Stampa en sensommerdag

Ut med triathlon, inn med klubbkveld

For å bøte på manglende triathlon kjørte Svein og DE ekstra oppvarming før klubbkveld. Ikke overraskende måtte Svein overdrive litt. Først sykle til Samsen. Deretter løpe sammen med kollegaer i Baneheia og deretter løpe alene rundt Bervann. Til slutt endte han opp ved Stampa der DE holdt på med svømmetrening. Dagens tid i tidsløypa ble 11.08, noe som er 3 sekunder bak rekorden.

Etter dette var Svein både trøtt og sulten, og måtte derfor ha seg litt cafèmat og slækketid før han kom skikkelig igang med klatringen. Ellers var det mye folk i dag. Blant Diggidangs venner stilte John, Turid, Anne, Evelyn og Jarl, mens Marthe var vakt.

Ble mye klatring på de små veggene i dag, men Svein hadde dog et par vellykkede raid på 4er-veggen.

På slutten lot en noe motvillig DE seg overtale til å prøve litt buldring. Marthe og mora instruerte, mens Anne og DE prøvde å følge opp med det som var igjen av krefter. DE måtte innrømme at det kan være LITT morro å buldre. Om ikke annet er det en fin måte å avslutte en klatrekveld på.

Evelyn i farta!

Anne prøver å si noe

Soloraid på Odderøya

Bedre vær enn ventet gjorde at jeg på impuls tok en tur til Odderøya for litt soloklatring. Er en stund siden jeg har klatret ute nå, så det var virkelig på tide med ei økt.

Brukte som vanlig en del tid på å feste topptau rundt et tre på toppen. Særdeles nervepirrende å rappelere ned til topptaufestet, men det gikk da på et vis. Festet tauet i "Stråholmen" som er en av rutene som bare har topptaufeste. Denne løypa er i utgangspunktet 6+, men jeg unngikk de vanskeligste stedene ved å holde mer til venstre. Dermed tenker jeg løypa er nede på 5- eller noe sånt. 2/3 opp i veggen kom jeg i nærkamp med en hissig veps. Driten klarte å stikke meg i pekefingeren før den selv måtte bøte med livet.

Deretter flyttet jeg tauet to meter til venstre i den løypa som heter "Mastein" 5-. Klarte denne løypa uten nevneverdige problemer.

Det er slit å klatre på denne måten, men det er også god trening for psyken. Likevel er klatring først og fremst en sosial greie. Alt er mye tryggere når andre også gjør kontroll og følger med på det som skjer. Tviler derfor på at det blir noen stor solokarriære, men det er grei avveksling.

Dokumentasjon av topptaufestet

.

På toppen av Stråholmen

Kjapp aqualon

Planen for i dag var egentlig å gjøre en skikkelig gjennomkjøring før mandagens triathlon, men siden det arrangementet gikk åt skogen ble det endring i planene.

Etter først å ha revet av meg det som var igjen av hår på hodet over nok en miserabel kamp av Liverpool, kunne jeg lime på håret igjen da vi helt på tampen hadde mer flaks enn hva til og med man.ure er vant med. Oppstemt som bare det dro jeg til stampa. Vannet har fremdeles god temperatur, men snart er det nok klart for våtdrakt. Prøvde ellers med neseklype i dag, men det gjorde ingen merkbar forskjell.

Etter en god start følte jeg det gikk veldig tregt etter hvert. Ble derfor særdeles overrasket da mellomtiden lød på 5.20, noe som er 10 sek bedre enn rekorden. Som vanlig klarte jeg ikke å holde samme tempo på tilbaketuren, men tiden ble iallefall 11.05 (-2.20). Dette er en forbedring av den gamle rekorden med 12 sekunder. Føler meg litt som en god gammeldags østeuropeisk stavsprangutøver hvor det går inflasjon i rekorder, men sånn er det vel når man aldri har drevet svømmetrening før.

Flere av Diggidangas medlemmer har som kjent inntatt Vågsbygd idrettsplass denne sommeren. Ettersom dette er min gode gamle hjemmebane så kunne jo ikke jeg være noe dårligere. Må si at det vekket gode minner fra mine glansdager å være der igjen. Øvelser denne gang var kun 100-meter og lengde. Tok tiden selv med stoppeklokke, men prøvde å ikke være partisk :) Tiden ble iallefall 14.07, og det blir fra nå av en slags benchmark for min del. Det er en del raskere enn hva jeg hadde estimert på forhånd, og det hadde faktisk holdt til en mulig pallplassering i friidrettskarusellen. Lengdehoppene gikk bare sånn halvveis pga elendig teknikk, så må nok trene mer der. Likevel godt fornøyd.

.

Ekstra klatreøkt

Etter forslag fra Anne ble det ei fredagsklatreøkt. Det er utrolig bra å klatre helga inn på denne måten. Marthe var vakt og voktet godt. De som kom var foruten Anne: Evenlyn, Svein, Kristoffer Torres og DE.

Siden det var fredag hadde Evelyn med kake og den var god! Synd for de som ikke var der :)

.

Svein drev mest med sikring av junior, men hadde noen turer både på grønn og blå i firertauet. DE fikk klatret mye. Prøvde litt på den hvit/sorte på femmertauet og kom ca halvveis. Ellers ble det mange gamle ruter på vegg 4,5,6 og 11.

.

Ellers kom det et særdeles bra sitat i dag. Evelyn er godt oppe i veggen mens Svein sikrer. Lille Daniel er tydeligvis imponert og spør Svein: "Er det mammaen din?" Gøy for noen, litt mindre gøy for andre :)

Evelyn tar kaka!

Spicheren Triathlon er avlyst

Ettersom det bare var 2 påmeldte i solo og 2 i lagkonkurransen ble rett og slett hele Spicheren Triathlon avlyst i år. Siden vi hadde et bra lag på gang var dette veldig synd.

Vi på laget får heller gratulere hverandre med god holdning og innsats i oppkjøringen. Om ikke annet har det iallefall hjulpet litt på formen.

Har ellers gitt tilbakemelding på at løpsinformasjonen kom alt for sent, noe jeg regner som en viktig årsak til den labre oppslutningen.

Terrengkarusellen - Løp 12

Godt og varmt i Jegers i dag, med andre ord en perfekt dag for løping. Ettersom Olav for tiden er i eksil i Italia ble det kun Svein og DE som stilte i dag.

DE var førstemann ut i løypa. Åpnet rolig i de første motbakkene i lysløypa for å ha litt krefter opp mot Holmenkollen. Etter toppen gav han på litt for å ta inn tid, men det ble litt for mye og han klarte derfor ikke å holde tempoet helt inn. Hadde likevel krefter til en liten spurt selv om det ikke var noen å konkurrere med akkurat på slutten. DE dro deretter til Stampa for ei økt i tidsløypa. Ingen rekord i dag, men en grei gjennomkjøring hvor han for første gang klarte å fullføre med kun brystsvømming.

Neste mann ut var Svein.
Første del av løypa (ca 1 km)ble brukt til oppvarming.Etterhvert som pulsen og tempen steg i motbakkene opp Holmenkollen,kom Svein i løpemodus.Etter et sedvanlig fall i en liten unnabakke,gikk det på et jevnt tempo mot mål.
Han ble innhentet,og skikkelig fraløpt av to racere fra første tidsheat,men det var en grei motivasjon på slutten å ikke bli passert av flere.Siste kilometer gikk ihvertfall mye fortere enn første.

Tider, med svømmetid i parantes:

Svein: 30,59(påmeldt crawlkurs i dag)
DE: 35,43 (11,41)

Fullstendig resultatliste:
http://www.bedriftsidrett.no/vest-agder/t2.asp?p=74289

FAMILIEVENNLIG INTERVALL

Motbakkeintervall i Fiskådalen.Middels motbakke på grussti.
4 x 4,med 3.5 jogging ned igjen.
snitt på 153-max på 175.

Tror det er første gang jeg har trent eller konkurrert 6 dager på rad,men det kjennes bra ut.
Høydeoppholdet på vestlandet har gjort godt for en halvgammel skrott.

Fin klubbkveld

Kun Svein og DE fra Diggidangas harde kjerne i kveld ettersom Olav hadde for mye snørr og gørr i kroppen. Ingen oppsiktsvekkende gode klatrebragder å melde om i dag, men ei fin økt på det jevne uten å slite seg ut.

Vår favorittvakt Evelyn var som vanlig sterkt delaktig der det skjer og Anne fra Tigerstaden når nye høyder hver gang. Riktignok ikke like høyt som Elbrus i kveld, men nesten. Blåbærsvingduoen Turid og John viser klasse og kommer alltid med gode tips når en stakkars Diggidanga klorer seg fast i veggen uten idè om hvordan man kommer seg videre.

Ellers kan det nevnes for alle samsenklatrere som evt. er innom bloggen at vår venn Timor har gitt lyd fra seg. Han er nå i Vladikavka i Nord-Ossetia. Har bedt han se innom bloggen så forhåpentligvis kommer det noen kommentarer etter hvert.

MOTBAKKELØP FRA SKRÅSTAD

Endelig et motbakkeløp i Kr.sand.
Skikkelig bratt første stykket,deretter litt opp og ned.
Mål ved Den Omvendte Båt etter 4.2 km.
Som vanlig et fint arr. av utvalget,og ei fin løype.Men en løpefigur i messing eller lignende er ikke mye til premie!Hva med håndkle eller t-skjorte eller lignende?

Jeg lå ei stund bak en med mye flatulens,så han måtte jeg legge meg foran.Vi vekslet litt på underveis,men jeg slo han med god margin tilslutt.Lufta hadde visst gått ut av ham..
Ei skikkelig god økt,der jeg måtte i kjelleren på slutten,og tiden ble 35,35.

Resultatliste
http://www.bedriftsidrett.no/VestAgder/files/%7B35F9C766-6FDA-41D5-A861-63169E2D7F9D%7D.pdf

Diggidanga er påmeldt

Dro i ettermiddag til Spicheren og meldte på Åsmund, Svein og DE til spicheren triathlon 2008. Så nå er det bare å finne toppformen.

Jeg dro selv igjennom løpetrasèen og klarte denne gangen 17.51. Ikke helt perfekt løpsopplegg og var heller ikke helt i kjelleren. Så dersom jeg har dagen neste mandag, bør det være noen sekunder til å hente. Har begynt å prøve meg fram med støtte på knærne. Vanskelig å si effekten foreløpig, men får se etterhvert.

Tradisjonen tro gikk ferden rett videre til stampa. Forbedret rekorden med ytterligere 7 sekunder og er nå nede i 11.17 (-2.08). Gøy med nye rekorder. Begynner å skimte 11.00 der i det fjerne, men må nok trene mye for å klare det.

Nå bærer det rett videre til Samsen for klubbkveld.

SØNDAGSSYKLING

en rolig sykkeltur på kvisten.
vågsbygd-sødal-kvarstein-strai-vågsbygd.
rolig og fin tur med lav puls og mange laksefiskere.

tid ca 1.22
snitt ca 21 km/t

INTERVALL I FISKÅDALEN

kjørte ei intervalløkt i ettermiddag,på tom mage/sulten
har i likhet med Olav hatt en tendens til å trene med litt for mye i "sekken"
for min del har jeg nok vært litt redd for å gå tom i løpet av økta/øvelsen.
jeg har imidlertid en ide eller oppfatning av at du skal trene lenge og veldig hardt for å gå skikkelig tom.
det vil også være forskjell på sykling og løping feks.
på ei intensiv intervalløkt er det ihvertfall ikke noe fare for slikt.
ja, dette er bare tanker tenkt i motbakker,så hvis det er dårlig tenkt,så var vel motbakken litt for bratt og lang.

dagens økt i motbakke i Fiskådalen : 5 x 1,45 min med pause(rolig jogg) på 1,30 min.
dette er god trening som gir bra effekt på kort tid,passer veldig bra for familiefolk.

Besiktigelse av løpetrasè samt svømming

Hadde egentlig tenkt til å gjøre litt soloklatring i dag, men like før jeg skulle gå kom det ei regnbyge. Så da ble det endring i planene. Syklet i stedet til Gimlehallen og hadde en gjennomkjøring på løpetrasèen til triathlon. Ga ikke full gass og løp også feil i et kryss og måtte snu. I tillegg ble det en liten stopp pga at jeg plutselig havnet mitt i et sykkelritt. Tiden er derfor mindre relevant, men den ble iallefall 19.15. En meget nyttig gjennomkjøring, og jeg har nå en temmelig klar formening om hvordan løpet skal legges opp. Håper å få tatt noen økter til før neste mandag.

Etterpå syklet jeg rett til stampa for ei svømmeøkt i tidsløypa. Overraskende nok ble det ny rekord med tiden 11.24 (-2.01). 3 sekunder bedre enn forrige bestenotering og nesten ett minutt kjappere enn for bare to dager siden. Forklaringen ligger i bedre teknikk i frasparkene. Har nesten ikke sett på OL denne gangen, men av alle ting så jeg ett av løpene til gullgrossisten Phelps. Plukket opp et tips her som tydeligvis var meget nyttig.

Godt med en opptur på svømmefronten, håper på ytterligere forbedring i løpet av måneden.

1/4 på vei

Når jeg nå har bestemt meg for å løpe maraton, blei det i dag ei økt på asfalt langs landeveien i Randesund. Ei rundløype fra min søsters hus, ut til Kringsjå skole, via Odderhei og tilbake. Siden jeg løp med gps i trusa, ga turen følgende konkrete data.

58 min.
10,4 km
Snittfart 10,5
Stigning totalt 104 m (altså temmelig flatt terreng)

Matematisk sett angir denne hastighetenen maraton på ganske nøyaktig 4 timer. Tempoet var greit nok, og skulle nok klart å holde det ganske lenge, og med litt mer trening på asfalt/grus, og finne bedre stil/rytme, tror jeg det er en grei mal. Jeg bygger på erfaring fra oppkjøringa mot Svalandsgubben (3 timer på 27 km i ulendt og gjørmete terreng)

Neste etappe tror jeg blir en halvmaraton, hvis det ikke blir for lenge til neste gang, deretter en 3-miler, og så en maraton, med litt annen løpetrening innimellom. Men dette tar jeg som det kommer. Det kommer jo mye an på nye erfaringer, og form. Gikk fint å løpe på asfalt, og var egentlig veldig ok å kunne komme inn i en rytme, og vite at den kan en holde lenge. Nesten meditativt.

Eneste problemet underveis var at lårene mine har gnidd hull i løpebuksa, og når lårene mine gnisset mot hverandre hud mot hud, da begynte det å svi det som fanken. Jeg måtte ta en kjapp sving til et vann ved veien, og fukte meg, og det hjalp. Men jeg må altså ha ny løpebukse. Eller kjøre på med spenol.

KJENTE TRAKTER

tok en runde i Åges løype i går,fredag.
denne gang ble det den korte(8 km)varianten.
tok det veldig med ro de første 3 km,men siden beina kjentes lette og bra, ble det til at jeg ga litt på i motbakkene allikevel.

tiden ble ikke spesielt bra(51.07),men kjenner at jeg har litt å gi når det trengs.


førstkommende mandag er det motbakkeløp på Skråstad,regner med at flere DD-medlemmer stiller der.

http://www.bedriftsidrett.no/vest-agder/t2.asp?p=74642

Terrengkarusellen - løp 11

Fint vær og bra oppmøte blant Diggidangas medlemmer på høstens første karuselløp. Relativt beskjeden lengde på 3,6 km, men det var nok til å gjøre vondt. Start og mål ved Fant Olsen. DE løp først og fikk meget god coaching av Svein i siste del. Det var temmelig avgjørende for å holde tempoet oppe. Svein måtte få middagen litt mer ned i systemet før han la av gårde, og kom greit igjennom. Olav satset friskt og startet på tidsintervall. Han holdt bra tempo i 1 kilometer, men så måtte han slakke litt. Hans beste løp i år, men det hadde sikkert ikke vært dumt med litt oppvarming.

Tidene (svømmetider i parentes) ble som følger:
Svein - 18.57 - (Walk over til crawlekurs til høsten)
Olav - 19.43 - (9.38)
DE - 21.05 - (12.20)

Full resultatliste: http://www.bedriftsidrett.no/VestAgder/files/%7B60C9E18F-FC39-4AD7-867E-328B3D66A9E5%7D.pdf

Etter løpinga tok DE en økt i Stampa i Diggidangaløypa. Tiden ble altså begredelige 12.20 (-1.05). Var tydligvis vanskelig å få opp tempoet etter løpinga og dessuten er det en stund siden forrige svømmeøkt. Må nok se å få opp dampen igjen før stampa blir for kald. Olav tok også Diggidangaløypa, sjøl om kroppen var sliten. På det jevne med 9.38, altså rundt 9.30 hvor det har ligget til nå. Det var ikke dagen for å ta ut alt.

4 km - 1.42.57 - uten Spenol

Aldri har jeg mer lignet en fisk i trynet

Ja, så var det også gjort. Inspirert av Lewis la jeg i vei i Stampa med et mål om 4 km, altså 10 ganger t/r i Diggidangaløypa nord/sør. Runde etter runde gikk det, jeg tenkte at jeg var varm, jeg så bildene jeg har av Lewis svømme rundt Nordkapp og i Sognefjorden for meg, og med delmål underveis som, 2400 meter, og 3000 meter gikk det hele veien til 4 km.

Jeg greide å holde et jevnt tempo på ca 10 minutter pr. runde (400 meter), litt opp på slutten, og nesten heile veien puste inn når jeg tok tak, og puste ut under vann på gli. Jeg holdt glien litt slik at jeg fikk1-2 sekunds hvile. Det gjorde at jeg greide å holde et jevnt tempo, og ikke bli andpusten.

En spesielt god opplevelse, og siden jeg ellers om dagen sliter med web og dårlige økonomiske framtidsutsikter, var jeg litt innstilt på å være litt fandeninvolsk. Spesielt var det også å svømme og svømme, mens folk kom og gikk rundt meg, og når jeg var ferdig var jeg så slimete på kroppen som jeg aldri har vært før. Hvordan jeg så ut i trynet, kan dere sjøl se.

Været var ok, noen minutter var det motvind, bølger og regn, men det spilte mindre rolle. Fine svømmeforhold. Det hører med til historien at det var meninga jeg skulle treffe Åsmund, men han huska feil i farten, og møtte opp ved Bervann. Det var mulig at det gjorde utslaget, slik at denne egotrippen ble såpass vellykket.

Da jeg kom opp på land fant jeg også en fet ring, som jeg nå bærer på venstre ringfinger. Tar det som et tegn på at det blir bedre tider med jobb og økonomi.

Hardt slag for spenolgruppa

Åsmund og jeg ville sjekke om det var noen som hadde innsikt i om det var noe slags spesiell olje eller lignende en kunne smøre seg inn med når en skulle svømme kaldt. Hva var vel da mer naturlig enn å spørre issvømmeren himself, Lewis Gordon Pugh, som har svømt rundt Nordkapp og i polområder? E-postsvaret kom innen en time:


Dear Olav

I do not use any oil. I have never found it helps.

But many swimmers who swim the English Channel use Channel grease. They think it keeps them warm. So it probably helps them. A lot of this is in the mind. If you think you are warm you will stay in longer. When you think you are cold, you will get out quick.

Best wishes

Lewis


Det vil bli holdt krisemøte i Spenolgruppa i dag. Resultatet vil antagelig bli at vi tror at det hjelper med Spenol, derfor vil vi fortsatt smøre oss inn med det. Men troen er svak nå altså.

Ikke akkurat 10000 meter

Sykla ut til Vågsbygd stadion med planer om å løpe 25 runder, altså 10000 meter, for å teste hvordan det var. Det ble det ikke noe av. Etter 5 runder og 2000 meter syntes jeg det var nok, og stoppa opp på tida 9,40.

Etterpå tenkte jeg at jeg skulle løpe Cooper-testen, altså så langt som mulig på 12 minutter. Stoppa etter 2 runder på tida 3,27.

Til slutt tenkte jeg at jeg skulle løpe en runde på 400 meter og slå rekorden min på 1,17,5 . Jeg kom inn på 1,20,5.

Jeg hadde gjort samme feilen som i går, spist rett før jeg dro til trening. Ikke bra. Men jeg fikk svetta ganske godt, løpt på jevnt underlag over litt distanse som var bra trening, og pressa meg litt, og føler meg ganske bra i form etterpå, så til å være en så mislykka treningsøkt, så var den ganske vellykka. Er sikker på at jeg gjør et bra løp på karusellen til torsdag.

Det var Jacob som nevnte Cooper-testen. Synes det var en bra ting, som vi kanskje kan gjøre på en fellestrening ei gang.

Trening av triathlonvikar

Siden Diggidanga utfordra det 4. hjulet på neshornvogna til triathlon, følte den ledende triathlet ansvar for en kort innføring av det som er blitt en slags vikar, siden sjefstriathleten ikke kan stille den 25. august i Jegers.

I dag gjennomførte derfor de to herrene på bildet en triathlon av omtrentlig lengde av den som kommer. Ca 400 meter svømming i Gillsvann, ca 15 km sykling langs Ålefjærveien og tilbake over Gimlekollen, og ca 4 km løping i Jegers, fra Spicheren rundt Papirmøllevannet og tilbake. Den uofisielle tida ble 74 minutter.

Konklusjonen ble at Diggidangas representant kunne ta det med veldig ro på svømminga, sånn pass med ro på syklinga, mens på løpinga var det jevnt, og her kunne nok Jacob dradd ifra på slutten, hvis det hadde vært om å gjøre.

En bra gjennomført trening, og Diggidanga har fått en passende sparringpartner til den 25. august, men som bør slås klart under normale omstendigheter. Diggidangas mann hadde tidligere på dagen sykla t/r Rosegården og sykla også t/r Spicheren, og inn til start ved Gillsvann, så mye sykling i dag.

Fanaråken opp

Tibettrøya på Fanaråken



Endelig var det klart for et av årets store høydepunkter i Diggidanga. Fredag 8. aug satte Svein og DE seg i bilen med retning Skjolden i Luster. Svein hadde i forkant trent målrettet gjennom sommeren for å delta i Fanaråken Duatlon, mens DE egentlig hadde trent på alt mulig annet enn motbakkeløp. Meningsmålingen på bloggen viste en klar tiltro til Svein, men han selv var noe mer kritisk.

Fredagskvelden ble brukt til å besiktige sykkeltrasèen. Den var langt over gjennomsnittet bratt. Etter dette begynte Svein å få bange anelser, mens DE priste seg lykkelig over at han kun skulle være med i selve motbakkeløpet.

Natta før løpsdagen ble preget av lite søvn for Svein sin del. På morgenen var pulsen allerede høy og det var vanskelig å få i seg næring. Den unge og naive DE derimot hadde ingen idè om hva som ventet, så han svinset som vanlig rundt i sin egen verden. Starten på motbakkeløpet gikk fra Turtagrø på 868m. Her skulle også DE legge klar løpeskoene til Svein. Det viste seg at dette visstnok var imot et usynlig regelment, men etter en lang og bestemt diskusjon ble skoene lagt der de skulle.

Været på fjellet var innom alle årstider. Det var tåke, det regnet, det haglet og noen få ganger var det til og med sol. På toppen var det bare et par grader. Løpstraseen var på ca 8,4 km, hvorav de 4 første var relativt flate. DE satte ivei med rolig jogg, men kjente fort at lungene ikke var glade i den klamme lufta. Ble gjennomblaut av svette, men holdt det gående ved å drikke en del. Da stigingene begynte på ca 1000m gikk jeg over til rask gange. Tok igjen mange folk og var fin i formen. Trodde det gikk relativt raskt oppover og fikk derfor en stor knekk da jeg etter en god stund kom til neste skilt som bare sa 1250m. Neste 250m gikk på halv maskin, men så var det omtrent stopp. Da jeg kom opp i skyene ble det iskaldt og moralen sank stadig. Minuttene rant på og ble til timer. De siste 500m gikk på ren vilje. Hadde det om ikke annet litt morsomt med å slenge småfrekke kommentarer til eliteutdøverne som etterhvert kom på rekke og rad. Da toppen på 2068m omsider kom viste det seg at mosjonistene ikke fikk lov til å gå over målstreken. Litt spesiellt, men jeg fikk da iallefall en medalje. Var på dette tidspunkt iskald og demotivert, men samtidig usedvanlig glad og fornøyd med å ha fullført. Etter å ha skiftet til tørt tøy, fått varmen i tørkebua og hatt en motiverende tlf.samtale med Olav stilte jeg meg opp for å vente på Svein. (Ja, og tiden ble sånn ca. 2.29.)


Duathlonløpet startet altså ved fjorden i Skjolden.Distansen som skulle tilbakelegges før veksling var 16km.De siste 11 kilometerene veksler mellom 8 og 10% stigning hele veien,så det var godt og bratt,men tørr,fin asfalt.
Som nevnt over var Svein "noe" urolig og nervøs før start,men etter en liten oppvarmingsrunde på sykkelen,og etter å ha fått en del gode råd fra Fanaråk-veteraner,begynte magen og pulsen å normalisere seg.
Svein ble liggende langt bak i feltet fra starten(helt bevisst),men tok igjen en del etterhvert i bakkene.Som tidligere nevnt i annet innlegg i bloggen,har det vært litt trøbbel med sykkelen tidligere,men nå skulle den være i tipp-topp stand.Etter ca. halve stigningen var tilbakelagt skjønte Svein at ikke alt var som det skulle med sykkelen allikevel.Det ble konstantert en bulk i siden på dekket foran,slik at det bremset litt for hver omdreining.Min vanlige flaks,tenkte Svein.
Klarte allikevel å fullføre uten punktering, men brukte nok litt ekstra krefter på "bulken".
Sykkeletappen ble tilbakelagt på ca. 78 min.
Etter veksling på Turtagrø ble det en blanding av jogging og rask gange de 4 første kilometrene.
De siste 4 km ble en tålmodighetsprøve av de sjeldne,med melkesyre langt opp i hårfestet.
De mange som heiet(folk på vei ned igjen)hjalp godt på humøret,og endelig ble 2000 høyde -meter passert.Snart dukket det deilige målseilet opp,og vi var halvveis!(vi måtte jo ned samme veien).Målet var nådd: å fullføre Fanaråken Duatlon.

På veg ned hadde stemningen fra morgenen snudd. Svein var godt fornøyd mens DE mest gikk og mumlet om den derre Faensråken. Vi brukte god tid på nedstigningen, og ettersom været bedret seg litt kunne vi nyte litt utsikt også. Dagen ble avsluttet med ei økt i svømmebassenget og middagsbufè på hotellet.

Et langt foredrag dette her, men vil avslutte med å si at dette var en utrolig bra tur og et godt opplegg fra Svein. Diggidanga er nå offisielt deltakere på nasjonalt plan. Er veldig fornøyd med å ha fullført et motbakkeløp. Om det blir flere tviler jeg litt på, men man vet aldri.

Resultatliste duatlon:
http://www.fanaraaken.com/duat08.htm

Resultatliste sykkeletappen:
http://www.fanaraaken.com/sykkel08.htm

Masse bilder:
http://www.kondis.no/default/index.php?aid=74841&k=sjef/forsiden&mid=

.
Bilder fra duatlon:
http://www.kondis.no/default/index.php?aid=75108&k=sjef%2Fforsiden&mid=

Litt sykling

Sykla hjemmefra via Søm (opp noen bakker der i solidaritet med Fanaråkerne), Odderhei, Kongshavn til Solhei og svogers 50-årslag. Ca 45 minutter i et passelig treningstempo med rolig start. På kvelden sykla jeg hjem, i selskapshabitten på 25 minutter. Tråkka på i en del motbakker på tungt gir. God og mør i kroppen ved hjemkomst. Strekning ca drøye 2 mil eller noe sånn.

Idrettsdager for Diggidiggis

Sofie og Tuva klar til start før 400-meteren. Hunden Vesta i bakgrunnen.

Hva er vel bedre for en pappa som har lyst til å trene litt, som samtidig har lyst til å være sammen med sine 2 spreke døtre, enn å ta dem med til idrettsdag? 2 dager i august var vi på Vågsbygd stadion og gjennomførte ulike øvelser, også sammen med ei kusine og ei venninne. Dette slo godt an, og var veldig moro for store og små. Her er resultatene for de voksne. Barnas resultater har vi også, men vi unngår å fokusere så mye på dem i det offentlige rom.

60 meter
Olav 9,93

Lengde uten tilløp
Olav 1,99 m
Gunnar 1,85 m

Lengde med tilløp
Olav 2,67 m

400 meter
Olav 1.17.5

Andre dagen avsluttet vi med fotball i bingen, de voksne mot ungene. Det var også veldig gøy. Vi kommer igjen, gjerne sammen med flere Diggidangas og Diggidiggis og Dangadangas (ektefeller, samboere, onkler, tanter, venner). Vi kan følge prinsippet fra 17.mai-arrangement på noen skoler. Alle, også voksne, får et klippekort/skjema hvor man får en signatur for hver gjennomført øvelse. Når skjemaet er fullt får man premie. Gleder meg til neste gang.

T FOR TIBET

Vi i Diggidanga vil gjerne vise at vi støtter Tibet,og i den forbindelse har vi sendt inn bilde til aksjonen som linken under viser til.

Vi oppfordrer alle andre Tibet-sympatisører å gjøre det samme.

bildene er tatt på Samsen klatrehus av Evelyn Heldal Christiansen.

http://www.tfortibet.org/

Innendørs klatreøkt

Dårlig vær gjorde at vi tok ei inneøkt på Samsen selv om høstsesongen forhåpentligvis er langt unna enda. Olav og DE klatret en god del ganger på 4er og 5erveggen uten noen spesielle mål. I forbindelse med fotografering (se saken over) var også Svein innom og fikk gjort litt buldring.

Ellers var Evelyn, Anne, Turid og John også tilstede. Bra oppmøte lover godt for en bra klatrehøst.

SISTE FØR RÅKEN

Deilig å få tilbake sykkelen i bedre stand enn før.Slapp også å betale noe for det,så alt i alt kom det vel noe godt ut av hendelsen på Rysstad.
Prøvde i dag å finne så mange bratte bakker som mulig,for å være litt forberedt på det som møter oss på vestlandet.
Dette ga følgende trase:Tverrveien-Grim-Tinnheia-Meieriet-Hellemyr-Kartheia-Slettheitoppen-Ica-Haugen-Slettheitoppen-Gislemyrveien-Bosmyrkollen-Hegglia-Tverrveien.

distanse: 23.8 km
tid : 1.09.49
snitt fart: 20.5 km/t
max fart: 52.1 km/t
snitt puls: 148
max puls : 174


Snittfarten blir selvfølgelig ikke helt relevant i forhold til bare stigning,ref max fart/unnabakke.
Men iallefall relevant trening for meg,fikk tatt ut ganske mye uten å bli helt stiv.
Dette blir siste treningsøkt før fanaråken,så nå er det bare om å gjøre å hvile seg i form.

Aqualon i Baneheia

Hadde i ettermiddag en gjennomkjøring i neste karuselløype i baneheia. Prøvde å løpe maks hele veien. Runden er på ca. 3,5 km. Relativt lett å finne løypa hele veien, men jeg bomma på slutten etter å ha passert kulturbeitet. Regner med jeg sparte ett par minutter på dette.

Tid: 19,50
Makspuls: 188
Snittpuls: 173

Gikk deretter rett til Stampa for en svømmeetappe også. Var imidlertid litt for sliten til å få opp noe topptempo så tiden ble 11,49 (-1,36). Det er 22 sekunder bak toppnoteringen. Må vel bare konstatere at svømmeformen er særdeles ustabil.

Det er fremdeles godt og varmt i vannet, men folk ser ut til å forsvinne når varmen ikke er helt på topp.

INTERVALL ALA TUSENTRAPPENE

Sykling Vågsbygd-sykehuset som oppvarming(ca 20 min)
Deretter ei runde i tusentrapptraseen.Rota litt med stivalget på toppen,men tilnærmet som i TT-løpet.Tok det veldig rolig ned igjen.
Tiden ble 21.33,altså 3 min seinere enn i løpet.Men feil stivalg,sekk og rolig nedstigning tatt i betraktning,så er det greit nok.
Avsluttet løpeøkta med to "drag" opp selve trappene(185 stk),som en slags intervalløvelse.
Høy puls her ,men måtte ikke helt i "kjelleren".
Rolig sykling hjem som finale.
Jeg planlegger en treningsøkt til før Fanaråken,da blir det motbakkesykling over Tinnheia,Hellemyr,Slettheia og Bosmyrbakken til slutt.

Forslag for 2009

Jeg fant følgende arrangement i ei bok jeg har:

http://www.allabouttriathlons.co.uk

Her har man valget mellom triathlon, duatlon, aqualon (svømming og løping) eller bare løping. Burde med andre ord være noe for alle Diggidangas medlemmer.

Det er gøy å ha noe å jobbe/trene mot, og i tillegg er det alltids bra med en tur. Dette er et forslag til mulig aktivitet i 2009. Finnes sikkert drøssevis med tilbud der ute, så jeg oppfordrer folket til å komme med mange andre forslag. Målet må være å finne en stor, men likevel overkommelig utfordring.

UVENTET BIEFFEKT AV TRENINGSRUNDE I ÅGES LØYPE

Øsende regn og vått terreng til tross, ei god gjennomkjøring i Åges løype(8 km).

Prøvde å holde god fart hele veien,pulssnitt på 179-maks 188.Det er opp mot min makspuls på 191.Følte at jeg fikk tatt ut mye,men måtte være litt forsiktig grunnet sleipt føre.

Sluttiden ble 48.22,er rimelig fornøyd med det,men håper å få km-tiden ned mot 5,30 etterhvert.

Resultatet av vått løpetrøye som satt klistret til kroppen hele veien,ble meget såre brystvorter!

Jeg måtte faktisk plastre nipplene for å klare å dusje.Veldig stikkende,intens smerte.

Vurderer å skifte navn til Niples

Se bilde.

Motstrøms i Kilefjorden

Jeg benyttet den årlige familiedagen på onkels hytte ved Kilefjorden til å få gjort litt svømmetrening. Det var 19 grader i vannet og usedvanlig stor vannføring i Otra. Økta besto dermed i å svømme motstrøms alt jeg orket. Det er usedvanlig tungt og går veldig tregt, men regner med det er god trening. Når jeg var tilstrekkelig sliten bare drev jeg ned til hytta igjen og startet på nytt. Tror jeg var ute i vannet nærmere en times tid.

Mye grilling samt is og kaker oppveide vel treninga og vel så det, men sånn er det i ferien.

T/R Berneaise

Fra Randesundslivet da jeg heller fisket torsk enn å ta løpeturer. (Foto Duke Fuckindick)

En løpeøkt på heia i dag. Først bratt gange opp Lochners fra Cafeen til Ravneheia. Deretter

Ravneheia - Berneaisekrysset 13.25
Lett og ledig nakenbading i Bervann
Berneaise - (rundt Bervann og via Krossen til) Enrum 15:35

Åpna i litt høyt tempo fra Ravneheia, men unngikk sprekk. Begynner å komme i god karusellform, også takka være intervalltrening med Svein på Vågsbygd stadion tidligere i sommer. (Takk for det, Øy) Fikk liksom vekket opp kroppen litt med litt tempotrening da. Tror det er vanskelig å presse disse tidene så veldig mye ned for min del. Mye stein, skrenter og røtter i løypa, og begrensa hvor fort man kan løpe, uten å risikere både det ene og det andre. Våt løype i dag, men greie forhold. Begynte å regne kraftig da jeg hadde bada, men virka bare forfriskende.

MORRAØKT I SKEDSMO

er for tiden på østlandet på familiebesøk.det har ikke blitt så mye trening etter sokkeløpinga i setesdalen sist søndag.fikk da en liten strekk i leggen som har vært litt hemmende noen dager.må prøve å bli "fit" til Fanaråken.men det har da blitt litt svømming og lek i vann i varmen.i dag prøvde jeg meg imidlertid på en ganske rolig joggetur i østlandsk skogsterreng,det ble en runde på ca 7 km i rolig tempo.kjente litt til strekken,men det ble ihvertfall ikke verre.får ta det som et godt tegn

på ettermiddagen har vi vært langt inn i Nordmarka og badet.vi kjørte bil på skogveier med Løvenskjolds velsignelse(han eier det meste av Nordmarka).ikke akkurat øko-turisme da.
må gratulere DE med glimrende svømmebragd,nå er det bare å gnu på for enda bedre tider.

Svømmemålet nådd!

På sommerferiens siste dag tok jeg en tur opp i baneheia. Hadde først en rolig joggetur på ca. en halvtime. Startet fra toppen av trappa bak vaskeriet og løp litt på kryss og tvers til jeg endte opp ved 3. stampe. Avsluttet sågar med en aldri så liten spurt.

Gjennomsnittspuls: 165
Makspuls: 192

Høydepunktet var uten tvil svømminga. Klarte å finne ytterligere 17 sekunder fra forrige bestenotering, og kom dermed inn til tiden 11.27 (-1.58). Sommerens mål er dermed nådd med en margin på 3 sekunder. Har jo ikke akkurat trent allverdens, så litt mystisk er det at tidene har blitt såpass forbedret. Tror forklaringen i hovedsak består i at benchmarktiden ble satt mens jeg fremdeles ikke hadde svømt noe særlig, og at det stadig har blitt varmere i vannet. Selv om målet er nådd kommer jeg likevel til å prøve å få tiden ytterligere ned. Bør være mye å gå på fremdeles.